Autors:
John Stephens
Radīšanas Datums:
28 Janvārī 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Neirastēnija ir īslaicīgs stāvoklis, kas izpaužas kā traucēta aktivitāte, bieži stresa rezultāts. Nervu sabrukums var notikt, ja dzīves stress un prasības pārsniedz cilvēka spēju rīkoties. Lai noteiktu, vai jūs ciešat no nervu sabrukuma, varat paļauties uz dažādiem simptomiem. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir nervu sabrukums, nekavējoties meklējiet palīdzību.
Soļi
1. metode no 3: identificējiet psiholoģiskos simptomus
Apsveriet visus nesenos psiholoģiskos zaudējumus vai traumas. Depresija var rasties traumas vai mīļotā nāves dēļ. Tas var būt arī ilgstoša nomākta stresa vai negaidīta incidenta rezultāts. Padomājiet par visiem negaidītiem stresa gadījumiem, kas liek justies nomāktam. Jebkurš pēkšņs notikums var atstāt jūs izsmeltu un justies nespēju tikt galā.
- Tā var būt mīļotā nāve, šķiršanās vai šķiršanās.
- Trauma ietver: izdzīvošanu dabas katastrofā, zādzību, spīdzināšanas vai vardarbības ģimenē upuri.
Padomājiet, vai jums ir grūtības justies laimīgam vai apmierinātam. Kad jums būs nervu sabrukums, jūs nevarēsiet izjust apmierinātību. Jūs varat justies nedzīvs, tukšs vai apātisks. Viss jums neko nenozīmē, vai arī jūs jūtaties nomākts ar to, ka "jādara nejēdzības". Vitalitātes trūkums un atsvešinātība no citiem ir depresijas simptomi. Jūs varat justies ļoti nomākts, kas varētu būt nervu sabrukuma cēlonis vai rezultāts.- Varbūt jūs “vēlaties” būt laimīgs un justies normāli, bet jūsu iecienītākās aktivitātes jūs vairs neinteresē.
Pievērsiet uzmanību garastāvokļa izmaiņām. Garastāvokļa izmaiņas bieži notiek pirms neirastēnijas. Tās ir emocionāla izsīkuma un nepareizas pārvarēšanas metožu izmantošanas izpausmes. Garastāvokļa izmaiņas var ietvert:- Viegli sadusmojies.
- Dusmas ir saistītas ar vainas vai nožēlas sajūtu.
- Viegli raudāt.
- Ir absolūta klusuma laiki.
- Ir depresijas laiki.
Pievērsiet uzmanību, ja jūs pastāvīgi zvanāt uz savu darba vietu, lai lūgtu slimības atvaļinājumu. Viena lieta ir izmantot brīvu dienu, lai atgūtu garīgi, emocionāli un fiziski pēc kāda notikuma, bet, ja jūs turpināt atvaļinājumu no darba, jo esat slims, tas ir cits, un tas varētu liecināt par depresiju Bizness. Jums var pietrūkt motivācijas strādāt vai arī var likties, ka ķermenis nav pietiekami spēcīgs, lai dotos uz darbu.- Pievērsiet uzmanību, ja paslīdat darbā. Pat ja strādājat, sekojiet līdzi produktivitātei, lai redzētu, vai tā būtiski atšķiras no iepriekšējā mēneša.
Pievērsiet uzmanību bezpalīdzības vai bezcerības izjūtai. Šīs ir divas izplatītas sajūtas, kas rodas pirms nervu sabrukuma un tā laikā. Jums var šķist, ka jums nav spēka tikt galā ar savām problēmām, kā rezultātā jūs jūtaties bezspēcīgs. Jūs varat justies bezspēcīgi, nekontrolējot savu apkārtni un atrodot izeju no pašreizējās grūtības. Ir depresijas simptomi, kas veicina neirastēniju. Tie ietver:
- Enerģijas trūkums
- Pārguris
- Koncentrēšanās trūkums
- Koncentrācijas zudums
- Izolācija
Padomājiet, vai jūs dominē negatīvas domas. Depresijas gadījumā jums pastāvīgi var būt negatīvas domas un pat jūtat, ka pozitīvas lietas nozīmē arī sliktu. Parasti negatīvās domas ir šādas:
- Saprotiet lietas negatīvajā virzienā.
- Prātā ir negatīvs “filtrs”, ļaujot iziet tikai negatīvām lietām.
- Ir domas, kas saka, ka visas sliktās situācijas un nervu sabrukums nekad nepazudīs, un ka jūs vienmēr jutīsities tā, kā esat.
