Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Vai jūs staigājat nepiespiestā garastāvoklī, bet pēkšņi jūtaties nomākts pēc satikšanās ar kādu cilvēku vai domu, kas pēkšņi parādās? Vai jums ir jautri pavadīt laiku kopā ar draugiem, vai nekaitīgs komentārs var arī padarīt jūs traku? Ja jūs pastāvīgi piedzīvojat emocionālas svārstības un to ir grūti kontrolēt, var būt laiks rīkoties pozitīvāk.

Soļi

1. metode no 4: mainiet perspektīvu

1. 

   Izkopiet pozitīvu domāšanu. Pastāvīgas emocionālas izmaiņas bieži notiek, kad jūs sagaidāt, ka notiks kaut kas slikts, vai, citiem vārdiem sakot, jums ir negatīvas domas. Piemēram, jūs gaida darbā pieņemšanas rezultātus un pieņemat, ka nebūsiet apmierināts, kaut arī intervējāt vakar. Vai arī tad, kad jūsu māte saka, ka viņai ir kaut kas, ko viņa vēlas, lai jūs zināt, jūs uzreiz domājat, ka viņa ir smagi slima. Šādas negatīvas domas bieži ir neprecīzas, un tās pat var slikti ietekmēt jūsu emocijas un liek jums justies ļoti dusmīgām un skumjām bez „konkrēta” iemesla. Ir divi dažādi triki, kurus varat izmēģināt, rīkojoties ar tik neveselīgu automātisko domāšanu:
   • Veltiet laiku atpūtai. Tā vietā, lai domātu, ka notiks vissliktākais, padomājiet par citiem iespējamiem scenārijiem. Tādā veidā jūs atradīsit, ka visdrīzāk nenotiks sliktākais scenārijs, un nav pamata pārmērīgi garlaikoties, ja jums vairs nav nevienas tā vērtas ziņas.
   • Un otrādi, jūs varat arī veikt piesardzības pasākumus un būt gataviem, ja notiek vissliktākais. Ja esat gatavs samierināties ar situāciju, varēsiet koncentrēties uz citiem jautājumiem, nevis iedziļināties neparedzētās problēmas sekās.

2. 

   
   
   Izvairieties no negatīvu seku pārspīlēšanas. Pārspīlējot negatīvās puses, jūs varat justies skumji. Kā ir ar sliktu randiņu vai arī jūs nevarat sazināties ar savu partneri? Jūs domājat, ka tas nozīmē, ka nekad neatradīsit patiesu mīlestību, vai arī jūs tiksiet norobežots, taču neļaujiet konkrētai situācijai vai sarunai kļūt par izšķirošo faktoru. noteikt savu dzīvi. Pārspīlēšana var nebūt jūsu garastāvoklis, bet ir veids, kā ar to tikt galā.
   • Atgādini sev, ka notikušais bija tikai sagadīšanās. Tā vietā, lai notikumu (piemēram, nepiekrišanu kolēģim vai partnerim) uzskatītu par spoguli jūsu attiecībām ar šo personu, izturieties pret to kā parastajām pārmaiņām katrā attiecībās. attiecības vai izņēmums. Jūs varat atcerēties, ko esat paveicis šajās attiecībās vai jomās, un jūs jutīsities mierīgāks un sapratīsit, ka jums par to nav tik daudz jāuztraucas.

3. 

   
   
   Atbrīvojiet vietu pelēkajām vietām savā dzīvē. Ir pierādīts, ka domājot tikai par galējiem galējībām, piemēram, "melns un balts" (piemēram, pilnība un katastrofa, skaistums un neglītums utt.), Ir saistīta ar pēkšņām un pastāvīgām garastāvokļa izmaiņām. .
   • Pārmērīga koncentrēšanās uz vienu rezultātu (salīdzinājumā ar citiem rezultātiem) ievērojami ierobežo jūsu spēju iesaistīties sociālajā savienībā pieredzētajās idejās un emocijās. Ja jūs vērtējat lietas divās acīmredzamās galējībās: melnā un baltā krāsā, tas ir, kaut kas tāds, kas jūs vienkārši padara laimīgu vai nelaimīgu, izdodas vai neizdodas, skaists vai neglīts, tad jūs esat prom. daudzas citas pieredzes.
   • Atcerieties, ka pasaulē ir daudz citu krāsu, ne tikai melnā un baltā. Vienai un tai pašai lietai var būt daudz dažādu rezultātu, nevis tikai apstāties pie panākumiem vai neveiksmēm.
   • Piemēram, jūsu pēdējais uzņēmējdarbības ieguldījums samazinājās. Vai tas izraisīs neveiksmi tirgū? Noteikti nē. Jūs esat guvis daudz citu panākumu, un ir jābūt dažām neveiksmēm. Tāpēc nesenās investīcijas vienkārši palīdz kļūt par reālistiskāku un visaptverošāku cilvēku.
   • Ja kaut kas noiet greizi, uztveriet to kā pieredzi. Netiek pieņemts vēlamajā amatā nenozīmē, ka jūs neesat kompetents, tikai tas, ka amats jums nav pilnībā piemērots. Šajā lielajā pasaulē jums ir arī daudzas citas iespējas. Neļaujiet noraidošajām vēstulēm noteikt, kas jūs esat, un atstāt sliktu garastāvokli.

4. 

