Saturs

• Soļi

Daudzi cilvēki ir ārkārtīgi jutīgi pret citu cilvēku jūtām. Jums ir viegli iejusties citos cilvēkos līdz tādam līmenim, kas sagādā jums nepatikšanas, jo esat pārāk jūtīgs. Jums vajadzētu noteikt robežas un iemācīties noteikt prioritātes personiskajām emocijām. Tas radīs jūsu pašu emocionālo, sociālo un fizisko telpu, kurā varēsit uzplaukt, neietekmējot citu cilvēku emocijas.

Soļi

1. metode no 4: izpratne par jūsu reakcijām uz citu emocijām

1. 

   Tas atspoguļo to, vai esat jūtīgs. Ārkārtīgi jutīga persona (PA) ir emocionāla un satraukta. Dažas ārkārtīgi jutīgas personas iezīmes ir:
   • Sensorā asums: Jūs novērtējat 5 maņu detaļas, kurām pievērš uzmanību: maigi auduma materiāli, skaistas krāsas, bagātīga skaņa utt.
   • Dziļi: Jūs saprotat sekas un nesteidzaties pieņemt lēmumu.
   • Emocionālā apziņa: jūs pielāgojaties emocionālajai veselībai un ar šīs apziņas palīdzību varat labāk rūpēties par sevi.
   • Radošums: jūs esat ļoti radošs, bet introverts.
   • Empātija pret citiem cilvēkiem: Jūs esat ārkārtīgi jūtīgs pret citu cilvēku jūtām.

2. 

   
   
   Nosakiet, vai esat "empātisks" cilvēks. Empātija ir persona, kas ir īpaši jutīga pret citu cilvēku emocijām kopumā, daudz jutīgāka nekā parastie cilvēki. Empātija ir PA, bet ne visi PA ir iejūtīgi. Šeit ir dažas empātijas pazīmes:
   • Jūs varat sajust citu cilvēku bailes, trauksmi un stresu. Jūs absorbējat šīs sajūtas savā ķermenī un atrodat veidus, kā tās atrisināt kā savas problēmas. Ne vienmēr cilvēki, kurus jūs nezināt vai nepatīk. Jūs ietekmē draugi, ģimene un kolēģi.
   • Pūlī jūs ātri jūtaties izsmelts, noguris un nelaimīgs.
   • Troksnis, smarža, pārmērīgas runas aktivizē nervus un trauksmi.
   • Lai uzlādētos, jums jābūt vienam.
   • Ir grūti intelektualizēt savas jūtas. Jūsu emocijas ir viegli ievainojamas.
   • Jūs dodat, esiet dāsns, garīgi noskaņots un esat labs klausītājs.
   • Jums ir tendence plānot bēgšanu, pēc iespējas ātrāk aizbēgt, piemēram, braucot uz pasākumu utt.
   • Attiecību tuvība liek justies nosmaktam un zaudēt privātumu.

3. 

   
   
   Nosakiet, kad jūs, visticamāk, absorbēsiet citu cilvēku emocijas. Ne visus vienādi ietekmē citi, pat līdzīgi. Bet dažreiz visus ietekmē apkārtējo emocijas. Mēģiniet uzzināt, ar kādām situācijām jūs regulāri saskaras.
   • Sekojiet līdzi savām izjūtām, atrodoties apkārt citiem. Tajā pašā laikā regulāri ņem vērā emocijas, kas rodas visbiežāk. Vai jūsu emocijas ietekmē, kad kāds mēģina jūs ieskaidrot? Vai arī tie tiek ietekmēti, ja kāds jūs apdraud? Vai jūs jūtaties nomākts, atrodoties pūlī?

4. 

   
   
   Uzziniet, kas pasliktina jūsu garastāvokli. Tie, kas apgrūtina iejūtīgus cilvēkus, ir kritiķi, upuri, cilvēki, kas zina tikai sevi un kurus kontrolē. Šos cilvēkus bieži dēvē par "emocionāliem vampīriem".
   • Novērtējiet apkārtējos cilvēkus. Vai cilvēki jūs kritizē? Vai viņi mēģina jūs kontrolēt? Vai viņi pastāvīgi runā par sevi? Vai viņi kādreiz ir jautājuši, kā jūs jūtaties?
   • Kad jūs zināt, kā pamanīt šo uzvedību, jūs varat pasargāt sevi no tās. Nozīmē atdalīt sevi no viņu eksistences un pateikt sev: "Es cienu šī cilvēka dabu, kaut arī man nepatīk tas, ko viņš dara".
   reklāma

2. metode no 4: iestatiet robežas ar citiem

1. 

