Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Vai esat kādreiz gribējuši, lai jums būtu slaidas kājas? Ja tā, šeit ir daži noderīgi veidi, kā samazināt lieko tauku daudzumu un slaidināt kājas. Tomēr reģionālā svara zaudēšana ir neefektīva, tāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru visā. Šeit ir daži veidi, kā veidot muskuļus, zaudējot svaru.

Soļi

1. daļa no 4: pielietojiet vienkāršus vingrinājumus, kurus varat veikt jebkur

1. 

   Pastaiga katru dienu. Šis ir vienkāršākais vingrinājums kājām. Veicot vingrinājumus, izmantojiet papildu pakāpienu skaitītāju. Jums vajadzētu iet 10 000 soļu dienā.
   • Lai izvairītos no noguruma staigāšanas, ejot valkājiet flopu vai čības. Ja jūs saglabājat šo vingrinājumu, jūs redzēsiet rezultātus tūlīt pēc mēneša.

2. 

   
   
   Skriešana. Skriešana patērē daudz enerģijas un palīdzēs jums sadedzināt taukus. Centieties to darīt vismaz 3 reizes nedēļā. Tomēr jums vajadzētu sākt ar lēnu skriešanu un pakāpeniski palielināt skriešanas laiku.
   • Skrienot, jāizvēlas līdzena trase. Skrienot augšup pa nogāzi, muskuļi veidosies kājās un sēžamvietā.

3. 

   
   
   Izmantojiet skrejceliņu vai velosipēdu. Riteņbraukšana sadedzinās daudz kaloriju, apmēram 500-600 kalorijas stundā, tāpēc tas ir visefektīvākais svara zaudēšanas vingrinājums. Tomēr daudz kaloriju jūs sadedzināt tikai tad, kad daudz svīstat un sirdsdarbības ātrums sasniedz 70–85% no maksimālās sirdsdarbības ātruma.

4. 

   Veiciet vienkāršus vingrinājumus guļus stāvoklī. Apgulieties uz muguras ar rokām un kājām, kas izstieptas uz grīdas. Novietojiet rokas uz grīdas gar ķermeni. Paceliet vienu ceļgalu līdz sejas stāvoklim. Pēc tam iespiediet otru kāju tik augstu, cik vien iespējams. Atgrieziet atsista kāju sākotnējā stāvoklī. Veiciet tos pašus kāju sitienus 60 reizes, pēc tam pārslēdziet kājas un turpiniet spert 60 reizes.

5. 

   
   
   Pēdu rotācija. Apgulieties labajā pusē un novietojiet kreiso roku uz grīdas tieši sev priekšā, lai nodrošinātu stabilitāti un līdzsvaru. Paceliet kreiso kāju līdz gūžas līmenim. Iedomājieties, ka jūsu kāja atrodas spainī un izmanto pirksta spēku, lai pārējā kāja pārvietotos kastes iekšpusē. Veiciet 60 griezienus un pēc tam pārslēdziet kājas un veiciet vēl 60.

6. 

   Pārlēkt uz batuta. Pārlēkšana uz augšu sadedzinās daudz kaloriju, un, uzstājoties, jums būs arī relaksējošs brīdis. Turklāt šī kustība palīdz arī trenēt muskuļus, lai palīdzētu jums izskatīties slaidākiem.

7. 

   Veiciet vaļīgu kāju vingrinājumus (Lunges).. Trūkumu vingrinājumi ļoti efektīvi tonizē kājas. Divreiz nedēļā pretestības apmācībā jāiekļauj kavējumi. Kāju atslābināšanās vingrinājumi ir šādi:
   • Stāviet ar kājām plecu platumā un speriet lielu soli uz priekšu.
   • Ejot uz priekšu, salieciet ceļus un nolieciet ķermeni, līdz jūsu priekšējais ceļgals ir 90 grādu leņķī.
   • Pārliecinieties, ka priekšējās kājas ceļgals atrodas virs papēža.
   • Turiet apmēram 1 sekundi un atgriezieties sākuma stāvoklī.
   • Atkārtojiet otru pusi. Veiciet 3 komplektus no 10 līdz 15 atkārtojumiem katrā pusē

8. 

