Saturs

• Soļi
• Padoms

Muskuļu sasprindzinājums ir muskuļu sasprindzinājums, kas no fiziskās aktivitātes rodas pārāk daudz, izraisot pietūkumu un sāpes. Muskuļu celmi ir bieži sastopami ievainojumi, un tos var diezgan efektīvi ārstēt mājās. Jūs varat iemācīties rūpēties par saspringtiem muskuļiem un zināt, kad jāsaņem medicīniskā palīdzība.

Soļi

1. daļa no 3: tūlītēja muskuļu sasprindzinājuma atvieglošana

1. 

   Ļaujiet muskuļiem atpūsties. Kad muskuļi ir saspringti, pārtrauciet darbības, kas liek viņiem sasprindzināt. Spriedze faktiski ir muskuļu šķiedru plīsumi, un, ja jūs sevi pieliekat, šīs asaras var palielināties un izraisīt nopietnus ievainojumus.
   • Pamatojoties uz sāpju smagumu. Ja skrienot vai sportojot rodas muskuļu sasprindzinājums, un jums jāpārtrauc strādāt, lai spēcīgu sāpju dēļ atgūtu elpu, vislabāk ir atpūsties visu atlikušo spēli.
   • Veltiet dažas dienas, lai atgūtuos no spriedzes, pirms atkal ķeraties pie darbībām, kas atkal izraisa spriedzi.

2. 

   
   
   Uzklājiet ledu. Ledus uzklāšana var palīdzēt mazināt pietūkumu un mazināt sāpes. Ielieciet ledus gabaliņus lielā pārtikas maisiņā. Aptiniet plānu dvieli, lai pasargātu ādu no tieša ledus radītiem bojājumiem. Novietojiet ledus paku uz sāpoša muskuļa apmēram 20 minūtes, vairākas reizes dienā, līdz pietūkums samazinās.
   • Saldētu zirņu vai citu dārzeņu maiss darbojas tikpat labi kā ledus saiņojums.
   • Izvairieties no siltuma izmantošanas, jo siltums nemazina muskuļu sasprindzinājuma izraisītu iekaisumu.

3. 

   
   
   Aptiniet pārsēju. Aptīšana ap izstieptu vietu var palīdzēt mazināt iekaisumu un novērst turpmāku ievainojumu rašanos. Izmantojiet elastīgo saiti, lai aptītu roku vai kāju (vaļīgs pārsējs).
   • Neaptiniet pārāk cieši, lai neradītu cirkulācijas bloķēšanu.
   • Ja jums nav elastīgas saites, varat sagriezt veco spilvendrānu garā sloksnē un aptīt to vietā, kur ir sasprindzinājums.

4. 

   
   
   Muskuļu uzlabošana. Iekaisušās vietas paaugstināšana var palīdzēt mazināt pietūkumu, vienlaikus dodot muskuļiem pareizu atpūtu, lai dziedinātu.
   • Ja apakšstilbos ir muskuļu sasprindzinājums, sēžot, kāju var likt uz kāju balsta vai krēsla.
   • Ja jūsu rokā ir muskuļu sasprindzinājums, varat izmantot siksnu, lai atbalstītu tās celšanos.

5. 

   Paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, aspirīns vai ibuprofēns, palīdz mazināt sāpes un palīdz vieglāk pārvietoties muskuļu sasprindzinājuma laikā. Esiet piesardzīgs, nepārsniedzot ieteicamo devu, un nedodiet aspirīnu bērniem. reklāma

2. daļa no 3: Zināt, kad nepieciešama medicīniska ārstēšana

1. 

   Skatīties no sāpēm. Dažas dienas rūpējieties par saspringtiem muskuļiem, atpūtinot tos un uzliekot ledu. Tomēr, ja stipras sāpes nepāriet, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Tas var būt nopietns ievainojums, kam nepieciešama medicīniska palīdzība.
   • Ja tiek noteikts, ka jūsu ievainojums prasa papildu aprūpi, ārsts var jums piešķirt kruķi vai pārsēju, lai palīdzētu saspringtajiem muskuļiem atpūsties. Turklāt ārsts var izrakstīt spēcīgus sāpju mazinātājus.
   • Retos gadījumos muskuļu sasprindzinājumu var būt nepieciešams ārstēt vai nu ar fizikālo terapiju, vai ar ķirurģisku iejaukšanos.

2. 

   Ja rodas citi simptomi, meklējiet medicīnisko palīdzību. Dažreiz muskuļu sasprindzinājumu izraisa kaut kas cits, nevis pārmērīga slodze. Ja domājat, ka fiziskās aktivitātes dēļ rodas muskuļu sasprindzinājums, bet rodas šādi citi simptomi, vislabāk ir apmeklēt ārstu:
   • Infekcijas pazīmes, piemēram, nieze, apsārtusi un pietūkuša āda.
   • Kodums bija tur, kur bija sāpes.
   • Slikta cirkulācija vai nejutīgums vietās, kur ir jūtamas sāpes.

3. 

   Ja simptomi ir smagi, meklējiet tūlītēju aprūpi. Ja jūsu muskuļu sāpēm ir kāda no šīm nopietnajām pazīmēm, nekavējoties apmeklējiet ārstu vai nekavējoties dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, lai noteiktu cēloni:
   • Muskuļi jūtas pārāk vāji.
   • Elpas trūkums vai reibonis.
   • Kakla stīvums un drudzis.
   reklāma

3. daļa no 3: Novērst muskuļu sasprindzinājumu

1. 

   Uzsākšana. Muskuļu sasprindzinājums rodas, ja muskuļi ir pārmērīgi izstiepti, parasti no piepūles, pirms sākat to pareizi. Pirms nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, veltiet laiku atpūtai un muskuļu sasildīšanai.
   • Ja jums patīk skriešana, pirms sprinta vai ātruma pārsniegšanas veiciet nelielu lēnu skriešanu.
   • Ja jūs nodarbojaties ar sportu, pirms ieiešanas spēlē dodieties uz lēnu skriešanu, piķi vai maigu kalistēniku.

2. 

   Spēka treniņš. Svaru celšanas un citu spēka vingrinājumu iekļaušana vingrinājumu rutīnā var palīdzēt samazināt muskuļu sasprindzinājuma risku aktivitātes laikā. Veiciet brīvus svarus mājās vai svaru zālē sporta zālē, lai izveidotu spēcīgus, spēcīgus centrālos muskuļus un saglabātu muskuļus elastīgus.

3. 

   Zināt, kad apstāties. Fizisko aktivitāšu sākumā ir viegli aizķerties un tādējādi piespiest sevi turpināt, pat ja sāpes apakšstilbos vai rokās brīdina apstāties. Atcerieties, ka spiediena izdarīšana uz izstieptu muskuļu tikai pasliktina problēmu. Ja tas izraisa dziļu asaru, iespējams, ka atlikušajā sezonā jūs nevarēsiet piedalīties nevienā mačā. reklāma

Padoms

• Mēģiniet uzklāt karstās / aukstās masāžas eļļas, lai mazinātu sāpes. Eļļa nepalīdz mazināt pietūkumu, bet tas palīdzēs jūsu muskuļiem justies labāk.
• Pēc tam, kad pietūkums ir mazinājies, pirms vingrināšanas varat izmantot karstu kompresi, lai sasildītu muskuļus.
• Veikt siltu vannu.
• Novietojiet sildīšanas spilventiņu uz spriedzes muskuļa, lai mazinātu sāpes.
• Veiciet dziļu masāžu, lai mazinātu muskuļu spazmas, bet masējiet tikai pēc 48 stundu ilgas traumas.