Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Alus vēders ir izplatīts gan vīriešiem, gan sievietēm, parasti vecumā, kad vielmaiņa ir samazināta. Samazināts vielmaiņas ātrums izraisa tauku uzkrāšanos no liekajām kalorijām, kas pārmērīgas dzeršanas dēļ bieži koncentrējas ap vēderu. Kaut arī alus nav vienīgais vaininieks jūsu alus vēderā, ja jums ir aizdomas, ka garšīgs alus var būt jūsu vidukļa līnijas cēlonis, mainot ieradumus, jūs varat plānot zaudēt taukus. Iekļaujiet vingrinājumus savā programmā un sāciet zaudēt svaru drošā veidā. Lasiet tālāk, lai iegūtu vairāk informācijas.

Soļi

1. metode no 3: mainiet alus dzeršanas paradumus

1. 

   Izvairieties no pārmērīgas dzeršanas. Kā vislabāk izvairīties no svara pieauguma ar alu? Izvairieties no alus dzeršanas pārāk daudz. Papildus tūlītējai un ilgstošai alkohola ietekmei uz alu sāk uzkrāties arī tukšās kalorijas (150–200 kalorijas uz 350 ml alus pudeles). Ja jūs naktī regulāri dzerat dažas krūzes vidēja stipruma alus, uzskatiet to par sviestmaizi vai divām, kas papildina jūsu ikdienas uzturu, kas liks jums iegūt svaru.
   • Kad jūs dzerat pārāk daudz, aknām būs jādara viss iespējamais, lai pārstrādātu alkoholu garšīgajā alū, ko jūs lietojat, lai attīrītu spirtu kā indi. Tā rezultātā aknas kļūst mazāk efektīvas un samazina spēju pārvērst taukus enerģijā, kas arī nozīmē, ka tauku daudzums uzkrājas ap vēderu. Pievienojiet tam samazināto vielmaiņas ātrumu, novecojot, tāpēc nāk alus vēders.

2. 

   
   
   Nosakot, cik daudz alus jums ir par daudz. Atbildes katram cilvēkam var atšķirties. Ja vēlaties zaudēt svaru, ir svarīgi uzzināt savu uzņemto kaloriju daudzumu atpūtai un sākt rēķināt kalorijas. Pievienojiet visu dzeramo alu, lai noteiktu, cik daudz alus ir par daudz.
   • Lielākajai daļai cilvēku 1700-2000 kalorijas dienā ir vidējā uzņemtā deva.Lai zaudētu svaru, lielākajai daļai cilvēku, kas lieto pieticīgu, veselīgu uzturu, šis skaitlis jāsamazina līdz 1500 kalorijām, vai arī ar pietiekamu fizisko slodzi tas var svārstīties 1700 kaloriju diapazonā. Starp tiem ir pieņemams alus vai divi.
   • Konsultējieties ar svara zaudēšanas speciālistu vai ārstu, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jums vajag zaudēt, lai zaudētu svaru. Ēdot mazāk kaloriju, iespējams, tas nav piemērots visiem.

3. 

   
   
   Uzziniet, kā aprēķināt alkoholisko dzērienu kalorijas. Ja vēlaties zaudēt alus vēderu, ir svarīgi, lai jūs sāktu uzskatīt alu par "kaloriju bumbu" tādu, kāds tas patiesībā ir. Neskatoties uz lielo komunikācijas efektu, alkohols ir arī milzīgs tukšo kaloriju avots, īpaši, ja dzer pārāk daudz. Jums vajadzētu iemācīties aprēķināt kalorijas šajās alus un vīna pudelēs, un jūs būsiet labākā formā.
   • Katrā 350 ml alus pudelē ir no 100 līdz 300 kalorijām, atkarībā no alus veida un markas. Tumšajos alus, piemēram, stouts un portjeros, un alus satur augstu alkohola saturu, būtībā satur vairāk kaloriju nekā gaišais alus. Dažos jaunākos, vieglākos aliņos var būt mazāk kaloriju, aptuveni 50-60 kalorijas, taču parasti alkohola saturs ir mazāks, tāpēc daži cilvēki var dzert vairāk, padarot zemu kaloriju patēriņa priekšrocības neierobežotas. Zīmols.
   • Vīnā var būt tāds pats alkohola daudzums kā alus, apmēram 160-200 kalorijas tasītē.
   • Stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem 45 ml tasē parasti ir aptuveni 100 kalorijas. Tādiem vīniem kā skots, kas izturēts koka mucā, ir augstākas kalorijas (gandrīz 200 kalorijas ar tādu pašu alkohola daudzumu), pateicoties sarežģītākam novecošanās procesam paredzētā tauku un esteru skaita palielināšanās. Vīna krāsa nav saistīta ar kalorijām, bet gan ar tā destilēšanas veidu. Aukstā filtrētā alkoholiskajā dzērienā ir mazāk kaloriju, un arī garša ir bālāka. Maisījumi atšķiras pēc veida, bet alkohols ar sodas vai enerģijas dzērienu pievienošanu bieži ir enerģiskākais dzēriens bārā.

