Saturs

• Soļi
• Padoms

Katru reizi, kad jūs iztēlojaties savu dzīvi nākotnē, jūs, iespējams, iedomāsieties, ka jūs sasniedzat savus sapņus. Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir iekļūt maratonā, uzrakstīt grāmatu, iemācīties spēlēt instrumentu vai veidot karjeru, jūs varat darīt visu, ja to uztverat nopietni un turaties pie tā. Sāciet darboties, un kādu dienu jūs būsiet pārsteigts par to, ko jūs varat darīt!

Soļi

1. metode no 4: veiciet pirmās darbības

1. 

   Nosakiet konkrētus un izmērāmus mērķus lai jūs varētu izsekot jūsu progresam. Pirmkārt, jums jānosaka, ko vēlaties darīt. Pēc tam padomājiet par to, kā jūs varat izmērīt progresu mērķu sasniegšanā. Visbeidzot, nosakiet laika periodu šī mērķa sasniegšanai. Tas palīdzēs jums novērtēt jūsu progresu.
   • Piemēram, jums ir svara zaudēšanas mērķis, un vispirms jūs nolemjat zaudēt 20 kg. Varat katru nedēļu nosvērt svaru, lai uzzinātu progresu un noteiktu 1 gada termiņu.
   • Pieņemsim, ka vēlaties atvērt YouTube kanālu. Jūs varat noteikt mērķi katru nedēļu ievietot jaunu videoklipu. Attēlojiet savu progresu, izsekojot, cik bieži jūs izliekat un cik skatījumu saņemat.

   Padoms: Esiet elastīgs attiecībā uz laika grafiku un grafiku, lai izsekotu progresu. Jums var rasties šķēršļi, tāpēc jums jāveic pielāgojumi, lai saglabātu pareizo ceļu.

   
   

2. 

   Sadaliet mērķus mazākos soļos. Ar lielu mērķi var būt grūti tikt galā, tāpēc ejiet pa solim vienlaikus. Norādiet darbības, kas jāveic, lai sasniegtu savu mērķi, un pēc tam uzskaitiet tos, lai tos paveiktu. Kad esat pabeidzis, izsvītrojiet katru priekšmetu.
   • Piemēram, jūs mēģināt uzrakstīt romānu. Mazāki soļi var ietvert: sižeta rakstīšanas plānošanu, sižeta ieskicēšanu, pirmā melnraksta uzrakstīšanu, atgriezeniskās saites vākšanu, otrā melnraksta pārskatīšanu un rakstīšanu.
   • Ja vēlaties pārveidot guļamistabu, jūsu mazākie soļi būtu: izvēlēties tēmu, izvēlēties krāsu, zīmēt diagrammu, krāsot sienas, iegādāties jaunus priekšmetus, sakārtot mēbeles un dekorēt.

3. 

   
   
   Sāciet ar nelielu, viegli sekojamu soli sava mērķa sasniegšanai. Darba sākšana bieži ir sarežģīta, it īpaši, ja neesat pārliecināts, kā sasniegsiet finišu. Neuztraucieties par gala rezultātu, kad pirmo reizi sākat darbu. Tā vietā vienkārši veiciet nelielu darbību sava mērķa sasniegšanai. Atliciniet 15-30 minūtes vienkāršam uzdevumam.
   • Pieņemsim, ka vēlaties iemācīties ģitāru. Jūs varat aizņemt 15 minūtes, lai lasītu akordus un mēģinātu rokas novietot pareizajā tastatūras pozīcijā.
   • Ja jūsu mērķis ir izgatavot keramiku, jūs varētu sākt ar 15 minūtēm, uzzinot, kas jāzina, vai mīcot mālu.

4. 

   
   
   Izstumiet sevi no savas komforta zonas. Nebaidieties izmēģināt lietas, kas jūs biedē! Iziešana no savas komforta zonas palīdzēs jums augt un pilnveidoties. Izveidojiet sarakstu ar jaunajām lietām, kuras vēlaties izmēģināt, lai sasniegtu savu mērķi. Pēc tam jūs pakāpeniski izsvītrosiet katru priekšmetu.
   • Piemēram, ja jūs vēlaties kļūt par dziedātāju, jūsu sarakstā var būt tādi elementi kā “karaoke dziedāšana pūļa priekšā”, “piedalīšanās klausīšanās pasākumā kopienas teātrī”, “dziedoša video ievietošana. tīkls "un" pievienojieties dziedāšanas darbnīcai ".
   • Pieņemsim, ka jūsu mērķis ir kāpšana klinšos. Jūsu izaicinājumu sarakstā var būt “kāpšana iekštelpās”, “skriešana pa nogāzi” un “svara treniņš ar treneri”.

