Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Šī pasaule var būt riska pilna vieta. Kad jums liekas, ka cilvēki tikai gaida, lai jūs maldinātu un kaitētu, katra nākamā diena jums būs tikai nogurdinoša. Situācija pasliktinās, kad zini, ka tavs lielākais ienaidnieks esi tu pats. Kā jūs varat uzņemt savu paranoju un iekarot to? Kā jūs kontrolējat pasaules skatījumu?

Soļi

1. daļa no 3: pārbaudiet savu lietu

1. 

   Izšķir paranoju un trauksmi. Trauksme nav paranoja, taču abiem nosacījumiem ir zināma līdzība. Trauksme ir cilvēks, kurš ir ārkārtīgi noraizējies. Viņi var domāt: "Mani vecāki nomirs autoavārijā". Un cilvēki ar paranoju var domāt: "Kāds nogalinās manus vecākus, lai es ciestu." Ja domājat, ka jums varētu būt trauksme, jums vajadzētu mēģināt izlasīt mūsu rakstu Galā ar trauksmi.
   • Šeit ir arī atšķirība starp trauksmi par noteiktu notikumu, piemēram, stresu pirms eksāmena, un pastāvīgu trauksmi, kas jūs kavē. Trauksmes traucējumi ir visizplatītākā garīgo traucējumu forma. Ja jūsu trauksme šķiet visaptveroša vai “noturīga” un nav saistīta tikai ar konkrētu notikumu vai situāciju, jums vajadzētu redzēt garīgās veselības speciālistu. Jums var būt trauksmes traucējumi.
   • Trauksme ir daudz biežāka nekā paranoja. Trauksmes traucējumu vidējais vecums ir 31 gads, lai gan tas var notikt jebkurā vecumā. Trauksmes slimības vai GAD (ģeneralizēti trauksmes traucējumi) simptomi bieži ietver relaksācijas trūkumu, pārsteidzošu vieglumu un grūtības koncentrēties starp daudziem citiem fiziskiem simptomiem. Par laimi šī slimība ir ļoti izārstējama.

2. 

   
   
   Konsultācija. Tas izklausās neticami, bet paranoja zināmā mērā ir diezgan izplatīta. Ikvienam ir nedrošība, un mēs visi zinām, kāds ir apjukums. Apmēram trešdaļai iedzīvotāju kādā brīdī ir kaut kādas paranojas domas. Pirms steidzaties secināt, ka jums ir paranoja, sapulciniet ap 4-5 draugiem un pajautājiet viņiem, vai jūsu dedukcija ir pamatota, vai, jā, ilūzija. Tas ir lielisks veids, kā noteikt, vai jums patiešām ir paranoja.
   • Ir pieci paranojas līmeņi. Lielākajai daļai no mums ir kopīgas vājuma un šaubīgu domu izjūtas ("Mani varētu nogalināt šajā tumšajā alejā!" Vai arī "Viņi aiz manis slikti runāja, es domāju, ka tā bija. "). Bet, ja jums rodas viegla trauksme ("Viņi sasita kājas, lai mani nomizinātu"), mērena ("Mans tālrunis tiek izsekots") vai smags ("FBI ir lv skaties mani ”), tā ir zīme, ka tev var būt paranoja.
   • Skatieties, kā šādas domas ietekmē jūsu dzīvi. Jums var rasties pēkšņa, paranojas pilna doma, taču, ja jūsu dzīvi nopietni neietekmē, iespējams, ka jums nav slimības.

3. 

   
   
