Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Sagatavošanās ātrai ūdens pagatavošanai
• 2. daļa no 3: Ūdens ātri
• 3. daļa no 3: droša badošanās
• Padomi
• Brīdinājumi

Nav smagākas badošanās formas nekā ūdens badošanās. Ūdens badošanās neko nemaksā, un to var izmantot, lai zaudētu svaru, koncentrētos uz savu iekšējo garīgumu un izvadītu toksīnus no ķermeņa. Īsu laiku ēdot mazāk kaloriju, jūs varat dzīvot ilgāk un veselīgāk, ja to darāt pareizi. Bet badošanās var būt arī bīstama. Lai kādi būtu jūsu mērķi, pārliecinieties, ka ar ūdeni gavējat nodarbojaties droši - pierodiet pie tā lēnām, dariet to pieredzējuša ārsta vadībā, atpazīstiet pazīmes, kas jāpārtrauc, un atsāciet ēst ļoti pamazām.

Lai soli

1. daļa no 3: Sagatavošanās ātrai ūdens pagatavošanai

1. Fiksēts nē ja Jums ir noteikti veselības traucējumi. Dažus apstākļus badošanās var pasliktināt, un tiem var būt nopietnas sekas veselībai. Iespējams, ka nē, ja jums ir kāds no šiem nosacījumiem, ja vien ārsts nav kārtībā:
   • Ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija vai bulīmija
   • Zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija) vai diabēts
   • Dažu enzīmu trūkums
   • Progresējoša nieru vai aknu slimība
   • Alkoholisms
   • Vairogdziedzera traucējumi
   • AIDS, tuberkuloze vai infekcijas slimība
   • Progresējis vēzis
   • Lupus
   • Asinsvadu slimības vai slikta asinsrite
   • Sirds slimības, tai skaitā sirds mazspēja, aritmijas (īpaši priekškambaru mirdzēšana), iepriekšējs sirdslēkme, problēmas ar sirds vārstiem vai kardiomiopātija.
   • Alcheimera slimība
   • Pēc orgānu transplantācijas
   • Paralīze
   • Grūtniecība vai zīdīšanas periods
   • Ja jūs lietojat zāles, bez kurām jūs nevarat dzīvot
2. Nosakiet, cik ilgi vēlaties laist ātri. Apsveriet iespēju sākt ar 1 dienas ūdens badošanos. Ūdensizturīgs ne ilgāk kā 3 dienas, ja jūs to darāt viens pats. Ir pierādījumi, ka tikai 1 līdz 3 dienu badošanās ar ūdeni dod labumu. Ja plānojat gavēt ilgāk, dariet to tikai ārsta uzraudzībā - piemēram, atkāpšanās laikā, kurā ir klāt medicīnas pavadoņi.
   • Iespējams, ir drošāk un veselīgāk šad un tad īslaicīgi gavēt, nekā ilgāk (ilgāk par 3 dienām). Apsveriet ūdens ātrumu ne vairāk kā 1 dienu nedēļā.
3. Iestrēdzis laikā, kad jums ir maz stresa. Plānojiet ūdens badošanos periodam ar zemu stresu, kad gavēnis pārāk daudz netraucē jūsu ikdienas gaitām. Centieties, lai gavēņa laikā nebūtu jāstrādā. Atlikt gavēni uz laiku, kad jūs varat atpūsties fiziski un garīgi.
4. Sagatavojieties garīgi. Ideja par badošanos vairākas dienas var būt izaicinoša. Konsultējieties ar savu ārstu, lasiet grāmatas par šo tēmu un runājiet ar cilvēkiem, kuri to jau ir darījuši. Iedomājieties gavēni kā piedzīvojumu.
5. Sāciet badoties pamazām. Tā vietā, lai pēkšņi sāktu ar ūdeni ātri, labāk pie tā pierast. Izgrieziet no uztura cukuru, pārstrādātus pārtikas produktus un kofeīnu 2-3 dienas pirms gavēņa un ēdiet galvenokārt augļus un dārzeņus. Apsveriet arī iespēju samazināt porcijas dažas nedēļas iepriekš. Tad jūs sagatavojat savu ķermeni gaidāmajam, un pāreja uz ūdens badošanos ir garīgi vieglāka. Apsveriet periodisku badošanos, lai ātri sāktu ūdeni. Šādu plānu varat izplatīt veselu mēnesi:
   • 1. nedēļa: Neēdiet brokastis
   • 2. nedēļa: izlaidiet gan brokastis, gan pusdienas
   • 3. nedēļa: izlaidiet brokastis un pusdienas un samaziniet vakariņu daļu
   • 4. nedēļa: sāciet ūdens badošanos

