Saturs

• Soļi
• Padoms

Dismenoreja ir diezgan izplatīta problēma, ar kuru saskaras 50-90% sieviešu reproduktīvā vecumā. Menstruālās sāpes ir dzemdes sienas muskuļu kontrakcijas rezultāts, līdzīgi kā fiziskās slodzes laikā citās ķermeņa daļās rodas krampji (krampji). Ilgstoša, spēcīga dzemdes kontrakcija izraisa muskuļu saraušanos. Menstruālie krampji parasti parādās 1-2 dienas pirms menstruācijas sākuma un uzlabojas 1-2 dienas pēc menstruācijas. Parasti jūs pamanīsit atsevišķas pulsējošas sāpes vēdera lejasdaļā vai iegurnī, un sāpju intensitāte var mainīties. Dažreiz tas var būt nepārtraukts un blāvs. Sāpes var izplatīties uz muguras, augšstilbiem un vēdera augšdaļu, un, ja Jums rodas vidēji smagas vai stipras sāpes, varat veikt vairākas lietas, kas palīdzēs novērst menstruāciju krampjus.

Soļi

1. metode no 4: meklēt medicīnisko palīdzību

1. 

   
   
   Izmantojiet bezrecepšu medikamentus. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns vai naproksēns, ir vadošie medikamenti menstruālo krampju ārstēšanai. NPL darbojas, apturot krampjveida kontrakcijas. Ibuprofēns ir visizplatītākais. Jūs varat lietot 400-600 mg ibuprofēna ik pēc 4-6 stundām vai 800 mg ik pēc 8 stundām un ne vairāk kā 2400 mg dienā.
   • Jums jālieto zāles tūlīt pēc simptomu parādīšanās un, ja nepieciešams, atkarībā no simptomiem jāturpina lietot 2-3 dienas. Ja jūs gaidāt, kamēr sāksies krampji, it īpaši, ja agrāk ir bijuši smagi menstruāciju krampji, sāpēm draud pastiprināties, un neko nevar darīt, lai tās mazinātu.
   • Meklējiet ibuprofēnu, izmantojot tādas firmas zāles kā Advil un Motrin. Jūs varat arī lietot naproksēnu, piemēram, Aleve.

2. 

   
   
   Uzziniet par hormonālajām dzimstības kontroles metodēm. Ja dabiskie līdzekļi, diēta un uzturs, vingrošana un nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi nepalīdz mazināt sāpes, hormonāla dzimstības kontrole var būt jums laba izvēle. . Ir daudz dažādu veidu un stratēģiju, kas var efektīvi samazināt menstruāciju plūsmu un izraisīt mazāk sāpju.
   • Izvēlētā metode ir atkarīga no vispārējās veselības, seksuālās spējas, individuālajām vēlmēm un finansiālajām iespējām. Konsultējieties ar savu ārstu par to, ko jūs varat darīt.

3. 

   
   
   Lietojiet kontracepcijas tabletes. Kontracepcijas tabletes ir zāles, kuras katru dienu lietojat mutē. Tā kā jūs pats kontrolējat, kad lietot tabletes, ir viegli arī pārtraukt to lietošanu. Šīs zāles parasti lieto, tās var atrast katrā aptiekā un tās ir salīdzinoši lētas. Tomēr šī metode ir arī diezgan kaitinoša, jo jums jāatceras to dzert katru dienu.

4. 

   Uzlieciet dzimstības kontroles plāksteri. Dzimstības kontroles plāksteri darbojas tāpat kā perorālās tabletes, izņemot to, ka tie ir plākstera formā. Plāksteris ir nepieciešams katru nedēļu, un, tāpat kā pretapaugļošanās tabletes, jūs varat viegli pārtraukt tā lietošanu.
   • Plāksteris var arī nejauši izkrist, bet jūs to viegli redzat, ja to ielīmējat noteiktā vietā. Izmantojot šo metodi, jums ir jāmaksā arī papildu ikmēneša maksa.