   
   
   Iemācieties izsmiet sevi. Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai pārvaldītu savas neparastās emocionālās svārstības, ir iemācīties atkāpties un pasmieties par sevi. Cilvēki, kuriem ir tendence ātri mainīt savas emocijas, bieži ir mazliet stingri pret sevi. Tas viņiem apgrūtina izklaidi vai smieklus, kad viņi atzīst par sevi sliktu.
   • Piemēram, jūs dodaties uz satikšanās vietu, un putns "kakā" galvā. Jūs varat atbildēt ar dusmām, sāpēm, apjukumu, vai Jūs varētu domāt: "Ak, šāda veida lietas notiek reti, vai ne?" Vai "Man vismaz ir kaut kas, ko pastāstīt bērniem par manu pirmo randiņu ar viņas māti". Protams, ir dažas situācijas, kas vienkārši nav smieklīgas. Izņemot šīs situācijas, jokošana var likt jums palikt spēcīgam un kontrolēt savas emocijas sliktās vai smieklīgās situācijās.

5. 

   Pārbaudiet situāciju objektīvi. Veltiet laiku pārdomām. Iespējams, jums būs jāmaina cerības virzienā, kas reāli atspoguļo problēmu. Dažreiz jūs varat sajust, ka noteiktas emocijas rodas pēc 15 minūtēm, meklējot autostāvvietu pie lielveikala. Jums var šķist, ka pasaule toreiz un tur sabruka, tomēr nomierinieties un padomājiet par galveno avotu tam, kas jums ir licis tik garlaicīgi. Vai taisnība, ka tieši pirms nedēļas vakariņām lielveikala autostāvvieta ir pilna? Vai jūs tiešām esat traks par kaut ko tik dumju kā par autostāvvietas atrašanu vai rupja kolēģa neglītā komentāra dēļ? Pajautājiet sev, vai šīm problēmām patiešām ir nozīme kopumā.Varbūt atbilde ir jā, bet šķiet, ka jūs domājat, ka skudra ir tikpat liela kā zilonis.
   • Mēs bieži ļaujam savām emocijām dominēt pār mums neatkarīgi no tā uzbrukuma avota. Lai gan tas nepalīdz zināt, ka jūsu jūtas nav tieši tagad, taču šāda domāšana vismaz palīdzēs jums nomierināties un saprast, ka viss nav tik slikti, kā jūs domājat.
   • Padomājiet par savu situāciju kā par citu. Ko jūs sev ieteiktu darīt? Vai jūs domājat, ka jūsu situācija patiešām ir liels darījums?
   reklāma

2. metode no 4: Kad emocijas pēkšņi mainās

1. 

   Jāzina, kad jāaiziet. Viena lieta, kas jāatceras, ja vēlaties kontrolēt pēkšņas emocionālas izmaiņas, ir tāda brīža apzināšanās, kad jūsu emocijas ir ārpus diapazona, dodot jums vislabāko iespēju izkļūt no situācijas. . Ja jūs kļūstat dusmīgs, ārkārtīgi dusmīgs vai jūtat negatīvas emocijas, kas neļauj jums pārspēt to, ko jūs darāt vai sakāt, jums vajadzētu atvainoties un doties tālāk. Jūs varat arī aiziet, neko nepasakot. Lai gan tas nedos jums vēlamo risinājumu, tas palīdzēs jums izvairīties no darbības vai teikšanas, ko vēlāk nožēlosiet.
   • Kad esat strīda vidū un atmosfēra kļūst saspringta, pasakiet kaut ko līdzīgu "Atvainojiet, man vajag dažas minūtes, lai sakārtotu domas". Pēc tam dodieties uz klusu vietu un padomājiet par notikušo.
   • Aizbraucot un atgriežoties pie normālām domām un elpošanas, jūs varat iegūt pamatotāku viedokli par situāciju. Pēc tam jūs varat izlemt, vai atgriezties pie diskusijas vai pārtraukt lietas tur.

2. 

   Īss pārtraukums uz piecām minūtēm. Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir atpūsties, lai nomierinātos un pārņemtu kontroli pār sevi. Kad jūtat, ka emocijas pieaug, neatkarīgi no cēloņa, veltiet piecas minūtes atpūtai, koncentrējieties uz elpošanu, līdz sirdsdarbības ātrums ir normāls, un līdz brīdim, kad esat mazāk dusmīgs, paņemiet pārtraukumu. atpakaļ pie situācijas risināšanas. Atcerieties, ka nav nekas apkaunojošs pārtraukumā, lai atgrieztos mierīgākā noskaņojumā.
   • Skaitiet no 1 līdz 10 un elpojiet dziļi. Skaitīšana no viena līdz 10, ja ilgstoši praktizējat, pirms kaut ko darāt, darbojas, jo tas novērš jūsu uzmanību un veic nelielu pārtraukumu starp notikušo notikumu un jūsu reakciju. Tas palīdzēs jums kontrolēt savas emocijas.
   • Dažreiz jums vienkārši jāmaina vietas. Varbūt jūs esat sēdējis pārāk ilgi un jums ir jāiet ārā un elpot. Varbūt jūs visu dienu braucāt no vietas uz vietu, un tagad jums ir nepieciešams sēdēt un atpūsties. Jebkurā gadījumā neliela atpūta var pozitīvi ietekmēt jūsu emocijas.

3. 

   Runājiet ar draugiem. Ja jūs patiešām esat sliktā emocionālā stāvoklī un vienkārši nevarat izkļūt, iespējams, labākais, kas jums jādara, ir piezvanīt un sarunāties ar tuvu draugu, kuram varat uzticēties, ka viņš paturēs noslēpumu. tev. Jūs jutīsieties vairāk atvieglots, kad tiek izrunāta vilšanās, skumjas un trauksme, kā arī jūs jutīsities mazāk vientuļi, pārvarot šīs negatīvās emocijas. Saprotot, ka jums ir cilvēki, uz kuriem krīzes laikā varat paļauties, var palīdzēt pārvaldīt garastāvokļa svārstības, jo jums būs vairāk miera, zinot, ka to viegli varat iegūt. viņu palīdzību, atbalstu un padomus.
   • Tomēr, ja katru reizi, kad jums ir skumji, jūs kādam piezvanāt un atkal un atkal runājat par notikušo, jūs varat dusmoties un situācija pasliktināties. Esiet informēts par sevi un pārliecinieties, vai saruna ar kādu ir labākais risinājums jums.

