Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: Sēdieties biežāk
• 2. metode no 4: mainiet virsmu
• 3. metode no 4: valkājiet pareizos apavus un zeķes
• 4. metode no 4: izmēģiniet terapijas, kas var būt noderīgas
• Padomi

Stāvēšana darbā ne tikai ātrāk nogurdina un nogurdina, bet arī palielina dažādu kāju un kāju problēmu risku, jo tas rada papildu stresu kauliem, locītavām, cīpslām, muskuļiem un saitēm. Ilgstoša stāvēšana izraisa sliktāku asinsriti arī apakšējās ekstremitātēs, kas var izraisīt sāpes. Ilgstoša stāvēšana var izraisīt arī asiņu uzkrāšanos pēdā (ap potītēm). Plakanās pēdas, plantārais fascīts, bunjoni, tūska (pietūkums), varikozas vēnas un vēnu mazspēja ir visas problēmas, kas var rasties, ja kāds stāv pārāk ilgi vienlaikus. Par laimi, ja jūs daudz stāvat darbā, ir daudz veidu, kā samazināt vai izvairīties no kāju un kāju problēmu rašanās.

Lai soli

1. metode no 4: Sēdieties biežāk

1. Strādājot, sēdieties biežāk. Lai gan šodien daudzas darba vietas ir mazkustīgas un daudz sēž, joprojām ir tādas darba vietas, kas prasa lielu stāvēšanu, piemēram, bankas darbinieks, veikala darbinieks, rūpnīcas darbinieks, šefpavārs, frizieris un dažādi darbi veikalos un celtniecībā, lai nosauktu tikai daži, lai nosauktu dažus. Tomēr ir iespējas apsēsties un ļaut kājām atpūsties, turpinot strādāt un būt produktīvam, tāpēc izpētiet šīs iespējas un pārliecinieties, ka paskaidrojat priekšniekam, ko darīsit. Piemēram, sēdēšana, atbildot uz tālruni, vai aizpildot dokumentus, var būt piemērota jūsu darba vietai, it īpaši, ja tuvumā nav klientu.
   • Gados vecākiem cilvēkiem, visticamāk, rodas problēmas ar kājām / kājām, ilgstoši stāvot, jo viņu mīkstie audi (saites, cīpslas, skrimšļi, saistaudi) kļūst mazāk elastīgi un absorbē triecienus.
2. Pusdienu laikā apsēdieties, pārliecinieties, ka jums ir krēsls, un paceliet kājas, kamēr ēdat un dzerat. Jums var būt steiga, taču izmantojiet iespēju noņemt svaru no kājām. Ja jūsu darba vietā nav daudz vietu vai nav ēdnīcas, paņemiet līdzi savu saliekamo krēslu vai meklējiet citu vietu, kur paēst, kur droši sēdēt.
   • Ēdināšanas vietas pie tirdzniecības centriem, piknika galdi, strūklakas vai pat tīra zāle zem koka ir labas vietas atpūtai un pusdienu baudīšanai.
3. Sēdiet pārtraukumos. Pārliecinieties, ka izmantojat visus piešķirtos pārtraukumus un mēģiniet visu laiku sēdēt, vēlams ar paaugstinātām kājām, kas veicina cirkulāciju gravitācijas mazināto efektu dēļ. Apavu novilkšana atpūtas laikā dod pēdām iespēju uz brīdi atdzist iztvaikošanas dēļ.
   • Apsveriet, vai pārtraukumu laikā basās kājas pavērsiet virs golfa bumbas. Tas jutīsies lieliski, mazinās spriedzi kāju zolēs un pat var novērst plantāra fascītu (pēdas zoles saistaudu sāpes un iekaisumu).

