Saturs

• Soļi
• Padoms

Neatkarīgi no tā, kāda veida veselība jūs esat; Kāds ir jūsu finansiālais, garīgais, ekonomiskais vai sociālais stāvoklis, jums joprojām ir veids, kā labāk kontrolēt savu veselību. Jebkura vecuma cilvēki var praktizēt veselīgus un labus dzīves ieradumus.

Soļi

1. metode no 4: kontrolējiet savu fizisko veselību

1. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par veselības saglabāšanu. Labsajūta un koncentrēšanās uz veselību palīdzēs jums kontrolēt savu veselību. Lieciet ārstam ieplānot pārbaudi, lai novērtētu noteiktu slimību risku. Tas ir īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem, homoseksuāļiem, grūtniecēm, vēža slimniekiem un cilvēkiem ar cukura diabētu. Gaidot tikšanos, apsveriet sekojošo:
   • Pierakstiet iemeslus, kāpēc vēlaties izveidot plānu, lai saglabātu veselību. Tas jums dos sākumpunktu sarunai ar savu ārstu.
   • Sastādiet veselības mērķu sarakstu. Piemēram, jūs varētu vēlēties pazemināt asinsspiedienu, zaudēt svaru vai kontrolēt diabētu.

2. 

   
   
   Sadarbojieties ar savu ārstu, lai izveidotu plānu. Ir ļoti noderīgi izpildīt plānu. caur kuru jūs varat izvirzīt tūlītējus mērķus, lai jūs motivētu. Palūdziet savam ārstam palīdzēt sadalīt katru mērķi viegli izpildāmās darbībās, lai jūs varētu sākt darbu uzreiz.
   • Atkarībā no sākuma punkta jūsu veselības pārvaldības plāns var būt viens līdz pieci gadi. Jūsu plānā jāiekļauj konkrētie mērķi, kurus vēlaties sasniegt šo vienu līdz piecu gadu laikā, un tas jāsadala mazākos, vieglāk pārvaldāmos mērķos, kas jāsasniedz mēnesī vai ceturksnī.
   • Jūsu plāns ir sākuma punkts un nav pilnīgi stingrs. Ja notiek negaidīti notikumi vai ja mainās jūsu dzīve, varat attiecīgi pielāgot savu plānu.
   • Veiciet žurnālu, lai sekotu saviem īstermiņa, ilgtermiņa mērķiem un viņu spējai tos sasniegt. Ja jūs to nevarat izdarīt, jums ir jāsaprot cēlonis un tā vietā jānosaka jauni mērķi.

3. 

   
   
   Regulāri pārbaudiet, lai sekotu veselības problēmām. Jūsu veselības plānā jāiekļauj regulāras pārbaudes, sirds pārbaudes, augsts asinsspiediens un vēzis. Konsultējieties ar savu ārstu par skrīningu un cik bieži.
   • Sirds un asinsvadu slimību skrīnings un novērtēšana ir nepieciešama, kad esat 20 gadus vecs, un tas jāatkārto ik pēc desmit gadiem. Viens noderīgs stratifikācijas rīks ir Framingemas skala. Galvenie sirds un asinsvadu slimību riska faktori ir nepietiekams uzturs, smēķēšana, augsts asinsspiediens, dislipidēmija, aptaukošanās, fiziskās aktivitātes un diabēts.
   • Pārbaudīt paaugstinātu asinsspiedienu ieteicams pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem.
   • Diabēta pārbaude bieži tiek ieteikta cilvēkiem ar dislipidēmiju un paaugstinātu asinsspiedienu.
   • Jūsu ārsts var ieteikt skrīningu un skrīningu krūts, dzemdes kakla un kolorektālā vēža gadījumā atkarībā no riska faktoriem. Vēža profilakses pasākumi ietver izvairīšanos no smēķēšanas, fizisku aktivitāti, veselīga svara uzturēšanu, augļu un dārzeņu ēšanu, alkohola ierobežošanu un STI novēršanu. Dzimums un izvairieties no tiešiem saules stariem.
   • Pārliecinieties arī, ka jums ir šāvieni, un runājiet ar savu ārstu par savām unikālajām vajadzībām.
   • Garīgās veselības aprūpe ir svarīga; Konsultējieties ar savu ārstu par tādu stāvokļu pārbaudi kā depresija un trauksme.
   • Visbeidzot, jums jāpievērš uzmanība tādiem jautājumiem kā osteoporoze un asinsvadu slimības.

