Saturs

• Soļi

Lai gan tirgū ir daudz piedevu, kuras tiek tirgotas kā efektīvas svara zaudēšanas piedevas, jūs to faktiski varat izdarīt, neuzņemot nevienu medikamentu. Dažas zāles ne tikai nedarbojas, bet arī ir bīstamas cilvēkiem ar veselības problēmām vai citu narkotiku lietošanu. Tādēļ zāļu lietošanas vietā jums jāpiemēro dažas svara zaudēšanas metodes.

Soļi

1. metode no 2: aprēķiniet kalorijas svara zudumam

1. 

   Atrodiet pamata vielmaiņas ātrums. Bāzes vielmaiņas ātrums (BMR) ir kaloriju daudzums, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai darbotos visas dienas garumā. Jūs varat izmantot tiešsaistes BMR kalkulatoru, lai aprēķinātu BMR, ņemot vērā augstumu un svaru, kā arī vairākus citus faktorus.

2. 

   
   
   Zemāks kaloriju patēriņš nekā BMR. Lai zaudētu 0,5 kg nedēļā, jāsamazina kaloriju daudzums līdz 500 kalorijām, kas ir zemākas nekā ikdienas BMR. Lai izsekotu dienas kalorijas, tālrunī varat reģistrēt žurnālus vai izmantot īpašas lietotnes.
   • Dažas no lietotnēm ietver Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate un My Diet Diary.
   • Vairākas lietojumprogrammas darbojas, lai uzraudzītu jūsu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu uzņemšanu, lai nodrošinātu, ka jūs esat šo vielu veselīgā līmenī.
   • Negaidiet pēkšņi pārāk daudz kaloriju, pretējā gadījumā jūs palēnināsiet vielmaiņu, padarot grūtāk zaudēt svaru. Persona, kas sver 150 kg, var samazināt uzņemto daudzumu par 1000 kalorijām dienā, bet personai, kas sver 75 kg, vajadzētu ierobežot uzņemto daudzumu līdz aptuveni 500 kalorijām.

3. 

   
   
   Pievienojieties svara zaudēšanas klubam. Svara zaudēšanas klubi un pakalpojumi palīdz aprēķināt kaloriju patēriņu, kad esat izsalcis vai jums ir grūti izsekot. Daži klubi / pakalpojumi ietver Svara vērotājus, Nutrisystem, Jenny Craig utt.
   • Šīs grupas ne tikai izstrādā efektīvu svara zaudēšanas plānu, bet arī piedalās atbalsta sniegšanā un atbildībā.

4. 

   
   
   Dzert ūdeni. Ūdens palīdz zaudēt svaru daudzos dažādos veidos. Šis šķidrums samazina izsalkumu un slāpes, nevis saldos dzērienus, ēdienreizēm pievienojot vairāk kaloriju.
   • Ūdens arī uzlabo vielmaiņu un izskalo toksīnus.

5. 

   
   
   Izvairieties no noteiktiem pārtikas produktiem. Daudzi mazi iesaiņoti pārtikas produkti satur diezgan daudz kaloriju, kas apgrūtina kaloriju aprēķināšanu. Dažiem citiem pārtikas produktiem ir maz uzturvērtības, tie nepalīdz samazināt kaloriju daudzumu, jo ķermenim joprojām ir nepieciešams absorbēt pietiekamas barības vielas. Daži pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir:
   • Tikai ogļhidrātu uzkodas ir cepumi, sausie graudaugi, maize vai rīsu kūkas. Šie pārtikas produkti pazemina cukura līmeni asinīs, veicinot ķermeņa ražošanu vairāk insulīna, padarot jūs izsalkušu ātrāk.
   • Saldēti pārtikas produkti. Parasti tajos ir daudz nātrija, kas izraisa ūdens aizturi organismā. Tad jūsu svara zaudēšanas plāns nebūs seksuāli aktīvs.
   • Uzkodas ar augstu šķiedrvielu saturu. Šie pārtikas produkti ietekmē šķiedrvielu uzņemšanu (liek justies pilnam), kamēr maltītes laikā jūs varat iegūt šķiedrvielu, kas fiksēta ar augļiem vai dārzeņiem.
   • Pārtika tiek reklamēta kā zema tauku satura. Jūs varētu domāt, ka šie pārtikas produkti atbalsta jūsu uztura plānu, taču patiesībā jūs ēdīsit vairāk, un šie pārtikas ražotāji bieži izmanto cukuru, lai kompensētu beztauku garšu. . Tātad tas var ietekmēt jūsu svara zudumu.
   • Augļu sula. Šis dzēriens satur cukura daudzumu augļos, un tajā nav šķiedrvielu.
   • Dzērieni ar mākslīgiem saldinātājiem. Mākslīgie saldinātāji rada vēlmi ēst vairāk un iet pretēji veselīgam uzturam.
   • Vīns. Alkohols var pārslogot aknas, jo dzēriens satur toksīnus, kas izraisa aknu detoksikāciju un vairs neatļauj sadedzināt taukus.
   reklāma

2. metode no 2: vingrinājumi svara zaudēšanai

1. 

   
   
   Apspriediet savu vingrinājumu režīmu ar ārstu. Ja Jums ir sirds slimība, astma, diabēts vai kāds cits stāvoklis, pirms sākat fizisko vingrinājumu plānu, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Ārsts arī palīdzēs jums noteikt jūsu ideālo svaru, kā arī to, kā sasniegt šo svara indeksu.
   • Šis solis ir īpaši svarīgs, ja jums ir nepieciešams zaudēt daudz svara. Tomēr jums joprojām jākonsultējas ar ārstu neatkarīgi no tā, vai zaudējat vairāk vai mazāk svara.

2. 

   
   
   Veiciet aerobiku. Vienkārši saukti par "kardio vingrinājumiem", aerobie vingrinājumi var būt efektīvi, jo pēc apstāšanās tie joprojām palielina vielmaiņu. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis šajā laikā sadedzinās kalorijas ātrāk, un, uzņemot vairāk, jūs zaudēsiet svaru, sadedzinot vairāk kaloriju.
   • Aerobie vingrinājumi ietver vieglas, mērenas vai smagas kustības, kas ilgst kādu laiku.
   • Katru nedēļu jādara vismaz piecas līdz septiņas dienas ar 30 minūtēm dienā.

3. 

   Vingrojiet, lai palielinātu fizisko sagatavotību. Šis vingrinājums padara muskuļus lielākus un prasa vairāk kaloriju, tāpēc jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju pat miera stāvoklī, ja jums ir lieli, spēcīgi muskuļi.
   • Daži no spēka treniņa vingrinājumiem ietver atspiešanos, gurkstēšanu, apakšdelmus, tupēšanu un garus soļus.
   • Jūs varat veikt spēka treniņu trīs reizes nedēļā ar vienas stundas sesijām, lai zaudētu svaru fizisko aktivitāšu laikā un pēc tām.

4. 

   Pastaiga. Šis ir labākais sporta veids cilvēkiem, kuriem nepieciešami nelieli vingrinājumi vairāku veselības problēmu dēļ, kas viņiem traucē veikt aerobos vingrinājumus. Turklāt pastaigas ir noderīgas arī jūsu garīgajai veselībai un veselībai kopumā.
   • Pastaigas 45 minūtes dienā palīdz zaudēt līdz 0,5 kg nedēļā.
   reklāma