Saturs

• Soļi
• Padoms

Zaudēt svaru ir ļoti izplatīts veselības mērķis: vairāk nekā puse amerikāņu domā, ka tas viņiem ir svarīgi.Daudzi cilvēki uzskata savu vēderu par traucēkli, un pētījumi liecina, ka viscerālie tauki (ap iekšējiem orgāniem) ir visbīstamākie veselībai. Lai gan jūs nevarat zaudēt lielu svaru bez diētas vai vingrošanas, ir daži veidi, kā jūs varat slaidināt vēderu, neapmeklējot sporta zāli vai ātri.

Soļi

1. metode no 3: viltota īslaicīga svara samazināšana

1. 

   Valkājiet vēdera kontroles apģērbu. Apakšveļas pievilkšanai, tonizēšanai un ķermeņa vidusdaļas veidošanai ir daudz iespēju. Viens no galvenajiem zīmoliem ir Spanx, kas izgatavo dažādas klepus vēdera kontrolei jebkura izmēra cilvēkiem.
   • Sieviešu apakšveļā ietilpst korsetes, apakšveļa, šorti ar augstu jostasvietu, kombinezoni, cami kameras, tvertņu virsotnes, kas izgatavotas no Likras, elastīga vai sintētiska materiāla. Lielākajai daļai sieviešu apakšveļas zīmolu ir ķermeņa augšdaļas kontrole, taču vispopulārākās ir Spanx, Soma un TC Shaping. Pērciet savu izmēru un ceru, ka tas samazināsies.
   • Vīriešiem ir pieejamas dažādas iespējas, tostarp Spanx vai Sculptees tvertnes ar vēdera dizainu. Būtībā šī ir stingra augšdaļa, lai notievētu ķermeņa vidusdaļu. Efekts nav vienāds, lai gan uzņēmumi apgalvo, ka vēdera laukums tiek samazināts par 7,6–12,7 cm.

2. 

   
   
   Izmantojiet pašreizējās korsetes tendences priekšrocības. Šī metode prasa stingru apģērbu ap vēderu. Ja tas tiek darīts mērenībā, korsetes apģērbs var radīt pievilcīgu vidukļa līniju, nemainot dzīvesveidu.
   • Daži slaveni cilvēki ļoti tic svara stiprināšanas metodei kā svara zaudēšanas metodei, un, lai gan ārsti uzskata, ka, lai gan nav iespējams zaudēt vēdera taukus, tas var palīdzēt zaudēt svaru, jo kuņģis ir savilkts, kad esat ēd, lai nevarētu pārēsties. Turklāt tauku šūnas var paplašināties vai sarauties atkarībā no tajos esošā tauku daudzuma.
   • Esiet piesardzīgs, valkājot korsetes pārāk stingri vai pārāk bieži, jo tās samazina vēdera apjomu, tāpēc pēc ēšanas var vemt, pat ja porcijas lielums nav liels. Šis apģērbs veicina arī grēmas un iekšējo orgānu aizcietējumus.
   • Pērciet krūšturi veikalā pie pieredzējuša pārdevēja, jo tie palīdzēs jums to pareizi valkāt, uzzinās, kā to pievilkt, lai tas nebūtu pārāk stingrs.

3. 

   
   
   Apsveriet ķermeņa ietīšanu. Ķermeņa ietīšana ir skaistumkopšanas salonu metode, kas, kā saka, spēj detoksikēt un novājēt vēderu. Ja jums dod norādījumus, varat to izdarīt pats. Procedūra var nebūt vienāda, bet parasti tā ietver vairākus posmus, un ir jāpiemēro dažāda veida ķermeņa produkti.
   • Estētiķi vispirms masē un uzklāj vēderam pīlinga krēmu, pēc tam noskalo ar dušu. Pīlinga krēmi satur dažādus augus un minerālvielas, kas, domājams, attīra ādu no netīrumiem un samazina tauku vai tauku izskatu zem ādas.
   • Pēc tam viņi uzklās ķermeņa eļļas, kas satur mīkstinošus līdzekļus vai citas īpašības.
   • Pēc tam vēders tiks cieši iesaiņots linā, neilonā vai karstumizturīgā materiālā, pēc tam viņi ar elektriskām segām 30 minūtes silda ķermeni, un tajā laikā ķermenis daudz sviedros. Tiek uzskatīts, ka tas ir solis netīrumu noņemšanā un tauku izskata samazināšanā.
   • Pēc elektriskās segas un apvalka noņemšanas viņi turpināja masēt vēderu, lai palielinātu asinsriti.
   • Lai gan šis process nepalīdz svara zaudēšanai, daudzi klienti uzskata, ka vēdera tauku un zemādas tauku izskats ir samazinājies, īpaši atkārtotas ārstēšanas laikā. Spēcīgas svīšanas (un dehidratācijas) dēļ klienti bieži piedzīvo dažus centimetrus vēdera zaudējumu, pat ja tas ir tikai īslaicīgs.