4. 

   
   
   Izslēdziet negatīvās ietekmes avotus. Ikviens vēlas kļūt veselīgāks, bet tad šie labie nodomi tiek apmaldīti ar mūsu dzīves negatīvo ietekmi, kas neļauj mums sasniegt savu galīgo mērķi. Ja vēlaties, lai jūsu plāns būtu efektīvs, jums pakāpeniski jāatbrīvojas no šīm negatīvajām ietekmēm.
   • Sastādiet to dzīves notikumu sarakstu, kuriem, jūsuprāt, ir negatīva ietekme, it īpaši, ja tie ietekmē jūsu veselību.
   • Pārskatiet sarakstu un kārtojiet vienumus, kurus ir viegli vai grūti noņemt.
   • Pēc tam mēģiniet pamazām izslēgt no dzīves negatīvo ietekmi uz jūsu sarakstu.
   • Jums nav nekavējoties jānomāc visi šie efekti. Centieties pakāpeniski izņemt no savas dzīves pēc iespējas vairāk no tiem.
   • Daži negatīvās ietekmes piemēri, ko varētu iekļaut jūsu sarakstā, ir šādi: mājās ēdot neveselīgu pārtiku, bieži apmeklējot šokolādes veikalus, bieži apmeklējot pārtikas veikalus. ēst ātri, uzturēties pārāk vēlu, dzīvot neorganizēti, kolēģis uz darbu atnes virtuļus, draugs, kurš neciena jūsu mērķus utt.

5. 

   Dzert pietiekami daudz ūdens un šķidruma. 60% no cilvēka ķermeņa ir ūdens. Tādējādi ūdens ir svarīga veselīga ķermeņa sastāvdaļa. Ūdens palīdz izvadīt toksīnus no orgāniem un transportēt būtiskās barības vielas uz šūnām. Nedzerot pietiekami daudz ūdens, var izraisīt dehidratāciju, nogurumu un negatīvi ietekmēt jūsu orgānu sistēmas. Vīriešiem nepieciešamas 13 tases (3 litri) šķidrumsSievietēm nepieciešamas 9 tases (2,2 litri) šķidrums katru dienu.
   • Tas ir visi dzērieni, ko lietojat dienā, ne tikai ūdens. Visi šķidrumi kaut kādā veidā palīdz atjaunot ķermeni, bet daži (piemēram, ūdens) darbojas labāk un ātrāk.
   • Katru dienu nav jāmēra noteikts šķidruma daudzums, vienkārši dzeriet pietiekami daudz šķidruma, lai nejustos izslāpis.
   • Atcerieties, ka ūdens tiek zaudēts elpojot, svīstot un peldoties. Ja šādas darbības notiek biežāk vai ilgstoši (piemēram, slimošanas vai fiziskās aktivitātes laikā), lai aizstātu zaudēto ūdeni, jums jālieto vairāk šķidruma.

6. 

   
   
   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Pieaugušajiem no 18 līdz 64 gadiem ir nepieciešams 7-9 stundas gulēt naktī. Pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem, naktī nepieciešams 7-8 stundas gulēt. Miega daudzums ietekmē jūsu garastāvokli, enerģiju un ilgtermiņa veselību. Papildus pietiekami daudz miega, ko varat izmantot, ir arī daži miega pamatnoteikumi:
   • Ievērojiet to pašu miega grafiku katru dienu, ieskaitot nedēļas nogales.
   • Katru nakti izveidojiet noteiktu gulētiešanas laiku, bez izņēmumiem.
   • Glabājiet guļamistabu tumšu, klusu un vēsu.
   • Ja nesaņemat labu nakts miegu, apsveriet iespēju iegādāties jaunu matraci vai spilvenu.
   • Dažas stundas pirms gulētiešanas neko nedzeriet ar kofeīnu.
   • Izmantojiet savu guļamistabu tikai gulēšanai (un "mīlestībai").

