Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Ja jūsu sirds spēcīgi dauzās un nevar koncentrēties uz domām, rokas ir nosvīdušas un sausa mute, tad jūs uztraucaties. Trauksme ir normāla reakcija uz visi cilvēkiem, kad notiek izaicinoši notikumi. Tomēr šajā brīdī jums jāatrod veids, kā mazināt trauksmi. Lai gan tas ir grūti, ir vairākas pieejas, kas var palīdzēt nomodā un kontrolēt emocionālo stāvokli. Izmēģiniet tālāk norādītās metodes, lai uzzinātu, kura no tām ir piemērota jums.

Soļi

1. metode no 4: mēģiniet vingrināties mierīgi

1. 

   Izveidojiet elpošanas ieradumu. Jogas praktizētāji visā pasaulē katru dienu praktizē elpošanu, lai nepamodinātu prātu. Gara, maiga elpa palīdz prātam un ķermenim domāt, ka viss ir kārtībā. Īsa un smaga elpošana ir pretēja. Tikai pareizi elpojot, jūsu ķermenis zina, kā justies.
   • Aizveriet acis un palēniniet elpošanu, lai atslābinātu prātu un ķermeni.
   • Jūs varat noregulēt ķermeņa elpu, skaitot skaitļus vai atkārtojot "Ieelpot, izelpot".

2. 

   
   
   Dodieties uz savu "laimīgo vietu" vai vizualizējiet savus panākumus. Laimīgais Gilmors izmantoja vizuālos paņēmienus, lai nomierinātu dusmas pirms sitiena. Varat izmantot vizualizāciju "laimīgā vieta", lai izkļūtu no raizēm un apmeklētu vietu, kur neraizēties, kas varētu būt tirdzniecības centrs vai pludmale.
   • Iedomājieties, ka jums izdosies sevi nervozēt. Pozitīva vizualizācija var kļūt par reālu veiksmi, ja uzticaties sev.
   • Atcerieties domāt laimīgas domas un izmantot iztēli, lai vizualizētu pozitīvas lietas, nevis pesimistiskas situācijas.

3. 

   
   
   Izstrādājiet savu burvestību. Mantra ir frāze vai frāze, kas atkārtojas kāda zemapziņā, un tā ir kā meditācijas prakse. Izvēlieties vārdus, kas jūs iedvesmo vai nomierina, un sakiet tos ikreiz, kad jūtaties noraizējies. Aizveriet acis un izrunājiet burvestību, kas būs efektīvāka.

4. 

   Meditējiet vai veiciet visa ķermeņa meditāciju. Meditācija ir grūti apgūstama tēma, taču lielisks veids, kā mazināt stresu. Atrodiet klusu vietu, apsēdieties ērtā krēslā vai apsēdieties uz grīdas un centieties koncentrēties uz domām bez aizspriedumiem un sprieduma.
   • Ja jums ir grūti iztīrīt prātu, tad izmēģiniet visa ķermeņa metodi, kur uzmanība jāpievērš tikai vienai ķermeņa daļai.
   • Sāciet koncentrēties uz kājām un lēnām skriet pa ķermeni, pievēršot uzmanību tam, kā jūtaties, koncentrējoties uz katru ķermeņa daļu.

5. 

   
   
   Pierakstiet satraucošas domas. Tā vietā, lai mēģinātu noraidīt savas satrauktās domas un jūtas, veltiet laiku, lai tās sajustu un atlaistu. Pierakstot uztraukuma iemeslus un pašsajūtu, jūs tiekat galā ar savām rūpēm, nevis ignorējat tās. Pēc tam, kad esat pierakstījis savas jūtas, jūs varat vai nu izmest papīra gabalu, vai arī ņemt to līdzi.

6. 

   Klausieties nomierinošu mūziku. Izveidojiet nomierinošus atskaņošanas sarakstus, lai atpūstos. Kad jūtaties noraizējies, klausieties šo atskaņošanas sarakstu, lai varētu ienirt mūzikā.

7. 

   Dzert ūdeni. Nomierina nervu sistēmu un baro ķermeni, dzerot ūdeni. Lai gan jums katru dienu jādzer pietiekami daudz ūdens, stresa laikā var palīdzēt arī dzeramais ūdens.

