Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Vai jūs vienkārši strīdējāties ar savu labāko draugu? Vai jums ir sliktas lietas skolā vai darbā? Vai arī jūs jūtaties slikti tikai laika apstākļu dēļ? Ikviens pārdzīvo laikus, kad viņiem nepatīk tas, ko dara, tāpēc atcerieties, ka neesat viens. Neatkarīgi no situācijas, jūs varat nekavējoties vai ilgtermiņā rīkoties, lai palīdzētu sev justies labāk.

Soļi

1. metode no 2: Tūlīt jūtaties labāk

1. 

   Raudāt. Emocionālās asaras signalizē jūsu ķermenim atbrīvot endorfīnus vai hormonus, kas liek jums justies labāk, lai radītu emocionālo un uzvedības līdzsvaru. Tas ne tikai palīdz organismam atbrīvot hormonus, bet pēc "laba kliedziena" ķermenis atgriezīsies mierīgākā stāvoklī ar lēnāku sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu. Raudāšana ir izdevīga, kad raudi, un liek ķermenim atbrīvot stresu un sliktas emocijas, neietekmējot ikdienas aktivitātes.
   • Ja ir situācija, kurā jūs nevarat kontrolēt, kad un cik bieži jūs raudāt, vai ja jūsu raudāšana traucē darbam vai dzīvei, tas varētu būt nopietnākas problēmas simptoms, piemēram, depresija vai trauksme. Kad atrodaties šādā situācijā, apsveriet iespēju apmeklēt konsultantu vai terapeitu, lai parādītu veidus, kā palīdzēt kontrolēt negatīvo raudāšanu.

2. 

   
   
   Veltiet dažas minūtes, lai dziļi ieelpotu. Tikai vienkārša dziļa elpa var palīdzēt justies labāk. Dziļa elpošana palielina skābekļa daudzumu, kas tiek piegādāts visām ķermeņa daļām, kas savukārt var palīdzēt atslābināt muskuļus un pazemināt asinsspiedienu, kad jūtaties garlaicīgi vai saspringts.Turklāt dziļa elpošana aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, tādējādi radot nomierinošu efektu. Koncentrējoties uz elpošanu, nevis uz pašreizējo stresa situāciju, jūs varat justies labāk.
   • Cilvēki, kuri praktizēja dziļu elpošanu 20-30 minūtes dienā, parādīja zemāku stresa un trauksmes līmeni.

3. 

   
   
   Raksti dienasgrāmatu. Emociju reģistrēšana dod jums vietu, kur noturēt to, ko jūtat, kā arī sniedz iespēju apzināti rīkoties situācijās, kas atrodas aiz katras jūsu emocijas. Žurnālu veidošana būs acīmredzams papildinājums garīgo sāpju mazināšanai. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka rakstīšana ir izdevīga garīgi veselīga cilvēka veidošanai un ir veids, kā mazināt emocionālo stresu. Turklāt žurnālu sastādīšana ir izdevīga arī imūnsistēmai.
   • Ja jūs ciešat no emocionālām sāpēm un nevēlaties dalīties ar citiem, to reģistrēšana žurnālā palīdzēs jums atvērt prātu un nesāpināt, ko izraisījuši cilvēki, kuri to nesaprot. .

4. 

   
   
   Veiciet aktivitātes, kas jums patīk. Radošās aktivitātes ir sen un vienmēr ir saistītas ar emocijām, kas ir kultūras, kurās mūzika, deja un stāsti tiek izmantoti, lai izteiktu emocijas, lai uzlabotu atveseļošanos. . Neatkarīgi no tā, vai esat radošo darbību radītājs vai tikai uztvērējs, sava hobija izmantošana negatīvās vai sāpīgās emocijas palīdzēs pārvērst par kaut ko radošu.
   • Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka tahikardija ir saistīta ar samazinātu trauksmi, samazinot nervu aktivitāti amigdalā, kas savukārt liek justies mierīgāk. Turklāt mūzika ietekmē arī labāku dzīves kontroli, kā arī mazina sāpes cilvēkiem ar hroniskām slimībām.
   • Vizuālā māksla, piemēram, zīmēšana, karšu, mākslas darbu vai tekstilizstrādājumu veidošana, pozitīvi ietekmē emocionālās sāpes un uzlabo jūsu domāšanu par pašvērtību.
   • Emociju izpausme kustībā, piemēram, dejošana, dejošana vai aktiermeistarība, ir parādījusi tās ietekmi uz pašapziņas palielināšanu, kā arī uz paštēlu, problēmu risināšanu un pārliecību.