4. 

   
   
   Samaziniet ūdens daudzumu. Ķermenis dažādu iemeslu dēļ saglabā ūdeni, izraisot ārēju tūsku, īpaši ap vidukli. Samazinot ūdens daudzumu, īslaicīgi samazināsies vidukļa izmērs.
   • Nodrošiniet pietiekami daudz ūdens. Daudzos gadījumos galvenā ķermeņa aizsardzība pret dehidratāciju ir tad, kad katru dienu nedzerat pietiekami daudz ūdens. Tas jo īpaši attiecas uz karstajiem mēnešiem. Noteikti izdzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens (250 ml) dienā (vai 2 litrus), lai attīrītu ķermeni un mazinātu tūsku.
   • Samaziniet nātrija patēriņu. Pārmērīgs sāls daudzums liek ķermenim saglabāt ūdeni. Pārstrādāti pārtikas produkti un restorānos pārdoti pārtikas produkti ir galvenie amerikāņu nātrija avoti. Šie pārtikas produkti satur aptuveni 75% nātrija uzturā. Jums nevajadzētu ēst vairāk nekā 1500 miligramus nātrija dienā, kas ir nedaudz vairāk par 1/2 tējkarotes sāls.
   • Samaziniet alkohola un kafijas patēriņu. Šie dzērieni izraisa dehidratāciju, kas noved pie šķidruma aiztures (organismam cenšoties noturēt visu iespējamo ūdeni).
   reklāma

2. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas

1. 

   Izvairieties no gaisa norīšanas vēderā. Tas var šķist dīvaini padomi, bet gaisa norīšana ir viens no galvenajiem pietūkuma cēloņiem, kas veicina vēdera noapaļošanu. Samazinot dienas laikā norītā gaisa daudzumu, jūs varat samazināt vidukļa izmēru.
   • Izvairieties no gāzētiem dzērieniem, kaut arī tie nesatur enerģiju, piemēram, gāzētu ūdeni. Gāzētie dzērieni izraisīs vēdera uzpūšanos un piešķirs vairāk noapaļotu izskatu.
   • Izvairieties no tabakas. Smēķētājiem ir arī tendence norīt dūmus vēderā un padarīt kuņģi atvērtu.
   • Ēšanas laikā izvairieties no košļājamās gumijas un sarunām. Abi šie ieradumi izraisa gaisa norīšanu.

2. 

   Uzturēt piemērota stāja. Mainot staigāšanas, stāvēšanas un sēdēšanas veidu, vēdera tauki nepazudīs, bet tas padarīs tevi plānāku, jo ķermeņa tauki vienmērīgi sadalās pa visu ķermeni, nevis koncentrējas vēderā. Centieties saglabāt ķermeņa augšdaļu taisni, plecus atgrūst un galvu uz augšu.
   • Sēžot, sēžamvietai jāpieskaras krēsla atzveltnei, un aizmugurē jābūt redzamām trim parastajiem muguras izliekumiem (tas ir, uz sēžamvietas var ievietot nelielu apļveida dvieli).
   • Stāvot, atlieciet plecus atpakaļ, ielieciet vēderu un turiet kājas gurnu platumā.
   • Ja jūs intensīvi vingrojat, centra un muguras muskuļi var palīdzēt vieglāk uzturēt pareizu stāju, vienlaikus tonizējot muskuļus ap vēderu. Pievienojiet maigu gurkstēšanu un vienkāršus muguras vingrinājumus savai treniņu programmai, lai uzlabotu stāju.

3. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miegs pats par sevi nededzina taukus, taču tas ir svarīga daļa no jūsu svara zaudēšanas centieniem. Tas ir tāpēc, ka miega trūkums apgrūtina lielāko daļu svara zaudēšanas programmas aspektu. Kad jūs nepietiekami atpūšaties, ir grūti iegūt motivāciju celties un kustēties. Ir arī grūti kontrolēt alkas: jūs viegli piesaista nevēlama pārtika, kad jūsu ķermenim ir beigusies enerģija.
   • Ikvienam ir atšķirīgas miega vajadzības, taču lielākajai daļai pieaugušo katru nakti parasti ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas. Bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem nepieciešams vairāk gulēt.

