Saturs

• Soļi
• Padoms

Taukaini kakla tauki, kurus dažreiz sauc par "tītara kaklu", atrodas tieši zem kakla zonas ādas. Labākais veids, kā no tā atbrīvoties, ir apvienot parastos svara zaudēšanas veidus ar svara zaudēšanas vingrinājumiem.Tā kā nav iespējams uzlabot fiksētu ķermeņa zonu (iegūt vai zaudēt svaru noteiktā zonā), parastie svara zaudēšanas un fiziskās slodzes veidi ir labākais svara zaudēšanas veids. ap kaklu. Tas ir process, kas prasa ilgu laiku. Tomēr veselīga uztura uzturēšana un regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt tauku daudzumu un lieko ādu ap kaklu.

Soļi

1. daļa no 3: Diētas maiņa

1. 

   Samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu. Neatkarīgi no tā, kur vēlaties zaudēt taukus, jums būs jāsamazina kopējais svars. Dienas kaloriju samazināšana palīdzēs jums to izdarīt.
   • Samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu līdz aptuveni 500 kalorijām. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru no 0,5 līdz 1 kg nedēļā.
   • Pārāk daudz kaloriju samazināšana var izraisīt lēnu svara zudumu un barības vielu deficītu, jo katru dienu neēdat organismam atbilstošu uzturvielu daudzumu.
   • Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu vai izmantojiet pārtikas dienasgrāmatas lietotni, lai palīdzētu jums saskaitīt katru dienu patērētās kalorijas. Pēc tam atņemiet 500 kalorijas, lai atrastu pārtikas daudzumu, kas jums jāēd, lai palīdzētu zaudēt svaru.

2. 

   
   
   Ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Augļos un dārzeņos ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Ēdot pusi no parastās ēdienreizes un ēdot vairāk augļu vai dārzeņu, jūs viegli varat samazināt ikdienas kaloriju daudzumu.
   • Ieteicamais ēdiena daudzums parasti ir no 5 līdz 9 augļu un dārzeņu porcijām dienā. Ēdot šos ēdienus katrā ēdienreizē un uzkodā, jūs ēdīsit ieteicamo daudzumu.
   • Viena porcija augļu ir apmēram 1/2 tase (sagriezta) vai 1 mazs gabals. Viena dārzeņu porcija ir 1 vai 2 tases salātu.

3. 

   
   
   Pārejiet uz veselīgākiem ogļhidrātiem. Veselos graudos (graudos, kas satur klijas, dīgļus un endospermu) ir daudz šķiedrvielu un citu būtisku uzturvielu. Izvēloties ēst pilngraudu pārtiku, tiecieties uz tiem, kas izmanto 100% pilngraudu.
   • Izvēlieties tādus pilngraudus kā: 100% pilngraudu makaroniem vai maizei, brūnos rīsus, pilngraudu auzas, kvinoju vai miežus.
   • Rafinētajos ogļhidrātos (pārtikā, kas pagatavota ar baltiem miltiem vai pārstrādāta) ir ļoti maz barības vielu.
   • Šķiedra arī palēnina gremošanu, liek ilgstoši justies pilnvērtīgai un dod ķermenim ilgāku laiku barības vielu absorbēšanai.

4. 

   
   
   Ēd beztauku olbaltumvielas. Olbaltumvielām bez taukiem ir būtiska nozīme diētas uzturā, bet vēl jo vairāk - ar novājēšanas diētu.
   • Ir pierādīts, ka olbaltumvielas bez taukiem ilgāk paliek apmierinātas, salīdzinot ar citām uzturvielām, piemēram, ogļhidrātiem.
   • Ēdiet 85-115 gramus olbaltumvielu katrai ēdienreizei vai uzkodai. Šis porcijas lielums ir līdzīgs pieaugušā dūri vai kāršu klāja lielumam.
   • Izmēģināmie ēdieni: piena produkti ar zemu tauku saturu, jūras veltes, zema tauku satura liellopu gaļa, mājputni, olas, pākšaugi un tofu.

5. 

   Dzert daudz ūdens. Ūdens ir ļoti svarīgs, lai jūsu ķermeņa funkcijas darbotos pareizi. Turklāt mitrinātai ādai ir mazāka varbūtība, ka tā sagulsīs vai parādīsies grumbaina.
   • Mērķis ir izdzert vismaz 8 glāzes ūdens katru dienu. Dažiem cilvēkiem katru dienu var būt nepieciešami līdz 13 dzērieniem. Tas būs atkarīgs no katra cilvēka svara, dzimuma un aktivitātes līmeņa.
   • Ūdens arī samazina apetīti. Slāpes un dehidratācija var justies kā izsalkums un likt ēst vairāk nekā vajadzētu.
   • Vislabāk ir dzert ūdeni un citus nesaldinātus dzērienus, nevis bezalkoholiskos dzērienus, piemēram, bez cukura sulas un gāzētos bezalkoholiskos dzērienus. Bezalkoholiskie dzērieni bieži satur liekās kalorijas.
   • Izvairieties no šķidrumiem, kas jūs dehidrē. Ietver visu veidu kofeīna izstrādājumus, piemēram, kafiju un enerģijas dzērienus, kā arī alkoholiskos dzērienus.
   reklāma

2. daļa no 3: Fizisko aktivitāšu iekļaušana

1. 