7. 

   
   
   Regulāri vingrojiet. Lai gūtu labumu veselībai, pieaugušajiem vajadzētu intensīvi vingrot vidējs vismaz 150 minūtes (2 ½ stundas) nedēļā vai intensīvi augsts vismaz 75 minūtes (1 ¼ stunda) nedēļā. Protams, ļoti laba ir arī vidējas un augstas intensitātes vingrinājumu kombinācija nedēļā.
   • Šī darbība jāveic vismaz 10 minūšu laikā un jāizkliedē visu nedēļas dienu.
   • Lai gūtu vēl lielāku labumu no fiziskām aktivitātēm, palieliniet vidējās intensitātes aktivitāti līdz 300 minūtēm (5 stundām) nedēļā vai intensīvu aktivitāti līdz 150 minūtēm (2 ½ stundām) nedēļā.
   • Papildus aerobajiem vingrinājumiem pieaugušajam vismaz divas reizes nedēļā jāveic arī muskuļus stiprinošas aktivitātes.

8. 

   
   
   Baudiet ēdienu. Dažreiz mēs pārēdamies tikai tāpēc, ka nemanām. Parasti tas notiek tāpēc, ka mēs ēdam, kamēr darām citas lietas vai skatāmies televīziju. Tā vietā, lai ēst bez kavēšanās, veltiet laiku maltītes baudīšanai. Palieciet prom no traucējošiem apstākļiem un baudiet ēdienu un ēdiet lēni.
   • Ēdot lēnāk, jūs varat labāk “lasīt” sava ķermeņa vēstījumus. Kad ķermenis jums paziņo, ka esat pilns, pārtrauciet ēst.
   • Pamazām jūs zināt, ar ko pietiek ēdiena jūsu maltītei, un jūs to vienkārši ievietosiet savā šķīvī. Tajā brīdī atstājiet pārējo nākamajai maltītei vai kādam citam.

9. 

   Gada acu eksāmens. Acu eksāmeni faktiski var atklāt dažādas problēmas, izņemot redzes problēmas, kas var ietvert diabēta simptomus, paaugstinātu asinsspiedienu un artrītu. Ikgadējie acu eksāmeni nodrošinās pareizu atbalstu (piemēram, brilles, kontaktlēcas) un pareizu recepti, lai iegūtu labākos rezultātus.
   • Nepieciešamības gadījumā nenēsāt brilles vai lietot nepareizas lēcas var izraisīt citas veselības problēmas, piemēram, galvassāpes. Neaizmirstiet atjaunināt recepti, lai novērstu veselības problēmas.
   • Papildus ikdienas acu eksāmeniem jums katru dienu vajadzētu aizsargāt acis, rīkojoties šādi:
     • Katru gadu ārā valkājiet saulesbrilles. Lai izvairītos no spilgtas gaismas, pieres priekšā nēsājiet vāciņu ar vāciņu.
     • Veicot bīstamu darbu, vienmēr valkājiet aizsargbrilles.
     • Sportojot, valkājiet acu aizsargus.

10. 

    Ikgadējā zobārstniecības pārbaude. Veselīgs ķermenis nozīmē arī labu mutes dobuma veselību. Vismaz reizi gadā apmeklējot zobārstu, tiks nodrošināts, ka jūsu zobi un smaganas ir vislabākajā stāvoklī. Tas arī palīdz savlaicīgi atklāt veselības problēmas. Tāpat kā acu eksāmenos, daudzas slimības var atklāt, pārbaudot zobus, pirms parādās citi simptomi.
    • Laba mutes veselība ietver arī regulāru suku un zobu diegu.
    • Ideālā gadījumā tīriet zobus pēc katras ēdienreizes, bet vismaz reizi dienā pirms gulētiešanas notīriet zobus.
    • Jums vajadzētu lietot diegu vismaz reizi dienā, iespējams, pēc zobu tīrīšanas un tieši pirms gulētiešanas.

