Atbrīvojies no negatīvām domām - Padomi

Video: Kā atbrīvoties no negatīvām domām ? #LDC

Saturs

Soļi
Padoms
Brīdinājums

Negatīvas domas var jūs vajāt vairākas dienas, nedēļas vai pat mēnešus, ja jūs ar tām netiekat galā. Viņi nāk, kad jūs tos vismazāk gaidāt, kad analizējat situāciju "sadalītā matu griezumā" vai domājat, ka kāds ir blakus. Lai arī tas mūs apbēdina, ir dabiski, ka ienāk prātā sliktās domas, un jūsu smadzenēm ir veids, kā ar tām tikt galā. Lai gan jums vienmēr jāmeklē palīdzība, ja Jums ir smaga depresija vai kad sliktas domas atkārtojas, parasti jūs to varat pārvarēt pats.

Soļi

1. metode no 3: apturiet negatīvās domas

Atcerieties, ka ir labi, ja laiku pa laikam rodas negatīvas domas. Tas, iespējams, ir vienkāršākais veids, kā sākt risināt problēmu. Daudzas reizes jūs domājat, ka tikai jums ir šī problēma vai ka neviens nesaprot, ko jūs pārdzīvojat, taču negatīvās domas vienmēr ir dzīves sastāvdaļa, un, pats galvenais, tās arī būs. aizbraukšana. Nevainojiet sevi par sliktu domu radīšanu. Tā nav jūsu vaina.
- Nesaki tādas lietas kā "Šī ir mana vaina", "Man nevajadzētu tā domāt" vai "Es ienīstu šo ideju".
- Jums jau iepriekš ir bijušas sliktas domas, un tās atgriezīsies. Bet jūs joprojām esat šeit, dzīvs un vesels. Negatīvās domas nevar jūs nogalināt, ja jūs tās nepārvēršat par monstriem.
Pārdomājiet, kāpēc šī doma kļuva "slikta". Kāpēc jūs esat neapmierināts ar šo domu? Kas to tur tavā galvā? Pastāvīgas sliktas domas bieži rodas tāpēc, ka jūs jūtaties vainīgs, dusmīgs vai nedrošs par nākotni, tāpēc, domājot par to, kas jums lika aizķerties ar domu, tas palīdzēs jums pieņemt. un problēmu risināšana. Bieži vien negatīvās domas rodas šādu iemeslu dēļ:
- Vainīgs
- Traumas
- Bažas
- Greizsirdīgs
- Kārdinājums
- Trauma
- Neveiksme vai bailes no neveiksmes
Domājiet lēnām, veicot dažas dziļas elpas. Ir dabiski justies satrauktam vai nervozam, kad pēkšņi ienāk prātā negatīva doma, taču mēģiniet atturēties no neapmierinātības vai apsēstības ar šo domu. Pārtrauciet savu darbību 30 sekundes, lai veiktu 5 dziļas un dziļas elpas. Veltiet dažas sekundes domas apstrādei, nevis steidzaties izdarīt ārkārtējus vai neracionālus secinājumus.
- Mēģiniet saskaitīt līdz 15, ja jūs joprojām nervozējat.
- Jūs kādu laiku varat krāsot, klausīties nomierinošu mūziku vai kaut ko lasīt.
- Vēl viens veids ir iziet ārā, iziet no istabas vai pastaigāties, lai atgūtu prātu.
Pajautājiet sev, kāpēc jums ir negatīvas vai negatīvas domas. Kad esat nomierinājies un domājis par iemesliem, kāpēc esat satraukts, tagad ir īstais laiks pajautāt sev, kāpēc šī doma ir tik negatīva. Daži noderīgi jautājumi ir šādi:
- Vai ir kādi atbilstoši pierādījumi, kas izraisa trauksmi vai bailes?
- Vai šajā situācijā ir kādi pozitīvi aspekti, kas tiek atstāti novārtā?
- Vai ir kāds cits veids, kā novērtēt šo situāciju? Kā uz tevi skatīsies nepiederīgie?
- Vai tas joprojām būs svarīgi nākamajos 5 gados?
Apstājies uz brīdi. Neatkarīgi no tā, vai situācija ir sarežģīta, vai ne tā, kā vajadzētu, jums var būt labi. Neļaujiet sev krist negatīvās domās. Jūs nevarat kontrolēt nākotni vai mainīt pagātni. Tas, ko jūs varat darīt tagad, ir stāšanās pretī tagadnei. Daudz negatīvu domu rodas tāpēc, ka cilvēki aizmirst šo faktu un tikai nojauš, kas notiks.
- Piemēram, jūs varētu domāt, ka rīt eksāmens būs ārkārtīgi grūts un jūs noteikti neizdosies, taču patiesībā šī doma nav pamatota. Kad papīri ir uz galda, jūs sev sakāt, ka viss būs slikti, nevis mēģināt atvieglot eksāmenu iepriekšējā vakarā. Neļaujiet spekulācijām par nākotni sabojāt realitāti.
