Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Kontrolējošu vai dažreiz pat grūtāku attiecību izbeigšana nekā dzīvošana ar tām. Iespējams, domājat, ka jums nav drosmes to pārtraukt vai ka otra persona nevarēs dzīvot bez jums - pat ja viņi vienmēr jūs sāpinās -, to lietojot, jūs nevarēsiet sākt nozīmīgu jaunu dzīvi. neapstājas. Ja jūs patiešām vēlaties pārtraukt attiecības, jums būs jāsagatavojas uz priekšu, jāstrādā pie plāna un jāsasniedz mērķi. Vissvarīgākā daļa ir tā, ka jums ir drosme to darīt.

Soļi

1. daļa no 3: Gatavošanās attiecību izbeigšanai

1. 

   Saprotiet, ka jūs kontrolējat. Daudzas kontrolējošas vai manipulējošas attiecības ilgst daudz ilgāk, nekā ir vēlams, jo kontrolējamā persona neatzīst problēmu. Jūs varat domāt, ka otrs cilvēks ir tikai nedaudz kaprīzs vai emocionāli pietrūkst, bet patiesībā viņi lēnām dominē visos jūsu dzīves aspektos. Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka dzīvojat toksiskās attiecībās:
   • Ja atklājat, ka otra persona veic pasākumus, lai visu pārvaldītu - sākot no tā, cik reizes jums vajadzētu satikties ar draugiem, līdz vietai, kur dodaties vakariņot, - tā ir zīme, ka jūs kontrolējat.
   • Ja persona dusmojas vai izrāda dusmas uz jums un pēc tam vēlāk stāsta, cik ļoti viņš jums vajadzīgs vai mīl jūs, šī uzvedība var nozīmēt, ka viņš izmanto savas emocijas, lai manipulētu ar jums.
   • Ja jūs esat mēģinājis izlauzties agrāk, un persona mēdza jūs iebiedēt ar vardarbību vai pat pašnāvību, tad jums draud un kas notiek.
   • Ja persona ir pārāk greizsirdīga un satraukta, kad jūs pavadāt laiku draugu lokā, it īpaši ar pretējo dzimumu un apgrūtina to, jūs kontrolējat jūs.
   • Ja jūsu partneris bieži pazemina jūs draugu un ģimenes priekšā, neļauj publiski izteikties un liek klusēt ar aklu aci, tad jūs visu kontrolējat.
   • Ja jums šķiet, ka jums ir jāpiekāpjas personai atkal un atkal no bailēm, ka, ja viņi to nedara, viņi rīkosies kaut kā, tad jums ir jāiziet no attiecībām.
   • Ja jūs esat spiests darīt kaut ko, ko nevēlaties, it īpaši seksa laikā, tas nozīmē, ka jūs kontrolējat.
   • Ja atklājat, ka cenšaties par katru cenu izpatikt otram, tas parāda, ka esat aizmirsis sevi.
   • Ja persona liek jums justies kā jums nav iespējas ar viņu šķirties un jūs nekad neatradīsit citu personu, tad šī persona jūs manipulē, lai turpinātu ar viņu.

2. 

   
   