4. 

   Atrodiet rutīnu, kas rada mieru. Katram ir savs veids, kā sasniegt "mierīgu stāvokli". Jums ir jāizmēģina dažādi veidi, kā atrast sev piemērotāko. Dažiem ir nepieciešama tikai neliela pastaiga, lai iztīrītu prātu. Kamēr citiem tas sēž, lai baudītu tasi piparmētru tējas vai kumelīšu tējas. Vienam patīk klausīties džezu vai klasisko mūziku, citam patīk spēlēties ar saviem mājdzīvniekiem. Mēģiniet atrast kaut ko tādu, kas jums liek justies mierīgam un pēc iespējas vairāk kontrolēt savas emocijas, pēc tam atrodiet veidus, kā to izdarīt, piedzīvojot negatīvas emocijas.
   • Kad redzat, ka kāda emocija iet uz augšu, mēģiniet darīt visu iespējamo no tā, kas liek nomierināties. Kaut arī šīs lietas ne vienmēr var izdarīt, tomēr jums ir jādara viss iespējamais, lai vienā vai otrā veidā nomierinātos. Līdzi ņemiet zāļu tējas kastīti, ja tā var palīdzēt kontrolēt sevi. Vai arī turiet kaķa jaukos mirkļus savā tālrunī, ja jums tas ir ērti.

5. 

   Domā pirms runā. Tas ir būtisks noteikums emociju kontrolei. Ja rodas kāda emocija un šajā procesā, jūs varat pateikt vārdus, kas citus sāpina vai padara nelaimīgus, kas vēlāk liks nožēlot. Kad esat sadusmojies, pirms sakāt, padomājiet, vai tas, ko sakāt, jums patiešām palīdz, vai ir kāds cits veids, kā paust savu viedokli vai sasniegt savu mērķi. Tikai dažas sekundes, kas pavadītas domājot, var palīdzēt labāk kontrolēt sevi.
   • Sakot kaut ko tādu, ko patiesībā nedomājāt darīt, kad teicāt, tas var tikai pasliktināt situāciju un arī noskaņojumu pazemināt.

6. 

   Ēd. Daudzi cilvēki uzskata, ka viņi kļūst aizkaitināmi, dusmīgi, kad glikozes līmenis asinīs ir zems un viņiem kaut kas jāēd. Jaunākie pētījumi liecina, ka fizioloģiskās pamatvajadzības (piemēram, uztura vajadzības) var ietekmēt veidu, kādā mēs uztveram noteiktas problēmas. Turklāt, ignorējot šīs vajadzības, mēs varam justies apdraudēti vidē, kaut arī šīs lietas nav īsti svarīgas ikdienas dzīvē.
   • Atcerieties, kad bija jūsu pēdējā maltīte; iespējams, ka esat izlaidis maltīti vai ēdis dažas stundas, pat to neapzinoties. Ja kādā brīdī jūtat mazliet garastāvokļa kritumu, ēdiet tādas uzkodas kā ābolu, indijas riekstu vai tasi jogurta, lai redzētu, kā jūsu garastāvoklis uzlabojas.
   • Vislabāk ir būt gatavam izvairīties no emocionāla izsīkuma no bada. Banāna, enerģijas batoniņa vai riekstu maisa nēsāšana palīdzēs uzturēt cukura līmeni asinīs visas dienas garumā.

7. 

   Doties pastaigā. Ir pierādīts, ka pastaigas palīdz cilvēkiem cīnīties ar sliktu garastāvokli. 30 minūtes pastaigas un svaigā gaisa iegūšana var palīdzēt samazināt spiedienu, samazināt sirds slimību, insulta, aptaukošanās un dažu vēža formu risku.
   • Dodieties pastaigā katru dienu un tad, kad jūtat noskaņojumu. Ejot, koncentrējiet savu uzmanību uz ķermeņa ritmu un elpošanu, un jūs ātri atradīsit noraidošo savu garastāvokli.
   • Arī visu dienu var būt slikts garastāvoklis, uztraucoties par radušajām problēmām. Ejot pastaigā, jūs varat arī saprast, ka bez jūsu problēmām ir arī daudzas citas lietas, daudzi citi cilvēki cīnās ar savu dzīvi.

8. 

   Mežizstrāde. Žurnālu sastādīšana var palīdzēt pārskatīt emocijas, kas jums bija iepriekš, un domāt par to, kā jūs varētu palīdzēt novērst to, ka jūsu jūtas nemierinās noteiktās situācijās. Savā žurnālā jūs varat rakstīt par aizvadīto dienu ar savām izjūtām, kādos laikos esat laimīgs, skumjš, noraizējies, nemierīgs, tāpēc labāk izprotat savas emocionālās diagrammas. Dārgs. Iespējams, atklāsiet, ka bieži jūtat savu noskaņojumu naktī vai satiekot kādu cilvēku. Sekojot savām domām un jūtām, jūs varat labāk apzināties savas emocijas un palīdzēt kontrolēt garastāvokli.
   • Centieties uzturēt ikdienas dienasgrāmatu. Tas palīdzēs radīt ieradumu sēdēt un domāt, kas nozīmē tūlītējas rīcības ierobežošanu.

9. 

