Saturs

• Soļi
• Padoms

Asinsspiediens attiecas uz spēku, ko uz artērijas sienas iedarbojas caur to plūstošās asinis. Jo šaurāka un stingrāka ir artērija, jo augstāks ir asinsspiediens. Normāls asinsspiediens vienmēr ir zemāks par 120/80. Ja skaitlis ir lielāks, jums jau ir augsts asinsspiediens (hipertensija). Uzzinot par asinsspiedienu, varat veikt šīs vienkāršās darbības, lai pielāgotu savu dzīvesveidu un pazeminātu to.

Soļi

1. metode no 4: uzziniet augstu asinsspiedienu

1. 

   Uzziniet hipertensijas līmeni. Ja asinsspiediens pārsniedz 120/80, jums jau ir hipertensija. Hipertensijas līmenis mainās atkarībā no spiediena intensitātes sirdī.
   • Asinsspiediens 120-139 / 80-89 tiek uzskatīts par prehipertensiju.
   • 1. līmeņa paaugstināts asinsspiediens ir 140-159 / 90-99.
   • 2. līmeņa paaugstināts asinsspiediens ir 160 vai lielāks / 100 vai vairāk.

2. 

   
   
   Diagnosticējiet augstu asinsspiedienu. Asinsspiediens visu dienu nepārtraukti mainās. Viņi pazeminās, kad jūs atpūšaties, un palielinās, ja jums ir paaugstināts garastāvoklis, stresa stāvoklis vai fiziskas aktivitātes. Tāpēc paaugstināta asinsspiediena diagnoze tiek noteikta tikai, apmeklējot ārstu vismaz trīs reizes no dažām nedēļām līdz dažiem mēnešiem. Dažos gadījumos ķermenim ir divi neatkarīgi sistoliskais un diastoliskais asinsspiediens.
   • Galīgā diagnoze ir balstīta uz augstāko līmeni. Piemēram, ja asinsspiediens ir 162/79, jums jau ir 2. līmeņa hipertensija.

3. 

   
   
   Izprotiet idiopātisku paaugstinātu asinsspiedienu. Ir divu veidu augsts asinsspiediens, idiopātisks un sekundārs. Gadu gaitā attīstās idiopātiski augsti asins tērpi, un tam ir daudz iemeslu. Parasti tas tiek apvienots ar daudziem neatkarīgiem faktoriem. Vecums ir galvenais riska faktors: jo vecāks tu kļūsti, jo lielāka ir iespējamība, ka attīstīsies augsts asinsspiediens. Tas ir tāpēc, ka artērijas kļūst arvien grūtākas un šaurākas. Ģenētika ir arī faktors, kas veicina paaugstinātu asinsspiedienu. Cilvēkiem, kuru vecākiem ir augsts asinsspiediens, tas bieži ir pakļauts riskam. Pētījumi parādīja, ka ģenētiski augsta asinsspiediena sastopamība var sasniegt 30%.
   • Ja jums ir aptaukošanās, diabēts vai dislipidēmija, jums var būt arī augsts asinsspiediens. Svara pieaugums ir galvenais riska faktors. Pārmērīga masa palielina spiedienu uz sirdi. Laika gaitā tiek traucēta tauku un cukura vielmaiņa, izraisot paaugstinātu asinsspiedienu. Diabēts un dislipidēmija ietekmē arī tauku un cukura metabolismu.
   • Cilvēki, kuri piedzīvo stresu, trauksmi un depresiju, bieži piedzīvo paaugstinātu asinsspiedienu.
   • Melnādainajiem bieži ir lielāks risks saslimt ar paaugstinātu asinsspiedienu un bieži pasliktināties. Tiek uzskatīts, ka tas ir vides, sociālekonomisko un ģenētisko faktoru rezultāts.

4. 