5. 

   Nesalīdzini sevi ar citiem. Ir viegli saprast, kāpēc jūs vēlaties salīdzināt savu progresu ar citiem, taču tas bieži ir kaitīgs. Tā vietā novērtējiet savu progresu salīdzinājumā ar izvirzītajiem mērķiem un to, cik daudz laika gaitā esat uzlabojis. Centieties neskatīties, ko dara citi cilvēki.
   • Piemēram, jūsu mērķis ir noskriet maratonu. Tas nav godīgi, ja salīdzina sevi ar kādu, kurš daudzus gadus ir skrējis maratonu, jo viņiem ir ilgāks treniņš nekā tev. Tāpat salīdzināt sevi ar draugu ar plaukstošu biznesu ir klibs salīdzinājums, jo tas nav jūsu mērķis.
   reklāma

2. metode no 4: izveidojiet rutīnu

1. 

   Koncentrējieties uz pozitīvu uzvedību, nevis mēģiniet atteikties no nederīgiem ieradumiem. Varbūt jums ir daži "slikti" ieradumi, uz kuriem jūs cerat, nevis "laba" uzvedība. Nemēģiniet pārtraukt "sliktos ieradumus". Tā vietā koncentrējieties uz labas uzvedības iekļaušanu savā dzīvē. Tas jūs uzmanīgi novērsīs no uzvedības, no kuras mēģināt atrauties un aizstāt ar labu.
   • Pieņemsim, ka vēlaties sākt lietot galvenokārt augu diētu. Nekoncentrējieties uz gaļas badošanos. Tā vietā izvēlieties maltītes ar augu sastāvdaļu, kas veido lielu daļu no galvenajām maltītēm un uzkodām.
   • Tāpat, ja vēlaties samazināt spēles laiku, lai varētu vairāk sportot, neuztraucieties, skaitot, cik ilgi esat spēlējis spēli. Tā vietā ieplānojiet vingrinājumu un koncentrējieties uz mērķu sasniegšanu.

2. 

   Pārvarēšana ar kārdinājumiem, kas jūs atkal ieved savos vecajos ieradumos. Jauno paradumu uzturēšana var būt sarežģīta, īpaši, ja rodas kārdinājums atjaunot savu veco uzvedību. Pastaigājieties pa mājām un biroju, lai atbrīvotos no lietām, kas varētu likt jums pierast pie šī ieraduma. Ja nepieciešams, veiciet dažas izmaiņas ikdienas rutīnā, lai izvairītos no kārdinājumiem.
   • Mājās sakopiet tādas lietas kā neveselīgu pārtiku vai jucekli. Tāpat jūs varat noņemt spēļu konsoli, lai nākamajā reizē, kad vēlaties spēlēt, būtu jāpārinstalē.
   • Darbā turiet tālruni klusuma režīmā, lai ziņojumi nenovirzītu uzmanību, vai arī jūs varat atvienot televizoru no kontaktligzdas.

3. 

   Izmantojiet norādes, lai atgādinātu par uzvedību, kuru vēlaties veikt. Tāpat kā kārdinājumi, kas jūs atkal ieved vecajos ieradumos, arī vides faktori var palīdzēt jums praktizēt jaunu ieradumu. Organizējiet vizuālas norādes, lai atgādinātu par uzvedību, kuru vēlaties veikt. Šeit ir dažas idejas:
   • Piekārt sporta zāles apģērbu, lai atgādinātu par vingrošanu.
   • Uzstādiet kalkulatoru un grāmatu kontūras, lai atgādinātu par esejas pabeigšanu.
   • Glabājiet veselīgo pārtiku ledusskapī, lai jūs to varētu iegūt vispirms.
   • Novietojiet instrumentu uz plaukta vai uz galda, lai to varētu ērti praktizēt.

4. 

   Uzņemieties atbildību par sevi, lai praktizētu jaunus ieradumus. Atbildības sajūta var palīdzēt jums neatlaidīgi praktizēt jaunus ieradumus, lai palielinātu izredzes gūt panākumus. Izvēlieties sev piemērotu lietu. Varat izmēģināt kādu no šīm darbībām:
   • Atrodiet partneri, kas palīdzēs jums būt atbildīgam.
   • Runājiet ar ģimeni un draugiem par saviem mērķiem.
   • Reģistrējieties nodarbībai vai aktivitātei, kas saistīta ar jūsu mērķi.
   • Tiešsaistē publicējiet savu progresu mērķu sasniegšanā.

5. 

