Saturs

• Soļi
• Padoms

Individuālā "vājuma" galvenais jēdziens ir nepilnības. "Mīnuss" ir nepilnības. Nav perfektu cilvēku, tāpēc visi ir kļūdaini. Tomēr būs daudz jūsu personības, spēju vai ieradumu aspektu, kas jūs izsauc noteiktās situācijās. Atrodiet veidu, kā saprast un mīlēt sevi, un sāciet šīs "vājās vietas" saukt citā vārdā.

Soļi

1. daļa no 3: Īsta pašnovērtējuma veidošana

1. 

   Pārdēvēt plankumus. Izvairieties saukt trūkumus par "plankumiem". Tā vietā skatieties viņus kā uz iezīmi, nevis vērtējiet tos skarbi. Vajadzētu viņus saukt par "invaliditāti", "ieradumu" vai "manu personību".
   • Nezīmē savu personību kā vājumu. Jūs varat domāt par sevi kā "kautrīgu" vai "vienaldzīgu" - kaut ko, iespējams, sliktu. Vai arī jūs varat vienkārši domāt par sevi kā tādu, kuram vajadzīgs laiks, lai sajūsminātos par jaunu cilvēku - tas ir labi.
   • Izmantojiet mīlošu un detalizētu valodu, nevis divdomīgu un kritisku. Katru dienu ieskatieties spogulī un sakiet: "Es patiešām mīlu sevi." Burtiski skaļi. Virs augstceltnes un kliedz: "Es lepojos ar sevi". Piemēram, pieņemsim, ka jūsu negatīvā puse ir kļuvusi ārkārtīgi slikta. Ja tā, uzkāp uz jumta un kliedz: "Es esmu neglīts un lepojos". Cilvēki cienīs tevi par drosmi, kas tev vienkārši ir.
   • Vai tas ir "handikaps"? Salīdzinoši nekaitīgai negatīvajai pusei, iespējams, patiesībā nav vajadzīgs "labojums". Jums vienkārši jāiemācās panākt atšķirību.
   • Vai tas ir kaut kas reizēm noderīgs? Dažas iezīmes dažreiz ir labas, dažreiz sliktas. Tas nav mīnuss; tas ir tikai kaut kas, kas jums ir smagi jāstrādā, lai zinātu, kad to izmantot, un kad jums ir jāpieiet lietām otrādi. Piemēram:
   • Spītība var būt apņēmība. Spītīgs cilvēks var būt stingrs, ja kaut kas noiet greizi, un tas rada problēmas. Bet kļūt nelokāmam pareizajās lietās var būt īsta dāvana.
   • Dažreiz perfekcionisms ir ideāls. Perfekcionisti nonāk nepatikšanās, cenšoties nepilnīgo pasauli iekļaut standartos, kas prasa piepūli un vilšanos, ja pasaule nav vienota. Bet ķirurgiem, olimpiskajiem sportistiem un inženieriem, attīstoties darbavietās, kur mērķis ir pilnība.

2. 

   
   
   Izveido sarakstu visi Jūsu stiprās puses un spējas. Iekļaujiet visu, kas ar jums notiek. Nenoņemiet nevienu kvalitāti, jo domājat, ka tā var nebūt vajadzīga vai izceļas. Uzskaitiet tādas lietas kā pacietība, laipnība, drosme, apņēmība, gaume, inteliģence vai lojalitāte. Dažreiz plankumiem tiek pievērsta tik liela uzmanība, ka tiek zaudēti spēki. Viegli uztverams pašnovērtējums palīdzēs iegūt līdzsvarotāku priekšstatu par sevi.
   • Ja jūtaties pārāk nomākts, lai pats izveidotu sarakstu, vispirms uzrakstiet kādu laiku.
   • Saņemiet arī viedokļus no draugiem un ģimenes. Dažreiz citi mūsos saskata labo, ko mēs ne vienmēr atzīstam sev. Un bieži šīs īpašības ir nepietiekami pārstāvētas.

3. 

   
   
   Uzskaitiet dažas lietas, ar kurām lepojaties. Uzskaitiet sasniegumus, piemēram, sasniegtos mērķus, brīžus, kad pārsteidzāt sevi, un grūtos laikus. Jūs varat lepoties, ka atguvāties no sarežģītas situācijas, esat kopā ar kādu, kad viņš nonāca grūtībās, pabeidza projektus darbā vai skolā vai ar dažām lietām, ko esat iemācījies. . Pierakstiet savas stiprās puses, lietas, kuras esat iemācījušies darīt labi.

4. 

