Saturs

• Soļi

Neregulāra zarnu kustība izraisīs sāpes vēderā, apetītes un gāzes zudumu. Ir vairāki veidi, kā palīdzēt jūsu gremošanai un iet uz tualeti, ja pēdējā laikā nevarējāt iet uz tualeti. Sāciet ar saudzējošām metodēm un mēģiniet pielāgot diētu un dzīvesveidu. Ja tas turpinās, jums jākonsultējas ar ārstu.

Soļi

1. metode no 4: tūlītēja terapija

1. 

   Dzert glāzi silta ūdens, kas sajaukts ar citronu sulu. Īpaši noderīga ir tasi silta ūdens ar nelielu citrona sulu, kad pamodies no rīta, taču to var dzert jebkurā diennakts laikā. Vienkārši sajauciet 1 tējkaroti citrona sulas ar 1 glāzi (240 ml) silta ūdens un lēnām dzeriet.
   • Silts ūdens, kas sajaukts ar citronu sulu, mīkstinās jūsu izkārnījumus un palīdzēs izkārnīties, taču var paiet zināms laiks, līdz tas darbojas.
   • Ja jums pastāvīgi ir aizcietējums, varat apsvērt dienas sākumu ar glāzi silta ūdens un citronu sulas.
   • Ja citronu sula nav pieejama, jūs varat izdzert arī tasi tējas, kafijas vai vienkārši siltu ūdeni, lai stimulētu zarnu kustību.

2. 

   
   
   Pagatavojiet Epsom sāls šķīdumu. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde ir apstiprinājusi, ka Epsom sāls ir īslaicīgs caurejas līdzeklis. Ja jūsu mājās ir pieejams Epsom sāls, izšķīdiniet 1-2 tējkarotes sāls (skatiet iepakojumu, lai pārliecinātos, ka lietojat pareizo devu) 1 glāzē ūdens (240 ml), ko izdzert. Tas ļaus jums veikt zarnu kustību no 30 minūtēm līdz 6 stundām.
   • Jūs varat arī iemērc Epsom sāls vannā, lai novērstu aizcietējumus. Piepildiet vannu ar siltu ūdeni un pievienojiet ūdenim tasi Epsom sāls. Epsoma sāls tiks absorbēts jūsu ķermenī caur ādu.

3. 

   
   
   Izmēģiniet sodas šķīdumu. Cepamās soda un ūdens maisījums var arī palīdzēt mazināt aizcietējumus. Sajauciet 1 tējkaroti dzeramās soda ar ¼ tasi ūdens. Tas var arī palīdzēt samazināt gāzes daudzumu vai uzlabot kuņģa darbības traucējumus, kas bieži saistīti ar aizcietējumiem.
   • Atcerieties, ka cepamā soda satur daudz nātrija, tāpēc tas nav ideāls līdzeklis cilvēkiem ar zemu nātrija diētu.

4. 

   Ēdiet dažas plūmes vai dzeriet žāvētu plūmju sulu. Ir zināms, ka plūmes stimulē zarnu kustību. Ja jūsu mājās ir plūmes vai žāvētu plūmju sula, varat mēģināt nedaudz ēst vai dzert, lai atvieglotu zarnu darbību.
   • Jums nav nepieciešams lietot daudz plūmju, pietiek ar dažām plūmēm vai glāzi sulas. Divās vidēja lieluma plūmēs ir apmēram 2 g šķiedrvielu, krūzē žāvētu plūmju sulas ir apmēram 5,2 g.
   • Ja Jums ir hronisks aizcietējums, jums vajadzētu izmēģināt ābolu sulas un plūmju sulas attīrīšanas terapiju. No rīta tukšā dūšā izdzeriet 2 vai 3 tases žāvētu plūmju sulas un pēc kāda laika izdzeriet vēl vienu glāzi ābolu sulas. Šo divu sulu kombinācija noteikti palīdzēs mazināt aizcietējumus un atvieglos jūsu zarnu darbību.

