Autors:
Randy Alexander
Radīšanas Datums:
26 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Lai zaudētu svaru, jums nav jāmirst badā; Un tiešām, jums nevajadzētu arī ātri zaudēt svaru. Lai zaudētu svaru veselīgā veidā, jums ir nepieciešama liela apņēmība un pacietība. Šeit ir ceļvedis veselīgam svara zaudēšanai un kā to noturēt, kad esat sasniedzis savu mērķi. Svara samazināšanas plāna iekļaušana vairākos veidos, lai uzlabotu vielmaiņu, var palīdzēt ātrāk sasniegt mērķus, vienlaikus nodrošinot drošu un veselīgu svara zudumu.
Soļi
1. daļa no 4: Svara zaudēšanas plānošana
Konsultējieties ar savu ārstu par svara zudumu. Pārliecinieties, ka jūs zaudējat svaru, un šis ir labākais laiks, lai sāktu zaudēt svaru. Ja esat grūtniece vai jums ir veselības stāvoklis, jūsu ķermenim var būt nepieciešamas papildu kalorijas, lai saglabātu veselību, tāpēc šis nav piemērots laiks, lai sāktu zaudēt svaru.
- Ja jums ir noteikti veselības traucējumi, piemēram, augsts asinsspiediens, diabēts vai sirds problēmas, pirms diētas un vingrojumu plāna uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu. Jums vajadzētu arī runāt ar savu ārstu par savu vecumu, pašreizējo svaru un vispārējo fizisko veselību.
Izvirziet saprātīgus un reālus mērķus. Zaudēšana no 0,5-1 kg nedēļā ir veselīgs veids, kā zaudēt svaru. Jums ir jādod sev laiks, lai sasniegtu savu mērķi, plānojiet zaudēt apmēram 2 kg nedēļā.- Lai gan ir daudz diētas reklāmu, kas var palīdzēt ātri zaudēt svaru, lēns un vienmērīgs svara zudums ir veselīgākais veids, kā zaudēt svaru.
- Kaut arī iedoma diēta var palīdzēt ātri zaudēt svaru, tā bieži nav ilgtspējīga, un, pārtraucot iedoma diētu, jūs bieži atgūsiet svaru vai pat vairāk.
Iekļaujiet ikdienas kaloriju samazināšanas mērķi ēdienreižu plānā. Svara zudums rodas, ja tiek sadedzināts vairāk kaloriju nekā uzņemts. Jūs varat lūgt ārstu aprēķināt precīzu kaloriju skaitu, kas katru dienu jālieto, lai tas atbilstu jūsu stāvoklim, vecumam, dzimumam un dzīvesveidam.
Kaloriju aprēķins. Katrs 0,5 kg ir aptuveni 3500 kalorijas, tāpēc, lai zaudētu 0,5-1 kg nedēļā, ikdienas kaloriju daudzums jāsamazina par aptuveni 500-1000 kalorijām, vai arī jums ir jāpaaugstina aktivitātes līmenis, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. nekā.- Piemēram, vidēji aktīvai 35 gadus vecai sievietei vajadzētu patērēt apmēram 2000 kalorijas dienā, lai saglabātu savu pašreizējo svaru. Tāpēc viņai ir jānosaka mērķis samazināt ikdienas kaloriju patēriņu līdz 1400 līdz 1600 kalorijām, lai zaudētu svaru.
- Ikdienas kaloriju samazināšanas mērķiem jābūt balstītiem uz vecumu, dzimumu un fiziskās aktivitātes līmeni. Turklāt ir jāņem vērā katra cilvēka veselība.
Augšupielādējiet pārtikas žurnālu lietojumprogrammu savā datorā vai tālrunī un ierakstiet to, ko ēdat. Lūk, kā jūs zināt, cik daudz kaloriju jūs patērējat katru dienu.
Izvairieties no pārāk zemu ikdienas kaloriju mērķa noteikšanas. Pārāk maz kaloriju patēriņš ne vienmēr palīdz zaudēt svaru, bet var pat kavēt svara zudumu. Kad jūs izlaižat maltītes vai ēdat pārāk maz kaloriju, jūsu ķermenis sāk kalorijas uzglabāt kā taukus, nevis kaloriju sadedzināšanu.
