Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Jūs domājat, ka neko nevar darīt, lai justos kaut nedaudz laimīgāks. Faktiski justies laimīgākam ir pilnīgi jūsu iespējas, neatkarīgi no situācijas. Ja vēlaties būt laimīgāks, jums ir jābūt gatavam mainīt domāšanas veidu, pieņemt visu, kas var notikt jūsu dzīvē, un mēģināt mainīt lietas, kas nedarbojas. Ja vēlaties uzreiz justies laimīgāki, rīkojieties šādi. Bet dažreiz jums vienkārši jādara tas, kas jums šķiet jādara, vai jāpanāk, lai lietas notiktu.

Soļi

1. daļa no 3: mainiet savu domāšanu

1. 

   Domā pozitīvāk. Vieglākais veids, kā justies laimīgākam, ir mēģināt būt optimistiskākam cilvēkam. Jūs varat domāt, ka daži cilvēki pēc savas būtības ir negatīvāki nekā citi, taču tas ir slinks domāšanas veids, kas neļauj izbaudīt patiesībā piemītošo laimi. Iespējams, ka jūsu apstākļi nav jūsu kontrolē, taču jūs vienmēr varat kontrolēt savu skatījumu un mēģināt aplūkot katras situācijas labo pusi, nevis koncentrēties uz negatīvajiem aspektiem. padarīs tevi laimīgāku cilvēku.
   • Lai domātu pozitīvāk, jums ir jābūt gatavam sekot savām domām. Atpazīsti, kad negatīvās domas ielavās, un pretēji tām ar pozitīvām un loģiskām domām. Cik daudz jums ir negatīvu domu par “sliktākā scenārija” domāšanu vai attieksmi pret sliktākā gaidīšanu visās situācijās?
   • Vienkāršs veids, kā domāt pozitīvi, ir socializēties ar pozitīviem cilvēkiem. Viņu optimistiskā enerģija pāries tev.

2. 

   
   
   Izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs. Atgādinot sev visu, par ko jums jābūt pateicīgam, jūs uzreiz kļūsiet laimīgāks. Paņemiet pildspalvu un papīru klusā telpā un pierakstiet vismaz 10-15 lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas var būt lielas lietas, piemēram, ģimene un draugi jūsu dzīvē vai tikpat mazi kā nesen iestādīts dārzs netālu no jūsu dzīvesvietas. Padomājiet par visu, kas liek jums pasmaidīt un padarīt jūsu dzīvi mazliet laimīgāku. Pierakstot visas šīs lietas, jūs varat redzēt, cik laimīgs un laimīgs jums ir.
   • Turiet šo čeku visu laiku pie sevis un pievienojiet to katru svētdienu. Izveidojiet ieradumu pārlasīt katru reizi, kad to aplūkojat, vai atkārtojiet to katra gada beigās, lai redzētu, cik laimīgs jūs esat dzīvē.
   • Ja vēlaties nedaudz variēt, varat izveidot "laimīgu vāzi". Uz papīra uzrakstiet kaut ko tādu, kas jūs iepriecina, un ielieciet to burkā. Pagaidiet, līdz pudele ir pilna vai līdz gada beigām, lai izbaudītu prieku, atsaucot atmiņā visas skaistās atmiņas, kas jūs tik ļoti iepriecina.

3. 

   
   
   Novērtē sīkumus. Ja vēlaties būt laimīgāks, jums jāiemācās novērtēt gan mazus priekus, gan lielu dzīves laimi. Apstājieties un izbaudiet rožu smaržu. Pārtrauciet skatīties, kā ziedi aug ap jūsu dzīvesvietu - burtiski - un izjūtiet to burvību. Paraugojiet kūku tuvējā kafejnīcā un izbaudiet tās maigo un saldo garšu. Veltiet papildu minūti, lai izjustu laimi, kad labākais draugs jums nosūta smieklīgu tekstu. Virspusēji tādām mazām lietām var nebūt nozīmes, bet tas patiešām palīdz.
   • Nosakiet ikdienas mērķi atpazīt vismaz piecus sīkumus, kas jūs iepriecina. Kad jūs to sākat darīt, tas kļūst dabiski, un jūs atradīsit sev smaidu par lietām, kuras jūs nekad neuzskatījāt par tik īpašām.