   Atrodiet veidus, kā sasniegt to, kas izraisa jūsu noskaņojumu. Ikvienam ir garastāvokļa stimulu avots. Ja jūs zināt šos cēloņus, varat izveidot plānu, kā tikt galā.Lieliski, ja tūlītējās garastāvokļa maiņas cēlonis ir kaut kas, no kā jūs varat izvairīties, piemēram, draugs vai konkrēta vieta. Tomēr ir gadījumi, kad jums jāuztraucas par to, ar ko jums jātiek galā. Tāpēc ir ļoti svarīgi apgūt adaptīvās prasmes, lai kontrolētu šādus cēloņus, tas palīdzēs jums pārvaldīt emocijas nākamajā reizē, kad atnāksit.
   • Piemēram, ja jūs satraucat satraukumā, mēģiniet spēlēt klasisko vai džeza mūziku. Ja kolēģis jūs sadusmo, atrodiet veidus, kā no tiem izvairīties vai samaziniet kontaktu ar viņiem. Tāpat kā fiziskie treniņi, arī šis ir veids, kā trenēties ar savām robežām un nepārspīlēt sevi.
   • Ja jūs nevarat ierobežot ekspozīciju ar garastāvokļa avotu, jo, piemēram, tas ir jūsu boss, izmantojiet mērenu iedarbību. Mēģiniet izvirzīt cēloni perspektīvā, pasakot sev, ko jūs varat un ko nevar kontrolēt. Ja jūsu vadītājs ir nepieklājīgs cilvēks vai rada neērtas situācijas, varat atrast veidus, kā atvieglot situāciju, piemēram, atrast jaunu darbu, sarunāties ar vadītāju. atbildiet uz problēmu tieši viņiem. Tomēr atcerieties, ka jūs varat kontrolēt tikai savu uzvedību, nevis to, ko citi dara vai saka.
   reklāma

3. metode no 4: veidojiet līdzsvarotu dzīvesveidu

1. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miega trūkums ir viens no iemesliem, kāpēc jūs nevarat kontrolēt savu garastāvokli. Miega trūkums bieži liek justies blāvam, gausam, aizkaitināmam un grūti kontrolēt savu prātu un ķermeni. Kaut arī katra cilvēka miega vajadzības katram cilvēkam atšķiras, parasti lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams 7 līdz 9 stundas miega dienā. Tiklīdz jūs zināt, cik daudz miega jums katru dienu vajag, pielieciet pūles, lai sasniegtu šo laika daudzumu, kā arī pierodiet gulēt vai mosties katru dienu tajā pašā laikā.
   • Ja jūs dzerat pārāk daudz kafijas, jūs, iespējams, nesapratīsit, cik daudz miega jums pietrūkst. Ierobežojot kafiju un gulējot vairāk, jūs jutīsities labāk par savām emocijām un cilvēkiem.

2. 

   Samaziniet spiedienu uz sevi. Pirmais solis stresa mazināšanā ir sava stresa līmeņa apzināšanās, lai jūs varētu veikt citus šajā sadaļā aprakstītos soļus. Cilvēka emocionālā funkcija ir sava veida rādītājs, lai mēs varētu atpazīt, ka kaut kas fiziski vai garīgi nav kārtībā, tāpēc ir svarīgi noskaidrot, kuri dzīves faktori liek jums justies nomāktam. Spēks, trauksme un dusmas ir ļoti svarīgi, lai atrastu risinājumus uzlabojumiem. Ir soļi un veidi, kā mazināt stresu un pacelt garastāvokli.
   • Ja jūsu grafiks ir pārāk blīvs, apsveriet un novērsiet notikumus un darbības, kas nav pārāk svarīgi vai kuriem ir jāpiešķir prioritāte. Pētījumi ir parādījuši, ka laika pavadīšana kopā ar ģimeni un draugiem ir apgriezti proporcionāla jūsu darba spiediena līmenim un sniegumam. Tāpēc ir svarīgi sadalīt saprātīgu laiku atpūtai un atpūtai kopā ar mīļajiem.
   • Ja jūsu dzīvē ir noteiktas attiecības, kas jums rada spiedienu vai stresu, tad jums šīs attiecības ir jāpārskata. Neatkarīgi no tā, vai tās ir stresa pilnas attiecības ar vecākiem vai kādu citu svarīgu personu, jums tas pēc iespējas ātrāk jāiekļauj mērogā.
   • Veltiet vairāk laika atpūtai. Atpūta var būt joga, pavadīšana kopā ar draugiem, vannas baudīšana vai meditācija. Meditācija ir viens no vienkāršajiem, bet efektīvajiem veidiem, kā samazināt asinsspiedienu, kā arī trauksmes, stresa un depresijas simptomus.

3. 

   Ierobežojiet pārmērīgu kafijas patēriņu. Ja dienā patērētās kafijas daudzums ir lielāks par vidējo, ti, vairāk nekā 2-3 tases, tad, iespējams, tas ir viens no iemesliem, kāpēc jūsu garastāvoklis un emocijas "sagging", jo tie izraisīs trauksmi. un / vai asinsspiediens paaugstinās. Tāpat kā jebkuram citam, kafijas daudzums, ko katrs cilvēks var patērēt dienā, ir atšķirīgs, vienam cilvēkam var būt 4 tases dienā, cits var redzēt atšķirību, dzerot līdz otrajai tasītei. ka kafija ir jūsu garastāvokļa maiņas cēlonis - piemēram, tas, ka pēc kafijas dzeršanas jūtat, ka garastāvoklis strauji mainās -, tad uzturā jāsamazina šo stimulantu daudzums, pārsteigt sevi un labāk kontrolēt garastāvokli.
   • Pāriet uz tēju, nevis kafiju. Daži cilvēki uzskata, ka tējā esošais kofeīns tos ietekmē citādi nekā kafijā esošais kofeīns. Tomēr zaļā tēja satur mazāk kofeīna nekā melnā tēja, tāpēc jums vajadzētu izmēģināt dažādas tējas, lai atrastu sev piemērotāko.
   • Lietojot tēju vai kafiju, dzeriet to lēnām. Ja kafijas vai tējas krūze ir izžuvusi jau pēc 10 minūtēm, izredzes uz garastāvokļa izmaiņām ir ļoti lielas.
   • Jums vajadzētu arī izvairīties no enerģijas dzērieniem. Šāda veida dzērieni liks jums justies nemierīgiem un nemierīgiem, un tas var izraisīt jūsu garastāvokļa neregulāras izmaiņas pat tiem, kam tas ir mazāk pakļauts.

