Saturs

• Soļi

Vai jūs bieži pamodaties nelaimīgs katru dienu? Ja atklājat, ka jūsu negatīvās domas sāk pārņemt kontroli pār jūsu dzīvi, rīkojieties, pirms stress pārtrauc jūs. Uzziniet, kā identificēt un atlaist negatīvās domas, pēc tam aizstājiet tās ar pozitīviem vingrinājumiem. Tādā veidā parādīsies ne tikai iespējas, bet arī spēks mainīt savu garīgo stāvokli, kā arī dienu.

Soļi

1. metode no 3: novērsiet negatīvās domas

1. 

   Identificējiet savas negatīvās domas. Jūsu domās uzreiz izveidosies dažas domas, bet, ja jums ir grūtības tās identificēt, rakstiet žurnālā. Uzrakstiet teikumu vai divus, kas raksturo jūsu negatīvās domas katru reizi, kad tās rodas.
   • Atrodiet domas, kas liek jums justies skumjām vai nomāktām, piemēram: vainot sevi vai kaunēties par lietām, kas nebija jūsu vaina, vienkārši izskaidrojot kļūdas kā personiskas neveiksmes izpausme vai iedomāšanās, ka mazās problēmas ir lielākas nekā patiesībā ("saplēstas").
   • Ņemiet vērā, ja jūsu negatīvās domas ietilpst kopējos kognitīvo traucējumu veidos, piemēram, "viss vai nekas", "pārāk vispārināts", "sasteigts secinājums", " mainīt "utt. ...

2. 

   
   
   Tūlīt pārtrauciet domāt par negatīvām domām. Kad esat apzinājis savas negatīvās domas, varat to novērst, sakot sev kaut ko pozitīvu. Piemēram, tā vietā, lai teiktu "Mans rīts ir slikts", mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu "Šis rīts bija grūts, bet viss kļūs labāk". Turiet prātā pozitīvās lietas.
   • Ja jums ir problēmas, paturiet prātā šo padomu: nekad nestāstiet sev kaut ko tādu, ko nevēlaties pateikt kādam citam. Atgādiniet sev, lai saglabātu pozitīvu attieksmi, un tas pamazām kļūs par ieradumu.

3. 

   
   
   Pievērsiet uzmanību savai leksikai. Vai jūs bieži lietojat absolūtus vārdus? Piemēram, "es darīšu nekad var to izdarīt ", vai" es vienmēr sabojāt visu. ”Absolūtais formulējums bieži tiek pārspīlēts, un nav vietas izskaidrojumiem vai izpratnei.
   • Jūsu vārdu krājumā ir vārdi, kurus jūs izmantojat, lai sniegtu citiem, kā arī sev, vai nu vārdos, vai domās.

4. 

   
   
   Noņemiet no vārdnīcas pārāk negatīvus vārdus. Nelielu diskomfortu un neērtību dēļ nevajadzētu lietot skarbus vārdus, piemēram, “slikts” un “katastrofa”. Aizstājiet tos ar uzmundrinošiem vārdiem vai uzmundrinājuma izteicieniem.
   • Kad esat atradis kādu no šiem vārdiem, nekavējoties nomainiet tos ar mazāk smago vārdu jūsu prātā. "Sliktu" var aizstāt ar "diemžēl" vai "ne tik labi, kā es biju cerējis". "Katastrofa" var kļūt par "neērtu" vai "izaicinošu".

5. 

   Pārvērtiet sliktos vārdus labos. Dzīvē nebūs pārāk daudz situāciju, kad varētu teikt, ka tās ir pilnīgi labas vai sliktas. Labestības meklēšana nepatīkamā situācijā var palīdzēt samazināt negatīvās pieredzes sekas. Ja atklājat, ka sākat domāt negatīvi, nekavējoties apstājieties un apsveriet pozitīvākos aspektus.
   • Piemērs: Jūs varat iedomāties, ka jūsu dators sabojājās, liekot nomainīt tā iekšējos komponentus. Lai arī tas ir neērti, šī pieredze dod jums iespēju apgūt jaunas prasmes vai uzlabot esošo.
   reklāma

2. metode no 3: izveidojiet pozitīvu dienu

1. 

   Sāciet savu dienu, domājot par 5 labām lietām. Viņiem nav jābūt pārāk cildeniem vai pārāk ambicioziem. Tie var būt tikpat vienkārši kā kafijas tases smarža vai iecienītās dziesmas melodija. Padomājot par šīm lietām un skaļi sakot, jūs varat sākt katru dienu, koncentrējoties uz pozitīvajiem jautājumiem.Šis paņēmiens var veidot pacilājošu pamatu visas dienas garumā, padarot negatīvismu grūti attīstāmu.
   • Lai gan teikt, ka ir pozitīvi izteikumi vai mutiski izteikumi, var būt neprātīgi, daudzi pētījumi ir parādījuši, ka pozitīvu lietu skaļa izrunāšana patiešām var palīdzēt kaut kam ticēt. jūs runājat. To darot, jūs varat kļūt laimīgāki un palielināt koncentrēšanos, ja izteiksiet savas pozitīvās domas vārdos.