4. 

   
   
   Pārejiet uz mazkaloriju alu un dzeriet tikai dažus dzērienus. Ja esat alus cienītājs, jums nav pilnībā jāatturas, lai pazaudētu alus vēderu. Svara zaudēšana, vingrinājumi un ēšanas paradumu maiņa ir visi veidi, kā tur nokļūt, neatsakoties no alus. Vieglā alus 350 mililitru pudelē parasti satur no 80 līdz 100 kalorijām, kas ir viegli arī lielākajai daļai svara zaudēšanas shēmu.
   • Sekojiet kalorijām, nevis alus pudelēm. Ja jūs regulāri lietojat alkoholu, jūs varat saprast, ka zemais alkohola saturs alus radīs vēlmi dzert un dzert vairāk, tāpēc arī mazā kaloriju uzņemšana ir bezjēdzīga. Nedzeriet pārāk daudz tikai tāpēc, ka dzerat Bud Life vieglo alu.
   • Alternatīvi, jūs varat turpināt dzert alu ar augstu alkohola saturu un kalorijām, bet tikai īpašos gadījumos un tikai vienu dzērienu. Mēģinot zaudēt svaru, jums nav jābūt pārāk disciplinētam. Palutiniet sevi ar neregulāru tasi auzu pārslu (auzu alus) vai šokolādes alus (šokolādes alus), ja vēlaties, ja vien jūs zināt, kā aprēķināt kalorijas un saglabāt līdzsvaru.

5. 

   Palieciet hidratēts, dzerot alu dzeršanas laikā. Labs veids, kā dzert mazāk kaloriju, vienlaikus uzlabojot gremošanu un vielmaiņu, ir izdzert vismaz vienu glāzi ūdens ar glāzi alus, lai uzturētu hidratāciju. Tas ir arī izdevīgi, jo tas padara jūs pilnīgāku, un jums būs mazāka iespēja dzert alu. Tas ir divu darbu darbs, kas liek dzert mazāk alus un mazina alus ietekmi uz jūsu ķermeni.

6. 

   Samaziniet kaloriju daudzumu dienā. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāmaina ēšanas paradumi un jāpievērš uzmanība kaloriju aprēķināšanai, lai palielinātu treniņa efektivitāti, lai sadedzinātu vēdera taukus un saglabātu ķermeņa tonusu. Viens no acīmredzamākajiem vienkāršākajiem veidiem ir samazināt lieko alu un tam pievienotās tukšās kalorijas.
   • Lielākajai daļai vīriešu dienā vajadzētu saņemt ne mazāk kā 1500 kalorijas, bet sievietēm - 1200 kalorijas, lai droši zaudētu svaru. Nezaudējiet pārāk daudz kaloriju un saglabājiet zemu alkohola kaloriju daudzumu.
   • Nosakiet "griestus" kaloriju skaitam, kas patērēts konkrētā nedēļā. Pārtrauciet šīs nedēļas dzeršanu, ja esat sasniedzis alus kaloriju griestus. Ja jūs samazināsiet kopējo kaloriju daudzumu līdz 1500 - 1700 kalorijām dienā, alus kalorijas nedrīkst pārsniegt 100-200. Katru nedēļu jūs varat atļaut sev 1000 kalorijas vai 5 vieglus alus, ja vēlaties noturīgi notievēt. stingrs.
   reklāma

2. metode no 3: Ēšanas paradumu maiņa

1. 

   Ēd veselīgu pārtiku pirms alkohola lietošanas. Ja dodaties izdzert alu kopā ar draugiem, vispirms noteikti apēdiet kaut ko veselīgu un barojošu. Liesa gaļa, veseli graudi un barojoši dārzeņi ir būtiskas sastāvdaļas veselīgai svara zaudēšanas diētai, vienlaikus efektīvi pārveidojot arī jūsu uzņemto alu. Kad būsi paēdis, krogā vairs negribēsies dzert vairāk un ēst neveselīgu pārtiku.
   • Nekad nedzeriet tukšā dūšā. Alkohola toksiskā iedarbība pastiprinās, ja jūsu gremošanas trakts ir tukšs. Turklāt paģiras pēc piedzēries pasliktināsies. Pirms alus dzeršanas vienmēr jāēd.
   • Ēdot barojošu pārtiku pirms dažu alus dzeršanas, tas arī palīdzēs jums pārvarēt kārdinājumus par sliktiem vēlu vakaros. Ēšana pēc pārmērīgas ēšanas ir galvenais alus vēdera cēlonis, tādēļ, ja vēlaties izvairīties no vēdera taukiem, jums jāizvairās arī no ceturtās ēdienreizes nakts vidū.