5. 

   Paļaujieties uz apkārt esošajiem atbalstošajiem cilvēkiem. Pētījumi ir parādījuši daudzas priekšrocības, ko rada atbalsta sistēma, piemēram, ģimene un draugi, uz kuriem varat paļauties. Sabiedrības atbalsts sniedz sajūtu, ka emocionālo sāpju ārstēšanā uz jums paļaujas, esat drošs un ne tikai viens, un apkārtējo atbalsts palīdz arī justies pašam. noderīgāks. Zvaniet personai, kurai varat uzticēties, vai runājiet ar mīļoto cilvēku, lai mazinātu sāpes un emocionālo satricinājumu.

6. 

   Apbalvo sevi. Tas ir tad, kad jums ir dalītas jūtas, kad jums vajadzētu izturēties pret kaut ko īpašu. Tas var būt jebkas, kas jums patīk, piemēram, iet uz masāžu, doties uz parku, iegādāties jaunus apavus, pagatavot savu iecienītāko desertu, iet uz kino un daudz ko citu. Veltiet laiku, lai izbaudītu sevi.
   • Tas jādara atbildīgi. Jūs nevēlaties tērēt pārāk daudz kaut ko, lai atalgotu sevi un pēc tam justos sliktāk savu ierobežoto izdevumu dēļ.

7. 

   Atpūtieties un ērti pasmieties. Smiekli palīdz atslābināt muskuļus un uzlabo ķermeņa reakciju uz stresu. Vienlaikus smiešanās palīdz arī iegūt labāku garastāvokli, kamēr esat noraizējies un nomākts. Tāpēc veltiet laiku smiekliem, atgādinot par smieklīgām situācijām, piezvanot savam draugam, kurš visvairāk ņirgājas, vai atrodot dažus smieklīgus videoklipus tiešsaistē. Izmantojiet laiku atpūtai un atpūtai.

8. 

   Pauze uz īsu brīdi. Pastaigas 5 minūtes vai piecelšanās, lai veiktu dažus posmus, var palīdzēt atbrīvoties no negatīvās garīgās enerģijas. Pat ja jūs neesat jogo entuziasts, daži posmi var palīdzēt uzlabot jūsu pozitīvās emocijas. Stiepšanās vienmēr palīdz atbrīvot negatīvo enerģiju no stresa, trauksmes, skumjām utt.

9. 

   Ierobežojiet alkohola vai stimulantu lietošanu. Kaut arī stimulanti un alkoholiskie dzērieni var nodrošināt tūlītēju mieru, kad jūtaties saspringts, eksperti piekrīt viedoklim, ka pagaidu klusums nav riska vērts. Var rasties potenciālie muskuļi. Spiediens un citas trauksmes un diskomforta sajūtas ir daži no iespējamiem faktoriem, kas mēdz izraisīt vielu ļaunprātīgu izmantošanu. Visi šī raksta soļi iepazīstinās jūs ar veidiem, kā pārvarēt negatīvās emocijas, savukārt alkohols un narkotikas tikai rada apburto loku, kas padara jūs atkarīgu. un galu galā var izraisīt atkarību.
   • Apmeklējiet padomdevēju, ja atklājat, ka regulāri izmantojat stimulantus, lai pārvarētu savas negatīvās emocijas.
   reklāma

2. metode no 2: ilgtermiņa pūles

1. 

   Novērsiet uzmanību, kad jūtat, ka atkal un atkal košļājat skumjas. Domājot par skumju stāstu vai negatīvām emocijām domās, būs grūtāk tos "apmaksāt". Šāda domāšana atkal un atkal ir neefektīva un diezgan negatīva, jo tā nepalīdz atrisināt problēmu vai liek pārvarēt problēmu. Šāda domāšana var arī novērst uzmanību no problēmu risināšanas. Viens no labākajiem veidiem, kā to ierobežot, ir pastāvīga "uzmanības novēršana".
   • Pētījumi arī parāda, ka cilvēki, kas atkārtojas savā situācijā, bieži izvairās no draugiem un ģimenes locekļiem, kuriem vajadzētu būt viņu atbalstam.
   • Atstājot prātu tukšu, ir visizplatītākais veids, kā likt domāt par pagātni. Jūs varat koncentrēt savu uzmanību uz vidi, apkārtējām skaņām vai sajūtām, kuras uztver jūsu ķermenis.

2. 

