Saturs

• Padoms

• Pieskaroties pirkstiem, jūs varat atslābināt ķermeni, lai sāktu dienu.
• Šī kustība palīdz arī sasildīt muguras muskuļus.
• Turklāt šī poza palīdz arī uzlabot stāju un uzlabot muguras spēku. Un, iztaisnojot muguru, jūs izskatāties arī garāks.
• Sāciet ar roku pacelšanu tieši virs galvas, tad lēnām noliecieties tā, lai pirksti pieskartos pirkstiem. Mēģinājums turēt kājas taisnas vai, ja jūs nedaudz neliecat ceļus, daudz nesāpēs.
• Pabeidziet kustību, atslābinot un iztaisnojot muguru, vienlaikus paceļot abas rokas virs galvas.

Praktizējiet tilta pozu. Tilta poza palīdzēs uzlabot muguras izturību un elastību. Tas ne tikai palīdz izstiept gūžas locīšanas muskuļus, bet arī iedarbojas uz muguras lejasdaļu, kā arī muskuļiem aiz augšstilbiem.

• Pilnīga tilta kustība ir nedaudz grūtāka nekā pirkstu pieskāriens.
• Sāciet ar gulēšanu uz muguras. Tad paceliet ceļus un satveriet potīšu satvērienu. Jūs varat arī izstiept rokas tieši uz sāniem, ja nevarat ar rokām satvert potītes.
• Pabeidziet, paceļot ķermeņa augšdaļu, lai izstieptu muguru.

Dariet kobru. Šī jogas poza palīdzēs uzlabot muguras izturību. Turklāt tas arī palīdz samazināt spiedienu uz muguru.

• To darot pēc stāvēšanas vai saliekuma, tas var palīdzēt pielāgot muguras stāju.
• Sāciet ar gulēšanu uz vēdera ar rokām uz sāniem.
• Tad ielieciet rokas un paceliet krūtis. Paceliet un nedaudz pabīdiet kaklu.
• Jo vairāk jūs mēģināsiet izstiept muguras muskuļus, jo tas būs efektīvāk.

Gurnu stiepšanās. Šis ir ceļvedis, kas palīdzēs jums atpūsties un mazināt spiedienu uz muguras lejasdaļas un vēdera muskuļiem.

• Sāciet ar vertikālu kustību ar rokām uz gurniem. Uzmanieties, lai nesalocītu kājas un nesalocītu ceļus.
• Tad vispirms paceliet vienu kāju.
• Lēnām salieciet pakāpiena celi uz priekšu un koncentrējieties uz kāju, lēnām nolaidot rumpi, līdz aizmugurējais celis pieskaras zemei.
• Nedaudz atliecieties un paceliet sauli.
• Atgrieziet kājas atpakaļ sākuma stāvoklī un pārslēdziet sānus.
• Tas jādara pirms gulētiešanas.

reklāma

2. metode no 3: veiciet stiepšanās vingrinājumus

1. 

   
   
   Veiciet kalnu pozu. Šī poza ir vienkārša, bet var palīdzēt pārveidot mugurkaulu.
   • Sāciet vertikālā stāvoklī.
   • Pabeidziet kustību, nospiežot plecus atpakaļ un nokarājoties, vienlaikus paceļot kaklu uz augšu.
   • Šī jogas poza palīdz arī iztaisnot muguru, lai jūs varētu viegli atgrūst plecus.

2. 

   Pilāta vingrinājumi. Pilates var palīdzēt uzlabot jūsu veselību un izturību.
   • Piedalieties pilates nodarbībās sporta zālē vai sabiedriskajā centrā.
   • Pilates var palīdzēt uzlabot jūsu stāju, iegūstot augstāku izskatu.
   • Jāatzīmē, ka pilates ātrums bieži ir lielāks nekā jogas vingrinājumiem.

3. 

   
   
   Peldēties. Peldēšana var palīdzēt izstiept ķermeni, liekot jums izskatīties garākam.
   • Peldēšana palīdz izstiept kājas, rokas un muguru.
   • Peldēšana ir arī laba iespēja, ja vēlaties vienkārši veikt vieglus vingrinājumus.
   • Peldēšana var arī palīdzēt samazināt spiedienu uz locītavām.
   reklāma

3. metode no 3: uzturēt veselīgu dzīvesveidu

1. 

   Diēta. Jums jāsaglabā stiepšanās vingrinājumu kombinācija ar konsekventu, veselīgu uzturu.
   • Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu, lai palielinātu ķermeņa augšanu. Aktīvi ēd riekstus, pupas, zivis un gaļu.
   • Adekvāti papildiniet D vitamīnu muskuļu un kaulu attīstībai. D vitamīns ir atrodams zivīs, olās, lucernā, sēnēs un ar D vitamīnu saturošos pārtikas produktos, piemēram, pienā un pilngraudos. Tomēr D vitamīns, ko organisms absorbē, galvenokārt ir saistīts ar saules iedarbību. Vienkārši atrodoties ārā saulē 15 minūtes, jums ir viss šai dienai nepieciešamais D vitamīns.
   • Palīdz pagarināt kaulus, patērējot vairāk kalcija. Kalcijs ir atrodams piena produktos un zaļajos dārzeņos.

2. 

   Dzert daudz ūdens. Jāturpina dzert 6 līdz 8 glāzes ūdens dienā.
   • Dzeramais ūdens saglabās jūsu ķermeņa veselību un palīdzēs pareizi attīstīties.
   • Jāatzīmē, ka jūsu ķermenis būs vesels un labi darbosies, ja jūs pilnībā hidratēsit.

3. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Ja esat jaunāks par 18 gadiem, gulējiet apmēram 7 līdz 9 stundas dienā.
   • Ķermenis visstraujāk aug, kamēr jūs guļat.
   • Vislabāk ir dziļi gulēt un nepamodināt pa vidu.

4. 

   Centieties saglabāt labu stāju.
   • Stāvēšana vertikālā stāvoklī palīdzēs novērst mugurkaula izliekšanos.
   • Arī stāvēšana vertikālā stāvoklī palīdz izskatīties garākai.

5. 

   Ierobežojiet tādu vielu lietošanu, kas kavē ķermeņa augšanu. Nelietojiet:
   • Alkohols
   • Steroīdi
   • Cigarete
   reklāma

Padoms

• Ir nepieciešams rūpīgi veikt muskuļu stiepšanu atbilstošā līmenī, lai nesabojātu ķermeni.
• Miegs ir vissvarīgākais faktors ķermeņa augšanai un attīstībai. Miegs palīdzēs atslābināt prātu un ķermeni. Vidējam cilvēkam ir nepieciešams apmēram 7 līdz 9 stundas miega dienā.
• Mēģiniet sēdēt vai stāvēt taisni.
• Nelietojiet augstuma stimulatorus, ja vien to nav norādījis ārsts. Jāatzīmē, ka tādas zāles kā cilvēka augšanas hormons (cilvēka augšanas hormons) bieži nedarbojas, kā paredzēts, un tam ir arī daudzas citas nopietnas blakusparādības.