Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Domāšana par seksu ir pilnīgi dabisks stāvoklis. Mēs esam radības, kuras pārvalda hormoni un fiziskās vēlmes un kuras vada gēni, kas liek mums vairoties. Bet dažreiz mēs varam pārāk daudz domāt par seksu, padarot to grūti koncentrēties un grūti izpildīt vienkāršu uzdevumu. Tomēr jūs varat aizsegt savas vēlmes un vēlmes un pārvērst tās dzīves trokšņos, it īpaši, ja jums ir jākoncentrējas uz savu karjeru, mācībām un enerģiju. veselība, intereses un vaļasprieki, ģimene un draugi, nauda utt. Izlasiet šo rakstu, lai varētu sākt mācīties, kā pārtraukt domāt par seksu.

Soļi

1. daļa no 5: Izvairieties no stimulatoriem

1. 

   
   
   Noteikt un paredzēt kairinātājus. Kaut arī jūs viegli varat identificēt konkrētus izraisītājus vai izraisītājus, atrodiet veidus, kā izolēt saites, kas jūs varētu satraukt. Šīs zināšanas palīdzēs jums aktīvāk apzināties, no kā jums vajadzētu izvairīties, lai mazinātu seksuālās domas.
   • Jūsu domas izraisītāji bieži tiek izteikti attēlos vai vārdos? Piemēram, vīriešus, visticamāk, uzbudina seksīgi attēli, savukārt sievietes bieži vairāk ietekmē runa.

2. 

   
   
   Ziniet savus izraisītājus. Ja kāds, diennakts laiks vai kādas emocijas var likt aizdomāties par seksu, atrodiet veidus, kā identificēt faktorus, kas var “piesaistīt” jūsu prātu problēmai. Izveidojiet trigeru sarakstu.Varbūt jūs bieži domājat par seksu šādos laikos:
   • No rīta, kad pamostos.
   • Atrodoties klasē, piemēram, sporta zālē, jogā utt.
   • Autobusā.
   • Kad jūs mācāties vai strādājat.
   • Kad atrodaties ap pretējo dzimumu.
   • Gultā.

3. 

   
   
   Neļaujiet sev lasīt grāmatas vai skatīties filmas ar neveselīgu saturu. Kaut arī šie produkti var būt īslaicīgs veids, kā apmierināt jūsu vēlmes, atkarība no sagrozīta satura var likt vairāk domāt par seksu, un no tā būs grūti atbrīvoties. .
   • Atbrīvojieties no jutīgām filmām, žurnāliem, kalendāriem un citām saistītām publikācijām no savām mājām un dariet visu iespējamo, lai tās neskatītos.
   • Ja izmantotais dators tā aizsardzībai izmanto ugunsmūri, iespējojiet vecāku kontroli un mainiet datora režīmu uz nepilngadīgo režīmu, lai jūs nevarētu iekļūt. patīk lasīt, izmantojot neveselīgu saturu. Vecāku kontrole, protams, nav paredzēta tikai bērniem, un jūs varat tās iestatīt savai tīmekļa pārlūkprogrammai un citām ierīcēm, kuras izmantojat.

4. 

   Izveidojiet mazāk interesantu tēmu sarakstu. Šeit ir saraksts ar tēmām, kuras, jūsuprāt, jūs neuzrunās. Kad domas novirzās tuvāk seksuālajai sfērai, jūs varat apmācīt sevi vienmēr domāt par garlaicīgām lietām. Jūs varat izmantot jebkuru nozari, kas, jūsuprāt, varētu darboties kā mazāk pievilcīgi aģenti.
   • Mēģiniet domāt par neitrālām tēmām, piemēram, ainavām, zemūdens apskates objektiem, kucēniem, sporta problēmām vai stratēģiju šahā.
   • Padomājiet par aukstām tēmām, piemēram, lielapjoma apģērbu, sniegu vai ziemu.

5. 

