Saturs

• Padoms
• Brīdinājums
• Ko tev vajag

Atteikties no pārtikas. Mērcē kājas siltā vai karstā ūdenī apmēram 10 minūtes.

• Ja vēlaties, ūdenim pievienojiet ēteriskās eļļas vai putojošos želejas.
• Pēc mērcēšanas viegli noberziet kājas, lai notīrītu traipus un palīdzētu cilvēkam atpūsties.
• Kad esat pabeidzis, nosusiniet kājas ar dvieli.

Masāžai izvēlieties krēmu, eļļu vai losjonu. Krēmi parasti ir biezāki par losjoniem un ir efektīvāki, ja tos lieto pēdu masāžai. Eļļa palīdz mīkstināt rumbas zem kājām.

• Kosmētikas veikalos varat iegādāties īpašus pēdu masāžas krēmus un eļļas.
• Pēdu masāžai pagatavojiet pats krēma un eļļas maisījumu.Iekļaujiet sev tīkamo aromātu; dažas iecienītākās kombinācijas ir citrons ar eikaliptu, lavanda vai mandele un vaniļa.

Uzsildiet eļļu vai krējumu. Tas padara cilvēku ērtāku ar masāžu. reklāma

2. metode no 3: veiciet pamata masāžu

1. 

   Ierīvē pēdu papēžus. Lai to izdarītu, izmantojiet īkšķi, berzējiet nelielu loku ar vidēju vai spēcīgu spēku. Vienmērīgi berzējiet visu papēdi. Dariet to pašu pēdas augšdaļai.

2. 

   Masāža uz augšu un uz leju jūsu papēži. Tas nozīmē, ka jūs izmantosiet īkšķi, lai strādātu uz augšu un uz leju kāju papēžos. Kad šis īkšķis ir noberzts uz augšu, otrs pirksts noberzīsies uz leju.

3. 

   
   
   Masāža ap potītes kauliem. Ar abām rokām veiciet apļveida kustības ap kaula sāniem un uzmanīgi noberzējiet pirkstus virs kaula.

4. 

   Izmantojiet dūres, lai masētu pēdu zoles. Satveriet rokas un ar plaukstām nospiediet pret kāju zolēm. Pārvietojiet dūri uz priekšu un atpakaļ, lai viegli nospiediet kāju.

5. 

   Pēdu masāža. Veltiet laiku katra pirksta masāžai.
   • Viegli pavelciet katru pirkstu. Tas liek jūsu dūrēm radīt skaņu, bet, ja cilvēks jūtas ērti, vienkārši turpiniet ar citiem pirkstiem.
   • Iebīdiet rādītājpirkstu katrā kājā. Pārvietojiet pirkstu uz priekšu un atpakaļ starp pirkstiem, pēc vēlēšanās berzējiet katra pirksta apakšpusi ar rādītāju un īkšķi.
   • Viegli savelciet 5 pirkstus starp katru pirkstu, lai uzklātu vēl kādu masāžas eļļu vai krēmu.
   reklāma

3. metode no 3: apgūst citas metodes

1. 

   
   
   Kāju vilkšana. Lai to izdarītu, jūs izmantosiet abas rokas, lai turētu kājas un cieši, stingri vienā pusē apmēram 10 reizes, pēc tam pārvietojieties uz otru pusi. Iedomājieties šo kustību kā slaucot govi.

2. 

   Izmantojiet Indijas metodi. Turiet kāju sānus ar īkšķi starp pēdu zolēm. Pārvietojiet rokas uz priekšu un atpakaļ, it kā jūs saspiežat mitru dvieli. Veicot šo metodi, pārvietojiet kājas.

3. 

   Izmēģiniet masāžu papēža un apakšstilba cīpslās. Saspiešana ir masāžas forma, paceļot un saspiežot, lai stimulētu muskuļus.
   • Sāciet pie papēžiem un potītēm ap papēža cīpslām, viegli saspiediet un velciet kājas ar vienu roku. Sāciet uzmanīgi, bet laika gaitā palieliniet spēku un ātrumu.
   • Pabīdiet muskuļus no papēža cīpslām un uz augšu uz pirkstiem. Tas pacels muskuļus kājās, palīdzot uzlabot diskomfortu.
   • Izmantojot šo metodi, lēnām virzieties augšējā teļa augšdaļā. Muskuļi šeit ir piestiprināti pēdas muskuļiem, un masāža šajā zonā liek kājām justies ērti.

