Saturs

• Soļi

Daži cilvēki ēd, lai dzīvotu, citi dzīvo, lai ēst. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties ēst vairāk, lai izbaudītu savu dzīvi, piedalītos ēšanas konkursā vai pieņemtos svarā, jums jāiemācās to darīt droši, lai saglabātu veselību. Vingrošana, lai palielinātu kuņģa kapacitāti, ir līdzīga muskuļu vingrošanai; Lai sasniegtu labus rezultātus, nepieciešama plānošana un sapratne.

Soļi

1. metode no 3: Ēdiet vairāk ēdienreižu laikā

1. 

   Nepalaidiet brokastis. Daudziem cilvēkiem ir nepareizs uzskats, ka mums ir jābūt tukšiem, ja vēlamies ēst vairāk, un patiesībā tas pilnīgi neatbilst patiesībai. Dienas sākums ar nelielu daudzumu augļu, veseli graudi vai liesa olbaltumviela ir lielisks veids, kā sākt vielmaiņu, tas nozīmē, ka pēc tam jūs būsiet izsalcis un ēst vairāk.
   • Nesenais pētījums parādīja, ka cilvēki ar aptaukošanos dienas laikā mēdz izlaist brokastis. Jums nekad nevajadzētu badoties ķermenim.

2. 

   
   
   Stāviet, kamēr ēdat. Nav nejaušība, ka konkursi ēšanas konkursā bieži stāv ēdot. Kad jūs sēžat, jūsu vēderu saspiež citi orgāni un tas neatslābinās tik daudz, kā jūs stāvētu. Ēst sēdus stāvoklī ir arī neērti. Kuņģis var turēt vairāk pārtikas, kad ķermeņa augšdaļa ir pilnībā izstiepta, un tas notiek vertikālā stāvoklī.

3. 

   
   
   Valkājiet vaļīgas, neuzkrītošas ​​drēbes. Brīvās dienas treniņbikses būtu gudra izvēle. Ērti ģērbties ir obligāti, ja vēlaties ēst vairāk un tomēr justies ērti. Fakts, ka, ēdot, kuņģis paplašinās, un cieši apģērbs neļauj kuņģim ērti atpūsties. Ja vēlaties ēst vairāk, valkājiet drēbes, kas ļauj to izdarīt.

4. 

   
   
   Izvēlieties pārtikas produktus ar nātrija glutamātu (MSG). Mononātrija glutamāts ir dabīgs savienojums, kas tiek pievienots daudziem ēdieniem, lai uzlabotu garšu. Viena MSG blakusparādība ir tā, ka tā stimulē insulīna reakciju un pazemina cukura līmeni asinīs, liekot organismam saprast, ka ir nepieciešams ēst vairāk, lai atkal paaugstinātu cukura līmeni asinīs.
   • MSG ir atrodams iesaiņotos vai pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, ramena nūdelēs, čipsos un kukurūzas pārslās, dārzeņu un zupu konservos un pārstrādātā gaļā.
   • MSG ir pretrunīgi vērtēta garšviela, kas bieži saistīta ar aptaukošanos, un dažiem cilvēkiem ir tādi veselības simptomi kā sāpes krūtīs un sejas nejutīgums. Lai gan pētījumu ziņojumi liecina, ka starp MSG un iepriekš minētajiem simptomiem nav reālas saistības, spice joprojām ir pretrunīgi vērtēta viela.

5. 

   Mērīgi lietojiet alkoholu vai soda ēdienreizēs. Papildus tam, ka soda un alkohols padara maltītes garšīgākas, šajos dzērienos esošie cukuri arī palielina insulīna līmeni, liekot organismam domāt, ka jāēd vairāk.
   • Sodas ūdenī bieži ir augsts rafinēts cukurs, un jūsu ķermenim būs jāražo vairāk insulīna, lai to apstrādātu, kas savukārt izraisa tādu pašu insulīna reakciju kā tad, kad ēdat MSG, un jūsu ķermenis domās, ka jums jāēd vairāk. Diētiskā soda, kas satur saldinātāju aspartāmu, ir tikpat efektīva.
   • Papildus inhibējošajai iedarbībai, kas var izraisīt augstas kaloritātes pārtikas lietošanu, no kuras jūs parasti izvairītos, alkoholisko dzērienu cukuriem ir līdzīga ietekme, samazinot serotonija līmeni un palielinot insulīna reakciju, kas izraisa badu.
   • Gāzētie dzērieni bieži izraisa vēdera uzpūšanos, tas nozīmē, ka, lietojot maltīti daudz alus vai soda, jūs ātrāk jutīsieties sātīgs un kuņģī nebūs daudz vietas pārtikai. Lai efektīvi palielinātu insulīnu bez vēdera uzpūšanās, jums vajadzētu izdzert tikai pusi sodas kannas.