   Nomainiet savus ierosinātājus ar citām domām un tēmām. Ejiet savu ceļu un pārtrauciet sevi domāt par seksu, koncentrējoties uz citām domām. Jums ātri izveidosies ieradums.
   • Ātri veiciet citus uzdevumus kā uzmanības novēršanas aģents. Piemēram, ja autobusa dīkstāvē jūs bieži aizrauj domas par „seksu”, mēģiniet atrast kaut ko darīt, atrodoties automašīnā, piemēram, pildīt mājasdarbus, lasīt grāmatu. vai sarunājieties ar draugiem. Vai, piemēram, ja sākat domāt par seksu garlaicīgas stundas laikā, sapulcē vai darbā, jūs varētu sākt pierakstīt. Ievērojot informāciju, jūs varēsiet koncentrēties uz pašreizējo sarunu, nevis to, kas notiek jūsu prātā.
   • Paturiet prātā noteiktu diskusijas tēmu. Ja jūs nevarat pārtraukt domāt par seksu un justies kauns ar kādu iepazīties, sagaidiet trīs lietas, kuras vēlaties uzdot, kad satiekat viņu. Varat arī izmantot domas rosinošas tēmas, kuras varat izmantot ikvienam, piemēram, par notiekošo visā pasaulē, globālajiem jautājumiem, vidi vai pat politiku. .

6. 

   Apņemies sevi. Nosakiet minimālo mērķi, lai kontrolētu savas neveselīgās domas, lai tās netraucētu ikdienas darbā, piemēram, darbā vai skolā, un apņemtos to apņemties. .
   • Ja jums nepieciešama palīdzība, paturot prātā apņemšanos, nēsājiet rotaslietas vai vienkāršu siksnu ap plaukstu, kas var palīdzēt jums atgādināt par jūsu mērķiem. kad esat apmaldījies neveselīgas domāšanas kārdinājumā.
   • Runājiet ar kādu par savu mērķi. Runāšana ar draugu vai uzticamu ģimenes locekli par jūsu centieniem ir lielisks veids, kā uzturēt jums atbildību par mērķu sasniegšanu. Ļaujiet viņiem regulāri reģistrēties, lai viņi varētu iepazīt jūsu situāciju un ļaut viņiem jums palīdzēt vai vajadzības gadījumā sniegt padomu.
   • Apbalvojiet sevi, mēģinot sekot savām saistībām. Tas ir diezgan viegli. Palutiniet sevi ar iecienītu desertu, dodieties iepirkties vai uz ko citu.

7. 

   Neesi pārāk izturīgs pret sevi. Domāšana par seksu ir liela pusaudža un pieauguša cilvēka daļa, un jums nav jājūtas par to vainīgam. Vienīgais veids, kā neveselīgas domas var kļūt par reālu problēmu, ir tad, kad tās neļauj koncentrēties citiem jautājumiem. Atcerieties, ka nav grūti pārtraukt domāt par seksu, un mirkļa vēlme izzudīs.

2. daļa no 5: Nodarbināt sevi

1. 

   Izveidojiet konkrētus plānus. Aizpildiet savu brīvo laiku, plānojot nākotni. Ikvienam nepieciešams laiks atpūtai, bet, ja uz rokām ir pārāk daudz brīva laika, jūs viegli varat nonākt neveselīgās domās. Organizējiet dienas grafiku tā, lai tas būtu piepildīts ar aktivitātēm un notikumiem, kas padara jūs vēl labāku. Dienas beigās veltiet laiku pārdomām un atpūtai, taču netērējiet tam pārāk daudz laika, pretējā gadījumā jums būs viegli garlaicīgi, vai prāts atkal sāks domāt par “seksu”. .

2. 

   Esi radošs. Pārvērtiet libido enerģijas avotā, lai jūs varētu būt radošs. Tā vietā, lai veltītu laiku pārdomām par seksu, izmantojiet to, lai nodarbotos ar radošu hobiju. Ja jūs nodarbojaties ar kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk, tas sagādās jums uztraukumu un gandarījumu, un jūsu prāts būs aizņemts.
   • Rakstiet, ieskaitot dienasgrāmatu.
   • Dziedāšana, mūzikas instrumenta spēle.
   • Glezna vai skulptūra.
   • Adīšana vai šūšana.

