Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: kāju sāpju simptomu un cēloņu atpazīšana
• 2. daļa no 4: metožu izmantošana kāju sāpju mazināšanai
• 3. daļa no 4: Preventīvu darbību veikšana
• 4. daļa no 4: Zināt, kad meklēt medicīnisko palīdzību
• Padomi

Cilvēka pēda sastāv no 26 kauliem, vairāk nekā 100 muskuļiem un daudzām saitēm un cīpslām. Ja kājas sāp, tas norāda uz problēmu, kā pēda reaģē uz iekšējiem un / vai ārējiem faktoriem. Tā kā pēdām ir svars un tās ir atbildīgas par jūsu mobilitātes pakāpi, ir svarīgi nekavējoties ārstēt pēdu sāpes. Kad kājas sāk sāpināt, jūs varat netīši mainīt staigāšanas veidu vai izmantot kājas, un tas potenciāli var izraisīt bunionus, plantāra fascītu un āmuru pirkstus. Kaut arī nopietnas pēdu problēmas jārisina ārstam, ir stiepšanās vingrinājumi un procedūras, kas var palīdzēt sāpēm kājās un mainīt ieradumus, lai tās nekļūtu par nopietnu problēmu.

Lai soli

1. daļa no 4: kāju sāpju simptomu un cēloņu atpazīšana

1. Atpazīt simptomus. Kāju sāpju simptomi ir diezgan acīmredzami. Jums var būt nepieciešams labāk rūpēties par kājām, ja pamanāt kādu no šīm pazīmēm:
   • Sāpes pirkstos, papēžos vai kāju bumbiņās
   • Gabali vai izspiedušies jebkur uz kājām
   • Grūtības staigāt vai diskomforts staigājot
   • Jūtība pieskarties jebkur uz kājām
2. Atpazīt papēža sāpju cēloņus. Ir daudzas lietas, kas var izraisīt sāpes jūsu papēdī. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem:
   • Plantārais fascīts ir visizplatītākais iemesls, kāpēc cilvēkiem ir papēža sāpes. To izraisa kairināta plantāra fascija, kas ir cietie audi, kas savieno pirkstus ar papēža kaulu. Tas var izraisīt diskomfortu pēdu papēžos vai arkās.
     • Planta fascīta ārstēšana ietver atpūtu, bezrecepšu sāpju zāles vai papēžu un pirkstu stiepšanas vingrinājumus.
   • Papēža spurums ir papildu kaulu izaugums papēža kaula apakšā un var izraisīt diskomfortu. To parasti izraisa slikta stāja, nepiemēroti apavi vai tādas darbības kā skriešana.
     • Papēžu purnu ārstēšana ietver labāku apavu valkāšanu ar atbalstošāku loku, atpūtu un bezrecepšu sāpju mazinātājus.
3. Atpazīt cita veida kāju sāpju cēloņus. Ir daudz iespējamo iemeslu, kāpēc jūsu pēda var sāpināt citās vietās, nevis papēdī. Šeit ir daži no tiem:
   • Noguruma lūzums metatarsālā zonā ir sāpes, ko izraisa pēdas lodītes iekaisums. Parasti to izraisa prasīgas aktivitātes vai apavi, kas nav piemēroti.
     • Ārstēšana ietver ledus maisiņa uzlikšanu vai pēdas atpūtināšanu, piemērotāku apavu vai pretsāpju līdzekļu izvēli.
   • Bunioni ir kaulaini izspiedumi pēdas sānos, parasti blakus lielā pirksta sākumam. To cēlonis bieži ir apavi, kas neder pareizi.
     • Ārstēšana ietver ērtu apavu valkāšanu vai, ja stāvoklis ir smags, operāciju.
4. Nosakiet sāpīgo pēdas zonu. Pirms sākat izstiept kāju, noskaidrojiet, vai sāp pirksti, papēži, arkas, kāju bumbiņas vai kāda cita pēdas daļa. Vai tas sāp vairāk, pārvietojoties vai nēsājot svaru? Vai esat spiests mainīt gaitu?
5. Nosakiet, vai jums ir klases novirze. Daudzi cilvēki staigā ar izliektām kājām. Tas ir pazīstams kā varus pozīcija. Citi cilvēki staigā ar nedaudz saliektām kājām. To sauc par valgus stāvokli. Lai gan tas var būt ērts stāvoklis, muskuļi, kauli un cīpslas netiek pareizi izmantoti. Slikta pēdas pozīcija var būt atbildīga par sāpēm pēdās, ceļos, gūžās un mugurā.

