Autors:
Randy Alexander
Radīšanas Datums:
28 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Cilvēki, kuriem ir grūti apstrādāt sensoro informāciju, piemēram, autisti, cilvēki ar maņu traucējumiem (SPD) vai jutīgi cilvēki, dažkārt piedzīvo maņu pārslodzi. Tas notiek, kad persona saskaras ar pārāk daudziem maņu stimuliem, kurus nevar kontrolēt, kā arī tad, kad dators saņem pārāk daudz informācijas un ir pārslogots. Sensorā pārslodze rodas, ja vienlaikus notiek daudzas lietas, piemēram, klausoties cilvēku sarunas, kamēr televizors joprojām plaukst, vai redzot vairākus spilgtus ekrānus vai mirgojošas gaismas. Ja jūs zināt kādu, kurš to piedzīvo, varat veikt dažas darbības, lai atvieglotu ietekmi.
Soļi
1. daļa no 4: Novērst pārslodzi
Zināt pārslodzes iestāšanos. Pārslodze katram cilvēkam notiek dažādos veidos. Tā var būt panika, kļūt “satraukta”, izsmelta vai aizkaitināta.- Relaksācijas laikā pajautājiet sev sensoro pārslodzes pazīmes. Kas to izraisīja? Kā jūs (vai tuvinieks) izturaties, kad sākat justies nomākts? Ja esat vecāks vai aprūpētājs, varat jautāt savam bērnam par pogu, kas aktivizē šo stāvokli, kad viņiem ir ērti.
- Autistiem bieži ir dažādas pakāpes "pašstimulējoša uzvedība" vai dīvainas, atkārtotas rokas darbības, kad viņu sajūtas ir pārņemtas (piemēram, cilvēki dreb no prieka un vicina rokas, kad Pārslodze). Padomājiet, kādu pašstimulāciju jūs izmantojat, kad jums ir nepieciešams nomierināt sevi vai tikt galā ar pārslodzi.
- Ja jūs zaudējat spēju normāli darboties kā runājot, tas liecina par nopietnu pārslodzi. Aprūpētāji un vecāki to viegli redzēs pārņemtā bērnā.
Ierobežojiet vizuālo stimulāciju. Cilvēkam ar redzes pārslodzi, iespējams, būs jāvalkā saulesbrilles, atrodoties iekštelpās, nedrīkst sazināties ar acīm, neskatīties tieši uz skaļruni, aizsegt vienu aci vai pieskarties cilvēkiem vai priekšmetiem. Lai to izdarītu, noņemiet priekšmetus, kas ir pakārti pie griestiem vai sienām. Glabājiet mazus priekšmetus kastēs, kastēs un uzmanīgi sakārtojiet un marķējiet tos.- Ja gaisma ir pārāk spēcīga, nomainiet dienasgaismas lampu ar galda lampu. Jūs varat izmantot zemāku spuldzi. Izmantojiet aizkarus, lai telpā nebūtu gaismas.
- Ja iekštelpu apgaismojums ir pārāk spēcīgs, varat izmantot saules aizsargu.
Trokšņa samazināšana. Skaņa ir tik stimulējoša, ka jūs nevarat atbrīvoties no skaņas (piemēram, kāds runā no attāluma), kas ietekmē koncentrāciju. Lai samazinātu dzirdes kairinājumu traucējoša trokšņa dēļ, jums jāaizver visi logi un jāatver durvis, lai skaņa nerastos no ārpuses. Izslēdziet vai izslēdziet mūziku, kas novērš jūsu uzmanību, vai dodieties klusā vietā. Ierobežojiet mutisku un / vai sarunu navigāciju.- Jūs varat izmantot ausu aizbāžņus vai austiņas, "baltais troksnis" var mums palīdzēt atpūsties trokšņa pārslodzes gadījumā.
- Ja jūs mēģināt sazināties ar kādu, kam ir dzirdes traucējumi, vislabāk ir uzdot apšaubāmus jautājumus vai neuzdot jautājumus atklātu jautājumu vietā. Jautājumu uzdošana viņiem atvieglo atbildi, dažreiz tikai ar pirkstu kustībām.
Samaziniet ekspozīciju. Taktilā pārslodze vai ir sajūta, ka tai ir jāpieskaras, tas ir, ir nepanesama, ja to pieskaras vai tur. Daudziem cilvēkiem ir problēmas ar to, ka maņas kļūst pārāk jutīgas pret pieskārienu vai tiek pieskāries, iespējams, domājot, ka pieskaršanās pasliktinās pārslodzes sajūtu. Taktilā jutība ir jutība pret apģērbu (dodiet priekšroku mīkstiem audumiem) vai pret noteiktiem materiāliem vai temperatūru. Jums jānosaka, kurš materiāls padara jūs ērtu un otrādi. Pārliecinieties, ka jaunās drēbes atbilst jūsu pieskārienam.
