Saturs

• Soļi
• Padoms

Vai esat atkarīgs no iesaiņotiem čipsiem, kliņģeriem, konfektēm vai jebkura cita "ēdiena" no tirdzniecības automāta? Kaut arī uzkodas var apmierināt jūsu tieksmi un palīdzēt jums baudīt gardos ēdienus, kas jums patīk, ilgtermiņā pārāk daudz neveselīgu pārtikas produktu ēšana var izraisīt aptaukošanos, letarģiju un daudzos ārkārtējos gadījumos. Nopietni, tas var izraisīt depresiju.Jo ātrāk jūs aizstājat nevēlamo pārtiku ar veselīgu pārtiku, jo ātrāk jūs dzīvosiet veselīgāk un laimīgāk.

Soļi

1. metode no 4: plāna iestatīšana

1. 

   Padomājiet, kāpēc vēlaties pārtraukt uzkodu. Kad esat apsvēris nevēlamā pārtikas ietekmi uz jūsu ķermeni un iespējamos veselības riskus, jums vajadzētu padomāt, kāpēc vēlaties pārtraukt uzkodu. Varbūt tas ir tāpēc, ka jūs uztraucaties par savu ķermeņa svaru un vēlaties veikt lielas izmaiņas veselīgākā svarā. Vai varbūt esat čakls sportists, kurš vēlas uzlabot savu sniegumu, nodrošinot labāku enerģiju jūsu veselībai. Lai kāds būtu jūsu iemesls, jums vajadzētu par to domāt.
   • Mēģiniet uzrakstīt par vienu vai vairākiem iemesliem, kāpēc jūs varētu vēlēties pārtraukt našķošanos. Domu pierakstīšana uz papīra var palīdzēt motivēt pārtraukt neveselīgas pārtikas lietošanu un panākt pārmaiņas.

2. 

   
   
   Apņemies pats. Kad esat identificējis savas motivācijas, jums vajadzētu apņemties sevi. To var izdarīt, uzrakstot līgumu, kurā izklāstīti pārtikas produkti, kurus vairs nevēlaties lietot. Jums jāiekļauj arī informācija par to, kādus pārtikas produktus jūs izmantosiet tā vietā, vai kā jūs tiekat galā ar nevēlamo ēdienu. Kad tas ir izdarīts, vēlreiz izlasiet līgumu un pēc tam parakstiet un datējiet.
   • Neaizmirstiet īpaši uzrakstīt līgumu, lai jūs varētu skaidri saprast, ko esat apņēmies darīt.
   • Novietojiet līgumu vietā, kuru varat redzēt katru dienu, piemēram, uz spoguļa vai ledusskapja.

3. 

   
   
   Novērst nevēlamo pārtiku. Kad esat apņēmies pārtraukt uzkodu, izmetiet neveselīgu pārtiku, kas jau atrodas mājās. Neveselīgas pārtikas uzglabāšana ap māju, kamēr jūs mēģināt turēties prom, tikai veicinās neveiksmi, tāpēc vislabāk ir tos nekavējoties izmest. Jums arī jāpārtrauc nevēlamā ēdiena pirkšana un jālūdz ģimenes locekļiem turēt nevēlamo pārtiku prom no koplietošanas telpas, lai jums nebūtu kārdinājums.
   • "No redzesloka ārpus prāta". Lielāko daļu laika neveselīgo pārtiku lieto, ņemot vērā ērtības un garlaicību. Ja jūsu mājās nav uzkodu, jūs nevēlaties atstāt māju un iegādāties tās.

4. 

   
   
   Glabājiet veselīgu pārtiku savā virtuvē. Lai pārliecinātos, ka jums nav kārdinājuma iziet un atrast neveselīgu pārtiku, kad esat izsalcis, turiet veselīgu pārtiku savā virtuvē. Jūs varat atrast veselus (mazāk apstrādātus) pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, liesu gaļu, pienu, olas un pilngraudu produktus. Labākais veids, kā atturēties no neveselīgiem lielveikalu stendiem, ir izvairīties no iešanas iekšā (parasti konditorejas izstrādājumu nodaļā) un tā vietā izvēlēties gandrīz visus savus ēdienus gredzenā. ārpus lielveikala.
   • Labākais veids, kā pārliecināties, ka ēdat veselīgi, ir vienmēr turēt nepieciešamos ēdienus. Ēdienu var pagatavot arī pats!
   • Sagatavojiet veselīgas uzkodas pirms uzkodām, lai ātra un veselīga iespēja vienmēr būtu pa rokai. Jūs varat uzglabāt sagrieztus augļus vai dārzeņus pārtikas maisiņā un ievietot ledusskapī. Glabājiet dažus riekstus un žāvētus augļus sporta somā. Vai arī uzglabājiet ledusskapī beztauku grieķu jogurtu un sieru.