Pārbaudiet savas domas kontekstā. Kad rodas negatīvas domas, jūsu pirmā reakcija bieži ir pārspīlēt: “Mani savaldzina cita sieviete un es nevaru mīlēt savu sievu”, “Manam priekšniekam nepatīk mana prezentācija, Es tikšu atlaists. "" Visiem ir jauka automašīna, ko atstāt, izņemot mani, es esmu zaudētājs. " Šīs idejas ir ne tikai pārāk vienkāršas, bet bieži arī pilnīgi nepareizas. Neaizmirstiet, ka jūs neesat Visuma centrs, un lielākajai daļai problēmu, ar kurām jūs sastopaties dzīvē, nebūs lielas ietekmes uz jūsu labsajūtu.
- Atgādiniet nepatikšanas, kuras esat pieredzējis pagātnē, piemēram, reizes, kad jūs tikāt sodīts vai pamests - kaut arī tas dažreiz jums radīja šausmīgas domas, jūs esat galā. bez būtiska kaitējuma.
Novērsiet uzmanību ar kaut ko tādu, ko zināt, kas palīdzēs justies labāk. Atgriezieties pie pazīstamām un dārgām lietām, lai atbrīvotos no satraucošām domām vai atrastu jaunu perspektīvu. Darbības, kas saistītas ar labām atmiņām, var palīdzēt saskatīt negatīvas domas vispārējā kontekstā - ne vienmēr viss ir slikti un ne vienmēr būs slikti.
- Vēlreiz izlasiet savu iecienīto grāmatu.
- Pagatavojiet šokolādes cepumus pēc mātes receptes.
- Dodies uz sporta spēli, piedaloties mājiniekiem.
- Klausieties mūziku, kas jums patīk no bērnības.
- Pārskatiet jautras fotogrāfijas vai piemiņas fotogrāfijas, kas uzņemtas atvaļinājumā.
Nemēģiniet bēgt no domām vai mēģināt “atbrīvoties” no tām no galvas. Likt sev nedomāt par kaut ko ir tāpat kā domāt par to. Jūs pastāvīgi sev sakāt: "vairs nedomājiet par savu izjukšanu", neapzinoties, ka jūs to joprojām pieminat! Jums jāvirza domas citā virzienā vai jācenšas apstrādāt negatīvās domas. Mēģinot izstumt domu no prāta, problēma tikai turpināsies.
- Dažās situācijās problēmas risināšanai vislabāk ir saskarties klātienē. Citās situācijās īslaicīga rezervēšana var būt efektīvāka stratēģija.
Mēģiniet "atlaist" savas rūpes. Tā vietā, lai cīnītos ar negatīvām domām, dziļi elpojiet, atzīstiet tās un atlaidiet. Tas var būt grūti, taču šīs prasmes apgūšana ir labākais veids, kā turpmāk apkarot sliktās domas. Piemēram, jūs uztrauc atlaišana par kļūdu darbā. Tā vietā, lai pastāvīgi uztrauktos par kļūdu, mācieties no šīs kļūdas un izvairieties to atkārtot nākotnē. Koncentrējieties uz uzlabošanu, nedarot sliktākos pieņēmumus.
- Padomājiet par tādām lietām kā "Es nespēju kontrolēt visu pasaulē", "Es nevaru mainīt pagātni" un "Ir pienācis laiks virzīties uz priekšu".
"Nometiet nastu" burtiski. Tas izklausās dīvaini, taču Ohaio štata universitātes pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri savas negatīvās domas uzrakstīja uz papīra un izmeta šo papīru, bija labāka pašsajūta nekā tiem, kas to paturēja. tas papīrs. Papīra pierakstīšana ir lielisks veids, kā paust savas problēmas, un, izmetot papīra gabalus, jūs zināt, ka ir pienācis laiks tās aizmirst.
- Viens pētījums arī parādīja, ka pat faila vilkšana uz atkritumu tvertni datorā rada līdzīgu pozitīvu efektu.
Dalieties ar kādu, kuram uzticaties. Stāstīt citiem par savām negatīvajām domām ir lielisks veids, kā atklāt, kas viņus padarījis tik sliktus. Turklāt dažreiz tas var palīdzēt jums saprast, ka viss nav tik slikti, kā jūs domājat. Izrunājot savas iekšējās rūpes, jūs varat saņemt vērtīgus padomus un uzzināt, kā kādam citam varētu būt tādas pašas rūpes kā jums. Daudzi psihiatri ir atklājuši, ka pietiek ar viņu domu kategorizēšanu ērtā vidē, lai tās novērstu.
- Negatīvās domas būtībā ir pašmonologi, un tad viss, ko jūs sakāt, šķiet pareizi. Aplūkojot problēmu no cita rakursa, jūs varat atrast neracionalitāti un apturēt domu.
- Jūs varat runāt ar tuvu draugu, ģimenes locekli, terapeitu vai psihiatru.
reklāma

