Autors:
Robert Simon
Radīšanas Datums:
20 Jūnijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Kaut arī sociālā iekļaušana parasti tiek uzskatīta par patīkamu, nesteidzīgu nodarbi, dažādas vienošanās un raizes var iznīcināt jūsu baudījumu par sociālo dzīvi un apgrūtināt to. grūtības mijiedarboties ar citiem. Pašnovērtējuma, noraidījuma un vilcināšanās problēmu pārvarēšana palielinās jūsu vēlmi socializēties; Tikmēr komunikācijas stila uzlabošana, kopīgu draugu izmantošana vai līdzīgu iespēju izmantošana sabiedrībā palīdzēs jums kļūt par sabiedriskāku cilvēku.
Soļi
1. daļa no 3: vilcināšanās pārvarēšana
Pievērsiet uzmanību savai nedrošībai. Ikviens vienā vai otrā brīdī var justies kautrīgs vai nemierīgs, bet, ja jūs jūtaties apsēsts ar savu kautrību, tas varētu būt tas, ka jūs kaut kādā veidā sev sakāt. ka tu to neesi pelnījis. Šīs nepareizās emocijas katru dienu pastiprina negatīvās lietas, ko jūs sev visu laiku sakāt. Iemācieties pievērst uzmanību negatīvām domām un nošķirt loģiskās un iracionālās.
- Cik bieži jūs sev sakāt, ka neesat pievilcīgs? Vai tu sev saki, ka esi mīlīgs? Ka tu esi traks? Remiss? Šīs negatīvās domas liek jums neuzticēties komunikācijai. Vēl svarīgāk ir tas, ka tie traucē dzīvot jēgpilnu dzīvi.
- Tikai identificējot savu nedrošību un sakot sev, ka esat cienīgs cilvēks, jūs varat kļūt patiesi integrēts.
- Dažreiz mēs tik ļoti pierodam pie šīm negatīvajām domām, ka vairs nepievēršam tām uzmanību. Sāciet šīs domas paturēt prātā.
Iemācieties tikt galā ar negatīvām domām. Kad esat iemācījies tās atpazīt, varat pamazām sevi apmācīt, lai apturētu šīs domas, lai tās vairs neliecinātu par jūsu dzīvi. Kad atklājat, ka jums ir slikta doma, izmēģiniet šādus vingrinājumus:- Pirmkārt, identificējiet esošās negatīvās domas. Tagad aizver acis un vizualizē šo domu domās. Pēc tam iezīmējiet domu par "negatīvu" un ļaujiet tai lēnām iet uz priekšu un atpakaļ, līdz tā pilnībā izzūd.
- Pārvērtiet negatīvo domu par konstruktīvu. Piemēram, ņemiet vērā savu lieko svaru. Tā vietā, lai pastāvīgi sev teiktu: "Man ir liekais svars", sakiet: "Es gribu zaudēt svaru un atgūt veselību, lai kļūtu par enerģiskāku un harizmātiskāku cilvēku". Tādā veidā jūs negatīvo domu pārveidojat par pozitīvu nākotnes mērķi.
- Par katru negatīvo domu padomājiet par trim pozitīvām lietām.
- Kļūstot par pozitīvu cilvēku, būs vieglāk iegūt draugus un socializēties. Neviens nevēlas draudzēties ar kādu, kura galvā vienmēr ir tumši mākoņi.
Pierakstiet savas priekšrocības. Diemžēl mēs bieži tērējam pārāk daudz laika, lai mēģinātu sevi pilnveidot un aizmirstam par savu sasniegumu izjūtu, talantiem un labo dabu. Pirms sākat, uzdodiet sev šādus jautājumus:- Ar ko jūs lepojāties par aizvadīto gadu?
- Kāds ir jūsu lielākais sasniegums jebkad?
- Vai jums ir kādi unikāli talanti?
- Par ko cilvēki jūs slavē?
- Vai esat kādreiz izdarījis kaut ko tādu, kas pozitīvi ietekmēja citu cilvēku dzīvi?