   Padomājiet par visiem iemesliem, kādēļ jums jāatstāj. Kad esat sapratis, ka dzīvojat kontrolējošās vai manipulējošās attiecībās, jums ir jāiedomājas, cik daudz labāka būtu jūsu dzīve, kad izkļūsiet no turienes. Tas jūs motivēs pieņemt skaidru lēmumu un sākt plānot savu darbību. Pierakstiet iemeslus, kāpēc tie ir iesakņojušies jūsu prātā, un ļaujiet jums skaidri redzēt, ka jums ir nepieciešams izkļūt pēc iespējas ātrāk, ja vēlaties baudīt dzīvi tāpat kā iepriekš. Šeit ir daži iemesli, kāpēc jums vajadzētu pamest attiecības:
   • Jūs varat sākt atgriezties pie tā, kas jūs patiesībā esat. Pierakstiet visu, ko jums patīk darīt, pirms cilvēks ienāk jūsu dzīvē, sākot no tusēšanās ar draugiem saldējuma veikalā līdz pat pāris stundu ilgai pastaigai vienatnē - lietām, kuras jums vairs nav atļauts darīt. par to, ka šī persona to ir aizliegusi.
   • Jūs sāksit izbaudīt jaunas attiecības. Vai atceraties, kad mēdzāt pavadīt laiku kopā ar labākajiem draugiem, pirms draudzene ienāca un teica viņai, ka turpmāk katrs vakars ir domāts viņai? Pierakstiet visas jautrās atmiņas, kas jums radās kopā ar ģimeni un draugiem, un padomājiet, cik laimīgs jūs jutāties, kad jums bija iespēja vēlreiz izbaudīt šos priekus.
   • Jūsu pašcieņa pieaugs. Varbūt jūsu vērtība tagad ir atkarīga no tā, kā otrs cilvēks liek jums justies par sevi; Bet, tiklīdz jūs no tiem atbrīvosities, jūs varat spriest par sevi pēc saviem standartiem. Ja jūs uzskatīsit, ka neesat cienīgs vienmēr ļauties kādam ar nepastāvīgu temperamentu un izturēties emocionāli, jums būs ērtāk, tiklīdz to pārtrauksit.
   • Jums vairs nevajadzēs dzīvot pastāvīgās bailēs un satraukumā. Tā vietā, lai vienmēr uztrauktos par to, kā otrs cilvēks uz tevi reaģē katru reizi, kad tu kaut ko dari, tu vienkārši baudi dzīvi.
   • Jūs varat lūgt tuvu draugu palīdzēt jums izdomāt vairākus iemeslus - nepiederīgais var redzēt lietas, kuras jūs neredzat, un jūsu draugs var dot jums papildu motivāciju pamest attiecības.

3. 

   
   
   Plānojiet, ko teikt. Saglabājiet to īsu un mierīgu, neļaujiet otram attaisnoties ar jums domāt, lūdziet jūs pārdomāt vai apsolīt, ka viņi mainīsies vai darīs visu, ko vēlaties, lai paliktu attiecībās. Jums nav jāpiemin miljoniem iemeslu, lai izskaidrotu, kāpēc jūs aizgājāt, vai uzskaitiet visas reizes, kad persona jūs ir pievīlusi - tas visu tikai apgrūtinās.
   • Vienkārši sakiet "Es neesmu laimīgs" vai "Ir pienācis laiks, kad mēs šķiramies", un pasakiet vēl dažus teikumus, taču sakiet to īsi.
   • Atriebība vai apsūdzības nav noderīgas. Tas vienkārši padara otru cilvēku vēl vieglāk dusmīgu.
   • Ir ļoti mierīgi viņiem paziņot šīs ziņas. Nekliedziet, neraudiet un nestaigājiet apkārt. Jums jāpaliek mierīgam, lai cik sāpīgi tas būtu. Ja jūs izrādāt emocijas, otra persona atklās, ka jūs viegli kontrolējat.
   • Kad zināt, ko teikt, vispirms vajadzētu mēģināt. Tādā veidā jums būs ērtāk ar saviem vārdiem.

4. 

   
   
   Izveidojiet plānu sarunai ar cilvēku. Saskarsme ir svarīga, saskaroties ar garastāvokļa un kontrolējošo cilvēku. Vissvarīgākais, kas jāņem vērā, ir tas, vai persona rīkojas nepieklājīgi, vai arī jūs patiesi uztrauc viņu reakcija. Ja tā, jums par to jāpaziņo viņiem publiskā vietā, kur jūtaties droši - ja nepieciešams, paņemiet līdzi draugu.
   • Ja jūs patiešām nevēlaties saskarties ar personu, vienkārši nosūtiet e-pastu vai nosūtiet īsziņu šai personai. Ja situācija ir tik slikta, ka jums ir bail sarunāties ar viņiem aci pret aci, izkļūstiet visos iespējamos veidos.
   • Lai gan jums vajadzētu rīkoties ātri, kad esat nolēmis pārtraukt attiecības, ņemiet vērā, kad tās jādara. Nepaziņojiet par jaunumiem uzreiz, kad jums un / vai otrai personai ir reibonis, dzerot vai esat pakļauts lielam stresam. Mēģiniet izvēlēties laiku, kad otrs šķiet mazliet mierīgāks - kaut arī tas neko daudz nenozīmē.