8. 

   Masējiet tempļus. Aizveriet acis un izmantojiet vidējo pirkstu, lai masētu tempļus abās acu pusēs. Tempļi ir spiediena punkti, tāpēc to masāža var palīdzēt atpūsties un mazināt stresu.

9. 

   Praktizē jogu vai tai chi. Vingrinājumi ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā palīdzēt brīdināt prātu un mazināt nemieru. Ja jūs uztrauc gaidāma prezentācija vai randiņš ar savu skaisto kaimiņu, vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā.
   • Joga ne tikai vingrina fizisko ķermeni, bet arī atslābina prātu. Piedalieties jogas nodarbībā vai mācieties mājās pats, lai palīdzētu nomierināt prātu.
   • Uzziniet tai chi. Tai chi ir virkne maigu ķermeņa kustību, kas atslābina ķermeni un prātu, vienlaikus stimulējot arī pozitīvismu.

10. 

    Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis un ēdat veselīgi. Ēdienkarte un miegs ietekmē ne tikai vispārējo veselību, bet arī jūsu stresa līmeni, bet arī jūsu tieksmi kļūt stresam. Katru nakti mēģiniet gulēt 8 stundas un izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku, tauku un cukura saturu. reklāma

2. metode no 4: pieeja stresam saprātīgā veidā

1. 

   Pieņemt nenoteiktību. Daudziem cilvēkiem ir grūti mēģināt kontrolēt katru dzīves aspektu. Tāpēc atlaidiet vadības ierīces un pasakiet sev, ka ir lietas, kuras vispirms nevarat paredzēt. Pat ja jūs varat virzīt savu dzīvi noteiktā virzienā, dažreiz viss tomēr notiek nepareizi. Tas ir pilnīgi normāli!
   • Ja dzīve vienmēr rit tā, kā mēs to vēlamies, tas ir arī garlaicīgi. Tieši nenoteiktība padara dzīvi vērtīgu! Ja šī ir jūsu problēma, uzskatiet nenoteiktību kā optimisma gaismu - kāds pārsteigums jūs šodien sagaidīs?

2. 

   Koncentrējieties uz tagadni, nevis dzīvi nākotnē vai pagātnē. Lietas pagātnē ir notikušas, un nākotne vēl nav pienākusi. Neuztraucieties par sevi, jo jūs visu laiku atceraties šo apkaunojošo brīdi vai gaidāt, ka kaut kas notiks.
   • Sevis piepildošs pareģojums. Ja rīt pārāk koncentrējaties uz runu, jūs varat sajaukt lietas. Koncentrējieties uz notiekošo un esiet modrs.

3. 

   Praktizējieties, lai būtu ērti situācijās, kas izraisa trauksmi. Nevar izvairīties no visa, taču vingrošana neērtā situācijā var palīdzēt atslābināt nervus. Ja iziešana uz skatuves pūļa priekšā jūs nervozē, pirms rīkoties mēģiniet praktizēties vienatnē uz mazākas skatuves.
   • Izveidojiet draugu un ģimenes grupu, lai palīdzētu pareizi stāties pretī izaicinājumiem.

4. 

   Iedomājieties kādu, kurš jūs uztrauc neaizsargātā situācijā. Lūk, vecais triks "iedomājieties pūļa apakšveļu", bet tas darbojas! Lai arī priekšnieki ir šausminoši, sakiet sev, ka viņi ir tikai cilvēki, dažreiz viņi kļūst nervozi.
   • Ir teiciens: "Visiem kakiem" ir savs pamatojums!

5. 

   Sagatavojieties gan laimīgai, gan sliktai dienai. Pat ja ikdienas rutīnā pievienojat relaksācijas paņēmienus, dažreiz trauksme jūs pārņems. Sagatavojiet sevi panākumiem un neveiksmēm un katru dienu virzieties uz priekšu. reklāma

3. metode no 4: trauksmes izcelsmes izpratne

1. 

