Saturs

• Soļi

Baudīt spēcīgu garīgo veselību nozīmē saprast laimes nozīmi, veikt parastās darbības ikdienas dzīvē un būt pietiekami pārliecinātam, lai pārvarētu dzīves šķēršļus. Daudzos veidos mūsu garīgā veselība neatšķiras no fiziskās veselības, kad rīkojamies, lai sasniegtu veselīgu prātu. Ir svarīgi rūpēties par savu garīgo veselību no mazas līdz lielai, lai izvairītos no depresijas, trauksmes, pārmērīga stresa, atkarības un daudziem citiem veselības traucējumiem, kas ietekmē jūsu ķermeni. Meditācija ir svarīgs mērķis visu mūžu.

Soļi

1. metode no 3: attiecību veidošana

1. 

   Sazinieties ar draugiem un ģimeni. Ir daudz cilvēku, kas jūs mīl un rūpējas par jums un būs godīgākie. Tukšumu aizpildīs draugi un ģimenes locekļi, kas sniedz jums komfortu un pārliecību. Ir svarīgi sabalansēt savu dzīvi starp darbu, izklaidi un ģimeni.
   • Saruna ar kādu, kuru mīlat un kuram uzticaties, ir lielisks veids, kā mazināt stresu, rūpēties par prātu pēc darba vai citus stresa izraisošus jautājumus.
   • Neatkarīgi no tā, cik aizņemts ir jūsu grafiks, atvēliet 1 dienu nedēļā, ko pavadīt kopā ar ģimeni un draugiem. Jūsu ķermenis un prāts to novērtēs.
   • Ģimene un draugi rada saikni, tuvību un laimīgas tikšanās palīdzēs mazināt vientulības un stresa izjūtu.

2. 

   
   
   Sazinieties ar cilvēkiem ar līdzīgām interesēm. Sarunas ar cilvēkiem ar līdzīgām interesēm rada piederības sajūtu un uzlabo jūsu garīgo veselību.
   • Pievienojoties fitnesa klubam, lasot vai spēlējot kārtis, sportojot vai pat dodoties vakara pastaigā, jūs ne tikai veicat fizisko un garīgo sagatavotību, bet arī palīdzat atstāt māju.
   • Uzturiet draudzību ar inteliģentiem, izglītotiem un pieredzējušiem cilvēkiem. Šī draudzība radīs sarunas par daudzām tēmām, kas palīdzēs jums realizēt daudzas jaunas idejas, perspektīvas un atziņas, kas ir noderīgas garīgajiem treniņiem.
   • Iepriekš uzskaitītos klubus vai organizācijas varat meklēt daudzās vietās, piemēram, internetā, ziņu rakstos vai draugu un ģimenes lokā.

3. 

   
   
   Brīvprātīgais sabiedrībā. Ir pierādīts, ka brīvprātīgais darbs palielina cilvēka laimi, pārliecību un ego. Brīvprātīgais darbs sniedz labumu sabiedrībai, dod jums sajūtu par saikni, kaut ko paveic un saskata pozitīvo pusi jūsu dzīvē.
   • Brīvprātīgajam darbam nav jābūt lielam darījumam. Jūs varat palīdzēt vecāka gadagājuma kaimiņam iegādāties pārtikas preces, ziemā tīrīt sniegu vientuļajai mātei vai iestādīt kokus publiskā puķu dārzā, lai uzlabotu ikviena cilvēku veselību.
   • Pēc bioloģijas domām, sociālo saišu radīšanas blakusparādība, izmantojot brīvprātīgo darbu, ir hormona oksitocīna izdalīšanās, kas palīdz atslābināties, pārliecināties un psiholoģiski stabilizēties.
   reklāma

2. metode no 3: baudīt dzīvi

1. 

   
   
   Atrodi hobiju. Nedēļas nogalē pavadiet kādu laiku, darot kaut ko tādu, kas jums patīk. Galvenais mērķis ir atpūsties un izbaudīt prieku, nejūtot stresu. Jūsu vaļasprieki ir lielisks attaisnojums, lai pārtrauktu savu aizņemto dzīvi, bet tomēr jūtaties kā ar tiem nodarboties ar nolūku.
   • Pētījumi rāda, ka aizrautība staigājot, spēlējoties ar suni vai gatavojot ēdienu, atbrīvo stresu, pozitīvu stresa formu, kas nāk par labu ķermenim.
   • Tāpat kā pozitīva atpūta no darba, arī hobiji rada izaicinājumus smadzenēm un mazina stresu. Koncentrēšanās uz kaut ko citu, nevis darbu, palīdz jūsu smadzenēm koncentrēties uz jaunu uzdevumu.
   • Uzmanīgi piedaloties aktivitātē, kas jums patīk, laiks paiet ļoti ātri. Tas ir tad, kad jūs nepaliekat pie pagātnes un neuztraucaties par nākotni.
   • Ir pierādīts, ka piedalīšanās patīkamās aktivitātēs vienlaikus pazemina asinsspiedienu, kortizolu, aptaukošanos un ķermeņa masas indeksu, palielinot psihosociālo pozitivitāti. Hobiji ir noderīgi prātam, ķermenim un dvēselei.