5. 

   
   
   Pastaigājies. Maigs vingrinājums ir arī lielisks veids, kā stimulēt gremošanas sistēmu. Ja kādu laiku esat sēdējis maz, mēģiniet piecelties un pastaigāties pa apkārtni, lai stimulētu zarnu kustību.
   • Pat ja jūs jūtaties neērti no aizcietējumiem, nesēdieties un noliecieties. Celies un staigā katru dienu. Pastaigas vai skriešana var palīdzēt mazināt aizcietējumus.
   • Viens no riska faktoriem defekācijas grūtībām ir vingrojumu trūkums. Aktivitātes līmeņa paaugstināšana var veicināt elpošanu un palielināt sirdsdarbības ātrumu. Tas stimulēs gludo muskuļu dabisko kontrakciju zarnās un atvieglos zarnu kustību.

6. 

   Paņemiet izkārnījumu mīkstinātāju. Izkārnījumu mīkstinātājs tiek lietots mutē, un tas ir samērā viegls caurejas līdzeklis. Ja jums laiku pa laikam ir aizcietējums, tā ir piemērota terapija, ko izmantot vispirms. Izkārnījumu mīkstinātāji, piemēram, dokusāta darbs, palielina izkārnījumos absorbētā ūdens daudzumu, tāpēc izkārnījumi būs mīkstāki un vieglāk pārvietojami.
   • Izpildiet norādījumus uz iepakojuma. Parasti pirms gulētiešanas vienu reizi vakarā jāņem izkārnījumu mīkstinātājs.
   • Tam vajadzētu būt iedarbīgam pēc vienas, divām vai trim dienām.
   • Nelietojiet šīs zāles ilgāk par nedēļu, ja vien to nav norādījis ārsts.

7. 

   Izmēģiniet caurejas līdzekli. Varbūt vistiešākais veids, kā palīdzēt tūlītējam aizcietējumam, ir caurejas līdzekļa lietošana. Aptiekās ir pieejami dažādi caurejas veidi. Osmotiskie caurejas līdzekļi palīdz šķidrumiem pārvietoties pa resno zarnu.
   • Daži osmotiskie caurejas līdzekļi ietver:
     • Magnija piens
     • Magnija citrāts
     • Laktuloze
     • Polietilēnglikols
   • Caurejas līdzekļu ilgstoša lietošana var izraisīt negatīvas blakusparādības.
   • Šīs zāles var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus, izraisot neregulāru sirdsdarbību, apjukumu, vājumu un krampjus.
   • Ilgstoša narkotiku lietošana var izraisīt arī atkarību no narkotikām un samazinātu zarnu darbību.

8. 

   Izmantojiet flotes klizmas aizcietējuma klizmu. Nātrija fosfāta klizma ir līdzeklis pret gadījuma rakstura aizcietējumiem. Jūs ievietosiet klizma caurules galu taisnās zarnās un izspiedīsit cauruli, lai sūknētu šķidrumu. Pēc injekcijas jums jāpaliek šajā stāvoklī līdz 5 minūtēm. Tad jums būs skumji ar zarnu kustību.
   • Klizmas aizcietējumiem ir pieejamas lielākajā daļā lielveikalu un aptieku.
   • Pirms klizmas lietošanas izmēģiniet maigāku caurejas līdzekli, piemēram, izkārnījumu mīkstinātāju.
   • Lietojot Fleet klizmu, jums jāguļ uz sāniem. Atveriet klizma caurules galu un uzmanīgi iespiediet mēģenes galu tūpļa iekšpusē. Lēnām saspiediet, lai visu caurulē esošo šķidrumu iesūktu tūpļa iekšpusē. Lai sasniegtu labākos rezultātus, jums vajadzētu gulēt uz sāniem un mēģināt turēt mēģeni 1 līdz 5 minūtes vai līdz brīdim, kad jūtat vēlmi veikt zarnu kustību. Nekad neturiet klizmas tūbiņu ilgāk par 10 minūtēm, jo ​​tas var būt bīstami.
   reklāma

2. metode no 4: rūpējieties par gremošanas sistēmas veselību

1. 