   Nosakiet, vai jums patiešām ir paranoja vai tikai klausāties savu iepriekšējo pieredzi. Dažreiz jūsu draugi un ģimenes locekļi atsaucas uz jūsu domām kā "paranojas", kad jūs kaut ko šaubāties, bet tas ne vienmēr ir slikti. Dažreiz dzīves pieredze ir novedusi jūs pie kāda veida apšaubāmas uzvedības. Psiholoģiskas aizdomas, piemēram, domāt, ka kāds varētu jums kaitēt, ne vienmēr ir paranojas. Varbūt tas ir tikai tas, ka jums ir grūti uzticēties citiem. Īpaši bieži tas notiek pēc traumatiska notikuma vai ļoti negatīvas pieredzes jūsu dzīvē.
   • Piemēram, jums var būt aizdomas, ka jauns emocionāls objekts izskatās "neticami labi". Ja jūsu sirds ir salauzta no iepriekšējām attiecībām, jūs, iespējams, vienkārši klausīsities, ko iepriekšējā pieredze jums ir iemācījusi.
   • Gluži pretēji, ja jums ir aizdomas, ka jūsu jaunā mīlestības interese ir slepkava, kas nosūtīts, lai jūs nogalinātu, jums var būt paranoja.
   • Kā citu piemēru jūs varētu pamanīt kaut ko tādu, kas nešķiet "ticams" aizdomīgā situācijā vai personā. Šīs reakcijas nav obligāti paranojas. Lai gan jums vajadzētu rūpīgi apskatīt, jums nav nekavējoties jāšaubās par jūsu reakcijām.
   • Novērtējiet savas atbildes un šaubas. Jums var būt tūlītējas reakcijas, piemēram, bailes vai trauksme. Nomierinies un mēģini noteikt, no kurienes rodas šīs reakcijas. Vai jums ir kādi iemesli, piemēram, pagātnes pieredze, kas varētu izraisīt šīs reakcijas?
   • Pārbaudiet patiesību. Nē, tas nenozīmē, ka jāizmeklē sava jaunā drauga vai draudzenes apstākļi. Paņemiet papīra lapu un apsēdieties, lai pierakstītu notiekošo. Kāda ir situācija, kā jūs tajā jūtaties, cik spēcīgas ir šīs jūtas, kam jūs ticat situācijai, vai šī ticība balstās uz faktiem (vai otrādi) un Vai jūs varat mainīt savu pārliecību, pamatojoties uz šiem faktiem.

4. 

   
   
   Pārbaudiet, vai lietojat alkoholu, narkotikas vai citas vielas. Maldi ir atkarība no narkotikām. Alkohols smagiem narkomāniem var izraisīt halucinācijas un maldus. Stimulatori, ieskaitot kofeīnu, adderallu vai ritalīnu, var izraisīt paranoju un miega traucējumus. Stimulantu un antidepresantu vai bezrecepšu zāļu pret saaukstēšanos un gripu kombinācija var palielināt šīs blakusparādības.
   • Tādas halucinogēnas zāles kā LSD, PCP (eņģeļu putekļi) un prātu mainošas zāles var izraisīt halucinācijas, uzbudinājumu un paranoju.
   • Lielākā daļa citu nelegālo narkotiku, ieskaitot kokaīnu un metu, arī var izraisīt paranoju. Līdz pat 84% kokaīna lietotāju cieš no kokaīna izraisītas paranojas. Pat kaņepes dažiem cilvēkiem var izraisīt paranoju.
   • Lielākā daļa recepšu zāļu neizraisīs paranoju, ja tās tiks lietotas pareizi, kā noteikts. Tomēr daži medikamenti, kas ārstē Parkinsona slimību, stimulējot dopamīna ražošanu, var izraisīt halucinācijas un maldus. Ja lietojat recepšu medikamentus un domājat, ka tie jūs izraisa, konsultējieties ar ārstu par alternatīvu terapiju. Nepārtrauciet zāļu lietošanu, iepriekš konsultējoties ar ārstu.

5. 

   Padomājiet par savu situāciju. Traumatisks notikums vai jauns zaudējums var izraisīt cilvēku paranoju. Ja esat tikko zaudējis mīļoto cilvēku vai vienkārši pārdzīvojāt īpaši saspringtu situāciju, jūsu prāts, iespējams, nodarbojas ar šīm paranojas problēmām.
   • Ja šķiet, ka jūsu maldi ir radušies diezgan tuvu (teiksim, pēdējo 6 mēnešu laikā), tas, iespējams, nav hroniska paranoja. Tomēr jums arī jāpievērš uzmanība. Ja maldi ir tikko notikuši, jūs varētu tikt galā vieglāk.
   reklāma

2. daļa no 3: tikt galā ar paranojas domām

1. 