Atzīt pašizolāciju. Iespējams, jūs atturaties no draugiem un ģimenes un lielāko daļu laika pavadāt viens pats. Draugi aicina uz randiņu, un jūs atsakāties, vai arī jums ir ļoti apnicis pavadīt kopā ar viņiem. Kad stress ir milzīgs, ir viegli norobežoties un tērēt enerģiju stresa risināšanai.
Ievērojiet nejutīguma un atdalīšanās sajūtu. Nervu sabrukums var likt justies nejūtīgam un atrautam no ārpasaules. Jums pat var šķist, ka viss apkārt ir tikai fantāzija. Būtībā jūs vairs nejūtaties iesaistīts savā apkārtnē vai citos cilvēkos. reklāma
2. metode no 3: identificējiet fiziskos simptomus
Uzmanieties no miega traucējumiem. Tāpat kā daudzi citi traucējumi, arī miega grūtības ir viens no pirmajiem neirastēnijas simptomiem. Jūs varat mēģināt aizmigt un pamosties vairākas reizes nakts laikā. Jūs varat atrast sev gulēt pārāk daudz vai pārāk maz, salīdzinot ar parasto.
- Dažreiz var būt grūti atkal aizmigt, jo domas arvien nāk.
- Lai arī jums visu laiku ir nepieciešams gulēt un justies nogurušam, labu nakti gulēt kļūst arvien grūtāk.
Pārbaudiet personīgo higiēnu. Ja jūs nolaidīsit personīgo higiēnu, tas varētu būt lielā stresa dēļ. Varbūt jums trūkst motivācijas rūpēties par sevi. Tas parasti ietver: neiešanu dušā, neeju uz tualeti, matu tīrīšanu vai zobu tīrīšanu vai drēbju maiņu. Jūs varat arī valkāt vienu un to pašu apģērbu vairākas dienas, pat ja apģērbs ir netīrs. Turklāt, atrodoties uz ielas, jūs arī nēsājat neatbilstošu apģērbu.
Atpazīt pastiprinātu trauksmi. Augstas trauksmes fiziskie simptomi var izraisīt un uzturēt neirastēniju. Ja jūs bieži jūtat trauksmi un pēc tam savā dzīvē piedzīvojat notikumu, kas var izraisīt intensīvas trauksmes simptomus un šķiet, ka tas ilgst mūžīgi. Uzmanieties no visiem trauksmes simptomiem, tostarp:
- Muskuļu spriedze un sāpes
- Slapjas un aukstas rokas
- Reibonis
- Notika panikas lēkme
Apsveriet, vai jūtaties izsmelts. Jūs varat sajust enerģijas trūkumu. Pastāvīga noguruma vai spēku izsīkuma sajūta ir vēl viens izplatīts simptoms, ka jūsu enerģija ir izmantota, lai tiktu galā ar pašreizējo krīzi. Pat gadījuma rakstura darbības var kļūt par apgrūtinājumu.
- Arī tādas pamatdarbības kā peldēšanās, ēšana vai izkāpšana no gultas var likt justies nomāktai.
Uzmanieties, lai palielinātu sirdsdarbību. Piedzīvojot intensīvu stresu, ko izraisa nervu sabrukums, var rasties ātra sirdsdarbība, sasprindzinājums krūtīs vai vienreizēja sajūta kaklā. Tomēr medicīniskās pārbaudes neliecina, ka pie sirds ir pie vainas, jo simptomus vienkārši izraisa stress.
Padomājiet, vai jums ir gremošanas problēmas. Sāpes vēderā vai gremošanas problēmas ir tipiski stresa un trauksmes simptomi. Tas ir tāpēc, ka, stresa laikā, jūsu ķermenis pāriet izdzīvošanas režīmā, un gremošana vairs nav galvenā prioritāte.
Identificējiet drebuļus. Trīcošas rokas vai viss ķermenis ir visredzamākā nervu sabrukuma pazīme, kā arī visapkaunojošākais simptoms. Diemžēl kauns, kas saistīts ar drebuļiem, palielina jūsu stresa līmeni.
- Drebuļi var būt visa stresa, ko pārdzīvo jūsu ķermenis un prāts, fiziska izpausme.
3. metode no 3: Nervu sabrukuma pārvarēšana
Runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Ja esat identificējis nervu sabrukuma simptomus, jums par to jāpaziņo kādam citam. Klusēšana un stresa neizpaušana tikai pasliktinās problēmu. Viens no veidiem, kā atbrīvot stresu un pārtraukt negatīvo domāšanu, ir mazināt pašizolāciju un palielināt mijiedarbību ar draugiem. Jums var likties, ka jums nav enerģijas, lai satiktos ar draugiem, taču pielieciet pūles, lai veltītu laiku kopā ar viņiem. Viņi palīdzēs jums atgūties.