4. 

   Atrodiet savu veselības apmācības atbalsta tīklu. Var palīdzēt attiecības ar cilvēkiem ar veselīgu dzīvesveidu draugs dzīvo veselīgāk. Izbraukšana kopā ar veseliem cilvēkiem dod iespēju piedalīties aktivitātēs, kas noved pie svara zuduma. Mēģiniet pavadīt laiku kopā ar hobijiem, kuri popularizē veselīgu dzīvesveidu, piemēram, staigāšanu, sportošanu, riteņbraukšanu, ēdiena gatavošanu mājās un tā tālāk. Ierobežojiet laiku, kas pavadīts kopā ar cilvēkiem, kuriem ir neveselīgi vaļasprieki, piemēram, uzkodas, daudz alkohola lietošana vai stundu skatīšanās televīzijā.
   • Ja jums nav drauga vai mīļotā, kam patīk veselību veicinošas aktivitātes, nebaidieties iepazīt citus cilvēkus. Piedalieties parka iekšējās sporta grupās vai izlases mačos. Apmeklējiet ēdienu gatavošanas klasi vai reģistrējieties vietējā riteņbraukšanas klasē. Ir veselīgi veidi, kā satikt cilvēkus, tas ir atkarīgs no jums!

5. 

   Sāciet izsekot savu svaru. Daži uztura eksperti apgalvo, ka, apzinoties savu ķermeņa svaru, var veicināt veselīgu dzīvesveidu. Svara izsekošana motivēs domāt veselīgi; Ja jūsu svars sāk pieaugt, jūs zināt, ka ir pienācis laiks pārskatīt savus ieradumus.
   • Cilvēka svars īsā laika posmā var svārstīties līdz 5 kg. Lai iegūtu vidējo vērtību, jums tas jāsver tajā pašā dienas laikā (tiklīdz pamostas). Līdz nedēļas beigām summējiet svara skaitļus un daliet tos ar septiņiem. Saņemtie rezultāti cieši atspoguļos jūsu "reālo" svaru.
   reklāma

3. metode no 3: Ēšanas paradumu maiņa

1. 

   Dzert daudz ūdens. Ja jūs parasti visu dienu dzerat soda, sporta dzērienus, kafiju ar cukuru un krējumu vai citus augstas enerģijas dzērienus, mēģiniet tos aizstāt ar ūdeni. Ūdens padeve nemainās, kamēr jūs samazināt kalorijas. Turpiniet iet, un jūs varat zaudēt svaru bez papildu piepūles.
   • Filtrētā ūdens priekšrocības jau sen ir atzītas. Dzeramais ūdens palīdz nodrošināt muskuļu kustību, uztur ādu veselīgu un tīru, kā arī uztur enerģisku ķermeni. Turklāt dzērieni nesatur kalorijas, tāpēc jūs varat dzert tik daudz, cik vēlaties. Skatiet padomus par ūdens iekļaušanu ikdienas grafikā, lai iegūtu vairāk labu ideju.
   • Nevajag kļūdaini domāt, ka soda var aizstāt ar augļu sulu, jo tās satur daudz kaloriju. Spiešana atdala visas veselīgās šķiedras no augļiem un neko neatstāj. Vienmēr dzeriet filtrētu ūdeni vai aromatizētu ūdeni, kas nesatur kalorijas, lai uzturētu mitrumu un labu jūsu kuņģim.

2. 

   Sadaliet porcijas lielumu vairākās mazās maltītēs. Tā vietā, lai ēst trīs lielas maltītes dienā, mēģiniet ēst vairākas mazas maltītes ar dažiem simtiem kaloriju vienlaikus. Tas atsāks izsalkuma signālu, lai jūs varētu pateikt, kad esat patiešām izsalcis no savas ikdienas.
   • Ērts veids, kā samazināt porciju lielumu, ir izmantot mazāku plāksni. Nelielas plāksnes var padarīt ēdiena svaru izskatīgāku Delboeuf ilūzijas efekta dēļ. Jūs būtībā "mānāt" savas smadzenes, lai būtu apmierināts ar nelielu daudzumu pārtikas.

3. 

