Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums
• Ko tev vajag

Katra mēneša "sarkanās gaismas" dienas nekad nav patīkamas, un stāvoklis pasliktinās, kad kontrakcijas izraisa sāpes vēderā un muguras lejasdaļā. Ja jums ir smagi krampji, ir daži mājas aizsardzības līdzekļi, kas var jums palīdzēt īstermiņā un ilgtermiņā tos novērst.

Soļi

1. metode no 3: uztura pielāgošana

1. 

   Ēd banānu. Banānos ir daudz kālija, spazmolītiskas vielas, jo spazmas var izraisīt kālija trūkums. Citi pārtikas produkti ar augstu kālija saturu ir:
   • Baltās pupiņas, piemēram, adzuki pupas, sojas pupas vai lima pupiņas
   • Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti vai kāposti
   • Žāvēti augļi, piemēram, persiki, plūmes vai rozīnes
   • Zivis, piemēram, lasis, paltuss un tuncis

2. 

   
   
   Centieties izvairīties no kofeīna. Menstruālie krampji var pasliktināties, ja dzerat daudz kofeīna. Daži informācijas avoti pirms menstruācijas un tās laikā iesaka izvairīties no kofeīnu saturošiem pārtikas produktiem un dzērieniem, piemēram, kafijas, tējas, kokas ūdens utt.

3. 

   
   
   Dzeriet kumelīšu tēju (bez kofeīna). Nesenais Londonas Imperiālās koledžas pētījums parādīja vācu kumelīšu tēju (pazīstams arī kā Matricaria recutita) lieto menstruālo sāpju mazināšanai. Kumelītes satur glicīnu, aminoskābi, kas efektīvi samazina muskuļu spazmu. Pateicoties tā ietekmei uz dzemdes spriedzes mazināšanu, tiek uzskatīts, ka kumelīte ir noderīga menstruālo krampju ārstēšanā.

4. 

   
   
   
   
   Izmēģiniet sporta dzērienus. Kaut arī nav zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka sporta dzērieni palīdzēs menstruāciju krampju gadījumā, ja jūs to izmēģināsiet, tas nekaitēs. Sporta dzērieni satur elektrolītus, kas, kā zināms, atvieglo parastās spazmas.
   • Kā sporta dzērieni var būt neefektīvi? Biežas spazmas var izraisīt pārmērīga fiziskā slodze vai būtisku uzturvielu, piemēram, kālija vai magnija, trūkums. Tikmēr menstruālās sāpes izraisa dzemdes kontrakcijas process, lai likvidētu dzemdes gļotādu, un olšūna ovulācijas laikā netiek apaugļota. Menstruāciju krampjiem un muskuļu spazmām parasti nav viens un tas pats cēlonis, tāpēc sporta dzērieni var nebūt tik efektīvi kā reklamēti.

5. 

   
   
   Izmantojiet omega-3 taukskābes. Jūs varat mazināt menstruāciju krampjus, katru dienu lietojot zivju eļļas tabletes - piedevas, kas satur veselīgas omeaga-3 taukskābes. Vienā pētījumā tika atklāts, ka sievietēm, kuras katru dienu lietoja zivju eļļas tabletes, menstruāciju krampji bija mazāk sastopami nekā sievietēm, kuras lietoja tikai placebo.

6. 

   
   
   Izmēģiniet citus izdevīgus papildinājumus. Pirms veikt lielas izmaiņas diētā, jākonsultējas ar ārstu. Daži piedevas var nelabvēlīgi mijiedarboties savā starpā vai ar jūsu lietotajiem medikamentiem. Šie papildinājumi var arī dot labumu jūsu veselībai un palīdzēt mazināt sāpes periodā:
   • Kalcija citrāts, 500 - 1000 mg dienā. Kalcija citrāts efektīvi uztur muskuļu tonusu.
   • D vitamīns, 400 SV dienā. D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju un cīnīties ar iekaisumu.
   • E vitamīns, deva 500 SV dienā. E vitamīns var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus.
   • Magnijs, 360 mg deva dienā, lieto 3 dienas pirms menstruācijas.Magnijs darbojas, lai samazinātu prostaglandīnu līmeni, menstruāciju laikā izdalītās ķīmiskās vielas, kas izraisa muskuļu spazmu, ieskaitot menstruāciju krampjus.

7. 