   Veiciet tupus vingrinājumus. Augšstilbu slodzes vingrinājumi pievelk jūsu dibenu un kājas, tāpēc tie ir lielisks papildinājums pretestības treniņiem. Augšstilbu slodzes vingrinājumi jāiekļauj pretestības treniņu rutīnā 2 reizes nedēļā. Augšstilba slodzes vingrinājumi ir šādi:
   • Stāviet ar kājām nedaudz platāk nekā plecu platumā.
   • Tad lēnām nolaidiet sēžamvietu tā, it kā jūs gatavotos sēdēt krēslā. To darot, sniedziet rokas priekšā, lai saglabātu līdzsvaru. Jūs varat ievietot krēslu aizmugurē, lai palīdzētu jums trenēties.
   • Vingrinājuma laikā neļaujiet ceļa stāvoklim vērsties pret pirkstiem.
   • Turiet dažas sekundes, nolaižot muguru sev ērtā stāvoklī.
   • Pēc tam lēnām paceliet sevi sākotnējā stāvoklī.
   • Atkārtojiet 3 atkārtojumus ar 10 līdz 15 atkārtojumiem.
   reklāma

4. daļa: apmācība sporta zālē

1. 

   Peldēšana. Lūdzu, dodieties uz peldbaseinu, kad tas nav pārāk pieblīvēts. Ja peldēšanas apļi jums ir jauni, sāciet tikai ar nelielām distancēm. Kad esat pieraduši, varat peldēt vairāk apļu. Mēģiniet to darīt 1-2 reizes nedēļā. Peldēšana palīdzēs veidot muskuļus un sadedzināt taukus.

2. 

   Izmantojiet stabilitātes bumbu. Apgulieties uz paklāja vai grīdas, ielieciet priekšā. Novietojiet kājas uz bumbas, paceliet gurnus un lēnām ritiniet bumbu pret gurniem. Dariet to līdz brīdim, kad nevarat turpināt kustību, un pārliecinieties, ka gurni nenokrīt uz grīdas.

3. 

   Izmantojiet skrejceliņu bez slīpuma. Izmantojot slīpuma mašīnu, teļam var veidoties muskuļi. Darbiniet mašīnu ar mazu intensitāti. reklāma

3. daļa no 4: Veselīgs uzturs

1. 

   Ēdiet daudz olbaltumvielu. Olbaltumvielas ilgu laiku uztur jūs pilnas un ir ļoti piemērotas, lai muskuļi būtu saspringti. Uzturā jāiekļauj zivis, vistas un tītari.

2. 

   Katru dienu pievienojiet vairākas porcijas augļu un dārzeņu. Augļi un dārzeņi nodrošina uztura šķiedrvielas, kas palīdz samazināt lieko tauku daudzumu organismā.

3. 

   Dzert daudz ūdens. Jums vajadzētu izdzert apmēram 8-10 glāzes ūdens dienā. Ūdens ne tikai palīdz izvadīt toksīnus, kas uzkrājas organismā, bet arī nodrošina mitrumu, vasarā saglabājot ādu gludu un gludu.

4. 

   Izvairieties no taukainiem un saldiem ēdieniem. Tādos pārtikas produktos kā cepumi, saldējums, kūkas un šokolāde ir daudz ne tikai tukšu kaloriju, kas nesniedz daudz enerģijas, bet arī tiek uzglabāti zem kājām.

5. 

   Izvairieties no pārāk sāļiem ēdieniem. Šie pārtikas produkti dehidrē ādu. Pārtika ar augstu sāls saturu ir sālī grauzdēti zemesrieksti, uzkodas, popkorns un ēdieni, kurus var sildīt mikroviļņu krāsnī. reklāma

4. daļa no 4: sintētisko noslēpumu pielietošana

1. 

   Negaidiet zaudēt svaru tikai kājām. Fiziskās slodzes vai diētas laikā ķermenis taukus pārvērš enerģijā. Tomēr ķermenis taukus pārveido visur, kur vēlas, nevis tikai tur, kur vēlaties.
   • Treniņš katram reģionam, tas nozīmē, ka katras zonas trenēšanai ir priekšrocība, ka tā tonizē katru zonu, un negatīvais ir tas, ka jums būs vilšanās, kad liekais tauku daudzums nebūs pazudis. Negaidiet, ka kāju vingrinājumi ātri slaidina kājas, nepārdzīvojot visa ķermeņa tauku zaudēšanas kārtību.

2. 

