Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Jūs lasāt šo rakstu, tas nozīmē, ka vēlaties atmest dzeršanu. Tā ir laba ziņa. Bet sliktās ziņas ir tādas, ka atmest dzeršanu ir grūti. Tā ir skarba patiesība, un cilvēkiem tās aprakstīšanai nevajadzētu lietot slepenus vārdus. Lieliska ziņa jums ir tā, ka modernās medicīnas tehnoloģijas apvienojumā ar sabiedrības atbalstošām pieejām un psihologa konsultācijām ļaus atmest dzeršanu vieglāk nekā jebkad agrāk. Ja jums šķiet, ka jūs dzerat pārāk daudz, jums jāapzinās nedzeršanas priekšrocības: novērš insultu, zaudē svaru, izvairies no dzēruma un samazina aknu slimību risku, kā arī Neliela pozitīva ietekme uz jūsu vispārējo labsajūtu.

Ja jums vai jūsu ģimenes loceklim ir problēmas ar alkoholu vai citām narkotikām un jums ir nepieciešams kāds, ar ko parunāt, skatiet sadaļu Papildinformācija šī raksta beigās.

Soļi

1. daļa no 4: darba sākšana ar alkohola lietošanas pārtraukšanu

1. Pierakstiet iemeslus, kādēļ vēlaties atmest dzeršanu. Atmest alkoholu ir personisks lēmums. Ja vēlaties gūt panākumus, dariet to tad, kad esat patiešām gatavs un vēlaties atmest. Lai uzzinātu, kāpēc, uzskaitiet iemeslus, kāpēc vēlaties to darīt. Atcerieties arī pierakstīt dzeršanas sekas vai sliktās vietas kopā ar jums.
   • Veiciet uzskaiti par to, ko alkohols dod jūsu veselībai, labsajūtai un jūsu ģimenei.
   • Ja jums ir problēmas atmest, pārskatiet šo sarakstu, lai atcerētos atmest iemeslus.

2. 

   
   
   Konsultējieties ar savu ārstu. Ja izvēlaties sākt atveseļošanos, pats to darot, atcerieties, ka pēkšņa alkohola atmešana var būt bīstama dzīvībai. Ja sāk parādīties simptomi, kas bieži pavada abstinenci (panika, trauksme, trīce, sirdsklauves), Jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība. Šis nosacījums var potenciāli pasliktināties un izraisīt smagu delīriju, kas var būt letāls, ja tas netiek nekavējoties ārstēts.
   • Nedomājiet, ka jums ir jāpārtrauc dzeršana vienatnē. Jūs nēsājat nastu uz saviem pleciem, taču daudzi cilvēki (ieskaitot tos, kuriem ir medicīniskais grāds) vēlas dalīties ar jums šajā slogā. Atmest alkoholu bieži ir vieglāk nekā atmest smēķēšanu ar medicīnisku iejaukšanos palīdzību, nekā pēkšņi izdarīt pats.
   • Ārsts, kas ārstē cilvēkus, kuri atsakās no alkohola lietošanas, simptomu mazināšanai bieži izraksta benzodiazepīnus. Benzodiazepīnus, ieskaitot alprazolāmu (Xanax), klonazepāmu (Klonopin), diazepāmu (Valium) un lorazepāmu (Ativan), izmanto kā trankvilizatorus, lai palīdzētu nomierināt detoksikatorus, apturēt trauksmi un atvieglot panikas lēkmes. Tie ir samērā droši un pārdozēšanas gadījumā reti izraisa nāvi.

3. 

   
   
   Mainiet savu attieksmi pret alkohola atmešanu. Atcerieties, ka tas nav tas pats, kas spiests atteikties no drauga, kurš pret jums izturas labi. Tā vietā izturieties pret sevi tā, it kā jūs beidzot būtu iznīcinājis ienaidnieku. Mainiet savu attieksmi, atvieglojot dzeršanas atmešanu. Laba puse no tā, ka tu vēlies, lai tu atteiktos; Puse savtīgs vēlas, lai jūs saglabātu to pašu.