4. 

   
   
   Dzīvo tagadnē. Vēl viens padoms, kā justies laimīgākam, ir iemācīties novērtēt tagadni, nevis nožēlot pagātni vai baidīties par nākotni. Iemācieties izbaudīt notiekošo sarunu, nevis domāt par to, ko teikt tālāk, vai uztraukties par to, ko teicāt pirms divdesmit minūtēm. Iemācieties lolot to, kas ir jūsu acu priekšā, labos laikus, kas jums ir, un tajā pašā laikā kliedēt domas par kaut ko citu, kas nav jūsu pašreizējā pieredze. Acīmredzot tas prasa daudz pūļu, taču jums vajadzētu redzēt, kā jūsu laime dramatiski pieaug.
   • Dzīvei tagadnē ir nepieciešama prakse, un jūs varat mācīties ātrāk, ja nodarbojaties ar jogu vai meditāciju.

5. 

   Veltiet laiku meditācijai. Atrodiet laiku, lai atkārtotu savu pieredzi un mierīgi padomātu par lietām, kas dienas laikā varētu padarīt jūs laimīgāku. Varbūt jūs neesat laimīgs, jo jūtaties, ka strādājat caur mandarīniem, lai pabeigtu meklējumus un pavadītu laiku prātojot: "Kas pie velna notika?" Katru dienu vai vismaz katru nedēļu veltiet laiku, lai mierīgi sēdētu un apskatītu noteiktu ainu un pārdomātu visus notikumus, kas ar jums ir notikuši. Jūs jutīsieties vairāk mierā un sāksiet justies mazāk nomākts, jo viss notiek jūsu priekšā, jā, tas padarīs jūs laimīgāku.
   • Lai arī vislabāk ir meditēt pašiem, ja jūsu prātu vienmēr kaut kas rosina, piezvanīšana draugam, lai parunātu, var palīdzēt redzēt notikumus, kas notiek jūsu dzīvē. zem jauna objektīva.

6. 

   Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Ja jūs iemācīsities redzēt savu dzīvi savā situācijā, nevis vēlēsities, lai jums būtu daudz naudas, daudz draugu vai lielisks ķermenis, piemēram, jūsu kaimiņš, jūs varēsiet atlaist visu savu rūgtumu un greizsirdīgs. Atgādini sev, ka katram un katram ir savas cīņas un problēmas, ka tev, tāpat kā jebkuram, nevar būt viss. Koncentrējieties uz savu lietu veikšanu, nevis skatīšanos apkārt, un jūs ātri jutīsieties par to laimīgāki.
   • Jūs varētu domāt, ka pazīstat kādu, kam ir "viss", bet viņi varētu atrast kaut ko skaudīgu par jums.

7. 

   Izkopiet līdzjūtību. Tenzins Gyatso, 14. Dalailama reiz teica: “Ja vēlaties, lai citi būtu laimīgi, izrādiet līdzjūtību; ja vēlies būt laimīgs, izrādi līdzjūtību ”. Jūs domājat, ka līdzjūtības izjūtai pret citiem nav nekāda sakara ar jūsu laimi, bet patiesībā, ja spējat parādīt līdzjūtību pret nepazīstamu draugu vai personu grūtā situācijā, jūs uzmanīgs cilvēks, saprotošs un pateicīgs.Ja jūsu prāts vienmēr ir piepildīts ar apsēstību ar jūsu pašu cīņām un nekad neskatās apkārt, lai uzzinātu, kā jūtas citi, jūs, iespējams, būsiet mazāk laimīgs nekā patiesi līdzjūtīgi cilvēki.
   • Nākamreiz, kad būsiet kopā ar draugu, mēģiniet viņiem just līdzi. Saprotiet situāciju no drauga perspektīvas un jautājiet vairāk par viņa vai viņas jūtām un izrādiet patiesu interesi.
   reklāma

2. daļa no 3: Rīcības maiņa

1. 