2. 

   Vienmēr. Vingrojumi ir noderīgi ne tikai jūsu ķermenim, bet arī garīgajai veselībai. Daudzi pētījumi par paaugstinātu pārliecību, koncentrēšanos un izskatu ir saistīti ar vingrošanu. Vingrojumi uzlabo miegu, enerģijas līmeni un sociālo komunikāciju, vienlaikus samazinot stresu, stresu un garīgo nogurumu.
   • Nav nepieciešams reģistrēties dārgajā sporta zālē. Jūs varat staigāt pa parku, peldēties okeānā, ezerā, upē vai atpūsties viesistabā. Ir daudz veidu, kā uzturēt treniņu, neapmeklējot sporta zāli.
   • Vingrojiet mēreni. Ārsti iesaka vingrināties 30 minūtes dienā 5 dienas nedēļā.
   • Izvēlieties aktivitāti, kas iekļaujas jūsu ikdienas grafikā, un padariet to par rutīnu savā dzīvē.
   • Ja jums ir nepieciešami draugi, lai saglabātu motivāciju, varat uzaicināt pievienoties kolēģus, draugus vai ģimenes locekļus.

3. 

   Veselīga ēšana. Veselīga ēšana ir svarīga spēcīgai garīgai veselībai. Ja nē, tas ietekmēs jūsu garīgo veselību. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka pārtikas veids, ko ēdat, nosaka, vai jums ir lielāka nosliece uz garīgās veselības problēmām. Īsāk sakot, ēst labi, ēst daudz dārzeņu un augļu.
   • Centieties ēst 3 ēdienreizes dienā, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Izlaižot maltītes, īpaši brokastis, visas dienas garumā būsiet vairāk izsalcis, aizkaitināms un noguris. No rīta uzkodas.
   • Koncentrējieties uz rafinētu pārtikas produktu, piemēram, cukuru, samazināšanu un pilngraudu, augļu un dārzeņu uzņemšanas palielināšanu. Cukurs nodrošina enerģiju, bet padara jūs nogurušu un aizkaitināmu, savukārt augļos esošais cukurs tiek absorbēts zemākā līmenī un palīdz stabilizēt garastāvokli.
   • Olbaltumvielas satur aminoskābes triptofānu, kas palīdz mazināt trauksmi un stresu, regulēt uzvedību un uzlabot miegu. Pārliecinieties, ka jūsu smadzenes ir pietiekami apgādātas ar triptofānu, ēdot daudz gaļas, zivju, olu, siera un riekstu.
   • Omega-3 un omeg-6 taukskābes ir atrodamas zivju eļļā, tās ir svarīgas normālai smadzeņu darbībai un attīstībai, tās arī palīdz novērst sirdslēkmes, insultu un vēzi.
   • Dzeriet daudz ūdens, lai uzturētu mitrumu un izvairītos no daudz alkohola lietošanas, lai netiktu dehidrēts. Dehidratācija novedīs pie noguruma, koncentrācijas zuduma un garīgā spēka samazināšanās, kas arī ir blakusparādības, lietojot alkoholu.
   • Plānojiet dažādas izklaides, lai nodrošinātu pietiekamu vitamīnu, minerālvielu un nepieciešamo uzturvielu daudzumu, lai ķermenis un prāts darbotos ar lielu intensitāti.
   • Uzturiet veselīgu svaru, lai kontrolētu garastāvokli un pārliecību.
   • Izvairieties no narkotiku lietošanas. Vielu ļaunprātīga izmantošana nevar atrisināt jūsu problēmu. Narkotiku lietošana rada tikai vairāk problēmu.

4. 

   Ievērojiet labvēlīgus miega ieradumus. 8 stundu gulēšana dienā atjauno jūsu prātu un ķermeni, gatavojoties nākamajai dienai. Nepietiekama gulēšana ietekmē jūsu garīgo veselību, samazina koncentrāciju un viegli aizkaitina.
   • Centieties iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Labi miega ieradumi novedīs pie labvēlīgākiem miega ieradumiem, kad ķermenis sāk pierast pie ikdienas aktivitātēm.
   • Ja jums nav pietiekami daudz miega, varat pavadīt 5-10 minūtes, lai atslābinātu smadzenes, atpūšoties, sapņojot vai meditējot.

5. 

   Palīdzi man. Nebaidieties paļauties uz citiem, kad esat stresa stāvoklī. Jūs varat kādu laiku atstāt savu mazuli pie mātes vai ļaut viņiem gulēt kaimiņu mājā, ja nepieciešams.
   • Vienmēr mēģiniet pajautāt kādam, kuram uzticaties. Tas palīdz atpūsties un atslābināt prātu.
   • Patiesais spēks un sapratne rodas, ja vajadzības gadījumā tiek izmantoti draugu un ģimenes galvenie resursi. Tas neliecina par vājumu vai nespēju lūgt palīdzību. Vairumā gadījumu jūs atklāsiet, ka cilvēkiem patīk palīdzēt citiem, īpaši, ja tas ir izdevīgi.
   • Mēģiniet precīzi noteikt, kāpēc jums nepieciešama palīdzība. Cilvēki labāk sapratīs, kad zinās, ka palīdz svarīga iemesla dēļ.