4. 

   
   
   Izvēlieties labu laiku, lai pārtrauktu dzert. Tas prasa apņēmību, bet arī ir jēga. Ja esat smags atkarīgais, vispirms ir svarīgi pamest lēnām, lai izvairītos no simptomiem, kas pavada abstinences procesu (šajā gadījumā vislabāk ir lūgt ārstu palīdzēt jums plānot palīdzību).

5. 

   Atbrīvojieties no visām pudelēm, burkām, alus bundžām utt. Nedomājiet, ka katru reizi, kad jums ir viesis, jums jāpiedāvā viņiem alus, vīns vai kokteilis. Jūs varat dzert tēju, limonādi vai bezalkoholiskos dzērienus, vai kaut ko tamlīdzīgu.

6. 

   Sekojiet savām jūtām. Raudāt, kad vēlaties. Smejies, kad vari. Ēd, kad jūti izsalkumu. Atpūtieties, kad jūtaties noguris. Sākumā tas var likties mazliet dīvaini, taču turieties pie tā. Ir pagājis kāds laiks, kopš sekojat savām jūtām. Jums izveidosies jauns ieradums, kas padarīs alkohola izņemšanas procesu efektīvāku.

7. 

   
   
   Nesatikt draugus un neiesaistīties situācijās, kad jums var nākties daudz dzert. Instrumentiem ir teiciens "Blakus tinte ir melna, blakus ir ieslēgtas gaismas" - lūdzu, izmantojiet to savai situācijai. Jums var būt nepieciešams nošķirt no draugiem, kuri dzer kopā ar dzērienu. Labāk, ja spēlējaties ar cilvēkiem, kuri reizi pa reizei izdzer tikai dažas glāzes alus, dažas vīna tases.
   • Neko nedari, ja nejūties gatavs. Ja ikgadēja izbraukšana pludmalē ir gadījums, kad daudz dzerat, šogad nedodieties. Ja iet vakariņot drauga mājās ir arī iespēja daudz dzert, lūdzu, atlikiet to. Mērenības aizsardzība ir vissvarīgākā lieta, kas jums jādara šobrīd. Rūpējieties par sevi, neuztraucieties pārāk daudz par citu cilvēku domām.
   reklāma

2. daļa no 4: Saprāta saglabāšanas stratēģijas

1. 

   
   
   Agrīnā stadijā samaziniet alkohola daudzumu, ko ievietojat ķermenī. Pils nevar uzcelt dienā. Un jūs arī nevarat atbrīvoties no savas rutīnas nedēļu. Tas ir pilnīgi normāli. Bet mazas uzvaras radīs lieliskas uzvaras. Sākumā vienkārši mēģiniet samazināt uzņemtā alkohola daudzumu organismā. Būt smagam atkarīgam, bet pārtraukt dzeršanu pēkšņi rada fiziskas un garīgas briesmas.
   • Iedomājieties, ka, tā kā jūs lietojat pārāk daudz alkohola, jūs saņemsiet briesmīgu vemšanu un galvassāpes. Ja pēc alkohola lietošanas esat to pieredzējis jau iepriekš, mēģiniet atgriezt šīs atmiņas. Sāpes, kuras ciešat, ir ļoti noderīgas: tās rada vēlmi mainīt ieradumus, un tas ir pirmais solis.
   • Pat ja jūs samazinātu vienu dzērienu dienā, tas būtu panākums. Šajā brīdī neviens solis uz priekšu nav pārāk mazs. Kļūdieties tikai tad, ja esat apmierināts ar šī dzēriena samazināšanu. Turpiniet samazināt alkohola daudzumu, ko ievietojat ķermenī. Katru nedēļu mēģiniet samazināt kopējo alkohola daudzumu par vienu dzērienu. Ja esat apņēmības pilns, mēģiniet uz pusi samazināt katru nedēļu dzeramā alkohola daudzumu.

2. 

