Autors:
Monica Porter
Radīšanas Datums:
15 Martā 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Pašnāvnieciskas domas rodas, kad jūtaties bezcerīgs, izolēts un neapmierinātība kļūst tik liela, ka nevarat to izturēt. Jūs varat arī tik ļoti ieslīgt sāpēs, ka pašnāvība tiek uzskatīta par vienīgo veidu, kā atbrīvot sevi no nastas, ko nesat. Ziniet, ka jūs atradīsit daudz palīdzības, lai tiktu galā ar savām jūtām. Sazināšanās ar garīgās veselības speciālistu palīdzēs jums dziedēt un atkal sajust prieku, pat ja tas šobrīd varētu šķist neiespējami. Šī raksta pārbaude būs lielisks sākums, lai uzzinātu, kā saņemt pareizo palīdzību.
Ja esat pašnāvnieks un jums nepieciešama tūlītēja palīdzība, varat zvanīt uz neatliekamās palīdzības dienestiem, piemēram, 112 vai 115, vai uz pašnāvību novēršanas tālruni: 1900599830.
- ASV: zvaniet uz uzticības tālruni 1-800-273-TALK, Nacionālajam pašnāvību novēršanas centram
- Lielbritānijā: zvaniet pa tālruni 08457 90 90 90, sazinieties ar samariešu tālruni vai 0800 068 41 41, HOPELineUK
- Vjetnamā: varat zvanīt pa tālruni 1900599830 Karstā līnija Vjetnamas jauniešiem Psiholoģisko krīžu novēršanas centrā.
Soļi
1. daļa no 5: Acu drošība
Aizkavē visus plānus. Apsoli sev, ka pagaidi 48 stundas, pirms kaut ko dari. Atcerieties, ka domām nav spēka piespiest jūs rīkoties. Dažreiz ārkārtējas sāpes var izkropļot mūsu uztveri. Gaidīšana pirms darbības veikšanas dos jums laiku iztukšot prātu.
Meklējiet profesionālu palīdzību tūlīt pat. Pašnāvības domas ir milzīgas, un nav pamata patstāvīgi cīnīties ar to. Piesakieties profesionālim, kurš jums palīdzēs, zvanot ārkārtas dienestiem vai sazinoties ar pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni. Šajos dienestos ir apmācīts personāls, lai jūs uzklausītu un atbalstītu visu diennakti. Pašnāvnieciskas domas un impulsi ir ļoti nopietni. Palīdzības meklēšana ir spēka pazīme.- Palīdzības dienests ir pilnīgi anonīms un bezmaksas.
- Lai sazinātos ar apmācītu speciālistu, varat arī zvanīt pa tālruni 112 vai neatliekamās palīdzības dienestu tālruņa numuru, kur dzīvojat.
- Ja esat koledžas students, jūsu koledža var nodrošināt pašnāvību novēršanas tālruni, parasti izmantojot tās policijas līniju.
Dodies uz slimnīcu. Ja esat izsaucis palīdzību un joprojām jūtaties pašnāvīgs, jums jādodas uz neatliekamās palīdzības numuru. Palūdziet kādam, kuram uzticaties, aizvest jūs uz turieni vai zvaniet ārkārtas dienestiem.- ASV darbinieki ārkārtas situācijā nevar izdzīt no neatliekamās palīdzības telpas, pat ja jums nav veselības apdrošināšanas vai jūs nevarat atļauties maksāt.
- Jūs varat arī atrast centrus, kas veltīti garīgai krīzei vai pašnāvību novēršanai. Šeit jūs atradīsit lētāku iespēju.
Zvaniet uzticamam draugam vai mīļotajam. Jūsu pašnāvības risks palielinās, ja esat viens ar domām par pašnāvību. Nespiediet un neslēpiet tos. Zvaniet personai, kuru mīlat un kurai uzticaties, un dalieties savās domās ar šo personu. Dažreiz tikai saruna ar labu klausītāju palīdzēs tikt galā un nomierinās domas. Jūs varat tērzēt pa tālruni vai lūgt kādu nākt un palikt pie jums, lai jūs nebūtu viens.
