Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Redzēt satraukto cilvēku, kas jums rūp, var būt diezgan nepatīkami. Ja jūsu draugs, draudzene vai māsa ir ļoti dusmīga, noraizējusies vai satraukta, jūs vēlaties uzzināt, kā viņu nomierināt. To var izdarīt, palīdzot viņai atpūsties, sniedzot atbalstu vai runājot par problēmu.

Soļi

1. metode no 3: palīdziet viņai atpūsties

1. 

   Elpojiet ar viņu dziļi. Kad atklājat, ka viņai ir grūtības nomierināties, uzdodiet viņai veikt dziļus elpošanas vingrinājumus, kas veicina jūsu ķermeņa dabisko relaksācijas reakciju. Lai praktizētu dziļu elpošanu, jums ir nepieciešams:
   • Atrodiet klusu, ērtu vietu, kurā nav traucējošu apstākļu. Jūs varat sēdēt taisni ar spilvenu vai izmantot krēslu atbalstam. Atslābiniet plecus un atbalstiet rokas uz augšstilbiem.
   • Jums abiem ir jāpieliek viena roka uz krūtīm un otra uz vēdera. Elpojiet dziļi degunā 4–8 reizes. Rokas uz vēdera pacelsies kopā ar vēderu. Aizturiet elpu 1-2 reizes. Pēc tam izelpojiet caur muti, vērojot, kā rokas ar vēderu nolaižas zemāk, ar tādu pašu skaitu kā ieelpojot. Roka uz krūtīm daudz nekustēsies.
   • Atkārtojiet elpošanas procesu 5-10 minūtes vai līdz brīdim, kad viņa jūtas brīvāk.

2. 

   
   
   Veiciet vingrinājumus, kas ir dinamiska relaksācija, muskuļu sasprindzinājums - relaksācija. Cits paņēmiens, kas viņai palīdz atslābināties un būt relaksētākai, ir dinamisks, stiepšanās - muskuļu relaksācijas vingrinājumi. Tas palīdzēs jums apzināties stresa vietas jūsu ķermenī, kā arī palīdzēs justies relaksētam šajās vietās.
   • Ērti sēdiet krēslā vai krēslā. Turpiniet dažas minūtes dziļi elpot, lai aktivizētu mieru.
   • Sāciet ar kājām un virzieties augšup. Jāapzinās, kā jūtas jūsu kājas. Veltiet dažas sekundes, lai to sajustu. Pēc tam lēnām savelciet kāju muskuļus, līdz tie ir pilnīgi sasprindzināti. Turiet 10 skaitījumus. Atslābiniet muskuļus, pievēršot uzmanību relaksācijai, ko tā izjūt. Uzturiet šo stāvokli apmēram 10 reizes, turpinot dziļi elpot.
   • Lēnām tuvojieties citām ķermeņa daļām un saraujieties un atslābiniet katru muskuļu grupu.

3. 

   
   
   Veikt uzdevumu. Kad runa ir par citu nomierināšanu, jūsu vingrinājumu intensitāte nav tik svarīga, taču fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā mazināt stresu un veicināt pozitīvās sajūtas. Vingrinājumi atbrīvo ērtu smadzeņu ķīmisko vielu, ko sauc par endorfīniem, kas palīdz justies enerģiskākam un gaišākam savā dzīvē.
   • Ja redzat, ka viņai ir grūta diena, novirziet viņu uz grupas fitnesa nodarbībām, piemēram, Zumba, lai aktivizētos un veidotu sociālos sakarus. Citas iespējas ir skriešana, pastaigas, joga, basketbola spēlēšana, peldēšana un pārgājieni.

4. 

   
   
   Kopā veiciet vadītu vizualizācijas vingrinājumu. Vadīta vizualizācija vai vizualizācija ir vēl viena pieeja, kas veicina jūsu ķermeņa dabisko relaksācijas reakciju. Šis vingrinājums tiks veikts, klausoties ierakstu vai sekojot videoklipam vietnē YouTube. Lūk, kā to izdarīt:
   • Atrodiet klusu, mierīgu rajonu, lai klausītos iztēles vingrinājumus vai izmantotu prātu. Šī metode tiks sākta, dziļi elpojot. Tad iedomājieties vietu, kas katram cilvēkam liek justies droši vai laimīgi, piemēram, viņas mājas, ūdens bedre apkārtnē vai skaista pludmale.
   • Izmantojiet vismaz trīs savas maņas, lai vizualizētu šo vietu. Nepārtrauciet domāt par tā attēlu, jums vajadzētu padomāt par tā smaržu (piemēram, svaigi ceptu vai svaigu kokosriekstu) vai garšu (piemēram, šokolādi vai sāļu gaisā). gāze). Pārejiet tuvāk relaksācijas stāvoklim, kad jūtat savas īpašās vietas sajūtu un apkārtni.

