Autors:
John Stephens
Radīšanas Datums:
26 Janvārī 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Ik pa laikam greizsirdības sajūta ir pilnīgi dabiska, tā pat var kļūt par motivāciju mums censties. Tomēr, ja sociālajos medijos bieži redzat greizsirdību, kad redzat citu cilvēku tērpu, darbu vai automašīnu attēlus, iespējams, šī problēma ir jārisina. Iespējams arī, ka greizsirdība liek tev pakāpeniski kļūt paranoiskam un sagādā daudz nepatikšanas starp tevi un cilvēku, kuru mīli. Šīs emocijas bieži nav viegli pārvaramas, taču lielākajai daļai no mums ir jāvirzās uz priekšu ar drošības un pārliecības izjūtu. Pārvariet savu greizsirdību, atrodiet jaunu mērķi un pilnveidojiet sevi. Tu to vari izdarīt!
Soļi
1. metode no 3: pieradināt tūlītēju greizsirdību
Veikt dažas dziļas elpas. Varbūt jūs redzējāt savu draugu sarunājamies ar svešu meiteni vai vienkārši uzzinājāt, ka jūsu draugs nopirka pareizo automašīnu, par kuru sapņojāt. Tā vietā, lai kļūtu greizsirdīgs, mēģiniet nomierināties. 5 sekundes dziļi elpojiet caur degunu, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Turpiniet elpošanu, līdz atkal jūtaties mierīgs.
- Ja vēlaties novērst problēmu, dariet to tikai tad, kad esat mierīgs. Piemēram, ja redzat savu draugu runājam ar meiteni, vispirms nomierinieties, tad tuvojieties viņam un sveiciniet jūs abus. Varbūt otra meitene ir tikai draugs vai ir vienā klasē ar viņu.
Palieciet prom no sociālajiem medijiem. Sociālajos tīklos, kas ir pilni ar attēliem, kuros cilvēki dalās viens ar otru dzīves mirkļos, kas cilvēkiem rada greizsirdību. Tomēr varbūt meitene, kura visas dienas garumā ievietoja sava drauga ziedu attēlus, varētu būt sarūgtināta par mīlas stāstu. Cilvēki parasti demonstrē tikai dzirkstošas lietas, lai parādītu sevi spilgtā gaismā, tāpēc, mēģinot kontrolēt savu greizsirdību, turieties prom no sociālajiem tīkliem.- Ja jūs nevarat nepalikt sociālajos tīklos, neievērojiet vai anulējiet abonementu cilvēkiem, kuri liek jums justies greizsirdīgi.
Izvairieties no kritikas vai sarkasma. Kad rodas greizsirdības sajūta, jūs varat nonākt ar lāstiem vai mēģināt mazināt citu darbu. Tomēr šīs reakcijas tikai parāda, ka jums trūkst pārliecības un citiem rodas neērti. Tā vietā, lai būtu negatīva, slavējiet viņus vai pārtrauciet komentēt.- Piemēram, ja kādu dienu jūsu draudzene runā par jaunu kolēģi, neizrunājiet kaut ko līdzīgu “Ah, vai viņš ir tik gudrs? Vai tiešām vēlaties iet kopā ar viņu? " Ļaujiet partnerim ērti parunāt par visu, nebaidoties no jūsu rupjās reakcijas.
Atzīsties, kā jūties, ja cilvēks ir mīļais. Ja gadu gaitā esat netieši greizsirdīgs par savu brāli, labāko draugu vai partneri, pastāstiet viņiem. Sakot to, kas ir jūsu sirdī, tas palīdzēs jums atbrīvoties no negatīvām izjūtām un kliedēt smago atmosfēru.- Piemēram, jūs varētu teikt: "Tas nozīmē, ka es zinu, ka ir bijuši daudz laika, lai būtu mazliet rupji pret jums, bet man ir skumji, ka es izgāzos koledžā un jūs nokārtojāt valediktoru. Es esmu greizsirdīgs, jo tev ir dzīve, par kuru es sapņoju. Es zinu, ka tā nav jūsu vaina. Es vēlētos, lai man nebūtu šīs sajūtas. ”
Koncentrējieties uz to, kas jums ir kopīgs un kuru jūs apskaužat. Atlaidiet savu greizsirdību, aplūkojot līdzības starp jums un šo personu. Jo vairāk jums ir kopīga, jo mazāk iemesla jūs būsiet greizsirdīgs!