   Pavadiet vairāk laika kopā ar mīļajiem. Pavadot vairāk laika kopā ar mīļotajiem cilvēkiem - un cilvēkiem, kas jūs iepriecina, noteikti jūs darīsiet laimīgāku. Ja jūtaties mazliet skumji vai nomākts, piezvaniet tuvam draugam vai ģimenes loceklim, nevis iegremdējieties depresijā, un izdomājiet ko interesantu, ko darīt. Jūs domājat, ka jūsu noskaņojums padara cilvēkus mazāk laimīgus, bet patiesībā jūs atradīsit lielāku atvieglojumu ap savu labāko draugu un būsiet laimīgāki.
   • Palieciet kopā ar laimīgiem cilvēkiem. Smiekli - un prieks - ir patiešām izkliedēti, un ir ieteicams būt blakus laimīgiem cilvēkiem, ja arī jūs vēlaties justies laimīgs. Patiešām, Hārvardas un Kalifornijas Universitātes, Sandjego pētījums parādīja, ka laimi nosaka ne tikai indivīda ceļojums, bet arī viņa sociālais tīkls. .
   • Neesiet blakus sūdzību cilvēkiem. Cilvēki, kuriem vienmēr ir negatīvas domas, gausties un katrā situācijā skatīties uz sliktāko, noteikti liks jums justies tāpat. Cik vien iespējams, izvairieties no šiem cilvēkiem, it īpaši, ja jūs steidzaties.

2. 

   Labojiet lietas, kas nav paredzētas. Vēl viens veids ir paskatīties uz savu dzīvi un mēģināt mainīt to, ko jūs varat mainīt, lai padarītu to laimīgāku. Var būt grūti veikt dramatiskas izmaiņas, piemēram, tūlītējas karjeras izmaiņas, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai panāktu lielas pārmaiņas. Ja kaut kas nedarbojas, tā labošana noteikti padarīs jūs laimīgāku.
   • Jā, jūs, iespējams, nevarēsiet atrast īsto darbu pa nakti. Bet tas, ko jūs varat mainīt, ir jūsu attieksme pret savu darbu - atcerieties, ka karjera vēl nav viss, un ir daudz citu lietu, kas jūs priecē.
   • Mazām lietām var būt liela ietekme. Ja katru dienu katru rītu ceļā uz darbu katru stundu satrauc sastrēgumi, pamodieties pusstundu agrāk, lai izvairītos no sastrēgumiem.
   • Jūs varat būt nelaimīgs, jo jums ir aizdomas, ka esat egoists, nedraudzīgs, neprotat labi klausīties vai ka neesat labs draugs. Tad dari visu iespējamo, lai šīs lietas uzlabotu - ja jutīsies laimīgāks pats par sevi, kopumā jutīsies laimīgāks.

3. 

   Pavadiet vairāk laika brīvā dabā. Vienkārši izejiet ārā, lai ieelpotu svaigu gaisu un noķertu saules starus, un jūs noteikti jutīsities laimīgāki. Ja jums ir jādara kaut kas, ko varat darīt ārpus telpām, pielāgojiet plānu, lai jūs varētu baudīt sauli. Ja jūs kādreiz lasījāt grāmatas aizliktā, tumšā telpā, tagad vediet tās lasīt uz parku. Ja jūs bieži pusdienojat ar draugiem kafejnīcā, noteikti rezervējiet galdiņu ārpusē. Atrodoties dabas vidienē - ja vien neesi vētrā - tu noteikti jutīsies laimīgāks.
   • Mēģiniet vingrot ārpus telpām, nevis pēc iespējas doties uz sporta zāli. Skriešana 5 km saulē padarīs jūs laimīgāku - un aizraujošāku nekā skriešana pa skrejceļš un vērsta pret sienu.