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki aizķeras ar nedrošību, ir tas, ka viņi salīdzina savas "vājās puses" ar citu "stiprajām" pusēm. Citiem vārdiem sakot, viņi salīdzina savas dzīves negatīvās vērtības ar pozitīvajām vērtībām apkārtējo dzīvē.- Atcerieties, ka ikviens dzīvē piedzīvo sāpes vai sāpes. Ja jums rodas jautājums, kāpēc šie cilvēki šķiet laimīgāki par jums, atcerieties, ka laime nav saistīta ar ārējiem apstākļiem, tā ir atkarīga no personas attieksmes.
- Ja esat pārāk aizņemts, domājot par citiem, tad jums nebūs laika padarīt sevi interesantāku un pilnīgāku.
Atcerieties, ka jūs neesat Visuma centrs. Ironiski, bet nobijušies cilvēki, kuri jūtas neredzami, bieži pieņem, ka viņus uzlūko, kritizē un izsmej. Kaut arī jūs neesat neredzams, ideja, ka svešinieki vienmēr skatās uz jums un gaida, kad jūs nokļūsiet nepatikšanās, ir galēji ārkārtēja. Katram ir sava dzīve, un viņiem ir ļoti maz laika, lai pievērstu jums uzmanību, ja darāt kaut ko neērtu. Pat ja viņi pievērsīs uzmanību, viņi nekavējoties aizmirsīs incidentu uz dažām stundām, un jūs to paturēsit savā sirdī vairākus gadus.
- Atbrīvošanās no jūtām, kuras vienmēr tiek novērotas un vērtētas, palīdzēs iemācīties būt ērtākam un relaksētākam apkārtējiem, padarot to patīkamāku socializēties.
- Atbrīvojies no idejas, ka visi uz tevi skatās un tevi vērtē. Tāpat kā jūs, viņi vairāk rūpējas par sevi, nevis apkārtējiem.
Aizmirstiet bailes no noraidījuma. Jums ir murgs ... ka jūs satiekat kādu, un šī persona vairs nevēlas jūs redzēt. Vai tas ir kaitinošs? Tieši tā. Vai tas ir pasaules gals? Protams, nē. Praksē tas notiek ļoti reti. Ja jūs domājat, ka lielākā daļa cilvēku jūs noraidīs un tāpēc baidās socializēties, jūs palaidīsit garām lieliskas iespējas satikt daudzus cilvēkus.
- Protams, jums nevajadzētu satikt visus, jums vajadzētu satikt vai sasveicināties ar lielāko daļu cilvēku. Bet padomājiet par interesantajām attiecībām, kuras jūs varat atrast, ja vien atveraties.
2. daļa no 3: Mijiedarbība ar citiem
Pasmaidi. Visiem patīk būt blakus kādam, kurš ir laimīgs un mīl dzīvi. Pat ja ne vienmēr esat laimīgs, mēģiniet saglabāt smaidu sejā. Tas ne tikai ļauj justies labāk, bet arī liek cilvēkiem vēlēties tuvoties, tērzēt un iepazīties.
- Kad vēlaties kādu piesaistīt, vissvarīgākais ir smaids, tas parāda, ka esat optimistisks cilvēks, kura vērts satikties.
Uzturiet atvērtu ķermeņa valodu. Ja esat ballītē vai saviesīgā sanāksmē, turiet ķermeņa valodu “runājošu”, kuru vēlaties savienot. Izveidojiet acu kontaktu ar citiem, nedaudz pamājot vai pamājot ar viņiem un skatoties taisni uz priekšu, neskatoties uz kājām vai uz grīdu. Ja esat jautrs un atvērts, cilvēki vairāk vēlēsies būt kopā ar jums.
- Izvairieties sakrustot rokas, grimasēties vai tupēt stūros. Šie žesti sūta ziņu, ka vēlaties būt viens, un jūs zināt, ko? Visi būs Lūdzu jūs.