   Nosakiet savas vajadzības un vērtības. Uzziniet, kas jums patiešām ir vajadzīgs, un jūs nepiekāpsiet. Šī ir prioritāte numur 1, un par to nevar vienoties, piemēram, par veselību, bērniem utt. Kad esat noskaidrojis, kas jums patiesībā ir nepieciešams, lai dzīvotu mierīgi, sāciet noteikt robežas.
   • Otrā puse ir noteikt jūsu elastīgo darbības jomu. Kas padara jūs gatavu piekāpties, padoties vai padoties?

2. 

   Izteikt vajadzības kopā ar mīļajiem. Kad jums ir nepieciešama telpa, lai tiktu galā ar savām jūtām un represijām, runājiet ar viņiem. Saziņa par savām vajadzībām palīdz arī otram saprast, kā tu uzvedies. Kad viņi saprot jūsu dinamiku, jūs varat gan stiprināt attiecības, gan arī iegūt privātu telpu.

3. 

   Sastādiet plānu, kā rīkoties sarežģītā situācijā. Saskaroties ar sarežģītu situāciju, jūs atpūšaties robežas. Jūs varat plānot uz priekšu labākai kontrolei.
   • Piemēram, kā jūs reaģējat, kad jūsu draudzenei ir vajadzīgs kāds, kurš uzklausa viņu, sūdzoties par darbu? Jūs varat "Es priecājos, ka dalījāties ar mani par manu darbu, bet šodien man ir tikai 10 minūtes laika, lai runātu". Pēc tam kalibrē 10 minūtes.
   • Kā vēl viens piemērs jums ir kolēģis, kurš vienmēr pēdējā brīdī pamet projektu, izmantojot šo iespēju, lai ierobežotu stresa absorbciju. Jūs varat izveidot robežas, sakot: “Tagad man ir jāpaveic savs darbs. Piedod, bet es nevaru tev palīdzēt ”.

4. 

   Iestatiet laika ierobežojumu. Saprotot savas robežas un pieturoties pie tām, varat sevi uzturēt augšā. Nosakiet jēgpilnas robežas ar cilvēkiem, kuri jūs pārņem.
   • Piemēram, nestāviet blakus un neklausieties sarunā 2 stundas, kad izturat tikai 30 minūtes. Attaisnojies un pamet sarunu.
   reklāma

3. metode no 4: izveidojiet savu vietu

1. 

   Iemācies kā neatkarīgs. Uzziniet par savām jūtām, jūtām, vēlmēm un vajadzībām. Esiet pārliecinošs pret citiem, lai iegūtu to, kas jums nepieciešams, lai dzīvotu laimīgi un pilnībā. Ja jūs esat atkarīgs no citiem, lai noteiktu savas jūtas un rīcību, jūs būsiet uzņēmīgāks pret viņu jūtām un rīcību. Tā vietā nosakiet prioritātes savām vajadzībām un vēlmēm, iemācoties rīkoties pats.
   • Negaidiet kāda cita atļauju rīkoties. Jūs pats varat pieņemt lēmumus bez kāda atļaujas. Sāciet no sākuma. Pirms pērkat, nejautājiet citiem cilvēkiem, vai šī prece jums ir piemērota. Pērciet, ja vēlaties. Pamazām jāpieņem lielāki lēmumi bez citu iejaukšanās. Tas palīdz palielināt jūsu pārliecību un rada vietu jūsu pašu jūtām un vajadzībām, lai tās spīdētu cauri.
   • Pārliecinieties, ka neesat atkarīgs no citiem, lai pārdzīvotu sarežģītu situāciju. Brauciet pats vai ziniet, kā vajadzības gadījumā viegli nokļūt mājās. Jums ir pietiekami daudz naudas, lai vienotos par nomaiņu, ja jūtaties nomākts.

2. 