5. 

   Plānojiet iepriekš, izmantojot savu izņemšanas plānu. Ja dzīvojat kopā ar personu vai atstājat daudz lietas, padomājiet par to, kā atgūt mantu. Jūs varat klusi paņemt lietas, pirms pārtraucat ar personu, lai vēlāk nebūtu jāatgriežas. Palūdziet dažiem draugiem nākt līdzi un palīdzēt jums iesaiņot lietas, neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt, kad otra persona nav klāt, vai pēc tam, kad jūs izšķiraties. Tādā veidā jūs jutīsieties drošāk un būs vairāk motivācijas izlemt par aiziešanu.
   • Ja jūs dzīvojat vienā mājā ar personu, atrodiet arī dzīvesvietu pirms izejiet no mājas, lai nebūtu jāmaldās apkārt un būtu kārdinājums atgriezties.

6. 

   Pārtrauciet attiecības savā sirdī. Pirms sakāt, kas jums jāsaka, pasakiet sev, ka viss patiešām ir beidzies, un sāciet risināt dabiskās skumjas, kas rodas, ja nopietnas attiecības izjūk. Ja pirms sarunas ar otru cilvēku esat nolēmis izlauzties sirdī, tad jutīsieties stiprāks, kad būs īstais laiks to darīt, jo jūsu sirds ir skaidra. reklāma

2. daļa no 3: Plāna īstenošana

1. 

   Esi apņēmības pilns. Tas ir vissvarīgākais, kas jāņem vērā, izšķiroties. Kad jūs to pateiksit, jūs to nemainīsit, un otra persona nevarēs izmantot nevienu vārdu vai darbību, lai mainītu jūsu domas. Sakiet vārdus, kurus esat mēģinājis, un sagatavojieties darbam. Neatkarīgi no tā, cik otrs cilvēks var šķist nožēlojams vai raudošs, atcerieties visus iemeslus, kas jums nepieciešami, lai šo cilvēku pamestu.
   • Otra persona varētu teikt: "Bet es jums vēl neesmu devis iespēju to izskaidrot!" Šādi attaisnojumi ir briesmīgi - jūs jau faktiski esat viņiem devis daudz iespēju.

2. 

   Īsumā. Nejaucieties ar otra jūtām un neuzskaitiet virkni lietu, ko viņi ir izdarījuši, kas jums ir nodarījuši pāri. Jo īsāks ir jūsu skaidrojums, jo mazāka iespēja, ka otram būs iespēja ar jums strīdēties vai strīdēties. Atcerieties - tās nav sarunas, tāpēc neatveriet sarunu. Sakiet, kas jums jāsaka, un dodieties prom.

3. 

   Turiet attālumu. Nostājieties vai sēdiet prom no personas - neļaujiet viņam mēģināt pieskarties, apskaut vai mānīt palikt. Ja otra persona mēģina turēt jūsu roku, jūs varat justies atvieglots, nevis darīt to, kas jums bija paredzēts - noteikti ejiet prom.

4. 

   Ar jums nedrīkst manipulēt. Jūs esat kontrolējis visu laiku, ko pavadāt kopā ar šo personu, tāpēc, visticamāk, ar jums arī manipulēs, kad izšķirsies. Neļaujiet otram izmantot jūsu emocijas, lai novērstu jūsu uzmanību, sakiet, ka nekad neatradīsit nevienu citu un nekukuļosit ar visu, ko viņš sola darīt, ja jūs paliksit, neatkarīgi no solījuma precēties. nopirkt sev māju vai arī brīvprātīgi apmeklēs dusmu pārvaldīšanas nodarbības.
   • Atgādiniet sev, ka jūs pārtraucāt attiecības, jo jums bija apnicis pati uzvedība. Jums tas vairs nedarbosies.

5. 

   Nestāstiet otram, kurp dodaties. Var šķist pašsaprotami, ka jūs apmeklēsiet vecāku vai labākā drauga māju, taču neminiet to. Nedodiet personai iespēju sekot jums, mēģinot pārliecināt jūs atgriezties vai sākt sekot jums.

6. 

