Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Troksnis, kas ienāk telpā, var aizmigt, ja mēģināt gulēt, kas no rīta noved pie letarģijas. Slikts miegs ir saistīts ar vairākām veselības problēmām, tostarp 2. tipa cukura diabētu, sirds slimībām, svara pieaugumu un nogurumu. Ir daudz veidu, kā tikt galā ar nevēlamu troksni, un ar pareizajiem pasākumiem jūs varat nodrošināt labu miegu neatkarīgi no tā, kas notiek ārpusē.

Soļi

1. daļa no 3: Guļamistabas pārcelšana citur

1. 

   Pārvietojamas mēbeles. Ja jūsu istabas sienas atrodas blakus trokšņainai kaimiņu istabai vai blakus aizņemtai ielai, mēbeļu pārkārtošana var daļēji nomākt troksni. Mēbeļu pievienošana guļamistabai arī palīdz pasargāt skaņu un izlīdzina esošās mēbeles, lai tās atdalītu no trokšņa avota.
   • Pārvietojiet gultu prom no trokšņa avota. Pieņemot, ka dzīvojat daudzdzīvokļu mājā, jūsu guļamistabai ir tāda pati siena kā blakus esošajai viesistabai, mēģiniet iestumt gultu istabas tālākajā pusē.
   • Novietojiet biezus lielus priekšmetus pie sienas ar troksni, lai daļēji bloķētu skaņu. Novietojiet lielu grāmatu plauktu pie sienas un sakraujiet ar grāmatām, lai bloķētu troksni.

2. 

   
   
   Sienas vāks. Lai efektīvi absorbētu skaņu, sienas segšanai jāizmanto skaņu absorbējošs materiāls. Vislabāk darbojas skaņas izolācijas paneļi, un, ja vēlaties labāku skaņas absorbciju, izvēlieties to, kas ietīts biezā audumā.
   • Izvēlieties materiāla lapu ar stabilizācijas ātrumu 0,85 vai lielāku.
   • Izmantojiet skaņas necaurlaidīgus ekrānus. Šis īpašais aizkaru audums ir paredzēts pakārt pie sienas, lai bloķētu ārējās skaņas.

3. 

   
   
   Grīdu un griestu izolēšana. Ja no grīdas nāk trokšņi, to var mazināt, izolējot grīdu. Jums vienkārši jāpārklāj paklājs uz grīdas vai faktiski jāizolē ar grīdas paklāju.
   • Korķis ir visefektīvākais grīdas seguma materiāls, tas ir daudz labāk skaņu izolējošs nekā lielākā daļa citu mežu.
   • Ja nevarat paklāt visu grīdu, izvēlieties biezu, platu paklāju.
   • Ja jums ir privātmāja ar mansardu virs guļamistabas, varat arī izolēt mansarda stāvu. Izmantojiet R25 stikla šķiedras loksni, kuras biezums ir vismaz 20 cm, lai izolētu vietu guļamistabā.
   • Izmantojiet skaņas necaurlaidīgus griestu paneļus ar minimālo griestu vājināšanas (CAC) vērtējumu 40 un minimālo trokšņa samazināšanas koeficientu (NRC) 55. Jumta seguma loksne palīdz bloķēt lielāko daļu trokšņu, kā tie ir paredzēti. mājām lidostas tuvumā.

4. 

   
   
   Logu skaņas izolācija. Ja skaņa turpina ienākt guļamistabā no ielas vai blakus, izolējiet logus. Noteikti aizveriet gaismas vairogus, jo tie var noklikšķināt. Šī opcija prasa nedaudz pūļu un naudas, taču tā būs efektīvāka pret skaņu.
   • Instalējiet logus ar diviem stikla vai stikla kastes slāņiem. Abi veidi ir efektīvi skaņas izolācijā un var bloķēt ārējo troksni.
   • Uz guļamistabas loga pakariet biezus aizkarus, lai novērstu troksni.
   • Pārbaudiet, vai logos nav atstarpju. Ļoti mazas atstarpes starp logiem un sienu ne tikai ļauj vējam pāriet, bet arī ļauj iekļūt skaņai. Izmantojiet logu un durvju hermētiķi, lai aizpildītu šīs nepilnības un palīdzētu izvairīties no ārējiem trokšņiem.
   reklāma

2. daļa no 3: Skaņu nomākšana

1. 

   Izmantojiet balto troksni. Apkārtējie trokšņi, piemēram, baltais troksnis, bieži palīdz nomākt skaļākas un grūtākas skaņas, jo tā nomierinošā un patīkamā skaņa var "maskēt" citus trokšņus. Tas ir tāpēc, ka baltais troksnis rada vienmērīgu skaņas daudzumu visās dzirdamās frekvencēs.
   • Baltais troksnis samazina atšķirību starp fona troksni un pēkšņiem trokšņiem, piemēram, durvju klauvēšanu vai automašīnas ragiem, kas var pārtraukt miegu.
   • Jūs varat iegādāties baltā trokšņa ģeneratoru, lejupielādēt baltā trokšņa audio failus tiešsaistē vai vienkārši ieslēgt ventilatoru savā guļamistabā.

2. 

   Lai izklaidētos, atskaņojiet mūziku vai filmas. Ja jums nav baltā trokšņa ģeneratora vai ventilatora, varat izmantot objektus savā mājā, lai novērstu uzmanību un nomāktu kaitinošos trokšņus. Televīzija vai radio var bloķēt ārējās skaņas, taču pētnieki atzīmē, ka televizora vai radio ieslēgšana visu nakti izjauks jūsu dabiskos miega ieradumus. Lai sasniegtu labākos rezultātus, pētnieki iesaka izmantot taimeri, lai televizors vai radio noteiktā laikā automātiski izslēgtos.