   Novērtējiet uztraukuma pamatotību. Vai uztraucaties par lietām, ar kurām nevarat tikt galā, vai uztraucaties ārpus kontroles?
   • Ja uztraucaties par iespējamu situāciju, nevis par reālu, pasakiet sev, ka tas ir ārpus jūsu kontroles. Kāpēc jāuztraucas par to, kāda lieta notiek? Vai uztraucaties par apokalipsi? Var redzēt, ka tam nav jēgas - vai jūsu problēma atšķiras?
   • Ja jūsu problēma ir praktiska un atrisināma, rīkojieties, lai atrastu pareizo risinājumu. Piemēram, ja jūs uztrauc savlaicīga īres maksāšana, sazinieties ar saimnieku un lūdziet pagarinājumu.

2. 

   Atbrīvojies no domas, ka uztraukumam ir pozitīva ietekme. Daudziem cilvēkiem rodas ārkārtējas trauksmes ieradums, jo, viņuprāt, tas ir izdevīgi un kaut kas notiks. Patiesībā satraukums ir tikai laika izšķiešana, un tam nav nekādas ietekmes!
   • Trauksme, jo sliktākais scenārijs varētu notikt tuvākajā nākotnē, nav devis nekādus labus rezultātus. Jūs nevarat sagatavoties un zaudēt dārgo laiku, baudot sevi.
   • Pareizi pieejiet trauksmei un neļaujiet sevi kontrolēt trauksmainas domas. Apstipriniet savu prātu un kontrolējiet trauksmi.

3. 

   Atcerieties, ka uztraukties ir labi. Mēģiniet praktizēt līdzjūtību sev un saprast, ka dažreiz dzīvē jums jāuztraucas. reklāma

4. metode no 4: medicīniskās palīdzības meklēšana

1. 

   Atpazīst trauksmes negatīvo ietekmi uz savu dzīvi. Jūs varat sabojāt attiecības tikai trauksmes dēļ.
   • Ja jūsu trauksme padara jūs nespēju strādāt pareizi, jums var būt pārmērīga trauksme. Bažas par dzīves grūtībām ir normāli, bet, ja jūs dabiski uztrauc iemesls, tā ir nopietna problēma.

2. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par trauksmes zālēm. Ja jūsu stāvoklis ir smags, izraisot paniku, jums var būt nepieciešama ārstēšana ar zālēm. Lai gan zāles neizārstē trauksmes tieksmi, tas uz laiku mazina trauksmi.
   • Trauksmes zāles var izraisīt nevēlamas un bīstamas blakusparādības, piemēram, atkarību un depresiju. Jums vajadzētu apsvērt šo un citus pasākumus, pirms izvēlaties lietot narkotiku.
   • Trauksmes zāles ietver benzodiazepīnus, antidepresantus un beta blokatorus. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kuras zāles jums ir piemērotas.
   • Zāles parasti darbojas 30 minūtes pēc to lietošanas.

3. 

   Atrodiet terapeitu. Daudziem cilvēkiem ir noderīgi runāt ar psihologu par viņu trauksmi. Norunājiet tikšanos ar grupu vai individuālu ekspertu. reklāma

Padoms

• Apzinies, ka visi pieļauj kļūdas. Ja nogurušu cilvēku priekšā sakāt vai darāt kaut ko apkaunojošu, mēģiniet to aizmirst un ļaut sev atpūsties.
• Vienmēr dziļi elpojiet un atpūtieties, kad sākat just trauksmi.
• Apbalvojiet sevi, kad pārvarat trauksmi.
• Pirms to izdariet, iedodiet sev kādu uzmundrinājuma vārdu. Jūs varat teikt: "Es varu darīt" vai "Es neatkāpšos.
• Pat ja nejūtaties pārliecināts, izliecieties, ka to darāt. Jo jūs esat pārliecinošāks, jo vairāk cilvēku jūs novērtēs.
• Koncentrējieties uz veicamo uzdevumu.
• Pajautājiet draugiem, ko viņi dara, lai izvairītos no satraukuma, un pārliecinieties, vai ir kāda tehnika, kas jums der.
• Praktizējiet acu kontaktu ar attēliem vai citiem cilvēkiem.

Brīdinājums

• Ja jūs visu laiku piedzīvojat stresu, nevarat kontrolēt trauksmi, nevarat atpūsties un jums ir miega traucējumi, tad jums ir trauksme. Mēģiniet izlasīt rakstu par trauksmes novēršanu.