2. daļa no 4: metožu izmantošana kāju sāpju mazināšanai

1. Iztaisnojiet kājas. Pieņemiet stāvokli ar kājām uz priekšu un izmantojiet taisnu virsmu, piemēram, paklāja malu, sienu vai jogas paklāju, lai vispirms izlīdzinātu vienu un pēc tam otru kāju tā, lai abas kājas būtu vērstas taisni uz priekšu. Sākumā tas var likties dīvaini. Katru reizi, kad atceraties, mēģiniet pielāgot pēdas stāvokli.
2. Staigājiet taisni ar basām kājām. Ieplānojiet kādu laiku mājās, lai staigātu basām kājām. Tas var uzlabot kāju veiklību un izstiept muskuļus.
3. Veiciet taisnu kāju stiepšanu. Sēdi taisnas kājas un pieliec kājas pie sienas. Novietojiet spilvenu zem sēžamvietas. Noliecieties uz priekšu ar taisnu muguru. Turiet 10 sekundes. Atpūtieties 10 sekundes un atkārtojiet trīs reizes. Šī stiepšanās ir īpaši svarīga cilvēkiem, kuri valkā augstpapēžu kurpes.
4. Veiciet V stiepšanu. Apgulieties uz muguras ar dibenu apmēram 4 collas no sienas. Turiet kājas vienā V. un izstiept tos. Tagad jums tas jājūt augšstilbu iekšpusē. Arī gulēšana ar kājām uz augšu var palīdzēt mazināt pietūkumu.
5. Izstiepiet pirkstus. Piecelies kājās un soli uz priekšu ar labo kāju un novirzi svaru uz labo kāju. Saritiniet kreisās kājas pirkstus tā, lai pirkstu gali saskartos ar grīdu. Nedaudz noliecieties uz priekšu, līdz jūtat, ka tas stiepjas kāju augšdaļā. Turiet 10 sekundes. Atkārtojiet stiepšanos 2 līdz 3 reizes abās pusēs.
6. Izmantojiet rokas, lai izstieptu pirkstus / pēdas. Apsēdieties un ielieciet labo kāju uz kreisā augšstilba. Novietojiet kreisās rokas pirkstus starp labās kājas pirkstiem. Tas palīdzēs paplašināt un izstiept pirkstus. Izstiepiet tos 1 līdz 5 minūtes un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
7. Izmantojiet želeju, ko lietojat lokāli. Ierīvējiet sāpošās kājas ar želeju, kas satur pretiekaisuma līdzekli. Pēdu berzēšana var arī mazināt muskuļu sasprindzinājumu.
8. Izmantojiet RICE metodi. Ja sāpes ir akūtas, ārstējiet pēdu sāpes ar atpūtas, ledus, saspiešanas un pacēluma (RICE) metodi. Atpūtiet kājas, kad tās sāk sāpēt. Novietojiet ledus maisiņu vai ledus maisu, kas ietīts dvielī, uz sāpīgākajām kāju vietām un aptiniet tos ar lenti vai dvieli. Paceliet kājas tā, lai tās būtu virs sirds, lai mazinātu iekaisumu.

3. daļa no 4: Preventīvu darbību veikšana

1. Novērtējiet savu apavu izvēli. Augstpapēžu kurpes un apavi, kas nodrošina nelielu vai vispār nenodrošinātu arkas atbalstu, var būt iemesls, kāpēc kājas sāp. Ieguldiet apavu pārī, kas paredzēti, lai mīkstinātu jūsu pamatni un mazinātu sāpes.
2. Izvēlieties kurpes ar negatīvu papēdi. Šīs kurpes novieto papēdi nedaudz zemāk par pēdas lodi un tāpēc noņem spiedienu no pēdas lodītes. Viņi var arī izstiept teļu muskuļus. Tas var palīdzēt mazināt sāpes, īpaši cilvēkiem, kuriem ir intensīvas sāpes priekšā vai pēdas lodē.
3. Pirms iziet no mājas, vienmēr izstiepiet kājas. Daudzi cilvēki, kad tie stiepjas, neiesaista kāju muskuļus. Izstrādājiet rutīnu, kas katru dienu palīdzētu mazināt sāpes.

4. daļa no 4: Zināt, kad meklēt medicīnisko palīdzību

1. Ja sāpes turpinās, apmeklējiet ārstu. Ja jūsu sāpes turpina pastāvīgi izmēģināt visus stiepšanās vingrinājumus un mājas aizsardzības līdzekļus, ar kājām var būt kaut kas nepareizs, kas izraisa sāpes, un par to jums vajadzētu apmeklēt ārstu. Pat ja iznākums ir tāds, ka jums ir hroniskas sāpes un jums jālieto pretsāpju līdzekļi, joprojām ir svarīgi vispirms izslēgt citas iespējas.
2. Operatīvi noņemiet nopietnus bunjonus. Ja bulciņas kļūst smagas (tas nozīmē, ka tās rada pastāvīgas sāpes, ierobežo jūsu kustīgumu vai izraisa pēdas deformāciju), jums jāmeklē medicīniskā palīdzība, lai tās noņemtu. Ārsts vai nu sagriež bunjonus, vai arī izurbīs vairākus caurumus izliektajos kaulos un nostiprinās tos ar kaut kādām acīm, kuras var pievilkt ciešāk, lai laika gaitā koriģētu kaulu kustību.
3. Veiciet ķirurģiskas operācijas sāpēm kājās no smagā artrīta. Ja jums ir izteiktas sāpes kājās no artrīta, jums var būt nepieciešama sāpju mazināšanas operācija. Šāda veida operācija ietver visu skrimšļu noņemšanu no locītavas un pēc tam ar skrūvēm un plāksnēm, lai savienotu divus kaulus kopā, lai tie vairs nepārvietotos. Tas var palīdzēt mazināt artrīta izraisītās sāpes un palielināt kustīgumu.
4. Ja esat sportists ar traumu, apmeklējiet ārstu. Ja esat veselīgs sportisks cilvēks un jebkuras sportiskas aktivitātes laikā savainojāt sevi, jums jāapmeklē ārsts. Jums var būt sastiepusies cīpsla vai salauzts kauls, un, lai to salabotu, jums var būt nepieciešama operācija.

Padomi

• Ja jums ir plantārais fascīts, jūs varat saņemt sāpes, ritinot golfa bumbu uz pēdas dibena.
• Nekavējoties ārstējiet sāpošās vietas uz pēdas ādas, izmantojot pirmās palīdzības komplektu. Pūslīši var inficēties, ja tie pārsprāgst vai netiek atbilstoši ārstēti.
• Nestaigājiet pārāk daudz.