6. 

   Izvairieties no sinepēm. Kad vēlaties ēst vairāk, izvairieties no dažām garšvielām, kas satur kuņģa un barības vada stimulatorus, kas apgrūtina vairāk pārtikas lietošanu. Sinepes gatavo no zemes sinepju sēklām (sinepju ģints augs) un etiķa, kas abi palēnina badu un vielmaiņu.
   • Jums vajadzētu arī izvairīties no pikantām un etiķi saturošām garšvielām, piemēram, BBQ mērcēm, čili mērcēm, mērcēm un karstām mērcēm.
   reklāma

2. metode no 3: Ēd, lai iegūtu svaru

1. 

   Vispirms aprēķiniet ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Ja jūs mēģināt iegūt svaru tāpēc, ka esat pārāk tievs vai vēlaties iegūt muskuļus, ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu ķermenis ir gatavs iespējami veselīgākam svara pieaugumam. Ne tikai izskatīšanās "izdilis" nozīmē, ka jums ir optimāls ĶMI svara pieaugumam, un jūs riskējat kaitēt sev, ja mēģināt iegūt svaru pirms formas atjaunošanas. Lai gan vislabāk ir vispirms redzēt reģistrētu dietologu, jūs varat aprēķināt ĶMI ar šādiem veidiem:
   • Sadaliet savu svaru kilogramos (vai mārciņās, dalot ar 2,2) dalot ar
   • Augstuma kvadrāts metros
   • Ja jūsu ĶMI ir no 18,5 līdz 24,9, tas nozīmē, ka jums ir normāls svars un jūs varat droši iegūt svaru ar pareizu uzturu un norādījumiem.

2. 

   Aprēķiniet kaloriju skaitu, kas jums jāēd, lai izveidotu muskuļus. Muskuļi var augt tikai tad, kad izveidojat liekās kalorijas, tad mērķtiecīgi vingrinājumi palīdzēs jums veidot muskuļus. Atšķirībai starp muskuļu masas palielināšanos un tauku iegūšanu ir jāaprēķina uzņemamo kaloriju skaits, lai efektīvi iegūtu muskuļus un izvēlētos pareizos ēdienus. Lūk, kā noskaidrot, cik daudz kaloriju jums vajadzēs ēst:
   • Reiziniet ķermeņa svaru mārciņās ar 20. Tas ir kaloriju daudzums, kas jums jāizmanto fiziskās slodzes laikā, lai palielinātu muskuļu masu.

3. 

   Aprēķiniet nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu. Ja vēlaties iegūt muskuļus un iegūt svaru, ir svarīgi, lai jūs iegūtu pietiekami daudz olbaltumvielu muskuļu augšanai. Ja nav pietiekami daudz olbaltumvielu, muskuļiem ir bojājumu risks, ja jūs pārāk intensīvi vingrojat. Lai uzzinātu, cik daudz liesu olbaltumvielu jums jāēd, reiziniet ķermeņa svaru mārciņās ar 1,5, lai uzzinātu, cik gramu olbaltumvielu jums vajag dienā.
   • Koncentrējieties uz vistas un zemesriekstu sviestu. Papildus tam, ka šajos pārtikas produktos ir maz tauku un daudz olbaltumvielu, tos ir viegli ēst un iegādāties, tāpēc jūs viegli saņemsiet visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu uzturā.

4. 

