Autors:
Peter Berry
Radīšanas Datums:
20 Jūlijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Kā mēs visi zinām, skriešana ir svarīga prasme, kas būtu jāpiemīt ikvienam. Tas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un saglabāt savu veselību veselīgu. Skriešana ir lieliska arī dažās ārkārtas situācijās: nekad nevar zināt, kad būs jāskrien, lai atbrīvotos no savvaļas dzīvnieka vai mājas tirgotāja. Skriešanas mīnuss ir tas, ka ir grūti noturēt skriešanas tempu! Dažreiz jūs jutīsities noguris, it kā jūsu ķermenis vienkārši gribētu sabrukt un vērsties pret zemi. Šis raksts uzlabos jūsu skriešanas prasmes kopumā, un, ja esat labs skrējējs, jūs zināt, kā skriet ātrāk!
Soļi
1. daļa no 4: Pirms skriešanas
Rūpējieties par sevi. Iegūstiet daudz kalcija un vitamīnu no ēdieniem, kurus varat ēst. Lai skrietu, jābūt veselam un labā formā. Ierobežojiet pārtikas produktus ar zemu uzturvielu daudzumu; izmantojiet tikai vājpienu vai 2% krējumu; dzert daudz ūdens; Ēd vairāk augļu un dārzeņu. Saprātīga diēta palīdzēs jums saglabāt veselību un uzturēt formu.
Alternatīva prakse. Papildus skriešanai izmēģiniet arī citus veidus, kā uzturēt formu, piemēram, staigāšanu, peldēšanu un riteņbraukšanu. Ikdienas vingrinājumu laikā jūs kļūsiet veselīgi un palielināsiet izturību.- Piedalieties tādos sporta veidos kā futbols, badmintons vai basketbols. Palīdzēs viss, kas saistīts ar aerobikas vingrinājumiem.
Uzsākšana. Pirms sākat vingrojumu vai skriešanu, vienmēr iesildieties. Tas ļaus jūsu smadzenēm uzzināt, ka gatavojaties veikt nopietnus vingrinājumus, un sasprindzinās muskuļus, lai tie varētu būt vislabākie. Visefektīvākā ir iesildīšanās ar stiepšanos, kāju izstiepšanu, lai sagatavotos skrējienam. reklāma
2. daļa no 4: Skrienot
Pareizi elpojiet. Elpojiet pēc iespējas dziļāk caur degunu un izelpojiet ar kontroli caur muti.- Izmantojiet elpošanu, lai saglabātu skriešanas tempu. Piemēram, veiciet divas īsas elpas uz divām īsām elpām. Mēģiniet saglabāt savu tempu, apstājoties, lai atpūstos.
Dzert pietiekami daudz ūdens. Jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai uzturētu dzīvību, un ūdens daudzums, kas jums jādzer dienā, ir apmēram 8 glāzes. Pirms sākat skriešanu, izdzeriet vismaz vienu no šiem, un, ja jums ir ūdens pudele, uzpildiet to un paņemiet to sev līdzi, lai jūs varētu to dzert bēgšanas laikā.
Neskrieniet tikai pēc iespējas labāk līdz finišam. Kad jūs tikko sākat, palaidiet lēnām. Atrodiet savu skriešanas tempu un pakāpeniski palieliniet to, līdz sasniedzat vēlamo sirdsdarbības ātrumu. To izdarot, jūs varat viegli noskriet 400 metrus, nenogurstot. Kad jūtat elpas trūkumu, palēniniet ātrumu, lai atkal palēninātu, līdz jūsu ķermenis jūtas labāk. Lai atpūstos, lietojiet ilgu dzērienu ar vēsu ūdeni un neapstājieties, kamēr neesat sasniedzis galamērķi. Kad jūs varat skriet lēnām, nenogurstot, pievienojiet nedaudz vairāk ātruma. Bet neskrien pārāk ātri.
Lūdzu, turpiniet darboties. Kad jūtaties noguris, neļaujiet tam sevi apturēt. Tomēr, ja noteiktā laikā jūs jūtaties izsmeltsNekavējoties palēniniet ātrumu un pārejiet uz ātru staigāšanu. Ja jūtat ievainot, jūs zināt, ka esat pārtrenējies.
- Koncentrējieties uz izturības uzlabošanu; Tas jums palīdzēs skriet tālāk.
3. daļa no 4: Motivācijas atrašana
Seko mūzikai. Mūzika rada vēlmi dejot, vai ne? Ritms jūs aizrauj skriet, tāpēc izmantojiet to savā labā. Atrodiet ritmus un ritmus, kas dod jums papildu enerģiju, ievietojiet tos tālrunī, pievienojiet austiņas un sāciet darbu.
- Klausieties regulāru ritmisku mūziku, lai jūs vienmērīgi skrietu.
