Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Laba higiēna padarīs tevi skaistāku un justies labāk. Jūs, iespējams, nezināt, ar ko sākt, vai arī jums var būt nepieciešama palīdzība, lai tiktu galā ar izmaiņām, kas notiek jūsu ķermenī. Bet neuztraucieties, daudzas citas meitenes ir tādas pašas kā jūs! Labas higiēnas ievērošana ir tikai ķermeņa tīrības uzturēšana, labu ikdienas uzturēšana un higiēniski skaistuma paradumi.

Soļi

1. metode no 4: uzturiet savu ķermeni tīru

1. 

   Peldēties katru dienu vai katru otro dienu. Baktērijas dzīvo no sviedriem, un ādas šūnas uzkrājas uz ķermeņa - tas rada sliktas smakas. Katru dienu jāmazgājas un visas dienas garumā jāmazgā maigas ziepes. Īpaša uzmanība tiek pievērsta kāju, sejas, roku, padušu un sēžamvietu mazgāšanai un rūpīgai žāvēšanai.
   • Papildus ikdienas peldēm, pēc fiziskās slodzes vai sviedriem ir arī jā dušā, lai jūsu āda būtu tīra.
   • Nav svarīgi, vai jūs dušojat no rīta vai vakarā; Vannas laiks ir atkarīgs no jums.
   • Nelietojiet ziepes dzimumorgānu tīrīšanai; Ziepes izjauks ķermeņa dabisko ķīmisko līdzsvaru. Nomazgājiet augšstilbus un ap vulvu ar maigām ziepēm, bet vulvas ārpusi un iekšpusi (maksts ārējo daļu) mazgājiet tikai ar siltu ūdeni. Maksts ir ļoti pašattīrīšanās ar dabiskām sekrēcijām (dzidras sekrēcijas no maksts).
   • Dezodoranti un smaržas neaizstāj ikdienas peldēšanos.

2. 

   
   
   Nomazgājiet matus un izmantojiet matiem kondicionieri. Mazgājiet matus 2-3 reizes nedēļā. Ja jūs pārāk bieži mazgājat matus, matos esošās dabiskās eļļas tiek zaudētas, un mati var izžūt. Izvēlieties pareizo šampūnu un balzamu - neatkarīgi no tā, vai jūsu mati ir sausi, saburzīti, taisni vai cirtaini, varat izmēģināt dažādus matu produktus.
   • Mitriniet matus ar siltu ūdeni. Ielejiet nelielu daudzumu šampūna plaukstā un iemasējiet to galvas ādā (neberziet pārāk stipri) un līdz galiem. Noskalojiet šampūnu un pēc tam kondicionieri, sausiem matiem lietojot vairāk kondicionieru un taukainiem matiem mazāk. Dušas laikā atstājiet kondicionieri ieslēgtu dažas minūtes, pēc tam rūpīgi izskalojiet.
   • Ja matiem pēc dienas vai divām tuvu galvas ādai ir taukains spīdums, mazgājiet matus katru dienu vai ik pēc divām dienām ar maigu šampūnu. Kondicionieri izmantojiet tikai matu galiem, nevis galvas ādai. Izmantojiet matu veidošanas līdzekļus, kas nav ne taukaini, ne eļļas.

3. 

   
   
   Nomazgājiet seju divas reizes dienā. Lai mazgātu seju no rīta un vakarā pirms gulētiešanas, izmantojiet siltu ūdeni un maigu, neabrazīvu tīrīšanas līdzekli. Izmantojiet tikai pirkstu galus, lai berzētu tīrīšanas līdzekli uz ādas, jo veļas lupata vai sūklis var izraisīt kairinājumu. Netīriet pārāk stipri. Noskalo ar siltu ūdeni un nosusina ar tīru dvieli (neberzē).
   • Izvairieties no ādas lobīšanās vai spirtu saturošiem produktiem. Nelietojiet parastās ziepes. Šie līdzekļi ir pārāk spēcīgi sejas ādai.
   • Ja jūsu āda ir pārslains, niezošs vai sauss, uzklājiet sejas mitrinātāju ar mazāku krēma daudzumu nekā monēta. Ja jūsu āda ir viegli kairināta vai taukaina, jums jālieto produkti jutīgai ādai.
   • Turklāt pēc vingrošanas vai svīšanas jums arī jāmazgā seja.