- Noliec telefonu. Ja šķiet, ka esat aizņemts, neviens nevēlēsies pārtraukt. Jūsu ķermeņa valodai vajadzētu norādīt, ka esat atvērts sarunai.
Būt patiesam. Neatkarīgi no tā, vai runājat ar tuviem draugiem vai kādu tikko satiktu cilvēku, vienmēr saglabājiet sirdi sarunā. Parādot savu uzmanīgumu, tiek parādīts, ka esat empātisks cilvēks, kas nesīs iedvesmu un pilnīgu mijiedarbību.
- Nemēģiniet pateikt lietas, kuras cilvēkam patīk dzirdēt vai kuras, jūsuprāt, viņus padarīs labākus. Esi tu pats.
- Izvairieties no īsziņu sūtīšanas vai sarunas pa tālruni, kamēr sarunājaties ar aci pret aci, it īpaši, ja abi runājat par kaut ko svarīgu.
- Uzturiet sarunu līdzsvarotu. Nerunājiet par sevi pārāk daudz, jo tas ļaus jums izskatīties ļoti gaiši. Tāpat pārāk klusēšana norāda, ka saruna jūs neinteresē.
Uzdodiet citiem jautājumus par sevi. Patiesība ir tāda, ka visiem patīk runāt par sevi. Un, ja vēlaties socializēties un sākt vairāk runāt ar cilvēkiem, jums patiesi jāizrāda interese par citiem, piemēram, jājautā par viņu dienu, viņu pašsajūtu un Kādi ir plāni. Tas nenozīmē, ka jūs zināt vai zināt par to, ko cilvēks dara, vai ka jūs uzdodat pārāk smalkus jautājumus. Jūs vienkārši lūdzat viņus atvērties un gaidīt savu kārtu, lai jūs atkal pajautātu.
- Šī ir arī komunikācijas tehnika, ja esat kautrīgs un nepatīk runāt par sevi.
Domājiet atklātāk. Viens no iemesliem, kāpēc jūs nevarat iekļauties sabiedriskāk, ir tas, ka jūs nedomājat, ka ir kāds, kas līdzinātos jums. Jūs varētu domāt, ka visi ir pārāk stulbi, pārāk auksti vai pārāk kautrīgi, lai būtu ar jums draugi, bet, ja jūs domājat atklāti un dodat citiem laiku vairāk atvērties, jūs atradīsit, ka pulss apkārt vairāk tādu cilvēku kā tu, nekā tu domā.
- Pēc raitas sarunas neatlaidiet potenciālo draugu. Runājiet ar viņiem atkal un atkal, lai labāk izprastu viņu personību.
3. daļa no 3: Sociālā loka paplašināšana
Izveidojiet ielūgumu. Ja jūs esat tāda veida cilvēks, kurš vienkārši gaida, kamēr draugi jums piezvanīs, vairs neprasot, tad jūs savu darbu neesat paveicis labi. Atcerieties, ka jūsu draugs nevar zināt, kad jūs sagaidāt, ka viņi piezvanīs, un viņi var arī pārprast jūsu kautrību kā vienaldzību pret jūsu draudzību. Ja vēlaties kādu satikt, uzņemieties iniciatīvu, lai viņu atrastu.
- Izsauciet vecos draugus, kuri kādu laiku nav sazinājušies, un plānojat tikties.
- Sarīkojiet ballīti vai saietu un uzaiciniet visus savus draugus, kolēģus un paziņas.
- Palūdziet draugiem doties uz kino, teātri, futbolu vai citām aktivitātēm.
Saņemiet vairāk ielūgumu. Ja kāds jūs lūdz tuvu vai tuvu, jums vajadzētu nopietni uztvert viņu piedāvājumu, nevis pievilt viņu. Nesakiet, ka nevarat pievienoties tikai tāpēc, ka esat kautrīgs vai nepatīk persona; Tā vietā padomājiet par citiem interesantiem cilvēkiem, kurus jūs varētu satikt pasākumā, uz kuru esat uzaicināts, neatkarīgi no tā, vai tā ir ballīte, palieciet kopā vai pievienojieties grāmatu klubam.