   Izmēriet porciju izmērus. Neuzticieties savām acīm, lai spriestu par ēdiena uzņemšanu; tā vietā izmantojiet smadzenes. Pašreizējā komerciālā kulinārijas tendence ir vērsta uz lielām porcijām, tāpēc daudziem cilvēkiem ir nepareizs priekšstats par to, kas ir normāls uzturs. Izmantojiet mērtrauku un informāciju iepakojuma sadaļā “Uztura fakti”, lai pārliecinātos, ka vienlaikus ēdat tieši vienu porciju. Jums pat vajadzētu ieguldīt pārtikas produktos.
   • Ir daudz populāru pārtikas produktu, kuriem varat viegli vizualizēt porciju lielumus. Daži piemēri ir šādi (šeit varat redzēt vairāk):
     • Dārzeņi un augļi: apmēram dūres lielumā
     • Gaļa, zivis un mājputni: apmēram plaukstas lielumā (izņemot pirkstus)
     • Taukains siers vai sviests: apmēram īkšķa lielumā
     • Ogļhidrāti (rīsi, nūdeles utt.): Apmēram maza plācenīša lielumā

4. 

   Brokastot. Daudzi amerikāņi izlaiž brokastis un kompensē badu, daudz ēdot pusdienās un vakariņās.
   • Pārliecinieties, ka brokastīs ir vismaz viena no šīm trim pārtikas grupām: piena produkti, augļi un veseli graudi.
   • Ja jūsu uzturā ir daudz olbaltumvielu un maz ogļhidrātu, var izmantot olas un sieru. Svarīgi ir tas, ka brokastis faktiski aktivizē vielmaiņu, izvedot ķermeni no tukšā dūšā.
   • Pieaugušajiem piemērotas brokastis, kuru svars ir 70 kg, satur apmēram 300–400 kalorijas.

5. 

   Ēdienus izvēlieties prātīgi. Veselīgs uzturs vienmēr ir izdevīgs jostasvietai, kaut arī kalorijas ir līdzīgas neveselīgam uzturam.
   • Apstrādātas pārtikas vietā ēdiet svaigus augļus un dārzeņus. Pārstrādātiem pārtikas produktiem ir konservanti, mākslīgas sastāvdaļas, un tajos bieži ir daudz ogļhidrātu, cukuru un tauku. Svaigi ēdieni nodrošina augstāku uzturvielu / kaloriju attiecību nekā pārstrādāti pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, čipsi vai cepumi. Pārstrādātie pārtikas produkti arī bieži satur vairāk sāls, kas noved pie šķidruma aiztures un svara pieauguma ap vēderu.
   • Nekad neēdiet pārtiku, kas izņemta tieši no papīra maisa vai kastes. Kādā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuriem tika doti lieli maisiņi ar popkornu, ēda par 44% vairāk pārtikas nekā tie, kuriem tika dots mazs maisiņš. To ir viegli pārēsties, ja priekšā ir lielas porcijas. Tā vietā uzpildiet trauku ar vienu porciju un aizveriet kannu.

6. 

   Kontrolējiet pārtikas daudzumu, ēdot ārpus mājas. Vienmēr ir vieglāk kontrolēt ēdienu mājās, dodoties uz restorānu, kur parasti tiek nodrošināts ieteicamais porcijas lielums visai dienai, vai dodoties uz draugu mājās ieturēt maltīti, jo jūs nevarat Kontrolējiet, kas ir iekļauts ēdienreizēs. Par laimi, ir daži veidi, kā kontrolēt porciju lielumu, ja jums nav pilnīgas rīcības brīvības attiecībā uz pārtiku:
   • Iepriekš plānojiet, kā piezvanīt. Daudzos restorānos ir vietnes ar visu uzturvērtības informāciju par viņu ēdieniem, tāpēc pirms došanās prom varat izvēlēties.
   • Ierodoties restorānā, lūdziet viesmīli ņemt līdzi pārtikas plēvi, kad viņš vai viņa izved ēdienu. Izmēriet vienu porciju un pārējo uzglabājiet traukā. Tērzējot ar draugiem, jūs nejauši nepārēdīsities.
   • Vakariņojot kāda cita mājās, nebaidieties lūgt mazas porcijas. Tādā veidā jūsu plāksne būs tīra un slidena, nevis atstās paliekas un, iespējams, aizskars īpašnieku.
   • Pērkot pārtiku, izvēlieties personīgo pārtiku, nevis pārtikas produktus, kas ir lielās kannās. Piemēram, tā vietā, lai nopirktu visu saldējuma kasti, izvēlieties maisu ar daudz saldējuma vai atsevišķas saldējuma kūkas.

7. 

