Saturs

• Soļi

Bada kontrole ir prasme, kas jums vajadzētu būt. Tā kā vienmēr izsalcis kuņģis var padarīt jūs neapmierinātu un grūti uzturēt savu svaru vai diētu. Bieži vien "izsalkums" rodas galvenokārt no garlaicības, nevis no fiziskām vajadzībām. Tomēr, ja vēders sāk čīkstēt un jūs patiešām esat izsalcis, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai ātri samazinātu izsalkumu.

Soļi

1. daļa no 2: Ātra bada pārvaldīšana

1. 

   Sevis izjautāšana. Kad jūtaties izsalcis vai jums ir apetīte, apstājieties uz minūti vai divām un pajautājiet sev. Tas palīdzēs jums noteikt labāko, kas jādara, lai ierobežotu savas bada tieksmes.
   • Mēs bieži jūtamies izsalkuši, kad mūsu ķermenis nav īsti izsalcis, bet tikai tāpēc, ka esam garlaicīgi, izslāpuši, sarūgtināti, saspringti vai vienkārši alkstam kādu gardu uzkodu. Ēšanas izsalkumam ir daudz dažādu cēloņu, tāpēc var palīdzēt sev jautāšana.
   • Veltiet minūti laika, lai padomātu: vai jūsu vēders raud? Vai jūtat tukšu vēderu? Kad bija jūsu pēdējā maltīte? Vai jūtaties saspringts, satraukts vai dusmīgs? Jūtaties garlaicīgi? Atbildēšana uz šiem jautājumiem var palīdzēt noteikt, vai esat patiešām izsalcis.
   • Ja esat patiešām izsalcis, ēdiet gatavu uzkodu vai pagaidiet līdz nākamajai pamatēdienai. Jūs varat arī izmantot dažus padomus, lai mazinātu izsalkumu.
   • Ja jūs patiešām neesat izsalcis, atrodiet kaut ko, kas novērš jūsu uzmanību, līdz aizmirstat savas vēlmes.

2. 

   
   
   Dzert ūdeni vai tēju. Jūs bieži jūtaties izsalcis un jums ir alkas, bet patiesībā vienkārši izslāpāt. Bada un slāpes pazīmes bieži ir līdzīgas un viegli sajaucamas.
   • Ūdens var piepildīt kuņģi, lai novērstu izsalkumu. Turklāt tas sūta signālus jūsu smadzenēm, ka esat pilns.
   • Izdzeriet 2 pilnas glāzes ūdens, ja kuņģis sāk čīkstēt. Vai arī jūs varat paņemt līdzi pudeli ūdens, kas jāizdzer visas dienas garumā. Tas palīdzēs izvairīties no dehidratācijas.
   • Silts vai karsts ūdens ļaus justies apmierinātākam. Ūdens garša un siltums liek justies kā maltītei. Labākā iespēja ir karsta kafija vai tēja. Tomēr, ja vēlaties saglabāt savu svaru, izvēlieties bez cukura.

3. 

   
   
   Tīrīt zobus. Tas ir ātrākais veids, kā samazināt apetīti tikai dažās sekundēs. Pēc zobu tīrīšanas jums būs mazāk alkas pēc uzkodām.
   • Zobu pastas garša palīdzēs nekavējoties samazināt alkas. Turklāt pēc zobu tīrīšanas jūs nejutīsit apetīti.
   • Līdzi jāņem ceļojuma zobu birste, lai notīrītu zobus, ja jums ir izsalcis, ja jums jādodas prom no mājām.

4. 

   
   
   Atrodiet interesantu aktivitāti. Pievērsiet uzmanību bada simptomiem. Ja jūs domājat, ka esat izsalcis, bet nejūtaties izsalcis, tad jūs alkat cita iemesla dēļ.
   • Ēšana aiz garlaicības ir ļoti izplatīta. Mainiet savas domas, piedaloties citā aktivitātē. Tas uz brīdi novērš domas un liek tieksmei pazust.
   • Dodieties pastaigā, tērzējiet ar draugiem, lasiet labu grāmatu, veiciet mājas darbus vai sērfojiet tīmeklī. Kādā pētījumā atklājās, ka, spēlējot Tetris mīklu, jums būs mazāka ēstgriba.

5. 

   Košļāt gumiju vai sūkāt piparmētru. Daži pētījumi liecina, ka košļājamā gumija vai piparmētru nepieredzēšana nekavējoties mazinās izsalkumu.
   • Košļājamās un nepieredzējušās sajūtas kopā ar konfektes garšu pateiks jūsu smadzenēm, ka esat apmierināts ar savu apetīti, un tāpēc šis triks darbojas tik labi.
   • Izvēlieties gumiju un piparmētru bez cukura. Kopumā šiem diviem ir maz kaloriju un tie ir lielisks veids, kā apturēt bada lēkmes, kamēr jūs lietojat diētu.
   reklāma

2. daļa no 2: Dienas bada pārvaldīšana

1. 

