Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Smiekli patiešām ir visvērtīgākās zāles. Smiekli rada spēcīgu treniņu, kas tonizēs jūsu abs un saglabās jūsu sirds veselību, un regulāri smiekli var uzlabot imūnsistēmu. Tomēr aizņemta, skarba dzīve var padarīt smieklus vēl retākus. Ja vēlaties dzīvot laimīgu, veselīgu un priecīgu dzīvi, jums jāiemācās smieties ar prieku. Lasiet zemāk, lai uzzinātu, kā smieklus padarīt par savas dzīves daļu.

Soļi

1. daļa no 3: Humora atrašana

1. 

   Vairāk smaidiet. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki bieži vairāk smaida, turot salmiņus starp zobiem, nevis turot tos ar lūpām. Tas ir tāpēc, ka ķermenis dabiski reaģē uz smaida sajūtu un pieņem, ka nāks smiekli. Kad esat gatavs smieties, jūsu ķermenis tiek maldināts, ja jūs vairāk smaidāt.
   • Daudzi cilvēki pēc savas būtības sarauc pieri pat normālā stāvoklī. Trenējieties smaidot, strādājot, skrienot un pat lasot grāmatu. Katru dienu sejā vienmēr ir spilgts smaids.
   • Ejot uz darbu vai uz autobusa pieturu, noteikti smaidiet svešiniekiem, kurus satiekat ceļā. Tas ir lielisks veids, kā praktizēt un būt gatavam smaidīt, kā arī izrādīt pieklājību.

2. 

   
   
   Esi blakus cilvēkiem, kas tev liek smieties. Gatavojieties jautrai naktij ar draugiem un dalieties savās nepatikšanās darbā ar vidusskolas istabas biedriem. Ja jūs jūtaties skumji un ir grūti smaidīt, tas ir sliktāk, ja jūs esat blakus cilvēkiem, kuri vienmēr ir skumji. Tā vietā, lai pavadītu laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs satrauc, pavadiet kopā ar cilvēkiem, kuri vienmēr izjoko un liek jums smieties.
   • Grupu tērzēšanas apgūšanā ir mazliet negatīva puse. Ja atrodaties ņurdošu cilvēku vidū, pārejiet pie citas tēmas. Ja cilvēki runā par lietām, kas viņiem nepatīk, runājiet par tām, kas jums patīk. Cilvēki mēdz atdarināt un sekot viņiem, tāpēc indivīds var mazināt kolektīvos smieklus. Atjaunojieties ar dažiem dumjiem jautājumiem vai pastāstiet joku.
   • Jums nav jāatturas no cilvēkiem, kuriem trūkst humora izjūtas, bet mēģiniet atrast jaunus draugus, kas vienmēr liks jums smieties un smieties. Būdams kopā ar viņiem, jūs būsiet gatavs arī smaidīt.
   • Apsveriet iespēju jokus vai smieklīgus video sūtīt draugiem. Tas var viņus smieties, un viņi var arī nosūtīt jums smieklīgas lietas.

3. 

   
   
   Skatieties izklaidējošas komēdijas un TV šovus. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties skatīties drāmas vai šausmu filmas, apturiet šo rutīnu un skatieties izrādes, kurās piedalās komiķis Hoai Linhs. Atrodiet lietas, kas jums visvairāk liek pasmieties, un veltiet laiku smiekliem, tā vietā, lai pārāk domātu par labu stāstu, kuru satrauc dokumentālā filma.
   • Ja mūsdienu komēdijas neliek smaidīt, apskatiet vecās komēdijas. Skatieties, kā Hoai Linh un Chi Tai kopā veido komēdiju, vai noskatieties kādu no izcilajām Mela Brūksa parodijām. Ārzemju komēdijām "Zelta meitenes" un "Seinfeld" vienmēr ir vērts baudīt. Skatieties vecākas filmas, piemēram, “Visi ģimenē”, “Es mīlu Lūsiju”, “Medusmēneši”, Marksu brāļus, Abbott & Costello un Buster Keaton, lai saprastu komēdijas senčus.
   • Nav svarīgi, cik vecs tu esi: arī Toms un Džerijs ir ļoti izklaidējoši. Maisiet saldo graudaugu un katru nedēļas nogales rītu atgriezieties bērnībā.

4. 