4. 

   
   
   Valkājiet tīras drēbes. Pēc katras lietošanas nav jāmazgā drēbes, bet drēbēs, kuras valkā, nedrīkst būt traipu, grumbu un smaku. Ja jūsu drēbes ir notraipītas vai nosvīdušas, izmazgājiet tās, pirms tās atkal uzvelkat. Valkājiet tīru apakšveļu un mainiet katru dienu. Mainiet zeķes pēc nepieciešamības ērtībai un smaržai. Jums var būt jāmaina zeķes vairākas reizes dienā, bet dažreiz mazāk, ja zeķes valkājat tikai dažas stundas telpās, nevis kurpes.
   • Mainiet palagus katru nedēļu vai biežāk, ja naktīs daudz svīstat. Mainiet spilvendrānu katru nedēļu vai ik pēc 2 līdz 3 dienām, ja āda ir taukaina.

5. 

   Bieži mazgājiet rokas. Jums vajadzētu mazgāt rokas bieži visu dienu, bet īpaši pēc vannas istabas lietošanas, pēc šķaudīšanas vai klepus, pirms pieskaršanās ēdienam un pēc pieskaršanās priekšmetiem, kuriem pieskārušies daudzi citi (piem., Turot naudu - iedomājieties, cik cilvēku pieskārās naudai!)
   • Mitriniet rokas ar siltu ūdeni, pēc tam ziepējiet rokas vismaz 20 sekundes - noteikti nomazgājiet plaukstas, starp pirkstiem un zem nagiem. Noskalojiet ziepes, nosusiniet rokas ar papīra dvieli un turiet papīra dvieli, lai izslēgtu krānu.

6. 

   Līdzi jāņem mazi tīrīšanas līdzekļi. Tīrīšanas komplektu glabājiet somā vai mugursomā. Paņemiet līdzi mutes piparmētru, gumijas vai nelielu pudeli mutes skalojamā līdzekļa, ko lietot pēc ēšanas. Katru dienu ievietojiet kabatā nelielu spoguli, roku dezinfekcijas līdzekli, dezodorantu, audu paciņu un nelielu ķemmi.

7. 

   Ievērojiet labu higiēnu, kad esat slims. Ja jūs saslimstat, ir svarīgi ievērot labu higiēnu, lai pasargātu citus. Apklājiet klepu vai šķaudiet. Bieži mazgājiet rokas, īpaši pēc klepus vai šķavas. Ja Jums ir vemšana vai drudzis, palieciet mājās un turieties prom no citiem.

2. metode no 4: pieskatiet izskatu

1. 

   Katru dienu lietojiet dezodorantu. Smaržīgs ķermenis ir arī izplatīts, it īpaši paduses. Padusē vairāk svīst, kad pārdzīvojat pubertāti, un padušu mati var būt vieta, kur uzkrājas sviedri un baktērijas. Izmantojiet dezodorantus katru dienu, lai jūsu ķermenis būtu smaržīgs un ērts. Šis produkts ir vairākos veidos - veltnis, aerosols, stienis, produkti, kas var saturēt vai nesatur sastāvdaļas, kas palīdz mazināt svīšanu un smaku. Daži produkti ir smaržīgi, citi - bez smaržas. Izvēlieties, kurš veids ir atkarīgs no jums.
   • Dažādus dezodorantus bieži reklamē tikai vīriešiem vai sievietēm, taču tie patiešām atšķiras tikai pēc smaržas.

2. 