   Pārejiet uz pārtikas produktiem, kas ilgāk liek justies sātīgi. Kad runa ir par vēdera izmēra zaudēšanu, svarīgi ir nevis porcijas lielums, bet gan tas, ko tu ēd. Daži pārtikas produkti nodrošina īstermiņa enerģiju un sāta sajūtu, tad pirms nākamās ēdienreizes jūs izsalcīsit. Jūs varat izvēlēties alternatīvus pārtikas produktus, kas ilgāk jutīsies pilnīgāki.
   • Pārtika, kas palīdz ilgāk palikt pilna, ir pilngraudu maize, rīsi, makaroni, auzas, rieksti, ūdens, liesa gaļa un zivis, olas, zaļumi, pupas un pākšaugi.
   • Pārtika, kas ilgstoši nejūtas sāta, ietver soda, apstrādātu neveselīgu pārtiku, "baltās" maizes, rīsus un makaronus, konfektes un cieti saturošus ēdienus.

8. 

   Ēd lēnām. Ēdot ātri, jūs varat norīt lielu daudzumu pārtikas, pirms saprotat, ka esat pilns. Turpretī, ēdot lēni, jums būs laiks justies pilnvērtīgam un pārtraukt ēst, pirms patērējat vairāk kaloriju nekā nepieciešams. Ir pat pierādījumi, ka šī diēta veicina hormona izdalīšanos, kas ir atbildīgs par pilnības sajūtām smadzenēs.
   • Pavadiet laiku, lai košļātu savu ēdienu. Koncentrējieties uz katra koduma košļāšanu 10-20 reizes un starp ēdienreizēm dzerot nedaudz ūdens. Novietojiet dakšiņu katra savācēja vidū. Ja iespējams, ēd kopā ar citiem, lai maltītes laikā varētu pārtraukt tērzēšanu.
   • Mēģiniet iestatīt modinātāju 20-30 minūtes ēdienreizes sākumā. Pagariniet laiku, ko ēdat, lai jums nebūtu pēdējais kodums, pirms laiks ir beidzies.
   • Pabeidzot ēst, jums vajadzētu atpūsties, kaut arī jūs joprojām jūtaties mazliet izsalcis. Dodiet savam ķermenim iespēju apstiprināt, ka tas ir pilns, dažreiz aizņemot laiku. Ēdiet vairāk tikai tad, ja pēc pusstundas joprojām jūtaties izsalcis.

9. 

   Ēd klusā vietā. Pētījumi rāda, ka cilvēki relaksējošās telpās ēd mazāk. Un otrādi - trokšņainas, rosīgas un haotiskas vietas izraisīs pārēšanās. Nav skaidrs, kas ir cēlonis, varbūt tāpēc, ka situācija rada psiholoģisku uztraukumu, novērš uzmanību un aizmirst sāta sajūtu.
   • Bieža ēšanas steigā cēlonis ir kavēšanās uz skolu vai darbu. Lai atrisinātu šo problēmu, jums jāpielāgo grafiks. Apsveriet iespēju pamosties agri, lai pirms iziešanas no mājām būtu laiks baudīt brokastis.

10. 

    Pierakstiet, ko ēdat. Jūs būsiet pārsteigts, kad skatīsieties, ko ēdat. Pārsteidzoši, bet jūs bieži ēdat vairāk, nekā domājat. Mēģiniet ierakstīt maltītes un uzkodas piezīmju grāmatiņā, kuru vienmēr nēsājat līdzi. Noteikti iekļaujiet apēsto porciju skaitu dienā, kā arī kaloriju skaitu vienā porcijā.
    • Ir arī daudz bezmaksas vietņu un lietotņu, kas ļauj ērti sekot līdzi ēdiena izvēlei attiecīgajā dienā. Myfitnesspal un Fatsecret.com ir divas populāras un ērti lietojamas iespējas.
    reklāma

Padoms

• Ir pierādījumi, ka noteiktas tējas (īpaši zaļās tējas) var palielināt ķermeņa spēju sadedzināt taukus. Tēja ir dzēriens bez kalorijām, bez cukura vai piena pievienošanas, taču nedzeriet to pirms gulētiešanas, ja vien jūs nedzerat tēju bez kofeīna.
• Alkohols var saturēt daudz kaloriju (alkoholiskajos dzērienos parasti ir vairāk kaloriju nekā līdzīgās masas porcijās ar ogļhidrātiem vai olbaltumvielām). Jums vajadzētu dzert alkoholu tikai īpašos gadījumos. Kad jums ir jālieto alkohols, jums vajadzētu dzert glāzi ūdens.