Saturs

• Soļi
• Padoms

Smēķēšana un dzeršana ir ieradums daudziem cilvēkiem, un atmest abus vienlaikus var būt grūti. Atveseļošanās būtu jāveic tāpēc, ka vēlaties piedzīvot brīvību, un vienlaikus pārtraucot alkohola un tabakas lietošanu, jūs iegūsit dziļāku brīvības sajūtu un apņemšanos dzīvot dzīvi, kurā nav atkarību. plūdi tev.

Soļi

1. daļa no 6: Atteikšanās no saistībām

1. 

   Rakstiet par alkohola un tabakas sekām. Alkohola un tabakas negatīvās ietekmes ņemšana vērā atgādinās, kāpēc vēlaties atmest. Saglabājiet šo sarakstu tur, kur to viegli varat redzēt.
   • Padomājiet par jebkādu fiziskās vai garīgās veselības zudumu, ko izraisa tabaka un alkohols. Vai to lietošanas laikā jūs iegūstat svaru vai zaudējat enerģiju? Vai jūs kļūstat dusmīgs, kad nedzerat, vai uztraucaties par nesmēķēšanu?
   • Daudzi cilvēki nolemj pārtraukt šos ieradumus, jo viņi jūtas slimi vai noguruši, un, nododoties atkarībai, tas izdeg vairāk nekā tas izjūt vielas pozitīvo ietekmi.
   • Apsveriet, kā tabaka un alkohols ietekmē jūsu attiecības un sociālo dzīvi.
   • Padomājiet par to, cik maksāsit par tabaku un alkoholu.

2. 

   
   
   Uzziniet sprūdu. Katru dienu, kad dienas laikā smēķējat cigaretes vai lietojat alkoholu, ierakstiet žurnālā. Ņem vērā savas jūtas vai situācijas, kas radušās pirms tabakas vai alkohola lietošanas. Jums vajadzētu mēģināt turpmāk izvairīties no situācijām, kas izraisa šīs darbības.
   • Sprūda var būt ģimenes strīds vai kaut kas slikts darbā.
   • Tā kā alkohols un nikotīns ir savstarpēji saistītas vielas, viens var aktivizēt otru. Piemēram, ja sākat lietot alkoholu, iespējams, vēlēsities smēķēt cigaretes.

3. 

   
   
   Mērķu izvirzīšana. Izlemiet, vai vēlaties pārtraukt alkohola un tabakas lietošanu vienlaikus, vai arī vēlaties pakāpeniski samazināt to lietošanu. Daudzi cilvēki vēlas atmest sociālo vai veselības apsvērumu dēļ, un daudzi citi vēlas pārtraukt medicīnisku iemeslu dēļ vai tāpēc, ka ir atkarīgi no smēķēšanas. Pārdomājiet savus iemeslus un izvēlieties pareizo mērķi. Ja esat alkoholiķis, vislabāk ir pilnībā atteikties no alkohola, nevis pakāpeniski samazināt devu.
   • Cilvēkiem, kuri vēlas atmest smēķēšanu, ir grūtāk atteikties no alkohola, un viņi, visticamāk, atkārtojas nekā nesmēķētāji. Jums vajadzētu izvirzīt mērķi vienlaikus atmest nikotīnu un alkoholu.
   • Pierakstiet datumu, kurā plānojat strādāt pie katra mērķa, lai nostiprinātu savu apņemšanos.
   reklāma

2. daļa no 6: Gatavošanās pārmaiņām

1. 

   
   
   Atbrīvojieties no jebkādām atkarību izraisošām vielām savās mājās. Izmetiet cigaretes un ielejiet spirtu roku izlietnē. Palūdziet visiem ģimenes locekļiem atbalstīt jūs, lai jūsu mājās nebūtu alkohola vai tabakas, lai jūs varētu izvairīties no ikdienas kārdinājumiem.

2. 

   Izmetiet visu, kas atgādina smēķēšanu vai alkohola lietošanu. Neglabājiet šķiltavas, vīna pudeles vai vīna glāzes. Jūs varēsiet noturēt lielas dzīvesveida izmaiņas, ja novērsieties no faktoriem, kas pastāvīgi atgādina par jūsu vecajiem ieradumiem.