   Aiziet. Kad esat pateicis sakāmo, dodieties prom. Ja jums ir draugs, kas gaida ārā vai ar jums, dodieties kopā ar savu draugu. Neatskatieties uz cilvēku vēl pēdējo reizi ar nostalģiskām acīm - tie ir likuši jums ciest un justies nevērtīgam, un jūs esat apņēmības pilns tam pielikt punktu. Turiet galvu uz augšu un izejiet ārā pa durvīm un nekad neatskatieties. reklāma

3. daļa no 3: izpildiet savus mērķus

1. 

   Izvairieties no saskares ar personu. Neļaujiet viņiem piezvanīt, sūtīt īsziņas, sazināties ar jums Facebook vai pat parādīties vietās, kur bieži apmeklējat - ja nepieciešams, saņemiet karantīnu. Runājot ar cilvēku, jūs tikai apjuksiet un sāpēsit, un viss var pasliktināties. Neļaujiet sevi apmānīt, ja persona saka, ka vēlas tikai ar jums tērzēt vai jums pietrūkst - jūsu bijusī persona tikai mēģina jūs pievilināt visos iespējamos veidos.
   • Ja kāda iemesla dēļ jums ir jārunā ar personu, piemēram, lai atgūtu savas mantas vai risinātu praktiskus jautājumus, kas saistīti ar kopīpašumu, paņemiet draugu un norunājiet tikšanos ar kādu. vecs publiski.
   • Ja jums un jūsu partnerim ir daudz kopīgu draugu, jums kādu laiku jāpārtrauc sazināties ar viņiem.Neapmeklējiet vietas, kur jūs zināt, ka jūsu bijušais dodas, pat ja tas nozīmē kādu laiku palikt prom.

2. 

   Neļaujiet apmaldīties un pārdomāt. Ir dabiski, ka bez partnera jutīsies skumji un vientuļi. Ja persona izmantoja, lai kontrolētu visus jūsu dzīves aspektus, un tagad pēkšņi jūs esat viens pats un pieņemat visus savus lēmumus, iespējams, jūs nezināt, kā rīkoties pat ar maziem lēmumiem. Lielākā daļa, jūs jūtaties pilnīgi viens un nomākts. Bet tieši to vēlas jūsu bijušais - jūs nevarat dzīvot dienu bez viņa.
   • Atgādini sev, ka tas kļūs vieglāk - un tā arī būs.
   • Pastāstiet sev, ka pirms attiecību uzsākšanas jums bija viss kārtībā, un ka jūs atkal atradīsit sevi.

3. 

   Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kurus mīlat. Lai gan pēc izjukšanas ir nepieciešams laiks, lai patstāvīgi meditētu, šis nav īstais laiks, lai jūs pilnībā nodalītu sevi. Tā vietā paļaujieties uz draugiem un ģimeni un mēģiniet norunāt laiku ar citiem. Piespiest sevi izkāpt laukā un izklaidēties, kaut arī šobrīd jūs varētu neinteresēt ballēties.
   • Lai gan, pārtraucot nopietnas attiecības, jums vajadzētu būt vairāk vienam, ja pēc attiecību pārtraukšanas jūs pavadāt pārāk daudz laika vienatnē, jūs, visticamāk, vēlēsities atkal satikties. vecs.
   • Jūsu draugi un ģimenes locekļi ir jūsu atbalsta sistēma. Pastāsti viņiem, cik sliktas ir tavas attiecības - viņu apstiprinājums tevi padarīs stiprāku.
   • Nevilcinieties sazināties ar cilvēkiem. Iespējams, ka bijušā kontroles dēļ esat zaudējis kontaktu ar tuviem draugiem. Vienkārši sirsnīgi parādiet, ka esat pieļāvis kļūdu, pārtraucot kontaktu ar draugiem, un viņi jūs laipni sagaidīs.

4. 