2. metode no 3: pārtrauciet negatīvās domāšanas ciklu

Praktizējiet pozitīvu apstiprinājumu, lai cīnītos ar kaitīgām noturīgām domām. Pozitīvs apstiprinājums nozīmē atzīt, ka esat laimīgs, veselīgs un apzināties savu vērtību. Jūs varat uzlabot negatīvās domas (zemu pašnovērtējumu, justies nevērtīgam utt.) Ar pozitīviem apstiprinājumiem. praktizē sakot “es…”, kam seko noteikts punkts, kas tev patīk par sevi, piemēram, “es esmu gudrs”, “es labi strādāju” vai “es esmu dārga biznesa sastāvdaļa. ģimene ”.
- Sastādiet savu pozitīvo sarakstu un novietojiet tos tur, kur ikdienā tos redzat, piemēram, uz galda vai uz vannas spoguļa.
- Tikt galā ar sliktām domām: Ja jūs mēdzāt sev teikt: "Es esmu stulba", tad apstipriniet to, kas jums tagad ir, ar tādiem pozitīviem izteikumiem kā "Es zinu, kā salabot automašīnu", "Es zinu. gatavošana "vai" es esmu gudra ".
Atrodiet veidus, kā aizpildīt brīvo laiku. Lielākoties negatīvas domas rodas brīvos brīžos, kad pamet prātu klīstot vai kad esi pārāk noguris. Atrodiet kaut ko tādu, kas jūs nodarbina, piemēram, pieradumu vingrot, nodarboties ar rakstīšanu vai strādāt pie mākslas projekta vai sabiedriskā darba.
- Būt vienatnē nav slikti, bet, kad esat viens pats un nezināt, ko darīt, ir viegli uztraukties un baidīties.
Iepazīstiet cilvēkus, kuri, iespējams, izraisa sliktas domas. Attiecības ir viena no visvairāk saspringtajām un grūtāk pārvaramajām jomām. Dažreiz jūs izmisīgi mēģināt uzminēt, ko domā citi cilvēki, ja jūsu draugs mēģina jūs maldināt vai kāds aiz jums aizskar kaitējumu. Ja jūsu partneris vai draugs liek jums domāt negatīvi, tā nav jūsu vaina. Lai kāds būtu iemesls, visticamāk, tās nav veselīgas attiecības.
- Esiet zināmā attālumā no negatīviem cilvēkiem - vai sliktās domas pazūd, kad neesat tās kādu laiku redzējis?
- Izvairieties spēlēties ar cilvēkiem, kuri vienmēr jūs pazemo vai ņirgājas, vienmēr nokavējat savu randiņu vai ignorētu jūsu laiku vai jūsu simpātijas.
Aktīvi tiek galā ar negatīvām domām. Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, ko varat darīt, lai rīkotos ar savu negatīvo domāšanu. Piemēram, ja jūs pastāvīgi uztraucat savas attiecības, pajautājiet sev, ko jūs varat darīt, lai viss būtu ērtāk. Ieplānojiet datumu, iegādājieties partnerim ziedu pušķi, tērzējiet ar savu partneri un pavadiet laiku kopā ar dažiem draugiem, lai izklaidētos.
- Iespējams, ka jūs nevarēsiet pabeigt visu sarakstā iekļauto, taču rīcībā esošais rīcības plāns palīdzēs atgūt kontroli pār savām domām.
Atrodiet radošu veidu, kā atbrīvot negatīvās domas. Jūtu paušana uz papīra, aizraušanās ar instrumentu vai jūtu izteikšana ar otas palīdzību ir noderīgi veidi, kā aplūkot negatīvās domas un sākt ar tām rīkoties. Centieties nevērtēt - māksla ir domu izteikšana, nevis to kritizēšana. Pat ja jūs nekad nevienam nerādāt savus darbus, tikai to radīšana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no sliktām domām.
Neaizmirsti pasmaidīt. Ir pierādīts, ka smiekli jūsu ķermenī izdala ķīmiskas vielas, kas padara jūs laimīgākus. Tāpēc parādiet savus pērles baltos zobus, dariet pasaulei zināmu, ka esat laimīgs, un jūs būsiet pārsteigts, redzot, kā cilvēki smaida. Sociālo un ķīmisko saišu stiprināšana ļaus atšķirt starojošu un priecīgu izskatu un nomāktu negatīvu domu izskatu.
- Gluži pretēji, saraucot pieri vai skumjot, var rasties negatīvas domas.
- Kad jums ir grūti, veltiet laiku, lai noskatītos iecienītās komēdijas, lai uzlabotu garastāvokli.
Apmeklējiet speciālistu, ja nevarat sakustināt domas. Ja esat nomākts, jums ir domas par pašnāvību vai pastāvīgas mokas, jums nekavējoties jāzvana garīgās veselības speciālistam. Viņi ir apmācīti, lai palīdzētu jums pārvarēt un atgūt pozitīvas domas. Viņi ir arī tur, lai jūs atbalstītu, kad mācāties pārvarēt negatīvās domas.
- Ja jūtaties garlaicīgi, nekavējoties zvaniet uz pašnāvību uzticības tālruni. Vjetnamā zvaniet pa tālruni 18001567 (Vjetnamas Psiholoģisko krīžu novēršanas centra uzticības tālrunis.)
reklāma