   Izveidojiet privātu telpu pie koplietošanas mājas. Palūdziet citiem ievērot laikus, kad nebijāt laimīgs, jo tad jūs varētu būt mazliet bērnišķīgs. Izveidojiet savu vietu, kad jums ir jābēg no situācijām vai vietām, kas liek justies neaizsargātai, piemēram, kad esat noguris. Tas ir īpaši svarīgi, lai neļautu jums pārāk daudz runāt par otra cilvēka jūtām., Atrodiet vietas, kas palīdzētu justies mierā.
   • Saglabājiet sev līdzi ūdenskrituma vai džungļu fotoattēlu un izņemiet to, kad jūtaties nomākts.

3. 

   Dodiet sev privātu vietu publiski. Atrodot savu vietu, atrodoties pārpildītā vietā, varat atrast vietu savām emocijām. Kad apkārt ir daudz cilvēku, meklējiet patvērumu, piemēram, sēžot stūrī vai stāvot tālu.
   • Ja esat ārkārtīgi jūtīgs un īpaši jūtīgs pret apkārtējām lietām, mēģiniet izvēlēties vietu, kas var nodrošināt vietu jūsu emocijām. Piemēram, ja atrodaties restorānā, atrodiet galdu, kurā varat sēdēt ar muguru pret sienu. Nesēdiet centra galdā, netālu no tualetes vai atkritumu tvertnes.

4. 

   Izveidojiet miera sajūtu savā prātā. Uzziniet, kā iesaistīties stresa situācijās, koncentrējoties uz elpu vai iedomājoties kaut ko tādu, kas padara jūs laimīgu. Tas var palīdzēt, ja jūtat, ka gatavojaties absorbēt cita cilvēka jūtas. Ieelpojiet un izelpojiet dažas minūtes.Tas var palīdzēt jums nomierināties un pārvaldīt jebkādas bailes vai grūtības.
   • Vizualizējiet negatīvismu, kad pelēkā migla izplūst no ķermeņa, un ceru, ka tā ir zelta gaisma, ko saņem jūsu ķermenis. Šī metode var dot ātrus rezultātus.
   • Izmēģiniet jogu un elpošanas paņēmienus. Šie vingrinājumi palīdz koncentrēties emocijām un nomierināt sevi vētras gadījumā. Jūsu elpošanas rutīna attīsta jūsu dzīves ritmu. Dažreiz tie novērš optimālā skābekļa daudzuma iekļūšanu organismā īstajā laikā. Maināmas elpošanas, jogas un elpošanas metodes palīdz jums kontrolēt savas negatīvās emocijas, tiklīdz tās piedzimst.
   reklāma

4. metode no 4: pozitīvu izmaiņu veikšana, lai sevi stiprinātu

1. 

   Pozitīvu emociju kultivēšana veicina iekšējo spēku. Ja jūs ieskauj miers un mīlestība, jūs uzplauksit, pretējā gadījumā negatīvās emocijas jūs korozēs. Pētījumi rāda, ka tad, kad jūties pozitīvi, jūties vairāk apmierināts ar savu dzīvi.
   • Padomājiet par kādu, kuru mīlat. Padomājiet par siltumu un prieku būt kopā ar cilvēku. Tagad pielietojiet šo sajūtu kādam, kuru pazīstat caur skaļruni. Atrodi pazīmes par cilvēku, kas tevi dara laimīgu. Tad attieciniet šo sajūtu uz apkārtējiem. Mācoties saskatīt citu pozitīvo, jūs varat veidot savas pozitīvās jūtas, lai palīdzētu jums koncentrēties uz dzīves labajām lietām, tādējādi apturot negatīvo.
   • Attīstiet pozitīvas izjūtas. Bieži smaidiet. Kad jūs smaidāt, jūsu smadzenes ražo ķīmiskas vielas, kas palielina jūsu prāta pozitīvismu.
   • Dari ko tu mīli. Darot kaut ko tādu, kas jums patīk, jūs jutīsities pozitīvi.

2. 

   Meklējiet pozitīvus cilvēkus un situācijas. Atrodoties blakus cilvēkiem, jūs jūtaties laimīgs un atbalstīts. Optimisms un pesimisms ietekmē jūsu veselību. Jūs nevarat pilnībā izslēgt cita cilvēka emocionālo jutīgumu, tāpēc labāk izvēlēties optimistiskus cilvēkus, nevis pesimistiskus.
   • Zvaniet savam draugam, lai redzētu visu labo pusi. Pavadiet laiku kopā ar kolēģi, kurš vienmēr uz lietām raugās pozitīvi. Klausieties cerīgos cilvēkos. Izbaudiet vārdus, dziesmas vai jebkuru citu mākslu, kas satur cerību.

