Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Ja esat kādreiz mēģinājis aizmigt, kad kāds telpā krākt, jūs zināt, cik viegli ir kārtīgi izgulēties! Tomēr jūs varat tikt galā ar dažiem vienkāršiem padomiem, piemēram, trokšņu slāpēšanu ar austiņām vai ausu aizbāžņiem. Ja jūs joprojām nevarat nosnausties, varat palīdzēt otram mazināt krākšanu naktī - viņi tik un tā nevēlas, lai citi man zaudētu miegu! Krākšanai un to upuriem vienmēr ir veids, kā novērst problēmu!

Soļi

1. metode no 4: novērš krākšanu

1. 

   Izmantojiet ausu aizbāžņus. Šī ir pārbaudīta, vienkārša un lēta metode. Ausu aizbāžņus varat atrast aptiekās vai universālveikalos un izmantot naktīs, lai bloķētu nevēlamas skaņas.
   • Ir daudz veidu ausu aizbāžņi, kas izgatavoti no dažādiem materiāliem, piemēram, putām, gumijas vai plastmasas. Noteikti ievērojiet norādījumus uz iepakojuma, lai redzētu, kur efektīvi jānovieto ausu aizbāžņi.
   • Ja Jums ir nosliece uz ausu infekcijām, pirms ausu aizbāžņu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
   • Lai samazinātu ausu aizbāžņu risku, jums vienmēr ir jānomazgā rokas, pirms rīkojaties ar tiem, un regulāri regulāri mazgājiet tos. Nespiediet ausu aizbāžņus pārāk dziļi, pārliecinieties, ka avārijas gadījumā jūs joprojām dzirdat ugunsgrēka trauksmes signālus un oglekļa monoksīda līmeņa trauksmi.

2. 

   
   
   Izmantojiet balto troksni. Baltais troksnis ir fona skaņas veids, piemēram, televizora čīkstēšana vai ventilatora darbība. Šāda veida troksnis parasti nav pamanāms, bet arī patīkams. Baltais troksnis var noslīcināt vissmagāk dzirdamo krākšanu. Jūs varat ieslēgt ventilatoru, gaisa kondicionieri vai citu elektronisku ierīci, lai radītu baltu troksni, vai nopirkt baltā trokšņa ģeneratoru tiešsaistē.
   • Ja nevarat atrast baltā trokšņa avotu, meklējiet videoklipus un ierakstus tiešsaistē.

3. 

   
   
   Klausieties mūziku, izmantojot austiņas. Ja jums ir austiņas un tāda ierīce kā iPod vai iPhone, jums jau ir sava trokšņu slāpēšanas ierīce. Spēlējiet relaksējošu mūziku, lai noslāpētu krākšanas skaņas un aizmigtu.
   • Izvēlieties lēnu un nomierinošu mūziku. Mūzika ir ātra un trokšņaina, lai arī tā nomāc krākšanu, bet apgrūtina miegu.
   • Ja jums ir konts vietnē, piemēram, Spotify, uzziniet, vai ir atskaņošanas saraksti, kas īpaši paredzēti gulēšanai.
   reklāma

2. metode no 4: tikt galā ar miega traucējumiem

1. 

   
   
   Atrodiet efektīvus veidus, kā tikt galā, kad krākšana neļauj nomodā. Ja nakts vidū pamostaties no krākšanas skaņas, neuztraucieties, jo tas jums vēl vairāk apgrūtinās aizmigšanu. Tā vietā atpūtieties ar dažiem vienkāršiem, atkārtotiem miega trikiem.
   • Neskaties pulksteni pa tālruni. Jūs ne tikai būsiet nepacietīgs, ieraugot pulksteni ("Vai ir 3:00?"), Bet arī spēcīgā tālruņa izstarotā gaisma padara jūs nomodā.
   • Tā vietā mēģiniet aizvērt acis, veicot dažas dziļas, maigas elpas, sūtot gaisu vēdera lejasdaļā, nevis vēderā.

2. 

   Mainiet domāšanas veidu par krākšanu. Ja jūs domājat, ka krākšana vienmēr ir kaitinoša, tā kļūst vēl nomāktāka. Iedomājieties to kā nomierinošu skaņu, kas jūs iemidzina un ka būs vieglāk palikt mierīgam, kad pamodīsities nakts vidū. Mēģiniet uzmanīgi klausīties krākšanas skaņā un pamanīt tās ritmu, un tad tas pats kaitinājums palīdzēs aizmigt.
   • Lai strādātu, var būt nepieciešama neliela prakse, tāpēc esiet pacietīgs. Lai uzzinātu, kā pielāgoties krākšanai, būs vajadzīgs zināms laiks.

3. 