4. 

   Izvairieties no pārāk liela alkohola un alkoholisko dzērienu dzeršanas. Jums būs lielāka nosliece uz garastāvokļa izmaiņām, ja dienā izdzersiet vairāk nekā līdzvērtīgā daudzumā glāzes sarkanvīna. Alkohola lietošana, īpaši pirms gulētiešanas, ļaus jums nogurt miegā un pamostoties, jūs jutīsieties arī gausa. Centieties dzert pēc iespējas mazāk alkohola un, ja iespējams, pilnībā atmest.
   • Papildus alkoholam jums jāatturas arī no aizliegtām vielām. Viņi ne tikai padara jūs nestabilu, bet arī daudz citu seku fiziski un garīgi.

5. 

   Palieliniet vingrinājumu. Padariet vingrošanu un sportu par regulāru rutīnu, jo vingrinājumi palīdzēs jums sadedzināt lieko enerģiju un palīdzēs jūsu emocijām un noskaņojumam būt līdzsvarotākam. Kaut arī 30 minūšu vingrinājums dienā nedod pilnīgu kontroli pār garastāvokli, tas var palīdzēt jums justies vairāk kontrolēt savu ķermeni un prātu. Fiziskajiem vingrinājumiem ir reāli ieguvumi gan fiziski, gan garīgi, jo tie palīdz pazemināt spiediena līmeni un asinsspiediena līmeni.
   • Izvēlieties sev piemērotu darbību. Skriešana, joga, dejas, peldēšana vai jebkura cita fiziska aktivitāte var būt jūsu izvēle. Sāciet ar pamatiem, ja esat iesācējs. Kad jūs praktizējat, mēģiniet darīt visu iespējamo, bet nepārlieciet to, jo tas var izraisīt traumas. Tā ir lēna, pakāpeniska prakse, kas palīdzēs justies ērtāk.

6. 

   Atrodiet emocionālu izeju. Tas var būt jebkas, kas var palīdzēt negatīvas, ekstrēmas emocijas pārvērst citā darbības veidā. Fotografēšana, dzejas rakstīšana un keramikas veidošana ir vieni no visnoderīgākajiem laika pavadīšanas veidiem, lai atvieglotu emocijas. Atrodiet sev kaut ko tādu, kas liek justies mierīgi vai kas var palīdzēt izkļūt no ikdienas nepatikšanām. Tas darot nenozīmē, ka jūs "aizbēgat" no emocionālajiem kāpumiem un kritumiem, bet tā vietā tas palīdz ierobežot jūsu emocionālās izmaiņas, liekot jums izbaudīt laiku, darot to, ko darāt. mīļākais.
   • Emocionālajai izejai nav jābūt radošai darbībai, un tai ir nepieciešams talants. Tā var būt jebkura veida aktivitāte, sākot no brīvprātīgā darba līdz klasisko filmu skatīšanai. Problēma ir tā, kuras aktivitātes jums patīk, kuras aktivitātes ir patiešām noderīgas, lai izvilktu jūs no negatīvajām emocijām, kuras jūs pārdzīvojat.
   • Emocionāla izeja var būt kaut kas, ko vēlaties darīt, kad esat stresa stāvoklī vai ir garastāvokļa nestabilitāte. Piemēram, ja jums liekas, ka jūs drīz nonākat kādā noskaņojumā, varat rakstīt dzeju, zīmēt vai kaut ko citu, kas jūs novērš un vēlas strādāt.

7. 

   Pavadiet laiku kopā ar ģimeni un draugiem. Laika pavadīšana sociālajās attiecībās var vienlaikus samazināt pēkšņas emocionālas izmaiņas un uzlabot garastāvokli.Lai gan pastāv attiecības, kas liks jums justies negatīvām, ir ļoti noderīgi atrasties blakus saviem vājiem, kas jūs iepriecina, jo tie ļaus justies mierīgāk un ērtāk. Jūs domājat, ka esat noraizējies vai skumji, ja domājat, ka esat izolēts, tāpēc laika pavadīšana kopā ar citiem palīdzēs jums justies vairāk saistītiem ar viņiem. Vislabāk ir redzēt draugu un ģimenes apmeklēšanu vairākas reizes nedēļā kā mērķi, kuru sasniegt, jūs atradīsiet sevi daudz laimīgāku un pārliecinātāku.
   • Svarīgi ir arī baudīt laiku vienatnē. Cilvēki, kuri uzskata, ka viņiem nav laika sev un kurus pārņem viss, kas viņiem jādara, ir arī cilvēki, kuri var viegli mainīt noskaņojumu. Tāpēc pārliecinieties, ka vienmēr atvēliet laiku sev, piemēram, laika žurnālam, pastaigām, sēdēšanai vienatnē un domāšanai.

8. 