   
   
   Izprotiet sekundāro hipertensiju. Šāda veida paaugstinātu asinsspiedienu izraisa īpašs veselības stāvoklis. Dažas slimības var būt nieru slimības. Nierēm ir nozīme, regulējot šķidruma sastāvu asinīs un noņemot lieko ūdeni, tāpēc akūta un hroniska nieru slimība izraisa nieru disfunkciju, izraisot ūdens uzkrāšanos organismā, palielinot asins daudzumu un izraisot paaugstinātu asinsspiedienu.
   • Jums var būt sekundārs augsts asinsspiediens, ja Jums ir virsnieru audzējs, rodas hormoni, kas ietekmē sirdsdarbības ātrumu, savelk asinsvadus un nieru darbību, kas izraisa paaugstinātu asinsspiedienu.
   • Citi cēloņi var būt vairogdziedzera slimības, kas maina vairogdziedzera hormonu līmeni, kas ietekmē sirdsdarbības ātrumu un paaugstina asinsspiedienu. Miega apnoja rada spiedienu uz elpošanas un asinsrites sistēmām, un laika gaitā tā mēdz izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu.
   • Ir pierādīts, ka dažas zāles, gan receptes, gan bez receptes, paaugstina asinsspiedienu. Šīs zāles ietver perorālos kontracepcijas līdzekļus, NSPL, antidepresantus, steroīdus, dekongestantus un stimulatorus. Turklāt tādu aizliegtu vielu kā kokaīns un metamfetamīns lietošana izraisa arī paaugstinātu asinsspiedienu.
   • Neveselīgs uzturs ar augstu sāls daudzumu var izraisīt arī paaugstinātu asinsspiedienu.
   reklāma

2. metode no 4: dzīvesveida pielāgošana

1. 

   Pārbaudiet asinsspiedienu. Augsts asinsspiediens var ilgt no mēnešiem līdz gadiem, neizrādot nekādus simptomus, bet sekas var izraisīt nopietnas veselības problēmas un pat nāvi. Vispārīgi runājot, augsta asinsspiediena izraisītās veselības problēmas rodas no diviem veselības posmiem. Pirmkārt, ķermeņa asinsvadi sašaurinās un sacietē. Otrkārt, šī stāvokļa dēļ asins plūsma uz citiem orgāniem un ķermeņa daļām, piemēram, sirdi, smadzenēm, nierēm, acīm un nerviem, ir samazināta. Ja tas netiek noķerts agri, tas var izraisīt nopietnas komplikācijas un dzīvībai bīstamu.
   • Asinsspiediens jālieto aptiekā vai jāpērk asinsspiediena mērītājs, lai kontrolētu asinsspiedienu. Ja domājat, ka asinsspiediens paaugstinās, jums jāapmeklē ārsts, lai veiktu rūpīgu diagnozi.

2. 

   Regulāri vingrojiet. Jūs varat integrēt dažādas fiziskās aktivitātes savā ikdienas režīmā, lai uzlabotu paaugstinātu asinsspiedienu. Jūs varat veikt kardio vingrinājumus, piemēram, staigāšanu, skriešanu vai peldēšanu un spēka treniņus. Amerikas Sirds asociācija iesaka pieaugušajiem trenēties vismaz 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā, kopējais aktīvais laiks ir 150 minūtes, lai veicinātu sirds veselību. Alternatīvi, jūs varat veikt augstas intensitātes aerobos vingrinājumus vismaz 25 minūtes dienā, trīs reizes nedēļā, kopā 75 minūtes. Turklāt jūs varat iekļaut dažas mērenākas un smagākas muskuļu veidošanas aktivitātes vismaz 2 dienas nedēļā.
   • Ja jums šķiet, ka šis veiktspējas standarts ir milzīgs, varat pielāgoties savām maksimālajām spējām. Labāk būt aktīvam, nekā sēdēt uz vietas. Darīšu visu iespējamo, lai fiziski vingrotu. Pat īsas pastaigas ir efektīvākas nekā gulēšana uz dīvāna.
   • Fiziskās aktivitātes palīdz arī apkarot aptaukošanos. Gan veselīgs uzturs, gan vingrinājumi palīdz arī zaudēt svaru un pazemināt asinsspiedienu.

3. 

   Izvairieties no stresa. Stress, trauksme un depresija var palielināt augsta asinsspiediena risku. Jums vajadzētu iemācīties pārvaldīt un tikt galā ar stresu, lai uzlabotu savu garīgo un fizisko veselību. Turpiniet savus vaļaspriekus, meditējiet un nodarbojieties ar jogu - tas ir efektīvs relaksācijas paņēmiens.
   • Ja jūs cīnās ar trauksmi vai depresiju, jums jāapmeklē ārsts.

4. 