3. metode no 3: novērsiet negatīvas domas

Rūpējieties par savu ķermeni. Garīgā un fiziskā veselība ir cieši saistītas, un, ja jūs atstāsiet novārtā vienu pusi, cietīs otra puse. Prioritāri rūpējieties par savu ķermeni, lai arī jūsu smadzenes spētu tikt galā ar stresu un sarežģītām vai negatīvām domām.
- Vingrojiet 3-5 reizes nedēļā, katru reizi vismaz 30 minūtes.
- Ēdiet sabalansētu uzturu un izvairieties no neveselīgas pārtikas.
- Katru dienu izdzeriet 6-8 pilnas glāzes ūdens.
- Katru nakti regulāri gulējiet 6-8 stundas.
Sāc meditēt. Ilgi pierādīts, ka tas veicina pozitīvas domas, meditācija ir prāta attīrīšanas un dvēseles miera process. Sakārtojiet 10-15 minūtes dienā, lai mierīgi sēdētu ar savām domām. Koncentrējieties uz elpošanu un ļaujiet savām brīvajām domām novirzīties. Meditējot, jūs atklāsiet, ka arvien vairāk laika, ko pavadāt meditējot, negatīvās domas izzudīs un izzudīs.
Centieties sasniegt ilgtermiņa mērķus. Lielākā daļa cilvēku jūtas negatīvas domas, kas iešaujas viņu galvā, vizualizējot nākotni, no kuras rodas arī spriedze un nedrošība. Pierakstiet savus mērķus, pēc tam sadaliet tos mazākos, jaudīgākos uzdevumos, kurus varat viegli paveikt. Sviniet, sasniedzot katru pagrieziena punktu, un, iestrēdzis, vienmēr skatieties uz savu galīgo mērķi.
- Piemēram, jūs varat uztraukties, ka nekad nevarēsiet pabeigt savu sapņu romānu. Uztraukšanās vietā rakstīšanai veltiet 30 minūtes dienā. Pierodot, varat to palielināt par 1 stundu, pēc tam par 2 stundām, līdz esat pabeidzis dažas nodaļas, lai sāktu rediģēšanu.
- Neuztraucieties, ja nevarat sekot līdzi noteiktajam laikam. Jums vienkārši jāpielāgo grafiks atbilstoši.
Saskaroties ar grūtībām ar humoru. Smiekli par notikumiem un nelaimēm ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt prātu asu un modru. Humors pozitīvi "atiestatīs" negatīvās lietas, lai apturētu stresu un trauksmi. Smiekli dos jums iespēju, kas jums patiešām nepieciešama, un atvieglos slikto domu apturēšanu.
- Smejies par sevi - neuztver lietas nopietni un aizmirsti izbaudīt dzīvi.
- Smiekli ir lipīgi, tāpēc pievienojieties tiem, kas smejas vai joko. Kad vērsieties pie cilvēkiem, kuriem patīk smieties, jūs atradīsit vairāk smejas.
Atrodiet uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Tikai tas, ka zini, ka ir kāds, kuram vari godīgi uzticēties, var palīdzēt mazāk apsēsties ar negatīvām domām. Lai izveidotu uzticību viens otram, ir vajadzīgs laiks, un, lai dalītos savās raizēs ar kādu citu, ir nepieciešams zināms risks, taču šī saikne palīdzēs jums saprast, ka neesat viens. . Jūs varat tikt galā ar negatīvām domām, kad tās rodas, un būs pieejams kāds, kurš palīdzēs.
- Ja kāda iemesla dēļ jūs jūtaties nespējīgs dalīties savās domās ar kādu citu, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu. Viņi ir apmācīti klausīties un palīdzēt jums risināt jūsu problēmas.
reklāma