Saturs

• Soļi
• Padoms

Krūtis pubertātes laikā attīstās pilnīgi dabiski, un tās var mainīties visa mūža garumā. Viņi sāks palielināties, kad esat vecumā no 8 līdz 13 gadiem. Tomēr dvīņi var arī turpināt augt, kad esat sasniedzis 20 gadu vecumu, un ar vecumu, svaru un grūtniecības stadiju viegli mainīs formu un izmēru. Kaut arī DNS ir galvenais faktors, kas nosaka jūsu krūšu izmēru, citi faktori, piemēram, svars, muskuļu masa un vecums, vairāk vai mazāk ietekmē to izskatu. Kamēr gaidīšana un laiks liks krūtīm augt, jūs joprojām varat izmēģināt dažas dažādas metodes, lai dabiski palielinātu to lielumu, piemēram, ēst noteiktus ēdienus un praktizēt vingrinājumus. īpaša epizode.

Soļi

1. metode no 3: 8n diēta ir piemērota

1. 

   
   
   Absorbējiet labvēlīgos taukus. Dvīņu stiprinājumus parasti veido taukaudi, tāpēc tie ievērojami nepalielināsies, līdz sasniegsiet pietiekamu ķermeņa tauku procentu. Lai palīdzētu viņiem dabiski augt, mononepiesātinātie tauki ir labākā izvēle. Pie veselīgiem taukiem pieder olīveļļas ēteriskā eļļa, rieksti, siers, avokado, jogurts un granola uztura pārtika (auzas sajauktas ar dažādām sastāvdaļām).
   • Sievietes ķermenis pārtrauks ovulāciju un menstruālo ciklu, ja ķermeņa tauku procents ir mazāks par 17%. Ja esat pārcietis pubertāti, bet jums joprojām nav menstruālā cikla, tad pareizs un veselīgs ķermeņa tauku pieaugums ne tikai palīdzēs jūsu krūtīm augt, bet arī palīdzēs atjaunoties ovulācijai un menstruācijām. regulāri.
   • Izvairieties no citiem kaitīgiem taukiem, piemēram, transtaukskābēm un piesātinātajiem taukiem. Parasti tie koncentrējas uz ķermeņa zonām, no kurām sievietes vēlas atturēties, piemēram, augšstilbiem, gurniem un vēderu. Turklāt viņi ir atbildīgi arī par tādām veselības problēmām kā paaugstināts holesterīna līmenis.
   • Kontrolējiet sevi no pārstrādātiem pārtikas produktiem, saldumiem un sodas. Tie var likt jums iegūt svaru, bet kaitē jūsu veselībai.

2. 

   
   
   Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar estrogēnu. Estrogēns ir sieviešu hormons (pazīstams arī kā sieviešu dzimuma hormons). Pietiekams daudzums estrogēna palīdzēs jūsu krūtīm augt. Dabiski estrogēna avoti parasti ir ķirbī, ķiplokā, sarkanajās pupiņās, lima pupiņās, aunazirņos, baklažānos un linu sēklās.
   • Palielināt sojas produktu patēriņu. Šajos produktos bieži ir daudz izoflavonu, kas palīdz organismam palielināt estrogēna daudzumu un stimulēt kalna augšanu. Sojas pupās ir arī daudz olbaltumvielu, kas palīdz veidot un atjaunot audus organismā. Lai redzētu taustāmus rezultātus, jums vajadzētu mēģināt dzert sojas pienu, sojas sviestu utt.

3. 

   
   
   Palieciet prom no pārtikas produktiem, kas bagāti ar testosteronu (vīriešu hormonu). Iemesls ir tāds, ka testosterons var samazināt krūšu augšanu. Tāpēc, lai samazinātu testosterona veidošanos organismā, jums jāsaka nē pārtikas produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, čipsiem, krekeriem, baltiem rīsiem un maizes izstrādājumiem.

4. 

   
   
   Nodrošiniet olbaltumvielas. Olbaltumvielas ir viens no labākajiem veidiem, kā palielināt krūšu izmēru. Mēģiniet dzert daudz piena, ēst daudz olu, zemesriekstu sviestu, liesas zivis, vistas un riekstus. Jebkurā gadījumā jums vajadzētu nodrošināt savu ķermeni ar sabalansētu un zinātnisku uzturu, pat ja jūs mēģināt augt krūtis ātrāk vai nē.
   • Ēdot vairāk olbaltumvielām bagātu pārtiku, ķermeņa līknes kļūst maigākas un līdzsvarotākas.