Izstrādājiet plānus, kas atbilst jūsu interesēm. Tur ir dažādi veselīgi svara zaudēšanas plāni, kurus varat pielāgot, lai tie atbilstu jūsu vēlmēm un vajadzībām. Neatkarīgi no tā, kāds formāls diētas plāns jums ir vai ko pats izveidojat, jums jāpārliecinās, ka tas der jūsu ķermenim ilgtermiņā, ne tikai dažus mēnešus.
- Lai varētu veiksmīgi mainīt veselīgu dzīvesveidu, ir svarīgi, lai jaunais plāns iekļautos pašreizējā dzīvē un to nebūtu pārāk grūti īstenot. Uztura un fiziskās aktivitātes režīma pielāgošana ir tikai viens aspekts, jums ir pilnībā jāmaina pārtika, ko parasti neēdat, un vingrinājumi, kas jums nepatīk, lai varētu uzturēt ilgtermiņā.
Izmantojiet iepriekšējo svara zaudēšanas pieredzi, lai plānotu svara zudumu. Plānojot, jums vajadzētu apvienot to, kas bija noderīgs, ar iepriekšējo svara zaudēšanas procesu un novērst to, kas nebija.
Izveidojiet elastīgu svara zaudēšanas plānu. Papildiniet savas personīgās izvēles un esiet elastīgi gan izvēloties ēdienu, gan fiziskās aktivitātes. Turklāt jums vajadzētu arī apsvērt hobiju, kas vēlas zaudēt svaru vienatnē vai vēlaties, lai citi to atbalsta.
Svara zaudēšanas plānam jāatbilst arī jūsu budžetam. Dažas diētas programmas var radīt papildu izmaksas. Izmaksas var rasties, reģistrējoties dalībai sporta zālē, pievienojoties īpašai vingrojumu grupai, iegādājoties īpašus ēdienus, piemēram, piedevas vai pārtiku, vai apmeklējot tikšanās vai grupas sanāksmes. periodiski.
Fizisko aktivitāšu palielināšana ir arī daļa no svara zaudēšanas plāna. Apsveriet iespēju palielināt sev patīkamu aktivitāti, piemēram, pastaigas, dejas ar zumbu, riteņbraukšanu vai jogu. Izstrādājiet fitnesa plānu, kuru varat ievērot tālsatiksmes braucieniem. Ideāls vingrinājumu plāns ietver aerobiku un muskuļus stiprinošus treniņus, taču, pirmkārt, vienkārši palieliniet aktivitātes līmeni.
Nosakiet darbības mērķus. Jums vajadzētu atvēlēt 150 minūtes nedēļā vai ilgāk mērenam vingrinājumam vai 75 minūtes nedēļā ar intensīvu aerobiku vai aerobikas vingrinājumu, un tas vienmērīgi jāizkliedē pa visu laiku. nedēļa.
Izšķir fizisko aktivitāšu un fizisko aktivitāšu atšķirību. Fiziskās aktivitātes ietver aktivitātes, kuras veicat katru dienu, piemēram, pastaigas, mājasdarbu veikšana, dārzkopība un skriešana pagalmā ar bērniem, mazbērniem vai ģimenes mājdzīvniekiem. Vingrinājumi ietver regulāru strukturētu, plānveida un atkārtotu darbību formu.
- Tomēr dažu fizisko aktivitāšu pievienošana (piemēram, kāpšana pa liftu, staigāšana, nevis braukšana utt.) Ir arī lielisks veids, kā sasniegt savu mērķi.
Aprēķiniet savu pašreizējo ĶMI un mērķa līmeni. Jūsu ārsts var pateikt jūsu ĶMI. Drošs ĶMI ir robežās no 18,5 līdz 25.
- ĶMI aprēķināšanas formula ir nedaudz sarežģīta, taču, ja vēlaties, varat pats aprēķināt ĶMI, veicot šādas darbības. Lai iegūtu ĶMI, sadaliet svaru kilogramos (ne mārciņās), dalot tos ar auguma kvadrātu (metros).
- Piemēram, cilvēka ķermeņa masas indekss, kurš ir 1,65 m garš un sver 74,5 kg, ir 27,3.
- Ja jums ir mērījumi mārciņās un collās, vispirms mārciņas jāpārvērš kilogramos un metros. Mums ir, 1 mārciņa ir vienāda ar 0,45 kg; tāpēc 165 x 0,45 = 74,25 kg. Pēc tam pārveidojiet augstumu metros. 5 pēdas 6 collas ir 66 collas, ņemot 66x2,5 = 1,65 m. Tad, kvadrātveida augstumu metros, mēs iegūstam 1,65 x 1,65 = 2,72. Sadaliet svaru skaitu kilogramos, dalot ar augstuma kvadrātu metros; 74,25 ÷ 2,72 = 27,3. Tātad šīs personas ĶMI ir 27,3.