3. 

   Lasīt grāmatas vai skatīties filmas. Koncentrēšanās uz grāmatu vai filmu nav tikai izklaide jums, bet arī viegls un maz enerģijas patērējošs veids, kā izvairīties no neveselīgām domām, īpaši uz īsu laika periodu. .
   • Noteikti izvēlieties filmas, kas nerada jums seksuālas domas, un nelasiet tveicīgus mīlas romānus vai ilustrācijas, kurās ir seksīgas ilustrācijas.
   • Jūs varat izvēlēties no grāmatas vai filmas žanra animācijas, darbības, piedzīvojumu vai detektīvs.

4. 

   Apmeklē izstādi vai izstādi. Tas jūs aizņems un var būt vēl jautrāk. Ceļošana ar draugiem ir labāka, jo viņi var novērst jūsu uzmanību. Turklāt jūs varat pievienoties draugiem, lai apspriestu un dalītos domās par apmeklēto pasākumu.
   • Apsveriet iespēju apmeklēt tiešraidi, piemēram, koncertu, teātri, mūziklu vai uzstāšanos, vai lasīšanas sesiju.
   • Varat arī doties uz jaunu muzeju, izstādi, akvāriju vai zooloģisko dārzu.

3. daļa no 5: Veselīgs dzīvesveids

1. 

   Es labi ēdu. Neveselīgas domas vai personīgs diskomforts var rasties no cita neapmierinātības avota: izsalkuma. Tātad, neizlaidiet ēdienreizes. Mēģiniet ēst trīs pilnas maltītes dienā un atcerieties nodrošināt organismam nepieciešamo ūdens daudzumu, īpaši karstās dienās. Lai saglabātu asu prātu un izvairītos no neveselīgām domām, ēdiet smadzeņu pārtiku, piemēram, selerijas, salātus, valriekstus, saulespuķu vai ķirbju sēklas, rāceņus. cukurs un pat tumšā šokolāde!

2. 

   Veikt uzdevumu. Vingrojumi ir ne tikai noderīgi jūsu veselībai, bet arī samazina jūsu interesi par seksu. Vingrinājumi var būt laikietilpīgi un traucējoši, un, kad jūs koncentrēsieties uz savu vingrinājumu, citas neveselīgas domas izzudīs.
   • Vingrinājumi palīdz radīt lielu daudzumu dabisko endorfīnu. Endorfīni palīdz justies labāk un palīdz mazināt depresiju. Dzimuma laikā izdalās arī endorfīni kopā ar citām ķīmiskām vielām, piemēram, hormonu oksitocīnu. Tāpēc vingrinājumi ir arī alternatīva seksuālajām aktivitātēm.

3. 

   Piedalieties komandu sporta veidos. Dalība individuālā sporta veidā var apgrūtināt klaiņošanas pārtraukšanu. Bet ar komandu sporta veidiem tas notiek mazāk, jo tā ir sabiedriska aktivitāte.
   • Izvēlieties pareizo sporta veidu un komandu.Protams, jūs, visticamāk, joprojām būsiet piesaistīts kādam komandā vai līgā, taču jums jānosaka, vai komandu sporta priekšrocības var palīdzēt jums tikt cauri. pārāk daudz domā par seksu vai nē. Piemēram, jūs varētu arī pievienoties viena dzimuma sporta komandām vai pievienoties citai federācijai.

4. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Kad esat noguris, jums būs problēmas koncentrēties. Miega trūkums samazina jūsu modrību un koncentrēšanos, un tas var ietekmēt jūsu garastāvokli. Tādēļ jums būs grūti atturēt sevi no domāšanas par seksu, un tajā pašā laikā jums būs grūti praktizēt veselīgu domāšanas veidu, kas minēts iepriekš rakstā. Pārliecinieties, vai jūsu gulta ir ērta jums un vai jūs gulējat 8 stundas un labi izgulējaties vai sapņojat (REM miegs).