5. 

   
   
   Ēd vairāk augļu un dārzeņu. Dārzeņi palīdzēs regulēt testosterona līmeni organismā, savukārt dārzeņos esošie antociāni un antioksidanti palīdzēs veidot veselīgus audus un pasargās organismu no brīvo radikāļu kaitīgās ietekmes. Pārliecinieties, ka patērējat vismaz 4 porcijas dienā.
   • Ogas, piemēram, mellenes, ir lieliska izvēle, jo tajās ir daudz antioksidantu.
   • Turklāt uzturā jāiekļauj dateles, ķirši, āboli un plūmes, jo tie satur augstāku estrogēna līmeni salīdzinājumā ar citiem pārtikas produktiem.

6. 

   
   
   Katru dienu dzeriet papaijas sulas un piena maisījumu. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka viena no efektīvākajām dvīņu augšanas uzlabošanas metodēm ir dzert pietiekami daudz sulas, kas sajaukta ar pienu. Uzturvielas un vitamīni, kas atrodas šajās divās sastāvdaļās, palīdzēs jūsu krūtīm uzpūsties, ja regulāri lietojat šo maisījumu.
   • Vai arī jūs varat ēst nogatavojušos papaiju kā papaijas sulas aizstājēju.

2. metode no 3: vingrinājums

1. 

   Veiciet jogu vai pilates. Šie vingrinājumi palīdzēs tonizēt un pievilkt krūšu zonu. Protams, lai vingrinātu šos vingrinājumus, nepieciešama krūškurvja elastība un spēks. Jums būs iespēja trenēt krūšu muskuļus un apakšējos muskuļus dvīņu kalnos. Kad šie muskuļi uzlabojas, praktizējot klasiskās jogas pozas, piemēram, chaturanga, jūsu krūtis arī palielināsies pēc izmēra un formas.

2. 

   Krūškurvis. Izvēlieties hanteli, kas sver apmēram 2,2 kg katrai rokai. Kamēr jūs gulējat, turiet tos prakses paklāja malā. Tā vietā, lai izmantotu paklāju, vingrošanai varat izmantot arī soliņu.
   • Salieciet ceļus un saspiediet vēdera izeju, cik vien iespējams.
   • Tad jūsu rokās būs divas hanteles katrā pusē. Paceliet rokas pār plecu. Palielinot hanteles, plaukstām jābūt vērstām viena pret otru.
   • Lēnām nolaidiet rokas, līdz elkoņi pieskaras grīdai un novieto tās blakus jostasvietai.
   • Apstājieties un turpiniet uzmanīgi pacelt hanteles. Atkārtojiet 12 reizes. Sadaliet 3 atkārtojumos, katrs atkārtojums, lai paceltu svaru apmēram 12 reizes un katru reizi atpūstos apmēram 30 sekundes.
   • Pārslēdziet rokas stāvokli tā, lai plauksta būtu vērsta pret kāju, un atkārtojiet vingrinājumu. Šai jaunajai pozai vingrojumam varat izmantot apmēram 4,5 kg hanteles.

3. 

   Krūškurvja pievilkšanas vingrinājumi. Stāviet ar kājām gūžas platumā. Izmantojiet abas rokas, lai turētu dvieļa galus, pēc tam izstiepiet rokas pēc iespējas tālāk sev priekšā. Saspiediet vēdera muskuļus, ar rokām velkot dvieli pretējos virzienos. Iedomājieties, ka jūs spēlējat virves vilkšanu. Turiet kontrakciju apmēram 30 sekundes līdz minūtei un atkārtojiet apmēram 3 reizes.
   • Palieliniet laiku, ko pavadāt, pievelkot nākamajā vingrošanas dienā.

4. 