- Ja jums jārunā ar citiem par savām jūtām, jūs varat justies satraukts vai samulsis. Cilvēks, kuru jūs mīlat, netiesās jūs par dalīšanos šajās sajūtās. Viņi priecāsies, ka jūs viņiem piezvanījāt, nevis mēģināt patstāvīgi rīkoties ar lietām.
- Jūs nevarat paredzēt, kad parādīsies jaunas opcijas. Jūs nezināsiet, kas notiks, ja nemēģināsiet gaidīt 2 dienas. Rīkojoties pēc savām pārejošajām domām, jūs tās nekad nepazīsit mūžīgi.
Gaida palīdzību. Ja esat piezvanījis avārijas dienestiem vai lūdzis draugu nākt klāt, koncentrējieties uz to, lai būtu drošībā, atrodoties viens pats. Elpojiet dziļi, palieciet mierīgs un atkārtojiet dažus teikumus, lai palīdzētu sev tikt galā. Jūs pat varat tos pierakstīt garīgai stiprināšanai.
- Vārdu piemēri, lai palīdzētu jums tikt galā ar šādiem vārdiem: “Mana depresija runā, nevis es pats”, “Es tikšu cauri šim procesam”, “Es vienkārši klaiņoju apkārt Viņi nespēs mani piespiest kaut ko darīt ”,“ Es varu tikt galā ar savām jūtām savādāk. ”
Pārtrauciet smēķēšanu un dzeršanu. Jūs vēlaties mēģināt atbrīvoties no savām domām, smēķējot cigaretes un dzerot alkoholu. Bet šīs ķīmiskās vielas pievienošana ķermenim tikai apgrūtinās skaidru domāšanu, un jums būs nepieciešams skaidrs prāts, lai tiktu galā ar savu pašnāvības vēlmi. Ja šobrīd lietojat alkoholu vai lietojat kādas citas narkotikas, apstājieties un dodiet prātam pauzi. Daudzi cilvēki lieto alkoholu vai citas narkotikas kā antidepresantu, taču tas sniegs tikai īslaicīgu atvieglojumu.
- Ja tu nevari apstāties, esi kopā ar kādu citu - neesi viens. Jums vajadzētu izvairīties no šīs darbības. Vientulība nepalīdzēs jūsu domām par pašnāvību, patiesībā tas pasliktinās situāciju.
2. daļa no 5: Drošas glabāšanas plāna izstrāde
Sastādiet visu iecienīto elementu sarakstu. Šajā sarakstā būs lietas, kas jums agrāk ir palīdzējušas tikt galā ar šo problēmu. Pierakstiet tuvu draugu vai ģimenes locekļu vārdus, kurus mīlat, vietas, kuras mīlat, mūziku, filmas, grāmatas, kas izglāba jūsu dzīvi. Jums vajadzētu arī rakstīt par mazām lietām, piemēram, ēdieniem un sportu, kas jums patīk, un lielākām lietām, piemēram, vaļaspriekiem un kaislībām, kas jūs katru rītu nomodā.
- Rakstiet par to, kas jums patīk sevī - savu personību, fiziskās īpašības, paveikto un visu, ar ko lepojaties.
- Pierakstiet aktivitātes, kuras plānojat veikt nākotnē - kur vēlaties doties, katrs bērns, ar kuru vēlaties piedzimt, persona, kuru vēlaties mīlēt, pieredze, kuru vienmēr esat vēlējies.
- Var būt arī noderīgi lūgt draugu vai mīļoto palīdzēt jums izveidot šo sarakstu. Depresija, trauksme un citi parastie pašnāvības domu cēloņi var liegt jums apzināties, cik jūs esat brīnišķīgi un īpaši.
Izveidojiet labu traucējošo sarakstu. Šis nav “veselīgu paradumu” vai “pašpilnveidošanās paņēmienu” saraksts - tas nav saraksts ar visām darbībām, kuras varat veikt, lai izvairītos no pašnāvības, kad domas nav sasniedzamas. ciest. Atcerieties, kas jums agrāk ir izdevies, un rakstiet par tiem. Šeit ir daži piemēri:
- Ieturiet maltīti sev mīļā restorānā.
- Zvaniet, lai tērzētu ar veciem draugiem.