2. 

   Vienmēr ēdiet brokastis. Daudzi diētas cienītāji kļūdās, izlaižot brokastis, lai mēģinātu zaudēt svaru, taču fakts, ka ēšana stundas laikā pēc pamošanās sāk vielmaiņu, palīdzot stabilizēt cukura līmeni asinīs visas dienas garumā, liekot tai darboties. Vingrojumi ir efektīvāki, un ķermenis ir enerģisks.
   • Mēģiniet ēst katru dienu regulārā laikā, sākot ar brokastīm ar augstu šķiedrvielu saturu ar pilngraudu, svaigiem augļiem un veselīgiem proteīniem, piemēram, olām vai zemesriekstu sviestu. Centieties izvairīties no graudiem un pārstrādātiem cukuriem un sāciet dienu ar rafinētiem ogļhidrātiem.

3. 

   Apņemšanās mainīt diētu. Pievērsiet uzmanību, lai samazinātu taukaino pārtiku, kurā ir daudz kaloriju, pārtiku, ko bieži pārdod bāros, un tas ir arī veids, pēc kura cilvēki bieži alkst pēc pāris glāžu izdzeršanas. Cepti vistas spārni, picas un sviestmaizes ir milzīgi kaloriju un tauku avoti. Cik vien iespējams, aizstājiet ar liesu gaļu, zivīm un svaigiem dārzeņiem. Centieties pēc iespējas izvairīties no ceptiem ēdieniem, siera un sarkanās gaļas.
   • Cilvēki bieži alkst uzkodas, dzerot alu. Tomēr tā vietā, lai iepirktos bāra ēdienus, paņemiet līdzi nesālītus riekstus vai svaigus augļus vai paturiet mājās dažus burkānus, lai izvairītos no sāļiem kartupeļiem un krēmveida siera batoniņiem. bieži jūs aizrauj.

4. 

   Dzīvnieku olbaltumvielas aizstāj ar citiem olbaltumvielu avotiem. Pākšaugi, pupiņas, lēcas un rieksti nodrošinās pietiekamus olbaltumvielu avotus, lai saglabātu veselību un enerģiju, vienlaikus palīdzot jums zaudēt svaru ātrāk nekā ēdienkarte ar gaļu, olām un pienu, palīdzot attīrīties. aknas un nieres, kā arī veicina vielmaiņu.

5. 

   Ēdiet krustziežu dārzeņus, lai attīrītu aknas un stiprinātu nieru darbību. Kāposti, brokoļi, ziedkāposti, kāposti un citi lapu zaļumi ir lieliski ēdieni, kas jāiekļauj vēdera tauku zaudēšanas diētā. Papildus lieliskiem šķiedrvielu un mikroelementu avotiem, šie ļoti labi ēdieni palīdz arī attīrīt orgānus, kas iztur lielāko daļu dzeramā alkohola.
   • Jūsu nierēm un aknām ir smagi jāstrādā, lai atbrīvotos no alkohola no ķermeņa, tāpēc, labi ārstējot tās, tiks veicināta vielmaiņa, kas palīdzēs ātrāk zaudēt svaru. Regulāri ēdot iepriekš minētos ēdienus un samazinot alkohola daudzumu no diētas, jūsu vēderis palīdzēs nokrist daudz ātrāk.

6. 

   Izvairieties no piesātinātajiem taukiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Rafinēti cukuri, cietes un tauki ar uzkodām ir ienaidnieki jūsu vidukļa līnijai. Tā kā tajos ir daudz kaloriju un taukvielu kaloriju, šie pārtikas produkti apgrūtina šī alus vēdera iznīcināšanu, pat ja jums ir mazāk kaloriju no alus. Pārtika, no kuras jāizvairās, ir:
   • Frī kartupeļi un uzkodu kūkas
   • Konfektes
   • Speķis, desa un sviestmaizes
   • Mafini un kūkas
   • Dzeltenums
   • Cepts ēdiens
   reklāma

3. metode no 3: vingrinājums

1. 