   Vingrinājumi krūtīs. Sagatavojiet soliņu ar slīpumu, kas ļaus jums gulēt uz sāniem. Protams, jūs varat izmantot arī parasto sēdekli ar slīpumu, jo tas sniegs jums stingrāku atbalstu. Izvēlieties hanteli apmēram 2,2 kg un nolieciet muguru uz noliektā vingrošanas krēsla.
   • Ar katru hanteli rokā izstiepiet augšdelmus tā, lai tie būtu paralēli pleciem. Tikmēr jūsu rokām jābūt vērstām pret ķermeņa apakšdaļu, nevis pret otru.
   • Paceliet hanteles, līdz tās gandrīz pieskaras jūsu krūtīm. Apstājieties un lēnām nolaidiet tos zem sākotnējā stāvokļa.
   • Sadalīts 3 reizes, katru reizi veicot krūškurvja saspiešanu apmēram 12 reizes.

5. 

   Sēdekļu pacēlāji. Šis vingrinājums saglabās jūsu rokas, krūtis un plecus stingrus un stingrus, kā arī uzlabos krūšu izmēru un izskatu.
   • Izvēlieties izturīgu krēslu. Viegli tupiet, pēdas nedaudz ceļgaliem priekšā un pīlāriem izmantojiet kājas, kamēr rokas stiepjas atpakaļ un satver krēsla vai krēsla sēdekļa atzveltni.
   • Lēnām nolaidiet sevi, vienlaikus nolaižot ķermeņa augšdaļu, kamēr elkonis nedrīkst saliekties vairāk par 90 grādiem. Tad atgrūž sevi.
   • Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, pēc tam atslābinieties un sadaliet to vairāk nekā 2 reizes, katru reizi veicot vingrinājumu apmēram 10 reizes.

6. 

   Vai push ups. Atspiešanās palīdzēs stiprināt krūškurvja muskuļus, tādējādi padarot krūšu toni tonizētāku un uzpampušāku. Atspiešanās ir lieliski vingrinājumi, kas palīdz stiprināt visu ķermeni.
   • Apgulieties uz vēdera zem vingrošanas paklāja. Roka zem pleca.
   • Paceliet dēļu stāvoklī. Šajā laikā ķermeņa svars tiks uzlikts uz rokām un kājām, bet ķermenis tiks turēts taisni pa taisnu diagonāli, kas stiepjas no pleciem līdz potītēm.
   • Ja jūs nevarat ievietot spēku ķermeņa augšdaļā, mēģiniet mainīt spiediena stāvokli tā, lai jūsu uzmanība tiktu pievērsta ceļgaliem un joprojām būtu dēļu stāvoklī.
   • Nolaidiet, cik vien iespējams, saliekot elkoņus. Pārtrauciet nolaišanos, pirms pieskaraties grīdai.
   • Tad jūs atkal pacelat ķermeni. Veiciet lēnu uz augšu un pavadiet 2 līdz 3 sekundes ar katru pacēlāju.
   • Sadalot 2 reizes, katrs atkārtojums pa 10 atspiešanās reizēm un palielina atspiešanās gadījumu skaitu nedēļā.

7. 

   Rokas stumšanas vingrinājumi. Tas tiek uzskatīts par vienkāršu vingrinājumu, kuru varat veikt jebkurā vietā un laikā. Salieciet rokas kopā un mēģiniet tās saspiest apmēram 5 reizes tā, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu apmēram 10 reizes.

3. metode no 3: izmēģiniet citas metodes

1. 

   Viena apaļa masāža. Kaut arī tas nav zinātniski pierādīts, taču saskaņā ar folkloru ikdienas krūšu kurvja masāža palīdzēs stimulēt asins plūsmu kalnu reģionā un ļaus dabiskajiem hormoniem absorbēties no apziņas. Barība efektīvāk tiek piegādāta krūts audiem. Tā rezultātā jūsu krūtis dabiski palielināsies pēc izmēra un formas.

2. 

   Pārtrauciet regulāri valkāt krūšturi. 15 gadus ilga pētījuma rezultāti Francijā ir parādījuši, ka krūšturi ir atbildīgi par sieviešu sagging un sagging laika gaitā. Pētnieki arī atklāja, ka, izlaižot krūtis, palielinās krūšu elastība un palīdz tām kļūt dzīvīgākām. Šis pētījums faktiski ir pretrunā ar iepriekš ziņotajiem rezultātiem, ka krūšturi uzlabo krūšutēla formu un neliek tām sagāzties.
   • Šis pētījums arī parāda, ka sievietēm, kuras nekad nevalkā krūšturi, krūts parasti ir aptuveni 7 mm garāka nekā vidēji, salīdzinot ar parastajiem lietotājiem.