- Skatieties iecienītākās TV pārraides un filmas.
- Pārlasiet grāmatu, kas jums patīk un jūties ērti.
- Ej mugursomā ”.
- Pārskatot vecos e-pastus, jūs jūtaties labāk.
- Izklaidējieties ar savu suni parkā.
- Dodieties pastaigā vai skriet, lai iztīrītu prātu.
Izveidojiet visu savas atbalsta sistēmas dalībnieku sarakstu. Jums vajadzētu pierakstīt vismaz 5 uzticamu cilvēku vārdus un tālruņu numurus un būt klāt, kad viņiem zvanāt. Ieteicams iekļaut kādas citas personas kontaktinformāciju, ja kāds nevar atbildēt uz jūsu zvanu.
- Pierakstiet terapeita un atbalsta komandas locekļa vārdus un tālruņa numurus.
- Ņemiet vērā krīzes palīdzības tālruņa nosaukumu un tālruņa numuru, kuru vēlaties sasniegt.
Uzrakstiet par savu drošības plānu. Drošības plāns ir plāns, kas jums palīdzēs domāt par pašnāvību. Šajā brīdī jūs neatceraties, ko darīt, lai justos labāk. Plāna pierakstīšana palīdzēs jums pārvarēt savas vājās emocijas un pasargāt sevi. Šis ir drošības plāna piemērs:
- Izlasiet manu sarakstu ar Maniem iecienītākajiem faktoriem. Atgādini sev to, kas man patīk, un jau iepriekš esmu sevi atturējis no pašnāvības.
- Mēģiniet kaut ko darīt no saraksta Labie traucējošie. Apsveriet, vai jūs varat apturēt sevi domāt par pašnāvību ar darbību, kas ir darbojusies pagātnē.
- Zvaniet kādam no jūsu atbalsta sistēmu sarakstā. Turpiniet zvanīt, līdz es sazinos ar kādu, kurš var runāt ar mani tik ilgi, cik es vēlos.
- Atlieciet savu plānu un padariet savu māju drošāku. Aizslēdziet skapi ar priekšmetiem, kurus varat izmantot, lai nodarītu sev pāri, pēc tam rūpīgi pārdomājiet lietas vismaz 48 stundas.
- Palūdziet kādu palikt pie manis. Palūdziet viņiem palikt man blakus, kamēr es jūtos labāk.
- Dodies uz slimnīcu.
- Zvaniet ārkārtas dienestiem.
- Drošas glabāšanas plāna veidnes paraugu varat meklēt tiešsaistē.
- Nosūtiet sava plāna kopiju uzticamam draugam vai mīļotajam.
- Katru reizi, kad vēlaties izdarīt pašnāvību, pārskatiet savu drošības plānu.
3. daļa no 5: Saglabājiet sevi drošībā
Padariet savu māju drošāku. Ja jūs sagaidāt vai esat noraizējies, ka varētu izdarīt pašnāvību, mēģiniet novērst visas iespējas, kas varētu jums palīdzēt to izdarīt. Pašnāvība parasti notiek, kad atrodat veidu, kā to izdarīt. Atbrīvojieties no visiem rīkiem, kurus varat izmantot sev kaitējot, piemēram, zālēm, skuvekļiem, asiem priekšmetiem vai ieročiem. Lieciet kādam citam tos paturēt, izmest vai labi turēt. Nedodiet sev iespēju mainīt domas.
- Ja nejūtaties droši viens pats mājās, dodieties uz kādu citu vietu, piemēram, drauga māju, vecāku māju, sabiedrisko namu vai sabiedrisku vietu.
- Ja domājat par pārdozēšanu, lūdziet kādam, kuram uzticaties, saglabāt zāles jums un katru dienu dodiet zāles tikai pareizajā devā.
Meklējiet profesionālu palīdzību. Garīgās veselības speciālists palīdzēs jums tikt galā ar pašnāvības domu cēloņiem. Pašnāvības domas bieži rodas citu ārstējamu garīgās veselības stāvokļu, piemēram, depresijas un bipolāru traucējumu, rezultātā. Stress vai trauma var arī radīt vēlmi izdarīt pašnāvību.Neatkarīgi no jūsu domu un emociju cēloņa, konsultants vai terapeits palīdzēs iemācīties tikt ar tām galā un kļūt veselīgākam un laimīgākam.