   Centieties vingrināties piecas reizes nedēļā pa 30-45 minūtēm. Papildus kaloriju patēriņa samazināšanai būtiska vēdera tauku zaudēšanas sastāvdaļa ir arī slodzes palielināšanās.Vienkārši sakot, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā jūs uzņemat, ja vēlaties zaudēt svaru. Labākais veids, kā to izdarīt, ir sākt lēnām un pamazām paātrināties, pierodot.
   • Piešķiriet vingrojumu laiku visas nedēļas garumā. Veltiet 15 vai 20 minūtes, lai katru dienu izstieptu muskuļus, iekļaujiet tonizējošus vingrinājumus, piemēram, dēļu un tupus (piecelieties un apsēdieties), pēc tam pārmaiņus ar muskuļu stiprināšanu un kardio (sirdsdarbības vingrinājumi) katru dienu, lai izvairītos no garlaicības.

2. 

   Sāciet savā tempā. Jums nav jāsteidzas luksusa sporta zālē, lai nogrieztu dažus centimetrus vēdera. Ar pareizu apņēmību un motivāciju jūs varat atrast iecienītākās aktivitātes, lai pareizi praktizētu, pirms pāriet uz visaptverošāku apmācības režīmu. Jūs varētu apsvērt sākt savu praksi ar:
   • Pastaiga. Apsveriet iespēju iegādāties soļu skaitītāju, kas izseko jūsu soļus visas dienas garumā un izdodas noiet aptuveni 10 000 soļu - varbūt vieglāk, nekā jūs domājat. Tā vietā, lai nobrauktu dažas jūdzes līdz veikalam, ejiet tur vai dodieties pāris pastaigās, lai pārtrauktu rutīnu un tiktu ārā no mājas. Jums vajadzētu staigāt ātri, nedaudz ātrāk nekā parasti. Mēģiniet pasvīst.
   • Izstiepšanās un locīšana. Zaudēt svaru nav jābūt tik sarežģītam sporta zāles aprīkojumam. Jūs varat sākt ap māju ar vienkāršiem vingrinājumiem, kas ļauj jums pārvietoties, lecot pa virvi, pavelciet stieni, veiciet atspiešanos un gurkstēšanu, izmantojot savu ķermeni kā pretspēku.
   • Spēlējiet basketbolu vai sportu, kas jūs interesē. Darbs ar draugiem būs vienkāršāks. Palūdziet dažiem draugiem, kuri bieži dzer alu, zaudēt svaru, nodarboties ar basketbolu parkā vai spēlēt futbolu stundu, vairākas reizes nedēļā. Ja jūs jūtaties labi, jūs, iespējams, turēsieties pie tā.

3. 

   Veiciet vingrinājumus vēdera muskuļu tonizēšanai. Ja vēlaties zaudēt vēdera taukus, ikdienas vingrinājumi ir jāorientē uz apakšējo un augšējo vēdera muskuļiem. Šo muskuļu veidošana paralēli svara zaudēšanai ir labākais veids, kā atbrīvoties no alus vēdera.
   • Veiciet abs vingrinājumus mājās ar gurkstēm un dēļiem. Sāciet lēnām, mēģiniet veikt trīs vai četrus atkārtojumus ar 30-50 atkārtojumiem un piecus dēļu atkārtojumus 30 sekundēs ar pusstundas intervālu. Pēc tam palieliniet kustības ātrumu un pievienojiet kardio kustības (vingrinājumi, kas palielina sirdsdarbības ātrumu). Mēģinot zaudēt svaru, jūs veidosiet abs.
   • Apsveriet iespēju nodarboties ar jogu, pilates vai abs treniņu programmām vietējā sporta zālē. Tie var būt lieliski veidi, kā tonizēt vēdera izeju un zaudēt svaru profesionāļa vadībā.
   • Dažiem cilvēkiem ir nepareizs uzskats, ka daudz alus dzeršana un augstas kaloriju pārtikas lietošana ir labi, ja mēs pieliekam pūles, lai trenētu abs. Tā nav taisnība. Veidojot vēdera muskuļus, tiks stiprināti vēdera muskuļi, bet, ja jūs nevarat ātri atbrīvoties no vēdera taukiem, jūs pat varat palielināt vēdera izskatu, veidojot muskuļus. Ēdot mazāk kaloriju un zaudēt dažas mārciņas ir vienīgie veidi, kā zaudēt šo tauku vēderu.

4. 