   Apbalvo sevi ar jauniem ieradumiem. Ja jūtaties atalgots, jūs vairāk ieinteresēs turpināt praktizēt jaunus ieradumus. Lielākajai daļai jauno paradumu ir lielas ilgtermiņa priekšrocības, taču ir grūti turēties pie tiem tik ilgi, neredzot nekādus rezultātus. Lai mudinātu sevi turpināt darbu, nosakiet sev atlīdzību.
   • Piemēram, jūs varat atalgot sevi ar 15 minūšu spēlēm pēc darba mērķa sasniegšanai. Tāpat jūs varat iegādāties sev jaunu priekšmetu, kas saistīts ar jūsu mērķiem, kad esat pabeidzis nedēļas treniņus.
   reklāma

3. metode no 4: praktizē jaunas prasmes

1. 

   Plānojiet treniņu sesijas katru nedēļu. Prakse ir visefektīvākā, ja to regulāri praktizē. Izplatiet prakses sesijas visu nedēļu. Atvēliet 15 minūtes līdz 1 stundu, lai praktizētos dienās, kad jums ir laiks.
   • Piemēram, jūs varat izlemt praktizēt 4 sesijas nedēļā pirmdien, trešdien, piektdien un sestdien.
   • Nemēģiniet praktiski izmantot laiku vienā dienā. 15-30 minūšu treniņš dienā, kas izkliedēts 4 dienas nedēļā, ir labāk nekā 4 stundas dienā.

2. 

   Vingrinājuma laikā koncentrējieties uz konkrēto uzdevumu. Ja treniņu laikā jūs novēršat uzmanību, jūs gūsiet nelielu progresu vai nedarīsit nekādu progresu. Slodzes laikā vislabāk ir novērst visus traucējošos faktorus. Esiet no visas sirds par to, ko darāt.
   • Ja iespējams, izslēdziet ierīces, kas var novērst jūsu uzmanību, piemēram, tālruņus vai televizorus.
   • Ja dzīvojat kopā ar ģimeni vai istabas biedriem, lūdziet viņus netraucēt, kamēr jūs vingrojat.

3. 

   Veiciet nelielas izmaiņas katrā praksē, lai mudinātu sevi attīstīties vairāk. Ja jūs domājat, ka atkārtojums palīdzēs jums apgūt prasmi, tas ir arī taisnība. Tomēr, ja jūs to darīsit katru reizi vienādi, jūs nevarēsit strauji progresēt. Mēģiniet katru reizi rīkoties nedaudz savādāk, lai turpinātu kustēties.
   • Pieņemsim, ka jūs skrienat maratonu. Izmaiņas, ko varat veikt, ir: skriešana pa dažādu reljefu, maršruta maiņa, skriešana ar pavadoni, skriešana pa nogāzi vai savstarpēji papildinošs treniņš.
   • Ja jūsu mērķis ir uzrakstīt romānu, varat nomainīt jaunu darbvietu, mēģināt klausīties mūziku vai iekļaut savā idejā mājienu.

4. 

   Saņemiet atsauksmes no zinošiem cilvēkiem, lai palīdzētu jums progresēt. Labas atsauksmes var palīdzēt jums saprast, ko jūs darāt labi un kādas jomas varat uzlabot. Lai nodrošinātu noderīgu atgriezenisko saiti, jums jārunā ar kādu zinošu cilvēku vai savas jomas ekspertu. Noteikti izvēlieties kādu, kurš, jūsuprāt, var sniegt jums godīgu, konstruktīvu komentāru.
   • Pieņemsim, ka jūs cenšaties, lai jūsu darbs tiktu parādīts vietējā galerijā. Varbūt vecāki nevar sniegt jums atsauksmes par jūsu gleznu, bet glezniecības skolotājs vai galerijas īpašnieks to var.
   • Tāpat, ja vēlaties būt šefpavārs savā restorānā, varat lūgt citu šefpavāru komentēt jūsu receptes vai uzaicināt savus gardēžus izmēģināt ēdienus. gatavojot.

5. 

   Neesiet perfekcionists. Neviens pasaulē nav ideāls, un tiekšanās pēc pilnības var traucēt sasniegt mērķus. Tā vietā dariet visu iespējamo, jo tas ir viss, ko jūs varat darīt. Turklāt neaizmirstiet pievērsties pastāvīgai sevis pilnveidošanai.
   • Lai paveiktu darbu, kuru vēlaties sasniegt, būs jāpieliek daudz pūļu un prakses. Neuztraucieties; Vai dzelzs slīpēšana padara perfektu!

6. 