- 80 - 90% gadījumu ir veiksmīgi izārstēti ārstēšanas procesā.
- Populāras un efektīvas terapijas cilvēkiem, kuri vēlas izdarīt pašnāvību, ietver:
- Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) palīdzēs jums mainīt bezjēdzīgo un “automātisko” domāšanu.
- Problēmu risināšanas terapija (PST) var palīdzēt jums uzzināt, kā justies pārliecinātākam un kontrolētākam, mācoties, kā atrisināt problēmu.
- Dialektiskā uzvedības terapija (DBT) māca tikt galā ar iemaņām un ir ļoti noderīga cilvēkiem, kuriem ir bipolāri traucējumi.
- Komunikācijas terapija (IPT) palīdz uzlabot jūsu sociālo funkciju, lai jūs nejustos izolēti vai neatbalstīti.
- Jūsu veselības aprūpes speciālists var pieprasīt, lai jūs apvienotu ārstēšanu ar medikamentiem un terapiju. Atcerieties zāles lietot tieši tā, kā norādīts.
- Jums vajadzētu būt arī piesardzīgam, jo dažas zāles var izraisīt domas par pašnāvību. Ja pēc zāļu lietošanas rodas pašnāvības vēlēšanās, jums jāsazinās ar ārstu.
Turieties prom no kairinātājiem. Dažreiz noteiktas vietas, cilvēki vai ieradumi izraisa nomāktu domāšanu un domas par pašnāvību. Sākumā var būt grūti sasaistīt notikumus, taču jums vajadzētu sākt domāt par to, vai tie ir potenciālie izraisītāji. Kad vien iespējams, turieties tālāk no lietām, cilvēkiem un situācijām, kas jūs sarūgtina, rada vilšanos vai stresu. Šeit ir daži aktivizētāju piemēri:
- Alkohola lietošana un narkotiku lietošana. Tas tev sākumā ļaus justies labi, taču negatīvās domas ātri var pārvērst domās par pašnāvību. 30% pašnāvību ir saistītas ar alkoholu.
- Persona, kas piedzīvo fizisku vai emocionālu vardarbību.
- Grāmatas, filmas un mūzika par tumšām, emocionālām tēmām.
- Spraigas situācijas.
- Viens pats.
Uzziniet, kā atpazīt brīdinājuma zīmes. Pašnāvnieciskas domas rodas ne tikai atsevišķi. Bieži vien tie ir problēmas, piemēram, nomākta, nomākta, skumja vai stresa izraisīta problēma. Mācīšanās atpazīt domas un uzvedību, kas rodas, domājot par pašnāvību, palīdzēs brīdināt, kad jums ir jāmeklē palīdzība. Parastās brīdinājuma zīmes ietver:
- Palieliniet alkohola, tabakas vai citu narkotiku lietošanu.
- Bezcerības vai mērķa trūkuma sajūta.
- Dusmīgs.
- Palielināta vieglprātība.
- Jūtieties kā iestrēdzis.
- Izolējiet sevi.
- Bažas.
- Pēkšņas garastāvokļa izmaiņas.
- Intereses zudums par aktivitāti, kas jums agrāk patika.
- Miega paradumu maiņa un / vai apetītes zudums.
- Vainas vai kauna sajūta.
4. daļa no 5: Atbalsta sistēmas stiprināšana
Sazinieties ar citiem. Spēcīgas atbalsta sistēmas izveidošana ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai tiktu galā ar savām domām. Sajūta, ka jūtaties izolēts, neatbalstīts vai it kā cilvēkiem būtu labāk bez jums, ir izplatīta sajūta, kas slēpta pašnāvības domās. Jums katru dienu vajadzētu sazināties ar cilvēkiem un runāt ar kādu cilvēku. Saziņa ar kādu, kurš par jums rūpējas, uzlabos jūsu prasmes tikt galā un pasargās jūs no negatīvām domām, kad tās rodas.
- Tērzējiet ar savu reliģisko vadītāju. Ja jūs ticat garīgajai dzīvei vai esat reliģiozs cilvēks, jūs jutīsieties ērtāk sarunājoties ar savu reliģisko vadītāju, piemēram, garīdznieku vai priesteri.