   Atrodiet kardio vingrinājumu, kas jums patīk. Papildus spēkam sirdsdarbība palīdzēs zaudēt svaru, un tā ir būtiska arī jūsu vispārējai veselībai. Šī nodarbe var šķist nepopulāra, īpaši tādiem cilvēkiem kā mēs, kuri labprātāk klusē bārā labāk nekā sporta zālē, bet atrod kaut ko sev interesējošu. Dzīvnieks palīdzēs jums uzturēt apmācību.
   • Mēģiniet braukt ar velosipēdu. Veloceliņi un velosipēdu veikali kļūst arvien populārāki visā pasaulē, padarot riteņbraukšanu populāru, veselīgu un tendenci uz "foršu". Iegādājieties sev labu velosipēdu un sapulciniet draugus, lai pēc vakariņām brauktu ar riteni. Jūsu asinis cirkulē, un jostasvieta būs plānāka.
   • Dodies uz pikniku mežā. Garas, klusas piknikas ir lieliska ideja tiem, kam nepatīk sportot. Pastaigas ar kāju enerģiju un nokļūšana dabas tuvumā ir labākais veids, kā sportot daudziem cilvēkiem.
   • Pamēģiniet peldēties. Iegremdēšana ūdenī un vicināšana ir jautrs vingrinājumu veids. Tas ir veids, kā sadedzināt kalorijas, par ko daudzi cilvēki pat nedomā, ka tas ir uzdevums. Jums pat nav nepieciešams peldēties: lēni staigājot zem ūdens, stundā var sadedzināt līdz 200 kalorijām.

5. 

   Veltiet laiku atpūtai. Persona, kas atbild par jūsu vēderu, nav tikai alkohols. Koetisols, stresa izdalīts hormons, ir atbildīgs arī par svara pieaugumu, īpaši ap vēderu. Ja jūtat spiedienu, veltiet laiku atpūtai, kas ir vēl viens veids, kā saīsināt vēderu.
   • Pārliecinieties, ka katru nakti gulēt pilnībā, mierīgi un 7-8 stundas. Atpūta dienas laikā ir svarīga stresa mazināšanas sastāvdaļa.
   • Daudzi cilvēki izmanto alu kā ikdienas atpūtai, taču mēģiniet nomainīt zāļu tēju un pat vienkārši sēdēt un mierīgi sēdēt, nevis dzert alkoholu, lai mazinātu stresu. Jūs varētu būt pārsteigts, cik efektīva šī relaksācija var būt.

6. 

   Nododiet glāzi alus ikdienas treniņam, ja jums šķiet, ka tas palīdz. Vai alus un vingrošana var iet kopā? Pilnīgi! Kamēr jūs uzturaties zem kaloriju griestiem, jūs varat palutināt sevi ar alu kā atlīdzību par labu treniņu grafiku. Jūs atradīsit šo alu daudz labāk, ja jūs zināt, ka tas neveicina jūsu alus vēderu. Izmēģiniet braukt ar alus vietu pāris kilometru attālumā no mājām un pēc tam velosipēdu atgriezties mājās. Izdzeriet alu pēc 1,6 km nopeldēšanas vai izejiet uz apli pēc basketbola spēles ar draugiem. Turieties prom no kalorijām, un jūs būsiet labā formā!

7. 

   Sagatavojieties tālsatiksmes braucienam. Lai atbrīvotos no liela alus vēdera, var būt nepieciešami mēnešu pūliņi, diēta un vingrinājumi. Mērķis ir zaudēt ne vairāk kā 0,5 līdz 1 kg nedēļā, kas nozīmē, ka rezultātu skatīšana var aizņemt kādu laiku. Tam nepieciešama neatlaidība, nevis ātrums. Sāciet samazināt kaloriju daudzumu, vingrot un svērt alu, un viss. reklāma

Padoms

• Atcerieties, ka muskuļi ir smagāki par taukiem, tāpēc, attīstoties muskuļiem, jūs redzēsiet ķermeņa svara pieaugumu. Lai precīzi novērtētu, vai alus vēders samazinās vai nē, jums jāmēra jostasvieta un jāseko, kā laika gaitā samazinās mērījumi.
• Vienmēr labāk nelietot alkoholu. Pat ja jūs samazināt kalorijas, alus kalorijas paliek tukšas un nodrošina maz vai vispār nesatur barības vielas. Kopumā labāk nelietot alkoholu vispār, lai gan jūs joprojām varat dzīvot laimīgi un veselīgi ar alu.

Brīdinājums

• Pirms samazināt kalorijas ievērojamā daudzumā, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Palūdziet savam veselības aprūpes speciālistam nosūtīt reģistrētu diētas ārstu un izstrādāt veselīgu svara zaudēšanas režīmu.