4. daļa no 5: Veselīgas seksuālās dzīves veidošana

1. 

   Sazinieties ar savu partneri. Ja esat attiecībās, veselīgas seksuālās dzīves atslēga ir saziņa. Dalīšanās savās domās ir arī lielisks veids, kā neveselīgas domas nepaaugstināt un piepildīt prātu, un tas ir arī lielisks veids, kā uzlabot savu seksuālo dzīvi.
   • Ja esat seksuāli aktīvs, sazinieties ar savu partneri, lai jūs varētu uzturēt veselīgas attiecības un nodrošināt atvērtību attiecībā uz seksu, lai jūs abi varētu būt apmierināti. . Saziņai nav jānotiek ar vārdiem. Jūs varat uzrakstīt ziņojumu uz papīra un nosūtīt to savam mīļotajam. Kā pāris jūs varat arī kopā lasīt grāmatu vai skatīties filmu, lai izteiktu vai paustu savas domas. Un, ja jūs jūtaties vilcinājies sazināties ar savu partneri par seksu, atcerieties, ka saziņa ir arī sprūda.
   • Ja jūs neesat sajūsmā par "seksa stāstu", tikpat svarīgs faktors ir arī komunikācija. Ja jūs bieži daudz domājat par seksu, pat ja neesat par to sajūsmā, vai tas ir tāpēc, ka jūsu seksuālajā dzīvē kaut kā pietrūkst vai esat ar kaut ko neapmierināts? Sazinieties ar partneri atklāti un godīgi. Varat arī vēlēties pārliecināties, vai jūsu cerības sakrīt ar iecienītākajām. Piemēram, jums jāzina, vai / kad jūsu partneris vēlas seksu ar jums, un viņam jāzina, kad vēlaties arī seksu.

2. 

   Domājiet par seksu romantiskā veidā. Ja jums ir attiecības ar kādu cilvēku, pārvērsiet savas vēlmes par mīlestības un gādības darbību, kas jums ir pret cilvēku, kuru jūs mīlat. Parādiet romantiku, nevis tikai fizisku iekāri. Tādā veidā jūs varat veidot emocionālo tuvību, kas jums ir viens pret otru.

3. 

   Attīstīt veselīgu attieksmi un "masturbācijas" paradumus. Masturbācija nav nekas slikts, it īpaši, ja tā palīdz kontrolēt neveselīgas domas un vēlmes. Jo vairāk jūs mēģināt to kontrolēt, jūs vēlēsieties vairāk. Ja jūs pastāvīgi domājat par partnera atrašanu, varat regulāri satikties, bet izmantojiet pašapmierinātību, lai risinātu savas seksuālās vēlmes. Tas var palīdzēt atbrīvot prātu, lai jūs varētu koncentrēties uz svarīgākiem jautājumiem. Tomēr atcerieties, ka nedrīkst ļaut sev kļūt pārāk atkarīgam no pašbildēm.

4. 

   Atcerieties, ka sekss nav galvenā problēma. Jebkura tēma, ja jūs tērējat pārāk daudz laika, domājot par to vai apsēžoties, var aizņemt daudz laika, pat ja sekss ir nozīmīgs faktors. Visur dzīve neaprobežojas tikai ar seksu un dzimumtieksmēm. Jūs esat mulsinoša un daudzpusīga persona. Tāpēc novērtējiet savas domas, intereses un spējas par daudziem dzīves jautājumiem.

5. daļa no 5: Ārējas palīdzības meklēšana

1. 

   Runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Lai arī jūsu vecāki, kad esat pusaudžu gados, var šķist dinozauri, viņi joprojām ir bijuši. Ja esat pusaudzis, runājiet ar vecākiem, ar kuru jūtaties ērti, kaut arī viņi, iespējams, nespēj atrisināt jūsu problēmu, vismaz viņi liks jums justies ērti. un kļūt normālākam. Domāšana par seksu ir izplatīta pusaudžu problēma, un, ja jūs varat par to runāt, tas var ļoti palīdzēt.
   • Runājiet ar citiem ģimenes locekļiem. Ja nevēlaties uzticēties vecākiem, varat sarunāties ar saviem brāļiem un māsām vai radiniekiem. Viņi, iespējams, jūs labāk sapratīs, jo viņu vecums, iespējams, būs tuvāks jums.

2. 

   Runājiet ar draugu, kuram uzticaties. Tas izklausās biedējoši, taču šī ir viena no spēcīgākajām un efektīvākajām pieejām. Ja jums ir paveicies, ka jums ir draugs, kurš nav kritisks un var saprast un novērtēt jūsu mērķus, dalieties ar viņiem savās sajūtās. Nepieciešams atbalsta avots būs vienkārša saruna, kad jums šķiet, ka nevarat kontrolēt savas domas un rīcību.

3. 

   Runājiet ar reliģisko padomdevēju vai citu padomdevēju. Ja cīņa ar dzimumtieksmēm ir daļa no apņemšanās iesaistīties noteiktā ticībā, varat lūgt palīdzību mācītājam vai sava reliģijas vadītājam. Tā ir izplatīta problēma, un jums nevajadzētu justies kauns par to runāt. Viņi ir daudz dzirdējuši un dzirdējuši par šo problēmu, un viņi var palīdzēt jums pārvarēt šo problēmu.

4. 

   Konsultējieties ar terapeitu vai konsultantu. Tie var būt psihologi, psihiatri, sociālie darbinieki vai terapeiti.
   • Protams, daži speciālisti iekasēs maksu, taču noteikti pārbaudiet, vai jūsu apdrošināšana attiecas uz visu ārstēšanas kursu. Ja esat students vai jums ir visaptveroša kompensācija no uzņēmuma, par speciālista apmeklēšanu jums nebūs jāmaksā vai jāmaksā ļoti maz. Neatkarīgi no tā, vai maksājat maksu, jūsu lieta tiks turēta konfidenciāli, un terapeits var jums paskaidrot lielāku konfidencialitāti. Zināšanas par to, kā identificēt obsesīvas domas, neatkarīgi no tā, vai tās ir seksuāli vai nav saistītas, var arī palīdzēt iemācīties tikt galā.
   • Mūsdienās terapeitu apmeklēšanā nav stigmas, un jūs varat būt pārsteigts, redzot to cilvēku skaitu, kuri regulāri apmeklē terapeitus. Tādēļ jums nevajadzētu vilcināties, izlemjot apmeklēt ārstu.
   • Ja jums ir aizdomas, ka pārmērīga domāšana var būt "seksuālās atkarības" slimības simptoms, apmeklējiet licencētu seksa terapeitu, kurš var palīdzēt jūsu ārstēšanā. šie simptomi. Apsēstību nevajadzētu pārvērst destruktīvā vai bīstamā uzvedībā.

Padoms

• Nejūties bezcerīgs, kad bieži domā par seksu. Atcerieties, ka ikvienam par to būtu jādomā. Ir svarīgi, lai jūs turpinātu savu ikdienas dzīvi un neļautu citiem traucēkļiem, piemēram, seksam, jūs traucēt.
• Ja esat sieviete, hormonālo kontracepcijas tablešu lietošana var izraisīt jūsu dzimumtieksmes palielināšanos. Jautājiet savam ārstam, vai varat pāriet uz mazāku androgēnu zāļu formu (androgēns ir saistīts ar testosteronu, kas palielina libido abiem dzimumiem).

Brīdinājums

• Ļoti smagos gadījumos terapeits un noteikti medikamenti var palīdzēt ārstēt dzimumatkarības simptomus. Lai gan jūs, iespējams, nedomājat par seksu daudz Kā jūs domājat, konsultējieties ar savu ārstu, ja uzskatāt, ka jūsu domas ir pilnīgi nekontrolējamas.