- Ja esat aprūpētājs vai draugs, uzklausiet viņus, kad viņi saka, ka viņu pieskāriens sāp un atgrūž viņus. Jāapzinās viņu sāpes un pārtrauciet viņus pieskarties.
- Sazinoties ar kādu jutīgu cilvēku, neaizmirstiet iepriekš pateikt, kad grasāties pieskarties, pieiet no priekšpuses, nevis aizmugures.
- Lai iegūtu dažas papildu pieejas, konsultējieties ar terapeitu.
Smakas pielāgošana. Dažas smakas vai smakas ir pārāk spēcīgas, atšķirībā no redzes, jūs nevarat pārtraukt elpošanu, tāpēc jums vairs nevajadzēs to smaržot. Ja smarža ir pārāk spēcīga, varat izmantot šampūnus bez smaržas, tīrīšanas līdzekļus un tīrīšanas līdzekļus.
- Noņemiet no vides pēc iespējas vairāk nepatīkamu smaku. Jūs varat iegādāties produktus bez smaržvielām vai arī pats izgatavot zobu pastu, ziepes un mazgāšanas līdzekli.
2. daļa no 4: Pārvarēšana ar pārmērīgu stimulāciju
Ļaujiet jūsu sajūtām atpūsties. Jūs jūtaties nomākts, ja apkārt ir daudz cilvēku vai bērnu. Šīs situācijas dažkārt ir neizbēgamas, piemēram, ģimenes pienākumi vai biznesa tikšanās. Lai gan jūs nevarat izvairīties no šīs situācijas, jūs varat atpūsties, lai pakāpeniski atgūtu savu pārslodzi. Mēģinot "būt spēcīgam", viss tikai pasliktināsies, un atjaunošanās prasīs vairāk laika. Uz brīdi pārtraukums var palīdzēt atgūt enerģiju un atbrīvoties no iepriekšējās pārslodzes.
- Jo agrāk jūs rīkosities ar situāciju, jo vieglāk tas būs.
- Ja atrodaties publiskā vietā, varat izmantot attaisnojumu, ka dodaties uz vannas istabu vai “Es gribu atvilkt elpu” un iziet uz dažām minūtēm.
- Ja atrodaties mājās, atrodiet pozīciju, kurā gulēt un atpūsties.
- Sakiet "Man vajag būt vienai", ja cilvēki mēģina jums sekot, kad jūs nevarat kontrolēt.
Atrodiet līdzsvaru. Ir svarīgi zināt robežas un noteikt robežas, bet neierobežot sevi pārsniegt liek garlaicīgi. Noteikti izpildiet savas pamatvajadzības, jo stimulācijas slieksnis var ietekmēt izsalkumu, nogurumu, vientulību un fiziskas sāpes. Tajā pašā laikā nepiespiediet sevi pārāk censties.
- Būtisku vajadzību apmierināšana ir būtiska ikvienam un īpaši svarīga cilvēkiem, kuri ir jutīgi vai kuriem ir SPD.
Noteikt ierobežojumus. Risinot situācijas, kas var pārņemt jūsu maņas, nosakiet dažas robežas. Ja troksnis ir kaitinošs, jūs varat doties uz restorāniem vai tirdzniecības centriem mazāk pārpildītās stundās, izvairieties no pīķa stundām. Varat noteikt laika ierobežojumus, ko pavadāt, skatoties televizoru vai izmantojot datoru, vai sazinoties ar draugiem un ģimeni. Ja notiks kāds nozīmīgs notikums, esiet gatavs kontrolēt situāciju pēc iespējas labāk.
- Čatot var iestatīt ierobežojumus. Ja saruna jūs nogurdina, pieklājīgi norādiet iemeslu.
- Ja esat aprūpētājs vai vecāks, jums jāuzrauga bērna darbības un jānosaka, cik daudz laika tiek pavadīts televizorā vai datorā, izmantojot bērnu.
Dodiet sev laiku, lai atveseļotos. Atgūšanās no maņu pārslodzes var ilgt dažas minūtes līdz stundas. Ja tiek aktivizēts mehānisms "cīnīties-palaist-vai-iesaldēt", tu būsi ļoti noguris. Ja iespējams, mēģiniet samazināt stresa līmeni. Būšana vienatnē bieži ir labākais veids, kā atgūties.