5. 

   IUD ievietošana (maksts gredzens). Ja jūs nevēlaties lietot tabletes vai plāksterus, varat izmantot spirāli, kas ir arī hormonālais kontracepcijas līdzeklis, kas jums jāmaina tikai katru mēnesi un to viegli var pārtraukt, kad to jūtat. Vairs nav vajadzīgs. Tas ir privātāk nekā lietot tableti vai plāksteri, jo nav nepieciešams lietot tableti vai ielikt plāksteri vietā, kur to var viegli redzēt citi.
   • IUD var nejauši izkrist dzimuma laikā, un tas arī radīs ikmēneša izdevumus.

6. 

   Hormonāla injekcija. Ja jums nepatīk iepriekš minētās metodes, ieteicams apsvērt hormonālo injekciju lietošanu.Tas ir diezgan ērti, jo jums jāinjicē tikai ik pēc 3 mēnešiem, taču noteikti saņemiet to laikā. Tomēr tie, iespējams, izraisīs vairāk blakusparādību nekā cita metode. Jums, iespējams, pietrūks menstruācijas un, iespējams, zaudēsit auglību 1 gada laikā pēc injekcijas pārtraukšanas.
   • Hormonālas injekcijas var izraisīt svara pieaugumu.

7. 

   Ievietojiet kontracepcijas nūju ādā. Kontracepcijas implants ir metode, kas ilgtermiņā palīdzēs jums pārvaldīt menstruācijas sāpes. Kad implantēts ādā, implants ilgs 3-5 gadus. Implants darbojas ilgu laiku, un jūs varat viegli noņemt nūju no ķermeņa.
   • Ādas implantēšanas process var būt arī diezgan sāpīgs, lai gan tas jādara tikai ik pēc pāris gadiem. Kontracepcijas nūja var izraisīt biežu asiņošanu.

8. 

   IUD ievietošana. Ja implants nedarbojas, varat izmantot noturīgāku metodi, ko sauc par spirāli. Ierīce būs laba 3 līdz 5 gadus un neradīs daudz blakusparādību.
   • Jums ir iegurņa infekcijas risks 30 dienu laikā pēc T veida gredzena iegūšanas, ja Jums ir seksuāli transmisīva infekcija. Tūlīt pēc spirāles noņemšanas no ķermeņa jums vajadzētu būt iespējai būt normālam bērnam.

9. 

   Meklējiet medicīnisko palīdzību. Ja krampji ir smagāki nekā parasti, jūties neparasti un ja krampju rašanās laiks un atrašanās vieta ir neparasta, jāmeklē medicīniskā palīdzība. Jums vajadzētu apmeklēt ārstu arī tad, ja vēdera krampji ilgst ilgāk par 2-3 dienām. Jums var būt sekundāra dismenoreja, kas ir nopietnāka nekā parasti menstruāciju krampji, un to bieži izraisa pamatslimība vai traucējumi.
   • Daži reproduktīvie traucējumi, kas izraisa sekundārus dismenorejas simptomus, ir: endometrīts, iegurņa iekaisuma slimība, dzemdes kakla stenoze un audzēji uz dzemdes sienas.
   • Ja ir aizdomas, ka jums ir kāds no šiem traucējumiem, ārsts veiks pārbaudi un testus, lai diagnosticētu cēloni. Ārsts pārbaudīs iegurņa zonu un pārbaudīs, vai reproduktīvajos orgānos nav noviržu vai iekaisumu. Jums tiks veikta arī ultraskaņa, datortomogrāfija vai MRI skenēšana. Dažos gadījumos ārsts veiks endoskopiju. Šī ir ambulatorā procedūra, kuras laikā ārsts ievietos jūsu ķermenī nelielu kameras galviņu, lai pārbaudītu vēdera dobumu un reproduktīvos orgānus.
   reklāma

2. metode no 4: izmantojiet dabiskus līdzekļus un līdzekļus

1. 