   Nemirst badā. Daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, pieļauj šo kļūdu. Viņi paskaidro, ka liekās kalorijas pārvēršas taukos, kad ķermenim tas nav vajadzīgs; kalorijas pārtikā; ja jūs gavējat, ķermenis uzņems mazāk kaloriju; Ja kaloriju ir maz, ķermenis uzkrās mazāk tauku. Tie ir kļūdaini uzskati.
   • Kas notiek, kad jūs gavējat? Ķermenis saprot, ka tas saņem mazāk pārtikas, vielmaiņa palēninās, lai taupītu enerģiju, un pārvērsto tauku vietā sāk dedzināt muskuļu audus, jo ķermenim ir jāsagatavojas uzturēšanai. darbojas bez ēdiena.
   • Ja jūs vēlaties zaudēt svaru badā (tas ir grūts un sāpīgs veids), jūsu ķermenis ātri uzkrās taukus, tiklīdz jūs atkal atsākat ēst, un jūs nevarat palīdzēt, bet ēst. Kāpēc ir tā, ka? Tā kā vielmaiņa ir neaktīva un tā ir jāsāk no jauna. Kā tas tiek restartēts? Absorbējot pārtikas grupu piemērots pašā sākumā.

3. 

   Ņemiet vērā, ka mērķa sasniegšana prasa laiku. Daudzi cilvēki izvirza stingrus mērķus un praktizē, bet atsakās pirms nekavējoties redzēt rezultātus. Viņi mēnesi praktizēja trakojoši, bet neredzēja rezultātu, tāpēc izmisumā padevās.Atcerieties, ka lēnām un vienmērīgi jūs uzvarat, kad darāt lietas. Samazinājums par 0,5-1 kg nedēļā ir pamatots. Ar šādu ātrumu jūsu muskuļi parādīsies pēc apmēram 8 nedēļu ilgas fiziskās slodzes. Nesteidzieties un nenovērtējiet izmaiņas, kuras veicat pēc dzīvesveida maiņas.

4. 

   Pieņem sevi. Dažiem cilvēkiem ģenētikas dēļ ir lielas kājas, un jūs to nevarat mainīt. Neatkarīgi no tā, vai ātri vingrojat, diētas vai ātri zaudējat svaru, to nevar mainīt, jo tāds ir jūsu ķermenis. Tā vietā, lai mēģinātu iet pret dabu un vajāt nepareizus uzskatus, pieņem un mīl sevi. Tas var izklausīties nereāli, taču tādā veidā jūs būsiet laimīgāki. Ikviens, kurš patiešām rūpējas par jums, nepamanīs, vai jums ir slaidas kājas vai nē. reklāma

Padoms

• Padejosim! Tas palīdzēs slaidināt ķermeni un kājas.
• Dzert daudz ūdens ir ļoti svarīgi, ja jūs gatavojaties izmantot. Dzert 1 vai 2 glāzes ūdens katras ēdienreizes laikā, un, protams, arī vingrojot.
• Mēģiniet praktizēt un nekad nepadodieties! Jūs sasniegsiet mērķi!
• Jūs varat veikt stiepšanās vingrinājumus, skatoties televizoru vai kaut ko gaidot.
• Fiziskās slodzes laikā jūs zaudēsiet arī vēdera taukus, tāpēc, kad vēlaties iegūt slaidas kājas, jūs atrisināsit arī citas ķermeņa problēmas, piemēram, vēdera taukus.
• Nepārlieciet to; vingrošanas laikā jums vajadzētu atpūsties.
• Kad televizors rāda reklāmu, jums vajadzētu piecelties un staigāt pa istabu vai staigāt pa kāpnēm un leju vismaz 30 reizes.
• Lifta vietā izmantojiet kāpnes. Tas ir veids, kā palīdzēt vairāk izmantot, bet neaizņemt daudz brīvā laika.
• Veiciet augšstilba plecu vingrinājumus daudzas reizes!
• Ja jūs nevarat apmeklēt sporta zāli, to varat izdarīt mājās.
• Esiet pacietīgs, jo tas prasa laiku!
• Esiet pacietīgs, bet, ja pēc 3 līdz 4 mēnešiem neesat kļuvis slaids, iespējams, veicat vingrinājumus, kas nav piemēroti ķermenim. Lai gan tas darbojas citiem, jūsu ķermenis ir atšķirīgs.

Brīdinājums

• Nav jēdziena "svara zaudēšana pēc apgabala", tas ir, jūs nevarat koncentrēties uz tauku zaudēšanu vienā apgabalā. Tomēr jūs varat tonizēt un slaidināt kājas, lai tās izskatītos labāk.
• Pārāk intensīvi sportojot, jūs varat nodarīt paliekošu kaitējumu jūsu ķermenim.