3. 

   Nedodieties uz vietu, kur citi cilvēki smēķē vai lieto alkoholu. Tuvojoties vietām, kur cilvēki var brīvi smēķēt un dzert, var būt bīstami, kad mēģināt atmest. Palieciet prom no bāriem un vietām, kur citi cilvēki lieto alkoholu un tabaku.
   • Apsēdieties restorāna nesmēķētāju zonā vai izvēlieties viesnīcas nesmēķētāju zonu.

4. 

   Esiet prom no cilvēkiem, kuri regulāri lieto alkoholu / smēķē. Apkārt sevi ar šiem cilvēkiem var radīt vairāk kārdinājumu. Paskaidrojiet viņiem, ka jūs mēģināt atbrīvoties no narkotikām no savas dzīves un nekad neveiksit nekādas darbības, kas saistītas ar alkohola lietošanu vai smēķēšanu. Jums vajadzētu norobežoties no kāda, kurš neatbalsta jūsu vēlmi atbrīvoties no alkohola un tabakas.

5. 

   Izvairieties no augsta riska situācijām. Augsta riska situācijās ietilpst vientulība, nogurums, dusmas un izsalkums. Tie var likt jums justies neaizsargātiem, un jūs vieglāk ienirsiet alkoholā vai tabakā. Jums vajadzētu būt piesardzīgam attiecībā pret gadījumiem, kad jūtat, ka varētu tuvoties kādai no šīm situācijām un uzzināt, kā apturēt to sākšanos.
   • Pietiekami gulēt, ēst pietiekami daudz ēdienreižu un neatdalīties no sabiedrības, lai izvairītos no augsta riska situācijas. Ja jūtat, ka dusmas veidojas, atgādiniet sev atpūsties un ļaujiet tām iet, neatkarīgi no alkohola vai tabakas.
   reklāma

3. daļa no 6: Tiekšanās ar vēlmēm

1. 

   Nomainiet alkoholu un tabaku ar pozitīvākiem faktoriem. Atcerieties, ka alkohola un tabakas lietošana uzlabo pozitivitāti, jo tie palīdz tikt galā ar stresu. Mēģiniet noteikt pozitīvos aspektus, kas rodas alkohola un narkotiku lietošanā, un padomājiet par citiem veidiem, kā sasniegt tādus pašus rezultātus. Pārvarēšana var ietvert atpūtu un dziļu elpu, tērzēšanu ar draugiem vai pastaigu.
2. Veikt uzdevumu. Vingrinājumi bieži palīdzēs mazināt abstinences simptomus, un tas var dot jums kaut ko darīt, kad jūtat vēlmes klātbūtni. Vingrinājumi arī palīdzēs mazināt ikdienas stresu. Jūs varat braukt pastaigā, nodarboties ar jogu, izvest suni pastaigā vai lēkt ar virvi.

3. 

   Izbaudiet jaunu hobiju. Jauna vaļasprieks var palīdzēt pozitīvi koncentrēties uz enerģiju un piešķirt jēgu savai dzīvei. Mēģiniet darīt kaut ko tādu, kas izskatās jautri un patīkami.
   • Jauni ieradumi varētu būt sērfošana, adīšana, rakstīšana vai ģitārspēles mācīšanās.

4. 

   Maldiniet sevi. Ja jūtat alkas vai jūtat nelielus abstinences simptomus, varat novērst uzmanību, līdz vēlme ir beigusies. Jums vajadzētu novērst domas un ķermeņa uzmanību. Ja jūtat vēlmi alkt, varat košļāt gumiju, doties pastaigā, atvērt logu vai sākt kaut ko jaunu.

5. 

   Atrodiet iespējas atpūsties. Relaksācija ir atveseļošanās atslēga. Palielināts stress var izraisīt recidīvu. Ja jums šķiet, ka jums nav laika atpūsties, padomājiet par to, cik daudz laika pavadāt, koncentrējoties uz tabaku un alkoholu, un aizstājiet to ar relaksāciju.
   • Efektīvas atpūtas iespējas var būt tādas aktivitātes kā pastaigas, lasīšana un meditācija.

6. 