2. daļa no 3: Ūdens ātri

1. Dzert 9-13 glāzes ūdens dienā. Parasti vīriešiem vajadzētu izdzert apmēram 3 litrus ūdens dienā, bet sievietēm - aptuveni 2,2 litrus. Veicot ūdens badošanos, varat pieturēties pie šī ieteicamā ūdens daudzuma dienā. Izvēlieties pēc iespējas tīrāku ūdeni vai dzeriet destilētu ūdeni.
   • Nedzeriet šo ūdens daudzumu uzreiz! Daliet ūdens patēriņu visas dienas garumā. Centieties, lai būtu gatavas trīs litru ūdens pudeles, lai jūs zinātu, cik daudz ūdens jāizdzer dienā.
   • Nedzeriet vairāk ūdens nekā ieteicamais daudzums, jo tas sabalansēs sāļu un minerālvielu daudzumu jūsu ķermenī un var izraisīt veselības problēmas.
2. Cīnies ar badu. Ja esat ļoti izsalcis, mēģiniet to pārvarēt, izdzerot 1-2 glāzes ūdens. Pēc tam apgulties un atpūsties. Bada sajūta parasti izzūd pati no sevis. Jūs varat arī novērst uzmanību, lasot vai meditējot.
3. Ātri pārtrauciet lēni un pakāpeniski. Pārtrauciet gavēni ar apelsīnu vai citronu sulu. Tad diētai vienmēr pievienojiet dažus pārtikas produktus. Pirmkārt, ēdiet nedaudz ik pēc 2 stundām. Soli pa solim no viegli sagremojamiem pārtikas produktiem līdz grūtāk sagremojamiem pārtikas produktiem. Atkarībā no tā, cik ilgi esat gavējis, jūs varat izplatīt šo procesu vienā vai vairākās dienās:
   • Augļu sula
   • Dārzeņu sula
   • Neapstrādāti augļi un zaļie lapu dārzeņi
   • Jogurts
   • Dārzeņu zupa un vārīti dārzeņi
   • Vārīti graudi un pupiņas
   • Piens, piena produkti un olas
   • Zivju un mājputnu gaļa
   • Jebkas cits
4. Īpaši ēst veselīgi. Gavēšana daudz nepalīdz jūsu veselībai, ja pēc tam sākat ēst taukus un saldus ēdienus. Ēdiet daudz augļu, dārzeņu un veseli graudi, kā arī zemu tauku un cukura saturu. Vingrojiet 30 minūtes vienlaikus piecas dienas nedēļā. Dzīvojiet veselīgi, lai uzlabotu savu veselību un labsajūtu, un ļaujiet gavēšanai būt tikai nelielai daļai no tā.