   Dzert 1 tējkaroti (5 ml) melases. Melase kā produkts cukura rafinēšanas procesā ir ļoti barojoša. Šāda veida melase satur daudz kalcija, dzelzs, kālija, magnija, mangāna, B6 vitamīna un selēna. Šīs barības vielas palīdz mazināt spazmu, ierobežojot asins recēšanu, nomierinot muskuļus un atjaunojot ķermeņa uztura līmeni. reklāma

2. metode no 3: muskuļu stiepšana un vingrošana

1. 

   Kāju pacēlums. Atbalstiet kājas uz spilvena tā, lai tā būtu apmēram 30-60 cm augstāka par ķermeni. Šī poza var palīdzēt atbrīvot dzemdes muskuļus.

2. 

   Izmēģiniet akupunktūru. Daudzi pētījumi liecina, ka akupunktūras sievietes saņem mazāk sāpju un lieto mazāk zāļu. Akupunktūra darbojas, līdzsvarojot asins gāzes (vai enerģijas trūkumu) organismā. Dismenorejas gadījumā asins gāzu nelīdzsvarotība ir acīmredzama liesā un aknās.

3. 

   10 sekundes nospiediet uz vēdera. Vislabāk ir izdarīt nelielu spiedienu un pēc vajadzības atkārtot 10 sekunžu partijās. Jūsu ķermenis sāks izjust spiedienu, nevis spazmas sāpes. Papildus tam, ka spiediens ir uzmanības novēršanas līdzeklis, tas palīdz arī mazināt sāpes.

4. 

   Vēdera masāža. Masēt var no vēdera priekšpuses un muguras no jostasvietas. Ja varat, palūdziet draugam vai radiniekam iemasēt muguras lejasdaļu. Šī terapija nodrošinās ievērojamu sāpju mazināšanu noteiktā laika periodā.

5. 

   Pastaiga. Pastaigas ir viegla un efektīva menstruālā spazmas sāpju mazināšanas ārstēšana. Lai iegūtu labākos rezultātus, veiciet ātru pastaigu un veiciet šo vingrinājumu 30 minūtes vismaz 3 reizes dienā. Pastaiga palīdzēs uzturēt beta-endorfīnus un samazināt prostaglandīnu līmeni.

6. 

   Jog nedaudz. Tas palīdzēs jums pietiekami daudz vingrinājumu, lai mazinātu sāpes. Papildus vingrinājumiem varat izmēģināt arī citus aerobikas vingrinājumus. Atvēliet arī 30 minūtes mēreniem un kontrolētiem aerobikas vingrinājumiem 3 reizes nedēļā, piemēram:
   • Riteņbraukšana
   • Peldēšana
   • Deja
   • Tādi sporta veidi kā basketbols un volejbols pēc savas būtības prasa skriešanu.

7. 

   Veiciet dažas kraukšķīgas. Jebkurš vingrinājums ir noderīgs, taču gurkstēšana īpaši darbojas uz vēdera muskuļiem, pievēršot uzmanību patīkamai dedzinošai sajūtai ārpus vēdera, lai aizmirstu sāpes iekšpusē.
   • Veicot vingrinājumus, jūsu ķermenis izdala beta-endorfīnus, kas ir pretsāpju līdzekļi vai morfīns, ko organisms ražo pats.
   reklāma

3. metode no 3: menstruālo krampju mazināšana ar citām metodēm

1. 

   Novietojiet uz vēdera sildīšanas paliktni vai karstā ūdens pudeli. Karstā ūdens pudeli pārmaiņus uzklājiet uz vēdera un muguras lejasdaļu. (Jums var būt vajadzīgas divas karstā ūdens pudeles, kas ir gatavas nomaiņai).

2. 

   Veikt siltu vannu. Siltā ūdens vanna ir siltuma terapijas veids, lai mazinātu menstruāciju krampjus sievietēm. Tiek uzskatīts, ka mērcēšanas metode siltā ūdenī nomierina muskuļus, padarot to mazāk sāpīgu.
   • Mēģiniet vannā sajaukt tasi vai divas Epsom sāls. Epsomas sāls satur daudz magnija, un šī minerāla trūkums var izraisīt spazmas. Jums vajadzētu iemērc vannā vismaz 30 minūtes.
   • Mēģiniet ūdenim pievienot vienu tasi jūras sāls un vienu tasi cepamā soda. Šī kombinācija var palīdzēt atslābināt muskuļus. Jums vajadzētu iemērc vismaz 30 minūtes.

3. 

   Paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli. Izvēlieties pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, paracetamolu vai sāpju mazinātājus, kas specializējušies menstruāciju krampjos. Neaizmirstiet lietot saskaņā ar instrukcijām uz zāļu kastītes!