   Dzert sūkalu olbaltumvielu kokteili starp ēdienreizēm. Ārkārtīgi populārs veids, kā iegūt svaru un iegūt muskuļu masu pēc treniņa, ir olbaltumvielu piedevu izmantošana, lai stimulētu muskuļu augšanu. Sūkalu olbaltumvielu pulveri ir plaši pieejami un tos var sajaukt ar kokteiļiem, lai vienā piegājienā pievienotu barības vielas, vitamīnus un olbaltumvielas.
   • Olbaltumvielu kokteili nav ļoti viegli dzert, bet jūs varat sajaukt sūkalu olbaltumvielu pulveri ar dzērieniem, piemēram, jogurtu, banānu kokteiļiem, zemenēm un citiem garšīgiem augļiem, tāpēc jums nav jāaizver acis un jāaizver deguns. bez garšas olbaltumvielu pulveri, piemēram, pasta. Garšīgi dzērieni palīdzēs jums izmantot neatlaidīgāk.

5. 

   Ēd ogļhidrātus ar zemu glikēmisko indeksu un lēnām uzsūcas. Treniņu dienās jums vajadzētu ēst divreiz vairāk ogļhidrātu (gramos) nekā ķermeņa svars (mārciņās). Šiem ogļhidrātiem galvenokārt vajadzētu sastāvēt no zemu glikēmiskā indeksa ogļhidrātu, t.i., veseli graudi, piemēram, auzu velmējumi, svaigi augļi un saldie kartupeļi. Izvairieties no rafinētiem miltiem.

6. 

   Palieliniet testosterona ražošanu, ēdot taukus. Muskuļu veidošanas sportisti bieži ēd daudz piesātināto tauku, un mononepiesātinātie tauki palīdz paaugstināt testosterona līmeni, tādējādi atbalstot muskuļu veidošanu. Parasti treniņu dienās jums vajadzētu ēst labu tauku daudzumu (gramos), kas vienāds ar pusi no ķermeņa svara (mārciņās).
   • Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir dzert pienu. Pienu ir diezgan viegli dzert pat tad, ja neesat izsalcis, un tas ir lielisks veids, kā diētai pievienot papildu taukus. Fiziskās slodzes laikā izdzeriet 3 tases piena dienā.

7. 

   Palieliniet vingrinājumu režīmu. Visas uzņemtās kalorijas pārvērtīsies tikai taukos, ja vien jūs nepaaugstināsiet svaru vai intensīvi nenodarbosities ar pievienotajām kalorijām. Jums vajadzētu izveidot veselīgu vingrinājumu režīmu, kas atbilst jūsu interesēm un jūsu muskuļu masas pieauguma mērķiem.
   • Treniņu dienās papildus 3 parastajām ēdienreizēm pirms un pēc smagiem treniņiem būs jāiekļauj maltīte. Lai apēstu pareizās kalorijas savās treniņu dienās, jums vienkārši jāizlaiž papildu ēdienreizes.

8. 

   Paņemiet šķiedru piedevu. Ja jūs katru dienu palielināsiet liesās olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu, tikpat svarīgi ir lietot šķiedrvielu piedevu, lai jūsu zarnas kustētos. Bez šī produkta svara pieauguma laikā var rasties diskomforts. reklāma

3. metode no 3: Ēd, lai piedalītos ēšanas konkursā

1. 

   Lēnām palieliniet kuņģa ietilpību. Ikviens, kurš vēlas norīt pēc iespējas vairāk, lai atdarinātu ēšanas konkursu, Nathan's Hot Dog saskaras ar realitāti: jūs nevarat ēst tik daudz bez sagatavošanās. Kuņģis ir muskulis kā jebkurš cits. Tam nepieciešama apmācība un atveseļošanās, lai izvairītos no traumu riska. Ja vēlaties palielināt kuņģa ietilpību, dariet to lēnām.
   • Saskaņā ar dažiem pētījumiem vidusmēra cilvēka kuņģī bez sliktas dūšas var būt 1,5 litri, bet ar pienācīgu vingrinājumu - 3-5 litri.
   • Pārāk ātri un daudz ēdot, pastāv risks, ka kuņģī var parādīties pop, taču tas notiek ārkārtīgi reti. Parasti jūs vemsiet, pirms riskējat saslimt ar kuņģa kāju vai jums ir citas veselības problēmas.

2. 