Apsveriet stresa pārvarēšanu. Atrodiet veidus, kā mazināt stresu un izaugt veselīgam, lai tiktu galā ar stresu, un pārmērīga stimulēšana palīdz ierobežot nervu sistēmas pamošanos. Jogas praktizēšana, uzmanības meditācija un dziļa elpošana ir visi veidi, kā jūs varat mazināt stresu, atgūt līdzsvaru, pat atrast drošības sajūtu.
- Izmantojiet pārvarēšanas mehānismu, kas jums šķiet visefektīvākais. Jūsu instinkti ļaus jums zināt, kas jums nepieciešams, piemēram, sajaukšanās vai klusas vietas atrašana. Neuztraucieties, ja tas ir mazliet "dīvaini", vienkārši koncentrējieties uz to, kas jums der.
Izmēģiniet mehānisko terapiju. Pieaugušajiem un bērniem ergoterapija var mazināt maņu jutīgumu, tādējādi samazinot pārslodzi.Jo agrāk jūs sākat ārstēšanu, jo labāki rezultāti. Kā aprūpētājs jūs varat atrast terapeitu ar pieredzi maņu informācijas problēmu risināšanā. reklāma
3. daļa no 4: Palīdzība autistiem tikt galā ar pārslodzi
Mēģiniet izveidot sensoro papildinājumu režīmus.’ Sensorās papildināšanas režīms ir veids, kā palīdzēt nervu sistēmai darboties sakārtoti un efektīvi, maņas saņem informāciju regulāri un izdevīgi. Sensorā papildinājuma režīms ir ievads, kas rodas, mijiedarbojoties ar cilvēkiem, vidi, ieplānotu darbību noteiktā dienas laikā vai atpūtas aktivitāti.
- Padomājiet par maņu papildinājumu kā par veselīgu, sabalansētu uzturu. Lietojot diētu, jūs vēlaties, lai persona iegūtu vajadzīgās barības vielas no vairākiem avotiem, taču nevēlaties pārāk daudz vai pārāk maz vielas, jo tas var pasliktināt attīstību, veselību vai darbību. ķermeņa. Sensorai papildināšanai jūs vēlaties, lai cilvēkam būtu līdzsvars, jo viņa maņas absorbē dažādus informācijas avotus.
- Tātad, ja cilvēku skaņa pārmērīgi stimulē, varat ierobežot verbālo saziņu un izmantot žestus, izvēlēties vietu ar mazāku troksni un ļaut viņiem izmantot austiņas. Tomēr dzirde ir jābaro, tāpēc dodiet cilvēkam laiku klausīties savas iecienītās dziesmas.
- Ierobežojiet nevajadzīgas maņu informācijas uzņemšanu, ierobežojot audio un vizuālās ierīces telpā, izmantojot austiņas vai ausu aizbāžņus, izvēloties ērtu apģērbu, izmantojot bez smaržas mazgāšanas līdzekļus un ziepes utt.
- Sensorās papildināšanas režīma mērķis ir nomierināt pacientu normalizēt maņu uztveršanu, iemācīt pacientam vadīt impulsus un emocijas un palielināt produktivitāti.
Ierobežojiet pārmērīgu reakciju, kas noved pie agresijas. Dažos gadījumos cilvēki ar pārslodzi bieži kļūst agresīvi darbībās vai vārdos. Jums nevajadzētu vainot sevi. Šī reakcija ir saistīta ar paniku, un viņi nemēģina jūs mērķēt.
- Agresīva rīcība notiek, kad jūs mēģināt viņiem pieskarties vai apturēt bēgšanu, tāpēc viņi panikā. Nekad nemēģiniet uztvert vai kontrolēt kāda rīcību.
- Cilvēki, kuriem ir pārslodze, reti nodara nopietnu kaitējumu. Viņi tīši nenodara jums pāri, viņi vienkārši vēlas izkļūt no situācijas. Pievērsiet uzmanību reģistratūrai. Autistiski cilvēki, kuri piedzīvo maņu pārslodzi, var būt jutīgāki pret līdzsvaru vai kustību. Viņi ir pakļauti kustību slimībai, viegli zaudē līdzsvaru un viņiem ir problēmas ar roku / acu vadību.
- Ja cilvēks jūt kustības pārslodzi vai ir neaktīvs, mainot pozīciju (pārejot no gulēšanas uz stāvēšanu utt.), Jūs varat palēnināt kustību vai lēnām un uzmanīgi praktizēt kustību.