- Iedomājieties, ka piedalāties filmā, kas skrien, lai glābtu pasauli; pielāgojiet savu mūziku, lai tā atbilstu šai sajūtai, un jūs jutīsities lieliski un izklaidēsieties vēl vairāk!
Saglabājiet uzmanību un motivāciju. Pasaki sev, ka vari to izdarīt un paveikt līdz galam.
- Domājot par gala rezultātu, kuru jūs būtu sasniedzis, iedomājieties cilvēkus, ar kuriem jūs lepotos, kad sasniegsiet savus mērķus.
- Dalīta skriešanas distance. Ja braucat ar 10 km segmentu, sadaliet to divos 5 km posmos, kad esat pabeidzis pirmo sadaļu, padomājiet: "Man vienkārši vēl jāskrien vēl vienu reizi".
- Atceroties labus skrējienus, atcerieties, kā jutāties, kad tos pabeidzāt; izmantojiet šo atmiņu, lai motivētu skriet uz savu galamērķi.
- Saskaitiet kilometru skaitu. Vai jūs tikko noskrējāt 1km? Tātad ir jāskrien mazāk nekā 1km.
Palūdziet draugam skriet līdzi. Ja jums ir vēl viens pavadonis, tas var būt lielisks un iedvesmojošs motivators. Pēc katra skrējiena jūs varat iedrošināt viens otru un salīdzināt piezīmju rezultātus. reklāma
4. daļa no 4: Pēc skriešanas
Atpūtieties. Palēninot ātrumu, veltiet pēdējās 10 - 15 minūtes, lai palēninātu, lēnām samazinātu ātrumu un staigātu. Kad skriešana ir beigusies, veiciet relaksāciju un vingrojumus. Tas pasargās jūsu ķermeni no noguruma.
Atpūties. Neskrien katru dienu, pretējā gadījumā tu valkā sevi gan fiziski, gan garīgi. Paņemiet brīvu dienu, lai atpūstos vai vingrotu abs. reklāma
Padoms
- Ja jūs gatavojaties skriet garu distanci, nesāciet skriet pārāk ātri, jo tas jūs ļoti ātri nogurdinās.Tā vietā mēģiniet uzturēt vienmērīgu tempu, līdz jūtaties ērti. Pēc tam jūs varat lēnām palielināt ātrumu pa bitam.
- Pirms sākat skriet, izmantojiet tualeti. Tas ļaus justies vieglāk.
- Apmēram katru nedēļu mēģiniet paātrināt skriešanu, ja skrienat uz skrejceliņa vai jūs skrienat pa apkārtni.
- Neveiciet pārāk lielu spiedienu uz sevi. Skatiet skriešanu kā jautru!
- Nepārlieciet to. Jūsu ķermenis jums liks apstāties kāda iemesla dēļ. Pietiekama klausīšanās un praktizēšana palīdzēs justies labāk un lepoties ar to.
- Pievienojieties sporta grupai. Jūsu treneris sniegs jums daudz informācijas, un viņi var jūs profesionāli apmācīt.
- Kartē pats savu ceļu pirms skriešanas; Sasniedzot noteiktu punktu, jūs zināt, cik tālu tam jābeidzas.
- Pēc skriešanas vienmēr dzeriet saldos enerģijas dzērienus.
- Pārliecinieties, ka skriešanas laikā jūs pastāvīgi ievērojat treniņu intensitāti. Ja jūs pastāvīgi izturēsieties un ievērosit šo treniņu grafiku un trenēsiet to pēc iespējas labāk, jūs uzlabosities un galu galā iegūsiet daudz labāku formu, un, skrienot, nebūs pārāk noguris. atkal.
- Ejot skriet, turiet muguru taisnu un saķeri līdz pusei. Neatlaidiet dūres un neturiet tās pārāk cieši, jo tas jūs viegli nogurdinās.
Brīdinājums
- Vienmēr iesildieties un atpūtieties. Ja jūs to nedarīsit, tas šokēs jūsu ķermeni. Vismaz jūsu ķermenis jums pateiks, ka nenovērtēja, ka jūs vienkārši nodarbojāties ar vingrinājumu, bet neesat gatavs.
- Ja jums ir kādas elpošanas problēmas, piemēram, astma, jums patiešām būs jāpārliecinās, ka nobrauktais attālums un ātrums jums ir drošs. Ja jūs piespiest sevi pārspīlēt, astmas lēkme jūs pamodinās vai būs smaga astmas lēkme. Skriešanas laikā noteikti ņemiet līdzi astmas inhalatoru vai citus nepieciešamos medicīniskos piederumus.
- Esi uzmanīgs. Skriešana karstā laikā var izraisīt karstuma dūrienu!
- Ja jūtaties pārāk noguris, paņemiet pārtraukumu un dzeriet ūdeni un turpiniet pēc tam.