2. metode no 4: mainiet virsmu

1. Pārvietojieties uz citu vietu. Pirms daudziem gadiem lielāko daļu darbu veica ar koka grīdām, kas dod mazliet, lai gan šķiet, ka pa tām staigāt ir ļoti grūti. Mūsdienās lielākā daļa uzņēmumu tomēr ir izgatavojuši betona, keramikas flīžu vai marmora grīdas, kurām būtībā vispār nav amortizācijas, trieciena absorbcijas vai izolācijas īpašību. Tāpēc stāviet vietā, kur ir elastīga materiāla slānis, piemēram, koks. Ja tas nav iespējams, pirms kustības vienkārši mainiet pozīcijas, kas veicinās cirkulāciju un mazinās spriedzi jūsu pēdu un kāju muskuļos.
   • Betona un keramikas flīzes ir labi vadītāji aukstumam un pārnešanai uz kājām, kas nav labi cirkulācijai. Tāpēc stāviet siltākās vietās, kur nav auksts.
   • Ja jūs strādājat ārpusē, atrodiet zāli, uz kuras stāvēt, praktizējot savu amatu vai gaidot nākamo uzdevumu.
2. Nostājieties uz pretnoguruma paklāja. Pretnoguruma paklāji ir paredzēti, lai mazinātu spriedzi uz kājām un kājām, izmantojot amortizētu virsmu, lai ilgāku laiku pieceltos kājās. Šie paklāji parasti ir izgatavoti no biezas gumijas, bet daži ir izgatavoti arī no putām, ādas, vinila vai pat koka. Daudzos gadījumos jūsu darba devējs labprāt sagādās jums pretnoguruma paklāju, ja to pieprasīsit, jo ir pierādīts, ka tas novērš sūdzības par pēdām un apakšstilbiem.
   • Biezie pretnoguruma paklāji var radīt nelielu apdraudējumu darbavietā, kad cilvēki pāri tiem brauc, tāpēc vienmēr apzinieties, kur atrodas jūsu un jūsu kolēģu paklājs.
3. Nostājieties uz paklāja. Apskatiet savu darba vietu un atrodiet paklāju, uz kura stāvēt, nepadarot neiespējamu paveikt savu darbu. Paklājs (pat plānas, lētas lietas) piedāvā daudz vairāk amortizācijas nekā betons un palīdzēs jūsu kājām un kājām pārdzīvot ilgās darba stundas. Ja jūsu darba vietā nav paklāja, jautājiet priekšniekam, vai jūs varat atvest gabalu no mājām.
   • Daži uzņēmumi, kas pārdod paklāju, bez maksas sniegs jums saprātīgu paraugu (pietiekami lielu, lai stāvētu).
   • Pārliecinieties, ka paklāja apakšdaļa neslīd pārāk viegli, vai arī jūs riskējat paslīdēt un nokrist.

3. metode no 4: valkājiet pareizos apavus un zeķes

1. Valkājiet apavus, kas ir piemēroti. Ievērojama daļa cilvēku valkā kurpes, kas neder, varbūt tāpēc, ka pēkšņi ir palielinājušās kājas, vai tāpēc, ka apavi bija īpaši lēti, vai tāpēc, ka tie tika ņemti no ģimenes locekļa vai drauga. Jebkurā gadījumā darbam vienmēr valkājiet apavus, kas labi iederas zeķu valkāšanā. Ja jums noteikti jāizvēlas pāris, kas nav jūsu izmērs, izvēlieties pārāk lielu pāri, nevis pārāk mazus apavus, jo pārāk cieši apavi bieži noved pie tulznām un krampjiem kājās.
   • Ļaujiet, lai vēlāk dienā apavus mēra apavu pārdevējs, jo tieši tad jūsu kājas ir vislielākās, parasti pēdas pietūkuma un nelielas pēdas arkas saspiešanas dēļ.
   • Stila un modes upurēšana praktiskai izvēlei ir labākā stratēģija, pērkot darba apavus.
2. Nevelciet augstpapēžu kurpes. Sagaidāms, ka sievietes daudzos darbos valkā (vai tiek mudinātas valkāt) augstpapēžu papēžus, taču papēži, kas augstāki par 5 cm, var likt ķermenim sasvērties uz priekšu, radot virkni nelīdzsvarotību no jūsu kājām līdz jums. Šī situācija var izraisīt pēdu sasprindzinājumu, cīpslu iekaisumu, teļu cietos muskuļus, ceļa sāpes un muguras lejasdaļas, kā arī nestabilitāti staigājot.
   • Tomēr arī apavu valkāšana bez papēžiem nav atbilde, jo tas rada pārāk lielu spiedienu uz papēžiem. Tāpēc valkājiet apavu ar papēdi apmēram 6-12 mm.
   • Lielākā daļa trenažieru ar platiem pirkstiem vai pārgājienu zābaki ir laba izvēle, ja darba dēļ jums jāstāv vairākas stundas.
3. Neuzvelciet kurpes ar šauriem pirkstiem. Augsti papēži pie pirksta bieži ir pārāk šauri, kas nedabiski saspiež pirkstus un palielina sāpīgu bunjonu un neizskatīgu saaugumu risku. Kovboju zābaki un dažas sandales ir pārāk smailas uz pirkstiem, it īpaši, ja plānojat daudz stāvēt. Izvēlieties saldus apavus, kas cieši pieguļ papēžam, dod pirkstiem daudz vietas kustībai un nodrošina pietiekamu atbalstu, lai novērstu pēdu pronāciju (potītes ieskriešanās vai sagging).
   • Pronācija ir daudz biežāka cilvēkiem ar aptaukošanos, un to bieži saista ar plakanām pēdām.
4. Valkājiet kompresijas zeķes. Kompresijas zeķes nodrošina atbalstu apakšstilba muskuļiem un asinsvadiem, mazinot tūsku / pietūkumu un veicinot cirkulāciju. Tos var iegūt tiešsaistē, medicīnas veikalos un dažreiz arī aptiekās vai fizioterapeita birojā. Alternatīvi, jūs varat arī valkāt atbalstošas ​​zeķubikses vai labi polsterētas zeķes.
   • Kompresijas zeķes ir īpaši svarīgas cilvēkiem ar vēnu mazspēju (noplūdušiem vēnu vārstiem) vai iekaisušām varikozām vēnām.
   • Biezas, labi polsterētas zeķes ir noderīgas, ja, stāvot, rodas papēža sāpes.