- Padariet ieradumu trīs reizes vienoties pēc katra noraidījuma. Tas nenozīmē, ka jums jāpiekrīt kaut kam patiesi šausmīgam, taču ielūgumu pieņemšana pavadīt laiku draugu lokā parāda patiesu interesi par draudzību un padara jūs par cilvēku. draudzīgāks un sabiedriskāks. Ja jūs tos noraidīsit atkal un atkal, jūsu draugiem radīsies sajūta, ka jums ir riebums pret viņiem un vairs nepatīk pavadīt laiku kopā.
Pievienojieties klubam vai grupai ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Ja vēlaties iegūt jaunus draugus, jums būs tuvāk jāaplūko cilvēki, kurus regulāri satiekat skolā vai darbā. Ja jums ir īpaša interese, meklējiet vietējos klubus vai grupas savā apkārtnē, lai pievienotos aktivitātei.
- Apsveriet iespēju pievienoties vietējai sporta komandai, lasītāju klubam, grupai vai angļu klubam.
- Ja jums vēl nav hobija, izvēlieties to uzreiz. Izvēlieties kaut ko tādu, kam varat pievienoties kā grupai, cik vien iespējams.
Iepazīstieties ar kopīgiem draugiem. Tikšanās ar draugiem ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iepazīt jaunus cilvēkus. Mēģiniet redzēt katru cilvēku, kuru satiekat savā dzīvē, kā "ceļu" vai "vārtiņu" uz jaunu sociālo loku.
- Apsveriet iespēju sarīkot ballīti un lūgt draugus ņemt līdzi draugus. Kā plus punkts ir tas, ka vismaz jums visiem ir kopīgs viedoklis, kas visi ir pazīstami ar vienu un to pašu personu ballītē.
- Ja draugs aicina jūs uz ballīti vai lielu sapulci, kur jūs nevienu nepazīstat, droši pieņemiet to. Lai arī tas izklausās biedējoši, tā ir lieliska iespēja iepazīties ar jauniem draugiem.
Neizšķir savu dzīvi. Centieties neredzēt “darba dzīvi” kā atsevišķu no “sociālās dzīves” un atšķirīgu no “ģimenes dzīves” utt. Lai gan katram no šiem aspektiem ir nepieciešama atšķirīga uzvedība un uzvedības kodeksi, labākais veids, kā labi saprasties daba ir dzīvot kā sociālai būtnei neatkarīgi no tās apkārtnes. Citiem vārdiem sakot, jums nav "jāsaglabā" visa sociālā integrācija, lai tikai parādītu to nedēļas nogales ballītēs.
- Izveidojiet savus sociālās iekļaušanas gadījumus. Tas var būt tik vienkārši, kā uzdot dažus pieklājīgus jautājumus savam baņķierim, kamēr jūs darāt, nevis skatīties pa tālruni un izvairīties no acu kontakta.
- Uzziniet vairāk par saviem kolēģiem vai draugiem, ja jūs tos vēl nezināt.
- Apmeklējiet saviesīgus pasākumus kopā ar ģimenes locekļiem.Lai gan tas, iespējams, neizklausās tik jautri, jūs būsiet pārsteigts, atklājot, ka jūs varat iegūt draugus jebkur, ja vien jums ir pareiza attieksme.
Par prioritāti izvirziet savu sociālo dzīvi. Neatkarīgi no tā, cik aizņemts jūs esat, ja vēlaties būt sabiedriskāks, izvirziet mērķi vismaz dažas reizes nedēļā doties uz tikšanos ar cilvēkiem. Lai gan ikvienam ir nepieciešams personīgais laiks vai viņš ir pārcietis stresa nedēļu (pat mēnesi), atkal neviens nevēlas pavadīt divas nedēļas bez socializācijas, izņemot īpašus gadījumus. īpašs.
- Sakiet sev, ka neatkarīgi no tā, cik noguris vai kautrīgs esat, jums tomēr ir jāceļas un jāizkāpj no sabiedrības.