   
   
   Ēd pirms dzeršanas. Ēšana pirms dzeršanas samazinās jūsu baudu dzert. Tas arī apgrūtina piedzeršanos. To darot, nemāniet sevi piedzerties līdz vietai, kur vēl neesat ēdis - gudri, bet cilvēki to sauc par krāpšanos!

3. 

   Dzert daudz ūdens. Ūdens uztur jūsu ķermeņa hidratāciju, ļauj justies labāk un palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa. Vīriešiem vajadzētu dzert apmēram 3 litrus ūdens dienā, sievietēm vajadzētu dzert apmēram 2 litrus.

4. 

   Mainiet receptes, kuru izvēlnē ir iekļauts alkohols. Tas ietaupīs jūs no nepieciešamības attaisnot alkohola lietošanu jūsu mājās.Tā vietā izmantojiet bezalkoholisko dzirkstošo vīnu vai noņemiet to no receptēm.

5. 

   Nemēģiniet citiem izskaidrot alkohola atmešanu. Lielākā daļa cilvēku nedzer tāpat kā alkoholiķi. Viņi nav tādi kā mēs, un tāpēc viņi nevar saprast faktu, ka mums ir alkohola problēma. Protams, ir arī cilvēki, kuriem ir tāda pati problēma. Ja nē, viņi teiks: "Jums nav problēmu!" Kad jūs atmetat, vienkārši pasakiet: "Paldies, man būs Diētas koksa - es cenšos zaudēt svaru." Ja jūs spēlējat ar saviem draugiem pietiekami ilgi, viņi sapratīs - un viņi domās: "Es ceru, ka viņš var!"

6. 

   Ja esat dzērājs ar laika ierobežojumu, mainiet ieradumus. Ja jūs parasti dzerat uzreiz pēc darba vai atgriežoties mājās, mainiet savu kārtību, lai veiktu citas lietas. Apmeklējiet, piemēram, vecāku vai draugu. Nelielas izmaiņas jūsu apkārtnē palīdz pārtraukt atkarības ciklu.
   • Izveidojiet plānu un mainiet darbības, kuras parasti veicat katru reizi, kad lietojat alkoholu: "Atpūta nav slikta", vai ne? Ja jūs iesaistāties aktivitātēs kopā ar citiem, būs grūtāk nodzert. Ja jūs pierakstīsit šīs darbības, jūs, visticamāk, tos darīsit.

7. 

   Nepadodies. Daudzi cilvēki atrod attaisnojumus, piemēram, "Es esmu bijis atkarīgs tik ilgi, tas neko nemainīs" vai "Esmu mēģinājis tik daudz reižu, bet es to nevaru izdarīt". Daži cilvēki jutīsies sakauti un bezcerīgi, ja viņiem ir bijusi kāda ciroze. Bet atteikšanās no alkohola var palīdzēt pagarināt jūsu dzīvi neatkarīgi no tā, kādā stāvoklī jūs atrodaties. Cik ilgi to var pievienot, atkarīgs tikai no jums. Neattaisnojiet, ka nemēģināt atmest dzeršanu. Vispirms vajadzētu atteikties no pamatojuma!
   • Atgādiniet sev, ka, ja iepriekš tik daudz reižu bijāt gatavs pamest alkoholu, varat mēģināt vēlreiz. Nav ne vecuma ierobežojumu, ne laika “par vēlu”. Pēc tam, kad esat veiksmīgi atmetis dzeršanu, jūs sapratīsit tās priekšrocības un dosiet cerību citiem.

8. 