   
   
   Izslēgt ziņas. Būs grūti smieties, ja jauno dienu sagaidīsit, radio klausoties virkni ziņu par ekonomikas zvērībām un nevienlīdzību. Tā vietā lejupielādējiet komēdijas vai klausieties jautrus radio raidījumus un lasiet pēcpusdienas ziņas.
   • Ja jūs joprojām vēlaties daudz ziņu no humoristiskas perspektīvas, apskatiet tādu humoristisku tērzēšanas šovu kā Stephen Colbert vai John Oliver, lai palīdzētu jums (gandrīz) sekot jaunumiem patīkamākā veidā. daudz.
   • Ja esat žurnālists, sāciet ar smieklīgiem sīkumiem un reāliem dzīves stāstiem, pirms ienirstat skumjos. Pārslēdzieties uz priekšu un atpakaļ, lai garastāvoklis būtu ērts. Nelasiet pārāk daudz negatīvu lietu.
   reklāma

2. daļa no 3: praktizējiet relaksāciju

1. 

   Skaļi smieties. Mācīšanās pasmieties par sevi ir viena no lielākajām atšķirībām starp laimīgiem cilvēkiem un grūtībās nonākušiem cilvēkiem. Ja jūs varat pārvērst grūtus, kļūdainus un kļūdainus mirkļus par iespēju iepriecināt savu naivumu, tad skumjas mazāk ietekmēs jūs.
   • Smešanās par sevi palīdzēs atšķirt "kas tu esi" un "lietas, ko tu dari". Visi reizēm pieļaus kļūdas, taču tas nenosaka, kas jūs esat. Smejoties par sevi, pats sev un apkārtējiem nodosi, ka tas nav liels darījums.

2. 

   Neuztraucieties par smieklu skaņām. Katram būs savi smiekli, tāpēc, kamēr vien tas ir pieklājīgi un atbilstoši, jums nav jāuztraucas par to, ka smieties “slikti”. Tādas lietas nebūs.
   • Ja smaidot jūties saspringts un vienmēr uztraucies, ko cilvēki par tevi domās, ir grūti patiešām atpūsties un būt laimīgam. Ja spēlējat ar cilvēkiem, kuri ņirgājas par citu cilvēku smiekliem, atrodiet jaunus draugus.
   • Cilvēki bieži ignorē dīvainus smieklus. Viņi ir aizņemti, atbildot uz humoristiskām tēmām.

3. 

   Atslābinies. Jūs varat būt aizņemts cilvēks, taču, iemācoties pavadīt laiku ar sevi un pats, jutīsieties patiesi atvieglinātāks, mierīgāks un gatavs smaidīt. Cītīgs darbs ir laba lieta, taču jums tas jāuztur mērenībā, tāpēc iemācieties mērenēt savus mērķus un būt konkurētspējīgam, lai vienmēr būtu gatavs pasmieties par sevi un izbaudīt dzīvi.
   • Noteikti dariet to, kas jums patīk katru dienu. Atpūtieties, spēlējot ierakstā, smaidot un malkojot iecienīto dzērienu. Pārņemiet kontroli pār savu garastāvokli.
   • Mēģiniet pievienot 15 minūtes savam dienas grafikam, lai tiešsaistē varētu darīt, piemēram, skatīties smieklīgu filmu vai apskatīt smieklīgas bildes. Ja iespējams, mēģiniet to ieplānot uzreiz pēc visstresīgākā dienas laika.
   reklāma

3. daļa no 3: praktizē smaidīšanu

1. 

   Mēģiniet izspiest smieklus. Kad esat viens pats mājās vai braucat uz darbu, mēģiniet pāris reizes smieties pēc iespējas dabiskāk. Parasti ķermenim ir nepieciešams temps, lai iedvesma pasmaidītu. Pat ja jūs neatrodat kaut ko patiešām smieklīgu, par kuru smieties, tikai smiekli par sevi var sākt smieties.
   • Sāciet ar trim īsām skaņām "ha ha ha" un iesildieties ar virkni smieklu. Jūs būsiet pārsteigts, kā piespiedu smiekli var ātri pārvērsties par dabiskiem smiekliem.
   • Padomā par lietām, par kurām agrāk šķita smieklīgi, un smaidi ar lielu smaidu. Atcerieties šīs lietas no jūsu smiekliem, lai stimulētu smieklus.

2. 