6. 

   Meklējiet ekspertu palīdzību. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir psihoterapija, kas koncentrējas uz problēmu risināšanu un uzvedības izmaiņu ierosināšanu dažādu psiholoģisku traucējumu dēļ. Kognitīvā terapija ir līdzeklis jaunu prasmju mācīšanai, lai aizstātu domāšanu un uzvedību visa mūža garumā.
   • CBT centri palīdz tikt galā ar situācijām, kas ir vairāk emocionālas nekā emocionālas.
   • Terapiju var izmantot ikvienam, ne tikai tiem, kuriem ir psiholoģiski traucējumi. Patiesībā, ja vēlaties mainīt savu dzīvi attiecībā uz darbu, mājām, ģimeni un draugiem, personiskajām attiecībām vai līdzstrādniekiem, tas jums ir drošs ceļš.
   • Kognitīvā terapija ir noderīga arī tad, ja vēlaties uzlabot inteliģenci, interesēties par kultūru, iegūt jaunas prasmes vai vienkārši uzlabot dzīves kvalitāti kopumā.
   reklāma

3. metode no 3: izaiciniet sevi

1. 

   Apgūsti jaunas prasmes. Izaiciniet sevi atrast jaunas prasmes birojā, sporta zālē, virtuvē vai garāžā. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jūs interesē, un mēģiniet to apgūt. Tas palīdzēs jums sasniegt savus mērķus, radīt pārliecību par savām spējām un uzlabot garīgo veselību.
   • Gandrīz katram darbam laika gaitā nepieciešama pielāgošanās. Tātad, veltot laiku jaunu prasmju praktizēšanai, tas palīdzēs kontrolēt savu karjeru, uzlabos pārliecību un saasinās domāšanu.
   • Mūžizglītīgie var sekot līdzi straujajām pārmaiņām un stāties pretī mūsdienu laikmeta izaicinājumiem.
   • Koncentrējieties uz jaunu prasmi, kas palīdz jūsu prātam strādāt ar lielu intensitāti, samazina kognitīvās pasliktināšanās risku un izbauda labāku garīgo veselību.

2. 

   Tikt galā ar stresu. Stress ir neizbēgams dzīvē, taču, lai tiktu galā ar prātu, ir svarīgi izprast stresa cēloņus, lai ar to tiktu galā. Sabalansēts dzīvesveids ir vistiešākais veids, kā tikt galā ar stresu, ja stresa dēļ jūtaties nomākts, jums vajadzētu pievienoties jogas nodarbībai vai praktizēt elpošanu.
   • Jogas praktizēšana ir veids, kā piedzīvot patieso dabu: domāšanu, sajūtu, sajūtu. Joga ir arī veids, kā mijiedarboties ar stresa vidi. Īsāk sakot, tas mainīs jūsu dzīves kvalitāti.
   • Dažas reizes dienā veicot pārtraukumus, pārtraucot savu darbību un dziļi ieelpojot un izelpojot, jūs varēsit iztīrīt savas domas, nomierināt sevi un strādāt efektīvāk. Pārliecinieties, ka atrodat klusu vietu, kur koncentrēt elpošanu, lai gaiss cirkulētu visā ķermenī.

3. 

   Dzīvo realitātes brīdim. Katru dienu atvēliet laiku, lai izmēģinātu savas sajūtas. Vingrinājumi samazina nogurumu un uzlabo garīgo spēku, mazina stresu un koncentrējas visu dienu. Mūsu smadzenes ir piepildītas ar haotiskiem attēliem un domām, kad mēs izturam satracinātu un haotisku pasauli sev apkārt. Mindfulness vingrinājumi ļauj mums koncentrēties uz pašreizējo brīdi, pārvarot stresu un trauksmi.
   • Uzmanība ir māksla piedzīvot katru dienas soli, apzināti domājot par mūsu maņu lomu ikdienišķos priekos. Šajā metodē elpošana ir izšķiroša, jo jums ir jākoncentrējas uz elpošanu, izelpu un gaisa sajūtu ķermenī. Mindfulness vingrinājumi ļauj apzināties apkārtējās domas, jūtas un jūtas pašreizējā brīdī.
   • Ikdienas darbi tiek uzskatīti arī par uzmanības vingrinājumiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir putekļsūcējs, ģērbšanās, tīrīšana, veiciet katru procesa soli, nevis dariet to nedomājot.
   • Veltiet 10 minūtes dienā, lai veiktu uzmanību. Veiciet žurnālu, lai ierakstītu savas jūtas par katru darbību un izskaidrotu savu pieredzi. Svarīgi apzināties atšķirību, rīkojoties neapzināti un apzināti.
   reklāma