3. 

   Valkājiet ausu aizbāžņus. Ausu aizbāžņi ir efektīvs veids, kā novērst trokšņa iekļūšanu ausīs miega laikā. Tie būs vēl efektīvāki, ja guļamistabā apvienosiet ausu aizbāžņu nēsāšanu ar baltu troksni. Ausu aizbāžņus var iegādāties aptiekās vai tiešsaistē. Sākumā valkājot ausu aizbāžņus, liekas mazliet neērti, bet ar laiku jūs pieradīsit.
   • Pirms ausu aizbāžņu nēsāšanas vienmēr nomazgājiet rokas, lai samazinātu infekcijas risku.
   • Noņemot, jūs to pagriežat, vienlaikus izvelkot.
   • Ja ausu aizbāžņi nejūtas pareizi, nepiespiediet tos. Katram zīmolam ir atšķirīga produkta forma, un to ir viegli izmēģināt.
   • Uzziniet par ausu aizbāžņu lietošanas riskiem pirms lietošanas. Pēkšņi noņemot ausu aizbāžņus vai pārāk dziļi tos nospiežot, var rasties bungādiņa plīsums. Ausu aizbāžņi var ļaut baktērijām iekļūt auss kanālā un izraisīt infekciju. Turklāt ausu aizbāžņi arī novērš dažu svarīgu skaņu, piemēram, trauksmes, ugunsgrēka vai ielaušanās, iekļūšanu mājā.
   reklāma

3. daļa no 3: Trokšņa apstrāde

1. 

   Atrodiet trokšņa avotu. Lai varētu rīkoties ar troksni, jums jānoskaidro, no kurienes tas radies. Kā atrisināt problēmu, ir atkarīgs no trokšņa cēloņa.
   • Kaitīgie bieži ir tie, kas rada kaitinošu troksni. Vai jūsu kaimiņi gulēšanas laikā spēlē skaļu mūziku vai rīko lielas ballītes? Vai jūs dzīvojat blakus trokšņainam pārim?
   • Trokšņa problēmas var izraisīt bāri, klubi un restorāni, kā arī lidostas, dzelzceļš un lielceļi, atkarībā no dzīvesvietas.

2. 

   Runājiet ar kaimiņiem. Vislabāk ir būt godīgam un atklāti, taču arī tas nav viegli. Protams, jums nevajadzētu viņus aizvainot, bet jūs arī nevarat dzīvot ar troksni un gulēt. Pieklājīga un draudzīga saziņa bieži ir labākais veids, kā tikt galā ar šo problēmu, ja kaimiņi ir cēlonis.
   • Nepalaidiet klauvēt pie viņu durvīm, kad ir troksnis. Tas tikai rada spriedzi un liek viņiem aizstāvēties. Pagaidiet, kamēr viss nomierinās, un redziet viņus nākamajā dienā.
   • Jums nevajadzētu arī piezvanīt policijai, lai sūdzētos par troksni. Policijai ir savs veids, kā rīkoties, un tā liks jūsu kaimiņiem jūs ienīst. Viņi pat atriebjas vai saasina situāciju. Nevienam nepatīk strādāt ar policiju, tāpēc jums jācenšas būt atklātam un pieklājīgam ar kaimiņiem, izvairoties no likuma.
   • Pieiet pie kaimiņiem pieklājīgi un dāsni. Esiet godīgs šajā jautājumā, izturieties harmoniski un esiet draudzīgs. Sakiet kaut ko līdzīgu "Sveiki, vai mēs varam kādu laiku parunāties. Vai esat brīvs?".
   • Tad jūs runājat ar viņiem par trokšņa problēmu. Labākais veids ir tos satikt pēc tam, kad esat sagatavojis plānu. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es dzirdu, ka jūs naktī spēlējat ģitāru. Izklausās lieliski, bet kāpēc jūs nepraktizējāt pirms pulksten 23:00? Man jāceļas agri, lai dotos uz darbu, bet skaņas dēļ man ir grūti gulēt."
   • Ja nekas cits neizdodas, jums jāsazinās ar namīpašnieku vai starpnieku. Viņi ir apmācīti sadarboties ar abām pusēm, lai panāktu savstarpēju sapratni.

3. 

   Darbs ar apkārtējo troksni. Ja troksni rada citi iemesli sabiedrībā, piemēram, transportlīdzekļi vai celtniecība, varat runāt ar vietējo pārstāvi. ASV vairākas vietas ir izveidojušas trokšņa darba grupu. Citiem ir trokšņa virsnieks, kurš izskata sūdzības un nosaka, kā rīkoties. Citur jums vienkārši jāiesniedz jautājums vietējai padomei, un jums būs balsojums par turpmāko rīcību.
   • Pašvaldību sūdzību par trokšņa piesārņojumu iesniegšana (ti, troksnis, ko nerada kaimiņš vai cits tiešs avots) dažādās kopienās ir ļoti atšķirīgs. Uzziniet internetā par sūdzību procesu savā kopienā vai sazinieties ar pilsētas domes pārstāvi, lai uzzinātu, kā rīkoties ar troksni savā apkārtnē.
   reklāma

Padoms

• Dažas bezrecepšu miega zāles var palīdzēt jums gulēt labi, neskatoties uz troksni, taču tās nav labākais risinājums. Jums ir risks kļūt atkarīgam no narkotikām, un tas nav īsts risinājums ilgtermiņā.

Brīdinājums

• Ja jūs lūgt citiem būt klusiem, viņi viegli sadusmosies. Neatstājiet problēmu prom, it īpaši, ja uzskatāt, ka viņi ir dzēruši. Tā vietā lūdziet palīdzību apkaimes pārvaldniekam.