   Pēc vēlēšanās noskūties. Neatkarīgi no tā, vai skūt kājas, padušu matus un dzimumorgānus, pilnībā atkarīgs no jums. Pagarināti padušu un kaunuma apmatojuma mati var noturēt mitrumu un smakas, taču problēma tiks atrisināta ar regulāru peldēšanos, to uzturēšanu tīru un sausu. Ja vēlaties skūties, jums jānodrošina drošība un higiēna:
   • Izmantojiet jaunu, tīru skuvekļa asmeni un skūšanās krēmu vai želeju (nelietojiet parastās ziepes). Nekad nesausiet skūšanos!
   • Paņemiet to lēnām un lēnām. Jautājiet savai mātei, tantei vai māsai palīdzību vai meklējiet viņu padomu.
   • Neskujiet seju. Izmantojiet pinceti, lai izvilktu vaļīgos matiņus, vai mēģiniet izmantot balinātāju, krēmu vai vasku, ko īpaši izmanto sejas apmatojuma noņemšanai. Ja uz sejas ir daudz matu, jums vajadzētu apmeklēt savu ārstu, lai veiktu pastāvīgu matu noņemšanu ar elektrolīzi vai lāzeru.
   • Pēc skūšanās izmantojiet bez taukainu, bez taukainu mitrinātāju, lai āda neizžūtu. Nekad nelietojiet vīriešu krēmu pēc skūšanās - tas sadedzinās!

3. 

   Apgrieziet dzimumorgānu. Dzimumorgānu zonas skūšana var izraisīt ādas niezi, kairinājumu vai ieaugušu matiņu vai folikulīta parādīšanos. Atcerieties, ka tas ir atkarīgs no jums, kā apgriezt savus dzimumorgānus. Jūs varat noskūties “bikini zonu” augšstilbu iekšpusē, nepieskaroties kaunuma matiem, izmantot kaunuma matu šķēres (esiet piesardzīgs) vai atstāt visu dabisku. Tomēr noteikti izskalojiet zonu zem dušas. Ja jūs nolemjat skūt savus dzimumorgānus, rīkojieties šādi:
   • Izmantojiet tīras šķēres, lai vispirms apgrieztu garos matiņus, lai atvieglotu skūšanu (lai izvairītos no nekārtības, dariet to vannas istabā). Pārliecinieties, ka neviens cits nelieto šīs šķēres!
   • Dažas minūtes iemērc karstā vannā vai dušā, lai mīkstinātu matus un ādu.
   • Izmantojiet drošības skuvekli (bez taisna asmens vai vienreizējas lietošanas), vēlams, ar tādu, kuram ir ieeļļota rieva.
   • Pavelciet ādu stingri un līdzeni un noskujieties matu augšanas virzienā - atcerieties, ka jābūt maigai, nevis stipri piespiediet.
   • Noskalojiet ar siltu ūdeni, nosusiniet un uzklājiet bērnu eļļu, alveju vai mitrinātāju bez smaržvielām.
   • Lai iegūtu īpašus norādījumus, lasiet rakstu Kauša epilāciju noņemšana, Maksts skūšanās, Kaunuma matu ārstēšana vai Maksts kopšana.

4. 

   Turiet mutes higiēnu. Tīriet zobus, diegs un izskalojiet muti vismaz divas reizes dienā - pēc brokastīm un pirms gulētiešanas. Tas palīdz samazināt kariesa, smaganu slimību un sliktas elpas risku. Mēģiniet lietot fluora zobu pastu vai mutes skalojamo līdzekli. Ja valkājat breketes vai breketes, pēc katras ēdienreizes jums jātīra zobi.
   • Izmantojiet arī zobu suku, lai notīrītu mēli.
   • Mainiet zobu suku ik pēc 3 mēnešiem vai pēc infekcijas, piemēram, streptokoka.
   • Apmeklējiet zobus divas reizes gadā, lai pārbaudītu un notīrītu zobus.

5. 