11. 

    Pārstāj smēķēt. Ja esat smēķētājs, tad viena no labākajām lietām, ko varat darīt sev, ir atmest. Smēķēšanas atmešana nekad nav par vēlu. Neatkarīgi no jūsu vecuma, atmest atmaksāsies ātri.
    • Smēķēšanas atmešana var nekavējoties pozitīvi ietekmēt jūsu veselību, piemēram, samazināts sirds slimību, vēža un elpošanas problēmu risks.
    • Atkarībā no cigarešu daudzuma jūs varētu ietaupīt naudu citai.
    • Lielākajā daļā ASV štatu un pilsētu ir bezmaksas programmas, kas palīdzēs jums atmest smēķēšanu, tāpēc jūs nebūsiet viens.
    reklāma

2. metode no 4: garīgās veselības aprūpe

1. 

   Veidojiet un uzturiet veselīgas attiecības. Saziņa ar cilvēkiem dod labumu jūsu garīgajai veselībai. Draugi un ģimene var palīdzēt samazināt stresa līmeni un palielināt jūsu vispārējās labsajūtas izjūtas. Šādi sakari palīdz justies atbalstītam un novērtētam, padarot jūs laimīgāku un mazāk vientuļu.
   • Personīgās attiecības bieži nāk par labu jūsu veselībai. Piemēram, vientulība var paaugstināt asinsspiedienu, un saikne ar citiem faktiski var pagarināt dzīvi.
   • Jūsu pašreizējām attiecībām ar ģimeni un draugiem jābūt atbalstošām, pretējā gadījumā tas nebūs jūsu labā. Jums vajadzētu būt vismaz dažiem draugiem vai ģimenes locekļiem, kas liek jums justies ērti sev apkārt, lai jūs varētu uzticēties lietām bez tiesāšanas, varētu lūgt palīdzību nepatikšanas, jūties novērtēts un pret tevi izturas ar cieņu.
   • Ja meklējat kādu, ar kuru sadraudzēties, apsveriet iespēju apskatīt tādas aktivitātes kā apmeklēt interesantu nodarbību, iestāties grāmatu klubā, pievienoties piknika klubam, veikt brīvprātīgo darbu plkst. bezpeļņas organizācija.

2. 

   Palīdzība cilvēkiem. Palīdzība citiem ir acīmredzami izdevīga šiem cilvēkiem, taču tā pozitīvi ietekmē arī sevi. Palīdzot citiem, jūs varat palielināt savu laimi; justies laimīgam būt pašam; būt savienotam ar cilvēkiem, justies noderīgam un vērtīgam, mazāk uztraucošam; sajust dzīves jēgu un mērķi.
   • Netrūkst labdarības organizāciju un bezpeļņas labdarības organizāciju, kurām vajadzīgi brīvprātīgie, lai darītu visu, ko vien iedomājies. Tomēr palīdzība citiem nav obligāti organizēta. Tas varētu būt tikai kaimiņa pārtikas maisa nēsāšana vai kaimiņa ietves notīrīšana pēc sniega vētras.

3. 

   Pašu apbalvots. Laiku pa laikam jums vajadzētu dot sev iespēju izjust prieku, laimi un gandarījumu. Piemēram, ir zināms, ka smiekli palīdz mazināt sāpes, atslābina muskuļus, mazina trauksmi un dod labumu sirdij un plaušām. Ir vairāki veidi, kā radīt prieku dzīvē, piemēram:
   • Lasiet jokus, kad jūtaties skumji vai garlaicīgi.
   • Novietojiet attēlu vietā, kur to var redzēt, lai sajustu enerģiju.
   • Skatieties komēdiju televizorā vai kinoteātrī vai klausieties to radio, braucot.
   • Atrodiet smieklīgas fotogrāfijas tādās vietnēs kā I Can Has Cheezburger!
   • Izjokojiet sevi un dumjo situāciju, kurā atrodaties.
   • Krāsojiet pieaugušo krāsojamā grāmatā vai dodieties uz krāsu ballītēm kopā ar draugiem.
   • Pierakstieties klasē vai aktivitātē, kuru vienmēr esat vēlējies izmēģināt, piemēram, keramikas vai vitrāžas izgatavošanai.
   • Dodieties uz manikīra spa, masāžu vai sejas kopšanu (vai visiem trim!)