   Izmantojiet siltumu. Zinātnieki ir izpētījuši un pierādījuši daudzus dabiskos līdzekļus, kas palīdz mazināt menstruāciju krampjus. Viena no visizplatītākajām un vienkāršākajām metodēm ir siltuma izmantošana. Siltums var būt tikpat efektīvs kā bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns vai acetaminofēns. Karstums palīdzēs atslābināt muskuļus, kas saraujas, izraisot sāpes vēderā. Jums vajadzētu ievietot siltu kompresi vēdera lejasdaļā. Jūs varat arī uzlikt siltu kompresi muguras lejasdaļā. Mēģiniet uzlikt apsildes paliktni vai uzlikt apsildes paliktni uz vēdera. Siltuma plāksteri ir lipīgi un nemedicīniski plāksteri, kas izdala siltumu līdz 12 stundām. Tos var pielīmēt pie ādas vai apģērba, taču noteikti uzmanīgi izlasiet norādījumus.
   • Siltuma plāksteriem ir dažādas formas un izmēri, un tos izmanto dažādiem mērķiem, taču menstruālo krampju mazināšanai varat izmantot jebkuru no tiem. Vjetnamā daži zīmoli ir izgatavojuši uzlīmes, kas īpaši paredzētas menstruāciju krampju mazināšanai, piemēram, Therma Plast vai Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • Plāksteri parasti ir ērtāk nekā karstie iepakojumi, jo tie ir diezgan elastīgi, tāpēc jūs varat tos uzklāt uz ādas un turpināt ikdienas gaitas.
   • Ja jums nav pieejams sildīšanas paliktnis vai sildīšanas paliktnis, varat izmēģināt karstu vannu vai vannu, lai atslābinātu ķermeni un nomierinātu sāpes vēderā.

2. 

   Izmēģiniet uzvedības iejaukšanos. Var būt noderīgi, ja ir pieejamas dažas uzvedības iejaukšanās, īpaši, ja bieži rodas smagas menstruācijas krampji. Tie ietver relaksācijas vingrinājumus, kuros tiek izmantotas atkārtotas darbības, piemēram, dziļa elpošana, lūgšana vai vārda vai skaņas atkārtošana kombinācijā ar aizklāšanu. ignorē visus traucējošos faktorus un veido pozitīvu attieksmi. Šī metode palīdzēs jums atpūsties un aizmirst sāpes.
   • Varat arī izmantot vizuālas iejaukšanās. Šis paņēmiens izmanto pozitīvas domas un pieredzi, lai mainītu emocionālo stāvokli un novērstu uzmanību, lai mazinātu sāpes.
   • Hipnoterapijā tiek izmantota hipnoze, lai nodrošinātu relaksāciju, mazinātu stresu un mazinātu sāpes.
   • Tā kā menstruācijas krampji ietekmē muskuļus līdzīgi kā viņu dzimšanas brīdī, daudzas sievietes uzskata, ka lamaze vingrinājumi var palīdzēt mazināt kolikas sāpes. Mēģiniet izmantot lamaze ritmiskās elpošanas metodi, lai palīdzētu nomierināt un mazināt sāpes.
   • Varat arī izmēģināt biofeedback terapiju, kur jums būs jāiemācās kontrolēt savus fizioloģiskos parametrus, piemēram, sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un ķermeņa temperatūru. iekļaujot relaksācijas paņēmienus, lai palīdzētu ķermenim pārvaldīt simptomus.

3. 

   Maldiniet sevi. Izklaidība ir viena no vienkāršākajām un spēcīgākajām sāpju mazināšanas metodēm. Kad jums ir stipras sāpes vēderā, veiciet darbības, kas liek pilnībā koncentrēties, piemēram, tērzējiet ar draugiem, lasiet grāmatas, spēlējiet spēles, skatieties filmas vai skatieties TV šovus vai pavadiet laiku. Facebook.
   • Atcerieties izvēlēties darbības, kas palīdz atturēt domas par sāpēm un pārliecināt ķermeni koncentrēties uz citām lietām.