Neatlaidīgi ievērojiet plānu. Lai varētu veiksmīgi zaudēt svaru, jums jābūt neatlaidīgam un ilgtermiņā jāievēro plāns.
Pievienojieties tiešsaistes atbalsta grupai.
Uzrakstiet plānu uz papīra. Dažiem cilvēkiem ir noderīgāk plānu uzrakstīt uz papīra. Iekļaujiet iemeslus, kāpēc vēlaties zaudēt svaru, savu plānu, svara daudzumu, kuru vēlaties zaudēt, un datumu, kad sasniedzat vēlamo svara mērķi. Tad parakstiet to, it kā darītu līgumu. reklāma
2. daļa no 4: Pārtikas ceļveža detalizēta ieviešana
Plānā iekļaujiet katra veida ēdienu katrai pārtikas grupai, katrai ēdienreizei. Ir 5 pārtikas grupas: augļi, dārzeņi, graudi, olbaltumvielas un piens. Katrā ēdienreizē jābūt vairāk nekā pusei zaļo dārzeņu un augļu, bet pārējai jābūt olbaltumvielām un graudiem. Piena produktiem vislabāk ir lietot beztauku (vājpiena) un zemu tauku saturu (mazāk nekā 1%).
- Dažos pārtikas produktos ir daudz olbaltumvielu, piemēram, liesa gaļa, pupas un zivis. Turklāt rieksti un olas ir arī lieliski olbaltumvielu avoti.
- Centieties patērēt 3 porcijas piena produktu dienā. Centieties izvairīties no krējuma siera, krējuma un sviesta.
- Izvēlieties pilngraudu produktus, kas izgatavoti no pilngraudu. Piemēri ietver pilngraudu miltus, auzu pārslas un brūnos rīsus. Izvairieties no iesaiņotām auzu pārslām, jo tajā bieži ir daudz cukura.
- Augļi un dārzeņi satur mazāk kaloriju nekā lielākā daļa citu pārtikas produktu, un tie ir arī lieliski uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu avoti. Lai gan augļi ir lieliska izvēle, tie joprojām satur kalorijas un cukuru, tāpēc jums joprojām vajadzētu ēst tikai 4 porcijas dienā, apmēram 2 tases.
Izvairieties no tukšu kaloriju pārtikas produktiem. Cietie tauki un cukuri var pievienot kalorijas, bet ne barības vielas. Pārtikas ar tukšām kalorijām piemēri ir kūkas, cepumi, pica, saldējums, bezalkoholiskie dzērieni, sporta dzērieni, sulas, cīsiņi un bekons.
Vakariņās izvēlieties veselīgus saldētus ēdienus. Protams, maltīšu gatavošana no svaigām sastāvdaļām ir labākais un veselīgākais veids. Bet tiem, kam nav daudz laika, veselīgs saldēts ēdiens var būt labākais risinājums.
- Saldētu pārtikas produktu izvēlē varat ievērot šīs pamatnostādnes. Izvēlieties tādus pārtikas produktus kā liesa gaļa, zivis, mājputni, dārzeņi un veseli graudi. Mēģiniet mērķēt uz maltīti, kurā ir 300 līdz 350 kalorijas, 10 līdz 18 grami tauku, mazāk nekā 4 grami piesātināto tauku, ne vairāk kā 500 mgs nātrija, 5 grami šķiedrvielu vai vairāk, 10-20 grami olbaltumvielu. un pārtika, kas satur apmēram 10% vitamīnu un minerālvielu.
Pārbaudiet kalorijas uz pārtikas iepakojuma. Pārtikas produktu fasētu pārtikas produktu iegāde palīdzēs jums vieglāk pārvaldīt kalorijas. 100 kalorijas vienā popkornu maisiņā, 110 kalorijas uz saldējuma un pat porcijās iepakotas uzkodas palīdz kontrolēt kalorijas un samazina pārēšanās.
Ēdienu plānā ir jāiekļauj arī daži zemnieciski un tradicionāli ēdieni. Ir daudzi cilvēki, kas ļoti mīl tautas vai tradicionālos ēdienus, tāpēc, ja jums patīk, varat tos ēst; Bet pārliecinieties, ka izvēlaties veselīgu ēdienu, lai palīdzētu zaudēt svaru.