- Izolēšanās var izraisīt un palielināt stresu, tāpēc pielieciet pūles, lai regulāri pavadītu laiku draugu lokā.
- Tērzējiet ar uzticamu draugu vai radinieku. Dalīšanās savās problēmās un raizēs ar citiem atvieglos jūsu slogu un palīdzēs justies vientuļam.
Meklējiet terapeitu. It īpaši, ja iepriekš esat bijis smagi nomākts un jūtaties nespējīgs pats tikt galā, eksperts var palīdzēt pārvarēt jūsu pašreizējās problēmas, kā arī izpētīt veselīgas pārvarēšanas stratēģijas. Terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar depresijas vai trauksmes izjūtu un apstrīdēt jūsu negatīvās domas.
- Ja jums nepieciešama palīdzība, meklējot terapeitu, iegūstiet informāciju cienījamās vietnēs vai lūdziet nosūtījumu.
Veselīga ēšana. Nepārtraukta stresa vai trauksmes sajūta palielinās kortizola daudzumu jūsu ķermenī, negatīvi ietekmējot jūsu apetīti. Tomēr, ja jūs ēdat nepietiekami, jūs jutīsities vairāk noguris un enerģijas trūkums. Jums ir jāpabaro ķermenis ar barojošu pārtiku un jārada pareiza vide atveseļošanai.
- Ir svarīgi piespiest sevi ēst regulāri, veselīgi, pat ja jums tas nepatīk. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, pilngraudu un liesu gaļu.
- Apsveriet iespēju samazināt kofeīna daudzumu uzturā. Kofeīns var pasliktināt trauksmes un bezmiega simptomus.
Vingrošana un sports. Vingrojumi ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai mazinātu stresu un trauksmi. Tomēr nervu sabrukuma seku dēļ jūsu enerģijas un veselības var būt ļoti maz, tāpēc jums vajadzētu sākt lēnām. Vingrinājumi var palīdzēt izkļūt no mājas citā vidē.
- Sāciet ar nelielu ikdienas pastaigu, pat ja tā ir tikai pastaiga pa kvartālu. Pamazām jūs palielināsiet treniņu intensitāti un intensitāti.
- Kad esat gatavs, varat pieteikties kursam vai sporta grupai, lai varētu sazināties, praktizējoties. Padomājiet par deju, peldēšanas vai kikboksa nodarbībām.
Iemācieties atpūsties. Laiks atpūtai ir atslēga, lai atgūtuos no nervu sabrukuma. Jums jāiemācās atlaist rūpes, kas jūs satrauc, un atvēlēt laiku sev.
- Ja nepieciešams, atlaidiet laiku un dodieties atvaļinājumā vai pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni.
- Meklējiet aktivitātes, kurās atpūsties - vai tas būtu skriešana, meditācija vai vanna.
Uzziniet, kā novērst nervu sabrukumu nākotnē. Praktizējies pārvarēt stresu, atsakoties no lūguma darīt kaut ko vairāk, nekā tu spēj izturēt. It īpaši, ja jums ir bērni, jūs varat viegli pierast par citu aprūpi un aizmirst par sevi. Dienas laikā veltiet nedaudz laika, lai veiktu kopšanas lietas pats.
- Uzziniet, kā noteikt robežas, lai jūs vairs nebūtu tādā pašā situācijā. Saprotot, kur atrodas jūsu robežas, dariet visu iespējamo, lai tās vairs nepārsniegtu.
- Lai iegūtu vairāk informācijas, varat apskatīt citus tās pašas kategorijas rakstus.
Plānojiet nākotni. Atgūstoties no nervu sabrukuma, ir svarīgi plānot savu nākotni un sākt visu aptvert. Tas dos jums jaunu mērķi un mērķi, uz kuru jūs cerat.
- Esiet optimistisks par atveseļošanos un ziniet, ka neirastēnija nenosaka, kas jūs esat. Atcerieties, ka jūs vienmēr gaida gaiša nākotne.
Padoms
- Nervu sabrukums nav mūžīgs. Jūs varat un pārvarēsit šo sindromu.
Brīdinājums
- Dažos gadījumos neirastēnija var būt nopietnākas psiholoģiskas slimības izpausme, piemēram, trauksmes traucējumi, depresija vai posttraumatiskā stresa traucējumi. Ja esat nomākts vairāk nekā divas nedēļas, apmeklējiet garīgās veselības speciālistu, lai pārrunātu šīs problēmas.