4. 

   Samazināt stresu. Iespējams, ka jūs nevarēsit uzreiz nomākt stresu, bet, ja mēģināsiet ierobežot stresu, ātrāk jutīsieties laimīgāks. Sāciet no sākuma - sakopiet un pārkārtojiet savu vietu, lai katru rītu nebūtu jāuztraucas, meklējot, ko vilkt. 25% atlaide saziņas grafikam, lai būtu vairāk laika sev. Izvairieties no cilvēkiem un situācijām, kas jūs ļoti pakļauj stresam. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz tas ietekmē jūsu laimi.
   • Mēģiniet meditēt. Meditācija var palīdzēt nomierināt jūsu prātu un ķermeni, kā arī palīdzēt jums dzīvot brīdī, nevis uztraukties par visu, kas jums apkārt.
   • Raksti dienasgrāmatu. Žurnālu sastādīšana var palīdzēt izsekot savai dzīvei, un jūs, visticamāk, neapgrūtināsieties ar to.
   • Ja jums patiešām šķiet, ka esat tik saspringts, ka tik tikko varat tikt galā ar ikdienas dzīvi, apsveriet iespēju runāt ar terapeitu.

5. 

   Dienas režīma maiņa. Ja vēlaties justies laimīgāks, varbūt viss, kas jums nepieciešams, ir nelielas pārmaiņas. Jūs, iespējams, neesat apmierināts ar sajūtu, ka iekrītat rievā, un garlaicību katru dienu darīt to pašu veco. Brokastīs izmēģiniet kaut ko jaunu. Ej jogas nodarbības naktī, nevis no rīta. Pakavējieties ar jaunu draugu veco draugu vietā. Ejiet uz darbu, nevis brauciet. Visas šīs mazās lietas var nedaudz papildināt un likt justies laimīgākam.
   • Vienkārši katru dienu darot kaut ko jaunu, pat ja jums vecais nav jāpatīk, jūs varat padarīt laimīgāku.

6. 

   Pavadiet vairāk laika, sekojot savām kaislībām. Ikviens jutīsies laimīgāks, ja viņam būs vairāk laika darīt to, kas viņam patīk. Ja jūs aizraujat ar fotografēšanu, pavadiet vairāk laika fotogrāfēšanai. Ja jums patīk rakstīt dzejoļus, katru rītu pamodieties pusstundu agrāk, lai rakstītu dzeju. Ja jums patīk gatavot ēdienu, atvēliet laiku virtuvē vismaz divas reizes nedēļā. Jūs varat domāt, ka tiekties pēc savas kaislības nav vērts, jo jums ir vairāk "reālistisku" lietu, par kurām jāuztraucas, taču tas faktiski ietekmē jūsu laimi.
   • Paskaties uz savu grafiku. Pārbaudiet, vai ir veidi, kā palielināt savu produktivitāti, lai jums būtu laiks turpināt kaislības, vai arī ir kādas nepatīkamas darbības, kuras jūs viegli varat izlaist, lai atvēlētu laiku iecienītākajām lietām. dod priekšroku.
   reklāma

3. daļa no 3: Izveidojiet ieradumus, kas padara jūs laimīgākus

1. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Izveidojiet ieradumu katru nakti gulēt vismaz 7 vai 8 stundas, kas faktiski padarīs jūs laimīgāku. Jūs būsiet pārsteigts, cik labs nakts miegs var uzlabot jūsu garastāvokli - un cik slikts nakts miegs liks jums domāt par to, kā jūs ienīst cilvēkus un redzat pasauli. cik tas ir briesmīgi. Laimīgi cilvēki vienmēr rūpējas par savu fizisko un garīgo veselību, un tas ir tas, kas jums jānosaka vispirms, ja vēlaties būt laimīgāks.
   • Mēģiniet iet gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamosties tajā pašā laikā.