   Saglabājiet aizņemtu dzīvesveidu. Ja jūs vienmēr slēpjaties savā istabā vai sēdējat pats tumsā, visu dienu skatoties televizoru, jūs nekad nebūsiet ārpus attiecībām. Centieties pēc iespējas vairāk aizņemt sevi, dodoties ārā ar draugiem, uzzinot par lietām, kas jūs interesē, iegremdējot sevi darbā vai mācībās. Jūs pat varat atrast jaunu hobiju, kam sekot, un tas padarīs jūsu dzīvi jēgpilnāku.
   • Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, izejiet no mājas, lai justos mazāk vientuļš, pat lasot vienatnē kafejnīcā.
   • Plāno nedēļu. Meditācijai varat veltīt zināmu laiku, taču pārliecinieties, vai jums ir mērķis katru dienu gaidīt ar nepacietību.
   • Padomājiet par to kā par iespēju izmēģināt kaut ko tādu, ko nekad nevarētu izdarīt, atrodoties kopā ar savu bijušo. Varbūt viņš ienīst mazas lietas, piemēram, suši, vai apmeklē filmas - jūs varat tās tagad izbaudīt.

5. 

   Skatiet, cik daudz laimīgāks jūs esat. Šis solis var aizņemt kādu laiku, taču laika gaitā jūs uzzināsiet, cik daudz ērtāk ir būt brīvam un izkļūt no šīm toksiskajām attiecībām. Katru vakaru, pirms dodaties gulēt, padomājiet par kaut ko tādu, ko varat darīt tagad. Jūs pat varat izveidot sarakstu ar visām dzīves jomām, kas tagad ir labākas, un cik lieliski jūtas kontrolēt savas domas un rīcību.
   • Ikreiz, kad jūtaties vājš, pārskatiet savu sarakstu vai pastāstiet par visiem iemesliem, kas padarīja jūsu dzīvi labāku. Vienkārši pagaidiet un redziet, un jūs atradīsit sevi labi, kad drosmīgi izvēlējāties šo ceļu.
   reklāma

Padoms

• Atjaunojiet atbalsta tīklu. Sazinieties ar draugiem un tuviniekiem, ar kuriem zaudējāt kontaktu tās personas dēļ, ar kuru kopā dzīvojāt, atzīstiet savu kļūdu un sakiet, ka sagaidāt, ka viņi jūs pieņems atpakaļ. Nekaujieties (vai ļaujiet otram to darīt), jūs varētu teikt: “Īsāk sakot, jums bija taisnība, tās bija toksiskas attiecības, bet es tās pamanīju un padevos. Es jums ļoti pateicos par drosmi pateikt man savas aizdomas ”.
• Visas saziņas pārtraukšana izklausās nežēlīgi, taču jebkura atbilde var dot enerģiju jūsu bijušajam, lai turpinātu jūs traucēt. Jo ātrāks un skaidrāks ir jūsu ziņojums, jo ātrāk cilvēks pāriet uz citu mērķi, un jūs vairs neuztraucieties par nokļūšanu stresa situācijā. Tikai neliela ekspozīcija var pievilt jūsu bijušo un izraisīt dusmu uzliesmojumu.
• Neatkarīgi no tā, cik grūti jūs jūtaties, pat ja jūsu sirdī joprojām ir jūtas, neziņojiet bijušajam. Tas nelīdzēs. Tas tikai vēl vairāk apgrūtinās sadalīšanos abās pusēs.
• Atzīstiet savas vājās vietas. Pat ja jūsu bijušais kontrolē un / vai manipulē ar jums (kas ir nepareizi), daļēji tāpēc, ka jums ir vājās vietas, ko viņi var izmantot. Ja vēlaties nākotnē izvairīties no līdzīgām problēmām, jums būs jārisina trūkumi, kas padara jūs viegli manipulējamu (piemēram, pārāk uzticaties vai domājat, ka varat mainīt otru personu). Izturieties pret savām problēmām, kad esat atdalījies no bijušā, lai nākotnē varētu atrast veselīgas jaunas attiecības.
• Izvairieties lūgt draugus kliegt par jūsu bijušo, lai arī cik jūs kārdinātu. Papildus iespējai, ka kopš jūsu aiziešanas viņi nav izrādījuši nožēlu (kas var jums kaitēt), pastāvīga pieminēšana par bijušo nepalīdzēs jums to pārvarēt. Tomēr, ja jums ir aizdomas, ka tie var jums nodarīt ļaunu, lūdziet tuviniekam viņu uzmanīt, bet nestāstiet par personas situāciju.
• Ja jūs dzīvojat kopā ar šo personu un viņi atsakās doties prom, jums būs jābūt vienam, kurš pārvietojas, ja neesat vienīgais, kam pieder māja vai kuram ir īres līgums. Tas var būt ļoti sarežģīti, it īpaši, ja esat pārtraucis kontaktu ar savu atbalsta sistēmu un jums nav kur iet. Bet tas joprojām ir vienīgais veids - lai tiesa spriež par nekustamā īpašuma kopīpašumu.
  • Ja draugs Kā vienīgais īpašuma īpašnieks, zvaniet policijai, paskaidrojiet, ka pārtraucat attiecības un vēlaties, lai otra persona aiziet. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu bijušais atgriežas, varat pieteikties karantīnas pasūtījumam. Tad, ja viņi atgriežas ar nodomu, izsauciet policiju, lai viņus izvestu no mājas.
• Kontroli un manipulācijas bieži izraisa ārēji faktori, un tas ir ārpus jūsu iespējām. Jūs nevarat cerēt mainīt vai palīdzēt šādai personai; Labākais veids, kā viņiem palīdzēt, ir nepieņemt, ka tiek upuri.
• Nedzēsiet nevienu ziņojumu vai balss pastu, kuru persona jums nosūtīja, bet arī neatbildiet uz tiem. Ja tie jūs vajā vai draud, šie ziņojumi var sniegt vērtīgus pierādījumus, ja vēlaties pieprasīt karantīnas pasūtījumu. Apsveriet iespēju iegādāties digitālo reģistratoru un saglabāt balss ziņas kompaktdiskā, USB vai citur un vajadzības gadījumā glabāt to drošā vietā.