2. 

   Izbaudi savu dienu. Kaut arī jūs varat būt diezgan aizņemts, mazās lietas pacels jūsu garastāvokli, un jūsu prātam ir mazāk iemeslu klīst negatīvos ieradumos. Neuztveriet lietas nopietni. Ļauj sev atpūsties, pasmieties un smaidīt. Izmantojiet iespējas socializēties un apņemiet sevi ar pozitīviem un atbalstošiem cilvēkiem.
   • Ja jūtat stresu, ņemiet pārtraukumu un padomājiet par kaut ko, nevis stresa cēloni.

3. 

   Ievērojiet veselīgus ieradumus. Negatīvā domāšana un stress viens otru pastiprina. Kaut arī negatīvās domas var radīt stresu, citi neveselīgi ieradumi var arī veicināt jūsu problēmu. Centieties ēst svaigu, barojošu pārtiku, kad vien iespējams, regulāri vingrojiet un pietiekami gulējiet.
   • Jūs atklāsiet, ka vingrinājums patiesībā ir labs veids, kā atturēt prātu no negatīvām domām.
   • Izvairieties no smēķēšanas, pārāk daudz alkohola vai citu vielu lietošanas, kas liek ķermenim strādāt pārāk smagi.

4. 

   Kontrolējiet apkārtni. Ar savām domām jūs neesat bezpalīdzīgs. Ja esat kaut ko neapmierināts, mainiet to. Ieslēdziet mūziku, ģērbieties slāņos, lai nekad nejustos pārāk karsts vai pārāk auksts, un pielāgojiet gaismas dažādos veidos, lai jūs varētu pretoties bezspēcības izjūtām, kas saistītas ar stresu.
   • Pēc izmaiņu izdarīšanas apsveiciet sevi ar mēģinājumiem uzlabot garastāvokli. Aktīvi pielāgojoties savām domām, jums vispirms būs vieglāk atbrīvoties no negatīvām domām.

5. 

   Atvieglojiet stresu un atpūtieties naktī. Atrodiet klusu, ērtu vietu un veltiet laiku atpūtai. Apskatiet savu dienu prātā un identificējiet 5 pozitīvas lietas, ko esat pieredzējis. Izrunājiet katru pozitīvo lietu skaļi vai pierakstiet žurnālā.
   • Varat arī rakstīt par kaut ko, par ko esat pateicīgs. Tādā veidā, visticamāk, redzēsiet pozitīvo.
   reklāma

3. metode no 3: meklējiet padomu no ārpuses

1. 

   Atrodiet konsultantu vai terapeitu. Ja jūtaties sajaukts ar pārāk daudzām negatīvām emocijām, papildus pozitīvas domāšanas vingrinājumu praktizēšanai saruna ar padomdevēju var būt ļoti noderīga. Jūs varat meklēt terapeitu, kas apmācīts kognitīvās uzvedības terapijā. Jūsu ārsts varēs palīdzēt jūsu prātam domāt pozitīvi.
   • Lai atrastu sev uzticamu terapeitu, varat konsultēties ar draugu, kurš iepriekš ir vadījis konsultācijas vai terapiju. Jūs varat arī saņemt nosūtījumus no sava ārsta.

2. 

   Veiciet vienreizēju tikšanos ar ārstu. Padomājiet par to kā par savu garīgās veselības pārbaudes iecelšanu. Jums nav pienākuma palikt, ja nejūtaties ērti un nav noteikumu, kas liek regulāri apmeklēt šo terapeitu.
   • Veiciet tikšanos ar atvērtu prātu. Cerams, ka konsultants var jums palīdzēt. Ja nē, jūs vienmēr varat meklēt citu konsultantu, kurš varētu likt jums justies ērtāk.

3. 

   Aprakstiet konsultantam savas negatīvās jūtas. Paturiet prātā, ka terapija ir droša un droša metode, tāpēc esiet pilnīgi godīgs pret terapeitu. Jo godīgāk izturēsieties pret padomdevēju, jo vairāk viņi varēs jums palīdzēt.
   • Atcerieties aprakstīt, kā negatīvās domas ietekmē jūsu emocijas. Paskaidrojiet, cik bieži jūs viņus jūtat un ko parasti darāt, lai ar viņiem tiktu galā.

4. 

   Ja nepieciešams, norunājiet tikšanos ar savu terapeitu nākotnē. Ja jums ir ērti ar šo terapeitu, varat atkārtoti ieplānot tikšanos ar ārstu vienu vai divas reizes. Atcerieties, ka jums būs jāiziet viena vai divas sesijas, lai tiktu galā ar negatīvajām domām.
   • Neuztraucieties, ja atklājat, ka laiks, ko pavadāt kopā ar konsultantu, nedarbojas. Jūs vienmēr varat atrast citu terapeitu, kurš var palīdzēt justies ērtāk.
   reklāma