   Pievērsiet uzmanību smieklu fizikai. Regulāri smejoties, jūs varat uzlabot imūnsistēmu, palielināt skābekļa līmeni asinīs, tonizēt vēdera muskuļus un atbrīvot labvēlīgas smadzeņu ķīmiskās vielas, kas var uzlabot jūsu garastāvokli. Kad jūs smaidāt, uzlieciet roku uz diafragmas un jūtat smieklus. Vēlāk, kad jūs praktizējat smaidu, pārliecinieties, ka jūtat to savā ķermenī.
   • Skatiet smaidīšanu kā muskuļu uzturēšanas vingrinājumu. Daudzi medicīnas profesionāļi pat mudina sirds slimības un vēža slimniekus smaidīt kā daļu no holistiskas pieejas, ja to apvieno ar tādām terapijām kā ķīmijterapija. Praktiski smieties skaļi un smieties brīvi. Pēc tam jūs jutīsities labāk.

   

   Klāra Hestone, LCSW

   Klare Hestone ir neatkarīga klīniskā sociālā darbiniece, kurai ir licence Ohaio. Sociālā darba maģistru viņa saņēma Virdžīnijas Sadraudzības universitātē 1983. gadā.

   

   Klāra Hestone, LCSW
   Medicīnas sociālais darbinieks

   Mēģiniet pasmaidīt, kad esat slims, lai uzlabotu imūnsistēmu. Klare Hestone, sertificēta klīniskā sociālā darbiniece, skaidro: "Medicīniskie pētījumi ir parādījuši, ka regulāri smiekli var uzlabot jūsu imūnsistēmu. Mēģiniet skatīties komēdijas. Kad esat slims, pasmieties par sevi.Ja jums ir slikta imūnsistēma, tas netraucēs izkopt savas spējas un ieradumu vairāk smieties.

3. 

   Veltiet laiku smiekliem. Ja jūs nolemjat vairāk pasmieties, vismaz reizi dienā pasmaidiet pats. Trenējieties smaidot, dodoties uz darbu vai pēc tam, kad esat atgriezies mājās, un vēlaties nedaudz atpūsties.
   • Darbā ieplānojiet regulārus smieklus katrā pārtraukumā. Smēķēšanas vietā veltiet piecpadsmit minūtes, lai ieslēgtu smieklīgu YouTube videoklipu un ķiķinātu, lai jūsu ķermenis būtu enerģisks un atvieglots.

4. 

   Mēģiniet smieties jogu. Ja jums pašiem ir grūti stimulēt smieklus, daudzās pilsētās ir “smieklu jogas” grupas, kas māca smieties. Tāpat kā parasto jogu, arī smejošo jogu vada apmācīti profesionāļi, kas var palīdzēt ķiķināt tā, it kā tas būtu ikdienas vingrinājums. Lai gan var šķist dumjš smieties daudzu svešu cilvēku priekšā, daudzi ir atzinuši smejošās jogas ieguvumus veselībai un ietekmi uz garastāvokli. reklāma

Padoms

• Ir humora izjūta. Pats jokojiet ar lietām, kas jums patiešām ir smieklīgas.
• Kaut arī labākie smiekli bieži nāk no reāliem cilvēkiem, tas var būt noderīgi, ja apmeklējat internetu un meklējat jokus, jokus, attēlus, smieklīgus stāstus un daudz ko citu.
• Daudziem cilvēkiem nepatīk skaļi smieties viņu smaidošā izskata dēļ, nevis patieso smieklu dēļ. Šajā gadījumā neaizmirstiet, ka smaidot varat aizklāt muti ar roku.
• Pārliecinieties, ka jūsu smieklus pieņem citi, smaidot skatoties apkārt. (Ja pieņem, labi. Ja nē, lūdzu, modificējiet.)
• Veidojot klauna seju spoguļa priekšā, jūs smaidīsit un smieties.
• Pastāsti joku.
• Padomājiet par dažām smieklīgām vai smieklīgām atmiņām. Tas jums atvieglos smieklus.
• Saistiet trakus smieklīgus attēlus vai notikumus. Piemēram, padomājiet par peli, kas vajā govi.
• Veselīgs uzturs var veicināt pozitīvu enerģijas un garastāvokļa līmeni!

Brīdinājums

• Smiekli ir labi, bet ne vienmēr ir piemēroti. Gatavojieties nopietnai sarunai noteiktās situācijās.