Dzert daudz ūdens. Lai gan dažās diētas programmās ir diezgan svarīgi dzert lielu daudzumu ūdens, ir arī daudz tādu, kas pārāk daudz nepievērš uzmanību ūdens uzņemšanai un vienkārši uzsver ūdens dzeršanas nozīmi veselības apsvērumu dēļ. Vispārīgi runājot. Daži eksperti saka, ka dzerot ūdeni, kad esat izsalcis, jūs varat justies pilnīgi, un tāpēc ūdens palīdz kontrolēt bada signālus, ko jūsu kuņģis sūta uz smadzenēm.
Izvairieties no saldiem dzērieniem, gāzētiem dzērieniem, enerģijas dzērieniem un sporta dzērieniem. Lai palīdzētu zaudēt svaru, varat arī dzert daudz ūdens, piemēram, nesaldinātu kafiju un tēju. Ierobežojiet noteiktus dzērienus, augļu sulas, alkoholu un pienu, izņemot vājpienu. reklāma
3. daļa no 4: Dzīvesveida izmaiņas
Pārtrauciet vecos ēšanas paradumus. Emocionālā ēšana vai komforta ēšana ir arī uztura ēšanas sastāvdaļa. Mēģiniet atrast veselīgas alternatīvas neveselīgam ēdienam, kuru jūs jau lietojat.
- Uzmeklējiet spēcīgas receptes, lai pagatavotu dažus iecienītākos ēdienus, lai nejustos pārāk ierobežots, ievērojot savu maltīšu plānu.
Pievērsiet uzmanību ēdiena fiziskajām priekšrocībām. Iespējams, ka jūs ēdat ceptu ēdienu, kas šobrīd jūtas ļoti labi, taču šie ēdieni jūsu ķermenim nākotnē nedos labumu.
Ēd lēnām. Jūsu vēders sāks justies pilns, ja palēnināsiet tempu. Jūs varat tērzēt ar kādu vai nolikt dakšiņu, kamēr košļājat, lai jūsu kuņģis varētu savlaicīgi nosūtīt pilnības signālu jūsu smadzenēm.
Uzmanīgi izlasiet pārtikas iepakojuma etiķetes. Ziniet, ko ēdīsit, un izlasiet uzturvērtības marķējumu, lai pārliecinātos, ka ēdieni, kurus vēlaties ēst, ietilpst plānā.
- Dažiem uzņēmumiem ir mārketinga mērķi, kas var jūs maldināt, tāpēc jums rūpīgi jāizlasa uztura sadaļa.
Kontrolējiet alkas, mainot savas domas par pārtikas produktiem. Protams, ir daži ļoti pievilcīgi pārtikas produkti, tāpēc pārliecinieties, ka kontrolējat to lietošanu, sakot sev "Es neēdu", nevis "Es nevaru ēst". Mainot domāšanas veidu par ēdienu, tas palīdzēs kontrolēt ēdiena izvēli, kuru jūs bieži neēdat.
- Tā vietā, lai domātu par pārtiku, kuras jums vairs nav, padomājiet par visiem pārtikas produktiem, kurus pievienojat, piemēram, augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām utt. Pārslēdzot domāšanas veidu, no kuriem pārtikas produktiem ierobežot tos, kurus pievienot, var būt milzīgas atšķirības.
Katru dienu praktizējiet veselīgu uzturu. Brokastojiet, plānojiet iepriekš, lai zinātu, ko ēdīsit, kad jūtaties izsalcis, izvairieties no pārēšanās, skatoties televizoru, un vispirms ēdiet veselīgu pārtiku. Alternatīvi, jūs varat pierast ēst mazākas maltītes vai uzkodas visu dienu, nevis 3 lielas maltītes.
Sveriet sevi reizi nedēļā. Izsekojiet savu svaru, lai vajadzības gadījumā varētu ātri precizēt savu ēšanas plānu, kā arī palīdzēt jums pieturēties pie plāna.
Sakopj pieliekamo un virtuvi. Pārtika, kuru varat redzēt skapī vai kuru var viegli iegūt, ne vienmēr ir labākā izvēle. Tāpēc augļi jāuzliek uz letes un sasmalcināti dārzeņi ledusskapī, lai jūs varētu ērti ķerties pie veselīgas izvēles, lai izvairītos no neveselīga nevēlamā ēdiena ēšanas.