   Nebaidieties sākt no jauna. Tad jums būs sliktas dienas vai laiki, kad jums šķiet, ka esat izgāzies. Tas ir pilnīgi normāli, un to ir pieredzējuši visi veiksmīgie cilvēki. Ļaujiet sev sākt no jauna, ja viss neizdodas, kā paredzēts.
   • Piemēram, jūsu mērķis ir noskriet maratonu, bet jūs jūtaties izsmelts ar vingrojumu programmu. Ja tā, sāciet no jauna ar jaunu vingrojumu programmu.
   • Pieņemsim, ka jūs mēģināt uzrakstīt romānu, bet neesat apmierināts ar pirmo melnrakstu. Nav problēmu, jūs varat sākt rakstīt jaunu melnrakstu. Cīņa!
   reklāma

4. metode no 4: saglabāt motivāciju

1. 

   Sekojiet līdzi savam progresam, lai redzētu, cik tālu esat nonācis. Jūs, iespējams, nesapratīsit, kur esat nonācis, ja neievērosiet. Izmēģiniet dažus dažādus veidus un atrodiet sev piemērotāko. Šeit ir daži ieteikumi:
   • Uzlīmējiet kalendāra zvaigznīti tajās dienās, kurās strādājat sava mērķa sasniegšanai.
   • Ievietojiet tiešsaistē sava progresa attēlus.
   • Pastāstiet draugiem par savu progresu.
   • Saglabājiet vārtu žurnālu, lai sekotu līdzi tam, ko darāt.
   • Uzskaitiet savus galvenos sasniegumus.

2. 

   Sviniet mazus sasniegumus, lai mudinātu sevi turpināt. Liela mērķa sasniegšanai parasti nepieciešams ilgs laiks, taču mazos mērķus jūs sasniegsiet līdz galamērķim. Sviniet katru reizi, kad sperat nelielu soli ceļā uz savu mērķi. Šie notikumi jums atgādinās, ka jūs gūstat panākumus, un ļaus jums sekot līdzi.
   • Piemēram, ja jūsu mērķis ir noskriet maratonu, jūs varētu svinēt katru īsākas trases pabeigšanu, piemēram, 5 km, 10 km vai pusmaratonu.

3. 

   Sakiet sev pozitīvus vārdus, lai vairotu pārliecību. Tas, ko jūs sev sakāt, ļoti ietekmē rezultātus, kurus varat sasniegt. Runājiet ar sevi ar optimistiskiem vārdiem un atvairiet negatīvās domas savā galvā. Jūs pat varat mēģināt pateikt pozitīvas apstiprināšanas.
   • Pastāsti sev tādas lietas kā "Es to varu", "Es gūstu labus panākumus" un "Es varu darīt visu, ko esmu apņēmies darīt".
   • Kad jūs pieņemat, ka jūsu skolotājam ir tādas domas kā "Tas ir pārāk grūti", pretojieties šai domai. Sakiet sev: "Esmu varējis izdarīt sarežģītas lietas, un arī šoreiz es to izdarīšu."

4. 

   Esi kopā ar cilvēkiem, kas tevi motivē. Domājot par tuviniekiem vai draugiem, vienmēr esat juties laimīgs un pārliecināts par savu mērķu sasniegšanu. Bez tam, jums vajadzētu arī atrast jaunus draugus, kuriem ir tādi paši mērķi kā jums. Pavadiet vairāk laika kopā ar šiem cilvēkiem, jo ​​tie palīdzēs saglabāt motivāciju.
   • Apsveriet iespēju mazāk satikt cilvēkus, kuri bieži jūs pievīla. Ja kāds neatbalsta jūsu mērķus, šī persona parasti nav labs jūsu draugs.

5. 

   Uztveriet savas neveiksmes kā mācību, lai turpinātu sevi pilnveidot. Kļūdīšanās sajūta ir briesmīga, taču tā ir normāla virzība uz panākumiem. Visi neizjūt neveiksmes, un dažreiz tas ir vienīgais veids, kā jūs varat mācīties. Kad jūs pieskrūvējat, mēģiniet mācīties no notikušā un pēc tam mēģiniet vēlreiz.
   • Piemēram, jūs tikko noklausījāties lomu spēlē, bet jūs netika izvēlēts. Jūs varat runāt ar režisoru, lai uzzinātu, kā nākamreiz rīkoties labāk.
   • Līdzīgi jūs mēģinājāt noskriet maratonu, bet nepabeidzāt to. Šī pieredze var palīdzēt saprast, ka jāmaina vingrojumu režīms.
   reklāma

Padoms

• Nekad neuztraucieties, ja kāds skaļi runā par to, ko vēlaties darīt. Ticiet sev un sekojiet saviem sapņiem.
• Lai sāktu, jums nav daudz jāiegulda. Sāciet ar to, kas jums ir, un ejiet pa maziem soļiem.