   Brokastot. Lai gan ir daudz padomu, kā ātri pārvaldīt izsalkumu, ēdot regulāras brokastis, bads samazināsies visas dienas garumā.
   • Izlaižot brokastis, visas dienas laikā jūs jutīsities vairāk izsalcis. Turklāt saskaņā ar viena pētījuma rezultātiem cilvēki, kuri izlaiž brokastis, mēdz ēst vairāk kaloriju. Cilvēki, kuri regulāri izlaiž brokastis, piedzīvos paaugstinātu insulīna līmeni, izraisot svara pieaugumu.
   • Vienā pētījumā tika konstatēts, ka brokastis ar augstu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu izsalkumu samazina visas dienas garumā.
   • Brokastu bez bada piemēri: olu kulteni ar zemu tauku saturu sieru un pilngraudu grauzdiņiem, pilngraudu medusmaizi ar zemesriekstu sviestu un ziediem. augļi vai auzas, kas pasniegtas ar riekstiem un žāvētiem augļiem.

2. 

   Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu. Olbaltumvielām ir svarīga ķermeņa loma. Tomēr viena lieta, ko vērts atzīmēt par olbaltumvielām, ir tā, ka tas ļauj ilgāk justies pilnvērtīgam, salīdzinot ar citām uzturvielām. Turklāt olbaltumvielas arī palīdz samazināt tieksmi pēc taukiem un ar cukuru bagātiem pārtikas produktiem.
   • Ēdienreizēs un uzkodās izvēlieties olbaltumvielu avotus ar zemu tauku saturu (īpaši, ja jūs kontrolējat savu svaru). Tas palīdzēs jums nodrošināt pareizo daudzumu un ļaus justies gandarītam par ēšanu visas dienas garumā.
   • Olbaltumvielas ar zemu tauku saturu ir: jūras veltes, mājputni, liesa liellopa gaļa, cūkgaļa, olas, piena produkti ar zemu tauku saturu, pākšaugi un tofu.
   • Atcerieties, ka olbaltumvielu pārtika jāēd 30 minūšu laikā pēc fiziskās aktivitātes. Olbaltumvielas liek muskuļiem absorbēt enerģiju un augt.

3. 

   Izvēlieties pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri lieto diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, jūtas pilnvērtīgāki un apmierinātāki nekā tie, kuri patērē mazāk šķiedrvielu.
   • Ir dažādi secinājumi par šķiedru piepildīšanas ietekmi uz kuņģi. Viens no tiem ir tas, ka pārtikai ar augstu šķiedrvielu saturu ir nepieciešams daudz košļāt, tāpēc tas palēninās ēdiena uzņemšanas biežumu un palīdzēs justies apmierinātākam. Šķiedra bieži ir rupja un palīdzēs ķermenim justies pilnīgākam.
   • Veseli dārzeņi, augļi un mieži bieži ir bagāti ar šķiedrvielām. Šie ēdieni uztur jūs pilnīgāku ilgāk nekā citi.
   • Salāti vai dārzeņu zupas ir īpaši efektīvas, jo tajās ir daudz šķiedrvielu, bet maz kaloriju.
   • Šķiedra arī palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un kontrolēt badu.

4. 

   Apmieriniet savas vēlmes veselīgā veidā. Parasti jūsu ķermenis nebūs īsti izsalcis, bet jūs tomēr kaut kā alksiet. Ir labi laiku pa laikam ļauties sev, it īpaši, ja iet veselīgu ceļu.
   • Daudzi veselīgi pārtikas produkti var aizstāt saldumus vai uzkodas. Veiciet gudru izvēli, kad jums ir vēlēšanās.
   • Ēdiet augļus, lai apmierinātu savas saldās tieksmes. Ābols vai apelsīns nodrošina šķiedrvielas un vitamīnus kopā ar cukuru, lai palīdzētu apmierināt jūsu saldās tieksmes.
   • Ēdiet dažus sālītus riekstus, ja vēlaties kaut ko sāļu un kraukšķīgu.
   • Ēdiet neapstrādātus dārzeņus, kas iegremdēti mērcē, vai humusa biezeni, kad vēlaties košļāt kaut ko pikantu un pikantu.

5. 

   Nepalaidiet ēdienreizes. Ja jūs nevēlaties tikt galā ar badu, ir svarīgi regulāri ēst visu dienu. Kad jūs izlaidīsit maltītes vai ja atstarpes starp ēdienreizēm būs pārāk tālu, jums būs vairāk vēlmju.
   • Lai iegūtu ilgtermiņa rezultātus, izveidojiet sev piemērotu maltīšu plānu. Daži cilvēki ziņo, ka jūtas mazāk izsalkuši, ēdot 3 ēdienreizes dienā. Citi izsalkuši ātrāk, jo viņiem jāēd 5-6 ēdienreizes dienā.
   • Ja ēdienreižu starplaiks ir no 4 līdz 5 stundām, jums būs nepieciešama uzkoda. Tas palīdzēs jums kontrolēt izsalkumu un tieksmi.
   reklāma