5. 

   Klausieties nomierinošu mūziku. Pētījumi ir parādījuši, ka neverbālā mūzika ļoti efektīvi rada mieru prātā. Tomēr tas ir pilnībā viņas ziņā, varbūt viņa vienkārši vēlas uz laiku aizmirst problēmu un dejot pēc dzīvās mūzikas. Vai arī viņa vēlas izrādīt līdzjūtību sev, klausoties mūziku, kas raksturo viņu pašsajūtu.
   • Nav svarīgi, kāda veida mūzika, ja vien tā viņu atslābina.
   reklāma

2. metode no 3: kļūsti par atbalsta avotu

1. 

   Izvairieties lūgt viņu "nomierināties". Kad viņa ir satraukta un kliedz, pēdējā lieta, ko vēlaties pateikt, ir "nomierināties". Kaut arī palīdzība viņai nomierināties ir jūsu vislielākās bažas, patiesībā šie trīs vārdi, visticamāk, viņu dusmos. Turklāt tie var likt viņai domāt, ka jūs viņu uztverat viegli vai ignorējat viņas jūtas.
   • Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: "Man šķiet, ka jūs esat skumji / vīlušies / noraizējušies ... vai es varu palīdzēt?" vai "Es nesaprotu to, ko jūs sakāt. Elposim dziļi un sāksim no jauna."

2. 

   Piedāvā palīdzēt. Ja atklājat, ka viņa ir apņēmusies to, kas viņu satrauc, pajautājiet, ko jūs varētu darīt, lai pat uz laiku atbrīvotu viņu no nastas. Varbūt viņa vēlēsies, lai jūs viņai palīdzētu skolas projektā vai mājas darbos. Viņa var pat vēlēties doties pusdienās vai pastaigāties parkā kopā ar jums.

3. 

   
   
   Liek viņai pasmieties. Viens no veidiem, kā palīdzēt viņai pārstāt domāt par to, kas viņai rada stresu, ir mainīt perspektīvu. Dariet kaut ko tādu, kas viņai liek smieties. Varat izstāstīt joku vai kopā noskatīties smieklīgu video vai filmu. Pērciet viņai jaunu grāmatu / auskaru pāri, ko viņa vienmēr ir vēlējusies.

4. 

   Fiziskais kontakts. Fiziskajam kontaktam starp cilvēkiem piemīt izcilas nomierinošas īpašības. Tā kā sadursme ir viens no mūsu agrākajiem un fundamentālākajiem saziņas veidiem, lielākā daļa cilvēku uz to reaģēs. Fizisks kontakts glāstu, glāstu, muguras vai roku turēšanas veidā var sniegt komfortu, ko nevar izteikt vārdos. Ir pierādīts, ka šī metode mazina stresu un uzlabo veselību un garastāvokli.
   • Pajautājiet, vai varat viņai apskaut, iemasēt muguru vai plecus vai turēt viņu rokā. Darbošanās kā tikai neliela fiziska saikne ar jums varētu būt viss, kas viņai vajadzīgs, lai nomierinātos.
   reklāma

3. metode no 3: problēmas tērzēšana

1. 

   
   
   Pagaidiet, kamēr viņa būs gatava. Kad redzam kādu, kuru mīlam, nepatikšanās vai ciešanas, mēs vēlamies ātri novērst situāciju. Mēģiniet pārvarēt viņas vēlmi "novērst" problēmas vai mudināt viņu par tām runāt. Labākais risinājums ir vienkārši būt kopā ar viņu. Kad viņa būs gatava, viņa sāks runāt.

2. 