4. metode no 4: izmēģiniet terapijas, kas var būt noderīgas

1. Veikt kāju vannu. Kāju un apakšstilbu mērcēšana siltā Epsom sāls vannā var ievērojami mazināt sāpes un pietūkumu. Sālī esošais magnijs palīdz atpūsties muskuļos. Ja Jums ir iekaisums un pietūkums, sekojiet siltajai sāls vannai ar ledus vannu, līdz kājas jūtas nejūtīgas (apmēram 15 minūtes).
   • Pēc kāju vannas vienmēr rūpīgi nosusiniet kājas, lai izvairītos no slīdēšanas un krišanas.
   • Vanna ar Epsom sāli var palīdzēt mazināt nemierīgo kāju simptomus naktī, lai tā vairs netraucētu gulēt.
2. Iegūstiet masāžu. Palūdziet masieram vai tuvam draugam veikt pēdu un teļu masāžu. Masāža samazina muskuļu sasprindzinājumu un uzlabo asinsriti. Sāciet berzēt no pirkstiem līdz teļiem, lai palīdzētu venozajām asinīm atgriezties sirdī. Koka veltņa izmantošana zem kājām sniedz labu masāžu pati par sevi, pārāk nenoslogojot rokas. Jūs varat arī uzklāt piparmētru losjonu uz kājām, jo ​​tas stimulēs un aktivizēs jūsu kājas. Pēc masāžas veiciet dažus izstiepumus kājām un teļiem.
   • Izstiepiet teļa muskuļus, atspiedies pret sienu ar vienu saliektu ceļgalu un otru kāju taisni uz aizmuguri, abām kājām stāvot uz grīdas - turiet 30 sekundes un atkārtojiet dažas reizes.
   • Izstiepiet kāju zoles, aptinot pirkstus ar dvieli, pēc tam mēģiniet iztaisnot kāju - turiet 30 sekundes un atkārtojiet dažas reizes.
3. Valkājiet ortopēdiskās zolītes. Šīs ir jūsu apavu zolītes, kas paredzētas pēdas arkas atbalstam, spilvena triecienam un pēdas biomehānikas uzlabošanai, kas var izpausties kā mazāka sāpība pēdās / kājās / mugurā un samazināts dažādu apstākļu risks. un kājas. Ortopēdiskās zolītes ir noderīgas plantāra fascīta (īpaši sāpīga pēdas dibena stāvokļa) un plakano pēdu ārstēšanai un profilaksei. Pielāgotas zolītes var maksāt dārgi bez veselības apdrošināšanas, taču noderīgas var būt arī lietošanai gatavas zolītes.
   • Tiek lēsts, ka Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu apmēram 2 miljoniem cilvēku nepieciešama plantāra fascīta ārstēšana.
   • Iespējams, jums būs jāiegādājas nedaudz lielāki apavi, nekā esat pieraduši, lai pielāgotos ortozei.
4. Mēģiniet zaudēt svaru. Parasti cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos pēdu problēmas ir biežāk nekā citiem cilvēkiem, pateicoties paaugstinātam spiedienam uz kājām. Plakanās pēdas, izliektas arkas, smaga pronācija un "x-kājas" (medicīniskais termins: genu valgum) biežāk sastopamas cilvēkiem ar aptaukošanos. Jūs darāt savām kājām labu, zaudējot svaru. Mēģiniet zaudēt svaru, palielinot sirds un asinsvadu darbību (piemēram, staigāšanu) un samazinot kaloriju patēriņu.
   • Lielākajai daļai cilvēku, kuri ir samērā mazkustīgi, nav nepieciešami vairāk nekā apmēram 2000 kaloriju dienā, lai uzturētu ķermeņa procesus un viņiem būtu pietiekami daudz enerģijas vieglai fiziskai slodzei.
   • Ja jūs samazināsiet kaloriju daudzumu par 500 kalorijām dienā, tas mēnesī zaudēs aptuveni 2 kilogramus tauku.

Padomi

• Regulāra apavu nomaiņa ir svarīgs faktors, lai mazinātu sāpošās kājas, īpaši cilvēkiem, kuri strādā stāvus.
• Darbā laiku pa laikam pārvietojiet svaru no vienas kājas uz otru, stāvot ar vienu kāju priekšā otrai, nevis blakus.
• Darbā mēģiniet stāvēt ar vienu kāju, kas ir nedaudz pacelta (ideāls ir 6 collu kājsoliņš).
• Kāju novietošana augstāk par pārējo ķermeni (pret sienu vai uz dažiem spilveniem) palīdzēs mazināt pietūkumu, ko izraisa stāvēšana.
• Ja jums ir pēdu stāvoklis, konsultējieties un konsultējieties ar podologu (ārstiem, kas specializējas pēdu patoloģijā).