3. 

   Izmēģiniet krūšu uzlabošanas zāles. Konsultējieties ar veselīgas pārtikas stendu netālu no jūsu reģiona vai kādu citu, kurš pārzina dabiskos līdzekļus par augu un dabisko piedevu lietošanu sievietēm. Tie palīdzēs uzlabot jūsu krūtis un padarīt jūsu krūtis pilnīgākas. Labāk ir izvēlēties produktus ar tīru dabisku izcelsmi.
   • Piemēram, zefīra sakne ir pazīstama kā dabiska zāle, kas palīdz uzlabot kalna izmēru. Tomēr, lai būtu drošāk, jums jākonsultējas ar savu ārstu, jo šis konkrētais augs var traucēt dažu citu jūsu lietoto zāļu iedarbību.

4. 

   Jautājiet savam ārstam par kontracepcijas tabletēm. Kontracepcijas tabletes bieži satur noteiktu daudzumu estrogēna hormona, kas pozitīvi ietekmē jūsu teļa izmēru. Tomēr uztveriet to kā pēdējo līdzekli.
   • Ir daudz iemeslu, kāpēc sākt lietot kontracepcijas tabletes ar ģimenes plānošanu. Šo zāļu hormoni regulēs jūsu menstruālo ciklu, palīdzēs mazināt sāpes sarkanās gaismas dienas laikā, vienlaikus samazinot arī PMS (PMS) biežākos simptomus. Daudzas kontracepcijas tabletes ir arī neliela svara pieauguma cēlonis, kas palielina krūšu izmēru.
   • Ja esat pusaudzis un jums nav atļauts lietot kontracepcijas tabletes, neaizmirstiet konsultēties ar vecākiem un ārstu par hormonu uzraudzību. Tomēr atcerieties, ka svara pieaugums nav vienīgais iemesls, kāpēc izvēlaties sākt lietot kontracepcijas tabletes. Šīs ir arī zāles, un, protams, būs ķermeņa blakusparādības. Tāpēc, lūdzu, rūpīgi padomājiet, pirms to lietojat.

5. 

   Izmēģiniet krūšu spilventiņus, jo tie nemainīs jūsu krūšu izmēru. Ja vēlaties, lai krūtis izskatās lielākas, neizmantojot citas metodes, izmēģiniet pastiprinātāju vai paliktni. Viņi strādā, lai jūsu dubultā kalns izskatās pilnīgāks nekā patiesībā.

6. 

   Uzziniet pacietību. Ja esat pubertātes vecumā, ir daudz ieteikumu, kas palīdzēs jums uzminēt, vai jūsu krūtis attīstīsies dabiski.
   • Apskatiet mātes un vecmāmiņas krūšu izmēru. Ja lielākajai daļai jūsu ģimenes sieviešu ir lielas krūtis, tad ir lielas izredzes, ka jūsu krūšu izmērs palielināsies, pārnākot pubertāti.
   • Pārbaudiet savus kalnus spoguļa priekšā. Pievērsiet uzmanību apgabalam ap sprauslām (areola), lai redzētu, vai tie uz jūsu sprauslām neizvirzās kā mazs pilskalns. Ja tā, tad jūsu krūtis, iespējams, joprojām ir izstrādes fāzē.
   • Paturiet prātā, ka jūsu dvīņi var nebūt tik pilni kā vajadzētu, kad esat pagājuši pusaudžiem vai pat 20 gadu sākumā.

Padoms

• Iemācieties mīlēt sevi jebkurā brīdī. Ir trūkumi, kurus jūs nevēlaties, lai tie parādās, bet pēc noklusējuma tie joprojām ir jūsu ķermenī. Tātad, tā vietā, lai koncentrētos tikai uz to, kā jūs izskatāties, vairāk koncentrējieties uz to, lai padarītu sevi veselīgāku un mīlošāku!
• Atcerieties, ka krūšu izmērs nav tāds, kādu jūs iedomāties. Krūtis ir dažāda lieluma un formas, tāpēc nav noteikumu, vai jums ir "plakana" vai "liela".