   Neļaujiet vainai pārņemt jūs. Dažiem cilvēkiem bieži ir nejēga un vainas apziņa, ja nedarāt kaut ko agrāk. Nevainojiet citus. Alkohols ir ienaidnieks. Tas ir čukstējis ausī un teicis, ka tas ir svarīgāks par visu citu dzīvē, bet nekas nav svarīgāks par sevi. Tu būsi nevienam nederīgs, ja tevi nogalinās alkohols. Tāpēc draugs nācās gāzt alkohola likumu un sākt no jauna, tāpat kā daudzas tautas veica revolūciju.
   • Vaina ir tikai puse no vienādojuma. Ja esat nomodā tikai tāpēc, ka jūtaties vainīgs, jūs pamodaties nepareiza iemesla dēļ. Jums jābūt nomodā, jo jūs rūpējaties par sevi, ģimenes un draugu (cilvēku, kas jums dziļi rūp) laimi un jums rūp atstāt pēdas pasaulē. Vainas apziņa ir tikai puse no iemesla, kāpēc jūs atmest dzeršanu.
   reklāma

3. daļa no 4: Apdomīgas domāšanas stratēģija

1. 

   Pērciet "prātīgu maku". Katru reizi, kad domājat iegādāties alus vai vīna pudeli, ielieciet šo naudu savā prātīgajā makā. Tas jūs patiešām šokēs. Uzturēšanās prātā nozīmē apzināties mērenības taustāmos ieguvumus, kurus mēs bieži neapzināmies. Saprātīgs seifs palīdzēs šos ieguvumus vieglāk pamanīt.
   • Izmantojiet naudu šajā prātīgajā makā, lai veiktu veselīgas relaksējošas lietas: ejiet masēt, apmeklējiet spa, apmeklējiet jogas nodarbības. Ja jums tas nepatīk, varat tērēt naudu tādām lietām kā kompaktdisku kaste, jauna mēbele vai dāvana draugam.

2. 

   Nopērciet nelielu dārgu dārglietu, lai atgādinātu par saprātu. Nopērciet īpašu gredzenu vai rokassprādzi, vai nagu laku, lai atgādinātu sev, ka jūsu rokas vairs nepirks un nepieskartos alkoholam.

3. 

   Lietojiet B vitamīnu pirmajā alkohola lietošanas pārtraukšanas nedēļā. Alkohols samazina B vitamīnu, īpaši B1 vitamīna, uzsūkšanos. B1 vitamīna deficīts var izraisīt nopietnas slimības, piemēram, demences sindromu (Wernicke-Korsakoff) un smadzeņu tūsku.

4. 

   Veidojiet sarakstus. Nelietojot alkoholu, izveidojiet sarakstu ar veidiem, kā "darīt" lietas, ko darījāt dzeršanas laikā. Svinēšanas veidu saraksts. Romantisku vakariņu paņēmienu saraksts. Atpūtas un atpūtas veidu saraksts. To veidu saraksts, kā sadzīvot ar cilvēkiem. Daudzi cilvēki var dzīvot pilnvērtīgu dzīvi bez alkohola palīdzības; Atgādiniet sev, ka jūs to varat izdarīt daudz vieglāk.

5. 

   Ja jūs kārdina, iedomājieties, kā jūs izskatītos, ja pilnībā zaudētu kontroli. Vai tiešām vēlaties atkal būt šī persona? Nepieļaujiet domāt, ka jūs mūžīgi būsiet šī persona. Jūs joprojām būsiet dzērājs, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat būt jautrs, modrs un mērens dzērājs. Tas ir tavs mērķis.

6. 

   Jums jāsaprot modrības psiholoģiskās priekšrocības. Izprot labas nakts miega vērtību tā vietā, lai gulētu kā koma un nezinātu, kas tas ir, un tad pamodies pulksten 3 no rīta ar sausu kaklu un galvassāpēm. Izprotiet skaistumu atcerēties cilvēkus, kurus tikāties iepriekšējā vakarā ballītē, un atcerēties, cik laimīgi viņi bija jūs satikuši. Saprotiet, cik laimīgs jūs jūtaties, mīlot sevi, nevis vainojat sevi nepareizās darbībās.

7. 