   Palutiniet sevi nedaudz. Kādam dzīvē ir vajadzīgs kāds “slikts ieradums”, taču atcerieties, ka jāizmanto tikai veselīgie. Jūs laiku pa laikam varat baudīt kādu saldējumu vai meklēt gāzētu dzērienu ar augstu karbonātu saturu. Kaut arī ir svarīgi saglabāt veselību, ļaujiet sev mazliet brīvā laika, lai nejustos tā, ka atsakāties no visiem priekiem, kurus esat baudījis pagātnē.

7. 

   Koncentrējieties. Jo labāk tiekat galā ar tieksmi, jo mazāka ir iespējamība, ka atkal iegūsit atkarību. Cilvēkiem, kuri pārtrauc smēķēšanu un vienlaikus dzer, parasti ir mazāk izteikti abstinences simptomi, un viņiem ir mazāka iespējamība, ka tie atkārtojas. reklāma

4. daļa no 6: tikt galā ar atkarību

1. 

   Skatieties, vai nav atcelšanas simptomu. Pārtraucot dzert alkoholu vai cigaretes, jūsu ķermenis var sajust narkotiku trūkumu. Tabakas un alkohola lietošanas pārtraukšanas simptomi ir: trauksme, depresija, izsīkums, galvassāpes, slikta dūša, trīce, sāpes vēderā un paaugstināts sirdsdarbības ātrums.

2. 

   Uzraugiet detoksikācijas procesu. Lai gan smēķēšanas atmešana var būt neērta fiziski un emocionāli, atmest alkoholu var būt diezgan bīstami.Jūsu abstinences simptomu smagums ir atkarīgs no tā, cik daudz alkohola jūs lietojat, cik ilgi tas notiek, un no jūsu veselības stāvokļa. Daži simptomi var sākties dažu stundu laikā pēc dzeršanas, dažu dienu laikā tie var kļūt smagi un nedēļas laikā uzlaboties.
   • Alkohola lietošana var izraisīt simptomus, kas izraisa nopietnas garīgas un neiroloģiskas problēmas. Tas var ietvert trīci, uzbudinājumu, nemieru, bailes, halucinācijas un epilepsiju. Ja Jums rodas šie simptomi, meklējiet medicīnisko palīdzību.
   • Ja esat ilgstoši dzērājs un lietojat lielas devas, jāapsver ķermeņa tīrīšana ārsta uzraudzībā.

3. 

   Meklējiet medicīnisku iejaukšanos. Kaut arī nav nevienas receptes zāles, kas vienlaikus varētu palīdzēt atkarībai no alkohola un nikotīna, ir diezgan daudz iejaukšanās, ko varat izmantot alkohola un nikotīna atkarības ārstēšanai.
   • Recepšu medikamentus var izmantot, lai ārstētu atkarību no alkohola, tostarp lietojot naltreksonu, akamprozātu un disulfiramu. Šīs zāles var palīdzēt tikt galā ar abstinences simptomiem un recidīvu.
   • Izvēlieties nikotīna detoksikācijai piemērotu metodi. Lai gan daudzi cilvēki var atmest smēķēšanu, "pilnībā pārtraucot", nesamazinot devu, daudzi citi izvēlas pakāpeniski samazināt patērētā nikotīna daudzumu, lai varētu mazināt abstinences simptomus. Kamēr jūsu ķermenis veic pielāgojumus, lai samazinātu nikotīnu, piemēram, košļājamo gumiju, plāksterus, deguna aerosolus un recepšu medikamentus (piemēram, bupropionu), varat aizstāt ar daudzām iespējām. nikotīna uzņemšana.
   reklāma

5. daļa no 6: Ārstēšanas veikšana

1. 

   Meklējiet terapeitu. Var būt grūti patstāvīgi tikt galā ar atkarību, un terapeits var būt stabils atbalsta avots, kuram varat uzticēties. Ārstēšana ar terapeitu var ietvert emocionālo izraisītāju apspriešanu, pārvarēšanas stratēģiju atrašanu, recidīvu novēršanu un dziļāku rakšanu, lai izprastu emocionālās atkarības cēloņus.
   • Ir svarīgi pastāvīgi izturēties pret terapeitu, it īpaši, ja nepieciešams novērst recidīvu.
   • Atkarība var pastāvēt līdzās vai tai var būt nozīme ar garīgiem traucējumiem saistītās problēmās, piemēram, šizofrēnija, depresija, trauksme vai bipolāri traucējumi. Kopā ar terapiju recepšu medikamenti var palīdzēt ārstēt garīgus traucējumus, kas veicina atkarību.