4. 

   Masē kāju muskuļus. Pagarinātais muskulis sākas pie papēža cīpslas, stiepjas līdz ceļgalam un ir piestiprināts muskuļa kustībai pēdā.
   • Palīdziet personai izstiept kājas vertikāli un ar rokām nospiediet kājas. Viegli pakustiniet roku, lai ar elkoni nospiestu kāju.
   • Šajā laikā cilvēks guļ uz vēdera, ar vienu roku jūs turēsiet papēdi un pacelsit kāju gar roku. Pabīdiet kājas pret ceļiem, sākotnēji ar nelielu spiedienu un pēc tam lēnām palieliniet lielāku spēku.

5. 

   Potītes rotācija. Turiet kājas augšā un ar vienu roku pagrieziet to ap potīti. Pārvietojiet pēdu apļveida kustībās apmēram 10 reizes tajā pašā virzienā un pēc tam vēl 10 reizes otrā virzienā. Potītes locītava izdos skaņu, bet, ja tas cilvēku neapgrūtina, dodieties uz priekšu.

6. 

   Masējiet kājas ar elektrisko masāžas mašīnu. Izpildiet pieprasījumu (skatiet ražotāja norādījumus) un pievienojiet nedaudz Epsom sāls un masāžas eļļas mašīnas pamatnei. Ļaujiet mašīnai masēt apmēram 20 minūtes. Persona noteikti jutīsies ļoti atsvaidzināta; Pēc tam pabeidziet masāžu, mazgājot kājas. reklāma

Padoms

• Masāžas laikā, ja rokas jūtas nogurušas, laiku pa laikam sakratiet rokas, lai mazinātu spiedienu, un turpiniet masāžu.
• Masāža lēnām un maigi, lai atpūstos, un ātra, bet dziļa masāža, lai stimulētu asinsriti.
• Masāža samērā ilgu laiku, jums nevajadzētu steigties.
• Masāžas laikā runājiet maigā, mierīgā balsī. Nerunājiet ātri vai runājiet saspringtā balsī. Ļaujiet tam, ko jūs sakāt, cilvēkam justies labāk.
• Masāža ar vienādu spēku uz abām kājām, jo ​​ķermenim nepieciešams līdzsvars.
• Tīrot kājas, ērtākai lietošanai izmantojiet karstu dvieli.
• Lai palielinātu masāžas efektu, spēlējiet maigas dziesmas.
• Masējamajam vajadzētu atpūsties un atlaist savas nepatikšanas.
• Spēlējiet relaksējošu mūziku, lai palīdzētu personai justies ērti.
• Ieslēdziet tuvās gaismas, lai cilvēks justos atvieglots.
• Masāžas laikā maigi un ar cieņu runājiet ar cilvēku.
• Netērējiet pārāk daudz laika vienai metodei. Jūs to pārspīlēsit un ļausiet personai justies neērti.

Brīdinājums

• Nelietojiet pārāk daudz eļļas vai krējuma, lai rokas būtu slidenas un nedotu masāžas efektu.
• Esiet piesardzīgs, nelietojiet pārmērīgu spēku un neradiet diskomfortu, taču izmantojiet pietiekami daudz spēka, lai nejustu kutināšanas sajūtu pēdu zolēs. Tas zaudēs cilvēka garastāvokli.
• Masāžas laikā pārliecinieties, ka cilvēka ceļi nav saritinājušies (jāiztaisno). Tā kā tas padara ceļu stingru un novērš asinsriti. Novietojiet spilvenu vai dvieļu rullīti zem kājas ceļa, kuru jūs masējat, lai nodrošinātu komfortu un nedaudz saliektu kāju.
• Ja personas kājas ir sāpīgas vai jutīgas, meklējiet padomu vai medicīnas speciālista aprūpi.
• Ja jūs masējat grūtnieci vai kādu ar paaugstinātu asinsspiedienu vai diabētu, izvairieties no spēcīga spēka uz kājām, jo ​​tas izraisīs darbu vai palielinās slimību.

Ko tev vajag

• Dvieļi
• Krēmi un / vai eļļas
• Silts ūdens vannā vai baseinā