Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Aizcietējums ir izplatīts stāvoklis, kas skar daudzus un dažāda vecuma cilvēkus. Cilvēkiem ar aizcietējumiem zarnu kustības ir ļoti mazas, piemēram, tikai reizi trīs dienās, vai arī tām var būt grūti, sausi, maz, sāpīgi vai grūti izkārnījumi. Aizcietējums parasti nav bīstams, un lielākā daļa cilvēku to saņem īstermiņā.

Soļi

1. daļa no 2: vēdera masāža, lai mazinātu aizcietējumus

1. 

   Izprot vēdera masāžas priekšrocības. Kad jums ir aizcietējums, jūs izjutīsit diskomfortu, pat sāpes. Vēdera masāžas ne tikai palīdz mazināt aizcietējumus, bet arī sniedz citas priekšrocības, tostarp:
   • Samazinot nepieciešamību lietot ilgstošus caurejas līdzekļus.
   • Izplūdes gāzes vēderā
   • Samazināta spēja izmantot medicīnisko ārstēšanu, lai ārstētu aizcietējumus
   • Palīdz atslābināties un atslābināt muskuļus, lai jūs varētu labāk izkārnīties.

2. 

   
   
   Atrodiet ērtu masāžas vietu. Masējot vēderu, jūs varat apgulties. Gulēšana palīdzēs jums atpūsties un arī masēt vieglāk nekā stāvēt. Veikt vismaz 30 minūtes, lai sagatavotos un masētu. Steiga bieži sagādās jums lielāku stresu un var neitralizēt aizcietējumus.
   • Masējiet sevi klusā, ērtā vietā, piemēram, guļamistabā. Izslēdziet visas gaismas un samaziniet troksni, lai iegūtu vairāk relaksējošas sajūtas.
   • Apsveriet iespēju uzturēties siltā vannā. Siltais ūdens palīdz atpūsties, tādējādi atvieglojot arī aizcietējumus.

3. 

   
   
   Sāciet ar vēdera masāžu. Zarnas atrodas starp gūžas kauliem vēdera lejasdaļā. Jūs varat masēt vēderu ar jebkuru kustību vai stilu, kas jums patīk, taču parasti apļveida kustības var palīdzēt efektīvāk mazināt aizcietējumus.
   • Masējiet tievo zarnu ar pirkstu galiem ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja kustības virzienā ap nabu. Atkārtojiet šo apļveida kustību 3-5 reizes.

4. 

   
   
   Turpiniet masāžas ķēdi. Tas palīdzēs atkritumiem pārvietoties zarnās. Lūdzu, turpiniet rīkoties šādi:
   • Pārvelciet vēderu no kreisās uz labo pusi
   • Diena rokas un pirkstus ap nabas zonu
   • Izmantojiet vienu roku, lai berzētu apli tieši zem nabas, pēc tam ātri berzējiet citu apli ar otru
   • Novietojiet vienu roku virs otras, nepārtraukti berzējot pretēji pulksteņrādītāja virzienam
   • Masāža, izmantojot pirkstu galus nelielās apļveida kustībās
   • Berzēt no vēdera sāniem uz iekšu un uz leju

5. 

   Atkārtojiet masāžu. Lai stimulētu zarnas, jums ir jāveic masāža vēderā 10-20 minūtes. Turpiniet kustību secību 10-20 minūtes un pēc tam apstājieties. Veikt pārtraukumu un dzirdēt, vai jums ir nepieciešama zarnu kustība. Ja nē, izmēģiniet masāžu vēlreiz vai nedaudz pagaidiet.
   • Izvairieties no pārāk spēcīgas vilkšanas vai piespiešanas. Šādas kustības var izraisīt izkārnījumu sabiezēšanu un vēl grūtāk to nodot.
   • Turpiniet ikdienas vēdera masāžu, lai mazinātu aizcietējumus, pat ja jums ir jāizmanto citas metodes, lai izkārnītos. Ikdienas vēdera masāžas kārtība var novērst aizcietējumus vai meteorisms.