   Redzi pieredzi savādāk. Negatīvā pieredze bieži var pārvērsties telpā, kur apkārt tiek mētātas sliktas emocijas vai vainas apziņa. Tieši šīs pieredzes pārveidošana palīdzēs jums uz tām paskatīties no cita rakursa. Pārveidojot šīs pieredzes nozīmi, jūs varat nostiprināt jūtas un pārliecību par problēmu risināšanu.
   • Piemēram, pēc situācijas, kas jums sāp, lai mainītu jūsu skumjo noskaņojumu, jūs varētu domāt par to, ko uzzinājāt pēc situācijas, vai tas būtu par sevi, vai par attiecībām.
   • Ja jūtaties neērti no apmulsuma, padomājiet par situācijas smieklīgo pusi un iemācieties “pasmieties par sevi”, lai justos labāk un aizmirstu par to.

3. 

   Pievērsiet uzmanību tam, kas jūs negatīvi ietekmē. Ja jūs rakstāt žurnālus vai runājat ar kādu tuvu draugu vai kādu par jūsu ietekmēm, uzziniet, vai ir dažas lietas, kas var likt jums pastāvīgi satraukties par tām. Ja jā, ko jūs varat darīt, lai novērstu problēmas sakni un pārtrauktu to regulāri pieminēt?
   • Varat arī veltīt laiku, lai vienkārši un objektīvi apskatītu savas attiecības, lai noteiktu, vai pastāv attiecības, kas liek zaudēt prieku un pārliecību. Sliktas attiecības var izraisīt trauksmi, depresiju, spiedienu un daudzas citas negatīvas izjūtas.
   • Ja šis pastāvīgais iemesls nāk no jūsu darba, ko jūs varat darīt? Ja jūs nevarat mainīt darba vidi atbilstoši jūsu mentalitātei, jūs varētu apsvērt darba maiņu.

4. 

   Fiziskā uzlabošana. Pakāpeniski uzlabojiet un uzturiet veselīgu ķermeni, kas palīdzēs uzlabot garīgo veselību. Tas ne tikai izdala endorfīnu emocionālai uzlabošanai, bet arī fiziskā sagatavotība liek sev izvirzīt dzīvotspējīgus mērķus, kuru sasniegšanai. Dodoties uz sporta zāli vai pievienojoties sporta grupai, varat arī paplašināt to cilvēku tīklu, kuri var jūs garīgi atbalstīt.

5. 

   Atvēliet laiku tam, par ko jūs aizraujaties. Kad jūtaties labi par savu ieguldījumu, iespējams, ka stiprināsit savas vērtības un pārliecību.Piedalieties brīvprātīgajā darbā, vācot pārtiku, lai atbalstītu, vai jebkurā citā darbībā, kurai, jūsuprāt, vēlaties veltīt laiku.

6. 

   Atgādiniet par nostāju. Viens no visgrūtākajiem un svarīgākajiem aspektiem, lai saglabātu ideoloģiski pozitīvu attieksmi, ir atcerēties, ka problēmas, ar kurām jūs saskaras, ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa, no kuras mēs varam mācīties un kļūt. būt izturīgākam, un, pārvarot šīs problēmas, jūs varat lepoties ar sevi. Ir svarīgi atcerēties, ka vissvarīgāk ir tas, ka jūs pats varat pārvarēt visu emocionālo stresu un to, kā jūs rīkojaties situācijā, un pēc tam pārvarēt situāciju, neietekmējot savu dzīvi.

7. 

   Apsveriet iespēju apmeklēt konsultantu vai terapeitu. Ja esat darījis visu iespējamo, lai palīdzētu sev justies labāk, bet joprojām jūtaties bezpalīdzīgs spiediena, trauksmes vai depresijas dēļ, apsveriet iespēju konsultēties ar speciālistu. Eksperts var palīdzēt jums uzzināt vairāk veidu, kā stāties pretī un tikt galā ar to, kas jūs ietekmē. Turklāt viņi var arī sniegt jums ieteikumus par ārstēšanas shēmām vai receptēm un atbalsta grupām, kuras jūs nekad neesat redzējis vai domājis. reklāma

Brīdinājums

• Ja jums kādreiz ir domas par sev kaitējumu, nekavējoties konsultējieties ar speciālistu.
• Ja jums šķiet, ka jums jālieto alkohols vai narkotikas, lai justos labāk, apmeklējiet konsultantu par to, lai rīkotos, lai apturētu tieši pirms rodas lielāka problēma.