   Apsveriet iespēju pārcelties uz citu istabu. Mēģiniet doties uz citu guļamistabu, ja vairs nevarat gulēt. Ja jums mājās ir viesistaba, varat gulēt viesistabā vai mēģināt naktī gulēt uz dīvāna. Ja jūsu partneris daudz krāk, jūs varat ieplānot atsevišķu guļamistabu vismaz uz dažām naktīm nedēļā. Krākšana bieži liek cilvēkiem justies neērti, tāpēc esiet saudzīgs pret partneri vai partneri. Paskaidrojiet, ka dažas labas miega naktis dos jums pietiekami daudz enerģijas, lai palīdzētu viņiem pārtraukt krākšanu! reklāma

3. metode no 4: samaziniet istabas biedru krākšanu

1. 

   Lieciet personai krākt uz sāniem vai uz vēdera. Dažreiz miega stāvokļa maiņa palīdz mazināt krākšanu. Cilvēki var vairāk šņākt, ja guļ uz muguras. Iesakiet personai gulēt uz sāniem vai uz vēdera. Šīs vienkāršās izmaiņas var palīdzēt samazināt krākšanu.

2. 

   Pirms gulētiešanas atturiet cilvēku no alkohola lietošanas. Alkohola lietošana, īpaši daudz dzeršana, var atslābināt rīkles muskuļus, izraisot krākšanu vai vairāk. Delikāti iesakiet istabas biedram nedzert pirms gulētiešanas, it īpaši, ja nākamajā rītā jums ir ko darīt. Ja jūs runājat maigi, viņi labprāt sekos jūsu ieteikumiem, lai palīdzētu jums atpūsties.
   • Ja otra persona dzer pirms gulētiešanas, iesakiet viņam dzert ar mēru, piemēram, izdzert tikai vienu mazu glāzi, nevis trīs.

3. 

   Izmantojiet deguna plāksteri. Mēģiniet ielīmēt šo produktu uz deguna personai, kura pirms gulēšanas krākt, lai to uzlabotu. Šī ir mazāk invazīva metode, kuru varat izmēģināt, vienkārši lūdzot aptiekai nopirkt dažus deguna plāksterus un tos uzlikt.
   • Deguna plāksteri nedarbosies, ja krākšanu izraisa miega apnoja.

4. 

   Paceliet gultas galvu. Jūs varat palīdzēt samazināt krākšanu, paceļot gultas galvu. Ja gultas rāmis ir regulējams, paceliet gultas galvu vai pievienojiet spilvenu, lai persona krāktu. reklāma

4. metode no 4: meklēt medicīnisko palīdzību

1. 

   Dodiet krākšanai dekongestantu, lai ārstētu krākšanu. Aizlikts deguns var padarīt cilvēku krākšanu sliktāku, tāpēc jūs varat mēģināt pirms gulēšanas piešķirt krākumam dekongestantu vai dekongestantu. Noteikti meklējiet aerosolu, kas īpaši paredzēts lietošanai naktī, jo dienas laikā izmantotie aerosoli var nebūt tik efektīvi pret krākšanu.

2. 

   Mudiniet personu krākt, lai jautātu ārstam par smēķēšanas atmešanu. Mēs visi zinām, ka smēķēšanas ieradumi var izraisīt vairākas veselības problēmas, tostarp krākšanu. Jums vajadzētu ieteikt krākšanu atmest smēķēšanu, lai nodrošinātu labu veselību - un tas ir labs arī jūsu miegam!
   • Jūsu ārsts var ieteikt nikotīna gumiju vai plāksteri, lai palīdzētu otrai personai atmest smēķēšanu. Turklāt ārsts var ieteikt arī atbalsta grupas, lai palīdzētu atmest smēķēšanu.

3. 

   Paņemiet krāktāju pie ārsta, lai izslēgtu jebkuru pamatslimību. Iespējams, ka krāktāja skaļo nakts elpošanu izraisīja kas cits, piemēram, miega apnoja. Jums vajadzētu ieteikt krākšanai personai vērsties pie ārsta, lai diagnosticētu iespējamās slimības.
   • Lai pārbaudītu elpceļu problēmas, ārsts var pasūtīt rentgenstarus vai citus attēlveidošanas testus.
   • Varbūt cilvēku, kurš krāk, novēros ar miegu. To var izdarīt mājās, un jūsu istabas biedrs ziņo par miega problēmām novērojamajā personā vai slimnīcā, lai saņemtu ārsta novērojumus.

4. 

   Palīdziet krākošajai personai izvēlēties ārstēšanas metodi. Ja cilvēkam, kurš krāk, tiek diagnosticēta slimība, slimības ārstēšana var palīdzēt izārstēt krākšanu. Ārstēšanas iespējas dažādās slimībās atšķiras, taču tās var ietvert masku lietošanu, lai palīdzētu pacientam ar miega elpošanu. Ja problēma ir kaklā vai elpceļos, retos gadījumos var būt iespējama operācija. reklāma

Padoms

• Pakalpojumā YouTube varat atrast balto troksni. Ja jums nav ventilatora vai cita baltā trokšņa avota, šī metode palīdz.

Brīdinājums

• Nedomājiet, ka krākšana ir neliels traucēklis. Ilgstoša krākšana var negatīvi ietekmēt veselību, un to vajadzētu novērtēt medicīnas speciālistam.