   Ierobežojiet alkoholu. Vīriešiem vajadzētu dzert tikai līdz 2 dzērieniem dienā. Attiecībā uz sievietēm ir ne vairāk kā 1 alkohola dzēriens.
   • Ja alkoholiķi vēlas ierobežot alkohola lietošanu, viņiem to vajadzētu lēnām samazināt dažu nedēļu laikā. Pēkšņas alkohola lietošanas pārtraukšanas gadījumā pastāv nopietnas hipertensijas risks.

5. 

   Atmest smēķēšanu. Tabaka ir viens no galvenajiem sirds un asinsvadu nāves cēloņiem. Cigaretēs esošās ķīmiskās vielas palielina sirdsdarbības ātrumu un sašaurina asinsvadus, kas paaugstina asinsspiedienu. Vēl svarīgāk ir tas, ka smēķēšana laika gaitā izraisa artēriju sacietēšanu un ilgst daudzus gadus pat pēc pacienta smēķēšanas pārtraukšanas.

6. 

   Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu. Šī viela palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, īpaši cilvēkiem, kuri to regulāri nelieto. Ja to lieto lielās devās, tas var izraisīt sirdsdarbības traucējumus. Jums vajadzētu patērēt tikai ne vairāk kā 400 mg dienā.
   • Lai izsekotu dienas devu, jums jāzina kofeīna daudzums dzērienā. 240 ml kafijas satur 100-150 mg, 30 ml espresso satur 30-90 mg, un 240 ml kofeīna tējas satur 40-120 mg.

7. 

   Izmantojiet garšaugus. Lai arī tas nav zinātniski pierādīts, ir vairāki augi, kas palīdz uzlabot asinsspiedienu. Tomēr jums joprojām nevajadzētu lietot šos augus kā aizstājējus tiem, kas ir zinātniski pētīti. Tā vietā diētai vajadzētu pievienot augu piedevas tikai tad, ja to ir apstiprinājis ārsts.
   • Izmantojiet holija lapu ekstraktu, ko Ķīnā izmanto tējas pagatavošanai, uzlabojot sirds asinsriti.
   • Jūs varat izmēģināt ogu ekstraktu, kas uzlabo asins piegādi sirdij un atbalsta sirds metabolismu.
   • Lai novērstu sirds un asinsvadu slimības, izmantojiet ķiploku ekstraktu. Tiek uzskatīts, ka ķiploki spēj kontrolēt augstu asinsspiedienu un holesterīnu.
   • Jūs varat lietot hibiskus kā papildinājumu vai pagatavot tēju, kurai piemīt diurētisks un reģenerējošs efekts no tādām zālēm kā AKE inhibitori un augsta asinsspiediena zāles. Alternatīvi jūs varat dzert ingvera tēju un kardamonu, tēju Indijā, kas dabiski pazemina asinsspiedienu.
   • Dzert kokosriekstu ūdeni. Kokosriekstu ūdenī ir daudz kālija un magnija, kas palīdz regulēt muskuļu darbību.
   • Zivju eļļas lietošana satur omega-3 taukskābes, kas veicina tauku metabolismu un samazina sirdslēkmes un insulta risku.
   reklāma

3. metode no 4: piemērojiet DASH diētu

1. 

   Izmēģiniet DASH (asinsspiedienu mazinošas diētas pieejas) diētu. Faktiski šī shēma ir medicīniski pieņemta kā sākumpunkts augsta asinsspiediena ārstēšanā. Diētu galvenokārt veido augļi un dārzeņi, augļi, piena produkti ar zemu tauku saturu, veseli graudi un liesa olbaltumviela, kā arī ierobežots sāls, cukura un tauku daudzums.
   • Lielākā daļa zemāk norādīto uztura padomu parasti balstās uz DASH diētu. Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo režīmu un dažiem citiem uztura padomiem, varat konsultēties ar savu ārstu.

2. 

   Ierobežojiet sāls patēriņu. Nātrijam ir būtiska ietekme uz ķermeņa asinsspiediena līmeni. Tāpēc DASH diētas galvenais mērķis ir samazināt sāls daudzumu, ko pacients absorbē tieši un ar pārtiku.
   • Ieteicamā dienas sāls deva ir 2300 mg. Ja ārsts uzskata, ka jums jāievēro zemas sāls DASH diēta, jums jāapsver ikdienas sāls patēriņa samazināšana līdz 1500 mg vai mazāk nekā tējkarote sāls dienā.
   • Lielākajā daļā pārstrādāto pārtikas produktu ir ļoti daudz sāls. Esiet uzmanīgs ar šiem pārtikas produktiem, vienlaikus kontrolējot sāls uzņemšanu. Pat pārstrādāti pārtikas produkti, kam nav sāļa garšas, var saturēt vairāk nekā standarta sāls. Lai pārbaudītu sāls saturu, varat pārbaudīt produkta iepakojumu. Katrā uzturvērtības marķējumā šī sastāvdaļa ir norādīta mg.
   • Pievērsiet uzmanību porciju lielumam un kontrolējiet ikdienas sāls uzņemšanu, lai paliktu zem 1500 mg.