   Uzturiet līdzsvarotu uzturu. Sabalansēts uzturs palīdzēs līdzsvarot jūsu ķermeni un prātu. Ēdiet vismaz 5 augļu un augļu porcijas dienā, ierobežojiet pārstrādātu un cieti saturošu pārtikas produktu pārpalikumu un samaziniet saldo pārtiku. Ēdot pietiekami daudz ogļhidrātu, olbaltumvielu, augļu un dārzeņu visas dienas garumā, jūs jutīsities līdzsvarotāki un mazāk nomākti. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli:
   • Omega 3 Omega 3 tādos pārtikas produktos kā lasis, sojas pupas.
   • Folijskābe. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri bieži uztraucas, visticamāk ir maz folijskābes, tāpēc jums katru nedēļu jāiegūst pietiekami daudz folijskābes, zaļie lapu dārzeņi satur daudzas no šīm uzturvielām.
   • Olbaltumvielas. Saglabājiet veselību ar olbaltumvielām no olām, zivīm, tītara krūtiņām, tofu vai citiem olbaltumvielu avotiem. Atcerieties līdzsvarot olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšanu.
   • Esiet uzmanīgs ar sulām un kokteiļiem. Tikai dažas konservētas augļu sulas ir 100% augļu sulas, no kurām lielākā daļa satur cukuru vai cita veida ūdeni, kas jūsu ķermenim nav vajadzīgs. Tajā pašā laikā šie dzērieni arī nesatur pietiekami daudz barības vielu un tajos trūkst ķīmisko vielu, kas iegūtas no augļiem, tāpēc būs grūti ietekmēt emociju uzlabošanu, pat sliktāku pašsajūtu.

9. 

   Pievienojiet diētai garšaugus, vitamīnus un piedevas. Daži augi, vitamīni un piedevas var uzlabot jūsu garastāvokli, taču atgādiniet, ka eksperti nav pilnībā vienisprātis par zāļu vai piedevu pozitīvo ietekmi. atnest. Pirms jebkuru piedevu lietošanas vislabāk ir runāt ar savu ārstu. Šeit ir daži veidi, kā uzlabot garastāvokli ar garšaugiem un piedevām:
   • Izmantojiet zāles dēli. Ban zāle ir viens no populārākajiem augiem garastāvokļa uzlabošanai. Šis dzeltenais ziedu augs satur daudzas vielas, kurām ir ārstnieciska iedarbība. Atceros tevi taisnība Pirms šīs zāles lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo tā var negatīvi mijiedarboties ar citām jūsu lietotajām zālēm, piemēram, pretapaugļošanās tabletēm, trauksmes mazinātājiem, asins šķidrinātājiem vai medikamentiem. HIV. Pašreizējā zāle tirgū tiek piedāvāta dažādos veidos, sākot no kapsulām līdz tabletēm, esencēm un tējām. Jums jākonsultējas ar ārstu vai ekspertu par lietojamo devu, parasti banānu deva ir no 900 līdz 1200 mg dienā, un šī zāle parasti dod rezultātus vismaz pēc 1-3. mēnešu lietošanas.
   • Paņemiet aminoskābju atvasinājumu SAMe (S-adenozil-L-metionīns), kas komerciāli pieejams kā olbaltumvielu avots, viela, kas ir plaši pētīta attiecībā uz garastāvokli uzlabojošo iedarbību, un Ļoti populārs Eiropā. SAMe piedevas parasti ir pieejamas kā tabletes ar parasto devu cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, no 800 līdz 1600 mg dienā 6 nedēļas. SAMe ir dažas blakusparādības, kas jāņem vērā, ja jums pašlaik ir kāds medicīnisks vai medicīnisks stāvoklis, piemēram, diabēts, anēmija vai trauksmes traucējumi.
   • Ir arī vairāki citi augi un vitamīni, kas var palīdzēt labāk kontrolēt garastāvokli, bet ne tik efektīvi kā abi iepriekš minētie. Piemēram, lavandu parasti izmanto kā ēteriskās eļļas, tējas un aromterapijas praksēs, lai uzlabotu relaksācijas sajūtu un mazinātu trauksmi. Daudzi cilvēki ziņo par baldriānu, lai palīdzētu viņiem aizmigt un kontrolēt trauksmi. Jūs varat arī lietot multivitamīnus, lai pārliecinātos, ka organismā ir pietiekami daudz B grupas vitamīnu, kas palīdz uzturēt līdzsvarotākas nervu šūnu membrānas. Vienā pētījumā ir ziņots par D vitamīna pozitīvo ietekmi sezonālās depresijas ārstēšanā, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu tā patieso ietekmi.
   reklāma

4. metode no 4: nosakiet cēloni

1. 

   Garastāvokļa svārstību cēloņi var rasties no daudziem avotiem. Ikviena noskaņojums laiku pa laikam svārstās. Slikta darba diena, strīdēšanās ar draugu var ietekmēt jūsu garastāvokli un emocijas. Tomēr, ja rodas biežas un augstas garastāvokļa maiņas (t.i., garastāvoklis var ātri mainīties no augsta līdz zemam), un jūs nevarat atrast tiešu tā avotu. Tur (jums ir laba diena, bez satraukumiem un bez šķembu attiecībām), iespējams, tas liecina par psiholoģisku vai fizioloģisku satricinājumu.
   • Ja jūs vienmēr vēlaties notriekt visas pārējās automašīnas no ceļa, uz kura ejat, vai esat pastāvīgi neapmierināts ar saviem kolēģiem un nespēj izpildīt uzdevumu, iespējams, tas liecina, ka jums ir problēmas. jākoncentrējas uz risināšanu.
   • Jāatzīmē, ka ar smagām garastāvokļa izmaiņām ir saistītas daudzas fizioloģiskas nestabilitātes. Tāpēc konsultējieties ar savu ārstu, medicīnas speciālistu vai psihologu, lai noteiktu, vai jums ir kādas medicīniskas problēmas. Turklāt, skaidri un precīzi nosakot garastāvokļa svārstību avotu, tas palīdzēs noteikt labāko veidu, kā pielāgoties un kontrolēt savu noskaņojumu un emocijas.

2. 