2. 

   Regulāri vingrojiet. Ir pierādīts, ka regulāri vingrinājumi padara cilvēkus laimīgākus, un pat 30 minūšu vingrinājumi dienā var spēcīgi ietekmēt laimes izjūtas. Iespējams, ka nevēlaties iet uz sporta zāli vai iziet skriet, kad esat nomākts, bet tieši tā ir aktivitāte, kas var jūs uzmundrināt. Ja vingrošana vienatnē ir pārāk garlaicīga, apmeklējiet jogas nodarbību, deju vai baletu vai pievienojieties sporta komandai.
   • Kad vien iespējams, izvēlieties fiziskās aktivitātes, nevis transportu. Pat tikai 15 minūšu gājiena attālumā līdz veikalam braukšanas vietā vai kāpšana pa biroja kāpņu četriem stāviem, nevis braucot ar liftu, var justies laimīgāka.

3. 

   Vairāk smaidiet. Pētījumi rāda, ka vairāk smaidīšana patiesībā padara cilvēkus laimīgākus. Pat ja jūs neredzat neko, ar ko smaidīt, mēģinot smaidīt vairāk nekā parasti, jūsu prāts maldinās justies laimīgāks. Pasmaidi apkārtējiem, pretī saņemsi smaidus, un, atrodoties smaidīgu cilvēku tuvumā, tu jutīsies laimīgāks. Tātad smaidīšana ir abpusēji izdevīga situācija, pat ja jūs vienkārši vēlaties saraukt uzacis, nevis smaidīt. .
   • Izliecieties, līdz jūs to varat izdarīt. Sākumā jūs varat sajust, ka jūsu smaids ir viltots, bet tad jūs ātri jutīsieties laimīgāki, mēģinot smaidīt, pat ja jums nav smaida.

4. 

   Atvēliet laiku savam priekam. Apskatiet savu dienas laiku un uzziniet, kas patiesībā padara jūs vislaimīgāko.Kaut arī jūs nevarat vienkārši strādāt stundu dienā un piecas stundas pavadīt kopā ar draugiem, jūs joprojām varat veikt nelielas korekcijas laika pavadīšanā, darot lietas, kas jums patiešām ir jautri. Ja atklājat, ka joga padara jūs laimīgu, samaziniet divas stundas nedēļā no televizora skatīšanās, lai nodarbotos ar jogu; Ja esat priecīgs pavadīt laiku kopā ar labākajiem draugiem, samaziniet papildu laiku, kas pavadīts kopā ar kolēģiem un ko pavadāt kopā ar draugu.
   • Jūs, iespējams, neesat domājis par to, kurš dienas laiks patiešām padara jūs vislaimīgāko. Sastādiet ikdienas sarakstu ar visu, ko darāt, un uzziniet, no kurienes visbiežāk nāk laime.

5. 

   Dariet laipnas lietas citiem. Kādā pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri saņem prēmijas darba vietā, ir vislaimīgākie, kad viņi lielāko daļu šīs naudas tērē citiem. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu tērēt visu naudu savam labākajam draugam, bet tas patiešām nozīmē, ka jums apzināti jāpieliek vairāk pūļu, lai darītu labu visiem, kas varētu mierināt draugu. tikko ir izšķīrusies ar savu mīļoto, vai nu vienkārši esot kopā ar viņu, vai brīvprātīgi palīdzot bezpajumtniekiem. Neviena darbība nav paredzēta tikai citu labā, un jūs varat palīdzēt citiem, vienlaikus padarot sevi laimīgāku.
   • Katru nedēļu jums vajadzētu darīt vismaz dažus labus darbus citiem "tikai tāpēc, ka vēlaties". Tas ļaus jums justies labāk.
   • Neveiciet labu darbu draudzenei tikai tāpēc, ka šī diena ir viņas dzimšanas diena. Uzdāviniet savai draudzenei jauku dāvanu tikai tāpēc, ka jūs viņai rūpat, un redziet, cik laimīga tas jūs abus padara.