   Rūpīgi notīriet stiprinājumus vai stiprinājumus. Raugs un baktērijas var ievietot traukos vai instrumentu traukos, ja jums nav labas higiēnas. Iztīriet rīkjoslu katru reizi, kad tīriet zobus un dezinficējat reizi nedēļā.
   • Izmantojot zobu fiksatoru, ielejiet dažas protēzes, piemēram, Efferdent vai Polident, tasi silta ūdens, lai to iemērc. Pirms atkārtotas lietošanas rūpīgi nomazgājiet.

6. 

   Uzturiet kontaktlēcas tīras. Ja jūs lietojat kontaktlēcas, ir svarīgi, lai tās būtu pēc iespējas tīrākas, lai novērstu acu iekaisumu. Ne tikai noskalojiet ar krāna ūdeni un katru dienu atkārtoti lietojiet vai atkārtoti izmantojiet lēcu tīrīšanas līdzekli - tas ļaus baktērijām nokļūt acīs! Katru reizi, kad tās izņem, rūpīgi nomazgājiet kontaktlēcas, izskalojiet visu lēcu turētāju un izmantojiet jaunu tīrīšanas šķīdumu. Atcerieties kontaktlēcas nomainīt ik pēc 3 mēnešiem.

7. 

   Turiet kājas tīras. Tas ir normāli, ja jūsu kājas un apavi sāk smaržot, bet mēģiniet saglabāt kontroli. Pirms zeķu un apavu uzvilkšanas pārliecinieties, ka kājas ir sausas. Nēsājiet pārmaiņus dažādus apavus un naktī turiet kurpes labi vēdināmā vietā (nevis skapja apakšā). Valkājiet zeķes ar slēgtiem apaviem un izvēlieties kokvilnas zeķes, nevis sintētiskās šķiedras.
   • Ja starp pirkstiem vai kājām ir sarkani, niezoši vai lobīti ādas plankumi, jums var būt sēnīšu kāju infekcija. No tā var izvairīties, basām kājām skolas dušā vai ģērbtuvēs valkājot flipus. Ja jums nepieciešams, izmantojiet aptiekas kāju dezodorantu bez receptes vai vērsieties pēc palīdzības pie ārsta.

8. 

   Nekopīgojiet personīgos priekšmetus. Dalīšanās ir dārga, taču ne tādas lietas kā zobu birstes, skuvekļi vai ķemmes. Neaizdod savas personīgās mantas citiem un nelieto tās no citiem. Izmantojiet arī atsevišķus dvieļus un sejas dvieļus.

3. metode no 4: ievērojiet menstruālo higiēnu

1. 

   Bieži mainiet tamponus. Vidēji dienā jāmaina 3-6 tamponi vai tamponi (maksts tamponi). Kad menstruācijas ir smagas (menstruācijas pirmās pāris dienas) un naktī, jums vajadzētu izmantot garāku, biezāku, spārnotu pārsēju (sānu aizsargu), lai novērstu noplūdes. Mainiet tamponus vai tamponus ik pēc 4-8 stundām, atkarībā no tā, cik daudz vai cik mazs ir jūsu periods. Nekad neatstājiet tamponu ilgāk par 8 stundām, nemainot toksiskā šoka sindroma risku.
   • Nekautrējieties, ja nejauši ļaujat menstruācijām nokļūt apakšveļā vai palagos. Reizēm šī problēma ir gandrīz katrai sievietei. Notīriet netīrumus no auduma ar aukstu ūdeni un nekavējoties nomazgājiet.
   • Periodā jums vajadzētu valkāt tumšu apakšveļu un apģērbu. Tādējādi, ja drēbēm ir vads, neviens to neredzēs. Ja problēma ir skolā vai sabiedriskā vietā, piesieniet džemperi ap vidukli, lai to nosegtu, līdz atgriezīsities mājās.
   • Tamponi var palīdzēt, ja jums patīk peldēties, sportot vai būt aktīvam. Tamponus ar stūmējiem ir vieglāk izmantot nekā stūmējus. Ja jums joprojām ir problēmas ar tampona lietošanu, pirms uzklāšanas mēģiniet uzklāt maksts smērvielu uz tampona gala. Infekcijas riska dēļ nelietojiet vazelīna krēmu.
   • Tā vietā varat izmēģināt arī citas alternatīvas, piemēram, “menstruālās” krūzītes vai THINX higiēnas spilventiņus.