   Sāciet savu domu un jūtu izpēti. Žurnālu veidošana palīdzēs jums saprast, kas varētu likt justies paranojas; Tas ir arī lielisks veids, kā mazināt stresu. Žurnāls var arī palīdzēt jums noteikt jūsu izraisītājus, cilvēkus, vietas un situācijas, kas, šķiet, izraisa maldus jūsos. Sāciet žurnālus, izvēloties ērtu un īpašu vietu, kur rakstīt apmēram 20 minūtes dienā. Padomājiet par situācijām, kurās jūs piedzīvojat paranoju. Piemēram:
   • Kad jūs jūtaties visvairāk paranojas? Nakts? Agrs rīts? Kas tajā laikā notika, kas lika justies paranojas?
   • Par kuru jūs esat paranojas? Vai ir kāds vai cilvēku grupa, kas padara jūs paranoiskāku? Kā jūs domājat, kāpēc šie cilvēki padara jūs paranoiskāku nekā parasti?
   • Kur jūs jūtaties visvairāk paranojas, kad atrodaties? Vai ir kāda vieta, kur jūsu paranoja ir vainagojusies? Kas ir tas, kas liek justies paranojas?
   • Kādās situācijās jūs piedzīvojāt paranoju? Vai tas ir sociālajās situācijās? Vai jūsu vidē ir kaut kas?
   • Kādas atmiņas nāk prātā, kad pārdzīvo šīs jūtas?

2. 

   Plānojiet izvairīties vai samazināt kairinātāju iedarbību. Kad esat identificējis situācijas un kuri, šķiet, veicina jūsu paranoju, varat plānot samazināt iedarbību uz šiem izraisītājiem. Lai gan var nebūt iespējams izvairīties no dažiem cilvēkiem, vietām un situācijām, piemēram, darba vai skolas, apzināšanās par maldu izraisītājiem var palīdzēt ierobežot iedarbību notikumi un varoņi, no kuriem jūs varat izvairīties.
   • Piemēram, ja ceļš no mājām uz skolu izraisa paranoju, izvēlieties citu maršrutu vai lūdziet draugu pavadīt jūs.

3. 

   Uzziniet, kā apšaubīt savu paranojas domāšanu. Gadījumos, kad nav iespējams izvairīties no kāda stimula, iemācīšanās apšaubīt paranojas domas var palīdzēt atvieglot vai novērst jūsu attieksmi pret cilvēkiem un situācijām. Nākamreiz, kad jums rodas paranojas domas par cilvēku, vietu vai situāciju, uzdodiet sev šādus jautājumus:
   • Kāda ir šī doma? Kad man ir tāda doma? Vai kāds tur ir bijis? Kad tas ir? Kas notika?
   • Vai es domāju balstoties uz faktiem vai uz uztveri? Ko es varu teikt?
   • Ko es ņemu vērā vai stingri ticu šai domai? Vai mani viedokļi vai uzskati ir reāli? Kāpēc un kāpēc ne? Ja šī doma ir reāla, ko tā nozīmē?
   • Kā es jūtos - fiziski vai garīgi?
   • Ko es darīju / vai es varētu darīt, lai pozitīvi risinātu domu?

4. 

   Maldiniet uzmanību, lai atbrīvotos no paranojas domām. Ja jūs nevarat kliedēt paranoju, pārbaudot tās saturu, mēģiniet novērst uzmanību. Zvaniet draugam, dodieties pastaigā vai skatieties filmu. Atrodiet veidus, kā novērst domas paranoiskām domām, lai jūs pie tām nekavētos.
   • Izklaidība var palīdzēt izvairīties no perēšanas, sava veida obsesīvas domas, kad košļājat kaut ko līdzīgu salauztai lentei. Meditācija ir saistīta ar augstāku trauksmes un depresijas līmeni.
   • Tomēr, lai tiktu galā ar šīm domām, nepietiek tikai ar uzmanību. Izklaidība ir bēgšanas veids, kurā jums ir jāveic arī citas darbības, lai tiktu galā ar saviem maldiem.

5. 

   Izvairieties sodīt sevi. Jūs varat justies kauns par savām domām, un tas padara jūs smagu pret sevi. Pētījumi ir parādījuši, ka šāda veida pieeja jeb "sods" ir neefektīva, rīkojoties ar paranojas domām.
   • Tā vietā mēģiniet pārvērtēt (pārbaudīt savus domāšanas procesus), izmantot sociālo kontroli (lūgt padomu citiem) vai izmantot traucējošos faktorus, kā iepriekš minēts.