4. 

   Pievērsiet uzmanību savai garīgajai dzīvei. Garīgā dzīve nebūt nenozīmē reliģisku organizāciju. Tā var būt sava dzīves mērķa vai jēgas izpratne (vai mēģināšana saprast). Kopumā garīgā dzīve var palīdzēt ticēt lielāka spēka vai būtnes esamībai; dod jums mērķa un jēgas izjūtu; palīdzēs saprast izturību; palīdz sazināties ar cilvēkiem; Un atgādina, ka reāls labums ir šajā pasaulē.
   • Garīgā dzīve var ietvert pievienošanos ticībai vai tās uzturēšanu reliģiskā organizācijā vai koncentrēties uz jūsu pašu priekšstatu par dievišķo būtni.
   • Meditācijas modeļi, piemēram, dziļa elpošana, uzmanība, vizualizācija un mantras, var palīdzēt koncentrēt enerģiju un palielināt miera sajūtu.

5. 

   Uzziniet pārvarēšanas stratēģijas. Dzīve ne vienmēr ir skaista un laimīga. Veselības kontrole nozīmē arī mācīšanos tikt galā ar grūtiem brīžiem, izstrādājot stratēģijas, kas var palīdzēt saprast, tikt galā un galu galā justies labāk. Ir daudz paradumu, kurus varat attīstīt, lai tiktu galā ar negatīvām lietām jūsu dzīvē, tostarp:
   • Pierakstiet savas domas un jūtas par nelaimīgu notikumu. Izmantojiet šo iespēju, lai runātu par situāciju (uz papīra). Kad esat nolicis pildspalvu, jūs jutīsities labāk, jo jūs varat sakārtot savas domas un atbrīvot spiedienu, ko jūtat situācijā. Ideālā gadījumā jūs varat pāriet no grūtībām un aizmirst, ka tas notika.
   • Ja radusies problēma ir loģiskāka nekā emocionāla, izturieties pret to tāpat kā pret jebkuru citu problēmu. Pierakstiet šo problēmu un visus iespējamos risinājumus. Novērtējiet katra risinājuma priekšrocības un trūkumus. Izvēlieties sev piemērotāko ārstēšanu un nostipriniet pozitīvos iemeslus tās izvēlei. Risinājuma ieviešana.
   • Dažreiz mēs pārāk daudz uztraucamies par problēmu. Ne tāpēc, ka vēlaties, bet gan tāpēc, ka nevarat to kontrolēt. Kad jūtaties noraizējies par situāciju, atkāpieties un pajautājiet sev, cik patiesas ir jūsu rūpes. Vai jūs pārspīlējat?
   • Saprotiet, ka ne vienmēr visu dienu var pavadīt satraucoši. Tāpēc, ja jums ir jāuztraucas, ieplānojiet katru dienu laiku, lai to izdarītu. Kad jums ir laiks uztraukties, pārtrauciet uztraukšanos un padomājiet par labajām lietām, kas nāk jūsu dzīvē, lai atgādinātu sev, ka viss var nebūt tik slikti, kā jūs domājat.
   reklāma

3. metode no 4: saglabājiet veselību, kad esat vecāks

1. 

   Regulāri pārbaudiet zāles un regulāri konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu, lai pārliecinātos, ka zāles joprojām darbojas. Katru reizi, iegādājoties jaunu recepti vai bezrecepšu medikamentus, sazinieties arī ar ārstu vai farmaceitu, lai pārliecinātos, ka nav mijiedarbības.