4. 

   Izmantojiet akupunktūru. Ir zināms, ka akupunktūra palīdz mazināt sāpes vairāk nekā 2000 gadus. Akupunktūras laikā matiem plānas adatas tiek ievietotas ādā noteiktās ķermeņa vietās. Lielākā daļa cilvēku parasti nejūt sāpes ar akupunktūru, un daudzas sievietes uzskata, ka tas palīdz mazināt menstruāciju krampjus.
   • Lai gan ap šo līdzekli ir daudz buzz, pētījumos vēl nav izdarīti secinājumi par tā efektivitāti.

5. 

   Viegli iemasējiet vēderu. Dažreiz darbojas neliels spiediens uz sāpošo vietu. Apgulieties un lieciet kājas uz augšu. Gulēšanas stāvoklī viegli iemasējiet vēdera lejasdaļu un muguras lejasdaļu.
   • Atcerieties, ka nespiediet pārāk stipri. Jūs nevēlaties sev vairāk nodarīt pāri, kā tikai sāpju mazināšanai. Šī metode palīdzēs jums atslābināt muskuļus un mazināt sāpes.
   reklāma

3. metode no 4: modificējiet diētu un lietojiet uztura bagātinātājus

1. 

   Paņemiet papildinājumu. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka noteikti vitamīni un piedevas var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus, ja tos lieto katru dienu. Kā tas darbojas, vēl nav skaidrs, taču daudzi papildinājumi var palīdzēt mazināt sāpes. Katru dienu jums jālieto 500 mg E vitamīna, 100 mg B1 vitamīna, 200 mg B6 vitamīna un D3 vitamīna daudzums, kā norādījis ārsts.
   • Asins analīzes palīdzēs jums noteikt, vai diēta nodrošina pietiekami daudz vitamīnu, lai jūs varētu lietot pareizās piedevas.
   • Varat arī lietot zivju eļļu vai mencu aknu eļļu.

2. 

   Mainiet diētu. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka diēta ar zemu tauku saturu un daudz dārzeņu var palīdzēt samazināt menstruāciju krampjus. Jums vajadzētu ēst zaļos lapu dārzeņus, jo tajos ir daudz vitamīnu A, C, E, B, K un folātu. Līdzīgi piedevām, šie vitamīni un minerālvielas var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus. Turklāt tie arī novērš menstruāciju asiņošanas anēmiju, nodrošinot barības vielas, kas nepieciešamas menstruālo krampju veidošanai. jaunas sarkanās asins šūnas ķermenim.
   • Jums vajadzētu arī uzņemt dzelzi menstruālā cikla laikā. Jūs varat ēst sarkanu gaļu vai lietot piedevas, lai novērstu menstruālo anēmiju.
   • Zaļie dārzeņi un ogas satur arī antioksidantus, kas palīdz jums cīnīties ar iekaisumu, kas saistīts ar vēdera uzpūšanos.
   • Cits pētījums ir parādījis, ka cilvēkiem, kuri dienā ēd 3-4 porcijas piena produktu, menstruāciju krampji ir retāk sastopami.Jums nevajadzētu lietot šo devu, ja jums ir nosliece uz vēdera uzpūšanos vai vēdera uzpūšanos, kad ēdat pārāk daudz piena produktu.

3. 