- Piemēram, varbūt jūs apskaužat kaimiņu māju, jo viņiem ir jauka automašīna. Bet paturiet prātā, ka abi dzīvo vienā apkaimē, un, iespējams, abas mājas ir līdzīgas. Varbūt viņi abi mācās vienā skolā un viņiem ir kopīgi draugi.
2. metode no 3: pievērsiet uzmanību citiem aspektiem
- Nosakiet greizsirdības cēloni. Izpratne par to, kāpēc jūs esat greizsirdīgs / greizsirdīgs, var palīdzēt pārvarēt šo sajūtu. Vai tāpēc, ka jums ir zems pašnovērtējums un nedrošība? Vai jūs kādreiz esat nodevis? Vai arī attiecībās jūs izvirzāt nereālas cerības? Kad esat identificējis cēloņus, padomājiet, kā tos uzlabot vai novērst.
- Ikdienas žurnāla uzturēšana var arī palīdzēt atrast epizodes avotu, kas izraisīja greizsirdību.
- Šajā procesā var palīdzēt specializēta ārstēšana. Terapeits palīdzēs jums atrast problēmas sakni un to pārvarēt.
Uzslavē citus par panākumiem. Greizsirdība nenonāks tuvāk mērķim. Kad redzat, ka kāds sasniedz to, ko vēlaties, slavējiet viņu. Šī jūsu rīcība parāda cieņu un pazemību.
- Piemēram, ja jūsu draugam ir sapņu karjera, sakiet “Hương, jūsu darbs izskatās lieliski. Izskatās, ka arī jūs bieži saņemat prēmijas un paaugstinājumus. Tu esi tik labs! Dodiet man padomu. ”
- Pieņemot, ka jūsu draugs pēdējā laikā ir bijis sirsnīgāks pret tevi, saki ah, ka tu esi ļoti laimīgs, kad viņš to dara.
Padomājiet par savām stiprajām pusēm. Tā vietā, lai pievērstu uzmanību tam, ko citi dara, koncentrējies uz sevi! Veltiet brīdi, lai uzskaitītu vismaz trīs savas stiprās puses, sākot no tā, vai jūs labi organizējat un gatavojat ēdienu, līdz pat tam, cik smagi klausāties vai strādājat.
- Katru dienu dariet kaut ko, lai stiprinātu savu pārliecību, piemēram, gatavojiet gardu maltīti.
Izveidojiet sarakstu ar visām labajām lietām, kuras jums šķiet laimīgas. Katru rītu, kad tu pamodies, ir laba lieta. Katru dienu atcerieties un padomājiet par kaut ko, par ko esat pateicīgs. Tas mazinās jūsu greizsirdību, jo jūs novērtējat to, kas jums ir.
- Varbūt jums ir brīnišķīga mamma, kas jūs mīl un atbalsta, vai arī jūs nokārtojāt iestājeksāmenu prestižā universitātē un drīz ejat uz skolu, lai sāktu piepildīt savus sapņus. Esiet pateicīgs par visām šīm labajām lietām!
Praktizējiet meditāciju katru dienu. Meditācija var palīdzēt nomierināt prātu un koncentrēties uz svarīgām lietām. Greizsirdīgas domas var sajaukt jūsu prātu, taču jūs varat tās nedaudz kliedēt, katru rītu klusi sēžot netraucētā vietā vismaz 10 minūtes. Šajā laikā koncentrējieties tikai uz elpošanu un ķermeņa sajūtām.
- Ja meditācijā jūs esat jauns, varat lejupielādēt tādu lietotni kā Simple Habit vai Calm.