   
   
   Uzskaitiet un pievērsiet uzmanību savām unikālajām tendencēm vai vajadzībām. Rakstiet brīvi, sastādot neērtu lietu sarakstu. Izveidojiet sarakstu ar lietām par sevi, kuras vēlaties mainīt. Esiet pēc iespējas konkrētāks. Piemēram, tā vietā, lai rakstītu: "Mans izskats", rakstiet: "Man nepatīk, ja manai ādai ir pūtītes." Ja rakstāt par kādu jautājumu, pēc iespējas vairāk formulējiet to kontekstā.

5. 

   Padomājiet par savu iepriekšējo pieredzi. Pajautājiet sev, kā jums ir noteikti ieradumi un dzīvesveids. Vai viņi ir kulturāli? Vai viņi ir pazīstami? Vai tas ir bioloģisks? Kad tie notika? Vai jūs kāds ir kritizējis? Vai jūs pievēršat uzmanību ziņojumiem no uzņēmumiem, kuri cenšas padarīt jūs nedrošu kaut ko pārdot? Ja jūs sakāt kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlojat, pajautājiet sev, vai tas ir atjautības trūkums, ko esat iemācījies no savas ģimenes, vai tā ir jūsu atbilde uz dilemmu.
   • Ja jūs iztērējat pārāk daudz naudas, pajautājiet sev, kas vada šos incidentus, kā jūs pirmo reizi sākāt tērēt savu naudu un ko jūs vēlējāties to tērēt.
   • Jo vairāk jūs saprotat savu iepriekšējo uzvedību, jo lielāka iespēja, ka jūs sev piedosiet.

6. 

   Pārveidojiet savas domas. Kas lika jums tos uztvert kā "trūkumus"? Vai šīs īpašības ir pozitīvas? Apskatiet savu stipro pušu sarakstu un pajautājiet sev, vai kāda no uzskaitītajām stiprajām pusēm ir saistīta ar īpašībām, kuras jūs uzskatāt par "vājībām". Sāciet domāt par savām īpašībām pozitīvi.
   • Varbūt jums šķiet, ka esat pārāk jūtīgs. Pārveidojiet šo domāšanu, lai atgādinātu sev, ka sentimentalitāte ir iemesls, kāpēc jums ir spēcīgas iejūtības prasmes, lai grūtos brīžos mierinātu citus, un kāpēc cilvēki jūs meklē pēc aprūpes. un atbalstu.
   • Vai varbūt jūs jūtaties viegli uzbudināms, bet to var saistīt ar neticamu radošumu.
   • Pozitīva veidošana šīs īpašības nemainīs, taču tā var dot veselīgas izmaiņas jūsu skatījumā, kas palīdzēs jums pieņemt sevi.
   reklāma

2. daļa no 3: Pilnīgas sevis pieņemšanas prakse

1. 

   Izvairieties no paškritikas. Izturieties pret sevi ar laipnību un cieņu. Tā vietā, lai sevi vainotu, runājiet ar sevi mierīgi. Kad rodas negatīvas domas un jūtas, identificējiet tās. Jūs varat teikt: "Šī ir doma, ka esmu pārāk resna", vai: "Ah, es domāju, ka" visi zina vairāk nekā es ".

2. 

   Pieņemiet citu apstiprinājumus. Kad saņemat komplimentu, sakiet: "Paldies". Ja kompliments ir patiess un patiess, ir nepieklājīgi to noliegt. Komplimenta noraidīšana nozīmē iespēju zaudēt pozitīvas saites ar citiem un pozitīvu apstiprinājumu sev. Ļaujiet draugiem un ģimenes locekļiem pastāstīt par jums.
   • Ja jūtaties patiesi noraizējies par sevi, varat lūgt kādam, kurš jums patīk, pateikt kaut ko tādu, kas jums patīk jums. Turpinot saņemt un sniegt padomu.

3. 

   Ievērojiet, vai kāds mēģina jūs novilkt. Daži nežēlīgi cilvēki tos slēpj ar laipnu izskatu. Vai jums ir draugs, kurš norāda uz viņa trūkumiem? Vai tavā dzīvē ir kāds, kurš tevi iepriecina vai kritizē publiski vai privāti? Kad jūs ar kaut ko lepojat, vai kāds cenšas jūs pēc iespējas vairāk pazemināt, rīkojoties apmulsis vai pazemojošs?
   • Mēģiniet šos cilvēkus izkļūt no savas dzīves vai pavadiet pēc iespējas mazāk laika ar viņiem.

4. 