   Dzer tēju. Daudzas tējas var palīdzēt mazināt kuņģa darbības traucējumus. Noteikti izvēlieties tēju bez kofeīna, lai jūs varētu izmantot tējas nomierinošās priekšrocības, nevis izraisīt lielāku sašaurināšanos. Aveņu, kumelīšu un ingvera tējai piemīt pretiekaisuma īpašības un tās var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus.
   • Jums vajadzētu izvairīties no tējām ar kofeīnu, jo tās stimulēs trauksmi un stresu, pasliktinot sāpes.
   • Tējas daudzums, kas jums jādzer, lai atvieglotu menstruāciju krampjus, nav labi dokumentēts, taču jūs varat dzert tik daudz tējas, cik vēlaties, ja vien jūs lietojat tēju bez kofeīna.
   • Šī metode arī palīdzēs uzturēt hidratāciju.

4. 

   Izvairieties no alkohola un tabakas. Alkohols var aizturēt ūdeni un izraisīt vēdera uzpūšanos. Tabakā esošais nikotīns var palielināt stresu un sašaurināt asinsvadus, ko sauc par vazokonstrikciju. Tas samazinās asins plūsmu dzemdē un pastiprinās jūsu sāpes. reklāma

4. metode no 4: Fiziskā aktivitāte

1. 

   Veikt uzdevumu. Vingrinājumi var palīdzēt mazināt menstruāciju simptomus kopumā, ieskaitot menstruāciju krampjus. Vingrojot tiek atbrīvoti endorfīni - dabisks sāpju mazinātājs. Endorfīni palīdz arī tikt galā ar prostaglandīniem organismā, kas izraisa kontrakcijas un sāpes. Šī iemesla dēļ aktivitāte var palīdzēt mazināt sāpes.
   • Izmēģiniet dažādus aerobos vingrinājumus, piemēram, staigāšanu, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, smaiļošanu, pārgājienus vai nodarbību apmeklēšanu sporta zālē.

2. 

   Veiciet vienkāršu muskuļu kontrakciju. Muskuļu relaksanti palīdz atslābināt muskuļus un mazina sāpes. Sēdi uz grīdas, izliekot kājas uz sāniem. Noliecieties uz priekšu, lai mēģinātu pieskarties pirkstiem vai potītēm. Ieelpojiet, turot taisnu muguru. Pēc dažām elpām noliecieties grīdas virzienā.
   • Varat arī izmēģināt vienkāršus izstiepumus, lai izstieptu muguru vai vēderu, atkarībā no vietas, kurā jūtat visvairāk sāpju.

3. 

   Palieliniet seksuālo aktivitāti. Daudzas sievietes uzskata, ka orgasms palīdz mazināt menstruāciju krampjus. Iemesls tam vēl nav skaidrs, bet tas var būt saistīts ar endorfīnu izdalīšanos dzimumtieksmes laikā. Līdzīgi vingrinājumiem, orgasma laikā izdalītie endorfīni var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus un iekaisumu.

4. 

   Joga. Līdzīgi kā aerobos un stiepšanās vingrinājumos, joga palīdz atpūsties un mazināt sāpes mugurā, kājās un vēderā. Kad jums ir menstruācijas krampji, izmēģiniet dažādas jogas pozas, lai palīdzētu mazināt sāpes. Pirms sākat, noteikti ģērbieties ērti un ieslēdziet maigu mūziku.
   • Jūs varat darīt ar loku līdz ceļam. Sēdi uz grīdas, kājas atdalītas priekšā. Salieciet vienu kāju 90 grādos tā, lai papēdis pieskartos augšstilba iekšpusei. Ieelpojiet un satveriet apakšstilbu, potīti vai kāju. Izstiepiet ķermeni pret kājām. Izelpojiet un salieciet no cirkšņa stāvokļa. Noliecieties un iztaisnojiet muguru, nevis izliekat to. Turiet stāju un elpojiet, izstiepieties pret papēžiem un nospiediet kaulus, lai sēdētu uz grīdas. Turiet 1-3 minūtes, pēc tam pārslēdziet sānus.
   • Varat arī izmēģināt cilpu pozu. Tupēt uz grīdas kopā ar kājām. Nolaidieties, līdz sēžamvieta sasniedz papēžus. Ieelpojiet, pēc tam pārvietojiet celi pa kreisi, vienlaikus pagriežot rumpi pa labi. Izelpojot, aptiniet kreiso roku aiz muguras un aptiniet to ap ceļgaliem un kājām. Ieelpojiet un aptiniet labo roku atpakaļ, lai satvertu roku. Izelpojot, skatoties pār labo plecu. Turiet šo pozīciju 30-60 sekundes un atcerieties elpot. Pēc tam pārslēdzieties uz pusēm.
   • Alternatīvi, jūs varat arī darīt kamieļu pozu. Sāciet ceļos ar kājām plecu platumā. Pārliecinieties, ka jūsu apakšstilbi un kājas cieši saskaras ar grīdu. Novietojiet rokas uz sēžamvietas ar pirkstiem uz leju. Ieelpo. Paceliet krūtis un apakšējos plecus virzienā uz ribām. Izelpojiet un pēc tam nospiediet gurnus uz priekšu, kamēr jūs noliecaties. Lai stabilizētu stāju, novietojiet rokas uz kājām. Krūšu palielināšana. Elpojiet vienmērīgi 30-60 sekundes.
   reklāma