6. 

   Apsveriet, vai jums nepieciešama profesionāla palīdzība. Vieglus maldus varat pārvaldīt pats, bet, ja maldi ir mēreni vai smagi, jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība. Ja jums pastāvīgi ir paranoiskas domas, apsveriet šādus jautājumus:
   • Vai plānojat rīkoties pēc potenciāli kaitīgām domām?
   • Vai plānojat kaitēt sev vai citiem?
   • Vai jums ir domas vai plāni ar mērķi nodarīt kādam pāri?
   • Vai dzirdat balsis, kas mudina kaitēt sev vai citiem?
   • Vai jūsu uzmācīgās domas un uzvedība ietekmē jūsu māju un darbu?
   • Vai jūs vienmēr atceraties traumatisku pieredzi?
     • Ja atbildējāt uz “jā” uz kādu no iepriekš minētajiem jautājumiem, jums pēc iespējas ātrāk jāatrod garīgās veselības speciālists.
   reklāma

3. daļa no 3: Izpratne par maldiem

1. 

   Pareiza "paranojas" definīcija. Daudzi no mums diezgan patvaļīgi lieto terminu "paranoja". Faktiski psihoze psiholoģijā ietver pastāvīgu ļaunprātīgas izmantošanas un pārspīlēšanas sajūtu par pašnozīmi. Izņemot parastās aizdomas, maldiem nebija racionāla pamata. Daudzi medicīniski apstākļi vai garīgās veselības problēmas var izraisīt paranoju, taču tās nav reti. Jūs nevarat un nevajadzētu mēģināt diagnosticēt sevi. Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, apmeklējiet ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Psihiskās slimības var diagnosticēt tikai medicīnas speciālists.

2. 

   Meklējiet simptomus, kas raksturīgi maldinošiem personības traucējumiem (PPD). PPD ietekmē 0,5% līdz 2,5% iedzīvotāju. PPD jūtas tik aizdomīgi pret citiem, ka izjauc viņu pašu ikdienas dzīvi, piemēram, ir ārkārtīgi sociāli izolēti. Simptomi ir:
   • Nekādas aizdomas par citiem, it īpaši par to, ka šī persona var viņus kaitēt, ļaunprātīgi izmantot vai maldināt.
   • Apšaubiet citu uzticamību pat pret draugiem un ģimeni
   • Grūti uzticēties vai grūti strādāt ar citiem
   • Interpretējiet nekaitīgos notikumus vai komentārus kā netiešus vai draudošus
   • Ienesiet ļaunu prātu
   • Sociāla atsvešināšanās vai naids
   • Ir pēkšņas dusmīgas reakcijas

3. 

   Uzmanieties no paranojas šizofrēnijas pazīmēm. Cilvēki ar paranojas šizofrēniju bieži uzskata, ka kāds vajā viņus vai mīļoto cilvēku. Viņi var arī domāt, ka viņiem ir ārkārtīgi liela nozīme (megalomānija). Tikai aptuveni 1% iedzīvotāju cieš no šizofrēnijas. Citas izplatītas paranojas šizofrēnijas pazīmes ir šādas:
   • Izolēt vai atsvešināt no sabiedrības
   • Aizdomas par citiem
   • Esiet modrs vai piesardzīgs
   • Ir skaudības halucinācijas
   • Ir skaņas ilūzija ("lietu dzirdēšana")

4. 

   Vērojiet halucinogēno traucējumu pazīmes. Psihedēliskie traucējumi ir ticība vienai vai vairākām specifiskām paranojas domām (piemēram, "FIB ir televīzijā un skatās katru tās kustību"). Tas ir specifisks un ne vienmēr aptver visus aspektus, tajā pašā laikā pacientam joprojām ir normālas spējas bez dīvainas uzvedības. Šis traucējums ir ārkārtīgi reti; tikai aptuveni 0,02% iedzīvotāju cieš no halucinogēniem traucējumiem. Bieži halucinogēno traucējumu simptomi ir:
   • Pastāv augsta atsauces uz sevi pakāpe, kas nozīmē, ka pacients iesaistās it visā, pat ja tas nav taisnība (piemēram, viņi uzskata, ka filmas dalībnieki ar viņiem tieši runā) .
   • Sajaukt
   • Depresija
   • Trakot

5. 