4. daļa no 4: Palīdzība slimajam tikt galā
Agrīna iejaukšanās. Dažreiz slimais cilvēks var neapzināties, ka cīnās, vai mēģināt "būt stipram". Tas tikai pasliktināja situāciju. Iejaucieties, tiklīdz saprotat, ka viņiem ir stress, un nomieriniet viņus klusā telpā
Parādiet līdzjūtību un sapratni. Jūsu mīļais cilvēks jūtas nomākts un neapmierināts, un tas ir jūsu atbalsts, kas viņiem palīdzēs atpūsties un nomierināties. Mīli, jūti līdzi un reaģē uz viņu vajadzībām.
- Atcerieties, ka viņi to nedarīja ar nodomu. Kritika viņiem tikai palielinās stresu.
Ej prom no ceļa. Ātrākais veids, kā pārtraukt pārslodzi, ir atbrīvot viņus no viņu pašreizējās situācijas. Jūs varat viņus vest laukā vai klusā vietā. Palūdziet viņiem sekot jums vai turēt rokas, ja viņi ļauj jums pieskarties.
Izveidojiet viesmīlīgu telpu. Nolaidiet gaismu, izslēdziet mūziku un dodiet mīļotajam vietu.
- Persona zina, ka citi skatās, un var justies neērti, ja jūt, ka uz viņu skatās.
Pirms pieskarieties tiem, konsultējieties. Šajā pārslodzes stāvoklī pacientam ir grūti saprast, kas notiek. Ja viņi izbrīnās, viņi to var kļūdaini uzskatīt par uzbrukumu. Vispirms pajautājiet viņiem un paziņojiet savas darbības, pirms jūs tās darāt, lai viņiem būtu laiks padomāt. Piemēram, "Es gribu turēt tavu roku un izkļūt no šejienes" vai "Vai es varu tevi apskaut?"
- Dažreiz pārslodzes cilvēki nogurst no cieša apskāviena vai muguras berzes. Dažreiz pieskaršanās arī pasliktina situāciju. Pajautājiet viņiem, neuztraucieties, ja viņi atsakās; tas nav jūsu ceļš.
- Neaizķeriet un neaizkavējiet viņu ceļu. Viņi panikā panāks viņus, piemēram, izspiedīs tevi pa durvīm, lai izietu.
Vienkāršs jautājums, apšaubāms jautājums. Atklātajiem jautājumiem ir sarežģītāks apstrādes process, kad pacienta smadzenēm ir grūti apstrādāt informāciju, viņi diez vai var iedomāties jēgpilnu atbildi. Lai uzdotu jautājumus, viņiem vienkārši ir jāmaina vai jāpaceļ rokas, atbildot.
Atbilst vajadzībām. Pacientiem nepieciešama glāze ūdens, atpūtas laiks vai pāreja uz citām aktivitātēm. Padomājiet par tajā laikā visnoderīgāko un dariet to.
- Kā aprūpētājam ir viegli atbildēt, taču atcerieties, ka viņi nevar izlabot savu uzvedību bez jūsu palīdzības.
- Ja redzat, ka kāds izmanto pārvarēšanas mehānismu, kas jums sāp, pastāstiet kādam, kurš zina, kā rīkoties (piemēram, vecākiem vai terapeitam). Mēģinot viņus notvert, viņiem rodas tikai panika un skropstas, un abiem draud kaitējums. Terapeits var palīdzēt izstrādāt alternatīvu kaitīgām metodēm.
Veiciniet sevis nomierināšanu neatkarīgi no tā, ko tas viņiem nozīmē. Varbūt viņiem tas šķiet efektīvi, šūpojoties šurpu turpu, apskaujoties zem smagas segas, dziedot šūpuļdziesmas vai masējot. Tas izklausās dīvaini vai "vecumam nepiemērots", bet tas ir labi, vienkārši palīdziet viņiem atpūsties.
- Ja jūs zināt kaut ko, kas viņus nomierina (piemēram, jūsu iecienītākais pildījums, piemēram), nogādājiet to viņiem un novietojiet to viegli pieejamā vietā. Viņi to var uzņemties, ja vēlas.
Padoms
- Pieaugušajiem un bērniem ergoterapija var palīdzēt mazināt maņu jutīgumu, tādējādi mazinot pārslodzi. Ārstēšana jaunā vecumā sniegs labākus rezultātus. Kā aprūpētājs jūs varat atrast terapeitu ar pieredzi maņu informācijas apstrādes problēmas ārstēšanā.