   Jāapzinās fizioloģiskie apstākļi, kas var izraisīt emocionālas izmaiņas. Ir daudz fizioloģisko stāvokļu, kuru mērķis ir ietekmēt mainīgo cilvēka garastāvokli. Tie ir apstākļi un stāvokļi, kas rodas no labām lietām, piemēram, dzīvesveida, vecuma, hormonu stāvokļa organismā un zāļu blakusparādībām. Ārsts, piemēram, ģimenes ārsts, būtu labākais, pie kura būtu jāvēršas, lai iegūtu vairāk informācijas par šiem apstākļiem, kā arī novērtētu to saistību ar slimību. mainīt garastāvokļa svārstības. Daži no tipiskajiem fizioloģiskajiem apstākļiem ir:
   • Galvas trauma vai smadzeņu audzējs Smadzeņu daļu bojājumi var ietekmēt hormonu regulāciju organismā un negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un emocijas. Ja domājat, ka, iespējams, esat guvis nopietnu galvas traumu vai ir kāds iemesls domāt, ka jums ir smadzeņu audzējs, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
   • Izklaides programmu mediju satursMūzikas žanrs, kuru klausāmies, vai tas, ko mēs skatāmies televizorā, var viegli mainīt noskaņojumu. Vissliktākais ir tas, ka cietušajiem cilvēkiem var būt slikta dūša, ģībonis, viņi var justies ārkārtīgi dusmīgi un ātri naidīgi. Sarkanas mirgojošas gaismas dažiem cilvēkiem var izraisīt krampjus. Pēc TV programmu vai drāmu skatīšanās par neparastām darbībām vai garīgām vai garīgām darbībām daudzi cilvēki jūtas neapmierināti.
   • AlerģijaAlerģijas var izraisīt pēkšņas garastāvokļa izmaiņas. Jebkura alergēna vieta, skaņa un smarža var izraisīt tūlītēju pāreju no mierīgas uz trauksmi.
   • Mākslīgais aromātsIr daudz ķīmisku vielu, lai mazgāšanas līdzekļos, svecēs, vaskos, ziepēs vai pat smaržās radītu smaržu, kas var izraisīt alerģiju un izraisīt garastāvokļa izmaiņas.Daži tipiski šāda veida nosaukumi var atsaukties uz benzola atvasinājumiem, aldehīdiem, ftalātiem un dažām indēm, kuras var paslēpt ar sugas vārdu "smaržvielas". Ir zināms, ka šīs vielas izraisa nervu sistēmas traucējumus un var izraisīt ne tikai garastāvokļa svārstības, bet arī garīgās veselības problēmas.
   • Saindēšanās no svešķermeņiem: Pārtikā esošās ķīmiskās vielas, būvniecībā izmantotās sastāvdaļas, kukaiņu atbaidīšanas līdzekļi, dzīvnieku mati var atturēt jūs no sākotnējā noskaņojuma. Svins un daudzas ķīmiskas vielas, kas var ietekmēt smadzenes, ir galvenie "vainīgie". Ārsts var izmantot dažādus testus, lai noteiktu, vai jūsu garastāvokļa svārstības izraisa svešķermeņi. Arī zāļu lietošana var radīt līdzīgas problēmas.
   • Demence Demence rodas pēkšņu prāta, fizioloģijas izmaiņu dēļ, tas izraisa arī garastāvokļa un emociju izmaiņas. Ja esat vecāks par 40 gadiem un rodas daži no simptomiem, piemēram, smaga demence, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
   • Grūtniece Grūtniecība var izraisīt tūlītējas un ilgstošas ​​hormonu daudzuma un ķīmisko reakciju izmaiņas, kas rodas smadzenēs, un tādējādi var izraisīt ievērojamas emocionālas un garastāvokļa izmaiņas. Pat spontāna aborta vai aborta gadījumā garastāvokļa svārstības var turpināties hormonālo, fizioloģisko izmaiņu dēļ organismā, kas saistītas ar grūtniecību un pēc grūtniecības. Apmeklējiet ārstu, ja nevarat kontrolēt garastāvokli un ir pamats domāt, ka esat grūtniece.
   • Puberitāte Ja jūs tikko ienākat pusaudža gados, straujas ķermeņa izmaiņas var ietekmēt jūsu garastāvokli un vēlmes. Izpratne par šīm izmaiņām ir dabiskas augšanas un pubertātes pazīmes. Tomēr, ja jūsu stāvoklis ir smags, piemēram, garastāvokļa izmaiņas, kas izraisa paškaitējumu vai citu personu, jums jākonsultējas ar ārstu.
   • Menopauze Līdzīgi izmaiņām citos dzīves posmos, menopauze var izraisīt gan dramatiskas garastāvokļa izmaiņas, gan arī jūsu ietekmes un vajadzību variācijas. Ja šīs izmaiņas nevar kontrolēt, apmeklējiet ārstu.
   • Ilgu laiku zem spiediena - Pārliecinošs šīs parastās dzīves spiediens vienā vai otrā brīdī var pārņemt jūs. Un šīs represijas var izraisīt garastāvokļa izmaiņas. Vislabāk ir pārvarēt visus stresa avotus pēc iespējas agrāk, lai ierobežotu ilgtermiņa izmaiņas fiziskajos un ķīmiskajos procesos smadzenēs.
   • Slimība vai infekcijaSlikta pašsajūta saaukstēšanās vai smagas infekcijas dēļ var negatīvi ietekmēt jūsu psiholoģisko veselību. Kad esat slims, arī jūsu garastāvoklis viegli mainīsies.

3. 