6. 

   Pēdu kustība. Kāju kustība vēdera virzienā nospiedīs zarnas. Vēdera masāžas laikā jūs varat pārmaiņus saliekt katru ceļu pret vēderu vai sāniem. Šī darbība var stimulēt zarnu darbību un atvieglot aizcietējumus.

7. 

   Neignorējiet bēdīgo izkārnījumu sajūtu. Masāžas laikā jums var būt nepieciešama zarnu kustība. Neaizkavējiet un neatlaidiet zarnu kustības sajūtu. Nokļūstiet tualetē un apmesties. Pretējā gadījumā var rasties šādi apstākļi:
   • Cietie izkārnījumi
   • Saspiest, kad jums ir zarnu kustība
   • Hemoroīdi
   • Sāpes
   reklāma

2. daļa no 2: Masāžas apvienošana ar citām dabiskām terapijām

1. 

   Dzert daudz ūdens. Aizcietējums bieži ir saistīts ar dehidratāciju resnajā zarnā. Dzeriet 8 tases 8 oz ūdens dienā (kas atbilst 2 litriem ūdens), lai rehidratētu un atvieglotu aizcietējumus.
   • Dzeriet krāna ūdeni vai ūdeni pudelēs. Izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem un aromatizētajiem dzērieniem, jo ​​abi var radīt gāzi un izraisīt papildu gāzi.

2. 

   Mēģiniet dzert augļu sulu. Ja ūdens nepalīdz novērst aizcietējumus, varat mēģināt dzert sulu. Dzert 60 līdz 120 mililitrus žāvētu plūmju vai ābolu sulas ēdienreizes laikā. Jums var būt nepieciešams dzert vairāk, ja tas nedarbojas.
   • Ja sulas garša šķiet pārāk stipra, sajauciet vienu sulas daļu ar vienu ūdens daļu. Ja vēlaties, varat dzert arī sulu ar ledu.

3. 

   Ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu. Papildus dzeramajam ūdenim un / vai sulām ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu. Tas var atbrīvot izkārnījumus un kairināt zarnas. Mērķis ir ēst 14 gramus šķiedrvielu par katrām 1000 apēstajām kalorijām. Šeit ir daži pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus, īpaši, ja tos apvieno ar masāžu:
   • Pupiņas
   • Žāvētas plūmes
   • bumbieris
   • Plūme
   • Dig
   • Brokoļi
   • Pupa
   • Briseles kāposti
   • Linsēklas
   • Burkāns
   • Ananāss
   • Pilngraudi
   • Klijas plānas

4. 

   Esi fiziski aktīvs. Kustība un fiziskās aktivitātes var stimulēt zarnas. Veiciet dažus maigus vingrinājumus, lai atvieglotu aizcietējumus. Apsveriet iespēju izmantot vēdera masāžu, lai ātrāk atvieglotu aizcietējumus.
   • Atrodiet kustības vai vingrinājumus, kas labi palīdz aizcietējumiem. Tomēr vislabāk ir izvēlēties maigus vingrinājumus. Jūs varat izmēģināt skriešanu, staigāšanu, riteņbraukšanu un peldēšanu. Jogas vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt aizcietējumus.
   • Pārvietojies cik vien vari. Pat 15 minūšu vingrinājumi var palīdzēt stimulēt zarnu darbību.

5. 

   Esiet piesardzīgs, lietojot minerāleļļas, caurejas līdzekļus un klizmas. Atšķiras viedokļi par dabisko eļļu, caurejas līdzekļu un klizmas lietošanu aizcietējumu ārstēšanā. Šīs terapijas var izraisīt hronisku aizcietējumu, sabojāt resnās zarnas un tūpļa muskuļus, kā arī izraisīt atkarību no caurejas līdzekļiem. Jautājiet savam ārstam, vai kāda no iepriekšminētajām metodēm jums ir droša un piemērota.