2. 

   Bieži mazgājies. Peldēšanās jūsu periodā ir ne tikai nekaitīga, bet arī ļoti svarīga. Peldēšanās jūtas tīra, un silts ūdens var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus. Peldieties kā parasti un nomazgājiet dzimumorgānu zonu ar siltu ūdeni. Kad mazgāšana ir pabeigta, vispirms izmantojiet tumšas krāsas dvieli vai papīra dvieli, lai tas netiktu netīrs, pēc tam pirms ģērbšanās izmantojiet jaunu tamponu, tamponu vai menstruālo krūzi.
   • Jūs varat noņemt savu tamponu un menstruālo kausu pirms dušas, bet jums tas nav jādara. Protams, vispirms ir jānoņem apakšveļa un tamponi jāizmet.
   • Ja jums ir smagi periodi, jums, iespējams, būs jāizvairās no vannu vannām. No dušas plūstošais ūdens labāk noskalos asinis nekā ūdens no vannas.
   • Kad esat pabeidzis, iztīriet visu vannas istabā - neuztraucieties, kurš nāk vannas istabā pēc jums.

3. 

   Sekojiet līdzi menstruālajiem cikliem. Labākais veids, kā īstajā laikā izvairīties no apakšveļas pamanīšanas vai apkaunošanas bez tampona, ir uzminēt, kad būs mēnešreizes. Var palīdzēt daudzas vietnes un lietotnes, piemēram, WebMD ovulācijas kalkulators. Varat arī izmantot cikla žurnālu vai kalendāru. Pierakstiet perioda pirmo dienu un sekojiet tam vairākus mēnešus.
   • Vidējais menstruālā cikla ilgums ir 28 dienas, taču šis skaitlis var ievērojami atšķirties. Skaitiet no perioda pirmās dienas šajā mēnesī līdz nākamā mēneša pirmās dienas periodam. Ja jūs lietojat vidēji trīs mēnešus, jūs zināt, cik dienas ir jūsu menstruālais cikls. Piemēram, ja pirmajā mēnesī saskaitīto dienu skaits ir 29 dienas, nākamais ir 30 dienas, bet trešais mēnesis ir 28 dienas, saskaitiet un daliet ar 3 - 29 dienas būs vidējais menstruālais cikls. jūsu. Tomēr paturiet prātā, ka menstruālais cikls pubertātes laikā var ievērojami svārstīties, sākot no 21-45 dienām.
   • Ja Jums ir neregulāras menstruācijas, konsultējieties ar vecākiem vai ārstu, lai saņemtu padomu un ārstēšanu.

4. 

   Palīdzi man. Ja neesat pārliecināts, kā lietot tamponu, nepieciešama palīdzība, iegādājoties higiēnas līdzekļus, jums ir jautājumi vai bažas par menstruāciju, jautājiet vecākam ģimenes loceklim. Atcerieties, ka arī jūsu mamma, tante un māsa ir pārdzīvojuši šos! Jūs varat arī pajautāt ārstam, vai tas padara jūs ērtāku.

4. metode no 4: Higiēnas skaistuma paradumu ievērošana

1. 

   Pūtītes ārstēšana. Ja jums ir pūtītes, izmantojiet vieglas, bez alkohola un abrazīvām zālēm pret pūtītēm. Netīriet enerģiski seju, jo tas atbrīvos ādu no dabīgām eļļām un var izraisīt sausu, pārslveida vai pat pūtītēm pakļautu ādu. Mēģiniet ārstēt pūtītes ar dabīgiem līdzekļiem vai konsultējieties ar ārstu par produktiem, kurus varat izmantot.
   • Jautājiet savam ģimenes ārstam nosūtīt dermatologu, ja pūtītes nepazūd 4-8 nedēļu laikā pēc bezrecepšu zāļu lietošanas vai ir jūtamas sāpes. Jūs varat lietot vairākas zāles, taču dažām no tām ir daudz blakusparādību, piemēram, Accutane.
   • Nekad nelietojiet nagus, lai saskrāpētu vai uzņemtu pūtītes. Saspiešanas, saspiešanas vai savākšanas darbība pie pūtīša var izraisīt infekciju un rētas.