3. 

   Ēdieniem pievienojiet pilngraudu produktus. DASH diēta sastāv no 6 līdz 8 pilngraudu vai pilngraudu porcijām dienā. Ēdiet pilngraudu rafinētu graudu vietā. Ir daži padomi, kas palīdzēs izvairīties no rafinētu graudu ēšanas un aizstāt tos ar veselīgiem graudiem.
   • Kvinoja, žāvēti kvieši, auzas, rīsi, prosa un mieži ir tipiski veseli graudi.
   • Kad vien iespējams, ēdiet pilngraudu nūdeles parasto makaronu vietā, brūnos rīsus balto rīsu vietā un pilngraudu maizi baltmaizes vietā. Vienmēr pārliecinieties, ka produkta iepakojums to parāda 100% veseli graudi.
   • Izvēlieties pēc iespējas mazāk pārstrādātus pārtikas produktus. Pārtika, ko pārdod maisos vai kastēs ar vairāk nekā 3 sastāvdaļām, bieži tiek pilnībā pārstrādāta. Produkti, kas audzēti un pārdoti svaigā veidā, parasti ir veselīgāki.

4. 

   Ēdiet daudz dārzeņu un augļu. Dārzeņu garša ir svaiga, daudzveidīga un laba asinsspiedienam un vispārējai veselībai. DASH iesaka ēst 4 līdz 5 porcijas dārzeņu dienā. Ķirbji, tomāti, brokoļi, spināti, jods un burkāni ir dārzeņu grupa, kurā ir daudz šķiedrvielu, kālija un magnija.
   • Ķermenim šie vitamīni ir nepieciešami, lai pareizi darbotos un pazeminātu augstu asinsspiedienu.

5. 

   Pievienojiet diētai augļus. Ķermenim augļos jāuzņem vitamīni, minerālvielas un antioksidanti. Uzkodām varat izmantot augļus un pēc vēlēšanās aizstāt rafinētas cukura sastāvdaļas. DASH iesaka ēst 4 līdz 5 porcijas augļu dienā.
   • Ēdiet visu augļu mizas, lai iegūtu vairāk šķiedrvielu. Ābolu, kivi, bumbieru un mango mizu var pasniegt kopā ar mīkstumu.

6. 

   Ēdiet liesās olbaltumvielas. Ēdienreizēs jāiekļauj liesas olbaltumvielu sastāvdaļas, taču esiet piesardzīgs, lai ierobežotu dienas devu. DASH iesaka dienā ēst ne vairāk kā 6 porcijas liesu olbaltumvielu, piemēram, vistas krūtiņas, sojas vai piena produktus.
   • Pirms gatavojat liesu gaļu, jums jāfiltrē tauki vai miza gaļā.
   • Nav gaļas cepšanas. Tā vietā pagatavojiet to, cepot, vārot vai sautējot.
   • Ēdiet daudz svaigu zivju (nevis ceptas). Zivis, piemēram, lasis, satur veselīgas omega-3 taukskābes, kas palīdz paaugstināt augstu asinsspiedienu.

7. 

   Ēd riekstus, pupas un pākšaugus. Papildus lielajam omega-3 taukskābju saturam šajā ēdienā ir daudz šķiedrvielu un fitoķīmisko vielu. DASH iesaka ēst 4 līdz 6 porcijas katrā nedēļu nevis ikdienas.
   • Šis ierobežojums ir saistīts ar augsto kaloriju saturu pārtikas grupā, un to vajadzētu lietot tikai ar mēru.
   • Piešķiriet priekšroku tādiem riekstiem kā mandeles, linu sēklas, pekanrieksti, saulespuķes, lēcas, zirņi un pupiņas.

8. 