   Atcerieties iemeslus, kāpēc vispirms vajadzētu atmest dzeršanu. Novērtējiet šos iemeslus. Mums ne vienmēr ir iemesli mūsu rīcībai - jums, iespējams, nav daudz iemeslu, kad jūs cīnāties, bet, kad jūs to darāt, tie dod jums daudz nozīmes un palīdz ievērot noteikumus. Tā ir laba lieta. Tātad, kāpēc jūs dzīvojat prātīgi?
   • "Es vairs negribu būt bez darba nejaukā dzēruma dēļ."
   • "Es vairs nevēlos apkaunot savu bērnu draugu priekšā."
   • "Es nevēlos izskatīties neglīts sievas priekšā, jo tas ir par daudz."
   • "Es vairs nevēlos braukt dzērumā."
   • "Es negribu piedzerties un pēc tam piezvanīt saviem radiniekiem un draugiem, lai atkal kā idiots pļāpātu."
   • "Es nevēlos atkal slēpt pudeles pa visu māju."
   • "Es negribu vēlāk izlikties, ka atceros visu, kas notika iepriekšējā vakarā, kad neko neatceros pēc pulksten X."
   • "Es nevēlos zaudēt šo laulību, jo manu pirmo laulību sabojāja alkohols."
   • Vai arī "nez, kā būtu vēlreiz piedzīvot šo labo sajūtu."

8. 

   Nebēdziet no situācijām, kad parasti lietojat alkoholu. Tā vietā pieņemiet viņus ar labu attieksmi un atcerieties, ka jūs joprojām varat labi pavadīt laiku bez alkohola lietošanas. No otras puses, ja jums kārdinājums šķiet pārāk liels, nelieciet sevi nestabilās situācijās. Esiet gudrs, ievērojot savas robežas - to vajag ikvienam.

9. 

   Atcerieties motivējošās lietas. Iegaumē noteiktu lūgšanu, dzejoli vai citātu (piemēram, Hamleta izteikumu "Esi vai nē"), lai atkārtotu katru reizi, kad zaudē kontroli; tā atcerēšanās un atkārtošana dažreiz palīdzēs saglabāt dzīvību.
   • Šeit ir daži motivējoši citāti, kas var palīdzēt nomierināties:
     
     • "Veselība ir visdārgākā dāvana, apmierinātība ir visvērtīgākā vērtība, lojalitāte ir vislabākās attiecības." - Buda
     • "Ticiet, ka jūs to varat izdarīt, jūs esat pusceļā." - Teodors Rūzvelts
     • "Es uzskatu, ka smiekli ir labākā enerģiju dedzinošā lieta. Es ticu skūpstiem. Es ticu, ka esmu stipra, ja šķiet, ka viss nav uz pareizā ceļa. Es uzskatu, ka laimīgas meitenes ir. Skaistākā meitene. Es ticu, ka rīt ir jauna diena, un es ticu brīnumiem. " - Odrija Hepberna

10. 

    Palutiniet sevi ar atlīdzību katru dienu vai katru stundu, ko nedzerat. Pirmkārt, tam būs "vairāk nekā paredzēts" efekts. Iepakojiet atlīdzības (vai nē, tas ir atkarīgs no jums!) Un lūdziet draugu vai radinieku jums palīdzēt.Sazinieties ar savu draugu, lai redzētu, vai esat pabeidzis stundu, dienu vai nedēļu. Ja iespējams, pieņem savu dāvanu. Ļaujiet draugam vai mīļotajam dalīties priekā ar jums.

11. 

    Iemācies meditēt. Meditējiet regulāri, īpaši no rīta. Pēc katras meditācijas apsoliet sev vairs nedzert. Atcerieties domāt par to, cik mierīgs jūs esat, kad meditējat katru reizi, kad vēlaties dzert. Tas novērsīs tevi no alkas pēc alkohola.
    • Joga! Tas palīdzēs jums tikt galā ar stresu un nomierināt. Un pats labākais, jogu var praktizēt grupās, kur jūs saņemat citu enerģiju. Satveriet šīs pozitīvās enerģijas.
    reklāma

4. daļa no 4: Atbalsta meklēšana

1. 