   Ēdiet vairāk šķiedrvielu. Lielāko daļu aizcietējumu izraisa nepareiza ēšana, nepietiekama šķidruma dzeršana vai nepareiza vingrošana. Uztura ziņā tas, kas jums jādara, lai tiktu galā ar aizcietējumiem, ir pievienot šķiedrvielu, kas palīdzētu sagremot pārtiku un palielināt zarnu kustību. Jums vajadzētu mēģināt ēst vismaz 18-30g šķiedrvielu dienā. Pārtikā ar augstu šķiedrvielu saturu ir svaigi augļi un dārzeņi un veseli graudi. Daži labi veidi.
   • Saskaņā ar Amerikas Medicīnas institūta datiem ieteicamais kopējais šķiedrvielu daudzums pieaugušajiem dienā ir 38 g vīriešiem un 25 g sievietēm. Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā vajadzētu patērēt 28 gramus šķiedrvielu dienā. Šķiedrvielu uzņemšana virs šī līmeņa arī neradīs kaitīgu ietekmi uz veseliem cilvēkiem.
   • Ēd brokastu pārslas, kurās ir daudz šķiedrvielu.
   • Izvēlieties pilngraudu maizes.
   • Pievienojiet pākšaugus, piemēram, lēcas, aunazirņus sautējumiem un salātiem.
   • Deserts ar svaigiem vai žāvētiem augļiem.

2. 

   Iekļaujiet uzturā daudz augļu un dārzeņu. Brokastīs izvēlieties augļu kokteili, pusdienās - salātus un vakariņās - dārzeņus, piemēram, brokoļus, spinātus vai saldos kartupeļus. Varat arī dzert siltu ūdeni, kas sajaukts ar citronu sulu, un no rīta pievienot burkānus.
   • Ja jums pastāvīgi ir aizcietējums, mēģiniet uzturā pievienot žāvētas plūmes kā parastu uzkodu. Žāvētas plūmes palīdz palielināt šķiedrvielu daudzumu uzturā un veicina gremošanu.
   • Viens medicīniskais pētījums parādīja, ka 70% cilvēku, kas lietoja plūmes, uzlaboja aizcietējumus.

3. 

   Paņemiet šķiedru piedevu. Ja ikdienas uzturā ir grūti iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu, jūs noteikti varat lietot šķiedrvielu piedevu. Šis produkts ir pieejams aptiekās un lielveikalos. Šķiedrvielu piedevas var būt noderīgs īstermiņa risinājums, taču ilgtermiņā mēģiniet iekļaut šķiedrvielas no svaigiem pārtikas produktiem.

4. 

   Dzeriet daudz šķidruma. Noteikti izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā. Dehidratācija var veicināt aizcietējumus, jo, ja zarnās trūkst šķidruma, gremošana palēninās, un izkārnījumi salīp un izraisīs sāpes.
   • Arī silti šķidrumi, piemēram, tēja vai kafija, var palīdzēt uzlabot ķermeņa regulāru darbību. Jums vajadzētu to dzert no rīta, lai sasildītu zarnas.
   • Nedzeriet pārāk daudz kofeīna, lai izvairītos no dehidratācijas, kas pasliktina stāvokli.
   reklāma

3. metode no 4: mainiet tualetes ieradumus

1. 

   Klausieties savu ķermeni. Jums vienmēr jācenšas ieklausīties ķermenī un atbildēt uz ķermeņa vajadzībām, proti, nekavējiet, kad jums jādodas uz tualeti, un nemēģiniet izkārnīties. Jums var būt aizcietējums, jo jūs bieži pārtraucat apmeklēt tualeti. Tad atkritumi var sabiezēt, apgrūtinot izkārnījumu iznākšanu.
   • Cilvēki, kuri bieži ceļo lielus attālumus vai maina savu rutīnu, var piedzīvot arī aizcietējumus. Jums vajadzētu ēst jogurtu vai plūmes un mēģināt palikt netālu no tualetes.
   • Rezervējiet ejas vietu, atrodoties lidmašīnā, vai laiku pa laikam apstājieties uz lieliem attālumiem.