   Samaziniet saldumu patēriņu. Jums vajadzētu ēst tikai 5 porcijas saldinātāju nedēļā, ja vēlaties pieturēties pie DASH diētas. Ja jūs interesē saldumi, izmēģiniet zemu tauku vai beztauku šķirnes, piemēram, saldējumu vai krekerus. reklāma

4. metode no 4: dzeriet tabletes

1. 

   Nosakiet zāļu nepieciešamību. Bieži vien ar dzīvesveida izmaiņām nepietiek, lai pazeminātu asinsspiedienu līdz normālam līmenim. Daudzos gadījumos pacientam būs jāmeklē medikamentu palīdzība. Šajā gadījumā visefektīvākā ārstēšana ir dzīvesveida izmaiņu un zāļu apvienošana. Dažreiz jums vienlaikus jālieto vairāki medikamenti. Sākotnēji augsta asinsspiediena ārstēšanai nepieciešami daži dažādi medikamenti.

2. 

   Jautājiet savam ārstam par tiazīdu grupas diurētiskiem līdzekļiem. Tiek uzskatīts, ka tādas zāles kā hlortalidons un hidrohlortiazīds samazina šķidruma daudzumu organismā un atslābina asinsvadus. Šīs zāles jālieto vienu reizi dienā.
   • Šo zāļu blakusparādības pazemina kāliju, vājina muskuļus un traucē sirds ritmu, kā arī samazina nātrija daudzumu, izraisot reiboni, vemšanu un nogurumu.

3. 

   Izmantojiet kalcija kanālu blokatorus. Šie preparāti ir amlodipīns, nikardipīns, nifedipīns, verapamils ​​vai diltiazems. Viņi strādā, lai atslābinātu muskuļus asinsvadu sieniņās. Parasti jums tas jālieto 1 līdz 3 reizes dienā.
   • Dažas no blakusparādībām ir kāju pietūkums un sirdsdarbības ātruma samazināšanās.

4. 

   Tiek izmantoti angiotenzīnu konvertējošā enzīma (AKE) inhibitori. AKE inhibitori un hormonu inhibitori Angiotenzīns II ir hormonus inhibējošas zāles, ko sauc par angiotenzīnu II, kas sašaurina asinsvadus. Viņi arī liek ķermenim uzglabāt ūdeni. Jums jālieto zāles 1 līdz 3 reizes dienā.
   • Galvenās blakusparādības ir zems asinsspiediens un zems sirdsdarbības ātrums, kas izraisa reiboni un ģīboni. Tie arī palielina kālija līmeni, izraisot muskuļu vājumu, sirds ritma traucējumus un klepu. Apmēram 20% pacientu, kuri lieto AKE inhibitorus, 1 līdz 2 nedēļas pēc zāļu lietošanas ir sauss klepus.
   • AKE inhibitori un ARB ir efektīvi pacientiem vecumā no 22 līdz 51 gadam.

5. 

   Izmantojiet zāles, lai regulētu sirdsdarbības ātrumu un pazeminātu asinsspiedienu. Jūs varat lietot šīs zāles, ja jums nav reakcijas uz citām zālēm. Viņi darbojas, bloķējot signālus no ķermeņa nerviem un hormoniem, kas sašaurina asinsvadus. Jums jālieto zāles 1 līdz 3 reizes dienā.
   • Sirdsdarbību regulējošo zāļu blakusparādības ir klepus (ja pacientam ir astma vai alerģija) un elpas trūkums, hipoglikēmija, paaugstināts kālija līmenis, depresija, nogurums un traucēta dzimumfunkcija. .
   • Antihipertensīvo zāļu blakusparādības ir galvassāpes, slikta dūša, vājums un svara pieaugums.
   • Sirds regulatori ir efektīvi pacientiem no 22 līdz 51 gadu vecumam.
   reklāma

Padoms

• Ja jūs varat uzturēt asinsspiedienu normā vienu līdz divus gadus, ārsts var ieteikt samazināt zāles vai pilnībā pārtraukt to lietošanu. Tas var notikt tikai tad, ja jūs uzturat kontroli pār šīm izmaiņām. Galvenais mērķis ir novērst paaugstinātu asinsspiedienu, un, ja jūs mainīsit dzīvesveidu, zaudēsiet svaru un ierobežosiet sāls uzņemšanu, jūs varēsiet pilnībā samazināt vai pārtraukt zāļu lietošanu.