2. 

   Nevelciet smagu kosmētiku. Kad jūtaties nedroši par savu ādu, jūs varētu vēlēties smagu kosmētiku, kas to nosegtu. Tomēr biezs kosmētikas slānis uz sejas var padarīt ādu sausu vai taukainu un izraisīt izlaušanos. Lai iegūtu dabisku un veselīgu izskatu, jums vajadzētu uzklāt tikai plānu pamatu kārtu un vieglu grimu.
   • Lai noslēptu pūtītes, varat izmantot aplauzuma paņēmienus.

3. 

   Nagu kopšana. Kārtīgi sagrieziet nagus un nagus, lai nenokrustotu. Mazgājot rokas (un pēdas), notīriet zem nagiem, ja nepieciešams, izmantojiet nagu instrumentu, lai notīrītu augsni zem nagiem. Izmantojiet asu nagu griezēju vai mazas nagu šķēres, lai sagrieztu taisnas līnijas visā naglā, pēc tam naga vīlīti nagi izliekiet naga stūros. Izmantojiet roku losjonu, lai uzklātu nagus un kutikulas ap nagiem.
   • Nekodiet nagus un nenovelciet tos no saskrāpētiem. Šī darbība var izraisīt infekciju un izraisīt nagu sasmērēšanu. Izmantojiet tīru nagu griezēju, lai grieztu, nevis grauzt nagus.
   • Nagu laka, ja vēlaties! Vai arī jums var būt nepieciešams tikai nagu lakas vai lakas spīdīgs nagu laka. Izmantojiet tikai krāsas noņēmēju bez acetona.

4. 

   Uzklājiet nedaudz smaržu, bet ne pārāk daudz. Ja vēlaties izmantot smaržas vai ķermeņa aerosolus, dodieties uz to! Tikai atceraties, ka nevajadzētu pārāk daudz svaidīt. Smaržu aromāts, pārmērīgi izsmidzinot, dažiem cilvēkiem var būt pārāk spēcīgs un nepatīkams.Izsmidziniet smaržas divas vai trīs reizes telpā, kas atrodas priekšā jums, un ieejiet tajā - tas jums piešķirs vāju aromātu, ne pārāk spēcīgi.
   • Nemērciet matu suku vai izsmidziniet smaržas tieši matos. Smaržas var izžūt matus.
   • Atcerieties, ka smaržu valkāšana neaizstāj ikdienas peldēšanos.

Padoms

• Ne visi ir vienādi, tāpēc iepriekš minētās darbības jums var nedarboties īpaši labi. Jūs varat izveidot higiēnas rutīnu, kas jums piemērota un liek justies labi par sevi!
• Uzturiet veselību un formu, lai iegūtu vislabāko izskatu un komfortu. Ēd veselīgi, dzer daudz šķidruma un regulāri vingrini.
• Nemazgājiet dzimumorgānu zonas iekšpusi ar ziepēm. Vietas mazgāšanai neizmantojiet aromātiskas ziepes vai ķermeņa mazgāšanas līdzekli. Neuzsmidziniet smaržas uz apakšveļas. Tas varētu būt kaitīgi!
• Bieži mainiet palagus, jo tie var veidot sliktas smakas baktērijas.

Brīdinājums

• Kļūstot vecākam un tuvojoties pubertātei, apakšveļā var sākt pamanīt dažas dzidras vai ziloņkaula krāsas gļotas. Tas ir normāli, un par to nav jāuztraucas! Tomēr apmeklējiet savu ārstu, ja izdalījumi ir zaļgani, tiem ir zivs smarža vai tie izskatās kā biezpiens.