Saturs

• Soļi

Kas ir nauda, ​​attiecības, ģimene, veselība, skola un darbs. Problēmas var rasties visās dzīves jomās. Jo ilgāk dzīvo, jo vairāk šķēršļu jāpārvar. Mācīšanās efektīvi risināt dzīves problēmas ir būtiska prasme, kas var spēcīgi ietekmēt veselību un labsajūtu. Problēmu risināšanas stratēģiju un prasmju veidošana to risināšanai var palīdzēt tikt cauri, kad dzīve ir grūta.

Soļi

1. metode no 4: attīstīt problēmu risināšanas prasmes

1. 

   Identificējiet problēmu. Reizēm, saskaroties ar kādu problēmu savā dzīvē, var būt diezgan grūti nodalīt problēmu no tās izraisītajiem simptomiem. Lai atrastu iespējamo risinājumu, jums jāidentificē un skaidri jānosaka problēma.
   • Piemēram, jums trūkst rēķina apmaksas. Atrodiet problēmas avotu. Kāpēc jums šomēnes trūkst naudas? Varbūt jums jāatrod labāk apmaksāts darbs, lai samaksātu par palielinātajiem tēriņiem, strādātu virsstundas vai nevajadzīgi pārtrauktu tērēt izklaidēm.

2. 

   
   
   Nosakiet mērķi. Mērķis ir ideāls rezultāts, kuru vēlaties redzēt, lai risinātu problēmu.
   • Piemēram, ja jums trūkst naudas, jūsu mērķis ir kaut kā nopelnīt vairāk naudas vai palielināt savus ienākumus.

3. 

   
   
   Sašauriniet problēmu. Ja jums patiešām ir nopietna problēma, kuras risināšanai nepieciešams patiešām liels mērķis, sadaliet šo mērķi dažās mazākās daļās. Šādi rīkojoties, ir vieglāk un arī vieglāk pārvaldīt problēmu plānošanu un risināšanu.
   • Piemēram, ja jūs cerat palielināt mājsaimniecību pārdošanas apjomus ASV, varat samazināt šo mērķi, lai ietaupītu līdz 100 ASV dolāriem (vairāk nekā 2,2 miljoni VND). Tad mērķis varētu būt dubultot šo summu un vēl vairāk. Tas ir vairāk īstenojams nekā tūlītēja ietaupījuma mērķa noteikšana 500 ASV dolāru apmērā (vairāk nekā 11 miljoni VND).

4. 

   
   
   Pārbaudiet visas izmaiņas. Padomājiet par iespējamām izmaiņām, kas jums ir pieejamas. Nosakiet darbības, kuras varat veikt, lai sasniegtu izvēlēto mērķi. Veiciet pētījumu par katru variantu, lai saprastu katru izmaiņu.
   • Dažas no izmaiņām, lai palielinātu pārdošanas apjomus, varētu būt ilgāks darba laiks, labi apmaksāta darba atrašana vai citu izmaksu samazināšana, lai iegūtu vairāk ienākumu.

5. 

   Ieviesiet risinājumu, kas vislabāk atbilst mērķim. Izmantojot informāciju, kuru esat savācis par katru opciju, izlemiet, kura ir vispiemērotākā iespēja, lai palīdzētu sasniegt vēlamos rezultātus.
   • Iespējams, jūs nevarat uzreiz atrast jaunu darbu vai palielināt darba laiku. Tāpēc vienīgā iespēja, kas jums jāizdara, ir atrast veidu, kā samazināt dažas citas izmaksas.
6. Pārbaudiet rezultātu. Pēc risinājumu ieviešanas pēc kāda laika pārvērtējiet, vai tie ir sasnieguši jūsu mērķus. Ja nē, apsveriet iespēju pielāgoties un mēģiniet noskaidrot, vai ir kādas labākas izmaiņas, kas palīdzētu sasniegt jūsu mērķus. reklāma

2. metode no 4: palieliniet krātuvi rīkam, kas nodarbojas ar problēmu

1. 

   Izprotiet hroniskā stresa otru pusi. Nodarbošanās ar dažiem ilgstošiem stresa faktoriem bez veselīga pārvarēšanas mehānisma var apdraudēt jūsu veselību un labsajūtu. Stress var izraisīt daudzas veselības problēmas vai pasliktināt esošo veselības stāvokli. Ja jums ir aizdomas, ka tas notiek, jums jāapmeklē ārsts. Šeit ir dažas fiziskas stresa pazīmes:
   • Galvassāpes
   • Svara pieaugums vai samazināšanās
   • Depresija
   • Bažas
   • Bezmiegs
   • Elpas trūkums
   • Miega grūtības
   • Mainiet garšu

2. 

   Zvaniet draugiem. Kad jūtat stresu, dalība sociālā atbalsta sistēmā var būt lielisks veids, kā to apkarot. Sociālā atbalsta kanāls sniedz jums komforta sajūtu, paaugstinātu pārliecību un drošību. Zvanīšana draugam vai radiniekam, lai runātu vai vienkārši atvieglotu jūsu dzīves problēmas, ir arī lielisks veids.

3. 

   Dariet to, kas jums bieži patīk. Jūs varētu domāt, ka hobijs ir tikai laika ritēšana. Patiesībā daži vaļasprieki palīdz mums uzlādēt, mazināt stresu, iemācīties jaunas lietas, sazināties ar citiem un iegūt jaunas perspektīvas.
   • Hobiji var būt jebkas, kas jums patīk. Mēģiniet lasīt, rakstīt, spēlēt sportu, kāpšanu pa akmeņiem, laivu, slēpošanu, gleznošanu, dārzkopību vai citu. Spēja atrast savu hobiju un regulāri to darīt ir neierobežota.

4. 

   Atpūtieties katru vakaru. Iespējams, esat dzirdējis par to, cik svarīgi ir gulēt 7 līdz 8 stundas (vairāk gulēt, ja esat pusaudzis vai bērns). Bet, gūstiet kvalitatīvu miegu un paļāvieties uz to, ka pirms gulētiešanas jūties ērti un mierīgi. Kad jūs cīnās ar dažiem dzīves jautājumiem, var būt grūti gulēt. Ievērojiet gulētiešanas režīmu, lai būtu vieglāk aizmigt.
   • Dariet kaut ko relaksējošu, piemēram, izstiepieties, klausieties nomierinošu mūziku, garu, siltu vannu vai masāžu.

5. 

   Veikt uzdevumu. Nodarbošanās ar sarežģītu problēmu var mudināt gulēt no noguruma un nedēļu gulēt. Jums nevajadzētu to darīt. Fiziskās aktivitātes patiesībā var likt jums justies labāk par dzīvi. Vingrinājumus, lai palielinātu komforta neirotransmiterus jūsu smadzenēs, sauc par endorfīniem. Šī ķīmiskā viela uzlabo jūsu garastāvokli un sniedz pacilātības sajūtu, kas ir ļoti saistīts ar "atsvaidzināšanu pēc fiziskās slodzes".

6. 

   Apzināta atpūta. Kad dzīve ir nomācoša, jums ir nepieciešami daži instrumenti, kas nepieciešami cīņai pret stresu un miera sajūtu. Relaksāciju var veikt gandrīz jebkurā vietā un laikā.
   • Praktizējiet dziļu elpošanu, dziļi elpojot caur degunu, un turiet 4 stundas. Kādu laiku turiet šo elpu, pēc tam izelpojiet vēl 4 skaitļus. Ieelpojot vajadzētu sajust vēdera lejasdaļas izstiepšanos un izelpas laikā atgriezties lejup.
   • Mēģiniet izstiept muskuļus, mierīgi un ērti sēžot krēslā vai matracī. Lēnām pārvietojiet katru ķermeņa muskuļu grupu, sasprindziniet un atlaidiet dažādus muskuļus. Sāciet ar pirkstu. Sasprindziniet tos 5 sekundes un pamaniet, kā tas jūtas. Pēc tam atbrīvojiet spriedzi un vienkārši palieciet mierīgi apmēram 30 sekundes, pirms pāriet uz citu muskuļu grupu.
   reklāma

3. metode no 4: Dažu starppersonu problēmu risināšana

1. 

   Centieties būt empātiskāks. Parasti mēs piedzīvojam konfliktu ar citiem, jo ​​mums nav laika pilnībā izprast viņu viedokli. Empatijas attīstīšana ikvienam var palīdzēt to izdarīt. Empātijas veidošanai ir daudz veidu. Šeit ir daži ieteikumi:
   • Mēģiniet klausīties, nevis reaģēt. Jūs noteikti varat pavadīt lielāko daļu laika, klausoties, ko vēlaties pateikt tālāk. Veltiet laiku, lai patiešām klausītos, ko citi saka ikdienas mijiedarbībā. Tas samazina briesmas.
   • Izmantojiet grūtības, lai kaut ko izdarītu ar nodomu, lai izjauktu aizspriedumus. Vai jums ir viedoklis par personu vai grupu, kas netiek atbalstīts? Pielieciet pūles, lai satiktos, tērzētu un iepazītos ar šīm personām un redzētu, vai jūsu viedoklis mainās.
   • Uzziniet vairāk par pasauli, lasot grāmatas, skatoties filmas vai dokumentālās filmas un apmeklējot muzejus, lai uzzinātu par daudzajiem varoņiem no dažādām vietām.

2. 