Izmantojiet tiesības izlemt. Pieņemsim, ka jums ir bagāts draugs, kurš jūs bieži aicina uz luksusa restorāniem vai dodas luksusa ceļojumos. Tas var likt jums apskaust viņu naudu. Tā vietā, lai ļautu greizsirdībai sevi kontrolēt, ņem atpakaļ kontroli! Izvēlieties pareizos restorānus, un, ja jūsu budžets to nepieļauj, varat doties lielos attālumos, nevis kaut kur apkārt.
- Jūs varat teikt: “Klausies Bao, man arī patīk ēst kopā ar tevi pieczvaigžņu restorānā, bet, godīgi sakot, tas ir mazliet dārgi, salīdzinot ar manām spējām. Ja jūs joprojām vēlaties, lai mani brāļi reizi nedēļā dotos uz restorānu, vai es prioritāti piešķirtu vietai? Ceru, ka jūs mani saprotat. "
Novirziet greizsirdību ar ikdienas priekiem. Jūs tik daudz greizsirdības neiegūsiet, kad iziesit un izbaudīsiet savu dzīvi! Katru dienu ieplānojiet kaut ko tādu, kā gaidīt, piemēram, iecienītas izrādes skatīšanos, garda saldējuma baudīšanu vai iepirkšanos. Šī dzīve ir ļoti īsa, tāpēc jums to vajadzētu izbaudīt katru dienu! reklāma
3. metode no 3: uzlabot dzīvi
Nosakiet ilgtermiņa un īstermiņa mērķus. Pārvērtiet greizsirdības jūtas motivācijā pilnveidot sevi. Pamatojoties uz dzīves sapņiem, jums vajadzētu veikt darbības, lai sasniegtu šos sapņus. Izvirziet mērķus, kurus varat sasniegt nākamajās piecās dienās, un mērķus, pie kuriem strādājat nākamos piecus gadus.
- Piemēram, varbūt jūs sapņojat par labi apmaksātu darbu. Ar savu īstermiņa mērķi mēģiniet iegūt A visiem priekšmetiem šajā termiņā. Jūsu ilgtermiņa mērķis var būt atrast mentoru vai atrast praksi, kas atbilst jūsu galvenajam.
Atrodiet patīkamu izklaidi. Varbūt jūs esat greizsirdīgs, jo šķiet, ka visiem apkārtējiem ir jautri. Izveidojiet pats savu prieku! Plānojiet jautru nedēļas nogales izbraucienu kopā ar savu mīļoto, dodieties uz atrakciju parku vai pastaigājieties pludmalē. Dariet visu, kas padara jūs laimīgu!
Parūpējies par sevi. Koncentrējoties uz savu veselību, jūs daudz mazāk pievērsīsit uzmanību citu lietām. Veidojiet pārliecību, vingrojot vismaz trīs reizes nedēļā. Ēd veselīgi, lietojot uzturā augļus, dārzeņus un liesu gaļu. Katru nakti noteikti gulējiet vismaz 8 stundas.
- Atcerieties dzert vairāk ūdens!
Palieciet pie pozitīviem cilvēkiem. Varbūt jūsu greizsirdība rodas no jūsu domubiedriem ar cilvēkiem, kuri apzināti padara jūs greizsirdīgu. Tas nepavisam nav labi. Tā vietā, lai spēlētos ar negatīviem cilvēkiem, pavadiet vairāk laika kopā ar laipniem, sirsnīgiem un maigiem draugiem!
- Pozitīvi cilvēki ir atbalstoši, godīgi, laipni un vēlas jums palīdzēt. Negatīvi cilvēki bieži aizvaino, atcirta un izspiež jūsu enerģiju.
Apsveriet psihoterapiju, lai pārvarētu greizsirdību. Ja greizsirdība attur jūs no dzīves baudīšanas, iespējams, būs laiks meklēt palīdzību no ārpuses. Ir apmācīti terapeiti, kas palīdzēs jums pārvarēt greizsirdības vai vajadzību izjūtas. Atcerieties, ka meklēt palīdzību nav nekas nepareizs! Daudz sliktāk būs, ja izturēsi klusi.
- Dodieties tiešsaistē, lai atrastu vietējo terapeitu. Jūs varat arī saņemt norādes no sava ārsta vai apdrošināšanas kompānijas.