   Iegūt palīdzību. Iespējams, tas ir vissmagākais jūsu atveseļošanās ceļa posms. Bet pastāstīt savai ģimenei vai laulātajam par to, ko jūs pārdzīvojat un ko cenšaties sasniegt, ir a liels solis. Patīk jums tas vai nepatīk, ļoti maz cilvēku var veiksmīgi atmest dzeršanu vienatnē, un daži, kas uztur, ir vēl mazāk. Neuzskatu, ka ir grūti sarunāties ar draugiem un ģimeni par pārdzīvoto.
   • Izveidojiet apmācības par to, ko vēlaties, lai jūsu draugi un ģimene jums palīdzētu. Palūdziet viņiem noņemt pudeli no jums, ja viņi redz jūs dzeram. Palūdziet viņiem kļūt par jūsu labāko pusīti un pievilkt jūs tuvāk saprātam.

2. 

   Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupām. Bet nejūtaties vainīgs vai neapmierināts, ja neatrodat sev piemērotu atbalsta grupu - tā nav paredzēta visiem. Lielākā daļa cilvēku, kas atmetuši dzeršanu, to dara bez atbalsta grupu palīdzības. Lielākā daļa cilvēku, kas atmetuši dzeršanu un pametuši šo tumšo dzīvi, to ir izdarījuši, apzināti apņemoties sev vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt dzeršanu - un nekad neatskatīties. .
   • Tomēr varbūt atbalsta grupas ārkārtīgi efektīvs palīdzot jums palikt nomodā, kad esat nolēmis, ka tas ir dzīves veids, kuru vēlaties turpināt vēlāk. Viens pētnieks atklāja, ka atbalsta grupas dalībnieki līdz pat 81% biežāk palika nomodā pēc alkohola lietošanas, salīdzinot ar 26% no tiem, kuri to nedarīja. Starpība ir lielāka par 50%.
   • Esiet neatlaidīgs, pievienojoties atbalsta grupai. Jo vairāk pievienosities alkohola atbalsta grupām, jo ​​mazāka iespējamība, ka atkal iegūsit atkarību. Atbalsta programmas palīdz veidot labus ieradumus, kas padara dalībniekus par “atkarīgiem” no kaut kā cita, taču šī atkarība ilgst ilgu laiku un palīdz jums aizstāvēt labāku dzīvi.
   • Atbalsta programma jūs piesaistīs sponsoram. Patrons ir kāds, vēlams, nevis jūsu "draugs", kāds, uz kuru varat paļauties ikreiz, kad tiek apdraudēta jūsu saprāts. Sponsors var parādīt, kad izdarāt kaut ko nepareizi, neizmantojot klišeju. Atkarīgajam, kuram ir sponsors, būs daudz vieglāk palikt nomodā nekā atkarīgam bez sponsora.

3. 

   Skatiet acu priekšā savu dzīves modrību. Pēc 90 dienu modrības jūsu izskats mainīsies, un ķermenis tiks pilnībā atjaunots. Jūs varat zaudēt svaru; Bet jūs jutīsities enerģiskāks un laimīgāks ar cilvēku, kāds bijāt iepriekš. Tagad jūs esat pavisam cits cilvēks.

4. 

   Nebaidieties runāt par savu pieredzi. Ikreiz, kad jūtaties vājš, kārdināts vai pesimistisks, sazinieties ar kādu, kuram varat uzticēties. pārciest pārāk lielas grūtības, saņemt palīdzību). Paļaujieties uz viņiem. Varbūt tas ir jūsu sponsors, draugs vai mamma. Lai kāds tas būtu, iemācieties dalīties savās izjūtās un tās pārvarēt, nevis nomākt savas emocijas un faktiski nekad tām nestāties pretī.
   • Kad esat gatavs, dalieties pieredzē ar tiem, kam tā nepieciešama. Jūs varat piekrist runāt ar vidusskolas skolēniem par savu atkarības laiku un tā sekām. Varbūt jūs rakstāt vēstuli un ievietojat to tiešsaistē. Lai ko jūs darītu, mēģiniet sniegt tik daudz palīdzības, cik jebkad esat saņēmis. Pat ja jūs palīdzējāt tikai vienai personai, jūs esat paveicis lielisku darbu.

5. 

   Atzīstiet sevi un atcerieties, ka nekas jūsu dzīvē nav svarīgāks par šo. Jūsu dzīve ir atkarīga no tā. Tajā piedalās visi jūsu mīļotie cilvēki. Tu, pats, esi to pelnījis. reklāma

Padoms

• Atcerieties to darīt vienu dienu pēc kārtas un nedomājiet par nākotnes notikumiem, nodarbojieties ar šodienu, un tas būs beidzies!
• Padomājiet par to, kas jūs visvairāk interesē. Iedomājieties, kā to sabojās alkohols.
• Atcerieties, ka atteikšanās no īslaicīgas baudas (piedzēries), lai iegūtu lielāku prieku (veselība, ciešākas attiecības vai tīra sirdsapziņa), patiesībā ir labāks virziens ilgtermiņā. Viss būs tā vērts, kad pienāks beigas!
• "Kāpēc alkohols pārņem jūsu dzīves kontroli?" Tas ir jautājums, uz kuru jūs varat atbildēt tikai tad, kad NEĻAUJAT tam kontrolēt savu dzīvi.
• Iedomājieties sevi nomodā.
• Līdzi jāņem šokolāde. Šokolādes alkas ir tipiskas problēmas, kas rodas cilvēkiem, kuri atmetuši dzeršanu. Tas palielinās hormonu daudzumu un palīdzēs samazināt vēlmes, kuras jūs parasti jūtat.
• PĒTĪJUMS - nevilcinieties uzzināt, kā alkohols ir ietekmējis jūsu ķermeni. Jūs būsiet pārsteigts par invāziju, kas varētu būt sākusies gadus pirms simptomu pamanīšanas. Vairumā gadījumu kaitējums ir neatgriezenisks. Labākais, ko jūs varat sagaidīt, ir novērst šādu bojājumu progresēšanu. Veiciet izmaiņas uzturā, kontrolējiet svaru, meklējiet medicīnisko palīdzību un galvenokārt Dzeriet ALKOHOLU PILNU. Jūs jutīsities veselīgāki, gudrāki un laimīgāki, un pats galvenais, ka jūs izbaudīsiet dzīvi DAUDZ VĒL. Pastāv vairākas aknu slimības un ar alkoholu saistītas komplikācijas. Veltiet laiku avīžu lasīšanai un pētījumiem. Pat ja jūs to vienkārši izlasījāt vienu reizi, tas palīdzēs jums nomodā. Jo vairāk dzer, jo biedējošāk ir tas, kas rakstīts grāmatā. Bailes var būt spēcīgs līdzeklis, un tās jāizmanto, lai atgādinātu, cik stulbi jūs lietojāt tik daudz alkohola.
• Bieži lietojiet mutes skalojamo līdzekli, kam ir spēcīga smaka. Svelciet mutē no 30 sekundēm līdz 1 minūti katru reizi, kad rodas vēlēšanās. Garšas noslāpēs alkoholu, un alkas drīz pāries.
• Nemēģiniet atteikties no ieraduma - tas ir, jūs mēģināt atmest dzeršanas paradumu tik reižu, ka tas kļūst par ieradumu, un, protams, nekad neizdodas.

Brīdinājums

• Hronisks dzērājs, kurš pēkšņi pārtrauca darbu, rada lielu veselības problēmu risku. Pēkšņa centrālās nervu sistēmas (alkohola) inhibitoru pārtraukšana var izraisīt "delīriju". Pēc dažām detoksikācijas "steigas" dienām parādīsies tādi simptomi kā trauksme un krampji, kas galu galā novedīs pie epilepsijas. Pat nāve. Ja esat hronisks alkoholiķis, pirms pēkšņas atmešanas konsultējieties ar savu ārstu, viņi var jums dot zāles (piemēram, benzodiazefīnu) kopā ar programmu, kas palīdzēs jums tikt galā ar simptomiem. ar pēkšņu alkohola izņemšanu.