4. 

   Jautājiet savam ārstam par kontracepcijas tabletēm. Lai tiktu galā ar smagiem menstruāciju krampjiem, konsultējieties ar ārstu par kontracepcijas tabletēm. Kontracepcijas tabletes var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot vēdera uzpūšanos un krampjus, kas saistīti ar menstruāciju. Ja menstruāciju laikā Jums rodas smagas krampji, konsultējieties ar ārstu par piemērotu kontracepcijas plānu.

5. 

   Veikt profilaktiskus pasākumus. Jūs varat novērst menstruāciju krampjus, pirms tie jūs traucē. Šeit ir faktori, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, lai novērstu menstruāciju krampjus pirms to risināšanas:
   • Alkohols, tabaka un citi stimulatori
   • Stress
   • Vingrošanas trūkums
   reklāma

Padoms

• Atrodiet ērtu pozīciju:
  • Apgulieties uz sāniem saliektiem ceļiem un kājām uz iekšu, it kā jūs būtu saritinājies bumbā.
  • Ja jums ir mājdzīvnieki, ļaujiet viņiem kādu laiku palikt klēpī! Jūsu mājdzīvnieka siltums un svars palīdzēs mazināt sāpes. (Mājdzīvnieku glāsts var arī palīdzēt mazināt stresu.)
  • Apgulties uz vēdera, ieelpot caur degunu un caur muti, laiku pa laikam aizturot elpu 10 sekundes. Šī metode palēnina sirdsdarbības ātrumu, tāpēc arī ķermenis var mazināt stresu. Tas var arī palīdzēt aizmigt!
  • Sēžot liecieties uz priekšu, lai mazinātu sāpes.
  • Apgulieties uz vēdera ar spilvenu tieši zem sāpēm.
  • Salieciet ceļus uz augšu un noliecieties uz priekšu, ceļgaliem piespiežot vēderu.
• Nevelciet apģērbu, kas pievelk ap jostasvietu, piemēram, džinsus, t-kreklus vai džinsus. Valkājiet vaļīgus šorti vai sporta bikses.
• Novietojiet apsildes paliktni uz vēdera.
• Dzert daudz ūdens. Jo vairāk ūdens jums ir, jo labāk.
• Maldiniet sevi. Esiet aktīvs, lai aizmirstu sāpes. Veiciet vienkāršus izstiepumus un vingrinājumus. Vēl viena cīņas stratēģija ir mēģināt nedomāt par sāpēm. Vēl vairāk sāpju izjutīsiet, domājot par sāpēm. Skatieties TV, lasiet grāmatu vai dariet kaut ko relaksējošu, lai mazinātu sāpes.
• Lai mazinātu sāpes, izmantojiet elpošanas metodi: lēnām ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
• Dzert karstu tēju ar nedaudz medus.
• Masējiet skarto zonu.
• Ejot uz darbu vai atrodoties ārpus mājas, pretsāpju līdzekļus turiet makā vai mugursomā. Ja atrodaties ASV, jums jābūt piesardzīgiem, nesot pretsāpju līdzekļus uz skolu, jo dažas skolas neļauj skolēniem neko nest uz skolu, pat ne zāles.
• Ievietojiet rīsus, pupiņas vai linu sēklas zeķēs un sildiet mikroviļņu krāsnī 1 minūti, pēc tam uzklājiet uz vēdera.
• Atcerieties regulāri apmeklēt tualeti. Jums var būt aizcietējums.
• Lai mazinātu sāpes, nospiediet punktu starp lielo pirkstu un otro pirkstu kā spiediena punktu.

Brīdinājums

• Vienmēr ievērojiet norādījumus uz etiķetes. Zāļu pārdozēšana var izraisīt letālu iznākumu.
• Ja menstruācijas krampji ir smagi, ilgstoši un traucē ikdienas dzīvi, konsultējieties ar ārstu. Jums var būt nepieciešami spēcīgāki pretsāpju līdzekļi vai kontracepcijas tabletes, lai kontrolētu sāpes.
• Esiet piesardzīgs, lietojot sildīšanas plāksni un karstā ūdens pudeli. Ja jūs atstājat bez uzraudzības, jūs varat sadedzināt.
• Ievērojiet alerģijas ieteikumus uz zāļu etiķetes vai pārtikas iepakojuma.

Ko tev vajag

• Banāns
• Pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns
• Spilvens
• Karsta paka vai karstā ūdens pudele
• Valsts