   
   
   Aktīvi klausieties. Labi klausītāji neklausa atbildes, bet klausās, lai saprastu. Aktīva klausīšanās ir process, kurā uzmanība tiek koncentrēta uz viņas vēstījumiem un atbildi uz tiem, lai jūs abi iepazītos. Aktīvā klausīšanās ietver četrus galvenos principus:
   • Iepazīstiet viņu, pirms viņa var jūs iepazīt. Lai varētu sniegt piemērotu atbildi, jums jāapkopo informācija par viņas vārdiem.
   • Netiesājiet. Centieties neizteikt nekādu kritiku par viņas situāciju. Jums vajadzētu parādīt interesi un beznosacījumu pozitīvu emocionālo inteliģenci. Jūs varat palikt pie viņas, tērzēt un sniegt atbalstu, nepiekrītot visam, ko viņa saka.
   • Nodrošiniet pilnu uzmanību. Acu kontakts jums ir ērts, parasti apmēram 70% laika, kamēr klausāties (apmēram 50%, kad runājat). Izslēdziet tālruni. Saskaroties ar viņu, nekrustojiet rokas un kājas.
   • Izmantojiet pareizo klusumu. Sēdi mierā neatkarīgi no tā, kā gribi viņu pārtraukt. Viņa varētu vēlēties atklāt kādu svarīgu informāciju, kuru viņa nekad neteiktu, ja pārtrauktu nepareizu laiku.Jūs varat atbildēt, pamājot ar galvu, smaidot vai pasakot dažus īsus komentārus, piemēram, “Jā” vai “Tu turpini runāt”, lai paziņotu viņai, ka klausies.

3. 

   Skatiet, kā viņa jūtas. Parasti, ja viņu pārņem stress vai jūtas, viņa vienkārši vēlas justies sadzirdēta un pieņemta. Kad mūsu mīļais ir satraukts, cenšoties atrisināt situāciju, mums ir viegli viegli izturēties pret viņu vainas izjūtu. Kad viņa ir nomierinājusies, palūdziet viņai aprakstīt, kā viņa jūtas pret jums, neuztverot viņas situāciju viegli vai brīvprātīgi sniedzot padomu. Noderīgi paziņojumi ietver:
   • "Ah, tas izklausās slikti".
   • "Piedod, ka tev bija tik grūti".
   • "Es saprotu, kāpēc tu esi noskumis. Tas neizklausās godīgi."

4. 

   Palīdzi viņai problēmu risināšana. Tikai pēc tam, kad esat aktīvi klausījies un atzinis viņas jūtas, jūs varat pāriet uz izšķiršanas fāzi. Un jums ir atļauts viņai palīdzēt rast risinājumu tikai tad, ja viņa lūdz jūsu palīdzību. Ja nē, jūsu misija šeit ir pabeigta. Ja viņa lūdz jums padomu vai palīdz viņai atrisināt problēmu, strādājiet kopā.
   • Skaidri identificējiet problēmu. Pēc tam konsultējieties ar viņu par rezultātiem, kurus viņa gaida. Kad esat identificējis viņas mērķus, izveidojiet visu iespējamo risinājumu sarakstu. Skaļi izlasiet katru risinājumu un apsveriet visus to plusus un mīnusus. Ļauj viņai pieņemt galīgo lēmumu. Atcerieties, ka jūs esat tur, lai viņu atbalstītu, nevis uzņemtos atbildību par viņas dzīvi.
   • Ja viņas problēma ir pārāk liela un jūs pats viņai nevarat palīdzēt, piedāvājiet doties viņai līdzi, lai sarunātos ar vecākiem, citiem pieaugušajiem, skolas konsultantu. vai konsultants.
   reklāma

Padoms

• Ja viņa vēlas būt viena, dodiet viņai nedaudz vietas. Tomēr paturiet prātā, ka viņa nākotnē varētu vēlēties tērzēt, tāpēc dariet viņai zināmu, ka jūs esat tur, ja viņai tas ir vajadzīgs.
• Esiet sirsnīgs un godīgs.
• Pievērsiet uzmanību katrai viņas vārdu detaļai. Izvairieties no „apmāna”, kad viņa izsaka savas jūtas, jo viņa var lūgt jūsu viedokli par kaut ko vai kā jūs reaģējat uz situāciju. Neaktīva klausīšanās viņai liks justies kā tev vienalga.
• Apskauj viņu sirsnīgi, kad viņa raud un saki, ka vēlies uzzināt, kas noticis, un vai tu vari kaut ko darīt viņas labā.

Brīdinājums

• Nemēģiniet proaktīvi ar viņu apspriest problēmu. Dodiet viņai laiku, jūs varat viņu uzmundrināt, bet nepiespiediet viņu pastāstīt, kas noticis.
• Nelūdziet viņu nomierināties vai atpūsties. Jums vajadzētu viņu nomierināt, to nepasakot, jo tas viņu tikai sašutīs.
• Neapvainojiet viņu tālāk.