5. 

   Dzert daudz ūdens katru dienu. Ūdens uztur jūsu ķermeņa hidratāciju un palīdz justies pilnībā starp ēdienreizēm. Dienas laikā dzeriet daudz šķidruma, lai nepieļautu sev neveselīgu pārtiku. Uzturēšanās mitrināta stāvoklī palīdzēs arī izvairīties no gāzēta ūdens vai citu neveselīgu saldu dzērienu lietošanas. reklāma

2. metode no 4: turiet savu nostāju

1. 

   Pastāstiet draugiem par savu apņemšanos. Mēģinot veikt lielas izmaiņas savā dzīvē, ir svarīgi saņemt atbalstu no draugiem un ģimenes. Pastāstiet cilvēkiem par apņemšanos pārtraukt našķoties un meklējiet viņu atbalstu. Jums būs veiksmīgāk, ja jūs lūgt citus palīdzēt jums, nevis pats saskarties ar problēmu. Tas arī citus interesē par tevi. Ir viegli atteikties no apņēmības, kad neviens tevi neskatās.

2. 

   Izveidojiet uzmanīgus ēšanas paradumus. Jūs, iespējams, vēlaties uzkodas, jo jums ir tendence ēst neapzināti. Lai to mainītu, mēģiniet praktizēt uzmanīgus ēšanas paradumus. Pievērsiet uzmanību ēdiena, kuru ēdat, smaržai, formai un garšai. Ēdiet lēnām un izvairieties no ēšanas, kad esat apjucis vai stresa stāvoklī.
   • Uzdodiet sev dažus jautājumus, pirms jūs tuvojaties ēdienam. Pajautājiet sev: 1) Vai es tiešām esmu izsalcis vai ir kāds cits iemesls, kāpēc es vēlos kaut ko ēst tieši tagad? 2) Ko es gribu ēst? Uzdodot sev šos jautājumus, varēsiet atturēties no neveselīgas pārtikas vai citu pārtikas produktu lietošanas, ko īsti nevēlaties ēst.

3. 

   Uzziniet, kā nopietni domāt par pārtikas reklāmām. Cilvēki, visticamāk, pārēdas un izbauda uzkodas pēc tam, kad ir redzējuši ātrās ēdināšanas vai nevēlamā ēdiena reklāmas. Tā kā, skatoties televizoru, reklāmas nav iespējams izvairīties, iemācieties sev, kā tās redzēt kritiskās acīs. Jums nevajadzētu vienkārši pieņemt visu, ko jums piedāvā reklāma.
   • Uzdodiet jautājumus par reklāmām un apsveriet, kā tie pārstāv ēdienu. Vai viņi kaut ko pārspīlētu vai nē? Ja jā, kas tas ir?
   reklāma

3. metode no 4: veselīga dzīvesveida attīstīšana

1. 

   Uzziniet par veselīgām gatavošanas metodēm. Ja jūs ēdat nevēlamu pārtiku, jo nezināt, kā gatavot ēdienu, tagad ir īstais laiks mācībām. Zinot, kā gatavot veselīgus ēdienus, kurus vēlaties ēst, jūs atturēsities no nevēlama ēdiena, kad ir pienācis laiks ēst. Ja esat gatavojis ēdienu gatavošanai, jūs varat atrast pavārgrāmatu ar vienkāršām, veselīgām un garšīgām receptēm, kuras varat izveidot.
   • Apsveriet šo: dārzeņi ir veselīgi, līdz jūs tos sasmalcina un apcep. Jūsu izvēlētā gatavošanas metode var sabojāt ēdiena veselīgumu. Jums vajadzētu koncentrēties uz cepšanu, cepšanu, ogļu cepšanu, tvaicēšanu un sautēšanu.