Samaziniet kārdinājumu. Izmetiet visus cepumus un saldējumu. Ja jūs turat kārdinošu ēdienu pieejamā vietā, jūs varat viegli kārdināt.
Izmantojiet mazāka izmēra trauku. Mazākas plāksnes var palīdzēt kontrolēt porciju lielumu, samazinot katrā ēdienreizē patērēto kaloriju skaitu. Vienmēr ēdiet ar dakšiņu vai irbulīšiem, lai nenovērstu uzmanību no visa paciņa, kastes vai maisa ēšanas.
- Uzkodas varat sadalīt porcijās un turēt pieliekamajā, lai novērstu pārēšanās. Daudzi pārtikas preču veikali tagad pārtiku sadala arī porcijās.
Iegūstiet pietiekami daudz miega. Cilvēki, kuri pietiekami gulē, var sadedzināt par 5% vairāk kaloriju nekā tie, kuriem trūkst miega vai gulēt bez miega. Turklāt pietiekami daudz miega arī palīdz palielināt tauku sadedzināšanu vairāk nekā cilvēki, kuri guļ mazāk nekā 6 stundas / nakts.
Nepadodies, ja kļūdies. Dzīvei vienmēr ir pārsteigumi.Kāzas, kas piepildītas ar gardiem ēdieniem, dzimšanas dienas ballītes, dienu uzkodas vai pikniku, ir grūti noraidīt, un tās visas var ietvert ēšanu, dzeršanu un kalorijas. kas nav jūsu plānā.
- Padomājiet savādāk par to, ko jūs varat darīt, un plānojiet uz priekšu, lai jūs šobrīd būtu gatavs izaicinājumiem.
- Izvairieties no domāšanas par visu vai neko. Vienreiz neatkāpieties no sava plāna, bet pieņemiet, ka zaudējat kontroli un vēlaties mainīties. Ja pieļaujat kļūdas, labojat un turpiniet savu plānu, neuztraucieties pret sevi.
Lūgt palīdzību. Runājiet ar draugiem un ģimeni par savu svara zaudēšanas plānu, lai viņi varētu palīdzēt koncentrēties uz mērķiem. Jūs varat uzaicināt draugus pievienoties jums svara zaudēšanai. Turklāt jūs varat pievienoties svara zaudēšanas grupām, lai saņemtu atbalstu, padomus, mācītos no viņu priekšgājēju pieredzes, kā arī iegūtu iedrošinājumu no visiem.
- Dalīšanās ar mērķiem un nopietna attieksme pret svara zaudēšanu var arī palīdzēt novērst citu kārdinājumu ēst, lai jūs netiktu negatīvi ietekmēta.
4. daļa no 4: ārsta palīdzības saņemšana
Palūdziet ārstam izrakstīt tabletes svara zaudēšanai. Konsultējieties ar savu ārstu par jums piemērotajiem medikamentiem svara zaudēšanai. ASV FDA ir pilnvarojusi aģentūru izrakstīt tabletes svara zaudēšanai. Jūsu ārsts būs atkarīgs no jūsu pašreizējā zāļu režīma, jūsu pašreizējā veselības stāvokļa un svara daudzuma, kas jāsamazina.
Izvairieties lietot komerciāli pieejamas diētas tabletes vai svara zaudēšanas produktus bez ārsta apstiprinājuma. Svara zaudēšanas līdzekļi tirgū nav pētīti un pārbaudīti pēc to efektivitātes. Jūsu ārsts var palīdzēt pārbaudīt šos produktus, taču pirms šī produkta izmēģināšanas ir svarīgi runāt ar savu ārstu.
Apsveriet ķirurģiskās metodes. Dažiem cilvēkiem ķirurģisko iespēju apsvēršana var būt drošākais un efektīvākais veids, kā sasniegt svara zaudēšanas mērķus. Tikai ārsts var novērtēt jūsu veselības politiku un izlemt, kura ķirurģiskā metode jums ir piemērota.
- Svara zaudēšanai ir četras ķirurģiskas metodes, kuras kopā sauc par aptaukošanās operācijām. Un šīm četrām metodēm ir 2 galvenās funkcijas.