   Padomājiet, vai Jums ir posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS). Maldi var būt saistīti ar PTSS - garīgu slimību, kas attīstās pēc tam, kad cilvēks piedzīvo traumatisku notikumu. Traumu pieredze var izraisīt pat halucinācijas un maldus. Ja agrāk esat pieredzējis traumu, piemēram, vardarbību, jums var rasties doma par "kaitēt paranojai" vai uzskatīt, ka citi vēlas nodarīt jums ļaunu. Šī pārliecība liek jums aizdomāties par citiem vai uztraukties par kaitējumu pat situācijās, kad gandrīz neviens neuzskata aizdomīgu vai bīstamu. Atšķirībā no vairuma citu paranojas formu, šāda veida bailes ir balstītas uz reakcijām uz traumām. Garīgās veselības speciālists ar pieredzi traumu gadījumā var palīdzēt pārvarēt šo PTSS un paranoju.
   • Visizplatītākā PTSS ārstēšana ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT), kuras mērķis ir mācīties, kā atpazīt, kā trauma ietekmē jūsu domāšanu un uzvedību. Jūs varat praktizēt jaunus domāšanas veidus par sevi un pasauli, un jūs varat mazināt simptomus.
   • Citas ārstēšanas metodes ietver kontaktterapiju un EMDR (acu kustību anestēzija un atjaunojošā terapija).

6. 

   Apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu par savām jūtām. Bez palīdzības var būt grūti uzzināt, kāpēc jūs piedzīvojat maldus, un var būt grūti noteikt labāko veidu, kā ar tiem rīkoties. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums to saprast un pārvarēt.
   • Vienmēr atcerieties, ka paranojas sajūta var būt garīgas slimības sastāvdaļa un nepieciešama ārstēšana. Terapeits var palīdzēt jums saprast, kas notiek, un izlemt labāko rīcību.
   • Ļoti bieži notiek terapeita apmeklējums. Cilvēki bieži dodas pie ārstiem, lai justos labāk un uzlabotu savu dzīvi. Meklējot palīdzību, jūs varat justies labi par sevi: tas parāda, ka esat drosmīgs un rūpējaties par sevi.
   • Jūtieties brīvi mainīt terapeitus! Daudzi jūtas iestrēguši tur, kur sāka. Ja esat nopietns, atrodiet citu profesionāli. Atrodiet kādu, kurš liek justies ērti un uzticami. Tas ir ātrākais ceļš uz priekšu.
   • Jāapzinās, ka likums pieprasa, lai terapeits saglabātu jūsu informāciju privātu. Cilvēki ar maldiem bieži baidās dalīties savās problēmās, taču neaizmirstiet, ka terapeitiem tas jātur noslēpumā juridisku un ētisku ierobežojumu dēļ. Vienīgie izņēmumi ir gadījumi, kad jūs atklājat plānus kaitēt sev vai citiem, iesaistāt vardarbību vai nolaidību vai kad tiesa pieprasa ārstam atbrīvot informāciju, jo esat iesaistīts. nonākt līdz tiesvedībai.
   reklāma

Padoms

• Turieties prom no narkotikām un alkohola. Jums var šķist, ka šīs lietas jums palīdz. Tas nav pareizi. Alkohols un narkotikas tikai pasliktina paranoju.
• Iemācieties meditēt, lai jūs varētu atpūsties, kad jums uzbrūk maldīgas domas.
• Atcerieties, ka cilvēki parasti ir labi un ka neviens neiet pret jums.
• Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, kas notiek, galu galā viss būs kārtībā.
• Koncentrējieties uz elpošanu un padomājiet par patīkamām lietām, priecīgām atmiņām. Ja tas nedarbojas, mēģiniet veikt aritmētiku; Piemēram, padomājiet par 13 x 4 un atrisiniet problēmu.

Brīdinājums

• Nekaitē citiem, jo ​​tev ir aizdomas par to, ko viņi dara.
• Dalieties savās domās un jūtās ar citu personu. Ja jūs turat savas emocijas noslēpumā, tas kādā brīdī iznāks, un ierobežošana kaitē jūsu veselībai. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties.