Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Dzīvē jūs bieži mācat cienīt, būt laipnam un palīdzēt citiem. Tomēr ir gadījumi, kad citi pret jūsu dāsnumu un laipnību izturēsies viegli un gaidīs vai lūgs lietas, kas pārsniedz jūsu godīguma un taisnīguma līmeni. Šie cilvēki pastāvīgi lūdz jums palīdzību, bet nekad jums neatmaksā un neizrāda cieņu pret jums. Kad viņi būs pārsnieguši šo robežu, jums var būt grūti sevi aizstāvēt un attiecīgi iestatīt došanas un ņemšanas procesu. Ja jūtat, ka kāds jūsu dzīvē izturas pret jums viegli, pasargājiet sevi un atjaunojiet savas robežas.

Soļi

1. metode no 3: apsveriet problēmu

1. 

   Atzīt savas jūtas. Ir svarīgi saprast, ka pret jums izturas vieglprātīgi. Jūs nevarat atrisināt problēmu, kamēr neatzīstat, ka viņi tur ir. Zinātniskie pētījumi ir saistījuši negatīvo emocionālo izpausmi un analīzi ar dažādiem garīgiem un fiziskiem ieguvumiem. Apslāpējot savas emocijas, situācija tikai pasliktināsies.
   • To darīt var būt grūti, ja jūs bieži māca būt pasīvam "laipnam", un tas nozīmē ļaut citiem "izturēties pret jums viegli" un pateikt, ka jums nav tiesību uz skaņu, lai pasargātu sevi.
   • Piemēram, "Dariet labas lietas, necerot tās atmaksāt". Kaut arī regulāra laipnība pret citiem, negaidot atmaksu, ir konkrēta laipnība, tas nenozīmē, ka jums jāļauj ne-atbildīgajai personai aizņemties naudu no jums.
   • It īpaši sievietes bieži tiek uzskatītas par "laipnām", un izteikšanās pati par sevi nebūs labestības pazīme.
   • Jums to vajadzētu atcerēties dažreiz jūs izturēsieties viegli. Piemēram, vecākiem bieži šķiet, ka bērni viņus uztver viegli.Viņu bērni pārdzīvos dažādus pieauguša cilvēka vecuma posmus, un dažreiz darbība, kas šķiet viņu pašu dēļ, ir tikai normāla un nepieciešama darbība attīstības laikā. no viņiem.
   • Atpazīt un Iegremdējies sajūtās ir pilnīgi atšķirīgs. Koncentrēšanās uz savu negatīvo emociju, to neanalizējot vai nemēģinot labot, var justies sliktāk.

2. 

   
   
   Jums ir tiesības, lai citi jūs ievēro. Sociālais un kultūras stress var mudināt jūs ticēt, ka pateikt “nē” kādam, kad viņš kaut ko prasa, ir diezgan nepieklājīgi. Iespējams, arī jums ir iemācīts, ka jūsu pūles nebūs tik vērtīgas kā cita un nav vērts to atzīt. (Sievietēm tā ir reāla problēma, īpaši ģimenē). Tas var likt justies kā pret jums vieglprātīgi. Ikvienam ir tiesības tikt cienītam un novērtētam, un nav nepareizi cerēt, ka pret viņu izturēsies šajā virzienā.
   • Dusmas vai sāpes ir dabiskas emocijas, un var būt viegli ļaut tām pārņemt kontroli pār jums. Koncentrējieties uz konstruktīvas attieksmes saglabāšanu, nevis dusmu izliešanu uz citiem.

3. 

   
   
   Padomājiet par to, kas izraisīja jūsu jūtas. Lai tiktu galā ar jūtām, ka citi pret jums izturas vieglprātīgi, jums jāapsver notikušais un jāpiedāvā jums šī sajūta. Pierakstiet sarakstu ar konkrētu uzvedību un notikumiem, kas liek justies nenovērtētam. Jūs varat arī atrast komunikācijas problēmu, kurā jums jāuzlabo. Piemēram, jums var būt nepieciešams praktizēt stratēģijas, lai jūs varētu skaidrāk sazināties ar citiem par savām robežām.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka "jūtas par nenovērtēšanu" ir izplatīts iemesls, kāpēc darbinieki vēlas pamest darbu. 81% darbinieku apgalvo, ka viņu motivācija palielinās, kad priekšnieks atzīst, ko viņi dara.
   • Zinātniskie pētījumi arī parādīja, ka vientuļie cilvēki mēdz viegli pieņemt negodīgu attieksmi un ļaut citiem to izturēties vieglprātīgi. Ja jums liekas, ka pret jums izturas vieglprātīgi, tas var būt tāpēc, ka jūs baidāties, ka atteikšanās ievērot liks cilvēkiem jūs atsvešināt.
   • Esiet piesardzīgs, "uzminot" citu cilvēku domas vai pieņēmumus. Ja domājat, ka saprotat, kāpēc persona rīkojās, iespējams, ka esat nojautis nepareizi. Šī darbība liks jums izdarīt negodīgu un neprecīzu pieņēmumu.
     • Piemēram, jums var likties, ka pret jums izturas vieglprātīgi, jo jūs bieži dodaties kolēģim, bet viņi nekad neatmaksā jums par sabrukumu. Ja jūs tieši nepasakāt Čau, jūs nevarēsiet saprast, kāpēc. Varbūt viņa ir noplukusi un nepateicīga persona - vai varbūt viņa tajā dienā nevarēja jums palīdzēt, jo viņai bija jādodas pie zobārsta, vai varbūt jūs viņai to skaidri nepaskaidrojāt. bet tikai daži neskaidri ieteikumi.

4. 

   
   
   Nosakiet faktorus, kas attiecībās ir mainījušies. Ja jūs jūtaties kā pašsaprotams, tas var būt tāpēc, ka persona, kas jūs viegli uztver, radīja jums sajūtu, ka esat vērts. To var arī iegūt, domājot par kādu citu taisnība cieni tevi, bet viņi nav. Lai kāds būtu iemesls, identificējot to, kas ir mainījies mijiedarbībā ar citiem, jūs varat justies labāk. Tas arī palīdzēs jums atrast risinājumu jūsu attiecībām.
   • Mēģiniet domāt par to, cik ilgi jūs sākāt sazināties ar personu. Ko viņi darīja, lai jūs justos novērtēts? Kas nav arī notika kā agrāk? Vai pats kaut ko esi mainījis?
   • Ja atklājat, ka pret jums izturas vieglprātīgi, tas var būt tāpēc, ka jūtat, ka jūsu pūles netika atalgotas (piemēram, jūs nesaņēmāt paaugstinājumu, jūsu centienus projektā. nav atzīts). Tas var notikt arī tāpēc, ka jūtat, ka nevarat iesaistīties lēmumu pieņemšanā. Padomājiet par to, kas jums lika justies kā novērtētam darbā, lai uzzinātu, kas mainījās.

5. 

   Pārbaudiet otra cilvēka viedokli. Uztverot negodīgumu attiecībās, neatkarīgi no tā, vai tās ir attiecības ar kolēģi vai citu nozīmīgu personu, var būt grūti saskatīt lietas no personas viedokļa. Jūs jūtaties sodīts un necienīts, tad kāpēc gan vēlaties mēģināt uzzināt, kāpēc pret jums izturējās šādi? Mēģinājums aplūkot otra cilvēka jūtas var būt diezgan noderīgs, lai noskaidrotu, kas notiek. Tas var arī palīdzēt jums un jūsu partnerim mēģināt atrast problēmas risinājumu.
   • Ja nav personības traucējumu vai citu problēmu, cilvēki bieži vien izturas slikti. Apsūdzot kādu par krāpšanu, pat ja jūs domājat, ka jūsu viedoklis ir pamatots, tas provocēs šo personu sliktā veidā reaģēt uz dusmām. Kad cilvēki jūtas tā, it kā viņus apsūdz, viņi bieži izrāda attieksmi pret "visa ignorēšanu".
   • Padomājiet par partnera vēlmēm un vajadzībām. Vai viņi ir mainījušies vai nē? Pētījumi ir parādījuši, ka dažreiz cilvēki izmanto pasīvas "atsvešināšanās metodes", piemēram, neatdod un nereaģē uz ietekmi vai atzinību, kad viņi vairs nav sajūsmā par attiecībām, bet viņi nezina, kā no tā atbrīvoties.
   reklāma

2. metode no 3: domājot par savu lomu

1. 

   Apsveriet savu saziņu. Jūs neesat atbildīgs par citu uzvedību, un jums nevajadzētu vainot sevi, kad citi ir nežēlīgi un nav dāsni. Tomēr jūs pats varat kontrolēt savas darbības. Kad jūtat, ka citi jūs neciena vai ignorē, jūs varat ietekmēt viņu reakcijas, mainot saziņas un rīcības veidu. Šāda attieksme un izturēšanās var mudināt citus izturēties pret jums negodīgi:
   • Jūs vienmēr piekrītat tam, ko šī persona (vai kāds cits) no jums prasa, pat ja viņa pieprasījums jums nav piemērots vai neērts.
   • Jūs nevēlaties atteikt vai lūgt personu pārskatīt savu pieprasījumu, jo baidāties, ka jūs viņam nepatiksiet vai kritizēsit.
   • Jūs neizpaužat savas patiesās jūtas, domas vai pārliecību.
   • Jūs izsakāt savas domas, vajadzības vai jūtas pamatoti vai pārāk pazemīgi (piemēram, "Ja jums nav iebildumu, tad jūs varat ..." vai "Tas ir tikai mans viedoklis, bet ... ").
   • Jūs domājat, ka citu cilvēku jūtas, vajadzības un domas ir svarīgākas nekā jūsu.
   • Jūs nolaižaties citu cilvēku priekšā (un jūs to bieži darāt arī ar sevi).
   • Jūs domājat, ka citi cilvēki jūs mīlēs vai jums patiks tikai tad, ja jūs darāt to, ko viņi vēlas.

2. 

   Pārbaudiet savu pārliecību. Psihologi ir identificējuši "iracionālu uzskatu" kopumu, kas var atstāt jūs sāpinātu un neapmierinātu, ja jūs tos paturat sev. Viņi bieži liek jums prasīt vairāk no sevis nekā no citiem. Tos var izteikt arī saistītā paziņojumā ar vārdu "obligāti". Apsveriet, vai jums ir kāds no šiem:
   • Jūs uzskatāt, ka jūsu dzīvē ir svarīgi, lai jūs mīlētu un pieņemtu cilvēki.
   • Ja citi cilvēki jūs neredz, jūs redzēsiet sevi kā "zaudētāju", "nevērtīgu", "bezjēdzīgu" vai "stulbu".
   • Jūs bieži lietojat apstiprinājumus, kas saistīti ar vārdu “nepieciešamība”, piemēram, “Man jādara viss, ko citi lūdz” vai “Man jāmēģina izpatikt citiem”.

3. 

   Atpazīst nepatiesas domas. Papildus tam, ka jums ir neracionālas pārliecības, piemēram, kā jūs vienmēr jūtaties, ka jums ir jādara viss, ko citi lūdz, jūs domājat arī nepareizi. Lai tiktu galā ar vieglprātīgas jūtas, jums jārisina neracionālas un nepiemērotas domas par sevi un citiem.
   • Piemēram, jūs varat uzskatīt, ka esat atbildīgs par otra cilvēka jūtām (“iekšējās kontroles maldi”). Tas ir izplatīts iemesls, kāpēc pret to izturas vieglprātīgi: jūs baidāties, ka “nē” teikšana kaitēs kāda cita jūtām, tāpēc vienmēr sakāt “jā” katru reizi, kad viņi kaut ko prasa. . Tomēr jums nebūs nekādas palīdzības ne sev, ne citiem, ja neesat uzticīgs saviem ierobežojumiem. Sakot "nē", tas var būt diezgan veselīgi un noderīgi.
   • "Personalizēšana" ir populārs variants. Personalizējot lietas, jūs sevi izvirzāt par kaut ko tādu, par ko jūs patiesībā neesat atbildīgs. Piemēram, iedomājieties, ka jūsu draudzene lūdz jūs pieskatīt viņas mazuli, lai viņa varētu apmeklēt darba interviju, bet jums jādodas uz svarīgu notikumu, kuru nevarat mainīt. tajā laikā mainīt plānus. Personalizējot situāciju, draugs jutīsies vainīgs par situāciju, ar kuru saskārās jūsu draugs, kaut arī jūs neesat pilnībā atbildīgs par to. Ja jūs sakāt “jā”, pat ja jums jāsaka “nē”, tas var likt jums justies neapmierinātam, jo ​​neesat ievērojis savas vajadzības.
   • “Paasinājums” notiek, kad jūs atļaujat savu viedokli par situāciju, kas jums ir ārpus kontroles, un pāriet uz sliktāko iespējamo scenāriju. Piemēram, varbūt jūs jūtaties uzskatīts par pašsaprotamu, jo jūs iedomājaties, ka, ja jūs uzstājaties priekšnieka priekšā, jūs tiksiet atlaists un jūs galu galā dzīvosiet kastē. Protams, tas nenotiks!
   • Viens no uzskatiem, kas jūs iestata neveiksmē un iekļūst emocionālajā lokā, ir tas, ka jūs neesat pelnījis kaut ko mainīt. Ticība, ka citi novērsīsies no jums, ja izdarīsit kaut ko nepareizi, var likt jums piesaistīt cilvēkus, kuri neveicina jūsu laimi vai izaugsmi.

4. 

   Padomājiet par to, ko vēlaties. Jūs zināt, ka nevēlaties, lai jūs uztver viegli. Bet tu tiešām ko tu gribi? Var būt grūti pamanīt izmaiņas jūsu situācijā, ja jūtaties neapmierināts, bet nezināt, kā rīkoties, lai to uzlabotu. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties mainīt savās attiecībās. Kad būsit noskaidrojis ideālo mijiedarbību, kuru vēlaties, varēsiet rīkoties labāk, lai to panāktu.
   • Piemēram, ja jūs jūtaties noraudzīts, jo jūsu bērni zvana tikai tad, kad viņiem ir nepieciešama nauda, ​​padomājiet par to, kā jūs mijiedarbojaties gribu tas notika. Vai vēlaties, lai jūsu bērni jums zvana katru nedēļu? Kad viņiem ir laba diena? Vai vēlaties viņiem dot naudu, kad viņi jūs lūdz? Vai vēlaties viņiem dot naudu, jo jūs uztraucaties, ka viņi nezvanīs, ja jūs to nedarīsit? Jums jāaplūko savas robežas, lai jūs varētu citiem parādīt, kādas tās ir.

5. 

   Cieni sevi. Tikai jūs pats varat noteikt robežas un pie tā pieturēties. Jūs varat justies nenovērtēts, jo skaidri nesazināties par savām vajadzībām un jūtām, vai arī tāpēc, ka sazināties ar kādu, kuram patīk manipulēt ar citiem. Diemžēl ir diezgan daudz cilvēku, kuri ir gatavi pēc iespējas manipulēt ar citiem, lai tikai sasniegtu savus mērķus. Neatkarīgi no tā, vai otra cilvēka izturēšanās pret jums ir saistīta ar nezināšanu vai manipulācijām, nedomājiet, ka situācija automātiski uzlabosies. Jums jārīkojas.

6. 

   Izaiciniet sevi interpretēt mijiedarbību ar citiem. Jūs varat justies novārtā, jo ļaujat sev izdarīt secinājumus par to, kā mijiedarbība notiek tik ātri. Piemēram, jūs varētu ticēt, ka otra persona jutīs sāpes vai dusmas uz jums, ja atbildēsiet "nē". Vai arī jūs varat pieņemt, ka tad, kad kāds aizmirst kaut ko darīt jūsu vietā, viņam ir vienalga. Jums vajadzētu palēnināt ātrumu un loģiskāk domāt par katru situāciju.
   • Piemēram, jūs bieži dodat dāvanas savam mīļotajam, lai paustu savu mīlestību pret šo personu, bet šī persona nedod jums dāvanu. Jūs jūtaties nenovērtēts, jo saistījāt cilvēka mīlestību pret konkrētu darbību. Tomēr jūsu partneris joprojām var rūpēties par jums, bet neizteikt, izmantojot konkrēto darbību, kuru jūs gaida. Runāšana ar otru personu var palīdzēt atrisināt pārpratumus.
   • Varat arī novērot, kā citi rīkojas ar kāda lūgumu. Piemēram, ja jums liekas, ka priekšnieks izturas pret jums viegli, jo viņš / viņa nedēļas nogalē jums piešķir vairāk darba, varat tērzēt ar kolēģiem. Kā viņi rīkojas ar šo pieprasījumu? Vai viņi ir piedzīvojuši negatīvismu, kuru gaidāt, kad jūs pieredzēsiet? Varbūt tāpēc, ka jūs nestāvat par sevi, jums ir jāpaveic ļoti daudz darba.

7. 

   Uzziniet, kā būt izšķirošs. Pārliecinoša saziņa nenozīmē, ka esat augstprātīgs vai nežēlīgs. Tas nozīmē skaidri izteikt savas vajadzības, jūtas un domas pret citiem. Ja viņi labi nezina jūsu vajadzības vai jūtas, viņi var izturēties pret jums viegli, pat ja viņi nebija domāti mērķtiecīgi. Pētījumi ir parādījuši, ka jūs varat izteikt negatīvas emocijas, nenodarot pāri citiem, ja to darāt pārliecinoši, nevis agresīvi.
   • Atklāti un sirsnīgi sazinieties ar savām vajadzībām. Izmantojiet apstiprinošus vārdus, kas sākas ar tēmu "Es", piemēram, "Es gribu ..." vai "Man nepatīk ..."
   • Neatvainojieties un esiet pārāk piekāpīgs. Jūs absolūti varat pateikt nē. Jums nav jājūtas kā pie vainas, jo jūs noraidījāt piedāvājumu, ko domājāt, ka jums nepalīdzēs.

8. 

   Jūtieties brīvi saskarties ar problēmu. Daudzi cilvēki centīsies izvairīties no konfliktiem par katru cenu. Varbūt tāpēc, ka viņi baidās aizskart citus. Tas, iespējams, ir saistīts ar kultūras vērtībām (piemēram, kolektīvisma kultūras vērtības neuzskatīs negatīvu attieksmi pret konfliktu novēršanu). Kad vēlme turēties tālāk no negatīvisma liek jums atlaist savas vajadzības un emocijas, tā kļūst par reālu problēmu.
   • Ja esat atvērts attiecībā uz savām vajadzībām, tas var izraisīt konfliktu, taču tas ne vienmēr izrādās negatīvs. Pētījumi ir parādījuši, ka tad, ja konflikts tiek efektīvi risināts, tas var veicināt tādu prasmju attīstību kā kompromiss, sarunas un sadarbība.
   • Pašpārliecinātība var palīdzēt labāk tikt galā ar konfliktiem. Pārliecinoša komunikācija ir saistīta ar paaugstinātu pašcieņu. Ticība, ka jūsu emocijas un vajadzības ir tikpat svarīgas kā citi cilvēki, ļaus jums tikt galā ar konfliktiem, neradot sajūtu, ka jums ir nepieciešams tos aizstāvēt vai uzbrukt.

9. 

   Iegūt palīdzību. Cīnīties ar savu nespēju un vainu var būt grūti. Kad modelis ir izveidojies, to nav viegli salauzt, it īpaši, ja jums ir jāsaskaras ar kādu, kas ir spēcīgāks par jums un kurš liek jums justies kā jums ir jāpakļaujas viņiem.Neesiet pārāk izturīgs pret sevi - šī uzvedība ir veidota kā pārvarēšanas mehānismi, veidi, kā pasargāt sevi no kaitējuma un draudiem. Problēma ir tā, ka tagad tie ir slikti pārvarēšanas mehānismi un neļauj jums izgāzties. Mēģinot atrisināt problēmu, jūs varat justies laimīgāki un drošāki.
   • Daudzi cilvēki spēj paši pieņemt lēmumus problēmu risināšanai, neatkarīgi no tā, vai viņi paļaujas uz drauga vai laba mentora palīdzību. Citi uzskata, ka efektīvāk būtu apmeklēt terapeitu vai konsultantu. Jūs varat darīt visu, kas jums vislabāk der.
   reklāma

3. metode no 3: izturieties pret citiem

1. 

   Sāciet no sākuma. Runāt par savām vajadzībām un iestāties par sevi nav tas, ko jūs varat darīt visu nakti. Pirms stāšanās pretī kādam ar augstāku statusu vai nozīmi nekā jūs (piemēram, jūsu priekšniekam vai partnerim), iespējams, vēlēsities praktizēt iestāšanos par sevi zema riska situācijās. ).
   • Piemēram, ja kolēģis katru reizi, kad apmeklējat Starbucks kafejnīcu, lūdz jūs viņai nopirkt kafiju, bet nekad nesaka, ka viņi maksās, varat šai personai atgādināt par tases izmaksām. kafiju, kad viņi lūgs jums nākamo reizi. Jums nav jābūt apvainojošam vai agresīvam; tā vietā jūs varētu teikt kaut ko draudzīgu, bet skaidru, piemēram: “Vai vēlaties man iedot naudu, lai samaksātu par jūsu kafiju, vai vēlaties, lai es šoreiz jums samaksātu, un jūs izklaidēt mani nākamreiz? ”.

2. 

   Esiet atklāti. Ja jūtat, ka citi pret jums izturas viegli, runājiet tieši ar cilvēku. Tomēr jums nevajadzētu vienkārši parādīties un teikt "Jūs mani uztvērāt viegli". Uzbrukums un sākuma paziņojums "jūs" būs komunikācijas beigas un var pasliktināt slikto situāciju. Tā vietā jūs varat izmantot vienkāršus, praktiskus paziņojumus, lai izskaidrotu savu diskomfortu.
   • Esi mierīgs. Jūs varat sajust aizvainojumu, dusmas vai neapmierinātību, bet jums ir jāpārvalda savas emocijas. Pat ja jūs jūtat, ka jūsu dvēselē ir daudz negatīvu emociju, koncentrējieties uz mierīgas attieksmes veidošanu un paziņošanu otram, ka jūs neesat nekontrolēts vai uzbrūkat. vēlaties atrisināt problēmu.
   • Izmantojiet valodas, kas sākas ar tēmu "I". Jums ir viegli pateikt: "jūs mani padarāt nožēlojamu" vai "jūs esat muļķis", bet šie pretinieku tikai piespiedīs aizsardzībā. Tā vietā paskaidrojiet, kā jums viss notiek, un sāciet teikumu ar tādām frāzēm kā "es jūtos", "es gribu", "man vajag", "es darīšu" un "No šī brīža un pēc tam es to darīšu".
   • Ja jūs uztrauc tas, ka, piespiežot sevi pieturēties pie noteiktas robežas, jūs varētu šķist mazāk tiecīgs palīdzēt citiem, jūs varat skaidri saprast savu situāciju. Piemēram, ja jūsu kolēģis lūdz jums palīdzību, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu “Parasti es gribu jums palīdzēt šajā projektā, bet šovakar manam dēlam ir jāuzstājas, un es negribu. garām to ”. Jūs varat parādīt citiem, ka jūs viņiem rūpat, nepadodoties viņu prasībām.
   • Nevajadzētu veicināt naidīgu vai manipulatīvu rīcību, pieņemot to kā pozitīvu. “Ignorējot apvainojumus”, kad kāds ļaunprātīgi izmanto jūs, jūs tikai mudināsiet viņus turpināt izturēties. Tā vietā izsakiet savu neapmierinātību ar uzvedību.

3. 

   Sniedziet risinājumu kāda cita problēmai. Iespējams, ka otra persona neapzinās, ka izturas pret jums viegli. Daudzos gadījumos, kad jūs uzdodat viņiem problēmu, viņi vēlēsies to novērst, taču viņi, iespējams, nezina, kā rīkoties. Nodrošiniet viņiem iespēju pārvarēt problēmu, lai jūs abi varētu justies pozitīvāki attiecībās.
   • Piemēram, ja jums šķiet, ka uz jums tiek skatīts no augšas, jo neviens neredz jūsu ieguldījumu komandas projektā, jūs varētu paskaidrot, kā jūsu boss var novērst problēmu. Attēls. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu “Mans vārds projektā nav iekļauts. Man šķiet, ka visu, ko daru, citi neciena. Nākotnē es vēlos, lai jūs nosaucat katru grupas dalībnieku ”.
   • Cits piemērs: ja jūtat, ka partneris pret jūsu mīlestību izturas viegli, jo viņš / viņa neizpauž savas jūtas skaidri, varat sniegt dažas iespējas. var palīdzēt justies novērtētam. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu “Es zinu, ka jums nepatīk ziedi un šokolādes, bet es ļoti vēlos, lai jūs laiku pa laikam paustu savu mīlestību pret mani tā, kā jūs jūtaties visērtāk. Pat vienkāršs dienas vēstījums var likt viņam justies kā novērtētam.

4. 

   Empātija, mijiedarbojoties ar citiem. Jums nav jācīnās, lai pasargātu sevi, un jums nav jāizliekas, ka esat tik dumjš, ka jums tik ļoti nerūp citi, lai jūs varētu visiem pateikt "nē". Parādot citiem, ka jums rūp viņu jūtas, tas var palīdzēt mazināt sarežģītās situācijas stresu un padarīt viņus labprātākus uzklausīt jūsu rūpes.
   • Piemēram, ja partneris vienmēr piespiež mazgāt traukus un mazgāt drēbes, jūs varētu sākt ar līdzjūtības teicienu: “Es zinu, ka jūs rūpējaties par maniBet man vienmēr jābūt tam, kurš mazgā traukus un mazgā veļu, es vairāk jūtos kā istabene, nevis sieva. Es vēlos, lai jūs man palīdzētu veikt šos darbus. Mēs varam pārmaiņus vai darīt to kopā ”.

5. 

   Praktizējiet to, ko vēlaties teikt. Var būt noderīgi praktizēt tieši no tā, ko vēlaties pateikt personai. Pierakstiet situāciju vai uzvedību, kas jums rada neērtības, un aprakstiet izmaiņas, kuras vēlaties redzēt. Jums tas nav jāiegaumē burtiski; Mērķis ir kļūt apmierinātam ar to, ko vēlaties izteikt, lai jūs varētu skaidri sazināties ar personu.
   • Piemēram, iedomājieties, ka jums ir draugs, kuru plānojat darīt kopā ar jums, un šī persona vienmēr beidz plānu atcelt pēdējā brīdī. Jums sāk likties, ka pret jums izturas vieglprātīgi, jo nemanāt, ka draugs respektē laiku, ko pavadījāt ar viņu. Jūs varētu teikt šādi:“Prāts, es vēlos ar tevi parunāt par problēmu, kas man rada neērtības. Mēs bieži plānojam pavadīt laiku kopā, un pēdējā brīdī jūs parasti atceļat jūs. Es jutos ļoti vīlusies, jo tik īsā laika posmā nespēju nākt klajā ar jaunu plānu. Man šķiet, ka jūs skatāties uz manu laiku, jo es vienmēr piekrītu pavadīt laiku kopā ar jums katru reizi, kad jūs iesakāt. Dažreiz es domāju, vai jūs atcēlāt tikšanos, jo nevēlējāties mani redzēt. Nākamreiz, kad mēs plānojam kaut ko darīt kopā, es vēlos, lai jūs to ievietotu plānotājā, lai jūs vairs nevarētu atkārtoti noteikt laiku ar kādu citu. Ja jūs patiešām vēlaties atcelt, es vēlos, lai jūs piezvanītu man dažas minūtes iepriekš. ”
   • Vēl viens piemērs: - Mai, es vēlos ar tevi parunāt par bērnu pieskatīšanu. Pirms dažām dienām tu man jautāji, vai es nākamnedēļ varētu pieskatīt tavu dēlu, un es atbildēju, ka jā. Es piekritu, jo es augstu vērtēju mūsu draudzību un vēlos, lai jūs zinātu, ka es esmu tur, kad jums to vajag. Tomēr man šomēnes ir nācies pieskatīt jūsu mazuli diezgan daudz reižu, un man sāk likties, ka jūs vienmēr vēršaties pie manis, kad jums vajag, lai kāds pieskata jūsu bērnu.Es vēlos, lai jūs lūdzat dažus citus cilvēkus jums palīdzēt, ne vienmēr vērsieties pie manis.

6. 

   Izmantojiet pārliecinošu ķermeņa valodu. Ir svarīgi pārliecināties, ka vārdi un uzvedība sakrīt, lai nesūtītu nepareizu signālu otrai personai. Ja vēlaties noraidīt pieprasījumu vai pastiprināt rindu, pārliecinošas ķermeņa valodas izmantošana var palīdzēt otrai personai saprast, ka jūs nopietni domājat.
   • Stāviet vertikāli un uzturiet acu kontaktu. Saskarieties ar personu, ar kuru runājat.
   • Runājiet skaļā un pieklājīgā balsī. Jums nav jākliedz, lai citi varētu jūs uzklausīt.
   • Nevajag ķiķināt, ņurdēt un neveidot sliktu seju. Lai gan šīs darbības var palīdzēt "mazināt situāciju", kad jūs noraidāt piedāvājumu, tās var likt otram domāt, ka jūs vienkārši jokojat un neuztverat to nopietni.

7. 

   Esiet konsekventi. Ļaujiet personai skaidri pateikt, ka katru reizi, kad sakāt "nē", jūs nopietni domājat par savu lēmumu. Nepadodieties manipulatoriem un "nejūtaties vainīgs". Citi, iespējams, sākumā pārbaudīs jūsu robežas, it īpaši, ja jūs agrāk bieži esat ļāvies viņu lūgumiem. Esiet nelokāms un pieklājīgs attiecībā uz savu robežu ievērošanu.
   • Izvairieties no pašapmierinātības rašanās, kad saglabājat savas robežas, pārāk nepamatojot savu rīcību. Pārāk daudz paskaidrojumu vai uzsvara uz jūsu viedokli var likt jums izskatīties kā augstprātīgai personai, pat ja jūs to patiesībā nedomājat.
   • Piemēram, ja kaimiņš turpina nākt pie jums mājās, lai aizņemtos noteiktus priekšmetus, un parasti tos jums neatdod, jums nav jārīko viņiem gara lekcija par personiskajām tiesībām, lai kaut ko iegūtu. Jūs varat atteikties katru reizi, kad viņi nākotnē lūdz jūsu mantas. Vienkārši pieklājīgi pasakiet personai, ka jūs neko neaizdosiet, kamēr viņa jums nemaksās aizņēmušās lietas.
   reklāma

Padoms

• Atcerieties, ka jums jāievēro sevis un citu vajadzības. Lai iestātos par sevi, jums nav jābiedē citi.
• Nelietojiet upurus citu labā, ja vien jūs nevarat viņiem nodrošināt laiku, pūles, naudu utt. Ja nē, jūs varat viņus nomākt.
• Pārliecinoši, bet tomēr draudzīgi; Jums jāsaglabā pieklājīga attieksme. Nepieklājība tikai palielinās citu cilvēku naidīgumu.
• Racionāla domāšana un sevis nomierināšana var būt liela palīdzība, ja jūs piespiežat sevi darīt kaut ko tādu, ko kāds prasa, jo jūs baidāties, ka varētu zaudēt mīlestību. jūs ar šo personu. Pareiza domāšana var palīdzēt pārtraukt lēmumu pieņemšanu, balstoties uz bailēm no tā, kā citi reaģēs.
• Tieši pajautājiet, kā domā un jūtas otrs. Neveiciet minējumus un nepieņemiet pieņēmumus.

Brīdinājums

• Nekonfrontējiet kādu, no kura baidāties, tas var kļūt vardarbīgs. Ja jums ir bažas, ka kāds var reaģēt vardarbīgi un ka nevarēsiet no viņiem atbrīvoties, jums jāmeklē palīdzība, piemēram, pajumte, policijas iecirknis, konsultants. , radinieki vai draugi, kas nav saistīti ar šo personu utt.