   Izprotiet fizioloģiskos un sociālos apstākļus, kas var ietekmēt garastāvokli. Pētījumos ir atklāts, ka ar asām garastāvokļa izmaiņām ir saistīti vairāki psiholoģiski un / vai sociālie apstākļi. Šādi apstākļi bieži rodas bioloģiskā sastāva dēļ, kas ir līdzīgs iepriekš izklāstītajam, taču tie jānovērtē, pamatojoties uz psiholoģiskajām un sociālajām vajadzībām, kas saistītas ar ikdienas dzīvi. draugs. Lai novērtētu, vai šie apstākļi ietekmē jūsu emocionālās izmaiņas, jums vajadzētu apmeklēt psihologu vai garīgās veselības speciālistu, piemēram, terapeitu vai konsultantu. tabletes. Šeit ir psiholoģiskie un sociālie apstākļi, kas var ietekmēt jūsu noskaņojumu:
   • Vielu ļaunprātīga izmantošana - Narkotiku vai stimulantu ļaunprātīga izmantošana var neparedzami mainīt hormonu daudzumu, kā arī smadzenēs notiekošās bioķīmiskās reakcijas. Ja iepriekš vai tagad esat saskāries ar šādām problēmām, nav iemesla, kāpēc jums nevajadzētu meklēt palīdzību no medicīnas speciālistiem vai brīvprātīgo atbalsta grupām.
   • Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) un uzmanības deficīta traucējumi (ADD) - psiholoģiski traucējumi, kas saistīti ar nespēju koncentrēties, garastāvokļa nestabilitāti un emocionālām izmaiņām.
   • Bipolāriem traucējumiem Bipolāriem traucējumiem raksturīgas straujas emocionālas izmaiņas, saskaroties ar situāciju, kurai nav nepieciešama šāda reakcija, īpaši svārstīgās svārstības starp ārkārtīgi laimīgu un ekstrēmu izjūtu. nožēlojams periods. Persona ar bipolāriem traucējumiem var kļūt ārkārtīgi laimīga, ja kāds viņu slavē un minūtes laikā var dusmoties uz cilvēku, kurš viņiem izteica komplimentus. Tikai speciālisti, kuri ir apmācīti garīgās veselības jomā, var noteikt, vai cilvēkam ir bipolāri vai citi traucējumi.
   • Depresija - Ilgstošu depresiju var pavadīt negatīvas vai pozitīvas garastāvokļa izmaiņas. Ja esat nomākts un pēkšņi jūtaties laimīgs vai satraukts, pievērsiet uzmanību turpmākajām garastāvokļa un vēlmju izmaiņām, jo ​​tādējādi jūs varat labāk izprast izmaiņas jūsu emocijās un depresijā, kā arī ikdienas dzīvē.
   • Ciešanas Zaudējot mīļoto, jums var rasties negaidīta pārmērīga reakcija situācijā, kas iepriekš jūs neuztrauca. Dažiem cilvēkiem tā ir daļa no tā, ka jūs vienmēr atrodaties bēdu un zaudējumu noskaņojumā. Tomēr, ja garastāvokļa svārstības kļūst nekontrolējamas vai jūs apdraudat, konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu, lai jūs varētu atrast veidu, kā uzlabot šo problēmu. Var ietvert spontāna aborta piemēru. Spriedze un zaudējumi pēc bērna zaudēšanas dzemdē var padarīt māti nepanesamu, kā arī izraisīt citas izmaiņas, kuras nav iespējams dzirdēt vai dzirdēt.
   • Apsēst - Katram cilvēkam ir sava fobija un bailes. Mēs piedzīvosim pēkšņas emocionālas izmaiņas, kad katrs noskaņojums pārvēršas bailēs, kad notiek tas, kas mūs vienmēr vajā.
   • Traumas - Daudzi cilvēki ar traumatisku pieredzi, piemēram, tiek izvaroti, vardarbīgi izmantoti, cietuši vai apsūdzēti noziegumā, var kļūt ļoti dusmīgi, ja runa ir par problēmām, kas saistītas ar piedzīvoto. . Karavīri vai katastrofisku notikumu upuri viegli jūtas skumji.
   • Stress no svarīgām dzīves izmaiņām Tādi notikumi kā māju pārcelšanās, darba maiņa vai bērna piedzimšana var izraisīt psiholoģiskas izmaiņas, kuras jūs nevarat paredzēt. Ja pēc šiem notikumiem jums rodas emocionāla nestabilitāte, tas ir pilnīgi labi. Tomēr, kā tas ir atkārtots daudzkārt iepriekš, kad jums ir stāvoklis, ka jūs nevarat kontrolēt savas emocijas, jums jāapmeklē speciālists, lai iegūtu diagnozi par jebkādām garīga rakstura problēmām. fizioloģisks.

4. 

   Meklējiet profesionālu palīdzību atkarībā no situācijas. Ja atklājat, ka jums ir kāds no šiem fizioloģiskajiem apstākļiem, konsultējieties ar profesionāli. Kad rodas problēmas darbā, apmeklējiet savu ģimenes ārstu. Ja jūs domājat, ka kāda psiholoģiska problēma pastāvīgi ietekmē jūsu emocijas, apmeklējiet garīgās veselības speciālistu (dažreiz jums var būt nepieciešams ģimenes ārsta ieteikums).
   • Kad jūtat, ka esat bezspēcīgs vai esat kļuvis par emocionālu pārmaiņu marioneti, ir svarīgi tikties un apspriesties ar speciālistu.
   • Tas nav tāpat kā teikt, ka ārsts vai zāles vienmēr ir noderīgi, ja jums ir emocionāls satricinājums. Bet, ja problēma ir mērena vai smaga, vislabāk ir pats meklēt palīdzību no vairākiem avotiem, pirms pats tiekat galā ar problēmu. Ir daudz cilvēku, kuriem diagnosticēti nefarmakoloģiski garastāvokļa traucējumi, kas viņu stāvokli ir nedaudz uzlabojuši.
   reklāma

Brīdinājums

• Garastāvokļa nestabilitāte var notikt daudzu iemeslu dēļ. Patiesībā mūsu garastāvoklis mainās katru dienu atkarībā no notikumiem, kas notiek tajā dienā.Tomēr bieža garastāvokļa nelīdzsvarotība var liecināt par fizisku un / vai psiholoģisku problēmu. Jums bieži jākonsultējas ar ārstu, ja bieži rodas šī problēma bez konkrēta iemesla.