3. 

   Pārvaldīt emocionālo pārslodzi. Tā kā daži cilvēki ir pārlieku iejūtīgi vai pēc savas būtības ir jutīgāki pret apkārt notiekošo nekā citi, viņi var justies nomākti situācijās, kurās citi pat nejūtas neērti. Tomēr neatkarīgi no tā, cik jūtīgs jūs esat, jums nav jābūt pateicīgam par spēju absorbēt citu cilvēku emocijas.
   • Atzīt situāciju, kas liek justies nomāktam. Atrauj sevi no situācijas. Piemēram, ja jūs zināt, ka jūs absorbēsiet Ziemassvētku pircēju stresu, svētku laikā izvairieties no iepirkšanās.

4. 

   Skatiet savu iekšējo radošumu. Ļoti jutīgiem cilvēkiem mākslinieciskās aktivitātēs bieži piemīt liela radošums. Daži filozofi spēju būt radošiem raksturo kā būtisku izaugsmei un pārveidošanai. Radošums ir spēja neatkarīgi no tā, vai mēs turam otu vai nē. Māksla šajā ziņā var veidoties katru reizi, kad sarunājaties ar citiem vai katru reizi, kad gatavojat brokastis. Iemācieties būt radošāki ikdienas dzīvē.
   • Eksperimentējiet ar personīgo stilu vai ikdienas aktivitātēm. Tas ir lielisks veids, kā pārvērst savu ārkārtīgo jutīgumu pret apkārtējo vidi dāvanā, nevis lāstā.

5. 

   Pārvērtiet empātiju pozitīvā darbībā. Kad jūs jūtaties nomākts ar otra cilvēka jūtām, pārvērsiet šo sajūtu par savu priekšrocību, lai sasniegtu kaut ko pozitīvu. Izvēlieties cēloni, kas saistīts ar jūsu jūtām.
   • Piemēram, ejot garām bezpajumtniekam uz ielas, ārkārtīgi jutīgi cilvēki liek izjust arī sāpes. Šī sajūta neļauj viņiem bieži staigāt vai staigāt pa apkārtni, lai izvairītos no sāpēm. Pārvērtiet emocionālo enerģiju par kaut ko konstruktīvu. Jūs varat brīvprātīgi piedalīties bomžu salidojumā vai nopirkt viņiem maltīti. Klausieties viņu stāstus.

6. 

   Esiet līdzjūtīgs pret sevi. Iemācieties izmantot laipnību, lai pasargātu sevi no pārliecinošām emocijām. Laipnība ļauj just līdzi citiem, bet būt laipnam pret sevi. Tas ir, jums nav nepieciešams justies vainīgam, jo ​​jums ir jāatpūšas, kad esat pārņemts.
   • Jāapzinās cilvēka daba. Tu neesi viens. Kad sapratīsiet, ka jūsu jūtas ir kopīga cilvēku pieredze, jūs nejutīsities izolēti. Piemēram, ja jūtaties nomākts, jūs varētu sev pateikt: "Visi jūtas nomākti".

7. 

   Pieņem sevi jūsu raksturs. Dažreiz ārkārtīgi jutīga pret vidi palīdz jums pieskaņoties visiem apkārtējiem, it īpaši, ja viņi ir atvērti un sabiedriski. Tā kā cilvēki, kas ir ārkārtīgi iejūtīgi un iejūtīgi, bieži ir introverti. Patiesībā 70% ārkārtīgi jutīgo cilvēku ir introverti, tāpēc jūs varētu justies konflikts ar apkārtējiem, taču, tā kā jūtīgums ir fizisks, jums vajadzētu iemācīties pieņemt šīs jūtas. kā daļu no jums.

8. 

   Ielieciet sevi dažādās situācijās. Empātija mēdz notikt spontāni un rada dažādas emocijas atkarībā no situācijas. Ja ikdienā esat kontaktā ar konkrētu personu, var būt grūti precīzi noteikt, kāda veida emocijas kurš izraisa. Mēģinot ievietot sevi situācijās, no kurām parasti izvairāties, jūs atradīsit sev atšķirīgu reakciju.
   • Izmēģiniet jaunu vaļasprieku vai pievienojieties pusei, kuru nepazīstat daudz. Novietojot sevi jaunā vidē, jūs varat brīvi reaģēt citādi.
   reklāma