2. 

   Ikgadējais dzirdes tests. Vismaz reizi gadā pierakstieties pie ausu terapeita dzirdes pārbaudēm.Ja dzirde ir mainījusies kopš pēdējās vizītes, jums būs attiecīgi jāatjaunina dzirdes aparāts.

3. 

   Pārbaudiet iekšējos apdraudējumus. Pārbaudiet visu māju un novērsiet visus apdraudējumus, kas varētu izraisīt ievainojumus vai kritienus. Pārliecinieties, ka katra mājas vieta ir pietiekami gaiša. Kāpņu margām jābūt izturīgām un drošām. Uzstādiet margas un margas vietās, kur tas ir slidens un var nokrist (piemēram, vannas istabās, vannās utt.)

4. 

   Pievienojieties hronisku slimību pašpārvaldes programmai (CDSMP). CDSMP izstrādāja Stenfordas universitāte, un tagad to ir pieņēmušas sabiedrības veselības nodaļas un veselības aģentūras visā Ziemeļamerikā un Eiropā. Šī programma palīdzēs jums izstrādāt stratēģijas hronisku slimību, piemēram, diabēta, artrīta vai sirds slimību, novēršanai.
   • Ja jūs dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs, varat apmeklēt sava štata veselības departamenta vietni, lai atrastu informāciju par plāniem jūsu reģionā. Lielākajā daļā apgabalu ir bezmaksas programma.
   reklāma

4. metode no 4: Atbalsts bērniem

1. 

   
   
   Palīdziet savam bērnam mainīt attieksmi pret ēšanu. Tikai 20% vidusskolas bērnu Amerikā katru dienu ēd vismaz 5 veidu dārzeņus un augļus. Pusaudži ir jāmudina katru dienu ēst ne tikai augļus un dārzeņus, bet arī biežāk ēst “īstus” ēdienus. Cik vien iespējams, izvairieties no ātras un pārstrādātas pārtikas. Veiciniet mājās gatavotus ēdienus un ēdienus, kas gatavoti no svaigām sastāvdaļām.
   • Viens no ātrākajiem veidiem, kā pielāgoties veselīgākam uzturam, ir samazināt kalorijas no dzērieniem, piemēram, bezalkoholiskajiem dzērieniem, sulām, enerģijas dzērieniem, kokteiļiem un citiem.

2. 

   
   
   Veiciniet fiziskās aktivitātes. Lai būtu veseli, bērniem ir nepieciešamas vismaz 60 minūtes fiziskas aktivitātes dienā. Tomēr bērniem nav nepieciešamas 60 minūtes nepārtrauktas darbības, kuras var sadalīt 10-15 minūšu intervālos.
   • Neatkarīgi no gadalaika vai laika apstākļiem, ļaujiet bērnam pēc iespējas biežāk spēlēties ārā.
   • Vecākiem jāpiedalās pasākumos kopā ar bērniem ne tikai ģimenes saliedētības labā, bet arī tāpēc, ka aizstāvība nāk par labu arī pieaugušajiem.
   • Nosakiet fiziskās aktivitātes mērķus visai ģimenei, pie kā strādāt. Piedalieties labdarības līdzekļu vākšanas pasākumos, piemēram, maratonā vai ģimenes labdarības pastaigā.

3. 

   
   
   
   