6. 

   Atvēliet laiku "sev".” Ja vēlaties justies laimīgāks, jums jāpavada vairāk laika, pārdomājot sevi. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt pilnīgi priekš sevis, bet gan to, ka jums vajadzētu ieplānot laiku, lai paliktu viens ar savām iecienītākajām domām, idejām un aktivitātēm. Neatkarīgi no tā, cik dzīve ir aizņemta, vienā vai otrā laikā varat pavadīt pusstundu līdz stundu, lai būtu pats par sevi, neatkarīgi no tā, vai tas ir pastaigas, dienasgrāmatas vai vienkārši domājat par pagājušo nedēļu.
   • Sev veltītais laiks palīdzēs mazināt stresu, mazināt stresu un justies laimīgāks.
   • Neļaujiet drauga pēdējā brīža plānam iebrukt jūsu privātajā laikā. Padomājiet par “randiņiem” ar sevi kā ar randiņu ar zvaigzni, kuru jūs apbrīnojat.

7. 

   Kontrole pār. Ja jūs patiešām vēlaties būt laimīgāks, jums ir jāatsakās no idejas kontrolēt visu, kas ar jums notiek - sākot ar panākumiem karjerā vai neveiksmēm un beidzot ar jūsu pet veselību. Problēmas būtība ir tāda, ka jūs gandrīz nekontrolējat visu, kas ar jums notiek, ieskaitot to, cik ilgi jūs dzīvojat. Jo ātrāk jūs to pieņemat, jo ātrāk jūs saprotat, ka, kamēr jums nav kontroles pār visu, ko dzīve var piedāvāt, bet jūs varat kontrolēt savu reakciju uz tiem. Tiesības būt laimīgam vai skumjam ir jūsu rokās.
   • Protams, ir mazliet biedējoši atzīt, ka daudzas lietas jūsu dzīvē kontrolē noteiktas pilnvaras. Bet, jo ātrāk jūs to pieņemat, jo ātrāk jūs saprotat, ka jūs turaties pie savas laimes.
   reklāma

Padoms

• Ēd veselīgu un piemērotu maltīti! Tas var likt jūsu ķermenim justies apmierinātam, tāpēc jūs varat būt laimīgāks.
• Kad esat satraukts vai dusmīgs, ieteicams arī atrast klusu vietu, kur būt vienam. Palīdz arī objektu novērošana un skatīšanās. Atrodiet sev laiku, lai atbrīvotu prātu no dusmām vai skumjām.
• Pateicīgs par to, kas jums ir.
• Mēģiniet izplatīt laimi visiem.
• Veikt uzdevumu! Vingrojumi uzlabo asinsriti un atbrīvo laimīgos hormonus.
• Ja neviens nevēlas ar tevi runāt un tu esi dusmīgs, varbūt laba ideja ir arī iesist spilvenu vai saspiest mīkstu rotaļlietu. Ja jums ir skumji, jūs varat visu raudāt, lai nekas vairs neliktu raudāt. Ja ir kāds cits iemesls, kāpēc jūs esat nelaimīgs, varat domāt par risinājumu.

Brīdinājums

• Ja jums nav vecāka, brāļa vai māsas, drauga vai draudzenes, nav radinieku, nav neviena, ar ko runāt, mēģiniet uz lietām skatīties visaptveroši, neizņemiet savas negatīvās jūtas. kāds, un smaidi.
• Ej ārā un sadraudzējies, ja tev nav ar ko parunāties! Ja jums nav neviena, ar ko parunāties, varat izmantot psihiatru, lai atbrīvotu savas jūtas. Ja tas tā nav, reģistrējiet žurnālu un turiet mājdzīvnieku vai atrodiet pavadošo rotaļlietu. Emociju apspiešana nebūt nav laba.