6. 

   Dzeriet rīcineļļu. Rīcineļļa kā ilgstoši izmantots mājas līdzeklis darbojas kā dabisks caurejas līdzeklis. Rīcineļļa sadalās vielā, kas stimulē zarnu darbību, kas savukārt var mazināt aizcietējumus. Rīcineļļas apvienošana ar vēdera masāžu var palīdzēt ātrāk novērst aizcietējumus.
   • Dzert 1-2 tējkaroti rīcineļļas tukšā dūšā. Tas var palīdzēt jums izkārnīties līdz 8 stundām.
   • Rīcineļļu sajauciet ar saldinātāju, piemēram, cukuru vai apelsīnu sulu. Tādā veidā jūs varat noslīcināt stingru rīcineļļas garšu.
   • Izvairieties lietot rīcineļļu, kas pārsniedz ieteicamo devu. Rīcineļļas pārdozēšanas simptomi ir: vēdera krampji, sāpes krūtīs, reibonis, halucinācijas, caureja, elpas trūkums, izsitumi uz ādas un rīkles spazmas. Ja Jums rodas kāds no iepriekš minētajiem simptomiem, nekavējoties izsauciet indes kontroli. ASV varat bez maksas zvanīt uz nacionālo indes palīdzības tālruni pa tālruni 1-800-222-1222. Tur esošais personāls palīdzēs jums rīkoties.

7. 

   Pievienojiet diētai psyllium sēnalas (psyllium sēnalas). Šķiedrvielu pievienošana diētai var palielināt vēdera masāžas terapijas efektivitāti. Psyllium sēnalas ir ļoti mazi psyllium kliju čaumalu gabali. Šis šķiedrvielu papildinājums var mīkstināt izkārnījumus. Apsveriet iespēju diētai pievienot psyllium sēnalas, kas tiek pārdotas ar tādiem zīmoliem kā Metamucil, FiberCon un Citrucel, lai atvieglotu aizcietējumus.
   • Psyllium sēnalas ir pieejamas dabiskās pārtikas un uztura veikalos.
   • Sajauciet ½ tējkarotes pīlija sēnalas ar 8 unces ūdens un dzeriet. Jūs to varat dzert no rīta vai vakarā. Palieliniet devu tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams.
   • Ja vēlaties, pievienojiet augļu kokteiļam sēklu sēnalas. Augļi var arī papildināt psyllium sēnalas un vēdera masāžas terapijas.

8. 

   Zarnu trakta stimulēšanai izmantojiet linsēklas. Linu sēklas, linsēklu eļļa un linsēklu milti var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Šie pārtikas produkti var arī kompensēt barības vielas, kas zaudētas aizcietējumu dēļ. Pievienojiet linu sēklu produktus ēdienreizēm visas dienas garumā, lai stimulētu zarnu darbību. Izvairieties dzert vairāk nekā 50 g (vai 5 ēdamkarotes) linu sēklu dienā. Jūs varat iegūt vairāk linšķiedru:
   • Karstās vai aukstajās brokastu pārslās pievienojiet 1 ēdamkaroti maltu linšķiedru.
   • Sajauciet 1 tējkaroti maltas linšķiedras ar majonēzes vai sinepju sviestmaizēm.
   • Samaisiet 1 tējkaroti maltas linšķiedras 8 unces jogurta.
   • Izmantojiet maltas linu sēklas tādās maizes izstrādājumos kā cepumi, maize un smalkmaizītes.
   reklāma

Brīdinājums

• Apmeklējiet ārstu, ja Jums rodas pastāvīgs aizcietējums.
• Ja jums ir stipras sāpes vēderā, jums nekavējoties jādodas uz neatliekamās palīdzības numuru.
• Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums ir caureja ar sāpēm vēderā.