- Tērzējiet ar draugiem. Izveidojiet ieradumu sazināties vismaz ar vienu cilvēku dienā, pat ja nevēlaties. Pašizolēšanās veicinās domas par pašnāvību.
- Zvaniet uz uzticības tālruni. Nedomājiet, ka par pašnāvību novēršanas tālruni var piezvanīt tikai vienu reizi. Ja vēlaties, varat viņiem piezvanīt tik reižu dienā. Viņi vienmēr būs blakus, lai palīdzētu.
- Atrodiet tādu cilvēku kopienu kā jūs. Cilvēkiem, kurus bieži vajā, piemēram, homoseksuāļiem (LGBT), ir lielāks pašnāvības risks. Atrodot kopienu, kas palīdz jums būt pašam, nesaskaroties ar naidu vai apspiešanu, jūs kļūsiet stiprāks un mīlēsit sevi vairāk.
- Ja esat jauns un esat gejs, lesbietis, transseksuāls vai gejs, varat piezvanīt pa tālruni +84839405140 no LGBT personām Vjetnamā.
Atrodiet palīdzības grupu. Neatkarīgi no jūsu pašnāvības domām, jums nav jācīnās vienatnē. Visiem ir nācies piedzīvot to pašu problēmu kā jums. Daži cilvēki vienu dienu ir vēlējušies beigt savu dzīvi, bet nākamajā dienā viņi jūtas pateicīgi, ka joprojām ir dzīvi. Saruna ar kādu, kas saprot, ir viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar pašnāvības domām. Atbalsta grupu varat atrast netālu no sava reģiona, zvanot uz pašnāvību tālruni vai konsultējoties ar garīgās veselības speciālistu.
- Zvaniet uz jauniešu uzticības uzticības tālruni pa tālruni 1900599830.
- Ja esat gejs, lesbiete, divdzimums vai transpersona, lūdzu, zvaniet pa tālruni +84839405140 no LGBT personu aizsardzības organizācijas Vjetnamā.
- Ja esat veterāns, varat zvanīt arī pa tālruni 1900599830.
- Ja esat nepilngadīgs, zvaniet pa tālruni 18001567 Karstā līnija bērniem un pusaudžiem.
- Amerikas Savienotajās Valstīs varat atrast atbalsta grupu, dodoties uz Amerikas pašnāvību novēršanas fonda vietni.
Iemācieties mīlēt sevi. Koncentrējieties uz negatīvo domāšanas modeļu noņemšanu un apzināšanos, ka tie nav reāli. Lai sāktu mazināt negatīvo emociju sāpes, jums ir jābūt laipnam pret sevi un jāuzskata sevi par spēcīgu un neatlaidīgu cilvēku.
- Baumas par pašnāvību, piemēram, savtīga uzvedība, tiek uzturētas daudzās kultūrās, liekot pašnāvnieciskām domām ne tikai uztvert piedzīvoto negatīvo, bet arī pastiprināties. vainas vai kauna izjūtā. Atrodiet veidus, kā pamanīt baumas un faktus, kas palīdzēs jums labāk tikt galā ar domām.
- Atrodiet pozitīvus apgalvojumus, kurus varat pārlasīt, kad esat skumji. Apstiprināšana, ka esat spēcīgs cilvēks un esat pelnījis, lai jūs mīl, palīdzēs atcerēties negatīvās domas, kuras piedzīvojat, ir tikai īslaicīgas. Piemēram, “Pa to laiku man ir pašnāvības sajūta. Sajūta nav patiesība. Tie nebūs mūžīgi. Es mīlu sevi un cienīšu sevi, būdams spēcīgs ”vai„ Es varu iemācīties tikt galā ar šo domu. Es esmu stiprāks par viņiem ”.
Domās atrisiniet slēptās problēmas. Sadarbība ar garīgās veselības speciālistu palīdzēs jums atklāt pašnāvniecisko domu cēloņus. Šāda veida domāšanu var izraisīt dažādi faktori, sākot no medicīniskām problēmām, beidzot ar juridiskām problēmām vai narkotiku lietošanu. Atrodiet problēmas novēršanas veidus, un laika gaitā jūs jutīsities labāk.