2. 

   Pārliecinieties, ka vannas istaba mājās ir relaksējoša vide. Jums būs vieglāk veikt izkārnījumus, un jums nebūs jāsteidzas vai jāpieliek sevi ērtā vidē. Aizveriet tualetes durvis un pārliecinieties, ka visi zina, ka neieiet, kad durvis ir aizvērtas. Neļaujiet cilvēkiem tevi spiest vai steigties. Nekad neuztraucieties, jo tas var palēnināt zarnu darbību.
   • Mēģiniet novietot kāju uz zemas ķebļa, sēžot tualetē. Šī pozīcija pacels celi virs gurniem un var palīdzēt vieglāk izspiest izkārnījumus.

3. 

   Atpūtieties, sēžot uz tualetes sēdekļa. Mēģiniet atpūsties, kamēr sēžat uz tualetes sēdekļa un elpojat vienmērīgi. Sākot darbu, neaizturiet elpu un neieelpojiet dziļi. Viena no metodēm ir iedomāties, ka jūsu anālais kanāls ir lifta kamera. Mēģiniet to viegli nospiest līdz pirmajam stāvam, pēc tam uz leju līdz pagrabam, līdz tas ir pēc iespējas zemāks.
   • Atpūtieties sekundi, bet neļaujiet liftam atkal uzkāpt.
   • Atveriet jostas platumu, nospiediet uz leju un aizmuguri. Jums nevajadzētu spiest, bet mēģiniet uzturēt spiedienu.
   reklāma

4. metode no 4: meklēt medicīnisko palīdzību

1. 

   Veiciet tikšanos ar ārstu. Ja esat izmēģinājis visas iepriekš minētās metodes un joprojām nevarat apmeklēt tualeti, jums var būt zarnu aizsprostojums. Ja aizcietējums ilgst vairākas nedēļas, apmeklējiet ārstu, lai izslēgtu nopietnākas problēmas. Jums nekavējoties jāgriežas pie ārsta, ja Jums rodas tādi simptomi kā krampji, krampji, reibonis vai izsīkums.
   • Par biofeedback terapiju varat jautāt savam ārstam.
   • Biofeedback ir īpaša procedūra, kurā jūs iemācīsities atslābināties un savilkt iegurņa muskuļus.
   • Ja lietojat zāles, par to konsultējieties ar savu ārstu. Pastāv iespēja, ka zāles ir aizcietējuma cēlonis.

2. 

   Vēdera masāža. Vēdera masāžas var palīdzēt, ja Jums ir ilgstošs aizcietējums. 10 līdz 20 minūšu masāžas sesija tiek veikta, stāvot, sēžot vai guļus. Vēdera masāžas var palīdzēt mazināt caurejas līdzekļu nepieciešamību un mazināt vēdera uzpūšanos. Vēdera masāža nav ieteicama visiem, tāpēc vispirms konsultējieties ar ārstu.
   • Grūtniecēm un cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir ļaundabīgi zarnu aizsprostojumi, nevajadzētu masēt.

3. 

   Apsveriet iespēju lietot ārsta izrakstītas zāles. Jūs varat runāt ar savu ārstu par recepšu medikamentiem, ko lieto aizcietējumu ārstēšanai. Šīs zāles darbojas, lai absorbētu ūdeni zarnās, tādējādi palīdzot izkārnījumiem pārvietoties ātrāk. Ārsti parasti iesaka šīs zāles tikai tad, ja caurejas līdzeklis bez receptes ir izrādījies neefektīvs. reklāma