- Tās divas galvenās funkcijas ir ierobežot - ierobežot pārtikas daudzumu kuņģī - un samazināt absorbciju - tas ir, saīsināt tievo zarnu, lai samazinātu organismā uzņemto kaloriju un barības vielu daudzumu.
- Četras aptaukošanās operācijas metodes ir kuņģa apvedceļa operācija Roux-en-Y, laparoskopiska ķirurģija (Lapband ķirurģija), kuņģa caulectomy, divpadsmitpirkstu zarnas konversijas operācija, lai novirzītu iet barības vielas kuņģī.
Konsultējieties ar savu ārstu par lietotajām zālēm. Jūsu ārsts var jums palīdzēt, kaut arī jūs to neapzināties. Dažos gadījumos jūs varat lietot recepšu medikamentus, kas izraisa svara pieaugumu vai palielina jūsu alkas. Konsultējieties ar savu ārstu par svara zaudēšanas mērķiem, daži no jūsu medikamentiem var tikt mainīti vai atbilstoši dozēti, lai palīdzētu sasniegt mērķus.
Apspriediet savu vingrinājumu plānu ar ārstu. Atkarībā no svara zuduma, pašreizējā veselības stāvokļa un vecuma ārsts var ieteikt, kā jums droši vingrot un funkcionēt. Turklāt veselības aprūpes speciālists var sniegt arī lieliskus padomus, informāciju, norādījumus un atbalstu.
Izturieties pret sevi labi. Nepievilieties, ja ēdat pārāk daudz, dziļi elpojiet un sāciet nākamajā dienā no jauna. Mums nav aptaukošanās tikai tāpēc, ka mēs reizēm pārēdamies, ja vien tas nav ikdienas ieradums.
Lūdzu, esiet pacietīgi. Lai mainītu savus ieradumus, nepieciešami apmēram 8 mēneši, un, tiklīdz jūs jūtaties labāk, cilvēki sāks pamanīt jūsu fizisko skaistumu, tad jūs zināt, ka esat uz pareizā ceļa! reklāma
Padoms
- Samaziniet alkohola patēriņu, jo alkohols, ieskaitot alu, satur arī daudz kaloriju.
- Tiem, kas tikai sāk sportot, nepārlieciet un nepārspīlējiet to. Vai jūs izbaudītu praksi vairāk, ja sāktu to lēnām.
- Gaidiet dārzeņus ledusskapja priekšpuses tuvumā un augļus atvilktnē.
- Nedzeriet saldos dzērienus. Tase kokakolas satur apmēram 8-10 tējkarotes cukura. Izmēģiniet ūdeni, tēju vai melnu kafiju.
- Nemirst badā. Kad kaloriju patēriņš samazinās pārāk daudz, jūsu ķermenis mēdz uzglabāt kalorijas, piemēram, taukus, nevis sadedzināt kalorijas.
- Neļaujiet sevi apmānīt ar produktiem, kas reklamē "zemu tauku saturu", "zemu cukura līmeni", "diētu" un "zemu kaloriju". Uzmanīgi izlasiet uzturvērtības marķējumu, lai pārbaudītu produkta cukura, tauku un ogļhidrātu līmeni.
- Izvairieties no ēšanas tieši pirms gulētiešanas. Ēdot vēlu, jūsu ķermenis uzglabā pārtiku, piemēram, taukus.
- Centieties neēst ātrās ēdināšanas restorānos. Ja jums ir jāizvēlas ātrās uzkodas, mēģiniet izvēlēties veselīgu pārtiku. Lielākajā daļā ātrās ēdināšanas veikalu tiek pārdoti salāti un augļi.
- Veselīgs svara zudums ir svara zudums vienmērīgā tempā. Atcerieties, ka jūsu mērķis ir noturīgas pārmaiņas, nevis tūlītēji rezultāti.
- Mainiet visas ģimenes ēšanas paradumus par veselīgiem ēšanas paradumiem un dzīvesveidu. Šī ir veselīga izvēle visiem.
- Sākumā nemēģiniet pārāk daudz! Pirmkārt, jūs varat ēst veselīgas maltītes ar veselīgu pārtiku starplaikos. Turpiniet palielināt līdz 2 veselīgām maltītēm un pēc tam sāciet diētu ar visām veselīgajām maltītēm, ja jūs to piespiežat pārāk daudz, tad jūsu ķermenis var "protestēt un cīnīties"! Jums vajadzētu veikt pakāpeniskas izmaiņas, lai jūsu ķermenis varētu pielāgoties.