- Piemēram, ja jūtaties izmisis par savām finansēm, atrodiet finanšu plānotāju vai konsultantu. Daudzas kopienas un universitātes ir izveidojušas zemu izmaksu centrus, lai palīdzētu cilvēkiem iemācīties pārvaldīt naudu.
- Ja jūtaties neapmierināts ar savām personīgajām attiecībām, lūdziet terapeitu apmācīt jūs sociālajās prasmēs. Šī apmācības metode palīdzēs jums pārvarēt sociālo trauksmi un apmulsumu, lai izveidotu un uzturētu labas emocionālas attiecības ar citiem.
- Apmeklējiet uzmanības meditācijas nodarbību vai dariet to pats mājās. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka uzmanība, kas nozīmē koncentrēties uz pašreizējā notikuma pieņemšanu, to izvairoties un nenosodot, var būt ļoti noderīga domu kontrolē. joprojām.
- Huligānisms ir izplatīts pašnāvības cēlonis jauniešiem. Jums nevajadzētu vainot sevi: jūs neesat atbildīgs par to, ka kāds izturas pret jums. Konsultācijas palīdzēs jums tikt galā ar iebiedēšanu un aizsargās jūsu tēlu.
5. daļa no 5: Rūpējieties par sevi
Konsultējieties ar ārstu par hroniskām sāpēm. Dažreiz hroniskas sāpes var izraisīt domas par pašnāvību un emocionālas sāpes. Konsultējieties ar savu ārstu par visu, ko varat darīt, lai novērstu sāpes. Šis process padarīs jūs veselīgāku un laimīgāku.
Pietiekami vingrojiet. Ir pierādīts, ka vingrinājumi palīdz mazināt depresijas un trauksmes sekas. Var būt grūti vingrot, ja jūtaties nomākts, taču var palīdzēt noteikt laiku, kad vingrot ar draugiem.
- Apmeklēšana sporta zālē ir arī lielisks veids, kā sazināties ar citiem, un jūs nejutīsities izolēts vai viens.
Iegūstiet pietiekami daudz miega. Depresija maina jūsu miega paradumus, liekot jums gulēt vairāk vai mazāk. Pētījumi ir atklājuši saikni starp traucētiem miega ieradumiem un domām par pašnāvību. Labs miegs un pietiekams miegs palīdzēs saglabāt skaidru prātu.
- Konsultējieties ar ārstu, ja nevarat gulēt.
Izvairieties no smēķēšanas un alkohola lietošanas. Tabaka un alkohols ir iesaistīti daudzās pašnāvībās, jo tie ietekmē jūsu spriedumu. Tie arī palielinās depresiju un novedīs pie neapdomīgas vai impulsīvas uzvedības. Ja jums ir domas par pašnāvību, pilnībā izvairieties no alkohola un tabakas lietošanas.
- Ja jums ir problēmas atmest alkoholu, pārbaudiet vietējo anonīmā alkohola organizāciju. Šī organizācija palīdzēs jums pārvarēt problēmas ar alkoholu un domām par pašnāvību.
Attīstīt hobiju. Hobiji, piemēram, dārza darbi, gleznošana, mūzikas instrumentu spēle, jaunas valodas apguve. utt., var novērst jūsu prātu no nevēlamām un atkārtotām domām un likt jums justies mazliet ērtāk. Ja jums jau ir hobijs, kuru nesen pametāt novārtā sava skumja noskaņojuma vai kaut kā dēļ, pie tā vajadzētu atgriezties. Ja nē, varat izveidot jaunu hobiju. Sākumā jums var nākties apzināti pielikt pūles, bet agri vai vēlu jūs tas automātiski piesaistīs.
Koncentrējieties uz pagātnes pozitīvajiem jautājumiem. Kādam dzīvē ir bijuši sasniegumi, un tos var aizēnot pašreizējais nomāktais stāvoklis. Pārskatīsim tos. Padomājiet par iepriekšējiem pozitīvajiem laikiem, savām produktīvajām cīņām, uzvaras, laimes un godības mirkļiem.