   Veiciet sirdij veselīgus vingrinājumus. Aerobie vingrinājumi vai sirdij noderīgi vingrinājumi palīdzēs sadedzināt kalorijas un palīdzēs zaudēt taukus.
   • CDC iesaka pieaugušajiem nedēļā veikt 150 minūšu kardio vingrinājumus. Lai sasniegtu šo mērķi, 5 dienas nedēļā varat veikt 30 minūšu kardio vingrinājumus.
   • Izmēģiniet dažādus vingrinājumus, piemēram: staigāšanu, ātru staigāšanu / skriešanu, riteņbraukšanu, skrejceliņa izmantošanu, peldēšanu vai lēcienu.
   • Ir pierādīts, ka ne tikai palīdzot zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru, bet arī veselīgi sirdsdarbības vingrinājumi, kas palīdz kontrolēt diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un holesterīnu.

2. 

   Spēka treniņš 2 dienas. Papildus kardiovaskulārajam atbalstam jums jāpievieno vēl dažas dienas spēka vai pretestības treniņiem.
   • CDC Slimību kontroles centrs iesaka 2 dienas izturības apmācību vismaz 20 minūtes vienā sesijā. Centrs arī mudina veikt dažādus vingrinājumus, lai attīstītu dažādas muskuļu grupas (kājas, krūtis, ass, rokas utt.).
   • Ir daudz aktivitāšu, kuras var uzskatīt par spēka treniņiem, tostarp: svaru celšana, svaru pacēlāju izmantošana, joga un pilates.

3. 

   Izvairieties no kakla sabiezēšanas vingrinājumiem. Ir daudz vingrinājumu, kas tiek tirgoti kā kakla novājēšana. Tomēr lielākoties tiem ir pretējs efekts.
   • Lai arī jūs domājat, ka muskuļu ap kaklu izmantošana var palīdzēt samazināt tauku daudzumu, šie vingrinājumi faktiski palīdzēs palielināt muskuļus ap kaklu. Lielāki muskuļi padara jūsu kaklu biezāku, nevis mazāku.
   • Kopumā, zaudējot svaru, jūs pamanīsit tauku samazināšanos ap kaklu.
   reklāma

3. daļa no 3: Apsveriet ādas kopšanas produktus

1. 

   Vienmēr valkājiet sauļošanās līdzekli. Papildus ēšanai un vingrošanai sauļošanās līdzekļa lietošana var palīdzēt samazināt grumbas un strijas.
   • Ja jūsu ādu ir ietekmējusi saule, kas grumbuļo un noveco ādu, tas var padarīt jūsu izskatu sliktāku, ja liekie tauki jau atrodas ap kaklu.
   • Vīrieši un sievietes visu gadu iesaka zemāko sauļošanās līdzekli 15 SPF. Jums būs nepieciešams krēms ar augstāku SPF, ja jums ilgstoši jāstāv tiešos saules staros.

2. 

   Izmantojiet krēmu ar retinolu / A vitamīnu. Ir daudz retinoīdu pretgrumbu krēmu, kas pieejami bez receptes, kā arī bez receptes. Daži krēmi palīdzēs ādai izskatīties jaunākai un mazinās grumbas.
   • Izmantojot sauļošanās, mitrinoša krēma, diētas un fiziskās aktivitātes kombināciju, šie krēmi var palīdzēt samazināt grumbu un nokareno ādu ap kaklu.
   • Veidi un krēmi, ko izmanto ādas kopšanas iestādēs, tiek uzskatīti par zelta standartiem un parasti dod vislabākos rezultātus.

3. 

   Apsveriet plastisko ķirurģiju. Ja esat mēģinājis ievērot diētu, vingrot un lietot losjonu, iespējams, vēlēsities nosvērt agresīvāk, lai atbrīvotos no liekā ādas un taukiem ap kaklu.
   • Ir daudz dažādu ārstēšanas iespēju, tostarp: tauku atsūkšana, botoksa injekcija, apstarošana ar lāzeru un kakla pacelšana.
   • Sazinieties ar dermatologu, lai uzzinātu, kas ir labākais jūsu ķermenim un jūsu budžetam (dažas procedūras var būt ļoti dārgas).
   reklāma

Padoms

• Pirms diētas vai vingrošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Viņi, visticamāk, pateiks, vai svara zudums un vingrinājumi jums ir piemēroti.
• Tauku un liekā ādas noņemšana kaklā vai samazināšana var būt ļoti apgrūtinoša. Tam nepieciešama piemērota diētas, fiziskās slodzes un ādas kopšanas kombinācija.