Padoms

• Ja Jums rodas neparasti menstruāciju krampji un jūtaties, ka ir problēmas ar ķermeni, dodieties uz slimnīcu, lai parunātu ar savu ārstu par simptomiem. Sāpes vēderā var liecināt par citiem pamatslimības traucējumiem, kuriem nepieciešama ārstēšana, piemēram, endometrioze, endometrioze, mioma, iegurņa iekaisuma slimība. (PID), iedzimts defekts vai vēzis.
• Jums vajadzētu apmeklēt ārstu arī tad, ja vēdera sāpēm ir pievienoti citi simptomi, tostarp drudzis, vemšana, tik spēcīga asiņošana, ka regulāri tamponi vai tamponi (cauruļu tamponi) katrā divas stundas, reibonis vai ģībonis, pēkšņas vai stipras sāpes, neparastas sāpes ar normālu menstruāciju krampjiem, sāpes ar urinēšanu, neparastas izdalījumi no maksts un sāpes seksa laikā.
• Apgulieties uz muguras un uzlieciet karstā ūdens pudeli uz vēdera. Atraut uzmanību no sevis, skatoties filmu vai lasot grāmatu vai darot kaut ko interesantu, jūs piespiežat koncentrēties un izvairīties domāt par menstruāciju krampjiem.
• Ēdiet vairāk pārtikas produktu, kas satur kāliju, piemēram, banānus.
• Apgulieties uz vēdera vai uz sāniem un iztaisnojiet kājas. Daudziem cilvēkiem sāpes rodas, pavelkot kājas uz vēderu.
• Veikt vannu nedaudz ilgāk. Kaut arī šī metode netiks ietaupīt ūdeni, tā, iespējams, palīdzēs mazināt sāpes vēderā.
• Tējas dzeršana var arī palīdzēt mazināt sāpes.
• Arī dvieļa iemērkšana karstā ūdenī un uzklāšana uz sāpošās vietas ir efektīvs veids, kā mazināt sāpes vēderā.
• Lai gan tas var likties dīvaini, zarnu kustība var arī palīdzēt mazināt jebkādu spiedienu vai sāpes, kuras jūs piedzīvojat.
• Sāpju mazināšanai nelietojiet ledus maisiņu vai citus priekšmetus ar aukstu temperatūru.
• Pārāk bieža zāļu lietošana var kaitēt jūsu kuņģim. Tie var izraisīt arī caureju un kļūt izturīgi pret zālēm.
• Apgulieties uz muguras un noliecieties, lai izveidotu tiltu. Šī metode palīdzēs jums pietiekami iztaisnot vēdera muskuļus, lai, sāpīgajā zonā uzliekot siltas kompreses, sāpes ātri atbrīvotos.