2. 

   Sāciet veidot vingrinājumu rutīnu. Vingrinājumu veikšana var radīt vairākus ieguvumus veselībai, sadedzinot vairāk kaloriju, lai samazinātu risku saslimt ar noteiktiem medicīniskiem apstākļiem. Ja uzkodu pārtraukšana ir maza daļa no jūsu lielākā veselības mērķa, jums vajadzētu apsvērt vingrošanu. Centieties vingrināties 30 minūtes dienā. Pastaigas ir lieliska iespēja, ja jūs tikai sākat darbu.

3. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miega trūkums var ietekmēt jūsu spēju kontrolēt impulsus un pieņemt lēmumus, un tas var atturēt jūs no veselīgas pārtikas izvēles. Cilvēki, kuriem trūkst miega, bieži izvēlas lietot pārtiku ar augstu tauku un cukura saturu un kopumā ar vairāk kaloriju.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka miega trūkuma cilvēki alkst vairāk ogļhidrātu. No tā var izvairīties, katru nakti pietiekami gulējot.
   • Lai atturētos no našķošanās ar nevēlamu pārtiku, pārliecinieties, ka gulējat 7-9 stundas naktī. Visi ir atšķirīgi, tāpēc jums var būt nepieciešams vairāk vai mazāk gulēt atkarībā no vecuma un aktivitātes līmeņa.
   reklāma

4. metode no 4: izprast ar uzkodām saistītu problēmu

1. 

   Padomājiet par ēdiena mērķi. Ko jūs domājat par ēdienu? Ja jūs tos uztverat kā savu enerģijas avotu, jums būs mazāka apetīte pēc nevēlama ēdiena. Padomājiet par veselīgas pārtikas, piemēram, augļu, pilngraudu un liesās olbaltumvielu, ēšanas priekšrocībām, nevis neveselīgu pārtiku. Veselīga pārtika nodrošinās jums labāku ķermeņa enerģijas avotu, lai jūs varētu vingrot, domāt un darboties pēc iespējas labāk.

2. 

   Apsveriet ar uzkodām saistītus jautājumus. Zinot par dažiem ar nevēlamu pārtiku saistītiem jautājumiem, jūs varat pārtraukt to lietošanu.Neveselīgajos pārtikas produktos ir ne tikai vairāk cukura, tauku un kaloriju nekā veselīgā pārtikā, bet tiem ir arī mazāka uzturvērtība un tie nejūtas tik piepildīti kā citi veselīgi pārtikas produkti.
   • Uzturvērtība. Pārtikas uzturvērtība attiecas uz vitamīnu un minerālvielu daudzumu, ko ēdiens nodrošina. Vitamīni un minerālvielas ir veselīgas pārtikas dabiskas sastāvdaļas, taču tās bieži tiek izņemtas no nevēlamā ēdiena, jo sastāvdaļas, kuras izmanto nevēlamā ēdiena pagatavošanai, bieži tiek pārstrādātas.
   • Piesātinājums. Uzkodas neuztur tevi tik ilgi (bez bada) kā veselīgi ēdieni, tāpēc, izvēloties nevēlamo pārtiku, jūs saņemsiet vairāk ķermeņa kaloriju.

3. 

   Uzziniet par to, kā nevēlamais ēdiens ietekmē jūsu veselību. Uzkodas palielinās patērēto kaloriju skaitu, un tas izraisīs svara pieaugumu. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, jums ir lielāks risks saslimt ar noteiktiem medicīniskiem apstākļiem. Daži no medicīniskajiem stāvokļiem, kas saistīti ar aptaukošanos, ir šādi:
   • Insults
   • Augsts asinsspiediens
   • Ar sirdi saistītas slimības
   • Vēzis
   • Diabēts
   • Slimība miega laikā pārtrauc elpošanu
   • Holecistīts
   • Podagra (podagra)
   • Osteoartrīts
   • Depresija
   reklāma

Padoms

• Zvaniet draugam, ja jums ir problēmas cīnīties ar uzkodām. Vai arī jūs varat kaut ko darīt, lai novērstu domas par nevēlamu pārtiku, piemēram, pastaigāties vai lasīt grāmatu.