   Mīli sevi, pirms pilnveidojies. Pieņemiet savu situāciju, pirms mēģināt veikt radikālas izmaiņas. Ja jūs mēģināt izlabot sevi, vispirms neatzīstot sev piemītošo vērtību un pievilcību, jūs varat sevi ievainot. Pašpilnveidošanās palīdz, bet vispirms ir jāmīl sevi. Uztveriet sevi kā greznu dārzu, kam nepieciešama laistīšana, atzarošana, stādīšana un vispārēja apkope: lai nepieļautu ūdens pārplūdi un ugunsgrēku.
   • Ja vēlaties skolā darboties labāk, vispirms pasakiet sev: "Es esmu gudrs, smagi strādāju, un man ir sapņi un ambīcijas. Man ir iespējas darīt to, ko es vēlos".
   • Sakiet iepriekš teikto, nevis sakot: "Es esmu pārāk stulbs, slinks un es izgāzos gala eksāmenā, un es nākamreiz izgāzīšos."
   • Kad jums ir pozitīvs ietvars, jūs varat turpināt ievērot rīcības plānu.

5. 

   Pārveidojiet veidu, kā redzat sevis pilnveidošanu. Ja kaut ko vēlaties turpināt, jūs nenovēršat un nenoslēpjat savas vājās vietas, bet drīzāk apgūstat jaunas prasmes.
   • Tā vietā, lai teiktu: "Es pārstāšu runāt pārāk daudz", pasakiet sev: "Es iemācīšos efektīvāk klausīties."
   • Tā vietā, lai teiktu: "Es pārstāju būt kritisks", mēģiniet teikt: "Es vairāk strādāšu, lai saprastu un pieņemtu dažādas perspektīvas un dzīves veidus".
   • Tā vietā, lai teiktu: "Es zaudēšu svaru", mēģiniet teikt: "Es turpināšu labāk rūpēties par savu ķermeni, vairāk sportojot, labāk ēdot un mazinot stresu."

6. 

   Realizēt nereālus standartus. Pasaulē ir daudz tēlu, uzskatu un ideju. Tie var nebūt pietiekami praktiski, lai liktu cienīt sevi vai citus. Tie var nākt no plašsaziņas līdzekļiem, no organizācijām, piemēram, skolām, vai arī tos var organizēt ģimene un draugi. Ja jums šķiet, ka neesat apmierināts ar kādu no sevis aspektiem, iespējams, jūs saskaraties ar šīm idejām. Piemēram:
   • Izskatās pēc supermodelēm. Tikai ļoti neliela daļa cilvēku var nākt no jebkuras vietas, piemēram, aktiera, modeļa vai kāda cita. Lielākā daļa cilvēku nav dzimuši, lai būtu skaisti, slimi, un viss, kas atrodas skaistumā, ir klāt. Tomēr viņiem bieži ir grima komanda, personīgais treneris, dizaineri un grafiķi, lai izveidotu šo attēlu. Šī standarta pazemināšana nav mīnuss - jūs esat vienkārši cilvēki, tas ir labi. Ja jūs ļaujat sev vajāt realitātes standartu, protams, jūs nebūsiet laimīgs.
   • Esi ideāls students. Lielākā daļa izglītības ir vērsta uz matemātiku, dabaszinātnēm un rakstpratību. Lai gan tie ir svarīgi, ne visi tos uztver kā stiprās puses. Pat labākie izpildītāji neizdodas vai dažreiz aizmirst termiņu. Diemžēl skolās bieži netiek klasificēts, kāds tu esi labs draugs, tavas mākslinieciskās spējas, cik labi tu esi sportā, tavs smags darbs vai drosmīgā, piedzīvojumu pilna domāšana. draugs. Tas, ka neesat labs students, ne vienmēr ir mīnuss - tikai tas, ka jūsu spēks var slēpties citā jomā. Jūs varat būt veiksmīgs cilvēks, ne vienmēr būdams A students.
   • Nav nepieciešams "sasniegt augstu veiktspēju" tāpat kā citiem ģimenes locekļiem. Jūs varat justies kļūdaini, ja jums nepieder tāda ģimenes īpašība, kuru novērtē citi locekļi. Varbūt tu neesi ideāls, bet tu esi atšķirīgs. Lai arī pareiza un mīloša ģimene to var pieņemt, var būt grūti būt pašam, ja neesat tāds kā citi. Tas var ietvert:
     • Sporta spējas / hobijs
     • Zināšanas
     • Politiskā neobjektivitāte.
     • Uzticēšanās
     • Satraukti par ģimenes biznesu
     • Mākslinieciskums
   reklāma

3. daļa no 3: iet uz priekšu

1. 

   Izprot atšķirību starp sevis pilnveidošanu un sevis pieņemšanu. Gan labā, gan sliktā pieņemšana nenozīmē, ka jūs nevarat uzticēties personīgai izaugsmei. Tas ir tik vienkārši, kā pieņemt sevi - ne tikai labu vai sliktu -, bet to, kas tu esi. Jūs esat jūs pats, un tas ir normāli, kļūdaini un viss. Pašpieņemšana nozīmē, ka jūs bez nosacījumiem pieņemat sevi tagadnē, nepilnīgu un unikālu cilvēku.
   • Ja jūs turpina domāt: "Es varu sevi pieņemt, ja pārtraucu pārēsties un zaudēju svaru", tad jūs nosakāt sevis pieņemšanas nosacījumus, kurus vienmēr var izjaukt. Jūtieties brīvi turpināt sevi pilnveidot, padarīt sevi produktīvāku vai kļūt stiprākam, taču nekad to neuztveriet kā stāvoklī lai jūs varētu pieņemt sevi.