2. 

   Saņemiet medicīnisko novērtējumu. Medicīniskā pārbaude var palīdzēt noteikt, kā tabaka un alkohols ietekmē jūsu ķermeni. Lai uzlabotu savu fizisko veselību, jums vajadzētu sadarboties ar veselības aprūpes speciālistu. Viņi var arī dot jums recepšu medikamentus, lai mazinātu atkarību no nikotīna.
   • Alkohols un nikotīns abiem nopietni ietekmē jūsu ķermeni. Esiet godīgs pret savu ārstu un lūdziet testus, lai novērtētu aknu, sirds, nieru un plaušu veselību.

3. 

   Meklējiet stacionāru ārstēšanu. Ja jūs baidāties, ka pats nevarēsiet atmest, jums vajadzētu apsvērt iespēju doties uz rehabilitācijas centru. Intensīva ārstniecības iestāde var palīdzēt jums tikt galā ar fiziskām un emocionālām problēmām, kas rodas, iestājoties atkarībai, un jūs varēsiet atmest to ar citu uzraudzību un atbalstu. Detoksikācijas programma palīdzēs jums izlemt par pareizo tīrīšanas metodi un uzraudzīs jūsu fizisko un emocionālo stāvokli, atsakoties no alkohola un nikotīna. Ārstēšanas programma ietver intensīvu medicīnisku vai psiholoģisku uzraudzību.
   • Ārstēšana parasti ietver grupu un individuālu intensīvu terapiju un koncentrējas uz jūsu garīgo veselību. Jums var izrakstīt vairākus zāļu veidus, lai ārstētu un uzraudzītu garīgo traucējumu simptomus ārstēšanas laikā.
   reklāma

6. daļa no 6: Atbalsta meklēšana

1. 

   Meklējiet atbalstu no draugiem un mīļajiem, kuri vienmēr ir jūs atbalstījuši. Ja jūs meklējat palīdzību no apkārtējiem, būs vieglāk atteikties no alkohola un tabakas. Jūs varat lūgt viņu palīdzību, pārtraucot alkohola lietošanu vai smēķēšanu, kamēr viņi ir ar jums.

2. 

   Atbild par kādu. Ja jums ir draugi, kuri arī cenšas atmest smēķēšanu un alkoholu, varat izveidot noteikumus veselīgākai izvēlei. Katru dienu pārbaudiet viens otru un uzņemieties atbildību par savu izvēli.

3. 

   Atrodiet atbalsta grupu savā apkārtnē. Meklējiet grupu nesmēķētājiem, piemēram, Anonīmo alkoholiķu nesmēķētājiem un citām atbalsta grupām, piemēram, Anonīmo Nikontīnas narkomānu grupu. Runājot par jūsu centieniem labvēlīgā vidē ar cilvēkiem, kas dalās ar līdzīgu pieredzi, var mainīties jūsu detoksikācijas centieni.

4. 

   Dzīvo tādu cilvēku sabiedrībā, kuri nav atkarīgi. Ja jums ir bažas, ka dzīvošana kopā ar kādu citu var stimulēt jūs lietot alkoholu vai nikotīnu, jums vajadzētu meklēt vietu, kur alkohola un nikotīna lietošana ir aizliegta. Visi locekļi, kas mājā dzīvo bez atkarības, piekrīt nelietot alkoholu un veidot atbildīgu kopienu. reklāma

Padoms

• Izvairieties apmeklēt ballītes un saviesīgus pasākumus, kas saistīti ar smēķēšanu vai alkohola lietošanu.
• Nepievienojieties draugiem vai kolēģiem, kad viņi izbauda "dūmu pārtraukumus".
• Plānojiet darbības, kurās cilvēki, kuri atsakās no alkohola un tabakas, nesmēķē un nedzer.