   Izmantojiet teikumus, kas sākas ar “I”. Viens no svarīgākajiem šķēršļiem veselīgai komunikācijai ir valodas lietošana, kas klausītāju padara aizstāvīgu. Runas formulēšana tādā veidā, kas ļauj jums izteikt savas emocijas, nevainojot citus, var mazināt personisko konfliktu.
   • Teikumi, kas sākas ar “I”, izrāda līdzjūtību, izskaidro emociju cēloņus un piedāvā praktiskus risinājumus. "Es" teikums varētu būt šāds: "Es nejūtos novērtēts, kad jūs man uzdodat uzdevumu pēdējā brīdī. Ja jūs nākamreiz varēsit mani iepriekš informēt, tas būs lieliski."

3. 

   Pārtrauciet mēģināt mainīt kādu citu. Padomājiet par to, kāda ir sajūta, kad kāds tuvs cilvēks cenšas mainīt dažus jūsu rakstura aspektus. Varbūt tava mamma vēlas, lai tu atkal saģērbtos, vai arī viņai nepatīk, kā tu ģērbies. Jums šķiet, ka tas ir slikti, vai ne? Tagad padomājiet par kādu, kurš jūs pieņem neatkarīgi no tā, kas jūs esat. Tas jūtas daudz labāk, vai ne?
   • Pastāvīgi tiesājot, aizrādot vai apkaunojot citus par viņu kļūdām, uzsverot viņu taisnīgumu kā nevienam sliktu. Atcerieties, ka "cilvēks, kurš ir pārliecināts pret savu gribu, joprojām ir tās pašas domas". Mēģinājumi mainīt citus tikai sarūgtina tevi (un viņus).
   • Koncentrējieties uz trūkumu maiņu, nevis tērējiet pārāk daudz enerģijas citiem.

4. 

   Uzziniet, kad un kā atvainoties. Ja jūsu vārdi vai darbības ir ievainojušas vai ievainojušas kādu citu, veiciet labojumus, lai novērstu attiecību pilnīgu sasprindzinājumu vai izjukšanu. Atvainojiet, lai izrādītu labo gribu, lai atzītu savas kļūdas un dziedinātu jūsu attiecības.
   • Atvainojiet ēst, uzņemieties atbildību, labojiet un cenšaties novērst līdzīgu kļūdu rašanos nākotnē.
   • Atvainošanās piemērs varētu būt “Es atvainojos, ka neievēroju jūsu brīvo laiku. nav".
   reklāma

4. metode no 4: skatieties veselīgi

1. 

   Sāciet redzēt problēmu kā iespēju. Mainiet valodu, ar kuru saskaras savā dzīvē, un jūs varat dramatiski mainīt to, kā jūs ar tām rīkojaties. Katrai problēmai ir vairāki veidi, kā pārvērtēt, atklāt dažas jaunas iespējas un uzlabot esošās metodes. Tā vietā, lai tās piedēvētu kā problēmas, domājiet par tām kā par uzlabojumu iespējām.

2. 

   Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm. Ja jums šķiet, ka esat spējis efektīvi tikt galā ar dzīves problēmām, iespējams, ka jūs tās pārāk neapgrūtināsiet. Nosakot un izmantojot savas stiprās puses, jūs varat kļūt pārliecinātāki par savas dzīves problēmu risināšanu.
   • Izmantojiet vienu papīra lapu, lai uzskaitītu visus pozitīvos sasniegumus, vērtības un īpašības, kuras jūs varat iedomāties. Zvaniet arī tuvam draugam vai ģimenes loceklim, kurš jūs labi pazīst. Palūdziet personai palīdzēt jums noteikt jūsu stiprās puses.
   • Ja jums ir grūtības atrast savas stiprās puses, izmēģiniet tiešsaistes pārskatu, piemēram, VIA Charater Strongs Assessment (VIA).
   • Kad esat identificējis savas stiprās puses, uzziniet, kā tās efektīvi pielietot savā dzīvē. Pārbaudiet katru no jūsu stiprākajām pusēm un atrodiet dažus risinājumus, kurus esat tos pielietojis savā dzīvē. Tad padomājiet par to, kā bagātinātāji jums nāks par labu.

3. 

   Izkopiet pateicību. Novērtējums par labo jūsu dzīvē vai pagātnes problēmu, kuru jūs spējat pārvarēt, var palīdzēt tikt galā ar pašreizējām problēmām. Lai praktizētu pateicību:
   • Sāciet pateicības žurnālu, pierakstot dažas labas lietas, kas notika katru dienu.
   • Saki vēl "paldies".
   • Rakstiet pateicības vēstules ģimenei, draugiem un paziņām, kas zināmā mērā ir palīdzējušas.
   • Mainiet valodu, lai šos vārdus lietotu vairāk nekā “dāvana”, “veiksme”, “svētība” un “piepildījums”.
   reklāma