3. daļa no 3: droša badošanās

1. Pirms sākat badošanos ar ūdeni, apmeklējiet ārstu. Ja domājat par ātru ūdens uzņemšanu, apmeklējiet ārstu. Kaut arī badošanās dažiem cilvēkiem var dot daudz labumu veselībai, citiem to nekad nevajadzētu darīt. Apspriediet visus savus apstākļus un zāles ar ārstu, lai noteiktu, vai jums ir droši gavēt. Viņš / viņa, iespējams, jūs pārbaudīs, un viņam var būt asins paraugs.
   • Ja jūs lietojat zāles, jums jāapspriež ar ārstu, vai jūs varat turpināt to lietot badošanās laikā un vai jums var būt jāpielāgo deva.
2. Fiksēts eksperta vadībā. Vislabāk ir gavēt ārsta vadībā, īpaši, ja jūs gatavojaties badoties ilgāk par 3 dienām vai ja jums ir veselības stāvoklis. Atrodiet ārstu, kuram ir pieredze badošanās laikā, un ļaujiet viņam / viņai sekot un vadīt jūs gavēņa laikā. Palūdziet savam ārstam vadīt jūs vai ļaujiet viņam ieteikt citu ekspertu.
3. Izvairieties no reiboņa. Pēc 2–3 dienu ilgas ūdens gavēšanas var rasties reibonis, ja piecelties pārāk ātri. Novērsiet to, lēnām ceļoties un dziļi ieelpojot un izelpojot pirms stāvēšanas. Ja jums reibst galva, nekavējoties sēdiet vai guliet, līdz tas ir beidzies. Jūs varat arī ievietot galvu starp ceļgaliem.
   • Ja jums ir tik reibonis, ka jūs iztukšojat, pārtrauciet gavēni un apmeklējiet ārstu.
4. Atšķiriet normālu no patoloģiskām blakusparādībām. Nav nekas neparasts, ka gavēņa laikā rodas reibonis, ģībonis vai slikta dūša vai ik pa laikam jūtama sirdsdarbība. Tomēr pārtrauciet badošanos un meklējiet medicīnisko palīdzību, ja jūs zaudējat spēku, jūtaties apjukuši, vairāk nekā vienu vai divas reizes dienā ir sirdsklauves, rodas stipras kuņģa vai galvassāpes vai rodas citi simptomi, kas jūs satrauc.
5. Ūdens gavēņa laikā pietiekami atpūtieties. Gavēņa laikā jums var būt mazāk enerģijas un izturības. Nenogurdini sevi. Ir veselīgs miega režīms.Gavēšana ir atpūta - fiziska, emocionāla, maņu un fizioloģiska.
   • Ja jums šķiet, ka vēlaties nosnausties, dariet to. Lasiet pacilājošas grāmatas. Klausieties savu ķermeni un nenogurdiniet sevi fiziski.
   • Ja esat noguris un cauri tam, nebrauciet.
6. Izvairieties no intensīvas slodzes. Jūsu enerģijas līmenis var svārstīties starp vāju un enerģisku. Pat ja jums ir daudz enerģijas, nenogurdiniet sevi - drīzāk veiciet maigus, stiprinošus jogas vingrinājumus. Joga ir maigs veids, kā izstiept muskuļus, lai jūs joprojām varētu nedaudz vingrināties.
   • Joga un vieglie stiepšanās vingrinājumi dažiem šķiet patīkami, bet citiem - pārāk intensīvi. Klausieties savu ķermeni un dariet tikai to, kas jūtas pareizi.

Padomi

• Ja vēlaties vieglāku alternatīvu, izmēģiniet sulu gavēni ar zaļām sulām. Izvairieties no augļiem ar pārāk daudz cukura un biezeni sagrieziet bioloģisko kāpostu, selerijas, gurķu, cilantro un spinātu sulas gavēņa laikā.
• Pat ja jūs zaudējat svaru badošanās laikā, jums ir jādzīvo aktīvi un pēc tam jāēd veselīgi - pretējā gadījumā mārciņas atkal atgriezīsies.

Brīdinājumi

• Nekavējoties pārtrauciet badošanos un meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas stipras sāpes vēderā, iziet no ķermeņa vai jūtaties apjukusi.
• Badošanos ar ūdeni drīkst veikt tikai pieaugušie, kas rūpīgi konsultējušies ar savu primārās aprūpes ārstu. Tas nav piemērots personām, kas jaunākas par 18 gadiem.
• Nelietojiet klizmu pirms gavēņa vai tā laikā. Neskatoties uz mītu, ka tas ir nepieciešams, nav zinātnisku pierādījumu, ka tas palīdz, un tas pat var kaitēt veselībai. Klizma var izraisīt krampjus, vēdera uzpūšanos, sliktu dūšu un vemšanu.