   Pārliecinieties, ka bērnam ir pietiekami daudz miega. Lai funkcijas darbotos pareizi, bērniem katru nakti ir nepieciešams gulēt no 9 līdz 10 stundām. Bērni, kuri neguļ pietiekami daudz laika iepriekš, var ciest no spējas domāt, mācīties un pieņemt pareizus lēmumus. Miega trūkums var ietekmēt arī bērna veselību, jo palielinās aptaukošanās, diabēta, paaugstināta asinsspiediena, sirds slimību un depresijas risks.
   • Palīdziet mazulim pietiekami gulēt, nosakot gulētiešanas un gulēšanas režīmu. Iestatiet gulētiešanas laiku, kas bērnam jāievēro katru nakti, ieskaitot nedēļas nogales. Izvairieties no datoru lietošanas un televizora skatīšanās stundu pirms gulētiešanas. Viena stunda pirms gulētiešanas jāpavada relaksējošās aktivitātēs, piemēram, zobu tīrīšanā vai lasīšanā.
   • Gan bērniem, gan pieaugušajiem ir nepieciešamas tumšas istabas, lai labi gulētu. Jūsu bērna guļamistabai jābūt tumšai, un gulta ir paredzēta tikai gulēšanai.
   • Izvairieties no pilnas maltītes tieši pirms gulētiešanas. Tas palīdz ne tikai novērst kuņģa darbības traucējumus, kas traucē mazuļiem gulēt, bet arī palīdz izvairīties no murgiem. Bērniem arī nevajadzētu dzert pārāk daudz ūdens pirms gulētiešanas, lai nebūtu jāceļas naktī, lai dotos uz tualeti.

4. 

   
   
   Ierobežojiet laiku, ko pavadāt, izmantojot elektroniskās ierīces. Visu veidu tehnoloģiskajām iekārtām, piemēram, televizoriem, datoriem, tālruņiem utt., Ir jāierobežo katru dienu izmantotais laiks. Kad esat sasniedzis ierobežojumu, jums jāmudina bērns aktīvi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, kurās nav iekļautas tehnoloģijas.
   • Iekštelpu zonas, piemēram, ap pusdienu galdu, jāuzskata par "tehnoloģijām brīvām zonām", kur nav atļautas elektroniskas ierīces - gan vecākiem, gan bērniem. Tā vietā mudiniet dzīvot (vecmodīgi) tērzēt.

5. 

   
   
   Māciet saviem bērniem par sociālo etiķeti internetā. Daudzi bērni nekad nezina pasauli bez interneta. Viņi mijiedarbojas, spēlē un mācās tiešsaistē. Tomēr bērni var izmantot arī interneta priekšrocības, un viņiem ir jāzina, kā uzvesties, sazinoties tiešsaistes kopienā.
   • Vecākiem jābūt labam paraugam tiešsaistes saziņā. Bērniem bieži patīk atdarināt pieaugušos, tāpēc, ja jūs profānējat vai rīkojaties nepieklājīgi tiešsaistē, viņi var darīt to pašu. Ja redzat, ka jums ir pareiza attieksme, jūsu bērni sekos šim piemēram.
   • Māciet saviem bērniem par kiberhuligānismu. Neslēpiet stāstus par bērnu terorizēšanu internetā, bet dalieties ar viņiem un pārrunājiet tos. Apspriediet, kā rīkoties līdzīgās situācijās (piemēram, runājot ar vecākiem vai skolotāju, neizliekot attēlus vai personisku informāciju utt.).
   • Uzziniet par programmatūru un lietojumprogrammām, kuras bērns lieto tiešsaistē vai telefonā, lai redzētu, ko viņi lieto. Negaidiet, ka jūsu bērns "iemācīs" jums to, ko viņi dara tiešsaistē.
   reklāma

Padoms

• Katras pārtikas grupas ieteicamo devu katru dienu skatiet Kanādas Pārtikas ceļvedī vietnē http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
• Lai uzzinātu, kā izsekot ēdiena uzņemšanu un vingrinājumus, skatiet USDA SuperTracker vietnē https://www.supertracker.usda.gov.
• Sīkāku informāciju par Stenfordas hronisko slimību pašpārvaldes programmu lasiet vietnē http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
• Lai iegūtu papildinformāciju par garīgās veselības simptomiem un to ārstēšanu, varat apmeklēt Kanādas Garīgās veselības asociācijas vietni vietnē http://www.cmha.ca/mental-health/ vai mūsu vietnē. Garīgā veselība Amerikas Savienotajās Valstīs vietnē http://www.cmha.ca/mental-health/.