   Vingrojiet ar ūdeni. Veselīgākais veids, kā sportot un palielināt kuņģa kapacitāti, nav ēdiens, bet gan ūdens. Katru reizi kandidāti var izdzert līdz 3,8 litriem ūdens mazāk nekā 20 minūtēs. Tas palīdz palielināt kuņģa ietilpību un salīdzinoši maz ietekmē veselību, salīdzinot ar daudz pārtikas ēšanu vienlaikus.
   • Sāciet lēnām, pakāpeniski palielinot dzeramo glāžu skaitu un pēc tam paātrinot dzeršanu. Parasti ieteicams dzert 8 glāzes ūdens dienā, tāpēc jums vajadzētu sākt no šī līmeņa un pakāpeniski strādāt.

3. 

   Mitrs ēdiens. Ūdens ir ļoti noderīgs ēšanas sacensībās un treniņu laikā. Kaut arī sviestmaize, kas iegremdēta ūdenī, var izklausīties ne pārāk labi, tā mīkstina ēdienu, pirms to ievietojat mutē, padarot to daudz vieglāk norīt un sākt sagremot. Jo ātrāk jūs norīsit, jo lielāka varbūtība ēst, un ūdens palīdzēs šajā procesā.
   • Ēšanas laikā nedzeriet pārāk daudz ūdens. Pārtikas eļļošanai ir labi izmantot nedaudz ūdens, bet nenorijiet slāpju remdēšanai, pretējā gadījumā ūdens ieņems dārgu vietu vēderā.

4. 

   Praktiet ēst krustziežu dārzeņus. 2-3 reizes nedēļā konkursa komandas ēda līdz 4 kg brokoļu un ziedkāpostu. Šis dārzenis ir bāls, bagāts ar vitamīniem un ātri sagremojams, tāpēc tas ir lieliski piemērots kuņģa relaksācijai, ja to apvieno ar lielu daudzumu ūdens.
   • Turklāt jums vajadzētu ēst vairāk skābētu kāpostu. Fermentētiem kāpostiem ir probiotiska sastāvdaļa, kas palīdz līdzsvarot floru zarnās, tāpēc šis ēdiens būs ideāls dalībniekiem ēst.

5. 

   Košļājamo gumiju, lai stiprinātu žokļa muskuļus. Ēšanas testa kandidāti parasti sakošļā 6 batoniņus gumijas, lai stiprinātu žokļa muskuļus un nodrošinātu, ka orgāni labi ēd.Spēja ēst ir tikpat svarīga kā kuņģis, un, ja jūs nevarat ātri un efektīvi sakošļāt pārtiku, tas nepalīdzēs.
   • Apskatiet šo wikiHow rakstu par kakla un žokļa spēka vingrinājumiem, kurus varat iekļaut ikdienas treniņu režīmā.

6. 

   Regulāri nodarbojieties ar sirdsdarbību. Vai esat kādreiz pamanījuši, ka konkursa dalībnieki, kuri ēd ēdienu, bieži ir ļoti enerģiski? Tas ir tāpēc, ka viņiem ir laba veselība. Pretēji izplatītajam uzskatam, spēja pārēsties ir atkarīga no vairākiem faktoriem nekā apetīte. Intensīvi treniņi un kardio ir būtiska sastāvdaļa, ja vēlaties ēst ātri un daudz.
   • Apskatiet wikiHow rakstus, lai iegūtu noderīgus padomus par sirds veselības aizsardzību.
   • Laba elpošana ir būtiska arī ēšanas sacensību dalībniekiem. Jums vajadzētu veikt elpošanas vingrinājumus, lai pārliecinātos, ka jūs varat efektīvi elpot, pildot vēderu.

7. 

   Specializācija. Ne visi konkursa dalībnieki ir vienādi. Čempioniem, kuri ēd karstos suņus, ir jātrenējas ar citu metodi un daudzumu nekā čempionam, kurš ēd bekonu, čili vai austeres. Izvēloties konkrētu ēdienu testam, jums būs specializētāks preparāts.
   • Major League Eating ir ASV nacionālā organizācija, kas pārvalda pārtikas sacensības. Jūs varat apmeklēt viņu vietni, lai uzzinātu vairāk par pievienošanos un konkurenci.
   • Lai gūtu labumu no jūsu veselības, ir ļoti svarīgi tikties ar veselības aprūpes speciālistu, reģistrētu dietologu vai biofeedback terapeitu, lai izstrādātu veselības aprūpes režīmu un vingrinātu pārtiku, kuru vēlaties ēst. gūt labumu, nevis kaitēt jums.
   reklāma