Brīdinājums

• Nedomājiet, ka maiga un mierīga nejauša tikšanās ir laba zīme; nav kārdinājums atgriezties pie bijušā.
• Ja persona ir pakļauta vardarbīgai uzvedībai, esiet ļoti modrs, ja ar viņu negaidīti sastopaties.
• Ne visi cilvēku kontrolēšana vai manipulēšana ir bīstami, bet daži ir tiešām bīstami. Lielākā daļa no viņiem apsver otras personas spēku - ja jūs ierodaties kopā ar draugu vai radinieku, kurš vēlas jums palīdzēt, tas ir pietiekami, lai paustu savu viedokli un to tuvinātu. Ja nē, saņemiet palīdzību vai nu policistam (karantīnas kārtībā), vai garīgās veselības speciālistam, kurš var palīdzēt jums noteikt, vai jūsu bijušais ir bīstams jums, citiem vai citiem cilvēkiem. viņi paši to nedara. Viņi arī zina piemērotos apstrādes soļus šajā gadījumā.
• Īpaši neaizsargāti ir mazi bērni un pusaudži. Otra persona var teikt, ka bērns ir pamests, izmantojiet bērnu kā ziņnesi vai skautu par jums. Tāpēc ir svarīgi meklēt savam bērnam profesionālu palīdzību, lai viņš vai viņa varētu atpazīt nepareizo vecāku un tikt galā ar viņu.
• Ja jūsu bijušais mēģina manipulēt ar jūsu kopīgajiem draugiem, nedusmojieties un nesazinieties ar bijušo - cilvēki, kas jūs labi pazīst, zinās, kurš jums ir uzticamāks, jūsu reakcija un rīcība. ir efektīvāka par visiem viņu izmantotajiem trikiem.Atlaidiet to un sakiet, ka jūs nevarat atturēt savu bijušo no šādām lietām.
• Ja jums ir bērni, esiet piesardzīgs, lai netraucētu viņiem redzēt viens otru; kamēr jūs esat tur, lai izskaidrotu uzvedību, kas mulsina, sāp vai jūtas vainīga. Ja jūsu bijušajam draud briesmas, un jūs baidāties, ka viņi nolaupīs vai kaitēs bērniem, informējiet policiju vai citas iestādes par aizsardzību.
• Aizbraucot paņemiet līdzi visu vērtīgo, jo bijušais var mēģināt piespiest jūs satikties, saglabājot savas vērtslietas kā privātas vai liekot jums ar tām atmaksāt parādu (tas var būt noved pie pastāvīga kontakta, un ar jums var turpināt manipulēt).