2. 

   Uzziniet, kā lūgt palīdzību. Ir dabiski, ka dažreiz rodas konflikts vai depresijas sajūta par sevi. Viens no veidiem, kā uzlabot lietas, ir runāt par savām jūtām vai lūgt apkārtējos cilvēkus jums palīdzēt. Jums nav jābūt vienam, un jūs esat pelnījuši palīdzību.
   • Ja jums ir grūti skolā vai darbā, runājiet ar kādu. Viņi var sirsnīgi klausīties un palīdzēt jums saprast, kā visu uzlabot.
   • Ja jūs bieži jūtaties negatīvs pret sevi, apsveriet iespēju lūgt ārstu pārbaudīt tādas problēmas kā trauksme, depresija un fiziski traucējumi. Palīdzības saņemšana ir pirmais solis, kas jums jāveic, lai problēmu uzlabotu.
3. Uzskatiet sevi par nepabeigtu darbu. Laiks un pieredze rada daudzas iespējas vājību novēršanai. Lai augtu un attīstītos, mums bieži būs vajadzīgs laiks un daudz kļūdu, un pat gadu. Esiet pacietīgs pret sevi. Prasība viegli un ātri pārvarēt trūkumus rada vilšanos, jo cilvēkiem ir jāaug, jāattīstās un jāmācās visu mūžu. Piemēram:
   • Nepacietīgi pusaudži kļūst par atbildīgiem pieaugušajiem.
   • Trešās klases skolnieks, kurš reiz bija slikts skolēns, uzlabo savas atzīmes, apgūstot dažas jaunas mācīšanās prasmes.

4. 

   Atrodiet atbalsta grupu. Atbalsta grupas ir pieejamas daudzu iemeslu dēļ: sākot no pašvērtējuma veidošanas līdz atlabšanai no ēšanas traucējumiem. Apsveriet iespēju meklēt vietējās atbalsta grupas vai atrast aktīvas tiešsaistes vietas, ja kaut ko pārdzīvojat. Grupas var palīdzēt jums saprast, pieņemt jūsu iezīmes un justies mazāk vientuļam.
   • Ir daudz dažādu grupu, kuru mērķis ir palīdzēt minoritāšu grupām. Jūs varat atrast daudzas kopienas, kas atbalstīs jūsu pašcieņu un palīdzēs tikt galā ar problēmām, piemēram, Veselība visos izmēros, Autisma kultūra un vietne asexuality.org. Zvaniet pa tālruni 1900599930, lai sazinātos ar Psiholoģisko krīžu novēršanas centru (PCP).

5. 

   Žauties ar pozitīviem cilvēkiem. Pavadiet laiku kopā ar kādu, kurš liek jums justies labi par sevi. Ierobežojiet kontaktu ar cilvēkiem, kas liek jums justies slikti. Ir svarīgi pavadīt laiku kopā ar kādu, kurš jūs atbalsta un padara jūs laimīgāku.
   • Uzņemieties iniciatīvu un palūdziet cilvēkiem pavadīt laiku kopā ar jums. Aiciniet viņus doties kopā ar jums pastaigā, apmeklēt sarunu vai sastādīt ar viņiem plānu.

6. 

   Turpināt piedod. Mēs varam vēlēties daudz, bet mēs nevaram mainīt pagātni. Pārdomājiet savas pagātnes kļūdas kāda lēmuma rezultātā vai kā jūs rīkojāties. Tas, ko jūs varat darīt, ir atzīt kļūdas un mēģināt mācīties un izaugt no pieredzes.
   • Ja jūs nevarat pārtraukt koncentrēties uz kļūdu, pasakiet sev: "Es pieņēmu labāko lēmumu ar informāciju (vai spējām), kāda man bija tajā laikā." Kad kļūdas ir beigušās, tagad, pieņemot lēmumus par nākotni, jums ir jauna informācija.
   reklāma

Padoms

• Daži "plankumi" faktiski ir defekta simptomi, piemēram, autisms, disleksija vai uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi (ADHD). Ja jums ir dažādi ieradumi, kas liek jums izskatīties citādi, jums, iespējams, būs jāveic daži pētījumi un jākonsultējas ar savu ārstu. Invaliditātes diagnosticēšana palīdzēs jums saņemt palīdzību, labāk izprast sevi un sazināties ar invalīdu atbalsta kopienu.