Nosakiet personīgos mērķus. Varbūt jums ir daži mērķi, kurus vēlaties sasniegt. Varbūt jūs vienmēr esat vēlējies apmeklēt Brīvības statuju Amerikā vai Operas namu Austrālijā. Vai arī jūs vēlaties adoptēt 10 kaķus un izveidot nelielu "matainu" ģimeni. Lai kādi būtu jūsu mērķi, pierakstiet tos uz papīra. Kad viss notiek slikti, atcerieties tos.
Tici sev. Var būt grūti domāt, ka viss uzlabosies, kad mēģināt izdarīt pašnāvību. Atcerieties, ka daudzi cilvēki ir izgājuši šo procesu cauri, un arī jūs gūsiet panākumus. Jūs varat rūpēties par sevi, atgūt kontroli pār savu dzīvi un ārstēties. Jūs esat ļoti spēcīgs.
- Atgādini sev, ka jūtas nav fakti. Kad šīs domas rodas, veltiet laiku tām, lai tās izaicinātu, sakot kaut ko līdzīgu: “Es šobrīd domāju, ka visi dzīvotu labāk bez manis, bet patiesība ir tāda, ka es vienkārši tikko bija runājis ar draugu, un persona teica, ka viņš vai viņa dzīvē jūtas ļoti apmierināts ar sevi. Manas domas nav patiesas. Es varu tam tikt pāri. ”
- Dodiet sev laiku. Varbūt jūs domājat, ka pašnāvība palīdzēs "noskaidrot" visas jūsu problēmas. Diemžēl jums nekad nebūs iespējas novērot, vai viss uzlabojas, ja izvēlaties šo ceļu. Ir nepieciešams laiks, lai jūs dziedinātu, pārvarētu skumjas un cīnītos ar depresiju. Jums jābūt pacietīgam un jābūt laipnam pret sevi.
Papildu resursi
Padoms
- Atcerieties, ka palīdzības meklēšana ir spēka pazīme. Tas nozīmē, ka jūs sevi pietiekami novērtējat, lai varētu meklēt risinājumu.
- Izmantojiet humoru, lai tiktu galā ar pašreizējo situāciju. Skatīties komēdiju, lasīt mangu utt. Pat ja tie ir tikai īslaicīga uzmanības novēršana, tie var būt diezgan noderīgi.
- Atrodiet lietas, kas jums patīk dzīvē. Varbūt tas ir jūsu suns vai kaķis, putns vai zivs. Tas var būt pat nedzīvs objekts. Varbūt jums patīk jūsu vārds vai istaba. Vai nu jūs varat pīt matus zirgastejā vai izgatavot īsas bikses. Varbūt jūs mīlat savus brāļus un māsas. Jūsu mīlestība nav obligāti tas, par ko domājat. Vai arī jums patiks sajūta, ka jūs slavē draugi. Vai arī tad, kad esat kopā ar viņiem. Vai arī jums varētu patikt vecmāmiņas vai brāļa dāvinātā rotaļlieta. Varbūt tas ir lieliskais darbs, kas jums jau pieder. Neatkarīgi no tā, kuru elementu jūs visvairāk mīlat savā skaistajā dzīvē, pārvērtiet to enerģijā, kas jūs aizrauj. Padomājiet par pozitīvo.
- Nenogriez sevi! Daudzi cilvēki, kas vēlas izdarīt pašnāvību, bieži izdara šo darbību, taču jums to nekad nevajadzētu darīt, pat ja vēlaties. Padomājiet par sāpēm, kuras tas jums sagādās, un jūs nevēlaties, lai citi, piemēram, jūsu vecāki vai draugi, jūs aizrāda.
Brīdinājums
- Ja jūs mēģināt sevi nogalināt, zvaniet kādam! Šī ir ārkārtas situācija, un jums tā jāuztver nopietni. Jums vajadzētu piezvanīt 1900599830 Vai arī meklējiet citus pašnāvību novēršanas tālruņus, pat neatliekamās palīdzības dienestus. Viņi jūs nomierinās un sniegs jums nepieciešamo palīdzību. Jūsu veiktais zvans, visticamāk, būs vissvarīgākais zvans jūsu dzīvē.
